ჩვენ, როგორც ადამიანები, ჩვენ ვმოქმედებთ ჩვენს ენერგიის დონეზე იმით, თუ რას ვდებთ ჩვენს სხეულში და როგორ ვცხოვრობთ ჩვენს ცხოვრებაში. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ენერგიის დონის გასაზრდელად მთელი დღის განმავლობაში. გინდათ იგრძნოთ თავი უფრო ენერგიულად და ნაყოფიერად სამსახურში თუ ვარჯიშის დაწყებამდე, შეგიძლიათ ამის გაკეთება ბუნებრივად - არ არის საჭირო რაიმე "სასწაული" ენერგიის გამაძლიერებელი აბები ან დანამატები. გადახედეთ ყველა რჩევას და ხრიკს, რაც ჩვენ გვაქვს თქვენთვის ამ ჩამონათვალში და სცადეთ!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 15-დან: დაიძინეთ 7-8 საათი ღამით
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ძილის ნაკლებობა ენერგიის დაბალი დონის მთავარი მიზეზია
შეარჩიეთ ძილის დრო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ მინიმუმ 7 საათი. წადი დასაძინებლად ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და ადექი ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს, რომ შექმნა ჯანსაღი ძილის რეჟიმი, რომელიც გაგრძნობინებს ენერგიას დღის განმავლობაში.
- დაიძინეთ გრილ ოთახში, მაგალითად, ოთახში, სადაც კონდიციონერი ჩართულია, თუ ეს შესაძლებელია. გრილი გარემო ეხმარება ორგანიზმს უკეთესად დაიძინოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ გრილი ტემპერატურა ხელს უწყობს ძირითადი ტემპერატურის ვარდნას, რაც ძილიანობის სიგნალია.
- მოერიდეთ ძილს დღის განმავლობაში, რათა ღამით უფრო დაღლილი იყოთ.
მეთოდი 15 დან 15: გახსენით ფარდები ან ჟალუზები
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ბუნებრივი სინათლე უფრო გაღვიძებულს გაგრძნობინებთ
სამსახურში ხართ თუ სახლში, რაც შეიძლება მეტი ბუნებრივი შუქი შეიტანოთ თქვენი ენერგიის დონის ამაღლებაში. თუ შეგიძლიათ, გადაიტანეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა ფანჯარასთან ან სხვა ოთახში, სადაც მეტი ფანჯარა და შუქია.
ხელოვნურ შუქს ასევე შეუძლია გაგრძნობინოთ ენერგიულად ღამით, როდესაც არ არსებობს ბუნებრივი შუქი. სცადეთ გამოიყენოთ ფლუორესცენტური ნათურები, როგორიცაა "ცივი თეთრი" ან "დღის შუქი", რომელიც ასხივებს თეთრ შუქს, რომელიც უფრო ჰგავს ბუნებრივ შუქს, ვიდრე სტანდარტული ყვითელი ნათურები
მეთოდი 15 -დან 3: სცადეთ მარტივი ღრმა სუნთქვითი ვარჯიში
18 მალე
ნაბიჯი 1. ეს აგზავნის მეტ ჟანგბადს თქვენს ტვინსა და სხეულს
ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 წამის განმავლობაში. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს 4 ჯერ.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტივი სუნთქვითი ვარჯიში დღეში ორჯერ თქვენი ენერგიის დონის გასაუმჯობესებლად.
- ეს ასევე კარგი სავარჯიშოა, როცა სტრესს განიცდი.
მეთოდი 15 დან 15: მიირთვით ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმე
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. საუზმე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს ენერგიის დაწვას
არ გამოტოვოთ დილის კვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ მიიღებთ იმ მნიშვნელოვან ენერგიას, რაც გჭირდებათ დღის დასაწყებად! მიირთვით საუზმე, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მარცვლეული და მარცვლეულის პური.
- შვრიის ფაფა ჯანსაღი ტოპინგებით, როგორიცაა ხილი, კენკრა ან თხილი, შესანიშნავი საუზმეა ენერგიისთვის.
- უცხიმო ცილები, როგორიცაა კვერცხი და იოგურტი, საუზმის კიდევ ერთი კარგი არჩევანია.
- თუ საუზმის დალევას ამჯობინებთ, სცადეთ ხილის, წვენის, იოგურტის და სხვა ჯანსაღი ინგრედიენტების ერთად შერევა უგემრიელესი და ნოყიერი საუზმეზე.
მეთოდი 5 დან 15: დალიეთ კოფეინი დღის დასაწყისში
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. კოფეინის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება უფრო დაგღლის
ფინჯან ყავას შეუძლია დილით უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ეცადეთ თავი აარიდოთ კოფეინს დღის 2 საათის შემდეგ. დღის ბოლოს ყავის ან კოფეინის შემცველი სხვა სასმელების დალევამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი, რაც მეორე დღეს უფრო დაღლილს გამოიწვევს.
- ზედმეტმა კოფეინმა შეიძლება დაგაკარგვინოთ მოგვიანებით თავი და იგრძნოთ თავი ნაკლებად ენერგიულად.
- თუ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას და რეგულარულად მოიხმართ კოფეინს, სცადეთ ერთად გამორიცხოთ. თანდათანობით შეწყვიტეთ კოფეინის შემცველი სასმელების დალევა 3 კვირის განმავლობაში, შემდეგ დატოვეთ 1 თვე და ნახეთ, გრძნობთ თუ არა, რომ გაქვთ მეტი ენერგია.
მეთოდი 15 -დან 6: მიიღეთ მცირე კვება ყოველ 3-4 საათში
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. უფრო მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად ინარჩუნებს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში
გააკეთეთ ეს იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ რამდენიმე დიდი კვება მიირთვათ. თან იქონიეთ პორტატული საჭმელი სამსახურში ან სკოლაში, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გექნებათ რაიმე მზად, რომ ცოტა ენერგია მოგცეთ.
მიირთვით იგივე საკვები ყოველ 3-4 საათში, ან მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი მცირე კვებებს შორის
მეთოდი 15 დან 15: ჩართეთ ჯანსაღი საკვები ყველა კვების ჯგუფისგან
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ეს უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას, რაც მას სჭირდება ენერგიის მისაღებად
მიირთვით მთლიანი საკვები, განსაკუთრებით ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ცილები, უცხიმო რძის პროდუქტები და მარცვლეული. შეამცირეთ უცხიმო, შაქარიანი და მარილიანი საკვების რაოდენობა, რომლებიც არ არის ძალიან მკვებავი და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ენერგიის დონის ვარდნა.
- ენერგიული, ჯანსაღი საჭმლის მაგალითებია თხილი, ზეთისხილი, იოგურტი, ახალი ხილი და პარკოსნები.
- ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი და ფორთოხლის ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და ტკბილი კარტოფილი, არის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეული, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს კვებაში.
- თევზი და პარკოსნები ჯანსაღი ცილების კარგი ვარიანტია.
- მიზნად ისახეთ ყოველდღიურად მიირთვათ 85 გრამი მარცვლეული მარცვლეული, მაკარონი, ბრინჯი ან პური.
მეთოდი 15 დან 15: შეცვალეთ ჯდომა და დგომა
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ჯდომის ხანგრძლივი პერიოდი ამცირებს თქვენს ენერგიას
ადექი და იმოძრავე ყოველ 30 წუთში, რომ სისხლი გადინდეს და ენერგიის დონე განახლდეს. შეამცირეთ სხდომაზე დაფუძნებული აქტივობები, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება და კომპიუტერის გამოყენება.
- თუ სამუშაო მაგიდასთან იჯექით, ყოველ საათში გააკეთეთ 2-5 წუთიანი აქტიური შესვენებები. აქტიური შესვენება შეიძლება იყოს ოფისში გასეირნება, დერეფანში გაჭიმვა, ან ლანჩში ყავის დასალევად წასვლა.
- თუ კომპიუტერზე მუშაობთ სახლში ან ოფისში, განიხილეთ მდგომი მაგიდის ან რეგულირებადი მაგიდის შეძენა. შეცვალეთ ჯდომა და დგომა დღის განმავლობაში.
მეთოდი 9 15 -დან: მიიღეთ მულტივიტამინი ლანჩთან ერთად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ეს გაძლევთ დამატებით ენერგიის გამაძლიერებელ საკვებ ნივთიერებებს
შეარჩიეთ მულტივიტამინი, რომელსაც აქვს B ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი B12. მაგნიუმი და რკინა სხვა კარგი ინგრედიენტებია, რომლებიც დაგეხმარებათ ენერგიის დონის დამატებაში.
გაითვალისწინეთ, რომ მულტივიტამინი არ არის ჯანსაღი, დაბალანსებული კვების შემცვლელი
მეთოდი 15 15: დალიეთ ბევრი წყალი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. თუნდაც ოდნავ გაუწყლოებულმა შეიძლება დაღლილობის გრძნობა შეგიქმნათ
დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში დატენიანებული, განსაკუთრებით ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ. შეინახეთ ჭიქა წყალი თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ან წაიღეთ ბოთლი წყალი თქვენთან ერთად, როდესაც თქვენ იმყოფებით.
- ექიმები და მეცნიერები ერთნაირად თვლიან, რომ სასმელი წყალი არის მთავარი კომპონენტი იმისა, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და ვიგრძნოთ ენერგია დღის განმავლობაში, თუმცა არსებობს გარკვეული უთანხმოება იმის შესახებ, თუ რამდენად არის საჭირო.
- აშშ -ს მეცნიერებათა, ინჟინერიისა და მედიცინის ეროვნული აკადემიები აცხადებენ, რომ ქალებმა უნდა დალიონ 11.5 ჭიქა (2.7 ლ) და მამაკაცებმა უნდა დალიონ 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) წყალი დღეში.
- ჯანმრთელობის ინსტიტუტი ამბობს, რომ ბავშვებმა და მოზარდებმა უნდა დალიონ 7.2 (1.7 ლ) 13.9 (3.3 ლ) წყალი დღეში.
- კარგი წესი, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ, არის დალიოთ მინიმუმ 8 სავსე ჭიქა წყალი დღეში.
- ჰიდრატაციის შენარჩუნების სხვა გზებია ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ხილის ან ბოსტნეულის წვენების დალევა და მცენარეული ჩაის დალევა.
- შარდის დათვალიერებისას შეგიძლიათ გაარკვიოთ თუ გაქვთ დეჰიდრატაცია. თუ ის უფერო ან ღია ყვითელია, ალბათ საკმარის წყალს სვამთ. თუ ის ღია ან მუქი ყვითელია, დალიეთ მეტი წყალი.
მეთოდი 15 დან 15: ივარჯიშეთ რეგულარულად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში არის დიდი განწყობა და ენერგიის გამაძლიერებელი
დაიწყეთ სიარული დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე კვირაში ან თვეში, სანამ არ გააკეთებთ საშუალო ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშს კვირაში 2.5 საათის განმავლობაში.
- ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობები შეგიძლიათ გააკეთოთ, მოიცავს სწრაფ სიარულს, ველოსიპედს და ცურვას.
- იოგა არის კიდევ ერთი კარგი ვარჯიში, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე.
მეთოდი 15 დან 15: გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. კომპანიას, რომელსაც ინახავთ, შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ენერგიაზე
ისაუბრეთ პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებიც შეძლებისდაგვარად გიბიძგებენ და აღელვებენ. შეზღუდეთ დრო, რომელსაც ატარებთ ნეგატიური ადამიანების ირგვლივ, რომლებიც თქვენს ენერგიას ხარჯავენ.
- იპოვნეთ ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ ურთიერთობა და რომლებსაც აქვთ მსგავსი ინტერესები დროის გასატარებლად. მაგალითად, თუ გიყვართ ლაშქრობა, შეგიძლიათ შეუერთდეთ ან შექმნათ საფეხმავლო კლუბი.
- მოერიდეთ იმ ადამიანებს, ვინც ცუდ არჩევანს აკეთებს ან გამუდმებით უჩივის.
მეთოდი 13 – დან 15 – დან: განახორციელეთ სტრესის შემსუბუქებული აქტივობები დასასვენებლად
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. სტრესი მოიხმარს უზარმაზარ ენერგიას
გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგამშვიდებს, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა ან კითხვა. ეცადეთ თავი დაანებოთ თქვენს სტრესს, სანამ ამ ტიპის საქმიანობას აკეთებთ თქვენი ენერგიის შესანარჩუნებლად.
- თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, განიხილეთ თერაპევტის მონახულება ან შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს. ან, ეცადე ემოციების საშუალებით ისაუბრო მეგობართან ან ნათესავთან.
- თუ სტრესი გაქვთ გადატვირთულობის გამო, ითხოვეთ მეტი დახმარება თანამშრომლებისგან, რომ შეამსუბუქოს თქვენი დატვირთვა.
- ნორმალურია უარი თქვათ სოციალურ მოსაწვევებზე, რათა საკუთარ თავს დაუთმოთ დრო დასვენებისთვის. ყველა პროფესიული, ოჯახური და სოციალური ვალდებულების და საქმიანობის ჩახშობის მცდელობა შეიძლება იყოს ამომწურავი!
მეთოდი 15 დან 15: შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ალკოჰოლს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და აქვეითებს თქვენს ენერგიის დონეს
მოერიდეთ ლანჩზე ალკოჰოლის დალევას, რათა თავიდან აიცილოთ შუადღის ვარდნა. გამოტოვეთ ეს 5 საათის კოქტეილი, თუ გსურთ მეტი ენერგია გქონდეთ საღამოს.
- ალკოჰოლი ასევე დეჰიდრატაციას ახდენს, რაც ენერგიის დაბალი დონის კიდევ ერთი მიზეზია.
- ძილის წინ თავი დაანებეთ დალევას. თუ გინდათ დალიოთ ვახშამი ან საღამო, შეწყვიტეთ სასმელი ძილის წინ 3 საათით და გადადით წყალზე.
მეთოდი 15 -დან 15 -დან: გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ყოველდღე
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ეს დაგეხმარებათ გამოიყენოთ და შეინახოთ თქვენი ენერგია საგრძნობლად
გამოყავით დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც ვნებით გრძნობთ ან გამოიყენოთ სპეციალური ნიჭი, რომელიც გაქვთ ყოველდღე. შეეცადეთ გაერთოთ და მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეწყვიტოთ ფიქრი სხვა ვალდებულებებზე და ზეწოლაზე.
- ეს არ უნდა იყოს რაიმე დიდი ან რთული. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც გემრიელი კერძის მომზადება ან ცეკვა თქვენს მისაღებში.
- თუ თქვენ ვერ იფიქრებთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ვნებიანად გაქვთ, სცადეთ რაიმე ახალი! ახალი საქმიანობა ან ჰობი ნამდვილად გაახალგაზრდავებს თქვენს ენერგიას. მაგალითად, დაიწყეთ ესპანური ენის სწავლა ან დაიწყეთ სკეიტბორდინგი.
