თუ დაიღალეთ თქვენი შვრიის და მარცვლეულის შერჩევით, წიწიბურა შეიძლება იყოს თქვენი შემდეგი ექსპერიმენტი. წიწიბურას წიწიბურას წიწიბურას თესლი აქვს და მათ აქვთ ძლიერი, ოდნავ თხილის გემო. როგორც ბონუსი, ისინი ასევე უგლუტენოა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენს GF ან GI დიეტაში ყოველგვარი შეშფოთების გარეშე. სცადეთ საუზმეზე მიირთვათ წიწიბურას მარცვლეული, მიირთვათ ისინი როგორც საჭმელი, ან დაამატოთ ისინი თქვენს გულწრფელ სადილს დღეს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 9 -დან: ადუღეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში და მიირთვით შაქართან ერთად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. საკუთარი, წიწიბურას აქვს ძლიერი, ოდნავ თხილის გემო
თუ გსურთ დააგემოვნოთ ისინი თქვენს რეცეპტში დამატებამდე, დაამატეთ 4 ჭიქა (950 მლ) წყალი ყოველ 1 ჭიქაზე (201 გრ).
- ადუღეთ წყალი და აურიეთ შვრია და ცოტა მარილი, შემდეგ შეამცირეთ სითბო საშუალოზე დაბალზე. მოხარშეთ ბურღული დაბალზე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ქვაბი გადმოწურეთ.
- წიწიბურას წააგავს ერთდღიანი შვრია, ამიტომ ადვილია ჩაყაროთ რეცეპტებში ან მიირთვათ ცოტაოდენი შაქრით.
- თუ აპირებთ უფრო შემწვარ გემოს, სცადეთ კაშა, ან წიწიბურას შემწვარი ბურღული.
მეთოდი 2 -დან 9 -დან: მოხალვის შემდეგ მოხალეთ ტაფაში
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. მიირთვით ეს უგემრიელესი საუზმე, სანამ კარებიდან გამოიქცევით
მიირთვით თქვენი შვრიის ფაფა ჩვეულებრივი იოგურტით ან ნეკერჩხლის სიროფით ტკბილი დარტყმისთვის. ამ მარტივი საუზმის მოსამზადებლად, გააკეთეთ შემდეგი:
- ჩაასხით 1 ჭიქა (201 გრ) წიწიბურას ბლენდერში და რამდენჯერმე გააჩერეთ, სანამ ყველა ორად გაიყოფა.
- შეურიეთ ერთმანეთს შვრია, 3/4 ჭიქა (96 გრ) დაჭრილი ნუში, 1 ჩ/კ (4.2 გ) გამაფხვიერებელი, 1 ჩ/კ დარიჩინი და 4.1 გრ მარილი.
- სხვადასხვა თასში აურიეთ 1 ქილა ქოქოსის რძე, 1⁄2 გ (120 მლ) მთლიანი რძე, 1 კვერცხი, 2 ჩაის კოვზი (9.9 მლ) ვანილის ექსტრაქტი, 2 ჩაის კოვზი (9.9 მლ) ქოქოსის ზეთი და 1⁄3 გ (79 მლ) ნეკერჩხლის სიროფი.
- კარაქი 8 სმ (20 სმ) საცხობი კერძი და ქვედა ნაწილი მოცვი. ჩაასხით თქვენი წიწიბურის ნარევი კერძში, შემდეგ დაასხით თხევადი ნარევი თავზე. ზემოდან მოაყარეთ მეტი დაჭრილი ნუში ხრაშუნა ტექსტურისთვის.
- აცხვეთ თქვენი შვრიის ფაფა 350 ° F (177 ° C) ტემპერატურაზე 45 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ 400 ° F (204 ° C) ტემპერატურაზე 10 წუთის განმავლობაში.
მეთოდი 5 -დან 9 -დან: გამოაცხვეთ ხრაშუნა ბურღული საჭმლისთვის
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თუ არ იცით რა ჭამოთ ლანჩზე, თქვენ მიხვედით სწორ ადგილას
ჩაასხით 1 ჭიქა (201 გრ) წიწიბურას ტაფაში და გამოაცხვეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
- აურიეთ ათქვეფილი კვერცხი, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ბურღულის დაგროვება, შემდეგ დაამატეთ 2 ჭიქა (470 მლ) ქათმის ბულიონი და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში.
- სანამ ელოდებით, გაწურეთ 2 მტევანი კომბოსტო, გაწურეთ 3 ბმული ძეხვი და გახეხეთ ძეხვის ცხიმში 3 კუბებად დაჭრილი ოხრახუში და 6 კბილი ნიორი.
- ჩაასხით თქვენი მარცვლეული შუშხუნასა და ნიორში, როდესაც ისინი გაყავისფრდება.
- აურიეთ კომბოსტო და ძეხვი და აურიეთ თქვენი სადილი ერთმანეთში.
- დაასხით თქვენი სადილი მარილი და პილპილი, შემდეგ კი მიირთვით უგემრიელესი უგემრიელესი კვება!
მეთოდი 9 დან 9: მოხარშეთ და მიირთვით გულიანი წვნიანის ქვეშ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ეს რეცეპტი შესანიშნავია ზამთრის გრილი დღეებისთვის
მოხარშეთ თქვენი წიწიბურას მარცვლეული (ან კაშა) სანამ არ დარბილდება, შემდეგ კი გვერდზე გადადეთ.
- აურიეთ თქვენი საყვარელი გულიანი წვნიანი, მაგალითად სოკოს სუპი ან ფრანგული ხახვის წვნიანი.
- როდესაც თქვენი წვნიანი მზად არის, თითოეულ თასს მოაყარეთ მოხარშული წიწიბურას ფენა და მიირთვით თავზე, როგორც სასიამოვნო ტექსტურის ბალანსი.
- სანიშნეს რამდენიმე ყველი curls და ნაჭერი პური თავზე სრული კვება.
