ტუტე არის pH თქვენს სხეულში 7-ზე მეტი. მაშინ როდესაც pH 7 ნორმალურია თქვენი სხეულისთვის, ზოგი მიიჩნევს, რომ ტუტეზე დაფუძნებული დიეტა იწვევს უკეთეს ჯანმრთელობას. სამედიცინო ექსპერტებმა აღმოაჩინეს მცირე მტკიცებულება ტუტე დიეტის მხარდასაჭერად. ამასთან, ტუტე დიეტის საფუძველი მოიცავს ბევრ ჯანსაღ კვების ჩვევას, ასე რომ ეს შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის შეცვლა. მჟავე წარმომქმნელი საკვების გამორიცხვა ნიშნავს დამუშავებული საკვების მოცილებას, როგორიცაა შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლები. ტუტეობის გასაზრდელად, დაამატეთ ტუტე საკვები თქვენს დიეტას, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული, ძირეული ბოსტნეული და ნუში. მოერიდეთ მჟავე საკვებს, როგორიცაა ხორცი, რძის პროდუქტები და შაქარი. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და ივარჯიშოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: ტუტე საკვების დამატება თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. სცადეთ ჯვარცმული ბოსტნეული
მწვანე ბოსტნეული არის ერთ -ერთი საუკეთესო საკვები თქვენი სხეულის უფრო ტუტე. ბროკოლი, ბრიუსელის ყლორტები, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო და კომბოსტო უკიდურესად ჯანსაღია და ეხმარება თქვენს ორგანიზმს მჟავების აღმოფხვრაში. ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს.
- მიირთვით როგორც გვერდითი კერძი, აურიეთ, სალათის თავზე, ან როგორც კასეროლის ნაწილი.
- მწვანე ბოსტნეულის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების და კუჭის კრუნჩხვები, ასე რომ თქვენ უნდა დააბალანსოთ კვება სხვა სახის ბოსტნეულთან და საკვებთან.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ მეტი asparagus თქვენს კვება
ასპარაგუსი არის ჯანსაღი მწვანე ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი ტუტე მოქმედება თქვენს სხეულზე. ასპარაგუსს ასევე აქვს ანტიოქსიდანტები, ვიტამინები და მინერალები.
შეგიძლიათ გამოაცხოთ ან მოხარშოთ asparagus, ან ჩააგდოთ იგი სალათში
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი
ბევრი ბოსტნეული ხელს უწყობს ტუტეობის გაზრდას. ბადრიჯანი, ბამბა, ბარდა, მწვანე ლობიო, წიწაკა, ისპანახი, პომიდორი, გოგრა და შვეიცარია ყველა ტუტე ბოსტნეულია. ისინი ასევე ჯანმრთელები არიან და სავსეა მრავალი ვიტამინით და მინერალით.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ რომელიმე ეს ნივთი როგორც გვერდითი კერძი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ერთმანეთში აურიოთ კასეროლებში და სხვა კერძებში, ან მიირთვათ ისინი მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. მიირთვით მეტი ავოკადო
ავოკადო არის მწვანე ხილი, რომელიც არის სუპერ საკვები, არ აქვს მნიშვნელობა რა დიეტას დაიცავთ. ისინი ჯანსაღი ცხიმებია, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის ტუტეობის გაზრდას. ისინი ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ავოკადოს ზეთი.
- სცადეთ ავოკადო ყველა თქვენს კვებაზე, საუზმის ჩათვლით. შეგიძლიათ ავოკადო ჩაყაროთ სმუზიში, ან შეგიძლიათ მიირთვათ უბრალო საჭმლის სახით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ავოკადო შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, ის ასევე მდიდარია ცხიმებით და კალორიებით. მიირთვით ისინი ზომიერად.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ნუში
ნუში არ არის მხოლოდ ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ, არამედ ის კარგი ტუტე საკვებია. ნუშის ჭამა შეგიძლიათ გემრიელი საჭმლისთვის ან საჭმლის ნაწილად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ რძის რძე ნუშის რძეზე, რადგან რძის რძე მჟავეა და ნუშის რძე ტუტეა.
ნუში შეიცავს კალციუმს, რკინას და ცილებს
ნაბიჯი 6. დაამატეთ ძირეული ბოსტნეული
ბევრი ძირეული ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, ბოლოკი და ჭარხალი, სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით. ისინი ასევე ხელს უწყობენ თქვენი pH დონის დაბალანსებას. დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ ამ ძირეული ბოსტნეულის ახალ ვერსიებს დაკონსერვებული ან პიკელებული ჯიშების ნაცვლად.
მიირთვით ეს საკვები როგორც გვერდითი კერძი, სალათებში, ან კასეროლების ნაწილში და აურიეთ კარტოფილი
ნაბიჯი 7. სცადეთ მწვანილი და სანელებლები
ბევრ მწვანილს და სანელებელს აქვს ტუტე თვისებები. რეჰანი, კილანტრო, ნიორი, ჯანჯაფილი, პიტნა, ხახვი, ოხრახუში, ოხრახუში და ოხრახუში ყველა თქვენს ორგანიზმს ეხმარება შეამციროს მჟავის რაოდენობა და აქვს ტუტე თვისებები. გამოიყენეთ ეს მწვანილი და სანელებლები, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს კერძებს ორმაგი სარგებლისთვის.
ნაბიჯი 8. სცადეთ თესლი
ბევრი თესლი, როგორიცაა ჩიას თესლი და სელის თესლი, არის კვების სუპერ საკვები. მათ აქვთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ბოჭკოვანი, სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის pH სტაბილიზაციას, ასე რომ ჩაყარეთ ისინი თითქმის ყველაფერში, რასაც ჭამთ. სცადეთ ასევე სელის ზეთი, როდესაც ამზადებთ.
ჩიას თესლი და სელის თესლი ჩაყარეთ სმუზში, ცომეულში ან თქვენს კერძებში
ნაბიჯი 9. მიირთვით ციტრუსის ხილი
ციტრუსის ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი, ლიმონი და ცაცხვი, ტუტე ხილია. ისინი ასევე სავსეა ანტიოქსიდანტებით და ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინი C. განიხილეთ წვენის დილით წყალში ჩაყრა დილით ტუტე დილით.
3 მეთოდი 2: მჟავე საკვების გამორიცხვა
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ საკვები რაფინირებული შაქრით
შაქარი იწვევს ორგანიზმში მჟავიანობის უფრო მაღალ დონეს. თქვენი სხეულის ტუტეების გასაუმჯობესებლად, თქვენ მთლიანად უნდა გამორიცხოთ შაქარი, ხოლო თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მაშინ მნიშვნელოვნად უნდა შეამციროთ შაქარი თქვენს დიეტაში.
- ეს მოიცავს შაქრის ყველა ფორმას: თეთრი შაქარი, ყავისფერი შაქარი, თაფლი, ფრუქტოზა, ნეკერჩხლის სიროფი და სხვა შაქრის პროდუქტები.
- დაიწყეთ შაქრის შემცველი საჭმლის ამოღებით, როგორიცაა ორცხობილა, ტკბილეული და სხვა ცომეული. ასევე შეგიძლიათ ამოიღოთ ხილის წვენები და შაქარიანი სოდა. შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ გამორიცხოთ შაქარიანი საკვები თქვენს კვებაში, განსაკუთრებით საუზმეზე. ჩაანაცვლეთ შაქრიანი მარცვლეული და მურაბები უფრო ჯანსაღი ვარიანტებით, როგორიცაა ავოკადო და დაფქული პური.
- ბევრი სწრაფი კვება და დამუშავებული საკვები მდიდარია შაქრით.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ხორცის მოხმარება
ითვლება, რომ ხორცი ზრდის ორგანიზმის მჟავიანობას და არ არის ტუტე საკვები. ეს მოიცავს დამუშავებულ ხორცს, როგორიცაა დელიმირებული ხორცი და ცივ საჭმელს, ძროხის, ღორის და კვერცხის გარდა. ცხოველების ხორცმა, რომლებიც ბალახით არ იკვებებიან, შეიძლება გაზარდოს მჟავიანობა.
- ამოირჩიეთ ხორცი ბალახით, ორგანული წყაროებიდან.
- ქათამი უკეთესია, ვიდრე წითელი ხორცი ტუტე დიეტისთვის.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ პური
პური არის საკვები, რომელსაც ბევრი დიეტა გვირჩევს. პური, მარცვლეულისა და წებოვანის შემცველ საკვებთან ერთად, ძალიან მჟავეა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ამოიღოთ ყველა პური, მარცვლეულის კრეკერი და ტორტილა.
- თუ გსურთ პურის ჭამა, მიირთვით უგლუტენო ან გამწვანებული მარცვლეული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ტუტე მარცვლეულისგან დამზადებული პროდუქტები, როგორიცაა ამარანტი და ფეტვი.
- თუ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ ჯანსაღი პური, შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი თქვენს ხელში. თუ ის მსუბუქი და რბილია, ის ალბათ უფრო მაღალია შაქარში და წებოვანაში. თუ ის მძიმე და მყარია, ის ალბათ შეფუთულია კარგი მარცვლებით და ბოჭკოებით.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სანელებლებს
სანელებლების უმეტესობა ძალიან მჟავეა, ამიტომ ისინი შეამცირებენ თქვენი სხეულის ტუტეობას. ეს მოიცავს კეტჩუპს, მდოგვს, მაიონეზს, მისოს და სალათის გასახდომებს. ამის ნაცვლად, სცადეთ შეცვალოთ ისინი pH შემცველი საკვებით, როგორიცაა ავოკადო ან ზეითუნის ზეთი.
თუ გიყვართ გარკვეული სანელებლები, სცადეთ საკუთარი ჯანსაღი ვერსია სახლში. ამით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ტუტე
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ მჟავე სასმელები ტუტეებით
სასმელების უმეტესობა გაზრდის თქვენს მჟავიანობას. მჟავე სასმელებში შედის სოდა, ყავა, ხილის წვენი, რძე და ალკოჰოლი. ტუტეობის გასაზრდელად, შეამცირეთ ამ სასმელების მიღება და ჩაანაცვლეთ ისინი წყლით, მცენარეული ჩაით, ან ქოქოსის წყლით და თხილის რძით.
ეს სასმელები ასევე შეიცავს მჟავას შემქმნელ სხვა ნივთიერებებს, როგორიცაა შაქარი და კოფეინი
მეთოდი 3 -დან 3: გაზარდეთ თქვენი ტუტე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სოდა
თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ ტუტე, დალიეთ წყალი სოდაში. საცხობი სოდა ერთ -ერთი ყველაზე ტუტე საკვებია. ეს ხელს უწყობს მჟავის შემცირებას თქვენს სისტემაში და გაზრდის თქვენს pH დონეს.
- დალიეთ რვა უნცია ჭიქა წყალი ½ ჩაის კოვზი საცხობი სოდათ. დარწმუნდით, რომ კარგად აურიეთ.
- არ დალიოთ საცხობი სოდა წყალი ერთ კვირაზე მეტ ხანს. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ 7 1/2 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა ყოველდღე. თუ 60 წელზე მეტი ხართ, შეზღუდეთ ეს 3 1/2 ჩაის კოვზით. საცხობი სოდის მიღებისას ყოველდღიურად მეტი წყლის დალევა დაგჭირდებათ. დალიეთ 96 უნცია (დაახლოებით 3 ლიტრი) დღეში.
- თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა, გულის პრობლემები, თირკმელების პრობლემები ან საშარდე გზების პრობლემები, დალიეთ ექიმს ამის დალევამდე.
- გამოიყენეთ სიფრთხილე სოდაში მიღებისას. მისი შეყვანა უსაფრთხოა და ბევრი იყენებს მას გულის დამწვრობის ან მჟავა რეფლუქსის დასახმარებლად, რადგან მას აქვს ტუტე და მჟავა შემამცირებელი თვისებები. თუმცა, არ უნდა დალიოთ ძალიან ბევრი საცხობი სოდა. ძალიან ბევრმა სოდამ შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტური დისბალანსი, კუჭში ძალიან სწრაფად გაზის წარმოქმნა და კუჭის რღვევაც კი.
- 5 წლამდე ბავშვები, ორსული ქალები და ადამიანები, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს, არ უნდა დალიონ სოდა წყალი. არ დალიოთ სოდა წყალი მძიმე ფიზიკური აქტივობის წინ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მეტი წყალი
სასმელი წყალი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ტუტეობის გასაზრდელად. შეცვალეთ ყოველდღიური სასმელები წყლით. შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ რვა 8 უნცია ჭიქა დღეში.
- არ არსებობს სამედიცინო მტკიცებულება, რომ ტუტე წყალი უკეთესია ვიდრე ჩვეულებრივი წყალი. მეტი წყლის დალევა ჯანსაღია, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ უნდა ინერვიულოთ pH– ზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ლიმონის წვენი ჭიქა წყალში. დარწმუნდით, რომ ლიმონი ახლად დაჭრილი აქვს და ჰაერს არ ექვემდებარება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ტუტე წვეთები ჯანსაღი კვების მაღაზიებში ან ინტერნეტში, რაც გაზრდის თქვენი წყლის pH- ს. ჩაასხით ერთი ან ორი წვეთი თითოეულ 8 უნცია ჭიქა წყალში. არ გამოიყენოთ ტუტე წვეთები, თუ იღებთ კალიუმის რაიმე წამალს გულის პრობლემებისთვის.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის დაბალანსებას. აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მჟავის მოცილებას და pH დონის აღდგენას თქვენს სისტემაში. ყოველდღიური ვარჯიში დაეხმარება თქვენს სხეულს დარჩეს ბუნებრივ, დაბალანსებულ pH დონეზე.
სცადეთ სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ცეკვა, კარდიო ვარჯიშის გაკვეთილები, ან კარდიო აპარატები
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მასაჟი
მასაჟს შეუძლია გაზარდოს თქვენი სხეულის ტუტე. მასაჟს შეუძლია თქვენი კუნთების მანიპულირება ისე, რომ გაათავისუფლოს მჟავა თქვენი ქსოვილებიდან. ის ასევე დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან სტრესი ზრდის თქვენს ორგანიზმში მჟავას.
- დაჯავშნეთ შეხვედრა მასაჟისტ თერაპევტთან და გაატარეთ დასასვენებელი, ტუტე დრო.
- მასაჟის შემდეგ ყოველთვის დალიეთ ბევრი წყალი თქვენი სხეულის რეჰიდრატაციისთვის.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მჟავების დაგროვება. სტრესის დონის შესამცირებლად და, შედეგად, თქვენი მჟავის დონის მოსაპოვებლად, მოძებნეთ სტრესის შემცირების გზები. ეს ყველასთვის განსხვავებულია. სცადეთ გაისეირნოთ ან განახორციელოთ სხვა ფორმები, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.
- ადამიანებთან დროის გატარება, წიგნის კითხვა ან სასიამოვნო სანთლის დაწვა შეუძლია შეამციროს სტრესი.
- ბევრს დამამშვიდებლად მიაჩნია იოგა, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
