ხორბლის ბალახის ფხვნილი არის ზუსტად ის, რაც ჟღერს: ფხვნილის დანამატი, რომელიც დამზადებულია ბალახისგან ხორბლის ოჯახში. ხორბლის ბალახი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, როგორიცაა რკინა, კალციუმი, მაგნიუმი, ვიტამინი A, ვიტამინი C და ვიტამინი E, მხოლოდ რამდენიმე მათგანის დასახელებისთვის. ხორბლის ფხვნილის დამატება თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ გაზარდოთ იმუნიტეტი, გაანადგუროთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ცუდი ბაქტერიები და დაგეხმაროთ ინფექციებთან ბრძოლაში. ხორბლის ბალახის ფხვნილი ძალიან მრავალმხრივია და შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა სახის საკვებს, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ და სვამთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ფხვნილის დანამატის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეურიეთ ხორბლის ფხვნილი წყლით, რომ სწრაფად დალიოთ
დაამატეთ 1 ჩ / კ ხორბლის ფხვნილი 1 ჭიქა (240 მლ) 3 ჭიქა (710 მლ) წყალში. გამოიყენეთ ბლენდერი, რომ აურიოთ ერთმანეთში ფხვნილი და წყალი, რათა მიიღოთ ხორბლის ბალახის წვენი. დალიეთ წვენი დაუყოვნებლივ ან გაყინეთ ყინულის კუბში მომავალი გამოყენებისთვის.
თუ ხორბლის ბალახის წვენი თქვენთვის ძალიან ძლიერია, სცადეთ დაამატოთ მასში ლიმონი, ჯანჯაფილი, პიტნა ან თაფლი
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ხორბლის ბალახის ფხვნილი წვენს, რომ გემოვნების ნიღაბი აიღოს
ხორბლის ფხვნილი მარტივად შეიძლება დაემატოს თითქმის ნებისმიერი სახის სასმელს, მათ შორის რძესა და წვენს. უბრალოდ დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი (3 გრ) ხორბლის ბალახის ფხვნილი თქვენი სურვილისამებრ სასმელში და აურიეთ კოვზით ან პატარა მასით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხორბლის ფხვნილი ლიმონათზე, ქოქოსის წყალში ან სოდაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ხორბლის ბალახის ტაბლეტი მოსახერხებელი ვარიანტისთვის
ხორბლის ბალახის ფხვნილი ასევე შეიძლება მოიძებნოს ტაბლეტებში ან კაფსულებში, რომელთა მიღებაც ადვილია ყოველდღე ყოველგვარი საკვების ან სასმელის მიღების წესის შეცვლის გარეშე. ხორბლის ბალახის ტაბლეტები ან კაფსულები შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი ჯანსაღი კვების მაღაზიიდან. დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ბოთლზე მითითებებს, რათა დაადგინოთ რამდენად და რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ ტაბლეტები ან კაფსულები.
ხორბლის ტაბლეტებს უფრო ნაკლები გვერდითი მოვლენები აქვთ, ვიდრე ხორბლის ბალახის ფხვნილის მოხმარებას. თქვენ ასევე არ უნდა ინერვიულოთ ხორბლის ბალახის ფხვნილის გემოზე, როდესაც მას აბების სახით მიიღებთ
მეთოდი 2 დან 2: ხორბლის ბალახის დამატება საკვებში
ნაბიჯი 1. შეურიეთ ხორბლის ფხვნილი გლუვში ტკბილი გემრიელობისთვის
ხორბლის ფხვნილი უგემრიელესია სმუზში, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დაამატოთ 1 ჩ / კ (3 გრ) ხორბლის ბალახის ფხვნილი თქვენს ბლენდერში თქვენი სმუზის სხვა ინგრედიენტებთან ერთად, შემდეგ აურიეთ და ისიამოვნეთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ აურიოთ 10 მარწყვი, 1⁄2 ჭიქა (120 მლ) რძე, 5 ყინულის კუბიკი და 1 ჩაის კოვზი (3 გრ) ხორბლის ბალახის ფხვნილი მარწყვის უბრალო სმუზის გასაკეთებლად.
- თუ ხორბლის ბალახის გემო თქვენთვის ჯერ კიდევ ძალიან ძლიერია, დაამატეთ ლიმონი, ჯანჯაფილი, პიტნა ან თაფლი, რათა დაგეხმაროთ მის შენიღბვაში.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ხორბლის ფხვნილი სალათის გასახდელთან ერთად სადილთან ერთად
ჩაასხით წინასწარ მომზადებული სალათის გასახდელი ახალ, პატარა კონტეინერში. შემდეგ დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი (3 გრ) ხორბლის ბალახის ფხვნილი სალათის გასახდელში და შეანჯღრიეთ მთელი კონტეინერი. მიირთვით სალათის გასახდელი თქვენი არჩევანის სალათით ვახშმით, ან წაიყვანეთ თქვენთან ერთად სადილად.
სცადეთ ეს სალათის სალათის რეცეპტი:
აურიეთ თქვენი წითელი ღვინის ვინეგრეტი 1⁄2 ჭიქა (120 მლ) წითელი ღვინის ძმარი, 3 ამერიკული კოვზი (44 მლ) ლიმონის წვენი, 2 ჩ / კ (9.9 მლ), 2 ჩ / კ (12 გ) მარილი, 1 ჩ / კ (3 გრ) ხორბლის ბალახის ფხვნილი და 1 ჭიქა (240 მლ)) ზეითუნის ზეთი.
ნაბიჯი 3. შექმენით ცხელი მარცვლეულის ჯანსაღი ვერსია ხორბლის ბალახის ფხვნილით
ხორბლის ფხვნილი შეიძლება დაემატოს თითქმის ყველაფერს, რაც გაზრდის კვების ღირებულებას, მათ შორის თქვენს საყვარელ ცხელ მარცვლეულს. უბრალოდ დაამატეთ 1 ჩ / კ (3 გრ) ნებისმიერი სახის ცხელ მარცვლეულს მომზადებისთანავე, როგორიცაა შვრიის ფაფა ან ხორბლის ნაღები.
სცადეთ აურიეთ შვრიის ფქვილის ყველა ინგრედიენტი თასში ან ქილაში წინა ღამით და დატოვეთ მაცივარში ღამით. დილით, ის მზად იქნება საჭმელად
ნაბიჯი 4. შეურიეთ ხორბლის ფხვნილი უგემრიელეს დიპლომს სტუმრებისთვის
ხორბლის ბალახის ფხვნილი შეიძლება დაემატოს თითქმის ყველაფერს, ის ძალიან მრავალმხრივია. დაამატეთ 1 ჩ / კ ხორბლის ბალახის ფხვნილი თქვენი სურვილისამებრ, მაგალითად სალსა, გუაკამოლი ან ჰუმუსი. აურიეთ, სანამ ფხვნილი მთლიანად არ აირია, შემდეგ კი მიირთვით ლამაზ თასში თქვენს სტუმრებს.
