ენერგეტიკული გელები არის გლუკოზის პროდუქტები, რომლებიც განკუთვნილია გამძლეობის სპორტსმენებისთვის. ისინი ავსებენ თქვენს ნახშირწყლების დონეს ხანგრძლივი ვარჯიშის ან რბოლის დროს. გელის თანმიმდევრულობა ზოგიერთი ადამიანისთვის უფრო ადვილი ასათვისებელია, რადგან ინტენსიური ფიზიკური აქტივობისას საჭმლის მონელება ხშირად შენელდება. ეცადეთ ენერგეტიკული გელი მიირთვათ თქვენი გამძლეობის ვარჯიშის დროს და რბოლების დროს, რათა გაზარდოთ თქვენი შესრულება. ენერგეტიკული გელი მოდის კოფეინისა და კოფეინის გარეშე და მზადდება ფართო სპექტრის შემადგენლობაში და არომატში, ასე რომ შეარჩიეთ გელი, რომელიც მოგწონთ და რომელიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ენერგიის გელის ჭამა ვარჯიშის დროს
ნაბიჯი 1. ცრემლსადენი გახსენით პაკეტი 3/4 და ჩაყარეთ პირში
არ ამოიღოთ ჩანართი მთლიანად, რადგან შეიძლება არ გქონდეთ სადმე გადასაგდებად თქვენი ვარჯიშის შუაგულში. ამოიღეთ ჩანთა იმდენად, რამდენადაც ადვილად გამოწურეთ გელი. შემდეგ ჩადეთ ჩანთის ღია ბოლო პირში.
ნაბიჯი 2. გაწურეთ გელი თქვენს პირში მილის ქვემოდან
დაიჭირეთ ჩანთა წინა და უკანა მხარეს ცერა და საჩვენებელი თითით. დააჭირეთ ჩანთას ქვედა ნაწილთან და თითები მაღლა ასწიეთ, რათა ჩანთის შინაარსი თქვენს პირში ჩაიწეროს. გააგრძელეთ შეკუმშვა, სანამ ჩანთა ცარიელი არ არის.
ეს არის მოძრაობის მსგავსი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კბილის პასტა მილის ქვედა ნაწილიდან
რჩევა: შეგიძლიათ გააფართოვოთ ცარიელი გელის ტომარა შიგნიდან შიგნითა გახსნით ისე, რომ არ მოგწებოთ. ეს ასევე გაგიადვილებთ ჩანთის ჩადებას ჯიბეში ან ფანქრის პაკეტში, სანამ მის სწორად განკარგვას არ შეძლებთ.
ნაბიჯი 3. დაღეჭეთ გელი საჭიროებისამებრ და შემდეგ გადაყლაპეთ
მას შემდეგ, რაც მთელი გელი ჩაედინება პირში, საჭიროების შემთხვევაში დაღეჭეთ და გადაყლაპეთ. თუ გელი არის წყლიანი კონსისტენციის, შეიძლება მისი დაღეჭვა საერთოდ არ დაგჭირდეთ. მაგრამ თუ ის უფრო სქელი გელია, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეს მისი დაღეჭვა ჟელოს ღეჭვის მსგავსად.
ნაბიჯი 4. დაიცავით გელი წყლით
დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი გელის გადაყლაპვის შემდეგ, რათა დაგეხმაროთ მის დაბანაში. თუ ლარი იყო წყლიანი კონსისტენციის, მაშინ თქვენ არ დაგჭირდებათ ბევრი წყალი მის დასაბანად. თუ ეს იყო სქელი კონსისტენცია, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყალი.
ყოველთვის დალიეთ მეტი წყალი, თუ ჯერ კიდევ გწყურდებათ
3 მეთოდი 2: ენერგიის გელის გამოყენება რბოლის დროს
ნაბიჯი 1. მიირთვით ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმე რბოლის დღეს
არ მიირთვათ გელი საუზმეზე. მიირთვით გულიანი საუზმე ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებისგან, როგორიცაა შვრიის ფაფა ვაშლით ან 2 ნაჭერი სადღეგრძელო ჯემით ან თაფლით და ბანანი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 1 ლიტრი (34 ფუნტი წყალი) საუზმეზე.
მიუხედავად იმისა, რომ გელების უმეტესობა იტყვის შეჭამეთ რბოლა რბოლის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე, სჯობს შეავსოთ თქვენი სხეული ნაკლებად მარტივი შაქრით, რათა ააგოთ რთული და მარტივი ნახშირწყლების მყარი მარაგი
რჩევა: თუ გსურთ საჭმლის მიღება რბოლის დაწყებამდე, სცადეთ ბანანი, ენერგეტიკული გელი ან ენერგეტიკული ბარი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პირველი ლარი 30 წუთის შემდეგ რბოლაში და ყოველ 30 წუთში შემდეგ
90 -დან 120 წუთის ვარჯიშის შემდეგ, ნახშირწყლების მარაგი დაიკლებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია ენერგიის გელის მოხმარება მანამ, სანამ ეს მოხდება, რათა დარწმუნდეთ, რომ რბოლის დროს არ დაკარგავთ ორთქლს. მიიღეთ პირველი გელი ვარჯიშის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში და შემდეგ მიიღეთ კიდევ 30 წუთის შემდეგ.
მაგალითად, თუ თქვენ მარათონს მართავთ და დილის 8:00 საათზე დაიწყეთ, მაშინ პირველი გელი უნდა მიიღოთ დილის 8:30 საათზე, შემდეგ მეორე დილის 9:00 საათზე, დილის 9:30 საათზე, 10:00 საათზე ვარ და ასე შემდეგ
ნაბიჯი 3. შეცვალე კოფეინირებული და კოფეინის გარეშე გელები რბოლის დროს
კოფეინის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება დაგამციროს ორგანიზმი და ნერვიულობა შეგაწუხოთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ მისი ჭარბი მიღება. თუ გსურთ გამოიყენოთ გელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად, რბოლის დროს გადადით წინ და უკან კოფეინირებული და კოფეინის გარეშე.
მაგალითად, თუ თქვენ მიიღებთ კოფეინირებულ გელს რბოლის დაწყებიდან 30 წუთის შემდეგ, მიიღეთ კოფეინის გარეშე გელი 60 წუთის ნიშნულზე, შემდეგ მიიღეთ კიდევ ერთი კოფეინირებული გელი 90 წუთის ნიშნულზე
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი ყოველ ჯერზე, როდესაც იღებთ ლარს
წყალი დაგეხმარებათ ენერგეტიკული გელის გადაყლაპვაში და მონელებაში, განსაკუთრებით თუ ის უფრო სქელი კონსისტენციისაა. რბოლის დროს თითოეული გელის ჭამის შემდეგ მიიღეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი. მიზნად ისახავს მოიხმაროს დაახლოებით 0.6-1 ლიტრი წყალი (20-34 ფლ. უნცია) საათში რბოლის დროს.
თუ ჰიდრატაციის სადგურებზე გვთავაზობენ სპორტულ სასმელებს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი მათგანი წყლისა და გელის ნაცვლად. შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გაკეთება, თუ არ ფიქრობთ, რომ თქვენს კუჭს შეუძლია გაუმკლავდეს სხვა გელს, მაგალითად რბოლის დასასრულს
მეთოდი 3 -დან 3: ენერგეტიკული გელების არჩევა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ გინდათ კოფეინიანი ან კოფეინის თავისუფალი გელი
კოფეინს შეუძლია გაზარდოს თქვენი შესრულება რბოლის დროს, ამიტომ ზოგიერთი სპორტსმენი ირჩევს კოფეინის გელს. თუმცა, თუ არ გსურთ კოფეინირებული გელის გამოყენება, არსებობს უამრავი გელი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს. ყიდვის წინ შეამოწმეთ ეტიკეტი ნებისმიერი გელის კოფეინის შემცველობის შესახებ.
- კოფეინის ოდენობა გელის პაკეტში შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, მაგალითად 30 მგ -დან 100 მგ -მდე ან მეტზე.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი კოფეინის მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1.36-2.27 მგ კოფეინს სხეულის წონის 1 ფუნტზე (0.45 კგ) ენერგიული ვარჯიშიდან ერთი საათის განმავლობაში. მაგალითად, თუ იწონით 68 კილოგრამს, ნუ მიირთმევთ გელს, რომელიც შეიცავს 204 და 340 მგ კოფეინს.
გაფრთხილება: ზედმეტმა კოფეინმა შეიძლება გაღიზიანება და შფოთვა შეგიქმნათ. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს შარდვისა და ნაწლავების მოძრაობის გაზრდას, გულისცემის გახშირებას და უძილობას.
ნაბიჯი 2. აირჩიე სქელი ლარი ნაკლებად ბინძურ ვარიანტზე
სქელი გელი შეიძლება უფრო ადვილი იყოს პირში მოხვედრის გარეშე, როცა ვარჯიშის დროს თავს არ ივარცხნით, ამიტომ ზოგს ურჩევნია სქელი გელი. ამასთან, ამ გელებმა შეიძლება ასევე მოითხოვონ ოდნავ მეტი დაღეჭვა.
თუ თქვენ ირჩევთ სქელ გელს, დალიეთ კიდევ რამდენიმე ყლუპი წყალი, რომ გელი დაიწიოს
ნაბიჯი 3. სცადეთ წყლიანი გელი, რომლის გადაყლაპვაც უფრო ადვილია
წყლიანი გელის გადაყლაპვა უფრო ადვილია, რადგან ისინი უფრო თხევადს გავს ვიდრე გელს. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს უფრო სასაცილო, როდესაც ვარჯიშობთ, რადგან ისინი უფრო მეტად წვეთობენ.
თუ წყლიან გელს აირჩევთ, გელის მიღების შემდეგ მაინც დაგჭირდებათ რამდენიმე ყლუპი წყლის დალევა
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ პროდუქტები მალტოდექსტრინით და ფრუქტოზა ნახშირწყლების ნაზავებით
კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის გელებმა შეიძლება უზრუნველყონ გლუკოზის უკეთესი შეწოვა, ვიდრე სხვა სახის გელებმა. წაიკითხეთ ინგრედიენტები ნებისმიერი სახის გელის შეფუთვაზე, რომელსაც ყიდულობთ, რომ ნახოთ, შეიცავს თუ არა იგი მალტოდექსტრინს და ფრუქტოზას.
სხვა გავრცელებული დამატკბობლებია ყავისფერი ბრინჯის სიროფი და ალაოს ქერი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს, რათა ნახოთ თუ შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენს ენერგეტიკულ დონეზე გელის ჭამის შემდეგ
ნაბიჯი 5. სცადეთ სხვადასხვა არომატი, რომ ნახოთ რა მოგწონთ საუკეთესოდ
ენერგეტიკული გელები მოდის მრავალფეროვან არომატში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ტიპები, რომლებიც მოგეწონებათ. შეარჩიეთ ისეთი მარტივი არომატი, როგორიცაა ვანილი, შოკოლადი ან მარწყვი, ან მიირთვით რაიმე უფრო რთული, როგორიცაა დაბადების დღის ნამცხვარი ან კაპუჩინოს არომატი.
