თქვენი ტვინის მიერ დოფამინის გამოყოფა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მრავალ ფიზიოლოგიურ ფუნქციაში, მათ შორის, როგორც ჯილდოს, ასევე მოტივაციის შეგრძნებების გამომუშავებაში-მაგალითად, "მაღალი დონის", რომელიც შეიძლება იგრძნოთ კარგი ვარჯიშის შემდეგ. ამასთან, იმისათვის, რომ დოფამინმა შეასრულოს თავისი საქმე, თქვენი დოფამინის რეცეპტორები-რომლებიც არსებითად "იჭერენ" გამოთავისუფლებულ დოფამინს-უნდა იყოს ხელმისაწვდომი და გააქტიურებული. ბოლომდე გაურკვეველია შეგიძლიათ რეალურად გაზარდოთ თქვენი რეცეპტორების რაოდენობა, მაგრამ როგორც ჩანს შესაძლებელია მინიმუმამდე აღორძინდეს მიძინებული, დესენსიბილიზებული და/ან გაუმართავი რეცეპტორები. იმუშავეთ ექიმთან, რათა შეიმუშაოთ გეგმა ცხოვრების თანდათანობითი ცვლილებებისა და, შესაძლოა, დანიშნულ მედიკამენტებთან დაკავშირებით, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები დოფამინის რეცეპტორებთან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: ცხოვრების სტილის თანდათანობითი ცვლილებები
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს დოფამინის რეცეპტორებთან დაკავშირებით თქვენი შეშფოთების შესახებ
დოპამინისა და დოფამინის რეცეპტორების შესახებ სამედიცინო ცოდნა ექსპონენციალურად გაიზარდა მას შემდეგ, რაც რეცეპტორების არსებობა პირველად დადასტურდა 1972 წელს. უახლესი ინფორმაციის მისაღებად, დაიწყეთ ექიმთან საუბრით.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმს შეიძლება მოუნდეს ტესტირების ჩატარება იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა დოფამინის დაბალი დონე და/ან დოფამინის არაეფექტური რეცეპტორები. ეს შეიძლება შეიცავდეს ფიზიკურ გამოკვლევას, სისხლის ანალიზს და კითხვებს სხვა სიმპტომებთან დაკავშირებით
ნაბიჯი 2. იმსჯელეთ იმაზე, შეიძლება თუ არა ცხოვრების წესის თანდათანობით ცვლილებებმა სარგებლობა მოგაყენოთ თქვენ
თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ პრობლემა დოფამინის არაეფექტურ რეცეპტორებთან, შესაძლებელია მათ რეკომენდაცია გაუწიონ თანდათანობით პროცესს რეცეპტორების ნელა "გადამზადებისთვის" და "გააქტიურებისათვის". თეორიულად, თანდათანობითი ცვლილებების განხორციელებამ შეიძლება ხელახლა გააუქმოს თქვენი რეცეპტორები, რათა გამოიწვიოს აქტიური და ჯანსაღი ქცევების ჯილდოს და მოტივაციის შეგრძნება.
- აქ არის ბევრი გაურკვევლობა და თეორია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეაჯამოთ განსხვავება საახალწლო გადაწყვეტილების მიღებაში, რომ ივარჯიშოთ და ერთდროულად იკვებოთ ჯანსაღად, იმისდა მიუხედავად, რომ მიზნად ისახავთ უფრო გაუმჯობესებას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, თქვენს დოფამინის რეცეპტორებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო გადამზადება და/ან ხელახალი გააქტიურება.
- მაშინაც კი, თუ თქვენი ექიმი არ თვლის, რომ თქვენ უნდა ინერვიულოთ თქვენი დოფამინის რეცეპტორებზე, ისინი აუცილებლად იქნებიან ნებისმიერი გეგმის მიხედვით, რომელსაც თქვენ უნდა თანდათანობით შეცვალოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ნაბიჯი 3. მორგება უცხიმო, შემცირებული კალორიური დიეტა დროთა განმავლობაში.
არსებობს მტკიცებულება, რომ ცხიმიანმა, მაღალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება მოახდინოს დოფამინის რეცეპტორების დესენსიბილიზაცია. შეიძლება ისინი "გაწვრთნილნი" გახდნენ რეაგირება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სტიმულია კალორიებით დატვირთული, ცხიმოვანი საკვებით. ამიტომ, თქვენ შეიძლება შეძლოთ მათი სენსიბილიზაცია თანდათანობით, დაბალცხიმიანი, დაბალკალორიული, ჯანსაღი დიეტის დასაჯილდოვებლად.
- დიეტის დაუყოვნებლივ ცვლილებამ შეიძლება არ მისცეს იგივე სარგებელი-რეცეპტორებს შეიძლება დრო დასჭირდეთ ადაპტირებისთვის. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ ერთდროულად ცვლილებების განხორციელებამ შეიძლება გაართულოს თქვენი გეგმის დაცვა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ დოპამინის დონე თქვენი მოხმარებული ტიროზინისა და ფენილალანინის რაოდენობის გაზრდით, რომელიც ცილებით მდიდარ საკვებშია, როგორიცაა თურქეთი, საქონლის ხორცი, კვერცხი, რძის, სოიო და პარკოსნები.
- ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენი კალორიების შემცირებამ რეკომენდებულ დონემდე რეალურად გაზარდოს დოფამინის გარკვეული რეცეპტორების რაოდენობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, ჯანსაღი დიეტური ცვლილებებით სარგებლობა მოაქვს თქვენს რეცეპტორებს.
- ესაუბრეთ ექიმს რჩევისთვის ჯანსაღი დიეტური ცვლილებების შეტანის შესახებ. შეიძლება გირჩიოთ შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება (მაგალითად, 100 კალორიით) ყოველ კვირას და შეცვალოთ ერთი ცხიმიანი საკვები უცხიმო ალტერნატივით (მაგალითად, სტაფილოს ჩხირები კარტოფილის ნაცვლად).
ნაბიჯი 4. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ თქვენი აქტივობის დონე, როგორც სხვა პოტენციური სარგებელი
დოფამინის რეცეპტორების გარკვეული კატეგორიები იწვევს ჯილდოს განცდას, როდესაც მოძრაობთ და ასევე გიბიძგებთ მეტი გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ დამატებითი ჯილდო. ეს რეცეპტორები შეიძლება იყოს დესენსიბილიზებული ან „გამორთული“იმ ადამიანებში, რომლებიც მიდრეკილნი არიან უმოქმედობისკენ, მაგრამ თანდათანობით კორექტირებამ შეიძლება ხელახლა გაააქტიუროს ან ხელახლა დააკავშიროს რეცეპტორები.
- იმუშავეთ ექიმთან პერსონალური, თანდათანობითი ვარჯიშის რეჟიმის შესაქმნელად. თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, იაროთ 5 წუთის განმავლობაში სადილის შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ დაამატოთ 5 წუთი ყოველ კვირას, სანამ არ მიაღწევთ 30 ან 45 წუთს. ან, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ხელების წონის აწევა კვირაში ერთხელ, შემდეგ ნელ-ნელა გადადით თავისუფალი წონის გამოყენებით კვირაში 2-3-ჯერ.
- ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს დოპამინის დონე თქვენს ტვინში და ასევე გამოიწვიოს ფერმენტების წარმოება, რაც ქმნის დოფამინის რეცეპტორებს.
ნაბიჯი 5. მიზნად ისახეთ მიიღოთ მზის შუქი ყოველ დღე 5-10 წუთის განმავლობაში
არსებობს მტკიცებულება, რომ მზის შუქზე ზემოქმედებას შეუძლია გარკვეული როლი შეასრულოს დოფამინის რეცეპტორების გააქტიურებაში, თუმცა ზუსტი პროცესი ბოლომდე არ არის გასაგები. მხოლოდ 5-10 წუთის მზის სხივების მიღება ყოველდღიურად-შესაძლოა ლანჩის შესვენების დროს სწრაფი გასეირნებით-საკმარისი იქნება პოზიტიური ცვლილების შესაქმნელად.
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მზისგან დამცავი ზომები. ეს მოიცავს მზისგან დამცავი საშუალებების ტარებას, ქუდისა და გრძელი ტანსაცმლის გამოყენებას და შუა დღის მზის ზემოქმედების თავიდან აცილებას
ნაბიჯი 6. თანდათანობით შეიტანეთ დამატებითი ჯანსაღი ცხოვრების წესი
თქვენს დოფამინის რეცეპტორებს შეუძლიათ ისარგებლონ-და თქვენი საერთო ჯანმრთელობა აუცილებლად ისარგებლებს-ჯანსაღი ცვლილებებით, როგორიცაა მოწევის დატოვება, ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება ან ნარკოტიკების უკანონო გამოყენების შეწყვეტა. თქვენს ექიმს შეუძლია შეიმუშაოს ჯანსაღი, მდგრადი გეგმები ამგვარი ცვლილებების შესაქმნელად და დაგაკვალიანოთ სხვა პროფესიონალებთან, რომლებიც დაგეხმარებიან პროცესის ნავიგაციაში.
არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ მაგალითად, მოწევის თანდათანობით მიტოვება უკეთესია თქვენი დოფამინის რეცეპტორების გადამზადებისათვის ან ხელახლა გააქტიურებისათვის, ვიდრე "ცივი ინდაურის" წასვლა. როგორც ითქვა, ადამიანების უმრავლესობა თანდათანობით მიდგომას უფრო ეფექტურს ხდის ცხოვრების ძირითადი ცვლილებების შეტანისას
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ექიმის დახმარება სტიმულაციის წყაროების შემცირების შესახებ
ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ მუდმივმა გადაჭარბებულმა სტიმულაციამ, რაც იწვევს დოფამინის განმეორებით გამოყოფას, შეიძლება დროთა განმავლობაში მოახდინოს რეცეპტორების დესენსიბილიზაცია. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმის ახსნაში, თუ რატომ გჭირდებათ მუდმივად "მეტი" ნარკოტიკული საქმიანობისთვის-ნარკოტიკების მოხმარება, აზარტული თამაშები, პორნოგრაფია და ა.შ.-რომ მიიღოთ იგივე "მაღალი". ამრიგად, შეიძლება სტიმულირების წყაროების შემცირებამ ხელი შეუწყოს თქვენი რეცეპტორების სენსიბილიზაციას.
- ეს შეიძლება ნიშნავდეს ისეთი რაღაცეების შემცირებას, როგორიცაა ტელევიზია, ინტერნეტი, სოციალური მედიის გამოყენება, ვიდეო თამაშები, პორნოგრაფია და/ან მასტურბაცია, შოპინგი, ექსტრემალური სპორტი, სარისკო აქტივობები ან სხვა სტიმულირების წყაროები თქვენს ცხოვრებაში.
- ყველა ექსპერტი არ იზიარებს ამ მოსაზრებას. მაგალითად, არსებობს მტკიცებულება, რომ სტიმულაციის ძალიან გავრცელებული წყარო-კოფეინი-რეალურად სარგებელს მოუტანს თქვენს დოფამინის რეცეპტორებს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს.
მეთოდი 2 დან 2: მკურნალობენ სამედიცინო დიაგნოზით დაავადებულს
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ დიაგნოზისა და მკურნალობის სრული გეგმა თქვენს სამედიცინო გუნდთან ერთად
სანამ დოფამინის რეცეპტორებზე ძალიან იდარდებთ, იმუშავეთ ექიმთან და თქვენი სამედიცინო ჯგუფის სხვა წევრებთან ერთად, რათა დაადგინოთ გაქვთ თუ არა დოფამინთან დაკავშირებული რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა. თუ ასეა, სათანადო დიაგნოზის და მკურნალობის გეგმის მიღება გადამწყვეტია საკითხის გადასაჭრელად.
ვინაიდან დოფამინი ასრულებს ამდენ მნიშვნელოვან როლს, დოფამინთან დაკავშირებულ პრობლემებს (მათ შორის დოფამინის რეცეპტორების მქონე) შეიძლება ხელი შეუწყოს მდგომარეობის ფართო სპექტრს. მათ შორისაა (მაგრამ არ შემოიფარგლება) პარკინსონის დაავადება, ტურეტის სინდრომი, ჰანტინგტონის დაავადება, შიზოფრენია, ADHD, OCD და აუტიზმის სპექტრის დარღვევები
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დოპამინის რეცეპტორების ნებისმიერი დადგენილი აგონისტები ზუსტად მითითებების შესაბამისად
არსებობს გარკვეული გაურკვევლობა იმის შესახებ, გაზრდის თუ არა დოფამინის რეცეპტორების აგონისტები რეცეპტორების რაოდენობას ან ააქტიურებს არსებულ რეცეპტორებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი ძირითადი მკურნალობაა დოფამინთან დაკავშირებული რიგი მდგომარეობებისათვის. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები, ამიტომ მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან ექიმის მითითებები.
- "აგონისტი" არის წამალი, რომელიც აკავშირებს და ააქტიურებს თქვენს ორგანიზმში არსებულ რეცეპტორებს (ამ შემთხვევაში, თქვენს დოფამინის რეცეპტორებს).
- დოფამინის რეცეპტორების საერთო აგონისტები მოიცავს როპინიროლს, კაბერგოლინს, ბრომოკრიპტინს, პრამიპექსოლს და როტიგოტინს, სხვათა შორის. მედიკამენტებიდან და თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე, ისინი შეიძლება დაინიშნოს კაფსულების, ლაქების ან ინექციების სახით.
- საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს უკიდურეს ძილიანობას, ჰალუცინაციებს, დაბალ არტერიულ წნევას ფეხზე წამოდგომისას და იძულებითი ქცევა. მათ ასევე შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვადასხვა მედიკამენტებთან, მათ შორის სისხლის გამათხელებელ ვარფარინთან.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ რეცეპტორების აგონისტი კარბიდოპა-ლევოდოპასთან ერთად ან მის გარეშე, როგორც პარკინსონის მკურნალობა
კარბიდოპა-ლევოდოპა, რომელიც ხელს უწყობს დოპამინის წარმოების გაზრდას, ფართოდ განიხილება პარკინსონის დაავადების "ოქროს სტანდარტის" მკურნალობა, პროგრესული მოტორული ფუნქციის დარღვევა, რომელიც გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. იმის გამო, რომ ლევოდოპას შეუძლია გამოიწვიოს ძირითადი გვერდითი მოვლენები, პარკინსონის ადრეულ სტადიაზე ხშირად მკურნალობენ ან დოფამინის რეცეპტორების აგონისტს, ან აგონისტის კომბინაციას და კარბიდოპა-ლევოდოპას ქვედა დოზას.
- თუ თქვენ დაგინიშნავთ ორივე მედიკამენტს, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ თითოეულ მათგანს ზუსტად ისე, როგორც დანიშნულია და შეატყობინეთ რაიმე სერიოზული გვერდითი მოვლენის შესახებ.
- პარკინსონის დაავადება ამჟამად არ იკურნება. რაც დროთა განმავლობაში პროგრესირებს, თქვენ სავარაუდოდ ჩამოაგდებთ რეცეპტორების აგონისტს და მიიღეთ კარბიდოპა-ლევოდოპას უფრო მაღალი დოზები.
- კარბიდოპა ხელს უშლის ლევოდოპას დაშლას ტვინში შესვლამდე. თუ თქვენ მხოლოდ ლევოდოპას იყენებთ, ის ვერ შეძლებს ტვინამდე მისვლას.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ პოტენციური დოპამინის გამაძლიერებელი საკვების და დამატებების დამატება თქვენს რეჟიმზე
თქვენი მდგომარეობისთვის დადგენილი მედიკამენტების გარდა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კონკრეტული საკვების ჭამა და გარკვეული დანამატების მიღება, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი დოპამინის დონე. თუმცა, მტკიცებულება შეზღუდულია და თქვენ არ უნდა მიიღოთ დანამატები ან დიეტური ცვლილებები შეიტანოთ ექიმის ინფორმირების გარეშე. შესაძლო ვარიანტები მოიცავს:
- ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ლობიო, რომელიც შეიცავს ამინომჟავებს ტიროზინს და ფენილალანინს.
- ხავერდოვანი ლობიოს დანამატის ფორმა, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს დოფამინს.
- დანამატი ცნობილია როგორც ოქროს ფესვი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს დოფამინის აქტივობა.
