პროსტაგლანდინები (PGs) არის ბიოაქტიური ლიპიდები, რომლებიც ასრულებენ უამრავ როლს სხეულის მნიშვნელოვან ფუნქციებში, როგორიცაა სისხლძარღვების შევიწროება, კუნთების შეკუმშვა, სისხლის შედედება, ტკივილის შეგრძნება და ანთება. თქვენს სისტემაში ძალიან ბევრი PG– ის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ტკივილი და ანთება. თუ თქვენი ექიმი შეფასებით ან სისხლის ტესტირებით ადგენს, რომ თქვენ გაქვთ ზედმეტი PG, იმუშავეთ მათ შემცირებაზე დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლით. გარკვეული მედიკამენტების და დანამატების მიღებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს PG– ების შემცირებას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება მეტის ჭამით ხილი და ბოსტნეული.
ბოჭკოვანი ნაპოვნი ხილსა და ბოსტნეულში არსებითად მოქმედებს როგორც ღრუბელი, შთანთქავს და შლის თქვენს სხეულს, რადგან ის მუშაობს თქვენს სისტემაში. არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ბოჭკოს შეუძლია შეიწოვოს და ამოიღოს ზედმეტი PGs თქვენი სისტემიდან ამ პროცესის ნაწილად.
- მაგალითად, ცნობილია, რომ ბოჭკოვანი შლის ზედმეტ ესტროგენს. ესტროგენის მაღალი დონე ზრდის ქალის საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის გასქელებას მენსტრუალური ციკლის დროს, რაც თავის მხრივ ზრდის PG წარმოებას და, შესაბამისად, მენსტრუაციის ტკივილს.
- ბოჭკოვანი დანამატების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ გაზარდოთ თქვენი მიღება.
ნაბიჯი 2. მიირთვით გარკვეული საკვები, რამაც შეიძლება შეამციროს PG დონე
მტკიცებულება განსხვავდება კონკრეტული საკვების ზემოქმედების შესახებ PG– ების წარმოებაზე. თუმცა, შეიძლება ღირს სცადოთ ზოგიერთი ან ყველა ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვები, რომელთაგან ყველა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის:
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, მათ შორის ორაგული, კაკალი და ტოფუ.
- E ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა არაქისი, ნუში, ბროკოლი და ავოკადო.
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა.
- ანანასი, ბროწეული და მანგოსტეინები.
- ხახვი, ნიორი და პომიდორი.
- კურკუმა და ჯანჯაფილი.
- Მწვანე ჩაი.
რჩევა:
სცადეთ გადახვიდეთ უცხიმო, მდიდარი ბოჭკოვანი ვეგანურ დიეტაზე, ვინაიდან ნაჩვენებია, რომ მნიშვნელოვნად ამცირებს ტკივილს ქალებში, ამცირებს PG– ებს.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ არაჯანსაღი ცხიმების მიღება PG წარმოების შესამცირებლად
განსაკუთრებით ქალებისთვის, ცხიმის მიღების შემცირება ამცირებს ესტროგენის გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ ამცირებს PG– ის გამომუშავებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხიმის მოხმარების შემცირება-და განსაკუთრებით გაჯერებული ცხიმების და სხვა არაჯანსაღი ცხიმების მიღება-სასარგებლო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- ქალმა, რომელმაც შეამცირა ცხიმის მიღება 50% -ით, შეიძლება შეამციროს ესტროგენის გამომუშავება 20% -ით.
- გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვებია წითელი ხორცი, დამუშავებული ხორცი, შემწვარი საკვები, სწრაფი კვების პროდუქტები, შეფუთული დამუშავებული საკვები და რძის პროდუქტები.
- ცხიმის საერთო რაოდენობის შემცირებისას, დარწმუნდით, რომ მაინც შეიტანეთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და თხილი თქვენს დიეტაში.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს დიეტის მკვეთრად შეცვლამდე, მაგალითად ცხიმების მკვეთრად შემცირებაში.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ დამატებული შაქარი, ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები და ალკოჰოლი
რომელიმე მათგანის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს PG– ების წარმოება. და, ნებისმიერ შემთხვევაში, შემცირება კარგი არჩევანია თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის.
- შესაძლებელია, რომ შაქრის დამატებამ ისეთ პროდუქტებში, როგორიცაა ტკბილეული, ნამცხვრები და შაქრიანი სასმელები, შეიძლება გაზარდოს ანთება და PG წარმოება.
- ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც განსაკუთრებით გვხვდება ზეთებში, როგორიცაა მცენარეული, ყვავილოვანი, სიმინდის, სოიოს და არაქისის, შეიძლება ხელი შეუწყოს PG წარმოების გაზრდას. ნუ აურიებთ მათ ომეგა -3-თან (გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ორაგული და ნიგოზი), რამაც შეიძლება შეამციროს PG წარმოება.
- ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობით მიღება-საშუალოდ 1 ალკოჰოლური სასმელის მიღება დღეში ქალებისთვის და 2 მამაკაცებისთვის-შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის PG– ების გამომუშავება.
3 მეთოდი 2: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები PG– ების მოჭრის მიზნით დაზიანების ან ანთების საპასუხოდ
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი (მოტრინი) და ნაპროქსენი (ალევე) ბლოკავს ფერმენტებს, რომლებიც წარმოქმნიან PG– ს დაზიანების ან ანთების საპასუხოდ. PG– ების მოჭრა ხელს უწყობს ტკივილისა და შემდგომი ანთების გამოცდილების შემცირებას.
- ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია შეფუთვაზე. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფარმაცევტთან NSAID– ის მიღებამდე, თუ იღებთ დანიშნულ მედიკამენტებს ან გაქვთ ჯანმრთელობის არსებული მდგომარეობა.
- არ გამოიყენოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორც გრძელვადიანი მკურნალობა ექიმის ნებართვისა და მონიტორინგის გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება მენსტრუაციის დასაწყისში და მიიღოთ ისინი ამ დროის განმავლობაში. დაელოდეთ თქვენს მომდევნო ციკლს, რომ კვლავ დაიწყოთ მათი მიღება PG– ების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ასპირინის გამოყენება სისხლის შედედებასთან დაკავშირებული PG– ების შესამცირებლად
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მსგავსად, ასპირინი ბლოკავს გარკვეული PG– ების წარმოებას, რაც ტკივილგამაყუჩებელს უწყობს ხელს. ამასთან, ასპირინი განსაკუთრებით ეფექტურია სისხლის შედედებასთან დაკავშირებული PG– ების ბლოკირების მიზნით, რის გამოც იგი ხანდახან ინიშნება გულის დაავადებების ან შედედების დარღვევის მქონე ადამიანების ყოველდღიურ სამკურნალოდ.
- არ გამოიყენოთ ასპირინი როგორც ყოველდღიური თერაპია, თუ ექიმი არ დანიშნავს. მას შეუძლია გაზარდოს შიდა სისხლდენის რისკი, სხვა გვერდით ეფექტებთან ერთად.
- ესაუბრეთ ექიმს ასპირინის გამოყენებამდე, როგორც ტკივილგამაყუჩებელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ შიდა სისხლდენის რისკი, გაქვთ კოაგულაციის დარღვევა ან იღებთ სხვა ანტიკოაგულანტ მედიკამენტებს.
- არ მისცეთ ასპირინი 18 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებს.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ პერორალური კონტრაცეპტივები მენსტრუაციის ტკივილთან დაკავშირებული PG– ების დასაჭრელად
ენდომეტრიუმის უჯრედები, რომლებიც ასქელებენ ქალის საშვილოსნოს ლორწოვან გარსს მენსტრუალური ციკლის დროს, წარმოქმნიან დიდი რაოდენობით PGs პროცესში. ზეპირი კონტრაცეპტივები ზღუდავს საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის გასქელებას, რაც თავის მხრივ ამცირებს PG– ების გამომუშავებას.
- თქვენი პერიოდის განმავლობაში წარმოქმნილი PG– ების რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენ მიერ განცდილი ტკივილისა და დისკომფორტის ოდენობა.
- განიხილეთ ექიმთან ორალური კონტრაცეპტივების გამოყენების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ისინი ძალზე ეფექტურია (მაგრამ არა უტყუარი) ორსულობის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ასევე შეიძლება ოდნავ გაზარდონ სისხლის შედედების, ინსულტის, გულის შეტევის და კიბოს გარკვეული რისკი.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ ახალ მოვლენებს PG- შემამცირებელ მედიკამენტებში
როგორც ბიომედიკოსი მკვლევარები უფრო მეტს სწავლობენ PG– ების სხვადასხვა ტიპებსა და ფუნქციებზე, ახალი PG შემამცირებელი მედიკამენტების მიღების შესაძლებლობა კვლავ იზრდება. თუ რაიმე ახალი სამკურნალო ვარიანტი მიაღწევს საცდელ სტადიას ან გამოჩნდება ბაზარზე, ესაუბრეთ ექიმს ასეთი მედიკამენტების გამოყენების პოტენციურ დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ.
გაითვალისწინეთ, რომ ახალი მედიკამენტების შემუშავებაში ყოველთვის არის რისკები. Vioxx, მაგალითად, შეიქმნა როგორც "შერჩევითი" არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც მიზნად ისახავდა კონკრეტულ PG– ებს. თუმცა, იგი გაიყვანეს ბაზრიდან, რადგან მან გაზარდა გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი მისაღებ დონეზე
მეთოდი 3 დან 3: სცადეთ ცხოვრების წესის ცვლილებები და დანამატები
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ ზედმეტი სტრესი, რაც ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას
გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის ანთებითი რეაქცია და ანთება იწვევს PG– ების წარმოებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დამატებითი ანთება. ასე რომ, თუ თქვენ ეფექტურად მართავთ სტრესს, შესაძლოა შეძლოთ თქვენი PG– ების უფრო ეფექტურად შემოწმება.
- სცადეთ სხვადასხვა ჯანსაღი სტრესის შემსუბუქებული აქტივობები, სანამ არ იპოვით თქვენთვის საუკეთესოს. ეს შეიძლება შეიცავდეს იოგას, მედიტაციას ან ლოცვას, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს, გარე საქმიანობას, მსუბუქ ვარჯიშს, თბილ აბაზანას, დამამშვიდებელ მუსიკას ან კარგ წიგნს.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ვიზიტის შესახებ, თუ თქვენ გიჭირთ სტრესის მართვა თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ენდორფინების გასათავისუფლებლად და ტკივილის შესამცირებლად
ვარჯიშის დროს გამოთავისუფლებული ენდორფინები აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ამცირებს ტკივილის რაოდენობას. რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება ასევე მოხდეს ანთების და PG– ების გამომუშავება.
- ესაუბრეთ ექიმს ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენ ცხოვრობთ უმოძრაო ცხოვრების წესით ან გაქვთ არსებული სამედიცინო პირობები.
- ექიმის ნებართვით, მიზნად დაისახეთ შემდეგი ყოველკვირეული მიზნები, როგორც ჯანმრთელი ზრდასრული: 150+ წუთიანი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში (მაგალითად, ველოსიპედით ან ცურვით); 2-3 სიძლიერის ვარჯიში; და 2-3 მოქნილობის სასწავლო სესია.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ დამატებების შესახებ, რომლებმაც შეიძლება შეამცირონ PG– ები
სამედიცინო მტკიცებულება ზოგადად შეზღუდულია ან არადამაჯერებელია, როდესაც საქმე ეხება კონკრეტული დანამატების ეფექტურობას PG– ების შემცირებაში. მიმართეთ ექიმს ნებისმიერი ახალი დანამატის გამოყენებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება მედიკამენტებთან და გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ექიმის ნებართვით, განიხილეთ PG- შემამცირებელი შესაძლო დანამატები, როგორიცაა:
- Თევზის ზეთი.
- მანგანუმის გლიცინატი.
- ვიტამინი E.
- რკინა.
- მულტივიტამინები.
საკვების ჩამონათვალი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ან შეამციროს PG– ები
საჭმელი ქვედა პროსტაგლანდინებისთვის
საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული პროსტაგლანდინებისთვის
