ცხოვრება სავსეა დამღლელი საქმიანობითა და ადამიანებით. დღის ბოლოს, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ავტობუსმა დაგარტყათ, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. შენთვის ასე არ არის სამართლიანი, ამიტომ დროა შეცვალო. ამის გაკეთების ერთ -ერთი გზაა თავი აარიდოთ საქმეების გაკეთებას და დროის გატარებას ადამიანებთან, რომლებიც გაწუხებთ. ეს შეიძლება მიღწეული იქნას დამამცირებელი ურთიერთობების შეფასებით, ისწავლოს როგორ თქვა "არა" და შექმნას რეალისტური ყოველდღიური გრაფიკი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დრენირებული ურთიერთობების შეფასება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, ხართ თუ არა დამამცირებელ ურთიერთობაში
როდესაც ურთიერთობაში ხართ, ეს უნდა იყოს მომგებიანი ორივე მონაწილეისთვის. თუმცა, ზოგიერთი ტოქსიკური ურთიერთობა ერთ -ერთ მხარეს ტოვებს დაღლილობისა და დაუცველობის შეგრძნებას. თუ ეს ნაცნობი ჟღერს, შეიძლება დამღუპველი ურთიერთობა გქონდეთ.
ურთიერთობებში ენერგიის დამთრგუნველი ადამიანები ხშირად იწყებიან როგორც სახალისო, მოციმციმე, ამაღელვებელი და ქარიზმატული. მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ ხედავთ, რომ მათ მოსწონთ ჭორაობა ან ხალხის გამოყენება-თუნდაც თქვენ. მათ შეიძლება გამოგიყენონ, როგორც თხის რქა და დაგაყენონ დაცემისათვის. თუ თქვენი ნაწლავი გეუბნებათ, რომ ამ ადამიანს აქვს მორიგი მოტივები, თქვენ ალბათ მართალი ხართ
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ პირის შესახებ "დადებითი" და "უარყოფითი" სია
თუ ჯერ კიდევ არ ხართ გადაწყვეტილი, ხართ თუ არა დამღუპველ ურთიერთობაში, დაწერეთ. შეადგინეთ სიკეთე და ცუდი რამ ამ ადამიანის შესახებ. ასევე, ამ მხარის მახასიათებლების გადახედვამ შეიძლება გაახილოს თვალები მათი განზრახვების შესახებ.
დარწმუნდით, რომ ჩართეთ ის, რასაც ადამიანი გრძნობს. დიდი შანსია, თუ უფრო მეტი "მინუსი" ვიდრე "დადებითი", თქვენ დამღუპველ ურთიერთობაში ხართ. გარდა ამისა, დაწერეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია ურთიერთობის დასრულების შესახებ. თუ დადებითი მხარეები უფრო გრძელია ვიდრე უარყოფითი მხარეები, შეიძლება დროა შეწყვიტოთ საქმეები
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ურთიერთობა, თუ შეგიძლიათ
ზოგიერთი ურთიერთობა უბრალოდ არ ღირს გადარჩენა, მათ შორის დამღლელიც. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ საკუთარი თავი ურთიერთობაში და არ ღირს ძალისხმევა, რასაც თქვენ აკეთებთ, განიხილეთ კავშირების გაწყვეტა. დრენირებულ ადამიანთან ურთიერთობის შენარჩუნება გიშლის ბედნიერებას, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად.
- როდესაც დაამთავრებთ ურთიერთობას, დარწმუნდით, რომ ამის ერთგული ხართ. ხშირად, თუნდაც მცირეოდენი დროის გატარება იმ ადამიანთან, ვინც გაწურავს თქვენ, შეიძლება გამოიწვიოს წუხილი და სასოწარკვეთა. თუ ეს შესაძლებელია, მთლიანად წადი და უკან არ მოიხედო.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს უფრო რთულია, თუ ერთად ცხოვრობთ ან დაქორწინებული ხართ.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ კონტაქტი, თუკი ურთიერთობას ბოლომდე ვერ დაასრულებთ
ზოგიერთი ურთიერთობა უბრალოდ არ შეიძლება მთლიანად გაწყდეს. ზოგჯერ, თქვენ მაინც უნდა შეინარჩუნოთ გარკვეული სახის ურთიერთობა გარკვეულ ადამიანებთან, მაგალითად თანამშრომლებთან და ოჯახის წევრებთან. დისტანცირებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დატვირთვა.
- თანამშრომლებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა რთულია, რადგან ხშირად მაინც გიწევს მათთან დროის გატარება, რაც არ უნდა მოხდეს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ერთად გატარებული სამუშაოები იმ საქმიანობის შემდეგ გამოტოვებით, რომელსაც ჩვეულებრივ მიიღებდით ერთად და აღარ დაურეკავთ და აღარ გზავნით შეტყობინებებს.
- თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ პირდაპირ მიმართოთ იმ პირს, თუ ის კითხულობს, რატომ იშორებთ. თუ გსურთ იყოთ გულწრფელი, შეგიძლიათ უთხრათ მათ:”მე ვგრძნობ, რომ ჩვენი ურთიერთობა უარესობისკენ წავიდა. ვფიქრობ, უმჯობესია ერთად ჩვენი დროის შეზღუდვა.” თქვენ შეიძლება განიცადოთ გარკვეული უკუჩვენება და გაბრაზება, მაგრამ იმედია, დროთა განმავლობაში ის მოგვარდება.
3 მეთოდი 2: ისწავლეთ თქვათ "არა"
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ "არა" -ს თქმა არ ნიშნავს
თუ თქვენ ხართ ხალხის მოსიყვარულე, თქვენ ალბათ გაატარეთ თქვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი "დიახ" -ს თქმისას. ალბათ გეშინიათ, რომ გააღიზიანებთ ხალხს, თუ თქვენ იტყვით "არა", ან არ მოგწონთ ამის გაკეთება, რადგან გულწრფელად გინდათ დახმარება. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ "არა" არ არის თავდასხმა ადამიანზე; ეს არის თქვენი გადარჩენის გზა.
- ყოველთვის აკეთებ იმას, რასაც ხალხი ითხოვს, შეიძლება დაგღალა შენ როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. როდესაც ამბობთ "არა", თქვენ არსებითად აყენებთ თქვენს საჭიროებებს იმ ადამიანის წინაშე, რაც შეიძლება თქვენთვის არასასიამოვნო იყოს.
- მაგრამ გესმოდეთ, რომ თუ თქვენ მუდმივად ამბობთ დიახ, განსაკუთრებით იმას, რისი გაკეთებაც სხვას შეეძლო საკუთარი თავისთვის, თქვენ მიდრეკილი ხართ დამწვრობისკენ. როდესაც ამ მდგომარეობაში ხართ, თქვენ ვერ იქნებით თქვენი საუკეთესო, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ და თქვენთან ახლოს მყოფი ადამიანები დაზარალდებიან.
- ასევე, გახსოვდეთ, რომ არ არის ეგოისტური საკუთარი თავის მოვლა. Საჭიროა!
ნაბიჯი 2. შექმენით სადგომის ტექნიკა
ადგილზე დაყენებამ შეიძლება ყველაზე თავდაჯერებული ადამიანებიც კი დაუსუსტოს მუხლებში. ეს სიტუაციები ხშირად აიძულებს ხალხს დაეთანხმონ იმას, რასაც სხვაგვარად არ გააკეთებდნენ. ამის თავიდან აცილების ერთ -ერთი საშუალებაა შეაჩეროთ თქვენი პასუხი, რათა გქონდეთ დრო ეფექტური პასუხის შესაქმნელად.
მაგალითად, თუ თქვენ მოგეთხოვებათ გააკეთოთ ის, რაც იცით, რომ არ გსურთ, შეგიძლიათ თქვათ: „ნება მომეცით ვიფიქრო ამაზე“ან „შემიძლია დაგიბრუნო?“ეს გაძლევთ შანსს ააშენოთ ნდობა თქვათ არა და თქვათ პასუხი, რომლის გაცემაც კომფორტულად გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ სიტყვის თქმისას
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ დროის გატარება რეალურად "არა" -ს შეუძლია დაგეხმაროს მაშინ, როცა საჭიროება მოითხოვს. თქვით, როდესაც მარტო ხართ, მაგალითად, როდესაც შხაპის ქვეშ ხართ ან სამსახურში მიდიხართ. იმის თქმის გამოცდილება, რომ შეგიძლია უფრო კომფორტულად იგრძნო თავი, როცა მისი გამოყენების დრო დადგება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში რეაგირება მასთან ერთად. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "ვწუხვარ, მაგრამ ჩემი გრაფიკი არ მაძლევს ამის საშუალებას". თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვაფასებ რომ ჩემთან მოდიხარ დახმარებისთვის, მაგრამ მეშინია რომ არ შემიძლია." თქვენ არ გჭირდებათ დეტალებში მოხვედრა, თუ რატომ არ შეგიძლიათ, თუ არ გსურთ. გულწრფელად გითხრათ, ეს არავის საქმეა, თუ რატომ ვერ დაგეხმარებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი პასუხი, რათა დაგეხმაროთ უფრო კონკრეტულად გახადოთ.
ნაბიჯი 4. ნაცვლად კომპრომისისა
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ დახმარება, მაგრამ არ შეგიძლიათ ისე, როგორც მოგეთხოვებათ, შეეცადეთ შეიმუშაოთ კომპრომისი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. ამან შეიძლება თავი ნაკლებად დამნაშავედ იგრძნოს, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი და დაიჭიროთ იარაღი.
მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს სურს, რომ მისი შვილები ყოველდღე მიაცილოთ სკოლაში, შეეცადეთ შექმნათ გრაფიკი, სადაც კვირაში ერთი ან ორი დღე შეგიძლიათ. თუ თქვენი ოჯახის წევრს სურს, რომ მათ სესხი მისცეთ, ეცადეთ დაეხმაროთ მათ ბიუჯეტის შემუშავებაში
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: რეალისტური ყოველდღიური გრაფიკის შექმნა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რა არის თქვენი პრიორიტეტები
შხაპის მიღება, საჭმლის ჭამა და სამსახურში წასვლა პრიორიტეტულია, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ თქვენს მეგობარს დაეხმაროთ ძაღლს აბაზანაში. განრიგის შედგენისას თავის დაღლილობის შეჩერების გასაღები არის პრიორიტეტების მინიჭება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ მსხვერპლის გაღება აქეთ -იქით, თქვენ სავარაუდოდ გაინაზღაურებთ მას, როდესაც ნაკლებად განიცდიან სტრესს.
არსებობს შანსი, რომ თქვენ გაანაწყენოთ ადამიანები, თუ ისინი არ შედიან თქვენს პრიორიტეტებში. ამასთან, თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა არის უფრო მნიშვნელოვანი, სხვებისთვის სასიამოვნოა თუ საკუთარ თავზე ან თქვენს ოჯახზე ზრუნვა?
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ რამდენი დრო სჭირდება ამოცანებს
თქვენი ყოველდღიური გრაფიკის ან "გასაკეთებელი" სიის შედგენისას, დარწმუნდით, რომ მიუთითეთ რამდენი დრო დასჭირდება თითოეული ამოცანის დასრულებას. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, როდესაც ფიქრობთ დროის ცხრილზე. თქვენს დღეში ზედმეტად გადატვირთვა დაგაშორებთ და დაგაბრკოლებთ.
თქვენ არ უნდა იყოთ ზუსტი თქვენს დროში; გამოიყენეთ 30 წუთიანი ზრდა, რომელიც დაგეხმარებათ. თქვენ სავარაუდოდ გექნებათ რხევის ოთახი იმ მეთოდის გამოყენებით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ ადრე თუ გვიან ზოგიერთი საქმიანობა და მაინც დროულად იყოთ
ნაბიჯი 3. შეაჩერე მრავალმხრივი დავალება
ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ამომწურავი საქმიანობა, რომელსაც ადამიანი შეუძლია ჩაერთოს არის მრავალმხრივი დავალება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ხართ პროდუქტიული, როდესაც ცდილობთ ერთდროულად შეასრულოთ სხვადასხვა დავალება, თქვენ სინამდვილეში არ ხართ. უკეთესია ერთი პროექტისთვის დიდი დროის დახარჯვა.
