ექსპერტები ამბობენ, რომ ტყუპებთან ერთად გაცილებით მეტის ჭამა არ გჭირდებათ, ვიდრე ერთი ორსულობისას, მაგრამ სრულიად ნორმალურია, რომ მრავალჯერადი წონის ტარებისას მიიღოთ დამატებითი წონა. თქვენ ალბათ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჭამთ სწორი სახის საკვებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვები იღებენ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ უმჯობესია შეავსოთ მთელი მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ცილა და რძის პროდუქტები, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხიმების ჭამა. თუ გაწუხებთ რა ან რამდენი უნდა ჭამოთ, ესაუბრეთ ექიმს, რათა მათ შეძლონ თქვენი განწყობის დამშვიდება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება
ტყუპების ყოლის მითის ნაწილი მართალია: თქვენ დაგჭირდებათ კალორიების გაზრდა დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 600 დამატებითი კალორია დღეში, რაც დამოკიდებულია ორსულობამდე BMI- ზე, აქტივობის დონესა და ექიმის რეკომენდაციებზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ ყოველდღიურად საჭირო კალორიების რაოდენობა, თუ გაამრავლებთ თქვენს წონას 40 ან 45 -ზე. მაგალითად, თუ 62 კილოგრამს იწონით, შეგიძლიათ გაამრავლოთ ეს რიცხვი 40 -ით და 45 -ით მისაღებად დიაპაზონი 2, 480-2, 790. ეს დიაპაზონი წარმოადგენს კალორიების რაოდენობას, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად.
- თუმცა, როგორ მიიღებთ ამ კალორიებს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რამდენს მოიხმართ. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სრულყოფილი დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილების, ნახშირწყლების და ჯანსაღი ცხიმების ბალანსს. თქვენი კალორიების 20 -დან 25 პროცენტამდე უნდა იყოს ცილები, 45 -დან 50 პროცენტამდე ნახშირწყლები, ხოლო 30 პროცენტი ჯანსაღი ცხიმები.
- მოერიდეთ ზედმეტ კვებას და გადააჭარბეთ თქვენს მიერ შემოთავაზებულ კალორიების მიღებას. წონის სწრაფმა მატებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს პატარებს და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
ნაბიჯი 2. მიირთვით აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები
როდესაც ტყუპებზე ხართ ფეხმძიმედ, მნიშვნელოვანია გაამყაროთ თქვენი დიეტა საკმარისი ვიტამინებით და მინერალებით დღის ყოველ კვებაზე. ფოკუსირება ფოლიუმის მჟავის, კალციუმის, მაგნიუმის, თუთიის და რკინის დონის ამაღლებაზე, ისევე როგორც რამდენიმე სხვა ვიტამინსა და მინერალზე, რათა თქვენი შვილები ჯანმრთელები იყვნენ.
- პროტეინი: საშუალო ზომის ქალს სჭირდება 70 გრ ცილა დღეში. ფეხმძიმე ქალებს ურჩევენ მიიღონ 25 გრ მეტი ცილა თითო ბავშვზე, ამიტომ ტყუპების ფეხმძიმობისას ყოველდღიურად დაამატეთ 50 გრ ცილის მიღება. ცილა ეხმარება თქვენს პატარებს გაიზარდონ და განავითარონ კუნთები საშვილოსნოში. მიირთვით ცილის მაღალი წყაროები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ინდაური, ქათამი), ასევე თხილი, იოგურტი, რძე, ხაჭო და ტოფუ. მოერიდეთ ცხიმოვანი ცილის წყაროებს, როგორიცაა ძროხის ან ღორის ცხიმოვანი ნაჭრები, ძეხვი, ბეკონი და ცხელი ძაღლები.
- რკინა: ეს არის საკვებ ნივთიერება, რათა უზრუნველყოთ თქვენი პატარების სწორად ზრდა და ჯანმრთელი დაბადების წონა. ორსულობის დროს რკინის მოხმარება შეამცირებს ჰიპერტენზიის, ანემიის და ნაადრევი მშობიარობის რისკს. მიიღეთ მინიმუმ 30 მგ რკინა დღეში. რკინის კარგი წყაროებია წითელი ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თხილი და გამაგრებული მარცვლეული.
- ვიტამინი D: ეს საკვები ნივთიერება ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას თქვენს პლაცენტაში და ეხმარება თქვენს ბავშვებს კალციუმის შთანთქმა საშვილოსნოში. ორსულებმა უნდა მიიღონ 600-800 სე (საერთაშორისო ერთეული) D ვიტამინი დღეში.
- ფოლიუმის მჟავა: ფოლიუმის მჟავის მაღალი დონის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს დაბადების დეფექტების რისკის შემცირებას. მოიხმარეთ მინიმუმ 600 მგ ფოლიუმის მჟავა დღეში. პრენატალური ვიტამინების უმეტესობა შეიცავს ფოლიუმის მჟავას (ან ფოლიუმის მჟავას). თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ისპანახის, ასკილის ან ხილის სახით, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი.
- კალციუმი: მოიხმარეთ მინიმუმ 1, 500 მგ დღეში ამ აუცილებელი საკვები ნივთიერებით. ჩვილებს სჭირდებათ ბევრი კალციუმი, რათა შეიქმნას ძლიერი ძვლები საშვილოსნოში. რძე და იოგურტი კალციუმის კარგი წყაროა.
- მაგნიუმი: ეს არის კიდევ ერთი აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც დაგეხმარებათ ნაადრევი მშობიარობის რისკის შემცირებაში და ჩვილების ნერვული სისტემის განვითარებაში. მიიღეთ მინიმუმ 350-400 მგ დღეში ეს საკვები ნივთიერება. მაგნიუმი შეგიძლიათ მიიღოთ თხილიდან, როგორიცაა გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი და ნუში, ასევე ხორბლის ჩანასახები, ტოფუ და იოგურტი.
- თუთია: თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 12 მგ თუთია დღეში. თუთიის მაღალი დონის შენარჩუნება შეამცირებს ნაადრევი მშობიარობის რისკს, მცირეწლოვან ბავშვებს და გახანგრძლივებულ მშობიარობას. თუთიის კარგი წყაროა შავი თვალების ბარდა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კვება, რომელიც მოიცავს კვების ხუთივე ჯგუფს
თქვენი ყოველდღიური კვება უნდა მოიცავდეს ხუთივე ძირითად საკვებ ჯგუფს (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილა და რძის პროდუქტები), რათა უზრუნველყოთ საკვები ნივთიერებებისა და მინერალების სწორი ბალანსი.
- მიიღეთ 10 პორცია მარცვლეული დღეში. მაგალითად, 10 პორცია: ერთი ნაჭერი მრავალ მარცვლეულის პური, ⅔ ჭიქა მარცვლეული, ¼ ჭიქა მიუსლი და ½ ჭიქა მოხარშული მაკარონი, noodles ან ბრინჯი.
- მიირთვით ცხრა პორცია ხილი და ბოსტნეული დღეში. მაგალითად, ცხრა ულუფა: ½ ჭიქა ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, asparagus, ან სტაფილო, ერთი ჭიქა სალათი, ერთი საშუალო ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ბანანი, ან ½ ჭიქა ახალი კენკრა, ორი პატარა ხილი, როგორიცაა ქლიავი ან გარგარი, და 30 გრ ხმელი ხილი.
- მიიღეთ ოთხიდან ხუთ პორცია ცილა დღეში. მაგალითად, ოთხიდან ხუთჯერ: 65 გრ მოხარშული უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ძროხის ან ღორის ხორცი, 80 გრ მოხარშული ქათამი ან ინდაური, 100 გრ მოხარშული თევზი, როგორიცაა ორაგული ან კალმახი, ორი კვერცხი, 170 გრ მოხარშული ტოფუ, 1 ჭიქა პარკოსანი ან ოსპი და 30 გრ თხილი, როგორიცაა ნუში, თესლი, როგორიცაა გოგრის თესლი და ტაჰინი.
- მიიღეთ სამიდან ოთხ პორცია რძის პროდუქტი დღეში. მაგალითად, სამი-ოთხი პორცია: ერთი ჭიქა (250 მლ) უცხიმო რძე, ერთი ჭიქა სოიოს ან ბრინჯის რძე კალციუმის ფხვნილის დამატებით, ერთი აბაზანა (200 მლ) იოგურტი და ერთიდან ორი ნაჭერი მყარი ყველი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ნამცხვრები, ორცხობილა და შემწვარი საკვები იშვიათ შემთხვევებში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ შეზღუდული, რომ არ მიირთვათ ეს არაჯანსაღი საკვები, თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი მხოლოდ მცირე რაოდენობით და იმ იშვიათ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ გაქვთ სურვილი ორცხობილაზე, რომლის იგნორირებაც არ შეგიძლიათ. მოერიდეთ შაქრისგან ცარიელი კალორიების მიღებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის არაჯანსაღი მომატება და პოტენციურად დიაბეტი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს დაბადების წონაზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ხელოვნური შაქრის მოხმარება, როგორიცაა კანფეტი და სოდა. მოერიდეთ ტრანს ცხიმებში მოხარშულ საკვებს და მიმართეთ ჯანსაღ ზეთებში მოხარშულ საკვებს, როგორიცაა ზეითუნის, ქოქოსის და ავოკადოს ზეთი
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ გარკვეული სახის საკვებს ორსულობის დროს
როგორც ჩვეულებრივი ორსულობა, ტყუპების ფეხმძიმობისას თავი უნდა აარიდოთ გარკვეულ საკვებს, მათ შორის:
- უმი ან ნაწილობრივ მოხარშული კვერცხი.
- ნედლი ან ცუდად მოხარშული ხორცი.
- სუში.
- უმი ჭურვი.
- ცივი კურნავს ხორცი, როგორიცაა დელიმირებული ხორცი.
- მცენარეული ჩაი.
- არაპასტერიზებული ყველი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ლისტერიის ბაქტერიას. (კესოს დიპლომატი ხშირად შეიცავს არაპასტერიზებულ ყველს.)
- მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები ორსულ ქალებს ურჩევდნენ თავი შეიკავონ არაქისისგან, კვლევები ახლა ვარაუდობს, რომ არაქისის და სხვა ხის თხილის ჭამა (რამდენადაც თქვენ არ ხართ ალერგიული მათზე!) ორსულობის დროს შეიძლება შეამციროს თქვენი ჩვილების მიერ მათზე ალერგიის განვითარების რისკი.
ნაბიჯი 6. შექმენით ყოველდღიური კვების სქემა
ტყუპების დროს ფეხმძიმობისას საკმარისი საკვებ ნივთიერებების მიღების უზრუნველყოფის ერთ -ერთი გზა არის კვებითი ცხრილის შექმნა, რომლის შევსებაც შეგიძლიათ ყოველდღე. ის უნდა შეიცავდეს კვების ხუთივე ჯგუფს, ასევე თითოეული კვების ჯგუფის შემოთავაზებულ პორციას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ რამდენი ულუფა მიირთვით დღეში და აღნიშნეთ რაიმე ხარვეზი ან გამოტოვებული საკვების ჯგუფი თქვენს კვებაში. კარგად გაწონასწორებული დიეტა, რომელიც მოიცავს საკვების ყველა ძირითად ჯგუფს, უზრუნველყოფს თქვენს პატარებს მიიღონ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.
წადით სასურსათო საყიდლებზე სიით, რომელიც ემყარება შემოთავაზებულ ულუფებს დღეში. ეს დაგეხმარებათ შეზღუდოთ ნებისმიერი არაჯანსაღი კვება და დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ვიტამინებსა და მინერალებს იმ საკვების საშუალებით, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ
3 მეთოდი 2: კვების ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი გულისრევისა და ავადმყოფობის დასახმარებლად
ეს სიმპტომები ხშირია ორსულობის დასაწყისში და შეიძლება გაგრძელდეს 16 კვირამდე. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ მაინც ჭამოთ და დალიოთ მიუხედავად გულისრევისა და დილის გულისრევისა. იმის ნაცვლად, რომ დიდი კვება მიირთვათ, მიირთვით მცირე ჯანსაღი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ გულისრევა. ეს ასევე ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და შეამცირებს გულძმარვას, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ორსულობის დროს.
შეინახეთ კრეკერი, ხილი (კენკრა, ქლიავი და ბანანი ადვილად იკვებება ხილით), უცხიმო იოგურტის პაკეტები, წინასწარ დამზადებული სმუზი (დანამატებისა და კონსერვანტების გარეშე) და ცილოვანი საჭმელი ხელთ, სწრაფი და მარტივი საჭმლის მოსამზადებლად
ნაბიჯი 2. დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე
წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში უზრუნველყოფს თქვენს ჰიდრატაციას. მიუხედავად იმისა, რომ აბაზანაში ყოველ ხუთ წუთში გარბიხართ, ბევრი წყლის დალევა ხელს შეუწყობს თქვენი ბავშვის სისხლის მიმოქცევას და ნარჩენების მოცილებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე, თუ განიცდით ღებინებას ან დიარეას, რათა არ გახდეთ დეჰიდრატირებული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პოტენციურად სერიოზული გართულებები.
- ორსულობის დროს თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 10 ჭიქა (2.3) ლიტრი წყალი. თქვენ შეგიძლიათ დაადასტუროთ, რომ კარგად ხართ დატენიანებული თქვენი შარდის ყურებით; ის იქნება ღია ფერის, თუ თქვენი სხეული დატენიანებულია.
- შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი დღის დასაწყისში და შემდეგ შეამციროთ წყლის მიღება საღამოს 8 საათის შემდეგ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ ღამით, აბაზანის გამოსაყენებლად მუდმივად ადგომის გარეშე.
- ორსულობის დროს შეგიძლიათ დალიოთ კოფეინი. შეზღუდეთ 200 მგ დღეში - დაახლოებით ორი ჭიქა მოხარშული ყავა. თავიდან აიცილეთ ამაზე მაღალი მიღება, რადგან ორსულობის დროს კოფეინის მაღალი მიღება დაკავშირებულია ჩვილის ჯანმრთელობის პრობლემებთან. მოერიდეთ კოფეინის მოხმარებას რკინის დანამატების მიღებისას ან რკინის შემცველი საკვების მიღებისას, რადგან კოფეინმა შეიძლება ხელი შეუშალოს რკინის შეწოვას. დაელოდეთ საჭმელს სულ მცირე ერთი საათის განმავლობაში ყავის დალევის შემდეგ.
- ორსულობის დროს ალკოჰოლის მოხმარების უსაფრთხო დონე არ არსებობს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ბოჭკოთი მდიდარი საკვები ყაბზობის დასახმარებლად
როდესაც თქვენი ბავშვები იზრდებიან, ისინი ზეწოლას ახდენენ თქვენს ნაწლავებზე. თქვენს ნაწლავებს ასევე სჭირდებათ საჭმლის მონელების პროცესის შენელება, რათა შეიწოვონ ყველა ვიტამინი და მინერალი, რომელსაც თქვენ მოიხმართ. ასე რომ, თქვენ სავარაუდოდ განიცდით ყაბზობას ორსულობისას და დაგჭირდებათ მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღება, რათა დაგეხმაროთ თქვენს ნაწლავებს.
თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა, მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი, თესლი და ქატო მარცვლეული მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა განახორციელოთ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული და ნაზი გაჭიმვა, რათა ნაწლავები რეგულარული იყოს და საჭმლის მომნელებელი სისტემა სტიმულირდეს
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს, თუ განიცდით წონის სწრაფ მატებას ან ხშირ თავის ტკივილს
ტყუპი ორსულობა ზრდის პრეეკლამფსიის რისკს. ამ მდგომარეობაში დედას აქვს გაზრდილი არტერიული წნევა, ცილა შარდში და ჩვეულებრივზე მეტად შეშუპება. შეშუპება განსაკუთრებით გამოხატულია სახეზე და ხელებზე. წონის სწრაფი მატება და თავის ტკივილი პრეეკლამფსიის შესაძლო სიმპტომებია და მოითხოვს სასწრაფო შემოწმებას თქვენი მეან -მეანობის მიერ.
- თქვენი მეანობა მკურნალობს თქვენს სიმპტომებს თქვენი მდგომარეობის სიმძიმის მიხედვით. მან შეიძლება გირჩიოს საწოლის დასვენება და მედიკამენტები ნაკლებად მძიმე შემთხვევებში, ან ჩვილების დაუყოვნებელი მშობიარობა, რაც პრეეკლამფსიის ერთადერთი "განკურნებაა" უფრო მძიმე შემთხვევებში.
- თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ტყუპებისთვის რეკომენდებული წონის მომატება უფრო მეტია, ვიდრე ერთჯერადი ორსულობის დროს. ორსულებმა ნორმალური BMI– ს მქონე ორსულებმა უნდა მოიმატონ 37-54 ფუნტი ორსული ორსულობის დროს, განსხვავებით 25-35 ფუნტისა ერთი ორსულობისას. თქვენი ექიმი გირჩევთ წონის მომატებას, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 5. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდიან რაიმე ნაადრევ სიმპტომებს
ტყუპებს აქვთ ადრეულ ან ნაადრევად დაბადების შანსი. თუ თქვენ გაქვთ სისხლდენა ან ვაგინალური გამონადენი, დიარეა, წნევა მენჯში ან წელის არეში და შეკუმშვები, რომლებიც უფრო ხშირი და ახლო ხდება, დაუყოვნებლივ უნდა აცნობოთ ექიმს ან მეანობას.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გადიხართ ნაადრევი მშობიარობა, მნიშვნელოვანია ამ სიმპტომების აღმოფხვრა თქვენი პატარების უსაფრთხოებისთვის
მეთოდი 3 დან 3: დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ვიტამინისა და მინერალური დანამატების შესახებ
ორსული ქალების უმეტესობას შეუძლია მიიღოს საჭირო რკინა, იოდი და ფოლიუმის მჟავა მათი დიეტადან, მაგრამ ექიმმა შეიძლება ასევე შემოგვთავაზოს დამატებების მიღება, თუ ხშირად გამოტოვებთ კვებას, გაქვთ დაბალი მადა ან გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
მოერიდეთ დამატებების მიღებას ექიმთან კონსულტაციის გარეშე
ნაბიჯი 2. ნუ გააორმაგებთ დამატებებს, როდესაც ტყუპებზე ხართ ორსულად
ორგანიზმში ძალიან ბევრი ვიტამინისა და მინერალის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები. თევზის ღვიძლის ზეთის დანამატები, ვიტამინის დამატებების მაღალი დოზა ან ვიტამინი A შემცველი დანამატები შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჩვილებისთვის, ამიტომ მიიღეთ ისინი მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.
თუ ხართ ვეგანური, ან არ მიირთმევთ ბევრ რძეს თქვენს დიეტაში, შეიძლება დაგჭირდეთ კალციუმის დამატებების მიღება. ვეგანებს შეიძლება ასევე დასჭირდეთ B12 დანამატი. ასევე, ორსულებმა უნდა მიიღონ ფოლიუმის მჟავის დანამატი ყოველდღე, რათა უზრუნველყონ მათ სწორი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავა თავიანთ სისტემაში
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მცენარეული დანამატების მიღებამდე
FDA არ აფასებს ან არეგულირებს ბუნებრივ მცენარეულ დანამატებს, ამიტომ დანამატის ხარისხი და სიძლიერე შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა მწარმოებელს შორის ან თუნდაც სხვადასხვა პარტიას შორის. თუმცა, FDA გვირჩევს, რომ ორსული ქალები ყოველთვის შეამოწმონ ექიმთან ბალახის დანამატის მიღების უსაფრთხოების შესახებ, სანამ ყიდულობენ ან მოიხმარენ მას. ზოგიერთი მცენარეული დანამატი შეიძლება შეიცავდეს პროდუქტებს, რომლებიც არ არის უსაფრთხო ორსული ქალებისთვის და შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჩვილებს.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მცენარეული დანამატებით, რომელიც დაგეხმარებათ ორსულობის დროს ნებისმიერი საკითხის შემსუბუქებაში, ესაუბრეთ გაწვრთნილ, სერტიფიცირებულ ბალახოვანს. სთხოვეთ ექიმს მიმართოს რეპუტაციის მცენარეულ სპეციალისტს
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, თანაბრად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მკურნალობა. ორსულობა ბევრ სტრესს იწვევს, ასე რომ, თუ დროდადრო გიყვართ ნაყინი ან შოკოლადი, კარგია დროდადრო მიირთვათ (თუ დიაბეტი არ გაქვთ ან გესტაციური დიაბეტი არ გაქვთ).
- დალიეთ ბევრი რძე ვიტამინების ნაცვლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი რძე თქვენი ბავშვის ძუძუთი კვებისათვის. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ორსულობისას კალციუმის საჭიროების გამო კბილები იწყებენ კარიესს, ამიტომ ბევრი რძის დალევამ შეიძლება თქვენს ორგანიზმს დიდად შეუწყოს ხელი.
გაფრთხილებები
- არასოდეს მიიღოთ რაიმე დიეტური ან მცენარეული დანამატი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა თქვენთვის და თქვენი ჩვილებისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გართულების ნიშნები, როგორიცაა ვაგინალური სისხლდენა ან გამონადენი, მუცლის ტკივილი, ან უეცარი სისუსტე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
