ლაქტოზას შეუწყნარებლობა გამოწვეულია რძის პროდუქტების მოხმარებით და თქვენი სხეული არ ქმნის საკმარის ლაქტაზას ფერმენტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დარღვევა, კრუნჩხვები, შებერილობა, გულისრევა და გაზების დაგროვება. მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არ არსებობს ლაქტოზას შეუწყნარებლობის განკურნება, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მარტივად მართოთ სიმპტომები სახლში. ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები კარგად მოქმედებს ტკივილის შესამსუბუქებლად ან რძის პროდუქტების მონელებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კუჭის ტკივილისა და გაზის საშინაო საშუალებები, თუმცა ისინი შეიძლება არც თუ ისე ეფექტური იყოს. სიმპტომების რაოდენობის შესამცირებლად, შეზღუდეთ რძის რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ლაქტაზას აბები რძის ჭამამდე სიმპტომების აღმოსაფხვრელად
ლაქტაზას აბები თქვენს ორგანიზმს აძლევენ საკმარის სასარგებლო ფერმენტებს ლაქტოზას ასათვისებლად, რათა არ იგრძნოთ ამდენი დისკომფორტი. უშუალოდ ჭამის წინ, სადაც რძის პროდუქტებს მიირთმევთ, მიიღეთ ლაქტაზას ერთი აბი, რომ დრო ჰქონდეს საჭმლის მონელებას. აბის მიღების შემდეგ ის ლაქტოზას დაშლის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ კვება ყოველგვარი ტკივილის გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ლაქტაზას აბები თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
- გამოიყენეთ ლაქტაზას ფხვნილი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ აბების ადვილად გადაყლაპვას. ჭამის წინ შეურიეთ ლაქტაზას ფხვნილის დოზა სასმელს.
- ლაქტაზას აბები არ იმუშავებს, თუ მათ მიიღებთ რძის ჭამის შემდეგ.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ლაქტაზას აბების მიღებამდე, თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი ხართ, ვინაიდან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ანტაციდები, თუ რძის პროდუქტებმა გაზი ან კუჭის სპაზმი მოგანიჭათ
დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ გამოყენებული ანტაციდი შეიცავს სიმეთიკონს, რომელიც არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს გაზის განეიტრალებას. მიიღეთ ანტაციდი რძის პროდუქტების მოხმარების ან სიმპტომების შეგრძნებისთანავე. როდესაც ანტაციდები იწყებენ მუშაობას, თქვენი კუჭი უკეთესად იგრძნობს თავს და თქვენ უფრო ადვილად შეძლებთ გაზების ამოწურვას.
მიიღეთ საღეჭი ტაბლეტები, რათა დაეხმაროთ ანტაციდებს უფრო სწრაფად დაიწყოს მუშაობა
გაფრთხილება:
მიიღეთ მხოლოდ შეფუთვაზე ჩამოთვლილი დოზის ოდენობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუჭის ზედმეტი მჟავა შემდგომში.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ანტიემიტიკური საშუალება, თუ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა იწვევს გულისრევის შეგრძნებას
ანტიემიტიკური საშუალებები მოქმედებს კუჭის ლორწოვანი გარსის დაცვით ან ტვინის იმ ნაწილის ბლოკირებით, რომელიც აკონტროლებს გულისრევას. მიჰყევით ინსტრუქციას წამლის შეფუთვაზე და მიიღეთ 1 დოზა, როდესაც ავად გახდებით. თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ გულისრევას ან გაქვთ კუჭის გაღიზიანება 4-6 საათის შემდეგ, შეიძლება შეძლოთ სხვა დოზის მიღება.
არ მიიღოთ ანტიემიტიკური საშუალება ბისმუტის სუბსალიცილატთან ერთად, თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ასპირინზე
ნაბიჯი 4. სცადეთ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატები ან მიირთვათ პრობიოტიკური საკვები საჭმლის მონელების გასაადვილებლად
პრობიოტიკები არის ბუნებრივი ბაქტერიები და ფერმენტები, რომლებიც ეხმარებიან თქვენს ნაწლავებს საჭმლის მონელებაში. მოძებნეთ ყოველდღიური პრობიოტიკი და მიიღეთ იგი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს საუკეთესო ეფექტისთვის. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ მიირთვათ პრობიოტიკური საკვები, როგორიცაა მაწვნის პური, კეფირი, კიმჩი ან მჟავე კომბოსტო. როდესაც პრობიოტიკები იზრდებიან თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ რძის პროდუქტების ნაკლებად მძიმე სიმპტომები.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პრობიოტიკები თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან ან აფთიაქიდან.
- იოგურტი მდიდარია პრობიოტიკებით, მაგრამ შეიცავს ლაქტოზასაც. სცადეთ იოგურტის პორცია და დაელოდეთ 24 საათს, რომ ნახოთ მოქმედებს თუ არა ლაქტოზა თქვენზე.
- პრობიოტიკებს 2–3 კვირა სჭირდება, ამიტომ ისინი უფრო მეტად ეხმარებიან გრძელვადიან მოვლაში. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ ზრდაში ბევრი პრებიოტიკური საკვების მიღებით, როგორიცაა ასკილის, ბანანის, თაფლის და პარკოსნების, რომლებსაც აქვთ ბოჭკოები, რომლებიც იკვებებიან პრობიოტიკებით.
3 მეთოდი 2: ბუნებრივი საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი პოზა, რომ ამოიღოთ ზეწოლა კუჭისგან, თუ აირის შეგრძნება გაქვთ
თუ იჯექით ან ხარხარებთ, შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი კუჭში შეკუმშული აირების გამო. თუ შეგიძლია, ადექი და იარე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რომ ნახო შვება იგრძენი. თუ თქვენ გჭირდებათ ჯდომა, შეინახეთ ზურგი ისე, რომ თქვენს კუჭში გაზი უფრო გაფართოვდეს.
თუ თქვენ იგრძნობთ ტკივილს ძილის დროს, სცადეთ ზურგზე დაწოლა თქვენს მხარეს ან მუცელზე
ნაბიჯი 2. სცადეთ პიტნის ჩაი, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის მონელების მოშუშებაში
დაასხით 1 ჭიქა (240 მლ) წყალი ადუღებამდე, სანამ დაასხით 10 ახალი პიტნის ფოთოლი. პიტნა დადგით 5 წუთის განმავლობაში ისე, რომ შეძლოს წყლით გაჟღენთილი. მიირთვით ჩაი სანამ ის ჯერ კიდევ თბილია, რათა მიიღოთ ყველაზე ეფექტური მკურნალობა. პიტნა დაგეხმარებათ კუჭის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ტკივილის შემსუბუქებაში, ასე რომ თქვენი სიმპტომები არ არის ისეთი მძიმე.
- მიიღეთ წინასწარ შეფუთული მცენარეული პიტნის ჩაი, თუ ვერ ახერხებთ ახალი ფოთლების მოხარშვას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ პიტნის ყოველდღიური დანამატები თქვენი სიმპტომების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ახალი ჯანჯაფილის ან ჯანჯაფილის ჩაი კუჭის დარღვევის ან საჭმლის მონელების დროს
დაღეჭეთ რამდენიმე ნაჭერი ახალი ჯანჯაფილი, თუ გულისრევის შეგრძნება გაქვთ ან თუ მუცლის ტკივილები გაქვთ დაუყოვნებლივ განმუხტვის მიზნით. თუ კვლავ გრძნობთ ტკივილს, ადუღეთ 1 ჭიქა (240 მლ) ან წყალი და დაასხით ½ ჩაის კოვზი (1 გრ) ახალი ჯანჯაფილი. დაუშვით ჯანჯაფილი 3-5 წუთის განმავლობაში წყლიდან ამოღებამდე. მიირთვით თქვენი ჩაი სანამ ის ჯერ კიდევ თბილია ყველაზე ეფექტური განმუხტვის მიზნით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ წინასწარ დაფასოებული მცენარეული ჯანჯაფილის ჩაი, თუ არ გაქვთ ახალი ჯანჯაფილი
ნაბიჯი 4. შეინახეთ გამათბობელი თქვენს მუცელზე, თუ გრძნობთ კრუნჩხვებს ან შებერილობას
ჩართეთ გათბობის ბალიში საშუალო დონეზე და დადეთ მუცელზე. შეინახეთ ტანსაცმლის ან საბნის ფენა კუჭსა და გამათბობელს შორის ისე, რომ ის არ გახურდეს. გააჩერეთ გამათბობელი 15 წუთის განმავლობაში ერთდროულად ტკივილის შესამსუბუქებლად.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გამათბობელი ადგილობრივი აფთიაქიდან ან სახლის მომარაგების მაღაზიიდან
გაფრთხილება:
არ დატოვოთ გამათბობელი ერთ საათზე მეტხანს ერთდროულად, რადგან მას შეუძლია შექმნას ხანძარი.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ მსუბუქი ვარჯიშით, რაც გაზით გამოწვეული ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ
მოძრაობისას გაზი უფრო ადვილად მოძრაობს თქვენს სხეულში, ასე რომ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში. სცადეთ სიარული, მსუბუქი წონის აწევა, ან იოგას მარტივი ვარჯიშების გაკეთება, რათა გაზს გაქცევის საშუალება ჰქონდეს. თუ 10-15 წუთის შემდეგ თავს უფრო კომფორტულად არ გრძნობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა მეთოდების გამოცდა ტკივილის გასაკონტროლებლად.
არ განახორციელოთ ძლიერი ვარჯიშები, რადგან ამან შეიძლება გაამძაფროს თქვენი ტკივილი
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი რძის მიღების კორექტირება
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ რძის პროდუქტების მოხმარება, შეამცირეთ დისკომფორტი
რძის პროდუქტების მთლიანად ამოღება შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი ლაქტოზას შეუწყნარებლობის არასასიამოვნო სიმპტომებთან გამკლავებისთვის, როგორიცაა შებერილობა, დიარეა და ტკივილი. როგორც დამატებითი ბონუსი, თქვენ ასევე შეამჩნევთ კანის პრობლემების შემცირებას, როგორიცაა აკნე.
- სცადეთ რამოდენიმე კვირის განმავლობაში რძის გარეშე, რომ ნახოთ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ შეიძლება იყოთ მოტივირებული, რომ გააგრძელოთ რძის პროდუქტების თავიდან აცილება, თუ შეამჩნევთ ტკივილის შემცირებას და ლაქტოზას შეუწყნარებლობის სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა ცხვირის შემდგომი წვეთოვანი და გულმკერდის შეშუპება.
- მიაქციეთ ყურადღება საკვებისა და სასმელების ინგრედიენტებს, რომლებსაც თქვენ მოიხმართ, რათა მოძებნოთ ფარული რძის პროდუქტები და ლაქტოზა. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია მცირე რაოდენობით რძის მოხმარება უპრობლემოდ, ასე რომ თქვენ შეიძლება კარგად იყოთ იმაში, რაც შეიცავს რძის მცირე რაოდენობას.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ რძის პროდუქტები, თუ არ გსურთ მისი აღმოფხვრა
რძის სრული პორციის ნაცვლად, სცადეთ მიიღოთ მეოთხედი ან ნახევარი ნაწილი, რათა არ დაგჭირდეთ ამდენი ლაქტოზის მონელება. შეიტანეთ მრავალფეროვანი სხვა საკვები თქვენს კვებაში, რათა თქვენი სიმპტომები არ იყოს ისეთი თვალსაჩინო. კვებებს შორის მოერიდეთ რძის პროდუქტების მოხმარებას, რადგან ისინი დისკომფორტს შეგიქმნით.
მიიღეთ მცირე ზომის ნაკბენები ან ყლუპები, რაც დაგეხმარებათ გაზის რაოდენობის შემცირებაში
ნაბიჯი 3. მიირთვით დამუშავებული რძის პროდუქტები, რადგან მათი მონელება უფრო ადვილია
რძის პროდუქტები, რომლებიც უკვე დამუშავებულია, როგორიცაა ყველი, იოგურტი ან რძე, აქვს ლაქტოზა დაშლილი, ასე რომ თქვენი სხეული იმდენს არ დაითვისებს. შეზღუდეთ დაუმუშავებელი რძის რაოდენობა, რათა არ განიცადოთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა ისე, როგორც ჩვეულებრივ.
თქვენ შეიძლება მაინც გქონდეთ ტკივილი ან დისკომფორტი გადამუშავებული რძის პროდუქტებისგან, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ არ არის ისეთი მძიმე
რჩევა:
სცადეთ გამორიცხოთ რძის პროდუქტები თქვენი რაციონიდან 1-2 კვირის განმავლობაში და ხელახლა შეიტანეთ ერთი პორცია კვირაში 1-2 ჯერ, რომ ნახოთ როგორ იმოქმედებს თქვენზე.
ნაბიჯი 4. არჩევა ლაქტოზას გარეშე რძე ან რძის შემცვლელები მტკივნეული სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად
ლაქტოზას გარეშე რძეს აქვს იგივე გემო, როგორც ჩვეულებრივ რძეს, მაგრამ არ აქვს ლაქტოზა, ასე რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სრული არომატით ყოველგვარი ტკივილისა და დისკომფორტის გარეშე. თუ თქვენს სუპერმარკეტში ლაქტოზას გარეშე რძეს ვერ პოულობთ, მოიძიეთ შემცვლელები, როგორიცაა სოიოს რძე, კეშიუ, ქოქოსის რძე, ნუშის რძე ან შვრიის რძე. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეიძლება განსხვავებული გემო ჰქონდეთ, თქვენი სხეული გაცილებით ადვილად შეძლებს მის მონელებას. რძის შემცვლელი სხვა გზები მოიცავს:
- იოგურტის, ნაყინის და ყველის არა-რძის შემცვლელების გამოცდა.
- გის გამოყენება კარაქის ნაცვლად.
- არჩევა ქოქოსის ზეთი, როდესაც თქვენ საზ ან bake.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კალციუმის ალტერნატიული წყაროები, რათა არ განუვითარდეთ დეფიციტი
თუ თქვენ გამორიცხავთ რძის პროდუქტებს თქვენი დიეტადან, კალციუმის დონე შეიძლება დაიწიოს თქვენს ორგანიზმში. მოძებნეთ კალციუმით მდიდარი სხვა საკვები, როგორიცაა სარდინი, ლობიო, ბროკოლი, კომბოსტო, ტოფუ და გამაგრებული მარცვლეული. თუ თქვენ ვერ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენს დიეტაში, მაშინ შეგიძლიათ მის ნაცვლად მიიღოთ ყოველდღიური დანამატი.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს დანამატის დაწყებამდე, რომ ნახოთ ეს თქვენთვის შესაფერისია.
- კალციუმი მნიშვნელოვანია ძვლების ზრდისა და გულის ჯანმრთელობისთვის.
Რჩევები
- არ არსებობს ლაქტოზას შეუწყნარებლობის განკურნება და მუდმივი მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი სხეულის ლაქტაზას წარმოება.
- ლაქტოზას შეუწყნარებლობის დროს შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ რძის პროდუქტები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს ზომიერად გააკეთეთ.
- ადამიანის მოსახლეობის დიდი პროცენტი შეიძლება გახდეს ლაქტოზას შეუწყნარებელი სრულწლოვანების მიღწევისთანავე, ამიტომ რძის პროდუქტების თავიდან აცილება შეიძლება სასარგებლო იყოს მრავალი ადამიანისთვის. ამასთან, ადამიანები იმ ქვეყნებიდან, რომლებსაც აქვთ დიდი ხნის ისტორია, რომ არ არსებობდეს რძის პროდუქტებზე რძის პროდუქტები, ნაკლებად არიან ლაქტოზას შეუწყნარებლები. ლაქტოზას შეუწყნარებლობა ასევე ძალზე იშვიათია ჩვილებში.
გაფრთხილებები
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ არ გამოიწვია რაიმე მავნე ურთიერთქმედება.
- დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მძიმე სიმპტომებს მაშინაც კი, როდესაც არ იყენებთ რძის პროდუქტებს, რადგან ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს ძირითადი მდგომარეობით.
