ორსულობის დროს, მისი ჯანმრთელობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ნაყოფის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე. უსაფრთხო პროდუქტების არჩევამ შეიძლება შეზღუდოს თქვენი ნაყოფის მავნე ქიმიკატების და ტოქსინების ზემოქმედება, ხოლო დაიცვას საკუთარი ჯანმრთელობა. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ადექვატურ კვებას და აგრძელებთ ვარჯიშს მთელი ორსულობის განმავლობაში. უსაფრთხო და ინფორმირებული არჩევანის გაკეთებით თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენ და თქვენი ბავშვი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეინარჩუნეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ თქვენი პირველი პრენატალური მოვლის ვიზიტი
როდესაც დაორსულდებით, დაგჭირდებათ თქვენი პირველი პრენატალური მოვლის ვიზიტის დაგეგმვა თქვენს მეანთან. ამ პირველი ვიზიტის დროს თქვენ გაიგებთ რას უნდა ელოდოთ ყოველი თქვენი ტრიმესტრის განმავლობაში და დაიწყებთ ზრუნვას, რომელიც აკვირდება როგორც თქვენს, ასევე ნაყოფის ჯანმრთელობას.
პრენატალური ვიზიტების დროს, თქვენი ექიმი აიღებს თქვენს სასიცოცხლო ნიშნებს, აიღებს თქვენს ოჯახს და სამედიცინო ისტორიას, გესაუბრებათ უსაფრთხოების საკითხებთან დაკავშირებით და დაეხმარება თქვენს კითხვებზე პასუხის გაცემას
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული პრენატალური მოვლა
ადრეული და რეგულარული პრენატალური მოვლა ხელს შეუწყობს დაბალი შობადობის და სხვა გართულებების რისკის შემცირებას. პრენატალური მოვლა მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის და რეგულარული ვიზიტები ექიმს საშუალებას აძლევს ადრეულ ეტაპზე გამოავლინოს ჯანმრთელობის ნებისმიერი რისკი.
- 4 -დან 28 კვირამდე, სავარაუდოდ, ექიმს თვეში ერთხელ ნახავთ. თქვენ ნახავთ მათ თვეში ორჯერ 28 -დან 36 კვირამდე, შემდეგ კი ყოველკვირეულად 36 კვირის განმავლობაში მშობიარობამდე.
- 35 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს ან ჯანმრთელობის მდგომარეობას შეიძლება უფრო ხშირად მიმართონ ექიმმა.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს
ორსულობის დროს, თქვენი სხეული გამოყოფს გარკვეულ ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ პირის ღრუს ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა პროგესტერონი და ესტროგენი. ეს ჰორმონალური ცვლილებები უფრო მგრძნობიარე გახდის თქვენ ღრძილების დაავადებებს, როგორიცაა გინგივიტი. ყოველ ექვს თვეში უნდა ეწვიოთ თქვენს სტომატოლოგს დასუფთავებისა და გამოკვლევისთვის. მნიშვნელოვანია გაიხეხეთ, გაიწმინდოთ ძაფები და გაიაროთ რეგულარული სტომატოლოგიური ზრუნვა მთელი ორსულობის განმავლობაში.
ზოგიერთი სადაზღვევო გეგმა შეიძლება შეიცავდეს სტომატოლოგიურ მოვლას ორსულობის დროს
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
თუ არ განიცდით გართულებებს, რეგულარულად უნდა ვარჯიშობდეთ მთელი ორსულობის განმავლობაში. ვარჯიში დაგეხმარებათ გარკვეული გართულებების რისკის შემცირებაში, განწყობისა და ენერგიის დონის ამაღლებაში, ზედმეტი წონის მომატებაში და ძილის გაუმჯობესებაში. ფეხმძიმე ქალებმა ზომიერად უნდა ივარჯიშონ კვირაში უმეტეს დღეებში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ვარჯიშის რუტინის შესახებ. მათ შეიძლება გირჩიონ, რომ არ ივარჯიშოთ, თუ გაქვთ სამედიცინო გართულებები, როგორიცაა ანემია ან პრეეკლამფსია.
- თუ ორსულობამდე რეგულარულად არ ვარჯიშობდით, უნდა დაიწყოთ დღეში ხუთი წუთის ვარჯიშით და თანდათან გაზარდოთ ხანგრძლივობა, სანამ არ მიაღწევთ დღეში 30 წუთს.
- თავი აარიდეთ პირდაპირ HIIT ვარჯიშებს ან ძლიერ ზემოქმედებას მუცელზე და მენჯის იატაკზე ზეწოლის გამო. თუ ადრე ვარჯიშობდით ამ ტიპის ვარჯიშით, აკრიფეთ იგი და აკრიფეთ ორსულობის დროს.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ჯანსაღი კვება ორსულობის დროს
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკმარისი ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები
ჯანსაღი დიეტა უზრუნველყოფს კვებას, რომელიც გჭირდებათ თქვენ და თქვენს პატარას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კალორიული მოთხოვნილებები განსხვავდება თქვენი ასაკის, წონის და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მიირთმევთ სწორ მკვებავ საკვებს.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, მაგრამ როგორც სახელმძღვანელო თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 75-100 გრამი ცილა, 6-11 პორცია მარცვლეული, 2-4 პორცია ხილი, 4 ან მეტი პორცია ბოსტნეული და 4 პორცია რძის პროდუქტი ყოველდღე.
- ორსულობის დროს არ გჭირდებათ კალორიების მკვეთრი გაზრდა. არ უნდა გაზარდოთ კალორიები პირველ ტრიმესტრში. მეორე და მესამე ტრიმესტრებშიც კი, თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ დაახლოებით 300 კალორიის მიღება ყოველდღე.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მითითებები
ძირითადი საკვები ნივთიერებების ჯგუფის გარდა, თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით კალციუმი, რკინა, ვიტამინი C და ფოლიუმის მჟავა ორსულობის დროს. ბევრი ქალი ირჩევს პრენატალური ვიტამინების მიღებას მათი დიეტის შესავსებად. აქ მოცემულია ვიტამინის მითითებები და რამდენიმე საკვები, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ნუტრიენტები:
- კალციუმი 1000-1300 მილიგრამი. რძის პროდუქტები, როგორიცაა ნაღების რძე და იოგურტი და მუქი მწვანილი კალციუმის კარგი წყაროა.
- 27 მილიგრამი რკინა. რკინას ნახავთ ხორცში, თევზში, ლობიოსა და ისპანახში.
- ვიტამინი C. 80-85 მილიგრამი ციტრუსი (ფორთოხალი), ნესვი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და მწვანე წიწაკა C ვიტამინის კარგი წყაროა.
- ფოლიუმის მჟავა 0.46 მილიგრამი. ფოლიუმის მჟავა, რომელსაც ფოლიუმის მჟავასაც უწოდებენ, გვხვდება მუქი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულსა და პარკოსნებში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
ექიმები გვირჩევენ, რომ დალიოთ მინიმუმ 10 ჭიქა (2.4 ლიტრი) სითხე ყოველ დღე ორსულობის დროს. წყალი უნდა იყოს პირველადი სითხე, რომელსაც თქვენ სვამთ. წყალს შეუძლია შეამციროს ორსულობის ზოგიერთი სიმპტომი, როგორიცაა ყაბზობა ან ზედმეტი შეშუპება.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ გესტაციური დიაბეტის რისკი
გესტაციური დიაბეტი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს და არ გამოიყენებს მთელ ინსულინს, რაც მას სჭირდება ორსულობისას. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ მოიმატებთ ზედმეტ წონას ორსულობის დროს ან თუ თქვენი წონა არათანაბრად არის გადანაწილებული მუცლის გარშემო, რაც გაზრდის ზეწოლას ამ არეზე. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი რისკი, თუ შეზღუდავთ ცხიმის მიღებას თქვენი ყოველდღიური კალორიების 30% -ზე ნაკლებ დონეზე, შეინარჩუნებთ ჯანსაღ წონას და რეგულარულად ვარჯიშობთ ორსულობისას.
- გესტაციური დიაბეტის სამკურნალოდ, თქვენ უნდა მიირთვათ სპეციალური კვების გეგმები და დაგეგმოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. თუ ის მძიმეა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ინსულინის მკურნალობა.
- თუ თქვენ გაქვთ გესტაციური დიაბეტი, თქვენი ორსულობა ჩაითვლება მაღალი რისკის ქვეშ. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის მიერ უფრო ხშირად მონიტორინგი.
- დიაგნოზირებისა და მკურნალობის შემთხვევაში, გესტაციური დიაბეტი ჩვეულებრივ ქრება ბავშვის დაბადებიდან მალევე.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ დამუშავებული საკვების მოხმარება
თქვენი დიეტა უპირველეს ყოვლისა უნდა შედგებოდეს მკვებავი და დაბალი გადამუშავებული საკვებისგან, როგორიცაა მარცვლეული და ბოსტნეული. დამუშავებული საკვები, როგორიცაა სოდა ან კანფეტი, შეიცავს ქიმიურ დანამატებს, როგორიცაა ხელოვნური დამატკბობლები და კონსერვანტები. კერძოდ, მოერიდეთ ნებისმიერ დამუშავებულ ხორცს, როგორიცაა სადილის ხორცი, ცხელი ძაღლი და დამუშავებული ზღვის პროდუქტები.
ნაბიჯი 6. იყავით მეტად ფრთხილი ზღვის პროდუქტებთან დაკავშირებით
ნედლი ან ცუდად მოხარშული პროდუქტები შეიძლება შეიცავდეს მავნე პარაზიტებს, ბაქტერიებს და ვირუსებს, რომლებიც ჯანმრთელობის სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ გარკვეული ზღვის პროდუქტების ჭამას. მიუხედავად იმისა, რომ თევზს შეუძლია უზრუნველყოს ჯანსაღი საკვები ნივთიერებები ორსულობის დროს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის სწორად არის მოხარშული.
FDA– ს თანახმად, ფეხმძიმე ქალებს შეუძლიათ ყოველკვირეულად ჭამონ 12 უნცია ზღვის პროდუქტები, რომლებიც დაბალია ვერცხლისწყლით, როგორიცაა ორაგული, ტილაპია და კრევეტები
მეთოდი 3 დან 4: პრაქტიკა საკუთარი თავის მოვლისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ორსულობის დროს ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ზოგიერთ ორსულ ქალს უფრო უჭირს ღამის მშვიდი ძილი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებსაც ღამით ექვს საათზე ნაკლები სძინავთ, აქვთ უფრო რთული მშობიარობა ან საკეისრო კვეთა, ვიდრე მათ, ვისაც სძინავთ შვიდი ან მეტი საათი ღამით. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ შვიდი საათი ღამით და დაიძინოთ იმდენჯერ, რამდენიც გჭირდებათ.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ვარჯიში, კოფეინის მოხმარება და ძილი ძილის წინ, რათა დაგეხმაროთ უფრო ადვილად დაიძინოთ
ნაბიჯი 2. იცოდეთ დეპრესიის ნიშნები
ორსულობის დროს ბევრი ქალი განიცდის განწყობის ცვალებადობას ჰორმონალური ცვლილებების, სტრესის ან შფოთვის გაზრდის და გარემო ფაქტორების შედეგად. დეპრესია არის განწყობის აშლილობა, რომელიც იწვევს მწუხარებას და უიმედობას, და მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესია შეიძლება მოხდეს ცხოვრების ნებისმიერ სტადიაზე, ძნელია გაუმკლავდე აშლილობას ორსულობის დროს. თუ თქვენ შეამჩნევთ ამ სიმპტომების ერთობლიობას თითქმის ყოველდღე ბოლო ორი კვირის განმავლობაში, ესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს, რომ დაადგინოთ შესაძლებელია თუ არა დეპრესიის დიაგნოზი. სიმპტომები მოიცავს:
- ხშირი ტირილი
- უჭირს კონცენტრირება
- ყოველდღიური საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა, თუნდაც ის, რაც ოდესღაც ძალიან სასიამოვნო მოგეჩვენათ
- დაბალი ენერგია ან უკიდურესი დაღლილობა, რომელიც არ უმჯობესდება დასვენებით
- თვითმკვლელობის იდეა
- დანაშაულის, მწუხარების ან უღირსობის აბსოლუტური განცდა
- გრძნობა "ცისფერი", "სევდიანი" ან "ცარიელი" უმეტეს დღეებში
- შფოთვის შეგრძნება
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი სტრესი
შემთხვევითი სტრესი არის ორსულობის ნორმალური ნაწილი, ისევე როგორც სხვა დროს თქვენს ცხოვრებაში. ბევრი ქალი განიცდის გარკვეულ შფოთვას ან შიშს იმის შესახებ, რომ გახდეს დედა და გაუმკლავდეს ორსულობას. თუმცა, მუდმივი და მაღალი დონის სტრესი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენთვის და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. შეეცადეთ შეზღუდოთ სტრესის ოდენობა თქვენი სტრესის მართვით.
- იპოვნეთ სტრესის შემსუბუქების გზები, როგორიცაა დასვენება, მედიტაცია, იოგას გაკეთება, ხატვა ან წიგნის კითხვა. თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, განიხილეთ მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან თერაპევტთან თქვენი შეშფოთებისა და წუხილების შესახებ.
- ლემაზის ან ორსულობის დამხმარე კლასების მიღებამ შეიძლება დაგაკავოთ და შეამციროს სტრესი ორსულობის დროს. ეს გაკვეთილები მოგცემთ მხარდაჭერას და გაგებას, გასწავლით თუ როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს ბავშვზე.
- არომათერაპია დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და მოდუნებაში. დაამატეთ დამამშვიდებელი სურნელი, როგორიცაა ლავანდა, სუნამოს დიფუზორში ძილის წინ ან ყოველთვის, როდესაც სტრესს განიცდით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში
სამწუხაროდ, ორსულობა შეიძლება იყოს მთავარი სტრესი ურთიერთობებზე და არის საერთო გამომწვევი მიზეზი ოჯახში ძალადობისა. დაავადებათა კონტროლის ცენტრის მონაცემებით, ორსული ქალების 4 -დან 8 პროცენტამდე აღნიშნავენ ძალადობას ორსულობის დროს. ეს რიცხვი შეიძლება გაცილებით მეტი იყოს, რადგან ქალებს შეიძლება ეშინოდეს თავიანთი შეურაცხყოფის შესახებ. ოჯახში ძალადობა დანაშაულია და არასოდეს არის გამართლებული. ეს საფრთხეს უქმნის თქვენ და თქვენს პატარას ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოების სერიოზულ საფრთხეს.
დარეკეთ სასწრაფო დახმარების ნომერზე, როგორიცაა 911, პოლიცია ან ოჯახში ძალადობის ცხელი ხაზი, თუ გეშინია, რომ პარტნიორმა შეიძლება შეურაცხყოფა მოგაყენოს
მეთოდი 4 დან 4: ტოქსიკური და მავნე ნივთიერებების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. უარი თქვით თამბაქოს მოხმარებაზე
მოწევა და უსიამოვნო თამბაქოს გამოყენება, ელექტრონული სიგარეტის ჩათვლით, საშიშია ორსულობის დროს. თუ თამბაქოს მომხმარებელი ხართ, მაშინვე უნდა შეწყვიტოთ ორსულობა. თამბაქოს მოხმარება ნაყოფს ავლენს საშიში ქიმიკატების და ტოქსინების მიმართ, ზღუდავს მათ ჟანგბადით მომარაგებას და აფერხებს საკვები ნივთიერებების მიწოდებას. ასევე საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
თამბაქოს ნაწარმის მოხმარების შეწყვეტით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ შობადობის დაბალი რისკი, ორსულობის დაკარგვა, ჩვილის სიკვდილი, ნაადრევი მშობიარობა და სხვა გართულებები
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ ალკოჰოლი
ექიმებმა არ დაადგინეს ალკოჰოლის უსაფრთხო დონე ქალებისათვის ორსულობის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან დარწმუნებული, შესაძლებელია თუ არა ალკოჰოლის უსაფრთხო რაოდენობა, მათ იციან, რომ ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ალკოჰოლის სინდრომი.
- იმისათვის, რომ იყოთ უსაფრთხო, ნუ დალევთ საერთოდ პირველ ტრიმესტრში. ამის შემდეგ, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა დროული სასმელის დალევა.
- თუ თქვენ გაქვთ სასმელის პრობლემა, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით სამედიცინო პროვაიდერს, რათა შეიმუშაოს მკურნალობის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ დაანებოთ სასმელს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ყოველგვარ უკანონო ნარკოტიკულ საშუალებებს
არალეგალური ნარკოტიკები, როგორიცაა კოკაინი, ჰეროინი ან მეტამფეტამინი, უკიდურესად საშიშია თქვენი ბავშვისთვის. ნარკოტიკებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ბავშვის განვითარებაზე, თქვენს მშობიარობაზე და მშობიარობაზე და მათ საერთო ჯანმრთელობაზე. ამ პრეპარატებს შეუძლიათ გაიარონ პლაცენტური ბარიერი და პირდაპირ იმოქმედონ თქვენს ბავშვზე. ჩვილები, რომლებიც დაიბადნენ არალეგალურ ნივთიერებებზე დამოკიდებულ დედებზე, ან დედები, რომლებიც დროდადრო იყენებენ ნარკოტიკებს, განიცდიან მშობიარობის გართულებებს, კრუნჩხვებს, განვითარების პრობლემებს, ფსიქიკურ პრობლემებს და სიცოცხლის განმავლობაში ჯანმრთელობის პრობლემების გაზრდის რისკს.
- არ არსებობს ნარკოტიკული საშუალებების უსაფრთხო რაოდენობა, რომლითაც თქვენი ბავშვი შეიძლება გამოვლინდეს. როგორც ითქვა, ორსულობის ადრეულ პერიოდში ნარკოტიკების შეწყვეტით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ბავშვის პრობლემის განვითარების რისკი.
- ესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს მკურნალობის გეგმის შედგენის შესახებ, თუ თქვენ ებრძვით ნარკოტიკულ საშუალებებს. იცოდეთ, რომ ზოგიერთ შტატსა და ქვეყანაში ჯანდაცვის პროვაიდერები ნარკოტესტირებას გაუწევენ მომავალ დედებს.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს უსაფრთხო მედიკამენტების შესახებ
როდესაც ორსულად ხართ, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ურეცეპტოდ და დანიშნულ მედიკამენტებთან, რომლებსაც იღებთ. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერ დანიშნულ მედიკამენტზე, როგორიცაა ქოლესტერინი ან არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებები, რომელსაც თქვენ იღებთ პირველი პრენატალური ვიზიტის დროს. შეიძლება დაგჭირდეთ ან არ დაგჭირდეთ ამ მედიკამენტების მიღების შეწყვეტა, ან დაიწყოთ ორსულობისთვის უსაფრთხო ალტერნატივის მიღება. თქვენ ასევე უნდა გკითხოთ ნებისმიერი ურეცეპტო მედიკამენტის შესახებ, რომელიც შეიძლება მიიღოთ, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებლები ან ალერგიის სამკურნალო საშუალებები.
მედიკამენტები, რომლებიც უსაფრთხოა ორსული ქალებისთვის, შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო ორსული ქალებისთვის. ნუ გააკეთებთ რაიმე ვარაუდს გარკვეულ მედიკამენტებთან დაკავშირებული რისკების შესახებ და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან რაიმე ახალი მედიკამენტის მიღებამდე
ნაბიჯი 5. ნებისმიერი სქესობრივი გზით გადამდები დაავადების მკურნალობა
დაავადებები, როგორიცაა სიფილისი, გონორეა ან შიდსი, შეიძლება გადაეცეს ბავშვს დაბადებისას. თუ თქვენ გაქვთ სგგდ -ის დიაგნოზი, ესაუბრეთ ექიმს მისი მკურნალობის შესახებ და შეამცირეთ თქვენი ბავშვის ინფიცირების რისკი. ზოგიერთი სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციის მკურნალობა შესაძლებელია ორსულობის დროს მედიკამენტებით, ზოგი კი აივ/შიდსისა და B ჰეპატიტის ჩათვლით, საჭიროებს სპეციალურ ანტივირუსულ პრეპარატებს და ხშირ მონიტორინგს.
მოერიდეთ ორსულობის დროს ახალ პარტნიორებთან დაუცველ სექსს. განაგრძეთ ტესტირება მთელი თქვენი ორსულობის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება
კოფეინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ბავშვის განვითარებაზე ორსულობის დროს. შეზღუდეთ თქვენს დიეტაში კოფეინის რაოდენობა 200 მილიგრამზე ნაკლები. ცნობისთვის, 8 უნცია ყავა შეიცავს დაახლოებით 91 მილიგრამ კოფეინს.
ორსულობის დროს გადადით კოფეინის შემცველ ჩაიზე, სოდაზე და ყავაზე, რათა შეზღუდოთ კოფეინის მიღება, ან დალიოთ არაკოფეინირებული სითხეები, როგორიცაა წყალი და რძე
ნაბიჯი 7. გადადით ყველა ბუნებრივ საყოფაცხოვრებო საწმენდზე
საყოფაცხოვრებო საწმენდები შეიძლება შეიცავდეს ძლიერ ქიმიკატებს, რომლებიც საზიანოა არ დაბადებული ბავშვებისთვის. მათ ასევე შეიძლება შეიცავდეს მავნე სუნი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან თავის ტკივილი.
ატარეთ ხელთათმანები, როდესაც იყენებთ საწმენდი საშუალებებს, რათა შეზღუდოთ თქვენი კონტაქტი კანის კონტაქტით და გახსნათ ფანჯარა ან ჩართოთ ვენტილატორი სივრცის ვენტილაციისთვის
ნაბიჯი 8. არ გამოიყენოთ BPA– ით დამზადებული პროდუქტები
ბისფენოლი A (BPA) არის სამრეწველო ქიმიური ნივთიერება, რომელიც გამოიყენება მყარი პლასტმასის დასამზადებლად და ასევე გამოიყენება როგორც დამცავი პროდუქტი მრავალი დაკონსერვებული საკვებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ მიმდინარეობს კვლევა BPA– ს მოცულობასა და გავლენას ბავშვებზე, BPA არის ენდოკრინული დარღვევა, რომელმაც შეიძლება შეაფერხოს ნაყოფის განვითარება. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ დაკონსერვებული საკვები, რომელსაც ეწოდება "BPA- თავისუფალი" და გამოიყენოთ BPA ალტერნატივები. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ BPA თავისუფალი და მინის კონტეინერები.
Რჩევები
- ისიამოვნეთ თქვენი ორსულობით. ეს შეიძლება იყოს სტრესული პერიოდი და მიუხედავად იმისა, რომ არის ბევრი რამ, რასაც უნდა ერიდოთ, მაინც შეგიძლიათ გაერთოთ ორსულობისას.
- ზოგიერთ ქალს ეხმარება ორსულობის დროს საკუთარი აზრების, გრძნობების და განწყობის ჩაწერა. დღიური დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ ორსულობის პროგრესს.
გაფრთხილებები
- მეორადი მოწევა საშიშია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. მოერიდეთ დროის გატარებას ისეთ ადგილებში, სადაც სხვები ეწევიან და შეზღუდეთ თქვენი მოწევა.
- ესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს სანამ მიიღებთ რაიმე ახალ დანამატს, ვიტამინს ან მედიკამენტს.
