დაბალანსებული pH ნიშნავს, რომ თქვენი სისხლი რჩება ნეიტრალური, არც ისე მჟავე და არც ტუტე. ნორმალურ პირობებში, სხეულის pH დონე რჩება დაბალანსებული. ამასთან, თქვენ შეიძლება დაგეხმაროთ ამ დაბალანსების პროცესში კარგად ჭამით, ვარჯიშით და თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგით. ნამდვილი pH დისბალანსი არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სხეულის სისტემები არ მუშაობს სწორად. თუ იცით, რომ თქვენი pH მკაცრად არ არის დაბალანსებული, რადგან თქვენ გაქვთ ტესტირებული, თქვენ უნდა გაიაროთ მკურნალობა ექიმის მიერ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: pH- ის რეგულირება დაბალი მჟავა დიეტით
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი pH დონე
იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა ორგანიზმში მჟავების მაღალი დონე, შეგიძლიათ თქვენი სისხლი ჩააბაროთ ლაბორატორიაში ან შეამოწმოთ თქვენი საკუთარი შარდი ან ნერწყვის pH pH ტესტირების ნაკრებით. როგორც წესი, კომპლექტი ხელმისაწვდომია აფთიაქებში ან ინტერნეტში. თუმცა, თქვენი სისხლის ტესტირება მოგცემთ უფრო ზუსტ გაგებას თქვენი pH დონის შესახებ.
- თქვენი შარდისა და ნერწყვის pH მკვეთრად იცვლება იმის მიხედვით, თუ რას ჭამთ. თუმცა, თქვენი სისხლის pH არ არის. თქვენი სხეულის pH– ის ჭეშმარიტად ზუსტი მაჩვენებლის მისაღებად, თქვენ უნდა გაიაროთ სისხლის ტესტი ლაბორატორიაში. ჯანსაღი სისხლის pH დონე არის 7.35 და 7.45 შორის, რაც ოდნავ ტუტეა.
- თქვენი შარდის მჟავიანობა, როგორც წესი, მაღალია, pH- ის გარშემო 6, ეს იმიტომ ხდება, რომ თირკმელები ორგანიზმიდან მჟავას ამოიღებენ და შარდის საშუალებით ათავისუფლებენ მას.
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ტუტე წარმოქმნის საკვებს
დაბალი მჟავა დიეტის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ადამიანების უმეტესობის დიეტა ძალიან მჟავე საკვებია. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში pH- ის საერთო დონეზე. როდესაც თქვენ ცდილობთ შეამციროთ მჟავიანობა თქვენს სხეულში, ტუტე საკვების ჭამა შეიძლება დაგეხმაროთ. ზოგადად, ძირითადად ტუტე საკვებია ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და თხილი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ტუტე დიეტის ბევრი მომხრეა, მტკიცებულება მისი ეფექტურობის შესახებ სხეულის pH- ის შეცვლაში შეზღუდულია. დიეტა ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან ის გამორიცხავს სხვადასხვა სახის არაჯანსაღ საკვებს თქვენი დიეტადან და ზრდის ჯანსაღი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას. თუმცა, არსებობს შეზღუდული მტკიცებულება, რომ დიეტა ზრდის თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან ის გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე pH- ზე.
- ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდას, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, შეუძლია გააუმჯობესოს ძვლების, კუნთების და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოს შემეცნება და შეამსუბუქოს ქრონიკული დაავადებები.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ მჟავას შემქმნელი საკვების მიღება
არსებობს საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი მჟავიანობა. თუ თქვენ გჯერათ ტუტე დიეტის სარგებელის, ეს საკვები უნდა მიიღოთ ზომიერად ან, თუ ეს შესაძლებელია, მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან. ყველაზე მჟავე საკვები მოიცავს:
- წითელი ხორცი
- მეფრინველეობა
- თევზი
- Რძის პროდუქტები
- მარცვლეული
- ალკოჰოლი
- დახვეწილი შაქარი
- დამუშავებული საკვები
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ტუტეობის გასაზრდელად შექმნილი პროდუქტების გამოყენება
არსებობს მრავალფეროვანი საკვები და სასმელი პროდუქტი, რომელიც იწარმოება მათთვის, ვინც ცდილობს შეამციროს მათი სხეულის მჟავიანობა. გადადით თქვენს ნატურალურ საკვების მაღაზიაში ან ინტერნეტში მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ტუტეობას, როგორიცაა ჩამოსხმული ტუტე წყალი ან ტუტე საკვები დანამატები.
- თუ არ გსურთ ჩამოსხმული წყლის გამოყენება, რადგან ის წარმოქმნის უამრავ ნარჩენს, არსებობს წყლის ფილტრები, რომლებიც ონკანის წყალს უფრო ტუტე გახდის.
- არ არსებობს კონკრეტული სამედიცინო მტკიცებულება, რომ ტუტე გამდიდრებული საკვების ან სასმელების მოხმარება თქვენს ჯანმრთელობას მთლიანობაში დააზარალებს.
3 მეთოდი 2: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მძიმე pH დისბალანსის ნიშნები
სხეულის მჟავა და ტუტე დონის მძიმე დისბალანსი ეწოდება აციდოზს ან ალკალოზს. აციდოზი გამოწვეულია სისხლში მჟავის ან ნახშირორჟანგის დაგროვებით, ან ბიკარბონატის დაკარგვით. ალკალოზი საპირისპიროა, გამოწვეულია სისხლში მჟავის ან ნახშირორჟანგის დაკარგვით, ან ძალიან ბევრი ბიკარბონატით. ორივე ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობის შედეგია.
- აციდოზის სიმპტომებია გულისრევა, ღებინება, თავის ტკივილი, ძილიანობა და დაღლილობა.
- ალკალოზის სიმპტომებია გაღიზიანება, თითების და ფეხის თითების ჩხვლეტა, კუნთების კრუნჩხვები და კუნთების კრუნჩხვები ან სპაზმები. თუმცა, ალკალოზს შეიძლება საერთოდ არ ჰქონდეს სიმპტომები.
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ ტესტირება
აციდოზისა და ალკალოზის დიაგნოზის დასადგენად, თქვენ უნდა გაიაროთ სისხლის ტესტი თქვენი ექიმის კაბინეტში. სისხლის ტესტი გაზომავს თქვენს სისხლში pH, ბიკარბონატის და ნახშირორჟანგის დონეს.
თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენ გაქვთ ალკალოზი, მათ ასევე შეიძლება შემოგვთავაზონ, რომ შარდში ელექტროლიტები გაიკეთეთ
ნაბიჯი 3. ალკალოზის გამომწვევი მიზეზების დადგენა
ალკალოზის ორი ტიპი არსებობს, მეტაბოლური და რესპირატორული. თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე სახის ალკალოზი, არსებობს ძირითადი ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც იწვევს მას. ექიმმა უნდა მოძებნოს თქვენი მდგომარეობის მიზეზები. ამას შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი დიაგნოსტიკური ტესტირება.
- თუ თქვენ გაქვთ მეტაბოლური ალკალოზი, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს გადაჭარბებული ღებინებით, რომელიც ამოიღებს ზედმეტ მჟავას თქვენი კუჭისგან. ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს თირკმელზედა ჯირკვლის პრობლემებით ან შარდმდენების გამოყენებით.
- რესპირატორული ალკალოზი ხშირად გამოწვეულია ჰიპერვენტილაციით. როდესაც თქვენ გაქვთ შფოთვა ან ტკივილი და თქვენ ჰიპერვენტილაცია, ეს გამოდევნის ძალიან ბევრ ნახშირორჟანგს თქვენი სხეულიდან. ეს თავის მხრივ ამცირებს სხეულის მჟავიანობას. რესპირატორული ალკალოზი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ასპირინის გადაჭარბებული მიღებით.
ნაბიჯი 4. აციდოზის გამომწვევი მიზეზების დადგენა
ასევე არსებობს ორი სახის აციდოზი, მეტაბოლური და რესპირატორული. ამ სხვადასხვა სახის აციდოზს განსხვავებული მიზეზები აქვს, რაც ექიმმა უნდა შეაფასოს.
- რესპირატორული აციდოზი გამოწვეულია ფილტვებთან დაკავშირებული პრობლემებით, მათ შორის ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადებით, ასთმით, გილენ-ბარის სინდრომით, ამიოტროფიული გვერდითი სკლეროზით და პნევმონიით. ეს ასევე შეიძლება იყოს ძილის აპნოეს გვერდითი მოვლენა, რადგან ეფექტური სუნთქვა ხშირად კომპრომეტირებულია, როდესაც ადამიანს აქვს ძილის აპნოე.
- მეტაბოლური აციდოზი შეიძლება გამოწვეული იყოს თირკმლის მძიმე დაავადებით, შხამებით ან მედიკამენტებით, როგორიცაა ასპირინი, აცეტაზოლამიდი და ალკოჰოლი. ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს დიარეით ან ილეოსტომიით.
ნაბიჯი 5. ძირითადი მიზეზების მკურნალობა
თქვენ უნდა დაიწყოთ მკურნალობის რეჟიმი თქვენი pH დისბალანსის გამომწვევი მიზეზების გამო. განიხილეთ ექიმთან მკურნალობის ვარიანტები და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ თქვენი რეჟიმი. დროებითი მიზეზების შემთხვევაში, როგორიცაა ჰიპერვენტილაცია, მდგომარეობა შეიძლება დაუყოვნებლივ გაქრეს, თუ ჟანგბადი მოგეცემათ და დაისვენეთ. უფრო სერიოზული მიზეზების გამო, როგორიცაა თირკმლის დაავადება, შეიძლება დაგჭირდეთ მუდმივი სამედიცინო მკურნალობა. თირკმლის დაავადების შემთხვევაში, ეს შეიძლება მოიცავდეს ინსულინის გრძელვადიან გამოყენებას.
აციდოზისა და ალკალოზის ზოგიერთ მძიმე შემთხვევებში დაინიშნება დროებითი მკურნალობა. აციდოზის დროს შეიძლება მოგეცეს ბიკარბონატი თქვენი pH დონის გასაზომად. ალკალოზის დროს თქვენ მოგეცემათ განზავებული მჟავა ინტრავენურად
მეთოდი 3 3: ფოკუსირება ზოგად ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
თქვენი სხეული ძალიან შორს მიდის pH– ის დასაბალანსებლად. ამისათვის მას სჭირდება ძირითადი საკვები ნივთიერებები და საკმარისი ენერგია აყვავებისთვის. ჯანსაღი საკვები ენერგიას და საკვებ ნივთიერებებს აძლევს თქვენს სხეულის სისტემებს, რომელსაც ისინი შემდეგ გამოიყენებენ თქვენი სხეულის pH ჯანსაღ დიაპაზონში შესანარჩუნებლად. მიირთვით ყველა სახის საკვები სხვადასხვა ჯგუფის საკვებიდან, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ორგანიზმი საჭირო ნუტრიენტებითა და ენერგიით.
- მართლაც ჯანსაღი კვება უნდა შეიცავდეს მჭლე ცილას, რთულ ნახშირწყლებს და ბოსტნეულს. მაგალითად, გამომცხვარი თევზის, ყავისფერი ბრინჯის და ორთქლზე მომზადებული ბროკოლის კვება იქნება ძალიან ჯანსაღი კვება.
- მოერიდეთ საკვების მიღებას, რომელიც ძალიან დამუშავებულია ან შეიცავს შაქარს და ცხიმს. ისინი ორგანიზმს მცირე რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს აწვდიან და არ უწყობს ხელს საერთო ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი pH თქვენს სხეულში, თქვენ უნდა იმუშაოთ სხეულის სისტემების მხარდაჭერაზე, რომლებიც pH- ს აბალანსებენ. მაგალითად, თირკმელები ბევრს მუშაობენ იმისათვის, რომ შეინარჩუნონ თქვენი სხეულის pH ბალანსი ჯანსაღ დიაპაზონში. იმისათვის, რომ თირკმელებმა სწორად იმუშაონ, მთავარია ჰიდრატაცია.
ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 11-16 ჭიქა (2.5 -დან 4 ლიტრამდე) სითხე ყოველდღე
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებაში. ის გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, იწვევს ჯანსაღ მეტაბოლიზმს და ზოგადად გეხმარებათ თქვენი სხეულის სისტემების უკეთ მუშაობაში.
მძიმე სუნთქვაც კი, რომელსაც ვარჯიშის დროს აკეთებთ, ათავისუფლებს ორგანიზმში ზედმეტ მჟავას. ამოსუნთქვისას გამოყოფილი CO2 გამოდევნის მჟავას სხეულიდან
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
ფილტვები არის მთავარი ორგანო, რომელიც ეხმარება სხეულს შეინარჩუნოს pH. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ ფილტვებს ორგანიზმიდან მჟავების აღმოფხვრაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფილტვები ჯანმრთელი. მოწევა ამცირებს ფილტვების მუშაობას და ამით ზღუდავს მათ ორგანიზმში ზედმეტი მჟავის მოშორების უნარს.
