კანი ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან ის ყველაზე დიდი ორგანოა და იცავს თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილს მიკრობებისა და ინფექციური აგენტებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს სურს ჯანსაღი კანი მისი ბრწყინვალე გარეგნობის გამო, ის ასევე შეიძლება იყოს საერთო ჯანმრთელობის მაჩვენებელი და ჯანსაღი კანი იწყება ჯანსაღი სხეულის ქონით. კანის მოვლისა და დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტები უზარმაზარი ინდუსტრიაა, მაგრამ თქვენი კანის მოვლა ისევე არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ ექცევით თქვენს სხეულს და რას ჩადებთ მასში, როგორც იმას, რასაც აკეთებთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: წმენდა და დატენიანება
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ რეგულარულად, მაგრამ არც ისე ხშირად
თქვენი კანი დაფარულია მკვდარი კანის ფენით, ცხიმით და კარგი ბაქტერიებით, რაც ხელს უშლის ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების შეღწევას. შხაპით ირეცხება ეს ფენა. სუფთა კანი მნიშვნელოვანია კარგი ჰიგიენისთვის, მაგრამ ძალიან ხშირად დაბანა არასაჭიროა და შეიძლება გაართულოს თქვენი კანი თქვენი სხეულის დაცვა დაბინძურებისგან და ინფექციებისგან.
საერთოდ, ადამიანებს არ სჭირდებათ შხაპის მიღება უფრო მეტს, ვიდრე ყოველ მეორე დღეს ან ყოველ სამ დღეში. შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხშირად შხაპის მიღება, თუ მუშაობთ საზოგადოებასთან ან ავადმყოფთან, ყოველდღიურად მიდიხართ საზოგადოებრივ ტრანსპორტზე, ან გაქვთ ფიზიკური სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას. ივარჯიშეთ ვარჯიშის და სპორტის შემდეგ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მოკლე შხაპი ან აბაზანები თბილ წყალში
ბანაობა ცხელ წყალში და ძალიან გრძელი ზოლები თქვენი კანის სასარგებლო და აუცილებელი ზეთებით, და ამან შეიძლება გაამწვავოს კანის ზოგიერთი მდგომარეობა, როგორიცაა როზაცეა და ეგზემა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ რბილი ჰიპოალერგიული გამწმენდი საშუალებები
ცხელი წყლის მსგავსად, ძლიერი საპნები ამოიღებენ ცხიმს თქვენი კანიდან და გაგრძნობინებთ სიმშრალეს და სიმშრალეს. დაბანისას შეარჩიეთ რბილი საპნები ან გამწმენდები, რომლებიც არ შეიცავს ხელოვნურ სუნამოებს. მოძებნეთ საპნები, რომლებიც:
- შეიცავს დამამშვიდებელ და დამატენიანებელ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ალოე, ჯადოქარი თხილი და მცენარეული ზეთები და მწვანილი ან ბოტანიკური საშუალებები, როგორიცაა გვირილა, ლავანდა, როზმარინი და პიტნა.
- არ შეიცავ ნატრიუმის ლაურილ სულფატს ან ალკოჰოლს, რამაც შეიძლება გაშრეს თქვენი კანი.
- შეადარეთ თქვენი კანის ტიპს. მაგალითად, თუ მშრალი კანი გაქვთ, ეძებეთ დამატენიანებელი საპნები. მგრძნობიარე კანისთვის ეძებეთ სუნამოების გარეშე და ჰიპოალერგიული საპონი.
- გაწმინდეთ თქვენი კანი ცხიმისა და კანის მოხსნის გარეშე.
ნაბიჯი 4. გააშრეთ თქვენი კანი
იმის ნაცვლად, რომ დაიბანოთ პირსახოცით დაბანის შემდეგ, ნაზად შეიხვიეთ კანი პირსახოცით და დატოვეთ დარჩენილი ტენიანობა ჰაერში. ეს უზრუნველყოფს კანზე ცხიმის ფენის დატოვებას, რაც ხელს შეუწყობს ტენიანობის შენარჩუნებას და ხელს უშლის სიმშრალეს.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ პილინგი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ
ეს ამოიღებს მკვდარი კანის ზედა ფენას და გამოავლენს ახალ, ახალ, კაშკაშა კანს ქვემოთ, მისცემს თქვენს კანს ჯანსაღ, ბრწყინვალე იერს. მოერიდეთ მჟავე ნივთიერებების გამოყენებას, როგორიცაა ლიმონის ან ტომატის წვენი თქვენს კანზე და განსაკუთრებით თქვენს სახეზე, რადგან მათ შეუძლიათ წაშალონ თქვენი კანის ბუნებრივი ცხიმები და გახადონ უფრო მგრძნობიარე მზის მიმართ. თუმცა, პროდუქტები ალფა ჰიდროქსი მჟავებით, რომლებიც სპეციალურად შემუშავებულია კანზე გამოსაყენებლად, შეიძლება იყოს ნაზი და ეფექტური ამქერცლავი.
- სცადეთ მშრალი დავარცხნა თქვენი კანის სტიმულირებისა და გასაძლიერებლად.
- რეგულარული გაწმენდა, აქერცვლა და დატენიანება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გამონაყარი და ლაქები და შეინარჩუნოთ კანი ახალგაზრდა და ჯანსაღი.
- მშრალი კანისთვის ეძებეთ ამქერცლავი პროდუქტი, რომელსაც არ გააჩნია დამატებითი გამწმენდი საშუალებები (ან ძალიან რბილი) და დამატენიანებელი. ცხიმიანი კანისთვის შეარჩიეთ დაბალანსებული ამქერცლავი პროდუქტი, რომელიც ასევე გთავაზობთ ღრმა გაწმენდას.
ნაბიჯი 6. დატენიანება რეგულარულად
კანის წინააღმდეგ ტენიანობის შენარჩუნებასთან ერთად, რაც ხელს უშლის მის გამოშრობას, დამატენიანებლები ასევე იცავს კანს და აუმჯობესებს მის ტონს და ტექსტურას. გაითვალისწინეთ დამატენიანებლის გამოყენება, რომელსაც აქვს SPF ნიშანი მზისგან დამცავი დამატებითი საშუალებებისათვის.
- როგორც ანტიოქსიდანტი და ანთების საწინააღმდეგო, ზეითუნის ზეთი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას კანზე, როგორც ბუნებრივი დამატენიანებელი. ტკბილი ნუშის, ქოქოსის, ჟოჟობას და არგანის ზეთი ასევე მოქმედებს როგორც დამატენიანებელი, ისევე როგორც შია და კაკაოს კარაქი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პროდუქტები დამოუკიდებლად, ან მოძებნოთ დამატენიანებლები, რომლებიც შეიცავს მათ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ქოქოსის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, შია და ქოქოსის კარაქი შეიძლება იყოს კომედოგენური და არ არის მიზანშეწონილი გამოიყენოთ სახეზე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ აკნე ან შავი წერტილებისკენ მიდრეკილი კანი.
- ეძებეთ ლოსიონები ან გელები კრემების ნაცვლად, თუ ცხიმიანი კანი გაქვთ, მაგრამ შეარჩიეთ კრემები, თუ მშრალი კანი გაქვთ.
- აკნესკენ მიდრეკილი კანისთვის ეძებეთ დამატენიანებლები, რომლებიც შეიცავს სალიცილის მჟავას. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, მოძებნეთ დამამშვიდებელი ინგრედიენტები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, ვიტამინი C და ალოე.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
თუ თქვენ გაქვთ აკნესკენ მიდრეკილი კანი, თქვენ მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ:
თქვენი კანის აქერცვლა.
Კიდევ სცადე! ფრთხილად გამოიყენეთ ნაზი პროდუქტები, მაგრამ თქვენი კანის აქერცვლა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გამონაყარი და გახადოთ თქვენი ჯანმრთელი, ბედნიერი კანი. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ქოქოსის ზეთის გამოყენება.
სწორია! ზოგიერთმა ზეთმა, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი და ზეითუნის ზეთი, და გარკვეული სახის კარაქი, როგორიცაა ქოქოსი და შია, შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თქვენზე მეტად გამოყოფა, ვიდრე ნაკლები. თუ თქვენ გაქვთ აკნე ან შავი წერტილებისკენ მიდრეკილება, გამოტოვეთ ქოქოსი და მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სალიცილის მჟავას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
პირსახოცით ჩამოიბანეთ სახე.
ზუსტად არა! ფაქტობრივად, ყველამ თავი უნდა აარიდოს პირსახოცის სახის დაბლა. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ პირსახოცი, რომ გაამშრალოთ თქვენი კანი ზეთების მნიშვნელოვან ფენაზე გახეხვის გარეშე. აირჩიე სხვა პასუხი!
ბანაობა ცხელ წყალში.
დახურე! ყველამ უნდა გამოტოვოს სუპერ ცხელი წყალი, არა მხოლოდ თუ გაქვთ აკნე. სუპერ ცხელ წყალს შეუძლია ამოიღოს ეთერზეთები თქვენი კანიდან და გამოაშრობს თქვენს სახეს, ამიტომ ამის ნაცვლად უფრო კომფორტულ ტემპერატურაზე იარეთ! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 2 მეოთხედან: ჯანსაღი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული
ჭამა, რომელიც ცისარტყელას ყველა ფერშია, გარანტიას გაძლევთ მიიღოთ საკვები ნივთიერებები, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ხილი და ბოსტნეული ხელს შეუწყობს ჯანსაღ კანს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ჯანსაღ სხეულს. ამ საკვებით მდიდარი დიეტის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებების, ინსულტის და მაღალი არტერიული წნევის შემცირება, შეუძლია სისხლში შაქრის და წონის რეგულირება და საჭმლის მონელება.
- მიირთვით მუქი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
- მიირთვით ნათელი ფერის ნარინჯისფერი, ლურჯი, ყვითელი, წითელი და მეწამული საკვები.
- მაგალითად, პომიდორი შესანიშნავია კანისთვის, რადგან მისი ჭამა დაგეხმარებათ დაიცვას იგი მზის სხივებისგან, გახადოს თქვენი კანი უფრო გლუვი და გაზარდოს კოლაგენი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით კანისთვის შესაფერისი საკვები
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, სელენი, კოენზიმი Q10 და ფლავონოიდები ხელს უწყობს ჯანსაღ სხეულსა და კანს. ანტიოქსიდანტები და სელენი ხელს უშლიან თავისუფალი რადიკალების მიერ მიყენებულ ზიანს, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ხელს უწყობენ ნაოჭებს, ქსოვილების დაზიანებას და კანის სიმშრალეს. კოენზიმი Q10 არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენი სხეულის მიერ. ფლავონოიდები არის მცენარეების ზრდის პროდუქტი და აქვთ როგორც ანტიოქსიდანტური, ასევე ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
- საკვები, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, მოიცავს მარცვლეულს, კენკრას, გარგარს, ჭარხალს, გოგრა და ტკბილ კარტოფილს, მანდარინს, ლობიოს და ზეითუნის ზეთს.
- საკვები, რომელიც შეიცავს სელენს შეიცავს ხორბლის მაკარონს, ბრაზილიის კაკალს, სოკოს ღილაკს, ძროხისა და ინდაურის, ხელთაა, კრევეტებსა და კრაბს, ხბოსა და ვირთხას და სხვა თევზს.
- კოენზიმი Q10 გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის, თევზის, ორგანოს ხორცისა და სოიოს, კანოლას და სეზამის ზეთებში.
- ფლავონოიდები გვხვდება ისეთ პროდუქტებში, როგორიცაა შავი შოკოლადი და მწვანე ჩაი.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ A, C და E ვიტამინებით მდიდარი საკვები
ეს ვიტამინები განსხვავებულ სარგებელს იძლევა, მაგრამ ყველა მათგანი ხელს უწყობს ჯანსაღ კანს. C ვიტამინს შეუძლია გაზარდოს კოლაგენი და ელასტინი თქვენს კანში და ეს ცილები აფერხებს ნაოჭებს, ხაზებს და გაფუჭებას. ვიტამინი A იცავს თქვენს კანს სუფთა და ბრწყინავს, ხელს უშლის სიმშრალეს, ამცირებს მუქ ლაქებს და ამცირებს ნაოჭებს. ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ებრძვის თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას.
- C ვიტამინით მდიდარი საკვებია წიწაკა, ციტრუსები, მუქი მწვანე ბოსტნეული, პაპაია და კივი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მარწყვი, გოგრა და ბროწეული ამ ნაოჭების საწინააღმდეგო ვიტამინის მაღალი დოზებისთვის.
- A ვიტამინით გაჯერებული საკვები შეიცავს მუქი ფოთლოვან მწვანილს, ფორთოხალს, სტაფილოს, კანტალუპას და კვერცხს.
- ვიტამინი E გვხვდება თხილი და თესლი, ზეთისხილი, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი და მცენარეული ზეთები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი omegas
ცხიმები აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის, განსაკუთრებით ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებისათვის. ეს ცხიმოვანი მჟავები ინარჩუნებს კანს ნათელს და ატენიანებს და ხელს უშლის სიმშრალეს და ლაქებს. ამ აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროებია:
- კაკალი
- ზეითუნის და კანოლის ზეთი
- სელის თესლი
- სარდინი, სკუმბრია და ორაგული
ნაბიჯი 5. დალიეთ წყალი
კანს, ისევე როგორც სხეულის ყველა ნაწილს, სჭირდება სათანადო დატენიანება ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. საკმარის ჰიდრატაციას შეუძლია თავიდან აიცილოს სიმშრალე და აქერცვლა, რაც ხელს შეუშლის ნაოჭებს და ხაზებს ნაკლებად შესამჩნევს გახდის.
წყლის მოხმარების ტრადიციული სახელმძღვანელო არის რვა ჭიქა (ერთი ჭიქა უდრის რვა უნციას, ან 235 მლ) დღეში. თუმცა, ხილი და ბოსტნეული შეიცავს წყალს, ამიტომ მათი ჭამა ითვლება თქვენს ყოველდღიურ დატენიანებაში. საუკეთესო წესია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს წყლის მოხმარების შესახებ, ასე რომ, თუ გწყურდებათ, დალიეთ
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ დამატებით შაქარს
თქვენს დიეტაში შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭების წარმოქმნა და კანის გახვევა. შაქრის მოლეკულები ერთვის ცილის მოლეკულებს და როდესაც ეს მოხდება მას შეუძლია დააზიანოს კოლაგენი და ელასტინი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი კარგი საკვებია თქვენთვის-მაგალითად ხილი-რომელიც შეიცავს შაქარს, დააკვირდით დამატებულ შაქარს დამუშავებულ და წინასწარ მომზადებულ საკვებში.
- თუკი რაიმე შაქრიანი გაქვს, აირჩიე ხილი ან ტკბილი ბოსტნეული, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი.
- ჩაანაცვლეთ შაქარი რეცეპტებში ან სასმელებში სტევიით ან მსგავსი დამატკბობლით.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რა სარგებლობა მოაქვს საკვებს, როგორიცაა ფორთოხალი, სტაფილო ან კვერცხი?
მათ შეუძლიათ დაიცვან თქვენი კანი მზის სხივებისგან.
Მთლად ასე არა! ზოგადად, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დაიფაროთ და დაიცვათ თქვენი სახე ქუდები და მზისგან დამცავი საშუალებები. და მაინც, პომიდორი არის დიდი რესურსი თქვენი კანის დასაცავად მზისგან. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
მათ შეუძლიათ გაზარდონ კოლაგენი და ელასტინი თქვენს კანში.
დახურე! რაც უფრო ჯანსაღად იკვებებით, მით უფრო ჯანმრთელი იქნება თქვენი კანი! იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ხაზები და გაფუჭება, თქვენ გინდათ დაამატოთ მეტი ვიტამინი C თქვენს დიეტაში, წიწაკის, ციტრუსის ხილის და მუქი, მწვანე ბოსტნეულის სახით. Კიდევ სცადე…
მათ შეუძლიათ შეამცირონ მუქი ლაქები და გაათანაბრონ ნაოჭები.
სწორია! ფორთოხალი, სტაფილო და კვერცხი სავსეა A ვიტამინით, რომელიც ამცირებს თვალების ქვეშ მუქ ლაქებს, ხელს უშლის კანის სიმშრალეს და ნაოჭებსაც კი ამშვიდებს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ გამონაყარი.
Არ არის აუცილებელი! გარღვევას იწვევს სხვადასხვა რამ-ზოგი დიეტა, ზოგი გენეტიკა. თუ თქვენ შეცვლით თქვენს დიეტას და შეამჩნევთ გაუმჯობესებას თქვენი კანის სიწმინდეში, ეს მშვენიერია! დალიეთ წყალი და მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული მთელ ცისარტყელაში! აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 მეოთხედან: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ რეგულარულად
ეს აუცილებელია ჯანსაღი ფილტვებისთვის, თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის და მთლიანად თქვენი სხეულისთვის, კანის ჩათვლით. ვარჯიში ეხმარება თქვენს კანს, რადგან აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის საკვებ ნივთიერებებს კანში და აშორებს ჭუჭყს კანის ზედაპირიდან. გარდა ამისა, მას შეუძლია შეანელოს კანის დაბერების პროცესი.
დარწმუნდით, რომ გაამდიდრეთ თქვენი სხეული კარგი ვარჯიშის შემდეგ
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით და დაისვენეთ
სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კანსა და სხეულს, ისევე როგორც თქვენს გონებას, ხოლო ჰორმონები, რომლებიც თქვენი სხეული გამოყოფს სტრესის საპასუხოდ, შეიძლება გაამწვავოს ისეთი რამ, როგორიცაა აკნე, ფსორიაზი, როზაცეა და ეგზემა. გარდა ამისა, სტრესმა შეიძლება გაზარდოს სამკურნალო დრო თქვენს სხეულში, ასე რომ გამონაყარს უფრო მეტი დრო დასჭირდება.
იოგა და მედიტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი კანისთვის, რადგან ისინი ორივე სტრესის შემსუბუქების აქტივობებია
ნაბიჯი 3. ნუ ეწევით
მოწევა, ისევე როგორც სტრესი, უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე, კანზე და გარეგნობაზე. მოწევა ამცირებს სისხლის ნაკადს, რაც აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის. ის ასევე აზიანებს კოლაგენს და ელასტინს, ხოლო მოწევასთან დაკავშირებული ფიზიკური მოძრაობები იწვევს ნაოჭებს პირის და თვალების ირგვლივ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილი მნიშვნელოვანია მრავალი მიზეზის გამო და ჯანსაღი კანი მხოლოდ ერთი მათგანია. პირველ რიგში, როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენი სხეული გამოყოფს ზრდის გარკვეულ ჰორმონებს და ეს იწვევს კოლაგენის გამომუშავებას.
ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი კანი მზისგან
მიუხედავად იმისა, რომ ულტრაიისფერი სხივების მინიმალური რაოდენობა აუცილებელია D ვიტამინის წარმოებისთვის (20 წუთი საკმარისია ადამიანების უმეტესობისთვის), მზის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კანი და გამოიწვიოს კანის კიბო. გარდა ამისა, მზის სხივები ასევე იწვევს ნაადრევი დაბერების ნიშნებს, მათ შორის ნაოჭებს, ასაკობრივ ლაქებს და ნაოჭებს და ანადგურებს კოლაგენს და ელასტინს.
- მოერიდეთ მზეს, როდესაც ის ყველაზე ძლიერია, რომელიც ჩვეულებრივ დილის 10:00 საათიდან საღამოს 16:00 საათამდეა. ეძებეთ ჩრდილი ნებისმიერ დროს, როდესაც მზეზე აღმოჩნდებით.
- ატარეთ ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი კრემი SPF 30-დან 50-მდე მთელი წლის განმავლობაში. შეარჩიეთ კოსმეტიკა და დამატენიანებლები SPF- ით.
- ატარეთ დამცავი ტანსაცმელი, რომელსაც აქვს UPF (ულტრაიისფერი დაცვის ფაქტორი) ნიშანი. ატარეთ გრძელსახელოებიანი მაისურები მაღალი საყელოებით, შარვალითა და ფართოფარფლიანი ქუდებით.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ინფრაწითელი (IR) საუნა ნაოჭების შესამცირებლად და კოლაგენის გასაზრდელად
IR საუნები იყენებენ ინფრაწითელ გამოსხივებას თქვენი სხეულის კოლაგენის რაოდენობის გასაზრდელად და შესაბამისად ნაოჭების რაოდენობის შესამცირებლად. ზოგიერთმა მომხმარებელმა ასევე შენიშნა კანის ტონის გაუმჯობესება განმეორებითი გამოყენების შემდეგ.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ის ეფექტური და უსაფრთხოა, ინფრაწითელი გამოსხივების გრძელვადიანი ზემოქმედება სრულად არ არის შესწავლილი სამკურნალოდ
ნაბიჯი 7. თვალი ადევნეთ კანის კიბოს ნიშნებს
კანის კიბო არის დნმ -ის მუტაციებით გამოწვეული კანის უჯრედების არანორმალური ზრდა და ამ მუტაციების ძირითადი მიზეზი ულტრაიისფერი გამოსხივებაა. თუ თქვენ შეამჩნევთ არარეგულარულ ცვლილებებს თქვენს კანში ან შეამჩნევთ moles რომელიც არ იყო ადრე, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს. ყველაზე გავრცელებული ნიშნები, რომლებიც უნდა მიუთითებდეს კიბოს ან კიბოსწინარე უჯრედებს, არის:
- ხალი, რომელსაც აქვს არარეგულარული საზღვრები ან ასიმეტრიული თვისებები, აქვს ერთზე მეტი ფერი, ან იცვლება დროთა განმავლობაში.
- წყლულები და მუწუკები, რომლებიც არ არის გამოწვეული ნაკბენებით, ნაკაწრებით, ნაკაწრებით ან მუწუკებით.
- ლაქები, ნიშნები ან ცვლილებები თქვენი კანის გარეგნობაში ან ტექსტურაში.
ნაბიჯი 8. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას კანის არარეგულარულ პრობლემებთან დაკავშირებით
მნიშვნელოვანია იცოდეთ ის, რაც გაღიზიანებს თქვენს კანს, ალერგენებს და სხვა მგრძნობელობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ რეგულარული რეაქცია რაიმეზე კანის ცვლილების ან მდგომარეობისგან, რომელიც მოითხოვს ექიმის ან დერმატოლოგის ყურადღებას. ბევრი პრობლემაა, რამაც შეიძლება შეაწუხოს კანი და თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ სიმპტომებს, მათ შორის:
- აუხსნელი ჭინჭრის ციება, ბუშტუკები, გამონაყარი ან სკალირება
- ტირილი ან გამონაყარი წყლულები ან პუსტულები
- ქრონიკული ანთება, სიწითლე, ქავილი ან გაუფერულება
- Moles, მუწუკები, ან scaly სიმსივნეები (warts), რომელიც არ გაქრება
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
როგორ აუმჯობესებს ვარჯიში კანს?
ის აუმჯობესებს თქვენი სხეულის მიმოქცევას.
დახურე! ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასე რომ თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ კარგი ვარჯიშის შემდეგ გაქვთ მეტი ენერგია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ვარჯიშის ერთი სარგებელი, ეს არ არის ერთადერთი. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ის უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას უგზავნის კანს.
Კიდევ სცადე! რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო ჯანმრთელი იქნება თქვენი სისტემა-ეს მოიცავს საკვები ნივთიერებების მომატებულ ნაკადს კანზე, რათა მოგცეთ ეს ახალი, ბედნიერი ბრწყინვალება! მიუხედავად ამისა, ვარჯიშს სხვა უპირატესობებიც აქვს! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ეს ხელს უწყობს დაბერების პროცესის შენელებას.
თითქმის! საკვებ ნივთიერებების მომატებული ნაკადის და თქვენი კანის ზედაპირიდან ჭუჭყისა და ჭუჭყის მოცილების გათვალისწინებით, ვარჯიში დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი სარგებელი. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
Ყველა ზემოთხსენებული.
სწორია! ვარჯიშის უამრავი მიზეზი არსებობს და კანის დაცვა ერთ -ერთი მათგანია! კარგი ვარჯიშის ჩვევები მოგცემთ ჯანსაღ, ბრწყინვალე კანს და თავს შესანიშნავად გრძნობთ! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეოთხე ნაწილი 4: ზრუნვა დაბერების კანისთვის
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ კანის ყველაზე დიდი პრობლემის მკურნალობაში, და არა ყველა ერთდროულად
ძალიან ბევრი დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტის გამოყენებამ შეიძლება ზედმეტად დაძაბოს თქვენი კანი, გახადოს ის კიდევ უფრო ძველი. არცერთ პროდუქტს არ შეუძლია დამოუკიდებლად ებრძოლოს ნაოჭებს, მუქ ლაქებს და გამკაცრებას, ასე რომ ნუ ეცდებით მათ ერთდროულად გაუმკლავდეთ. შეარჩიეთ საკითხი, რომლის მოგვარებაც ყველაზე მეტად გსურთ და ამაზე გაამახვილეთ დრო და ფული - თქვენ მიიღებთ საუკეთესო შედეგს.
- თუ პროდუქტი აღიზიანებს თქვენს კანს, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება.
- კანი ბუნებრივად ბერდება და თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ეს პროცესი მსოფლიოს ყველა კრემით და ტექნიკით. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი კანის ჯანმრთელობაზე - შედეგად ის ახალგაზრდულად გამოიყურება.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ დამატენიანებელი თქვენი კანის ტიპისთვის და გამოიყენეთ ყოველდღიურად
ყოველდღიური დატენიანება ნებისმიერი ასაკის ჯანსაღი კანის ერთ -ერთი გასაღებია, მაგრამ ასაკთან ერთად ის კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. თქვენი კანი ბუნებრივად გაშრება დროთა განმავლობაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მისი ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ კარგად შემუშავებული დამატენიანებლის გამოყენებით ყოველდღიურად თქვენი კანი ახალგაზრდა და ელასტიური. არცერთი პროდუქტი არ მუშაობს ყველასთვის, ასე რომ მიიღეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისი ჟღერს.
- მიიღეთ დამატენიანებელი SPF 15-30-ით, რათა დაიცვათ თქვენი კანი ულტრაიისფერი სხივებისგან საუკეთესო შედეგისთვის.
- არსებობს სპეციალურად შემუშავებული დამატენიანებლები მშრალი, ცხიმიანი, მგრძნობიარე, დანაოჭებული და მრავალი სხვა სახის კანისთვის. ის, რაც შესაფერისია თქვენი კანისთვის, დაგეხმარებათ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს უსწრაფესად.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი კანის ჯანსაღი კვება
რაც უფრო მეტი ვიტამინი და მინერალი შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი დიეტადან, მით უკეთესი. ეს მხოლოდ ასაკთან ერთად უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. ამასთან, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დანამატის მიღება, თუ გაწუხებთ, რომ არ იღებთ საკმარის საკვებს კანისთვის. კარგი საკვები მიზნად ისახავს:
- ფოთლოვანი მწვანილი, ისპანახი და სალათის მსგავსი.
- თევზი, განსაკუთრებით ომეგა -3-ის შემცველი (ორაგული, მტკნარი წყლის თეთრი თევზი და ა.
- კენკრა, რომელიც ზოგადად მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ადგილობრივი ანტიოქსიდანტები მზის დაზიანებასთან, ნაოჭებთან და მუქ ლაქებთან საბრძოლველად
ანტიოქსიდანტები ხელს უშლიან "თავისუფალი რადიკალების" დაზიანებას თქვენი კანის დნმ-ში. საბედნიეროდ, ანტიოქსიდანტები შედგება ბუნებრივი ვიტამინებისა და მინერალებისგან და გვხვდება უხვად ბუნებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა მნიშვნელოვანია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ადგილობრივად, პირდაპირ თქვენს კანზე, კანის დიდი ჯანმრთელობისთვის:
- ვიტამინი C შრატი
- აკაის ზეთი
- მწვანე ჩაის ექსტრაქტი
- რეტინოლი
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ალფა-ჰიდროქსი მჟავის შემცველი კრემები სიბერის გამო კანის დაზიანებასთან საბრძოლველად
ეს პროდუქტები განიხილება შესანიშნავი, უსაფრთხო გზები თქვენი კანის ასაცილებლად, მოხსნის უსიამოვნო მუქი ლაქები და მკვდარი კანი და ეხმარება თქვენს კანს ახალგაზრდობაში. მოძებნეთ შემდეგი ალფა-ჰიდროქსი მჟავების 5-10% -იანი კონცენტრაცია, გამოიყენეთ დღეში ერთხელ და თანდათან გაზარდეთ სიხშირე, თუ ის კომფორტულია:
- გლიკოლის მჟავა
- Ლიმონმჟავა
- რძემჟავა
- ვაშლის მჟავა
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ "სასწაულებრივ მკურნალობას" ან ზედმეტად გახმაურებულ შედეგებს
კანის მოვლის მრავალი პროდუქტი აცხადებს, რომ მათ შეუძლიათ "მთლიანად წაშალონ ნაოჭები" ან უკან დააბრუნონ ოცი წელი თქვენს კანზე. თუკი ამ პროდუქტებმა ნამდვილად შეასრულა ეს დაპირებები, თქვენ ვერასდროს ნახავთ სხვა ნაოჭს. შეინარჩუნეთ თქვენი მოლოდინი დაბალი - თქვენი მიზანი უნდა იყოს ჯანსაღი, ბედნიერი კანი და არა იგივე კანი, რაც ოცდაათი წლის იყო.
ისეთი პრეტენზიებიც კი, როგორიცაა "კლინიკურად დადასტურებული", ფაქტობრივად უსაფუძვლოა - "კლინიკურად დადასტურებული" მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მომხმარებლებს საშუალება მიეცათ სცადონ პროდუქტი გაყიდვამდე
ნაბიჯი 7. განაგრძეთ კანის მოვლა მზისგან დამცავი საშუალებებით, დატენიანებით და კანის კიბოს რეგულარული შემოწმებით
ასაკთან ერთად, თქვენი კანის მოვლა ხდება ისეთივე მნიშვნელოვანი. ასაკთან ერთად კანის მოვლის ჩვევები რადიკალურად არ უნდა შეიცვალოს. იყავით ფხიზლად მზისგან დამცავი საშუალებების შესახებ (თუნდაც მოღრუბლულ ან წვიმიან ამინდში), დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე, მიირთვით ჯანსაღი დიეტა და მიიღეთ ბევრი ძილი. თუ თქვენ შეინარჩუნებთ ამ ჩვევებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თქვენი კანი დარჩება ცოცხალი და ახალგაზრდული. ქულა
0 / 0
ნაწილი 4 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: ანტიოქსიდანტები უფრო ეფექტურია აქტუალურ ფორმაში, ვიდრე თქვენს დიეტაში.
მართალია
ზუსტად არა! ანტიოქსიდანტები უხვად არიან ბუნებაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა შეგექმნათ რაიმე პრობლემა, რომ მიიღოთ საკვები! აქვს სარგებელი როგორც ჭამას, ასევე ანტიოქსიდანტების გამოყენებას თქვენს კანზე, ასე რომ სცადეთ ორივე და ნახეთ რომელი თქვენთვის უკეთესია. აირჩიე სხვა პასუხი!
ყალბი
სწორია! ანტიოქსიდანტები ეფექტურია როგორც თქვენს დიეტაში, ასევე აქტუალურ ფორმაში. განიხილეთ ორივე ვარიანტი, რომ ნახოთ რომელი თქვენთვის მუშაობს, მაგრამ თქვენთვის უფრო ეფექტური ვერსია შეიძლება იყოს ვინმესთვის ნაკლებად ეფექტური ვერსია. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გამონაყარისკენ, რეგულარულად უნდა დაიბანონ ფურცლები და ბალიშები, რადგან დაბინძურებული ბალიშის საფარი შეიძლება შეიცავდეს ჭუჭყს, ცხიმს და ოფლს და შეუძლია გადაანაწილოს ისინი თქვენს კანზე.
- სტეროიდული კრემების გამოყენებისას გახსოვდეთ სუნი საკმაოდ ძლიერია და ყოველთვის გახსოვდეთ ფხვიერი ტანსაცმლის ტარება.
