ფეხის კრუნჩხვები, როგორც წესი, უეცრად ვითარდება და იწვევს მწვავე და ძლიერ ტკივილს, რომელიც გრძელდება დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში. თქვენი ფეხები და თითები არის საერთო ადგილი კრუნჩხვებისა და სპაზმების დროს. თქვენი ფეხები ატარებს სხეულის წონას მთელი დღის განმავლობაში, ზოგჯერ ფეხით, დგომით ან უფრო სწრაფად მოძრაობს და ხშირად ფეხსაცმელში, რომელიც არ ჯდება სწორად. კრუნჩხვის სწრაფი მკურნალობა ხელს უწყობს უშუალო ტკივილის შეჩერებას, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ხშირი პრობლემები ფეხის კრუნჩხვებთან, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ზომების მიღება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სასწრაფო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. შეაჩერე შენი საქმიანობა
თუ თქვენ ვარჯიშობთ ან ასრულებთ რაიმე აქტივობას, რაც იწვევს სპაზმის ან სპაზმის დაწყებას, მაშინ შეწყვიტეთ იმის გაკეთება, რასაც აკეთებდით, რამაც გამოიწვია კრუნჩხვა.
მოერიდეთ საქმიანობის გაგრძელებას, რომელსაც აღიარებთ, რომ იწვევს დამატებით დატვირთვას თქვენს ფეხებზე, რაც იწვევს ტკივილს და კრუნჩხვას
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ დაჭიმული კუნთი
კუნთების კრუნჩხვები არის უეცარი, მოულოდნელი და განმეორებითი შეკუმშვა, რაც იწვევს კუნთების სპაზმს. ფეხის ან თითის კრუნჩხვის სწრაფად შესაჩერებლად საჭიროა კუნთების დაჭიმულობა.
- კუნთის გაჭიმვით თქვენ ხელს უშლით მას დარჩეს შეკუმშულ ან დაჭიმულ მდგომარეობაში.
- დაჭიმული კუნთის გაჭიმვა საუკეთესოდ იმუშავებს, თუ შეძლებთ გაჭიმული პოზიციის შენარჩუნებას დაახლოებით ერთი წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში, და სანამ კრუნჩხვა არ დაიწყებს გათავისუფლებას ან სანამ განმეორებითი შეკუმშვა არ დაიწყებს შენელებას/გაჩერებას. შეიძლება დაგჭირდეთ გაჭიმული პოზიციის გამეორება, თუკი კრუნჩხვის დაბრუნებას იგრძნობთ.
- ფეხის თაღი და თითები ფეხის ყველაზე გავრცელებული ადგილებია, სადაც კრუნჩხვები ხდება.
- გაჭიმეთ თაღები ჯდომისას ფეხის თითებით აიღეთ და აწიეთ ზემოთ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას თაღში. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში და გაათავისუფლეთ. თუ გრძნობთ, რომ კრუნჩხვა ბრუნდება, გაიმეორეთ გაჭიმვა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჩოგბურთის ბურთი ფეხის ქვეშ. ჯდომისას ან დგომისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინსტრუმენტი ფეხის თითების, თაღისა და ქუსლის ქვეშ.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ წონა კრუნჩხვის ფეხზე
ეს არის კარგი გზა კუნთების, მყესების და ლიგატების გასაჭიმად, რაც იწვევს კრუნჩხვას თაღის ან ფეხის თითის არეში.
რაც შეიძლება სწრაფად, როდესაც გააცნობიერებთ, რომ ფეხის ან ფეხის არე იწყებს კრუნჩხვას, შეცვალეთ პოზიციები ისე, რომ თქვენი სხეულის წონა იყოს მტკივნეულ ფეხზე
ნაბიჯი 4. იარეთ
როგორც კი ტკივილი იწყებს შესუსტებას, იარეთ გარშემო.
- განაგრძეთ სიარული, რათა თავიდან აიცილოთ უბნის კრუნჩხვები. მას შემდეგ, რაც კრუნჩხვა ან სპაზმი ხდება, კუნთების არეში შეიძლება გაგრძელდეს კრუნჩხვა ან სპაზმი, სანამ ის მთლიანად მოდუნდება.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დგომა და/ან სიარული მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში, ან კიდევ უფრო მეტხანს, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ტერიტორია მოდუნებულია და აღარ არის ტკივილი.
- მოემზადეთ, რომ გააგრძელოთ სიარული, თუ ტკივილი კვლავ იბადება, როდესაც თქვენ ამოიღებთ დამატებით წნევას, რომელსაც უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის წონა.
- მას შემდეგ, რაც ტკივილი გაუმჯობესდება, გააგრძელეთ გაჭიმვა, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების მოდუნებას. გაჭიმეთ თაღი და ფეხის თითები პირსახოცი მიწაზე დადეთ და აიღეთ თითების თითების ერთმანეთზე დაჭერით.
- დაამატეთ გაჭიმვა თქვენი ხბოს კუნთებისათვის, რათა დამატებითი შემსუბუქდეს საჭიროების შემთხვევაში კუნთების, მყესების და ლიგატების გასაჭიმად, რომლებიც მიმაგრებულია ქუსლის არეში. მაშინაც კი, თუ თქვენი ხბოს კუნთი არ არის დაჭიმული, შეიძლება გამოსადეგი იყოს თქვენი კუნთის დაჭიმვა პირველადი ტკივილის შემდგომ.
- მოათავსეთ ერთი ფეხი იატაკზე კედლიდან ოთხიდან ხუთამდე სიგრძის მანძილზე. დაეყრდენით კედელს ხელებით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენი ხბოს კუნთებში, ხოლო ფეხი იატაკზე დადეთ. გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ, თუ იგრძნობთ, რომ ფეხის ან თითის კრუნჩხვა ბრუნდება. სასარგებლოა ამ გაჭიმვის გაკეთება მუხლზე სწორი და ასევე მოხრილი მუხლით. ეს გაჭიმავს ხბოს კუნთის ორივე კომპონენტს.
ნაბიჯი 5. გაიკეთეთ ფეხის მასაჟი
ფეხის ან თითების დაჭიმვის გარდა, ამოიღეთ ფეხსაცმელი და წინდები და ნაზად შეიზილეთ ადგილი.
- შეინახეთ ფეხი და თითები დაჭიმულ მდგომარეობაში იმ ადგილის მასაჟისას.
- შეიზილეთ ფეხი და იპოვეთ გამაგრებული კუნთი, რომელიც კრუნჩხავს. ცერა თითის გამოყენებით შეიზილეთ კრუნჩხვის გამაგრებული ადგილი. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ იყოთ საკმაოდ მტკიცე და აგრესიული გამაგრებული კუნთის მიმართ, რათა შექმნათ შვება. გააგრძელეთ მასაჟის გაკეთება მანამ, სანამ კუნთი არ დაიწყებს მოდუნებას.
- დაიწყეთ მასაჟი მიმდებარე ტერიტორიაზე, მასაჟისას დაუბრუნდით პირველადი გამომწვევ წერტილს. იმუშავეთ როგორც წრიული, ისე გაჭიმვის მოძრაობით თქვენი ხელებით, მასაჟის ადგილებზე.
- მასაჟის დროს აწიეთ თითები მაღლა, თუკი ისინი ქვემოთ არის ჩამოწეული ან თუ თქვენი თაღი კრუნჩხულია.
- გამოიყენეთ ქვევით დაჭიმვა თქვენი თითების გასაჭიმად, თუ ისინი დაჭიმულია იმ მდგომარეობაში, რომელიც მათ მაღლა აიყვანს. გააგრძელეთ მასაჟი ორიდან სამი წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ იგრძნობთ, რომ დაჭიმული კუნთი მოდუნებულია და აღარ არის მტკივნეული.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სითბო
თუ კუნთი ამჟამად კრუნჩხულია, სითბო ეხმარება, როდესაც გამოიყენება გამკაცრებულ კუნთებზე.
- გამოიყენეთ გათბობის ბალიში ან გამანადგურებელი ცხელი პაკეტი, როგორც სითბოს წყარო კუნთში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
- მას შემდეგ, რაც კრუნჩხვები ჩაცხრება, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ნარჩენი ტკივილი ღონისძიებიდან, ყინულის გამოყენებამ შეიძლება გაათავისუფლოს მტკივნეული და ნაზი კუნთები.
ნაბიჯი 7. წაისვით ყინული
რეგულარულად გაყინეთ თქვენი ფეხი რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა დაეხმაროთ ტერიტორიას გამოჯანმრთელდეს ჭარბი მოხმარების, დაზიანების ან არასწორი ფეხსაცმლისგან.
- მოერიდეთ ყინულის პირდაპირ კანზე გამოყენებას. გამოიყენეთ თხელი პირსახოცი თქვენს კანს და ცივ პაკეტს ან ყინულის წყაროს შორის, რათა არ დააზიანოთ კანი.
- წაისვით ყინული 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე ორიდან ხუთი დღის განმავლობაში, ან სანამ ტკივილი და სინაზე არ გაქრება.
- წაისვით ყინული ფეხისა და ქუსლის მიდამოში, სანამ დგახართ და ნაზად გააგორეთ გაყინული წყლის ბოთლი 12-16 უნცია წყლის ქვედა ნაწილის გასწვრივ. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ მხარდაჭერა, ასე რომ თქვენ არ დაეცემა.
ნაბიჯი 8. დაისვენეთ თქვენი ფეხი
ფეხის ტკივილი და კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ცვლადით, მათ შორის დაზიანებით ან გადაჭარბებული მოხმარებით.
- თქვენი ფეხი შედგება ძვლების, ლიგატების, მყესების და კუნთების კომპლექსური მოწყობისაგან. ნებისმიერი მათგანი შეიძლება იყოს ზედმეტად დატვირთული ან დაშავებული, რაც იწვევს ფეხის ტკივილს, სპაზმს და კრუნჩხვას.
- ფეხის ტკივილი და კრუნჩხვები, რომლებიც გამოწვეულია როგორც დაზიანებით, ასევე გადაჭარბებული მოხმარებით, ჩვეულებრივ პასუხობს დასვენებას.
- არ არსებობს მკაფიო ვადები, რომლებიც რეკომენდირებულია ფეხის მოშორების შემთხვევაში, თუ კრუნჩხვები გამოწვეულია გადაჭარბებული მოხმარებით, გარდა ტკივილის დონის დაკვირვებისა და ექიმის მიერ მითითებული მითითებების შესრულებისა. გამოიყენეთ შესაძლებლობა დაისვენოთ თქვენი ფეხები რაც შეიძლება ხშირად.
- ეს შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე დღის მანძილზე მუდმივ დგომამდე ან სიარულს, სამუშაო ფეხსაცმლის ჩაცმას ან ჩექმებს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვებმა, ან სხვა აქტივობებმა, რომლებიც დღის უმეტეს ნაწილს ფეხზე აყენებთ.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის დაზიანება, გაჩერდით თქვენი ექიმის მითითებით.
ნაწილი 3 3 -დან: მომავალი კრუნჩხვების პრევენცია
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს კარგ მდგომარეობაში.
- თანდათან გაზარდეთ აერობული ვარჯიშების ინტენსივობა, რათა დაგეხმაროთ ფეხების კუნთების, მყესების და ლიგატების მდგომარეობის გაუმჯობესებაში და შეამციროთ კრუნჩხვების გამოცდილება. ცურვა არის შესანიშნავი აერობული ვარჯიში ფეხის ტკივილსა და კრუნჩხვებთან დაკავშირებული პრობლემების სამკურნალოდ, ფეხის ტარების გარეშე და სახსრების გადმოტვირთვის გარეშე.
- იმუშავეთ თქვენი ფიტნეს დონის გასაუმჯობესებლად. ჩართეთ გაჭიმვისა და მოქნილობის ვარჯიშები ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
- თუ თქვენ უკვე რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეაფასეთ თქვენი ვარჯიში, რათა დადგინდეს, არის თუ არა არსებული ვარჯიშები თქვენი კრუნჩხვების გამომწვევი.
ნაბიჯი 2. ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი
შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად ჯდება ირგვლივ, აქვს ჩარჩოები და მყარი ქუსლის მრიცხველები ჩამონტაჟებული და უზრუნველყოფს კარგ მხარდაჭერას.
- წვივი არის დამხმარე ზოლი, რომელიც გადის ფეხსაცმლის ბოლოში. ეს არ ჩანს, ამიტომ ძნელი სათქმელია, შედიოდა თუ არა ფეხსაცმლის მწარმოებელი ძარღვს დიზაინში. თუ ფეხსაცმელი მოქნილია და ადვილად იკეცება შუაში, მაშინ მას ალბათ არ აქვს წვივი.
- ქუსლის მრიცხველი ასევე არ ჩანს, მაგრამ მყარი ქუსლის მრიცხველის არსებობა შეიძლება განისაზღვროს ფეხსაცმლის უკანა ნაწილის შუა, ზედა არეზე შიგნით დაჭერით. თუ ის ადვილად იშლება შიგნით, მაშინ ქუსლის მრიცხველი არ არის ძალიან ძლიერი. რაც უფრო ხისტი და დამხმარეა ქუსლის მრიცხველი, მით უფრო რთული იქნება ფეხსაცმლის ზედა უკანა ნაწილის გადატანა შიდა ძირში.
- ფეხსაცმლის ბევრ მაღაზიას ჰყავს სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია შეაფასოს თქვენი სიარული და სწორად მოარგოს თქვენ.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ფეხსაცმელი ნახმარი ძირებით
თავიდან აიცილოთ ქუსლის ტკივილი და პლანტარული ფაშიტიტი ფეხსაცმლის გადაყრით ნახმარი ძირებითა და ქუსლებით.
- ნახმარი ძირები და ქუსლები ხელს უწყობს არათანაბარ ნაბიჯს ქუსლების მრიცხველებით, რომლებმაც დაკარგეს მხარდაჭერა. გადაყარეთ ძველი ფეხსაცმელი და შეცვალეთ ახალი ფეხსაცმლით, რომელსაც აქვს სათანადო მხარდაჭერა.
- იცოდეთ, რომ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება შეიძლება იყოს ფეხისა და თითების კრუნჩხვების მიზეზი.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ფეხები და თითები მოქნილი
მოქნილობის რეგულარულმა ვარჯიშებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ფეხისა და ფეხის კრუნჩხვების თავიდან აცილებას.
- გააუმჯობესეთ ფეხის თითების მოქნილობა და ძალა ფეხის გაჭიმულ მდგომარეობაში აწევით, თითქოს ფეხის თითებზე იდგეთ. გააჩერეთ ხუთი წამი და გაიმეორეთ ათჯერ. გადადით მეორე ფეხზე.
- ეცადე კედელზე ან სხვა საყრდენზე დაიჭირო ხელი და აიწიო თავი ფეხის თითებზე, ბალეტის მოცეკვავევით. გააჩერეთ ხუთი წამი და გაიმეორეთ ათჯერ, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე.
- მჯდომარე პოზიციიდან აწიეთ ბრტყელი ფეხი თითებზე, მაგრამ ამჯერად დაახვიეთ თითები შიგნით. გააჩერეთ ხუთი წამი, გაიმეორეთ ათჯერ, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე.
- გააგორეთ გოლფის ბურთი ფეხის ძირში ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე.
- მოათავსეთ რამდენიმე მარმარილო, 20 -მდე, იატაკზე, შემდეგ აიღეთ ისინი თითებით თითებით და მოათავსეთ თასში ან სხვა კონტეინერში. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 5. ფეხშიშველი იარეთ ქვიშაში
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ფეხის მდგომარეობა გვირჩევს ფეხშიშველი სიარულისგან თავის არიდებას, ფეხისა და ფეხის კრუნჩხვები სარგებელს მიიღებს ფეხის კონდიცირებით.
ქვიშაში ფეხშიშველი სიარული გეხმარებათ ფეხის თითების გაძლიერებაში ფეხისა და ტერფის ყველა მცირე შინაგან კუნთთან ერთად და უზრუნველყოფს ფეხის ნაზ მასაჟს
ნაბიჯი 6. იყავით ჰიდრატირებული
დეჰიდრატაცია არის ფეხისა და ფეხის კრუნჩხვების ხშირი მიზეზი.
- დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ და მთელი დღის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის სითხეს.
- სცადეთ დალიოთ ელექტროლიტური გამაძლიერებელი სპორტული სასმელი ან წყალი; ძალიან ხშირად ეს არის ელექტროლიტური დისბალანსი იწვევს კრუნჩხვებს.
- თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ, რომ ჭიქა წყალი შეინახოთ საწოლთან კრუნჩხვების დროს, რომელიც შეიძლება მოხდეს ღამით.
ნაბიჯი 7. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
კვება არის მნიშვნელოვანი ნაწილი იმისთვის, რომ მიაწოდოთ თქვენს სხეულს და თქვენს კუნთებს ის, რაც მათ სჭირდებათ სწორად ფუნქციონირებისთვის და შეამცირონ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა კრუნჩხვები.
კუნთები იყენებენ კალიუმს, კალციუმს და მაგნიუმს. ჩართეთ საკვები, როგორიცაა ბანანი, რძის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული, ლობიო და თხილი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ მიმართეთ ყურადღებას
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი ან შეშუპება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- ასევე სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სიარული ან წონის დაკლება ფეხიზე.
- თუ არსებობს გატეხილი კანის ადგილები, რომლებიც იღვრება, ან თუ გაქვთ რაიმე ინფექციის ნიშნები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
- ინფექციის ნიშნებია სიწითლე, სითბო ან სინაზის შეხება, ან ცხელება 100 ° F (37.7 ° C) ან უფრო მაღალი.
- ასევე დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ მუდმივი ტკივილი ან კრუნჩხვები და გაქვთ დიაბეტი.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ სიმპტომს
თუ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას უშუალო მიდამოში, ან თუ ორივე ფეხი ხდება მტკივნეული ან კრუნჩხვითი, დანიშნეთ შეხვედრა ფეხების გასინჯვის მიზნით.
დააკვირდით სიმპტომებს, როგორიცაა სიწითლე, შეშუპება, წვის შეგრძნება, დაბუჟება, ჩხვლეტა ან შეხება. ეწვიეთ ექიმს, თუ რომელიმე ეს სიმპტომი გამოჩნდება
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს მუდმივი კრუნჩხვებით
კრუნჩხვები და ტკივილი, რომელიც გრძელდება ერთ კვირაზე მეტხანს, დასვენებისა და ყინულის გამოყენების გარეშე ან მის გარეშე, საჭიროებს სამედიცინო შეფასებას.
ერთ ან ორივე ფეხის მუდმივი კრუნჩხვები შეიძლება მიუთითებდეს თქვენს ფეხებთან არსებულ მდგომარეობაზე ან შესაძლოა პრობლემის სამედიცინო მიზეზზე
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა
იმუშავეთ თქვენს ექიმთან, რათა შეაფასოთ თქვენი ფეხის კრუნჩხვების შესაძლო სამედიცინო მიზეზები, თუ ისინი შენარჩუნებულია. ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხის ტკივილი და კრუნჩხვები მოიცავს შემდეგს:
- ელექტროლიტების არანორმალური დონე ორგანიზმში.
- წყლის და/ან ელექტროლიტების მიღების გაზრდის აუცილებლობით გამოწვეული დეჰიდრატაცია.
- ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები.
- D ვიტამინის დეფიციტი.
- თირკმლის დაავადება ადრეული სტადიების ჩათვლით, ასევე თირკმლის დაავადების უფრო მძიმე ფორმები, რომლებიც საჭიროებენ დიალიზს.
- შაქრიანი დიაბეტი, ტიპი 1 და ტიპი 2.
- პერიფერიული არტერიული დაავადება.
- ართრიტი, როგორც რევმატოიდული, ასევე ოსტეოართრიტი.
- ჩიყვი, რომელიც ჩვეულებრივ არ იწვევს პირდაპირ კრუნჩხვებს, მაგრამ იწვევს ძლიერ და ძლიერ ტკივილს.
- ცივი სტრესი ან თხრილის ფეხი, რომელიც გამოწვეულია იმ პირობებში მუშაობისას, როდესაც თქვენი ფეხები რჩება სიცივეში ან უფრო ცხელ ტემპერატურაზე, ისევე როგორც 60 ° F ტემპერატურაზე, მაგრამ მუდმივად სველია.
- ნერვის დაზიანება ან ერთი ნერვის ან ნერვული ბოჭკოების ნაკრების.
- ტვინის დარღვევები, როგორიცაა პარკინსონი, გაფანტული სკლეროზი, ჰანტინგტონის დაავადება და კუნთების დისტონია.
- ორსულობა, ყველაზე ხშირად ფეხის კრუნჩხვით და ტკივილით მესამე ტრიმესტრში, მაგრამ შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს ორსულობის დროს.
ნაბიჯი 5. დაიცავით ექიმის ნებისმიერი რეკომენდაცია
ჩამოთვლილი რამდენიმე სამედიცინო მდგომარეობა ადვილად მოგვარდება.
- მაგალითად, სითხის მიღებისა და/ან სასმელების ტიპების მორგება შეიძლება იყოს მარტივი ნაბიჯი, რომელიც გადაჭრის პრობლემას. გამოიყენეთ ვიტამინი D დანამატები, თუ ამას ექიმი დაგინიშნავთ.
- მიჰყევით ექიმის მითითებებს პრობლემის მოსაგვარებლად. ეს ინსტრუქციები შეიძლება შეიცავდეს აუცილებელ შემდგომ დაკვირვებას დამატებით რეკომენდებული ტესტებით, თქვენი მედიკამენტების კორექტირებით, ან მიმართვას სპეციალისტთან.
ნაბიჯი 6. გადახედეთ თქვენს მედიკამენტებს
თქვენს ექიმს შეუძლია შეცვალოს თქვენი დანიშნულებისამებრ ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს კრუნჩხვებში.
- მედიკამენტების ზოგიერთი მაგალითი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ფეხისა და ფეხის კრუნჩხვებს, მოიცავს ფუროსემიდს, დონეპეზილს, ნეოსტიგმინს, რალოქსიფენს, ტოლკაპონს, ალბუტეროლს და ლოვასტატინს. ეს მხოლოდ ჩამონათვალია მაგალითებით. თუ ფიქრობთ, რომ იღებთ სხვადასხვა მედიკამენტს, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს კრუნჩხვებთან, განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან.
- არასოდეს შეცვალოთ თქვენი მედიკამენტები დამოუკიდებლად. ექიმის დახმარებით შესაძლებელია დოზის კორექტირება პრობლემის მოსაგვარებლად ან სხვა მედიკამენტის დანიშვნა, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს თქვენს კრუნჩხვებში.
