თუ თქვენ გყავთ ბავშვები, მათი ჯანსაღი კვება გულისხმობს მათ ქცევის მოდელირებას. ქცევის მოდელირების ერთ -ერთი გზა არის მათი ჩართვა კარგი კვების გადაწყვეტილებების მიღებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აჩვენოთ მათ, თუ როგორ მიიღონ კარგი გადაწყვეტილებები კარგი გადაწყვეტილებების მიღებით. დაბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ გაამხნევოთ ჯანსაღი კვება ისეთი ქმედებებით, როგორიცაა წონაზე ან სხეულის ზომაზე ნაცვლად ჯანმრთელობაზე ორიენტირება. თუ თქვენ გააკეთებთ კარგ არჩევანს, როგორც ჯანსაღ მისაბაძ მაგალითს, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი კვების მთელი ცხოვრების მანძილზე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ბავშვების ჩართვა კარგი კვების გადაწყვეტილებების მიღებაში
ნაბიჯი 1. წაიყვანეთ ბავშვები სასურსათო მაღაზიაში
როდესაც მაღაზიას დადიხართ, ისაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ ირჩევთ ნივთებს თითოეული განყოფილებიდან და როგორ უწყობს ხელს ისინი თქვენს საერთო დიეტას. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ბავშვებს გააკეთონ გარკვეული არჩევანი, როგორიცაა სადილისთვის ბოსტნეულის არჩევა ან სადილისთვის ხილის წასვლა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიუთითოთ ჯანსაღი არჩევანი, რომელსაც აკეთებთ, მაგალითად, "ჩვენ ვყიდულობთ მთელ ხორბლის მაკარონს, რადგან ის ჩვენთვის უფრო ჯანსაღია. მას აქვს მეტი ბოჭკოვანი." თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: "ჩვენ ვირჩევთ ამ იოგურტის უცხიმო ვერსიას, რადგან არ გვინდა ძალიან ბევრი ცხიმი ჩვენს დიეტაში."
ნაბიჯი 2. მოიწვიეთ თქვენი შვილები თქვენთან ერთად საზ
სამზარეულო მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული უნარია და თქვენ უნდა წაახალისოთ თქვენი შვილები ისწავლონ საკუთარი ჯანსაღი კერძების მომზადება. გარდა ამისა, სამზარეულოში თქვენთან ერთად, როდესაც თქვენ გეგმავთ და ამზადებთ საჭმელს, დაეხმარება მათ გააცნობიერონ, თუ რა ემსახურება დაბალანსებულ და ჯანსაღ თეფშს.
- დაე მათ გააკეთონ არჩევანი სამზარეულოში, ლიმიტების ფარგლებში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ მათ არჩევანი ორ ბოსტნეულს შორის.
- საჭმლის მომზადებისას განიხილეთ არჩევანი, რომელსაც აკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "ამაღამ ჩვენ გვექნება ქათმის მკერდი, რომელიც არის ჯანსაღი, უცხიმო ცილა, ხორბლის პასტასთან და ბროკოლთან ერთად, ბოსტნეული. ჩვენ დავამატებთ მარინარას პასტას, რათა არომატი და კიდევ ერთი პორცია იყოს ჩვენ ყოველთვის გვსურს გვქონდეს უცხიმო ცილა, მარცვლეული (სასურველია მთლიანი მარცვლეული) და მინიმუმ ერთი პორცია ბოსტნეული, მაგრამ რაც უფრო მეტ ბოსტნეულს ვჭამთ, მით უკეთესი."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ შეიძლება დააკავშიროთ რაიმე ნაკლებად ჯანსაღი რაიმე უფრო ჯანსაღთან, მაგალითად: "იმის გამო, რომ ჩვენ ვჭამთ პიცას, რომელიც ცხიმში უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა საკვებს, ჩვენ გვექნება მსუბუქი სალათი გვერდით."
ნაბიჯი 3. გახადეთ ჯანსაღი საჭმლის ხელმისაწვდომი
2 -დან 12 წლამდე ბავშვები ყოველდღიურად იღებენ ყოველდღიური კალორიების 30% ტკბილი და მარილიანი საჭმლის სახით. ბავშვებს აქვთ პატარა მუცელი, ამიტომ ისინი მიირთმევენ უფრო მცირე რაოდენობის საკვებს და შეიძლება დაგჭირდეთ ხშირი კვება. ხელთ შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელი, რომლითაც თქვენს შვილებს შეუძლიათ სწრაფად მიიღონ. თუ თქვენ და მათ გაუადვილებთ ჯანსაღი საკვების არჩევას, თქვენ ორივე უფრო მეტად გააკეთებთ ამას. გარდა ამისა, თუ თქვენი ბავშვები ხედავენ, რომ თქვენ ცდილობთ ჯანსაღი საჭმლის მიწოდებას, ისინი უფრო ირჩევენ მათ.
- საუზმე უნდა შეიცავდეს უცხიმო ცილებს, ხილს, ბოსტნეულს და რძის პროდუქტებს. მცირე ნაწილი შეინახეთ - საჭმლის შემცვლელი არ უნდა იყოს კვება.
- მაგალითად, გქონდეთ პატარა ბოსტნეული ახალი ბოსტნეულით და ნეშომპალა ხელით ან ნიახურის ჩხირები, რომ ჩაყაროთ არაქისის კარაქში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი უკვე გარეცხილ დახლზე. იოგურტი ასევე ამზადებს სწრაფ, ჯანსაღ საჭმელს, ისევე როგორც ყველს მარცვლეულის კრეკერით.
- შეიძინეთ ნაკლებად მკვებავი საკვები მხოლოდ შემთხვევით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ ცხიმოვანი, მარილიანი ან შაქრიანი საკვების საერთოდ აკრძალვა, გააკეთეთ ის, რასაც მხოლოდ დროდადრო ყიდულობთ, როგორც სამკურნალოდ, და არა იმას, რაც მუდმივად გაქვთ ხელზე. თქვენი შვილები არ გრძნობენ თავს მოკლებული, მაგრამ თქვენ ასევე არ შეავსებთ მათ ნაკლებად მკვებავი საჭმელებით.
ნაბიჯი 4. დაე მათ აირჩიონ რა ჭამონ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც მოცემულია გარკვეულ კვებაზე, მიეცით თქვენს შვილებს უფლება აირჩიონ რა ჭამონ. თქვენ არ გსურთ გახადოთ კვება ბრძოლის ველი, რადგან ამან შეიძლება თქვენს შვილებს შეშფოთება შეუქმნას საჭმლის მიმართ. სინამდვილეში, კარგია, თუ ბავშვებმა არ გადაწყვიტეს ჭამა, რადგან მათ იციან, როდის იქნება შემდეგი კვება.
როდესაც თქვენი ბავშვები ბოსტნეულს ჭამენ, დარწმუნდით, რომ შეაქეთ ისინი ამის გაკეთების მიზნით, როგორც პოზიტიური განმტკიცება
ნაწილი 3 -დან: ჯანსაღი არჩევანის დემონსტრირება
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით თქვენს ბავშვებს დაინახონ თქვენ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებისას
როდესაც საჭმლის მიღებას მიაღწევთ, აიღეთ ბოსტნეული, ხილი ან უცხიმო ნამცხვრები. თქვენმა შვილებმა უნდა დაინახონ, რომ სარგებლობთ ჯანსაღი ვარიანტებით. მაგალითად, ნედლი სტაფილოზე ხარხარის ყურებამ შეიძლება გააჩინოს ისინი, რომ თვითონ სცადონ.
თუ სადმე გარეთ ხართ და ირჩევთ ჯანსაღ საკვებს ნაკლებად ჯანსაღზე, ისაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ გააკეთეთ ეს არჩევანი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვაპირებ სტაფილოს ჩხირების შერჩევას ბრაუნიზე, რადგან მე დღეს ბოსტნეული არ მაქვს და ის უნდა ჩავრთო ჩემს დიეტაში. გარდა ამისა, დილით ყავაში დავლიე შაქარი. ახლა შაქარი უნდა შევზღუდო"
ნაბიჯი 2. აჩვენეთ მათ, თუ როგორ უნდა გაითავისონ
ანუ, თქვენ, რა თქმა უნდა, გინდათ დროდადრო მკურნალობაც, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი შვილების თვალწინ და მაინც იყოთ კარგი მისაბაძი. თუმცა, დარწმუნდით, რომ ამას ზომიერად აკეთებთ და მხოლოდ დროდადრო. აჩვენეთ თქვენს ბავშვებს როგორ მიირთვან ტკბილეული, შემდეგ კი დაუბრუნდით ჯანსაღ ნივთებს.
- მაგალითად, თქვით, რომ გაგიჩნდებათ შოკოლადისადმი ლტოლვა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ნამდვილად მინდა შოკოლადი ამაღამ. თუმცა, მე მხოლოდ რამდენიმე პატარა ნაჭერს ვჭამ, რადგან ეს არის ის, რაც მჭირდება ჩემი სურვილის დასაკმაყოფილებლად. ცოტ -ცოტა ჭამა და მისი გემოვნების შეგრძნება მეხმარება უფრო მეტად ვისიამოვნო"
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: "ჩვენ ვაპირებთ ვჭამოთ ნაყინი დესერტად, ასე რომ მოდი ვჭამოთ სალათის ნამდვილად ჯანსაღი ვახშამი ლობიოთი ცილისთვის".
ნაბიჯი 3. ერთად დაჯექით კვებაზე
თქვენი შვილი ვერ ხედავს თქვენს კვების ჩვევებს, თუ ერთად არ ჭამთ. ხშირად, ბავშვები, რომლებიც ჭამენ მშობლებთან და ძმებთან ერთად, ჭამენ უფრო ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და რძის პროდუქტები. შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ ერთი კვება დღეში ერთად, იქნება ეს საუზმე, სადილი თუ ვახშამი.
ნუ გამოიყენებთ კვების დროს სერიოზულ დისკუსიაზე ქცევის ან სხვა პრობლემების შესახებ. თუ დაძაბულობას შექმნით ჭამის დროს, თქვენს შვილებს არ სურთ ჭამაზე მოსვლა, რაც ართულებს ჯანსაღი კვების მოდელირებას
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ სისრულეზე და იმუშავეთ ნაწილის კონტროლზე
როდესაც სადილზე დაჯდებით, დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ ნაწილის სწორ ზომებს. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა იყოს, დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ ისინი, მათ შორის ინფორმაცია თქვენი ოჯახის თითოეული ადამიანის შესახებ, რადგან თანხა, რომელიც ადამიანს სჭირდება შეიძლება შეიცვალოს სქესისა და ასაკის მიხედვით. ასევე, დარწმუნდით, რომ ისაუბრეთ ისეთ საკითხებზე, როგორებიცაა როგორ წყვეტთ ჭამას, როცა გაჯერდებით.
მაგალითად, როდესაც თქვენ მიუახლოვდებით თქვენი თეფშის ბოლოს, შეგიძლიათ თქვათ: "მე არ ვფიქრობ, რომ ამ ბოლო ლუკმას დავასრულებ, რადგან ვივსები"
ნაბიჯი 5. იყავით ავანტიურისტი
თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ თქვენს შვილებს, რომ სცადონ ახალი საკვები, თუ თქვენ თვითონ არ გსურთ ამის გაკეთება. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილები დაინახავენ თქვენ, რომ გამოსცდით ახალ ნივთებს და ექსპერიმენტებს უტარებთ ახალ საკვებს, როგორც სამზარეულოში, ასევე რესტორნებში. როდესაც ისინი დაინახავენ, რომ ხარ ავანტიურისტი, მათ შეიძლება უფრო მეტად მოინდომონ საკუთარი თავის განშტოება.
- როდესაც თქვენ ცდილობთ ახალ საკვებს, აღწერეთ გამოცდილება ხმამაღლა, ასე რომ თქვენი შვილები უკეთეს სურათს მიიღებენ. ჰკითხეთ ბავშვებს, სურთ თუ არა ეს სცადონ, რადგან ისინი შეიძლება იყვნენ უფრო მზადყოფნით, როდესაც თქვენ პირველად ცდილობთ რაიმე ახალს.
- შესთავაზეთ თქვენს შვილებს ერთდროულად ახალი საკვები. ერთი გზა, რათა ის უფრო კომფორტული გახადოთ არის ახალი საჭმლის მირთმევა თქვენს ბავშვებს.
3 ნაწილი 3: ჯანსაღი კვების წახალისება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ცალკეული კერძების მომზადებას
როდესაც თქვენი ბავშვები ახალგაზრდები არიან, მათ შეიძლება რეგულარულად სურთ საკვები, როგორიცაა ქათმის ბუდეები და ცხელი ძაღლები. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მოკლე შეკვეთის მზარეული. ამის ნაცვლად, მოამზადეთ ერთი ჯანსაღი კვება, რომელსაც მთელი ოჯახი მიირთმევს. შეიძლება თქვენი შვილები თავიდან იჩხუბონ, მაგრამ როდესაც ხედავენ, რომ დანარჩენები სიამოვნებენ (და საკმარისად შიმშილობენ), ისინი დაიწყებენ სხვადასხვა საკვების ცდას.
გარდა ამისა, თქვენ არ ამზადებთ მათ სპეციალურ საკვებს, თქვენ აყენებთ მათ უფრო მრავალფეროვან საკვებს, რათა მათ შექმნან უფრო ფართო პალიტრა
ნაბიჯი 2. გამოტოვეთ საკვების მარკირება
გარკვეული საკვების "ცუდი" მარკირება შეიძლება კარგი საშუალება იყოს თქვენი შვილებისთვის მათი ჭამისგან. თუმცა, ხშირად შეზღუდული საკვები ხდება ის, რასაც თქვენი ბავშვები მიიზიდავენ, როდესაც მიეცემა შანსი. უკეთესი ვარიანტია ასწავლოთ ყველაფრის ჭამა ზომიერად, დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი დიეტა დაბალანსებული.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ წონაზე საუბარს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გაწუხებთ თქვენი წონა ან თუნდაც თქვენი შვილების წონა, არ არის კარგი იდეა ამაზე მათ წინაშე საუბარი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გამოსახულების პრობლემები. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღი საკვების ჭამაზე და ვარჯიშის გზით ჯანსაღი სხეულის განვითარებაზე.
