წონის დაკლებას თუ უბრალოდ ჯანსაღად კვებას ცდილობთ, პროდუქტების დამატება თქვენს დიეტაში შესანიშნავი არჩევანია. დაიწყეთ თქვენი სტანდარტული რეცეპტების აღებით და მათში მეტი პროდუქტის დამატებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაამატოთ პროდუქტი ბლინებში, ომლეტებში და სმუზში. თქვენი პროდუქციის უმეტესი ნაწილი მოამზადეთ კვირის დასაწყისში, რომ განაგრძოთ გზა. ასევე, ნუ შეგეშინდებათ ახალი ბოსტნეულის და ხილის გამოცდა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პროდუქციის ჩართვა ძირითად კერძებში
ნაბიჯი 1. დაამატეთ პროდუქტი ბლინებს
შეგიძლიათ აურიოთ სხვადასხვა სახის ხილი პირდაპირ ცომში, როგორიცაა მოცვი, მარწყვი ან ატამიც კი. გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა, რომ ბლინები ტკბილი უნდა იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აურიოთ წვრილად დაჭრილი ბოსტნეული და დაქუცმაცებული ხორცი, რომ მიიღოთ უფრო გემრიელი ბლინი.
ნაბიჯი 2. შეურიეთ პროდუქტი ხორცის ბურთებს
გახეხეთ ბოსტნეული ან გახეხეთ ისინი კვების პროცესორის გამოყენებით. შემდეგ დაამატეთ ეს ნარევი ხორცის ფქვილში. მას შემდეგ, რაც ხორცის ბურთებს სრულად მოხარშავთ, ძლივს შეამჩნევთ ცვლილებებს. სინამდვილეში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ტენიანი საბოლოო პროდუქტი.
სტაფილო, გოგრა, ვაშლი და კარტოფილიც კი კარგი ვარიანტია ხორცის ნარევებში დასამატებლად. ეს ნაბიჯი ასევე იმუშავებს ხორცის ფაფაზე ან ხორცის ღვეზელზე
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ omelets ან scrambles
ბოსტნეული და ქონდარი ბოტანიკური ხილი, როგორიცაა პომიდორი და წიწაკა, ორივე კარგად ერწყმის კვერცხს. დაჭერით ჯიში და შემდეგ ჩაყარეთ ათქვეფილ კვერცხში. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა კომბინაციით, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველ რამდენიმე რეცეპტს. ეს გახდის ჯანსაღ, შემავსებელ და შემოქმედებით საუზმეს ან საჭმელს.
სტანდარტული სამხრეთ -დასავლეთის ომლეტი კვერცხით, ყველით, სოკოთი, ბულგარული წიწაკით და ხახვით ყოველთვის კარგი ვარიანტია
ნაბიჯი 4. სცადეთ სხვადასხვა სალათები
სალათები იღებენ ცუდ რეპს მოსაწყენად, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გაუკეთოთ სხვადასხვა სახის მწვანეს, მაგალითად კომბოსტო. სალათს შეგიძლიათ მოაყაროთ ახალი ბოსტნეული ან ხილი, მაგალითად მარწყვი ან კიტრიც კი. დამატებითი აყვავების მიზნით, სცადეთ სხვადასხვა კაკალი ტოპინგის სახით.
ნაბიჯი 5. კვირაში ერთხელ ამოიღეთ ხორცი
ყოველკვირეულად ერთი დღით უხმოდ დარჩენა შეიძლება შეამციროს თქვენი ხარჯები, ასევე მოგცეთ დიდი შანსი გაზარდოთ თქვენი პროდუქციის მოხმარება. გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა, გახდეთ კრეატიული მთავარი კერძით. მოძებნეთ ვეგეტარიანული რეცეპტები ინტერნეტით, ხელმძღვანელობისთვის.
ბოსტნეულის პიცა და კვერცხის კერძები შესანიშნავი ვარიანტია ხორცის გარეშე
ნაბიჯი 6. გაორმაგეთ რეცეპტში მითითებული ბოსტნეულის რაოდენობა
წაიკითხეთ რეცეპტი, დაათვალიერეთ შემოთავაზებული ბოსტნეულის რაოდენობა. მიიღეთ ეს წინადადება და გაზარდეთ იგი მინიმუმ ორჯერ მეტი. მას შეუძლია შეცვალოს კერძის ტექსტურა და არომატი, მაგრამ ჯანმრთელობის სარგებელი ღირს. სცადეთ ეს თქვენი საყვარელი რეცეპტებით, როგორიცაა მარინარა ან ჩილი, რათა ის უფრო მადისაღმძვრელი გახადოთ.
წვნიანის რეცეპტები შესანიშნავი გზაა ბოსტნეულის მოხმარების გასაზრდელად. მაგალითად, ლობიოს სუპში შეგიძლიათ დაამატოთ ორმაგი კომბოსტო და სხვა დაჭრილი ბოსტნეული, მაგალითად, ყაბაყი ან წიწაკა
ნაბიჯი 7. შეცვალეთ ნახშირწყლები ბოსტნეულით
როდესაც რეცეპტი მოითხოვს ნახშირწყლებს, განათავსეთ ბოსტნეული მის ადგილას. მოამზადეთ ბოსტნეულის პასტა ყაბაყის ან გოგრის დიდი ზოლების მოჭრით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპაგეტი გოგრა, როგორც მაკარონის გრძელი შემცვლელი. გახეხეთ ყვავილოვანი კომბოსტო, რომ გააკეთოთ დაფქული კარტოფილის შემცვლელი. თქვენ შეგიძლიათ დაფქული ბოსტნეულიც კი ნამცხვრებად აქციოთ და ცოტა ზეითუნის ზეთით შეწვათ.
გამოიყენეთ სალათის ან კომბოსტოს ფოთლები პურის შემცვლელად, შეავსეთ ისინი ქათმის სალათის მსგავსი
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: საჭმლის მეტი პროდუქტის ჩათვლით
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ რამდენიმე ჩიპი
კარტოფილის ჩიფსს ხშირად უწოდებენ უსარგებლო საკვებს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი ჩიპი ჯანსაღი ინგრედიენტების და მეთოდების გამოყენებით. სცადეთ დაჭრილი ტკბილი კარტოფილი და გამოაცხვეთ ზეითუნის ზეთით. ან, გამოიყენეთ მანდოლინი ყაბაყის ნაჭრებად, დაასხით ზეითუნის ზეთი და შემდეგ გამოაცხვეთ.
- ამ ჩიპების უმეტესობის შენახვა შესაძლებელია ერთ კვირამდე. ამიტომ, ისინი დიდ საჭმელს აკეთებენ.
- ასევე შეგიძლიათ ჯანსაღი ჩიფსების დამზადება პლანტატების, კომბოსტოების, მწვანილის, ან თუნდაც ვაშლის გამოყენებით.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დიპლომები
ყოველ რამდენიმე დღეში, დაჭერით რამდენიმე ხილი და ბოსტნეული და შეინახეთ ნაჭრები ჰერმეტულ კონტეინერებში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ეს ნაჭრები ჩაყაროთ ბერძნულ იოგურტში, რანჩოს დიპლომატიურში ან თუნდაც ჰუმუსში, სწრაფი საჭმლისთვის. რაიმე უფრო ტკბილი რომ იყოს, სცადეთ ხილი, როგორიცაა მანგო ან ანანასი, კარამელის სოუსთან ერთად.
- ამ მიდგომის გამოყენებამ ასევე შეიძლება დაზოგოს თქვენი დრო, რადგან ამ დიპლომატების უმეტესობა და ახალი პროდუქტის ნაჭრები ასევე იყიდება სასურსათო მაღაზიებში.
- მარილები, ცხიმები ან შაქარი მდიდარია, მაგალითად კარამელის სოუსი, იშვიათად უნდა იქნას გამოყენებული შეფუთვაზე მითითებული ნაწილის ზომის შესაბამისად. წვენები, როგორიცაა ჰუმუსი და იოგურტი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო თავისუფლად.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სმუზი
ბლენდერის ან კვების პროცესორის გამოყენებით დაამატეთ რძე ან იოგურტი და შემდეგ მუჭა ხილის ან ბოსტნეულის ნაჭრები. პულსი სანამ ნარევი გლუვი და სასმელია. იოგურტის, ბანანის და ყინულის ძირითადი სასმელი ყოველთვის სასიამოვნოა. ან შეგიძლიათ აურიოთ იოგურტი, ცილის ფხვნილი და ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო ან ისპანახი.
დამატებითი ხრაშუნა, ჩაყარეთ მუჭა ყინული
ნაბიჯი 4. მიირთვით ხილის დესერტი
თუ თქვენ დაამატებთ პროდუქტს თქვენს დიეტას და ცდილობთ დაიკლოთ წონაში, შეიძლება ცდუნება გქონდეთ მთლიანად გამორიცხოთ დესერტი. სამაგიეროდ, შეცვალეთ უცხიმო, მაღალკალორიული დესერტი ჯანსაღი პროდუქტით, რომელიც ძირითადად ხილისგან მზადდება. თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ ყურძენი სწრაფი საჭმლისთვის. ან, შეგიძლიათ ბანანი დაჭერით და ჩაყარეთ იოგურტში.
ნაბიჯი 5. ატარეთ საჭმლის ზომის პროდუქცია
ჩაალაგე ვაშლის ფოთლის პატარა კონტეინერი. მოათავსეთ მუჭა ბავშვის სტაფილო პლასტიკური ლანჩის ჩანთაში. ან, უბრალოდ აიღეთ ვაშლი ან ბანანი, რომ თან წაიღოთ. ხმელი ხილი კიდევ ერთი მოსახერხებელი საჭმლის ვარიანტია, თუმცა ფრთხილად იყავით შაქრის შემცველობაზე.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: კვება გახადეთ საინტერესო და მარტივი
ნაბიჯი 1. გამოყავით კვირაში ერთი საათი პროდუქტის მოსამზადებლად
ბოსტნეულსა და ხილს შეიძლება ცოტაოდენი შრომა დასჭირდეს, სანამ ისინი მოხმარებისთვის მზად იქნებიან. შეიძლება დაგეხმაროთ ყოველ კვირას შუადღისას გაატაროთ ყველა პროდუქტი, რომელიც დაგჭირდებათ იმ კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს საკვები კონტეინერებში, სანამ არ დაგჭირდებათ მათი გამოყენება.
იმისათვის, რომ საჭმლის მომზადება კიდევ უფრო გაადვილდეს, სცადეთ შეიძინოთ წინასწარ მოჭრილი პროდუქტი თქვენს მაღაზიაში. როგორც წესი, ეს ცოტა მეტი ღირს, მაგრამ შეიძლება ღირდეს, თუკი ფიქრობთ, რომ დრო არ გაქვთ თავად მოამზადოთ ძალიან ბევრი პროდუქტი
ნაბიჯი 2. შეხედეთ appetizing აწარმოოს ფოტოები
დაბეჭდეთ გემრიელი პროდუქციის სურათები და განათავსეთ ისინი თქვენი სამზარეულოს ირგვლივ, მაგალითად მაცივარზე მაგნიტებით. ამოიღეთ ფოტოები სამზარეულოს ჟურნალებიდან და შეხედეთ მათ სამზარეულოს ან მომზადების დროს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ მოტივაციას დახარჯოთ დამატებითი ენერგია პროდუქტთან მუშაობისთვის.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ერთი ახალი პროდუქტი კვირაში
მიზნად დაისახეთ შეარჩიოთ ერთი ახალი ტიპის პროდუქტი, რომლითაც მოხარშავთ ყოველ კვირას. თქვენ შეგიძლიათ დაათვალიეროთ სასურსათო მაღაზია თქვენი ახალი აღმოჩენებისთვის, ან თუნდაც ინტერნეტით მოძებნოთ და შეიძინოთ მისია. ამით თქვენ არ მოგწყინდებათ ერთი და იგივე რეცეპტებისა და პროდუქტების ჭამა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი პროდუქტი ახალი ფერებით ბრუნვით. წადი წითელი პროდუქტით, მეწამული პროდუქტით და შემდგომ
ნაბიჯი 4. დარეგისტრირდით პროდუქციის მიწოდებაზე
გაწევრიანდით საზოგადოების მიერ მხარდაჭერილი სოფლის მეურნეობის (CSA) ჯგუფში. ისინი ან გამოგიგზავნიან, ან მოგცემენ საშუალებას აიღო გარკვეული სეზონური პროდუქტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ონლაინ მიწოდების სერვისზე, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანული ან ახალი პროდუქტების მიწოდებას. ეს სერვისები წაახალისებთ ყველა ნაჭრის მოხარშვას ნარჩენების თავიდან ასაცილებლად.
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დაზოგოს დაახლოებით 30% სასურსათო გადასახადებზე, სერვისზე დარეგისტრირებით
ნაბიჯი 5. გაცვალეთ რეცეპტები მეგობრებთან ერთად
უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ თქვენ ცდილობთ დაამატოთ მეტი პროდუქტი თქვენს დიეტაში და სთხოვეთ მათ დახმარება. ნახეთ, აქვთ თუ არა მათ კონკრეტული რეცეპტები, რომლებსაც ისინი გირჩევთ. სანაცვლოდ, მიეცით მათ რამდენიმე, ვინც კარგად იმუშავა. განაგრძეთ ამის გაკეთება და შეგიძლიათ შეეცადოთ შეინარჩუნოთ საკვების მოწყენილობა.
ნაბიჯი 6. წადი ფერმაში "შენ ირჩევ"
მოძებნეთ ინტერნეტში "თქვენ ირჩევთ" ფერმას თქვენი ადგილმდებარეობის შეყვანით და "შეარჩიეთ თქვენი საკუთარი პროდუქტი" საძიებო სისტემაში. მეურნეობების უმეტესობა ჩვეულებრივ სპეციალიზირებულია გარკვეული ტიპის პროდუქტში. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული წესები კრეფის და სტუმრების შესახებ. მსგავსი ფერმაში წასვლა უფრო მეტ ინვესტიციას გაგიკეთებთ თქვენს საკვებ არჩევანში.
ნაბიჯი 7. გაზარდეთ საკუთარი ბაღი
ბაღში ან ყუთში ბოსტნეულის ან მწვანილის მოყვანა შესანიშნავი გზაა პროდუქციის ჭამაზე მეტად აღფრთოვანებისთვის. თქვენ დიდი სურვილი გექნებათ სცადოთ თქვენი საკუთარი მოსავალი და უფრო მეტად მიირთვით ახალი, სეზონური პროდუქტების ჭამა, თუნდაც ის მხოლოდ ერთი მცენარისგან გაიზარდოთ ფანჯარაში.
შეხედეთ რა სახის მცენარეებს კარგად შეეფერება თქვენი ტერიტორია. სხვადასხვა ბოსტნეულს დასჭირდება განსხვავებული წყალი, მზის შუქი, ტემპერატურა და ნიადაგის პირობები, ამიტომ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მცენარე, რომელიც ჯანსაღად გაიზრდება იქ, სადაც თქვენ ცხოვრობთ
Რჩევები
- თუ არ გაქვთ დრო ახალი პროდუქციისთვის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაყინული პროდუქტი შეიძლება იყოს შესანიშნავი, სწრაფი ვარიანტი.
- ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს პროდუქციის შერევას ზომიერი რაოდენობით უფრო მავნე საკვებით, როგორიცაა ბეკონი.
