მომავალი დედების უმეტესობა განიცდის ქრონიკულ დაღლილობას ორსულობის დროს, ჩვეულებრივ, პირველ და მესამე ტრიმესტრში. თუკი ზედმეტად დაღლილად გრძნობ თავს და არაფრის გაკეთება შეგიძლია, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლია ამ დაღლილობას ებრძოლო. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე ვარჯიშით, სათანადო კვებით, კარგად ძილით და საკმარისი სითხის მიღებით. რა თქმა უნდა, ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ შეიცვლება თქვენი დიეტა ან აქტივობის დონე ორსულობის დროს. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი ორსულობის დროს ენერგიის მოპოვების შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
ეწვიეთ ექიმს, რათა გამოირიცხოს რაიმე შესაძლო მიზეზი, რომ არ ივარჯიშოთ. თუ ექიმი ამას დაამტკიცებს, მიიღეთ უამრავი ყოველდღიური ზომიერი ვარჯიში. მიზანშეწონილია ფეხმძიმე ქალებს ყოველდღიურად განახორციელონ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში. არ არსებობს გულისცემის შეზღუდვები ვარჯიშზე, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ნორმალურად ისაუბროთ. თუ თქვენ ძალიან მძიმედ სუნთქავთ საუბრისთვის, თქვენ ალბათ ძალიან ბევრს მუშაობთ.
- თქვენი მესამე ტრიმესტრის განმავლობაში, უსაფრთხოა ვარჯიში, სანამ არ ემუქრებათ ნაადრევი მშობიარობის რისკი. თუ თქვენ ჩვეულებრივ აკეთებთ ზომიერ ან ძლიერ ვარჯიშს, განიხილეთ თუ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჩვეულებისამებრ ექიმთან ან ბებიაქალთან ერთად. სცადეთ პრენატალური იოგა, სწრაფი სიარული, მუცლის და ზურგის ვარჯიშებთან ერთად. მას შემდეგ, რაც ზურგზე კრუნჩხვის გაკეთება არ შეგიძლიათ, გააკეთეთ მენჯის დახრილობა. ორსულობის გვიან პერიოდში თქვენ უნდა ერიდოთ მძიმე წონის აწევას. და როგორც ყოველთვის, შეწყვიტეთ თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა. თუ დაიღალეთ, სცადეთ მოკლე ვარჯიში ერთი გრძელი ვარჯიშის ნაცვლად.
- ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი გულის, ფილტვების და კუნთების ჯანმრთელობას და უზრუნველყოფს თქვენს ჟანგბადის დიდ რაოდენობას ტვინსა და სხვა ორგანოებში.
- თუ თქვენ ვარჯიშობთ სიმაღლეზე, იცოდეთ რომ მწვავე მთის ავადმყოფობა (AMT) არის რისკი. მიეცით თავს დრო, რომ შეეგუოთ სიმაღლეს, თუ მოგზაურობთ 2500 მეტრზე მაღლა მდებარე ადგილას. დაელოდეთ ორი ან სამი დღით ადრე რაიმე ზომიერი ვარჯიშის გაკეთებამდე.
- წინააღმდეგობის ვარჯიშები უსაფრთხოა, მაგრამ გამოიყენეთ მსუბუქი წონა და დაასრულეთ დიდი გამეორება (მაგ. 15-20 გამეორება).
ნაბიჯი 2. გასეირნება
ყოველდღე დაუთმეთ დრო სასეირნოდ წასვლას. წადით სასეირნოდ თქვენი ლანჩის შესვენების დროს, წაიყვანეთ ძაღლი სასეირნოდ, ან გამოყავით დრო სამსახურიდან შინ დაბრუნების შემდეგ სასეირნოდ პარტნიორთან ერთად სასეირნოდ. სიარული მნიშვნელოვანია, რადგან ის ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც ენერგიას მატებს.
- სიარულისას შეანელეთ. თქვენ არ გსურთ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა, ასე რომ თქვენ ხმამაღლა და ფეთქავთ. ჩაერთეთ მხოლოდ მსუბუქ სიარულში.
- სცადეთ მინიმუმ 30 წუთის გასეირნება ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. აწიეთ წონა
ფეხმძიმობისას ძლიერი ვარჯიში შეიძლება იყოს უსაფრთხო ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალება. თუმცა, თქვენ გსურთ გამოიყენოთ მსუბუქი წონა. თქვენი სიმძიმის ცენტრი იცვლება და შეიძლება გაგიჭირდეთ დიდი წონის შენარჩუნება. მძიმე წონების არჩევის ნაცვლად, გამოიყენეთ მსუბუქი წონა და გააკეთეთ 15-20 გამეორება თითო ნაკრებში.
იმუშავეთ ორსულობის დროს სხეულის ზედა ნაწილის შექმნაზე. გააკეთეთ ბიცეპსის დახვევა, ტრიცეპსის გაფართოება და მხრის პრესა. ეს გამოგადგებათ, როდესაც ბავშვს მოგვიანებით აწევთ
ნაბიჯი 4. ბანაობა
ცურვა ფეხმძიმე ქალებისთვის ერთ -ერთ ყველაზე უსაფრთხო ვარჯიშად ითვლება. ეს არ ამატებს დამატებით სტრესს თქვენს სახსრებს და არ გაგათბობთ ვარჯიშის დროს. ეს არის შესანიშნავი, გამაგრილებელი გზა თქვენი სისხლის ტუმბოს და თქვენი სხეულის გაღვიძებისთვის.
თქვენი სხეულის გრილი წყლით გაწმენდა მყისიერად განახლდება, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დონის ამაღლებაში
ნაბიჯი 5. სცადეთ კარდიო აპარატები სპორტული დარბაზში
თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში კარდიო აპარატებზე ნახევარი საათი დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში. სტაციონარული ველოსიპედი ვარჯიშის კარგი, უსაფრთხო საშუალებაა. ველოსიპედი მხარს უჭერს თქვენს წონას, და რადგან ის სტაციონარულია, თქვენ არ რისკავთ დაცემას. კიბეზე ასვლა, ელიფსური და სარბენი ბილიკი ასევე ვარჯიშის და დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლის კარგი საშუალებაა.
უბრალოდ იცოდეთ, რომ ზოგიერთ აქტივობას შეიძლება დასჭირდეს სპეციალური კორექტირება თქვენ და თქვენი ბავშვის უსაფრთხოებისთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებული ვარჯიში გამართლებულია თუ არა, დარწმუნდით ექიმთან
ნაბიჯი 6. გააკეთე იოგა
ფეხმძიმე ქალების მიმართ იოგას მრავალი წესი არსებობს და ბევრი მათგანი მიზნად ისახავს ენერგიის დონის ამაღლებას. წადით იოგას კლასში თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში ან იოგას სტუდიაში. გადახედეთ ინტერნეტით ან იყიდეთ ორსულობის იოგას რუტინის DVD, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იოგას ნახევარი საათის განმავლობაში თქვენს დღეში მოთავსებას, როცა თავისუფალი დრო გაქვთ.
ზოგიერთი სტუდია და სპორტული დარბაზი გვთავაზობს კლასებს სპეციალურად ორსული ქალებისთვის
ნაბიჯი 7. ცეკვა
კარგი გზა ენერგიის, ენდორფინებისა და საერთო განწყობის გასაზრდელად არის ოპტიმისტური ჰანგების ჩაცმა და ცეკვა. ენდორფინების მომატება ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, რამაც შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს.
დარწმუნდით, რომ არ აკეთებთ ძალიან ბევრ ხტუნვას, ნახტომს და ტრიალს
ნაბიჯი 8. შუადღის ვარდნას ებრძვით მოძრაობით
თუ სამსახურში ხართ და უბრალოდ ვერ გეღვიძებათ, შეეცადეთ გააკეთოთ მსუბუქი მოძრაობები. გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა და სუნთქვის ვარჯიში თქვენს მაგიდასთან, გაისეირნეთ ოფისში, ან გადით გარეთ სუფთა ჰაერზე და მზეზე.
მეთოდი 2 დან 4: საკმარისი დასვენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი ძილი
ორსულობის დროს საკმარისი დასვენება მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს მეტი ენერგიის მისაღებად. სათანადო დასვენება ნიშნავს 8-9 უწყვეტი ძილი ყოველ ღამე. თუმცა, ორსული ქალების 78% აცხადებს, რომ მათ უჭირთ ძილი.
- იმისათვის რომ შეამციროთ შარდვის ღამით გაღვიძების შანსი, შეწყვიტეთ სითხის დალევა ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
- არ ჭამოთ ძილის წინ, რათა შეამციროთ გულძმარვა.
- გაჭიმეთ ძილის წინ ფეხის კრუნჩხვების დასახმარებლად.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი ძილის დრო
იმის გამო, რომ თქვენი სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს და პირველი და ბოლო ტრიმესტრში უფრო დაღლილად იგრძნობთ თავს, თქვენ უნდა დაიწყოთ დასაძინებლად ჩვეულებრივზე ადრე. ამ რამდენიმე საათის დამატებით ძილი ყოველ დღე დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ დაღლილობა დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. დაიძინე
როდესაც დღის განმავლობაში დაღლილობას იგრძნობთ, მოკლედ დაიძინეთ. ძილის ხანგრძლივობა მხოლოდ 20-დან 30 წუთამდე უნდა გაგრძელდეს, რომ მიიღოთ სრული ეფექტი, მაგრამ 60-წუთიანი ძილიანობას შეუძლია გაგახალისოთ. მაშინაც კი, თუ სამსახურში ხართ, გააკეთეთ 10–15 წუთიანი შესვენება, აანთეთ შუქი, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ თავი.
ყოველდღიური ძილი შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს პირველ ტრიმესტრში, რადგან უმეტეს დღეებში დაღლილი ხართ
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი პოზიცია, როდესაც მუდმივად გრძნობთ შარდვის საჭიროებას
ერთ -ერთი გზა ძილის გასაუმჯობესებლად არის თქვენი სხეულის გადატანა ისე, რომ ბავშვი მოშორდეს თქვენს ბუშტს. სცადეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ოთხზე მაღლა აწიოთ თავი. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ბავშვის გადაადგილებას და იმედია, შეამციროს შარდვის სურვილი.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ბალიში სახსრების დისკომფორტის დასახმარებლად
თუ თქვენ იგრძნობთ ტკივილს, როდესაც გვერდით გძინავთ, მაშინ სცადეთ ბალიში თქვენს მუხლებს შორის. ეს ხელს შეუწყობს წელისა და წელის ტკივილს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ ბალიში ზურგს უკან დამატებითი მხარდაჭერისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სხეულის ბალიში, რომელიც დაეხმარება თქვენს სხეულს გვერდით ძილის დროს
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ არასაჭირო ვალდებულებები
როდესაც ზედმეტად დაღლილად გრძნობთ თავს, შეიძლება დაგჭირდეთ რაღაცეების ნება დართოთ საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის. ეს შეიძლება ნიშნავდეს თქვენი სოციალური ვალდებულებების შემცირებას, ან მათ კორექტირებას. გაუშვით სახლის საქმეები. ნახეთ, შეძლებთ თუ არა სახლიდან მუშაობას. თქვენი დასვენება და ძილი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მეგობრებთან ერთად ვახშამი, PTA შეხვედრა ან სამრეცხაოს დატვირთვა.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
ორსულობის დროს ზოგიერთი სტრესი ნორმალურია, მაგრამ ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს თავის ტკივილი და ცვლილებები თქვენს მადაში. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს ორსულობის დროს. გააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ რომ გააკეთოთ სტრესის შესამცირებლად. წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას, გააკეთეთ იოგა, ან იჯექით მზეზე.
- სცადეთ მედიტაცია. დახუჭე თვალები და გაწმინდე გონება ყველა სხვა ფიქრისგან. ფოკუსირება მხოლოდ ერთ სურათზე ან ფიქრზე დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით. ღრმად ჩაისუნთქეთ 2 წუთის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და აღადგინოთ თქვენი ენერგია.
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ გიჭირთ სტრესის მართვა.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: სწორი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. გაავრცელეთ თქვენი საკვები მრავალჯერადი კვებაზე
თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით 300 კალორია დღეში, როდესაც ხართ ფეხმძიმედ, რამაც შეიძლება შეანელოთ თუ დიდი რაოდენობით ჭამთ. ენერგიის შესანარჩუნებლად საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღება არის 5-6 მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს თქვენი ენერგიის გათანაბრებას და გეხმარებათ ავარიების თავიდან აცილებაში.
საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, მიიღეთ მინიმუმ 2 მნიშვნელოვანი ჯანსაღი და მკვებავი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ ენერგია
ნაბიჯი 2. მიირთვით ცილა
ცილა არის ენერგიის მოპოვების შესანიშნავი გზა, რომელიც გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს ცილებს, ხელს უწყობს ბავშვის უჯრედების განვითარებას. როდესაც ორსულად ხართ, გჭირდებათ 75 გრამი (2.6 უნცია) დღეში. ცილის კარგი წყაროებია:
- რძე, ყველი, იოგურტი და სხვა რძის პროდუქტები
- კვერცხი
- უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი და თევზი
- ტოფუ ან სოია, ედამამის მსგავსად
- ლობიო ან ოსპი
- ქინოა
- ჰუმუსი
- თხილი და თესლი
ნაბიჯი 3. ჩართეთ რთული ნახშირწყლები
ორსულობის დროს ჯანსაღი რთული ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია. ისინი დაგეხმარებიან თქვენი ბავშვის კვების დროს. თავი შეიკავეთ დახვეწილი, დამუშავებული ნახშირწყლებისგან, როგორიცაა საჭმლის ნამცხვრები და ჩიფსები და გამოტოვეთ თეთრი პური. აირჩიეთ ნაცვლად:
- შვრიის ფაფა
- ახალი ან გამხმარი ხილი (შაქრის გარეშე)
- ახალი ბოსტნეული
- მთელი მარცვლეულის პური, კრეკერი და მარცვლეული
- გამომცხვარი კარტოფილი კანით
- ლობიო და ბარდა
ნაბიჯი 4. დაამატეთ რკინა
რკინით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ანემიის თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და იყოს პრობლემა ორსულობის დროს. რკინით მდიდარი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დონის შენარჩუნებაში. მიირთვით შემდეგი საკვები:
- ჰუმუსი
- რკინით მდიდარი მარცვლეული
- ხმელი ხილი (შაქრის გარეშე)
- ისპანახი, კომბოსტო და სხვა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი
- სოიოს პროდუქტები
- მჭლე წითელი ხორცი
- ლობიო
ნაბიჯი 5. მიიღეთ შესაბამისი ვიტამინები
ენერგიის გამაძლიერებელი ვიტამინებით მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ შემდეგი საკვები:
- გოგრა არის A ვიტამინის დიდი წყარო.
- იოგურტი უზრუნველყოფს კალციუმს და ვიტამინს D. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ იოგურტი ხელოვნური ინგრედიენტების, კონსერვანტებისა და დამატებული შაქრის გარეშე.
- ბროკოლი და სტაფილო ბეტა კაროტინის დიდი წყაროა, ბროკოლი, ციტრუსი და კენკრა კი C ვიტამინის მისაღებად გემრიელი საშუალებაა.
- მოცვი, მაყვალი და მარწყვი უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტებს, სხვა აუცილებელ ვიტამინებთან ერთად.
- B6 არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება ქათმის, ტკბილი კარტოფილისა და ბანანის შემადგენლობაში.
ნაბიჯი 6. მიირთვით კალიუმი
კალიუმით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ თქვენს კუნთებში ფეხის კრუნჩხვების შემცირებაში. კალიუმი გვხვდება შემდეგ საკვებში:
- ბანანი
- გოგრა
- ატამი
- კივი
- კარტოფილი
- ფოთლოვანი მწვანილი
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საკმარისი მაგნიუმი
მაგნიუმი ანადგურებს შაქარს სასარგებლო ენერგიად. თუ მაგნიუმის დონე ძალიან დაბალია, შეგიძლიათ იგრძნოთ დაღლილობა. მაგნიუმის დაბალი დონე ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები, მაგრამ საკმარისი მაგნიუმის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ. ქალებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 300 მგ დღეში.
- მუჭა თხილი, როგორიცაა ნუში, თხილი ან კეშიუ, დაგეხმარებათ ყოველდღიური დოზის მიღებაში.
- ქატო მარცვლეულს ან ნებისმიერ მარცვლეულს შეუძლია მაგნიუმის უზრუნველყოფა.
- თევზი მაგნიუმის კარგი წყაროა. სცადეთ ჰალიბუტი.
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ შაქარს
სისხლში შაქრის დაბალანსებული დონე გეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში. შაქრიანი საკვების ჭამა ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს, მოგცემთ ენერგიის მოკლე ადიდებას, რასაც მოჰყვება დაღლილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრახი.
თუ ტკბილი გამოსწორება გჭირდებათ, სცადეთ ხილი, შავი შოკოლადი ან გრანოლა
ნაბიჯი 9. დაამატეთ მეტი კალორია თქვენს დიეტას
როდესაც ორსულად ხართ, უნდა მიირთვათ ჯანსაღი, მკვებავი დიეტა და დარწმუნდეთ, რომ არ მოიმატებთ ზედმეტ წონას. თუმცა, იმის გამო, რომ თქვენი სხეული მშვენივრად მუშაობს ბავშვის განვითარებაზე, თქვენ გჭირდებათ დამატებითი კალორია. დაამატეთ 300 დამატებითი კალორია თქვენს ყოველდღიურ ყოველდღიურ საკვებს, რომ აანაზღაუროთ თქვენი სხეულის დამატებითი სამუშაო. ამის ქვეშ ჭამა გამოიწვევს დაღლილობას და ენერგიის დაქვეითებას.
ნაბიჯი 10. დალიეთ ბევრი წყალი
ორსულობის დროს საკმარისი წყლის დალევა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ამ დროის განმავლობაში დალიეთ 8, 8 oz. (23.7 მლ) ჭიქა წყალი. რძე, წვენი და სხვა სასმელები ითვლიან ამ რაოდენობას.
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. პირიქით, საკმარისი წყლის მიღება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გამძლეობა და ენერგია
ნაბიჯი 11. დალიეთ კოფეინი გონივრულად
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობის დროს უსაფრთხოა ზომიერი კოფეინის მიღება. თუ თქვენ გჭირდებათ დილის გაძლიერება ან შუადღის პიკაპის მიღება, დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი-კოფეინის მიღების მონიტორინგის დროს. არ გადააჭარბოთ 200 მილიგრამ კოფეინს დღეში, კოფეინის რაოდენობა დაახლოებით 12 უნცია ყავაში.
თუმცა, თუ ძილი გიჭირთ, შეეცადეთ თავი აარიდოთ ყავას, სოდასა და ჩაის. კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს. არ დალიოთ კოფეინი ძალიან გვიან. კოფეინს შეუძლია მრავალი საათის განმავლობაში დარჩეს სისტემაში და ხელი შეუშალოს ძილს
მეთოდი 4 დან 4: ეძებს ძირითად სამედიცინო პირობებს
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ანემია
როდესაც ორსულად ხართ, თქვენი სხეული აწარმოებს მეტ სისხლს, რაც ზრდის მეტ რკინას. თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის რკინას ან სხვა საკვებ ნივთიერებებს, შესაძლოა აღმოჩნდეთ ანემიური. ხშირია ორსულობის დროს მსუბუქი ანემიის არსებობა. ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება მიუთითებდეს მძიმე ანემიაზე რკინის ან ვიტამინის დაბალი დონის გამო.
ანემიის მრავალი სიმპტომი ასევე ჩვეულებრივი ორსულობის ჩვეულებრივი სიმპტომებია, როგორიცაა დაღლილობა, ქოშინი და კონცენტრაციის პრობლემები. სთხოვეთ ექიმს გააკეთოს სისხლის ტესტი იმის დასადგენად, დაღლილობა გამოწვეულია თუ არა ანემიით
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ გაქვთ თუ არა დეპრესია
ორსულობის დროს შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, დაღლილობა, დაბალი და უიმედობა. ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება იყოს დეპრესიის სიმპტომი. თუ გრძნობთ დაღლილობას, უიმედობას და დაკარგეთ ინტერესი იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ჩვეულებრივ გსიამოვნებთ, მიმართეთ ექიმს ან ბებიაქალს დეპრესიის გამორიცხვის მიზნით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ფარისებრი ჯირკვლის შემოწმება
ჰიპოთირეოზი არის ფარისებრი ჯირკვლის უკმარისობა. ჰიპოთირეოზი შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები, როგორიცაა მუცლის მოშლა, მშობიარობა, უნაყოფობა და სხვა პრობლემები. ამერიკული კლინიკური ენდოკრინოლოგთა ასოციაცია აცხადებს, რომ ყოველი 10 ამერიკელიდან 1 ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებით არის დაავადებული და 13 მილიონზე მეტი არ არის დიაგნოზირებული. მიმართეთ ექიმს, რომ შეამოწმოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ორსულობის დასაწყისში.
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ ტესტები
თუ არ ხართ დარწმუნებული რატომ ხართ ჯერ კიდევ ასე დაღლილი, მიდით ექიმთან და გაიარეთ ტესტები. ამ გზით თქვენ გამორიცხავთ რაიმე სერიოზულ სამედიცინო მდგომარეობას.
