Omereaters Anonymous არის პოპულარული თვითდახმარების ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააკონტროლონ თავიანთი კვება, მაგრამ ბევრი არ არის ცნობილი იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს იგი ან რამდენად ეფექტურია ის. დაინტერესებული ხართ გახდეთ Omereaters Anonymous (OA) 12 საფეხურიანი სტიპენდიის წევრი? ამ ორგანიზაციაში გაწევრიანების ერთადერთი რეალური მოთხოვნა არის სურვილი, შეწყვიტოთ ზედმეტი კვება ან საკვების გაკონტროლება. თუ თქვენ გაქვთ ეს მიზანი, შეგიძლიათ გაწევრიანდეთ. არ არის საჭირო რეგისტრაცია, რომ გახდე წევრი ან დაესწრო შეხვედრებს. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია კვების დარღვევისგან თავის დასაღწევად ჰოლისტიკური მიდგომა, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ მოისურვოთ დახმარების ძებნა მხოლოდ ანონიმური მეტისმეტებისგან.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გახდი წევრი
ნაბიჯი 1. დაესწარით OA– ს რეგულარულ შეხვედრებს
შეხვედრები არის გზა, რათა მოიპოვოთ სტიპენდია და მხარი დაუჭიროთ თითოეულ წევრს-და მიიღოთ მხარდაჭერა საკუთარი თავისთვის. შეხვედრები შეიძლება იყოს პირადად, ტელეფონით ან ინტერნეტით. საქმე ის არის, რომ ურთიერთქმედდეს და გაიზიაროს პროცესის ყველა ნაწილი.
- შეხვედრებზე რეგულარული ვალდებულების აღება გეხმარებათ იყოთ გზაზე და ანგარიშვალდებული იყოთ თქვენი პროგრესისათვის. ეს არის ასევე შანსი გაგიზიაროთ ისტორიები წარმატებისა და წარუმატებლობის შესახებ.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შეხვედრა OA ვებსაიტზე მოცემულ ველებში თქვენი საცხოვრებელი ინფორმაციის აკრეფით. თუ თქვენ ვერ პოულობთ პირისპირ შეხვედრას თქვენს მხარეში, შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ სატელეფონო ან ონლაინ შეხვედრებში.
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი ამბავი
ჭარბი კვებისგან გამოჯანმრთელების დიდი ნაწილია საკუთარი ისტორიის გაზიარება რამდენიმე სხვადასხვა რეჟიმში. გაზიარების ზოგიერთი ასპექტი წახალისებულია, მაგრამ არ არის საჭირო პროგრამაში მონაწილეობის მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ გაგიზიაროთ თქვენი ისტორია მრავალი გზით.
- დაწერეთ დღიური თქვენი ისტორიისა და მოგზაურობის შესახებ. განაგრძეთ ზრდა ამ პროცესში, ასევე შეისწავლეთ და შეადარეთ სხვების გამოცდილება საკუთარ გამოცდილებას.
- თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს ამბავზე შეხვედრის დროს, საჭიროებისამებრ ან ონლაინ ფორუმის საშუალებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ამბავი ჟურნალ Overeaters Anonymous Lifeline– ს წარდგენით.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით თქვენს სპონსორს და იყავით ღია თქვენი ისტორიის გასაზიარებლად
საერთოდ, სპონსორი არის ადამიანი, რომელსაც აქვს პროგრამასთან მუშაობის დიდი გამოცდილება და შეუძლია გახდეს მოტივატორი და მეგზური. დარწმუნდით, რომ სრულად ისარგებლეთ თქვენი OA სპონსორით და დაუსვით ნებისმიერი შეკითხვა, რომელიც გჭირდებათ თქვენი მოგზაურობის მხარდასაჭერად.
ნაბიჯი 4. დაეყრდენით თქვენს დამხმარე ჯგუფს
Overeaters Anonymous პროგრამა მუშაობს იმიტომ, რომ თქვენ გაიგებთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო და რომ მხარდაჭერა მოდის თანატოლების, სპონსორებისა და ლიდერებისგან. თქვენ უნდა იყოთ მზად და მზად იყოთ გამოავლინოთ დაუცველობა და მოიძიოთ დახმარება, რომელიც თქვენთვისაა.
- თქვენი დამხმარე ჯგუფი შეიძლება გახდეს სხვა პირები, რომლებიც ესწრებიან შეხვედრებს თქვენთან და თქვენს სპონსორთან ერთად. ამასთან, თქვენი დამხმარე ჯგუფი ასევე მოიცავს ოჯახს და მეგობრებს, რომელთაც სურთ გაამხნევონ თქვენი მოგზაურობის დროს. არასამთავრობო Oreatreaters ანონიმური წევრები წახალისებულნი არიან დაესწრონ ღია შეხვედრებს, რათა უკეთ გაიგონ პროცესი და ის, რასაც თქვენ გადიხართ.
- გაითვალისწინეთ, რომ OA არის ანონიმური ჯგუფი, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ურთიერთობების დამყარების შესაძლებლობა ჯგუფის სხვა წევრებთან შეხვედრების გარეთ. თითოეული წევრის უფლებაა შეინარჩუნოს თავისი ანონიმურობა, სურვილის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 5. იზეიმეთ თქვენი პროგრესი
იძულებითი კვებისგან აღდგენა არის პროცესი და თითოეული წარმატება უნდა იყოს აღიარებული და გაზიარებული. ფოკუსირება მოახდინეთ თითოეულ მცირე მოგებაზე და იმ ზრდაზე, რომელსაც ხედავთ, რომ გზად გაიყვანოთ.
- მცირე მოგება შეიძლება იყოს თქვენი სპონსორის გამოძახება, როდესაც გაგიხარდებათ და გყავთ ის მწვრთნელი თქვენი იძულებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გქონდათ სურვილი, ეს არის უდიდესი მიღწევა, მიიღოთ ზომები ამ სურვილის საწინააღმდეგოდ, ვიდრე დაემორჩილოთ მას.
- შეცდომაა იმის განცდა, რომ თქვენი წარმატების გაზიარება სხვებს იგრძნობს, როგორც წარუმატებელი, თუ ისინი არ არიან იმავე ადგილას. თქვენ ისწავლეთ ჯგუფის თითოეული წევრისგან და ისინიც თქვენგან ისწავლიან.
ნაწილი 3 3 -დან: შეიტყვეთ მეტი მეტისმეტი ანონიმური ადამიანების შესახებ
ნაბიჯი 1. განმარტეთ თქვენი მიზნები
Omereaters Anonymous არ არის ჯგუფი, რომელიც ორიენტირებულია წონის დაკლებაზე, ამიტომ არ არსებობს წონა. ყურადღება გამახვილებულია ჭარბი კვების და ქცევის შეცვლის გამომწვევ მიზეზზე. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ თქვენი ძირითადი პრობლემა ჭამასთან დაკავშირებით და გადაწყვიტოთ მისი დაძლევის გეგმა.
თუ თქვენ ეძებთ უფრო მეტ დამხმარე ჯგუფს, რათა გაამახვილოთ ყურადღება მიზნების შემუშავებაზე ან დაკმაყოფილებაზე, ეს შეიძლება არ იყოს ის ჯგუფი, რომელიც უნდა შეუერთდეს. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ამ მიზნებზე OA– ს გარეთ
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ როგორ მუშაობს პროგრამა
Omereaters Anonymous– ის ძირითადი პროცესი ფოკუსირებულია 12 საფეხურზე, რომლებიც ძალიან ჰგავს ანონიმურ ალკოჰოლიკებს და დამოკიდებულების სხვა ჯგუფებს. თორმეტი ნაბიჯი მოიცავს:
- აღიარებთ, რომ უძლური ხართ საკვებზე და რომ თქვენი ცხოვრება უმართავი გახდა
- გჯეროდეთ, რომ საკუთარ თავზე დიდ ძალას შეუძლია აღადგინოს გონიერება
- გადაწყვიტეთ თქვენი ნება და თქვენი სიცოცხლე გადასცეთ ღმერთს (ან უმაღლესი ძალა, სამყარო და ა.
- საკუთარი თავის ინვენტარიზაციის ჩატარება
- აღიარეთ თქვენი შეცდომების ზუსტი ხასიათი
- მზად იყავით თქვენი უმაღლესი ძალის მოსაშორებლად ხასიათის ყველა ეს ნაკლი
- სთხოვეთ თქვენს უმაღლეს ძალას აღმოფხვრას ხარვეზები
- ყველა იმ პირის სიის შედგენა, რომელსაც ჩვენ მივაყენეთ ზიანი და მზად ვართ გამოვასწოროთ
- შეძლებისდაგვარად შეცვალონ ასეთი ადამიანები, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ეს მათ ან სხვას დააზარალებს
- განაგრძეთ პირადი ინვენტარის აღება და, როდესაც ცდებით, დაუყოვნებლივ აღიარეთ იგი
- შეეცადეთ ლოცვით და მედიტაციით გააუმჯობესოთ თქვენი შეგნებული კონტაქტი თქვენს უმაღლეს ძალასთან
- მიაწოდეთ ეს შეტყობინება იძულებით გადატვირთულებს და გამოიყენეთ ეს პრინციპები თქვენს ყველა საქმეში
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ OA ფორმატი, რომლის გამოყენება გსურთ
ბევრი ფიქრობს, რომ ამ ტიპის შეხვედრები ყოველთვის ხდება პირადად, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ან აუცილებელი. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაესწროთ სხვადასხვა გზით.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ იმ მხარეში, სადაც რეგულარულად ტარდება ანონიმური მეტისმეტი შეხვედრები, ეს შეიძლება მოხდეს პირისპირ ჯგუფის პირობებში.
- იმ ადგილებში, სადაც არ არის პირისპირ შეხვედრა ან იმ შემთხვევებში, როდესაც ასეთი ტიპის შეხვედრა შეუძლებელია, იგივე ტიპის მხარდაჭერა შეიძლება მოიძებნოს ონლაინ ან სატელეფონო დახმარების საშუალებით. ამ ალტერნატიულ შეხვედრებს უწოდებენ "ვირტუალურ სერვისებს".
- ონლაინ ან სატელეფონო შეხვედრები, როგორც წესი, იყენებს ვებსაიტს ან ტელეფონზე დაფუძნებულ პლატფორმას, რომელიც მოითხოვს თქვენ შესვლას და მონაწილეობის მიღებას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იძულებითი კვების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა კლასიფიცირდება როგორც იძულებითი კვება
იძულებითი კვება არის განცდა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ჭარბი კვების პერიოდი, რომელიც მოიცავს უჩვეულოდ დიდ რაოდენობას საკვებს. ეს არ მოიცავს შემდეგ გაწმენდას, როგორც ამას ბულიმიით ნახავთ.
იძულებითი კვება შეიძლება გადაიზარდოს Binge Eating Disorder– ში, თუ თქვენ გაქვთ ხშირი იძულებითი კვების ეპიზოდები, გრძნობთ უკიდურესად ემოციურ შეგრძნებებს ზედმეტი კვების დროს ან მის შემდეგ და შემდგომ არ გაქვთ გამწმენდი ეპიზოდები
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ ქცევითი სიმპტომები
თქვენ უნდა შეაფასოთ ის სიმპტომები, რასაც განიცდით, რათა დაინახოს, შეესაბამება თუ არა ისინი იძულებით კვებას. ჭარბი კვების ქცევითი კომპონენტები შეიძლება შეიცავდეს:
- საკვების მარაგი და დამალვა
- ნორმალურად იკვებება სხვების ირგვლივ და იმალება ჭარბად
- ჭამა სწრაფად და არეულობის გამო ზრუნვის გარეშე
- ვერ აკონტროლებ რამდენს ჭამ ან ჭამის სიჩქარეს
- ჭამა როცა სავსეა
- ჭამა მთელი დღის განმავლობაში კვების დაგეგმვის გარეშე
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, განიცდით თუ არა ემოციურ ნიშნებს
ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ნამდვილად მიიღოთ დახმარება მსგავს საკითხზე, არის მისი ზუსტი დიაგნოზი სიმპტომების ნიმუშებით. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი თქვენი იძულებითი კვების სრულად დასადგენად. იძულებითი კვების ემოციური სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- უკონტროლო კვება, როგორც სტრესის და დაძაბულობის განთავისუფლების ერთადერთი საშუალება
- დაბუჟების შეგრძნება ჭამის დროს
- სირცხვილის გრძნობა იმის გამო, თუ რამდენს ჭამ, თუმცა ფარულად არასოდეს გგონია, რომ საკმარისია
- სასოწარკვეთილი მოთხოვნილებაა გააკონტროლოს წონა და ჭამა
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ კვების დარღვევის პოტენციური მიზეზები
ფსიქიკური დაავადების სხვა ფორმების მსგავსად, ხშირად არ არსებობს კვების დარღვევის უშუალო მიზეზი. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კვების დარღვევების ოჯახური ისტორია, შეიძლება მემკვიდრეობით მიიღონ თავიანთი დარღვევები, მაგრამ საზოგადოების ზეწოლა, რომ გამოიყურებოდეს გარკვეული გზით, ასევე შეუძლია როლი შეასრულოს კვების დარღვევის განვითარებაში. კვების დარღვევა ასევე შეიძლება იყოს სხვა ფსიქიკური პრობლემების შედეგი, როგორიცაა დეპრესია ან ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა.
სხვა ფაქტორებმა ასევე შეიძლება გაზარდონ თქვენი რისკი, როგორიცაა ქალი, ახალგაზრდობა და მაღალი სტრესის დონე
ნაბიჯი 5. იცოდეთ აღდგენის თქვენი ვარიანტები
გახსოვდეთ, რომ კვების კომპულსიური აშლილობის მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. ის არ უნდა იყოს ორიენტირებული მხოლოდ დამოკიდებულების ასპექტზე, რადგან არსებობს სხვა რამ, რაც დაგეხმარებათ. მკურნალობის ვარიანტები ასევე შეიძლება მოიცავდეს პროფესიონალ თერაპევტთან კონსულტაციას, მედიკამენტებს და სტრესის შემსუბუქების ღონისძიებებს.
