დოფამინი არის ტვინის სიამოვნება, მოტივაცია და ჯილდო ქიმიური. დოფამინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას შეუძლია ღრმა გავლენა იქონიოს ყოველდღიურ ფუნქციებზე, მათ შორის მოტივაციაზე, მეხსიერებაზე, ქცევაზე, შემეცნებაზე, ყურადღებაზე, ძილზე, განწყობაზე, სწავლაზე და აქტივობებზე, როგორიცაა ინტენსიური ვარჯიში. სანამ ცდილობთ გაზარდოთ დოფამინის რეცეპტორების მგრძნობელობა, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ როგორ მუშაობს დოფამინი და რა მიდგომები არის ეფექტური.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: სწავლა დოპამინის შესახებ
ნაბიჯი 1. გაიგე რა არის დოფამინი
თავის ტვინში 86 მილიარდი ნეირონია. ისინი ერთმანეთთან ურთიერთობენ ნეიროტრანსმიტერებით, რომლებიც ქიმიური ნივთიერებებია ნერვული უჯრედების მიერ. დოფამინი უკავშირდება ადამიანის ქცევის ბევრ ასპექტს, მათ შორის სიამოვნების ძიებას, მოტივაციას და დამოკიდებულებებს.
- ის მნიშვნელოვან როლებს ასრულებს განწყობაში, სწავლაში, ძილში, ყურადღებაში, მეხსიერებაში, მოძრაობაში და მოლოდინში. დოფამინის დისფუნქცია (განსხვავდება დესენსიბილიზაციისგან) არის მრავალი დაავადების მიზეზი, განსაკუთრებით პარკინსონის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია დოფამინის გამომმუშავებელი უჯრედების სიკვდილით.
- შედარებით ცოტა ნეირონი ქმნის დოფამინს, ხოლო ის, ვინც აკეთებს, გვხვდება ტვინის სულ რამდენიმე უბანში. ცენტრალური ნერვული სისტემის გარეთ რამდენიმე სისტემა, როგორიცაა თირკმლები, პანკრეასი და იმუნური უჯრედები, ასევე იყენებენ დოფამინს. ვინაიდან ის თავისუფლად არ მოძრაობს ტვინის დამცავ ჰემატოენცეფალურ ბარიერში, ეს დოფამინი იქმნება ადგილობრივად. დოპამინი, როგორც წესი, ასოცირდება ადამიანის მსგავს თვისებებთან, მაგრამ ის ფართოდ არის გავრცელებული ცხოველთა სამყაროში და გვხვდება ზოგიერთ მცენარეში.
ნაბიჯი 2. იცოდე რას აკეთებს დოფამინი
დოფამინი არის თქვენი "მოტივაციის მოლეკულა." ეს აძლიერებს თქვენს სწრაფვას, კონცენტრაციას და კონცენტრაციას. ეს გაძლევთ საშუალებას დაგეგმოთ წინასწარ და წინააღმდეგობა გაუწიოთ იმპულსებს, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. ეს გაძლევთ "მე ეს გავაკეთე!" აამაღლეთ, როდესაც თქვენ მიაღწევთ იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ. ეს ააქტიურებს თქვენს კონკურენტულ წვენებს და უზრუნველყოფს დევნის მღელვარებას ცხოვრების ყველა ასპექტში - ბიზნესში, სპორტში და სიყვარულში.
გარდა ამისა, დოფამინი პასუხისმგებელია თქვენი სიამოვნების ჯილდოს სისტემაზე. ეს საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ სიამოვნების, ნეტარების და ეიფორიის განცდებიც კი. დოფამინის სუსტი მგრძნობელობა შეიძლება დაგტოვოთ არაკონცენტრირებული, მოტივირებული, ლეტარული და დეპრესიულიც კი. დოპამინი იმდენად მნიშვნელოვანია მოტივაციისთვის, რომ ზედმეტად სტიმულირებულ ლაბორატორიულ თაგვებს არ აქვთ საჭმლის მოტივაცია. საგანგაშოა, რომ დესენსიბილიზირებული დოფამინის რეცეპტორებით, ისინი ირჩევენ შიმშილს მაშინაც კი, როცა საკვები ადვილად ხელმისაწვდომია
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ რა არის დოფამინის დესენსიბილიზაცია
დესენსიბილიზაცია ეხება გრძელვადიან ცვლილებებს, რომლებიც მოიცავს დოფამინის სიგნალის და D2 რეცეპტორების შემცირებას. დაბუჟებული სიამოვნების რეაქცია, ან დესენსიბილიზაცია, ალბათ, ყველაზე კარგად გასაგები ტვინის ცვლილებაა, რომელსაც იწვევს დამოკიდებულება ან დამოკიდებულების ქცევა. ჯილდოს მიკროსქემის დესენსიბილიზაციის მთავარი ფიზიოლოგიური მახასიათებელია დოფამინის სიგნალიზაციის შემცირება. დესენსიბილიზაცია გამოწვეულია რიგი ფაქტორებით, მათ შორის:
- 1: დოფამინის (D2) რეცეპტორების დაქვეითება. ნაკლები D2 რეცეპტორი ნიშნავს ნაკლებ მგრძნობელობას არსებული დოფამინის მიმართ, რაც ადამიანს ნაკლებად მგრძნობიარე ხდის იმ სიამოვნების მიმართ, რაც ჩვეულებრივ გვხვდება გამოცდილებებში.
- 2: დოფამინის საწყისი (მატონიზირებელი) დონის შემცირება. დოფამინის დაბალი დონე ადამიანს "მშიერს" უტოვებს დოფამინის ამაღლების საქმიანობას/ყველა სახის ნივთიერებას.
- 3: გაბრწყინებული დოფამინი ნორმალური ჯილდოს საპასუხოდ. დოფამინი ჩვეულებრივ იზრდება საპასუხო საქმიანობის საპასუხოდ. მას შემდეგ, რაც თქვენი დამოკიდებულება დოფამინის ყველაზე საიმედო წყაროა, ჩნდება ლტოლვა, რომელიც მოგთხოვთ გამოიყენოთ პორნო.
- 4: CRF-1 რეცეპტორების დაქვეითება, რომლებიც ფუნქციონირებენ დოფამინის დონის ამაღლება სტრიუმში (ტვინის ნაწილი).
- 5: ნაცრისფერი მატერიის ჯილდოს დაკარგვა, რაც ნიშნავს დენდრიტების დაკარგვას. ეს ითარგმნება ნაკლებ ნერვულ კავშირში ან სინაფსში. 2014 წლის პორნო მომხმარებლებზე ჩატარებულმა კვლევამ დააკავშირა ნაკლებად ნაცრისფერი ნივთიერება უფრო პორნოს გამოყენებასთან.
- 6: შემცირება ოპიოიდებში ან ოპიოიდურ რეცეპტორებში.
- ორივე #2 და #3 შეიძლება შეიცავდეს დინორფინის მომატებას, რომელიც აფერხებს დოფამინს და გარკვეული გზების შესუსტებას (გლუტამატი), რომელიც გადასცემს შეტყობინებებს ჯილდოს სქემაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დესენსიბილიზაცია საკმაოდ რთულია და სასწავლად ბევრი რამ არის დარჩენილი.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ დოპამინის დაბალი მგრძნობელობის სიმპტომები
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი დოპამინის მგრძნობელობა, თქვენ არ გექნებათ სიხარული სიცოცხლისთვის. თქვენ გექნებათ დაბალი ენერგია და მოტივაცია და ხშირად დაეყრდნობით კოფეინს, შაქარს ან სხვა სტიმულატორებს დღის გასავლელად. დოფამინის დაბალი დონე ან მგრძნობელობა ასევე შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ფსიქიატრიული აშლილობა, მათ შორის დეპრესია, ყურადღების დეფიციტის დარღვევა (ADD), ბიპოლარული აშლილობა და ყველა სახის დამოკიდებულება. აქ მოცემულია დოფამინის დესენსიბილიზაციის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომების ჩამონათვალი:
- Მოტივაციის ნაკლებობა
- დაღლილობა
- აპათია
- გადადება
- სიამოვნების განცდის უუნარობა
- დაბალი ლიბიდო
- სხვებთან ურთიერთობის შეუძლებლობა
- ძილის პრობლემები
- Ხასიათის ცვლილება
- უიმედობა
- Მეხსიერების დაკარგვა
- კონცენტრირების უუნარობა
- დავალებების შესრულების უუნარობა
- თვითგანადგურების ქცევებში ჩართვა, განსაკუთრებით დამოკიდებულებებში
ნაბიჯი 5. გაიგეთ რა იწვევს დოპამინის მგრძნობელობის შემცირებას
რა იწვევს დესენსიბილიზაციას? ძალიან ბევრი კარგი რამეა. დოფამინი არის იქ, სადაც ყველაფერი იწყება. თუ დოპამინი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ძალიან მაღალია, ეს იწვევს ნერვული უჯრედების მგრძნობელობის დაკარგვას. თუ ვინმე აგრძელებს ყვირილს, თქვენ დაფარავთ ყურებს. როდესაც დოფამინის გამგზავნი ნერვული უჯრედები განაგრძობენ დოფამინის ამოტუმბვას, მიმღები ნერვული უჯრედები ფარავს მათ "ყურებს" დოფამინის (D2) რეცეპტორების შემცირებით.
- დესენსიბილიზაციის პროცესი შეიძლება დაიწყოს საკმაოდ სწრაფად, თუნდაც ეგრეთ წოდებული "ბუნებრივი" ჯილდოებით, როგორიცაა უსარგებლო საკვები. რამდენად სწრაფად ხდება ეს დამოკიდებულია გამოყენების ინტენსივობაზე და ტვინის დაუცველობაზე.
- რამდენად ბევრია განისაზღვრება ტვინის ცვლილებებით - არა გარეგანი ქცევებით, როგორიცაა მოხმარებული ნარკოტიკების რაოდენობა, მოხმარებული კალორია ან პორნოს ყურებაში გატარებული დრო. ორი ადამიანი ერთნაირი არ არის.
- დოფამინის არანორმალურად მაღალი დონე არ არის საჭირო დესენსიბილიზაციის გამოწვევის მიზნით. მოწევა მომხმარებლებს გაცილებით მეტ პროცენტს უწევს ვიდრე კოკაინი, მიუხედავად იმისა, რომ კოკაინი უფრო დიდ ნეიროქიმიურ აფეთქებას იწვევს. დოფამინის ბევრმა მცირე დარტყმამ შეიძლება ტვინი უფრო საფუძვლიანად გაწვრთნას, ვიდრე ნაკლები, უფრო ინტენსიური დარტყმები.
- ასევე არ არის საჭირო დოფამინის დონის მუდმივად მომატება, რათა მოხდეს დესენსიბილიზაცია. შეადარეთ გადაჭარბებული კვება და სიმსუქნე სიგარეტის მოწევას. ორივე აქვეითებს დოფამინის რეცეპტორებს, მაგრამ გაცილებით ნაკლები დრო იხარჯება ჭამაზე, ვიდრე შეშუპება.
- გადაჭარბებული ბუნებრივი გაჯერების მექანიზმები შეიძლება იყოს მთავარი ფაქტორი, თუ როგორ იწვევს ბუნებრივი განმამტკიცებლები დესენსიბილიზაციას. გადაჭარბებული და მძიმე პორნო მომხმარებლები იგნორირებას უკეთებენ სიგნალებს "გაჩერება", უფრო ზუსტად კი მათი დამოკიდებულების მქონე ტვინი აღარ განიცდის "კმაყოფილებას", ასე რომ ისინი განაგრძობენ მოხმარებას.
ნაბიჯი 6. გაიგეთ რას ნიშნავს დოპამინის რეცეპტორების მგრძნობელობის გაზრდა
როდესაც ჩვენ ვამბობთ, რომ საკვები, დანამატი ან აქტივობა ზრდის დოპამინს, ეს გვეჩვენება, რომ უფრო მეტი დოპამინი მზადდება. ეს ხშირად ხდება, მაგრამ არა ყოველთვის. ზოგჯერ დოპამინის რაოდენობა არ შეცვლილა, მაგრამ ის უკეთესად გამოიყენება. ის, რაც სინამდვილეში ხდება, შეიძლება იყოს ერთი ან მეტი შემდეგიდან:
- უფრო დოფამინი მზადდება
- დოფამინის დაშლა შენელდება
- მეტი დოპამინის რეცირკულაცია მიმდინარეობს
- იქმნება დოფამინის მეტი რეცეპტორი
- დოფამინის არსებული რეცეპტორები უკეთესად მუშაობენ
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ დოპამინის მგრძნობელობის გაზრდა
როდესაც თქვენს ტვინს მიეცით დრო, რომ შეეგუოს სიამოვნების ბუნებრივ წყაროს, შეგიძლიათ ეფექტურად "გადატვირთოთ" თქვენი ტვინი და გახადოთ ის უფრო მგრძნობიარე დოფამინის მიმართ. ეს გამოიხატება მოტივაციის გაზრდით, სწრაფვით, ბედნიერებითა და ენერგიით.
თქვენ მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ დოპამინის მომატება (დოფამინერგული) საქმიანობა მინიმუმ 30 დღის განმავლობაში, რათა თქვენს ტვინს შეეძლოს სრულად მოახდინოს საკუთარი თავის მგრძნობელობა. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დოფამინისადმი მგრძნობელობა ინტერესებისა და საქმიანობის გატარებით, რაც უზრუნველყოფს ჯანსაღ ჯილდოს
მე -2 ნაწილი 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ რას ჭამთ
თუ გსურთ გაზარდოთ დოფამინის მგრძნობელობა, არის საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ. უსარგებლო საკვებმა, როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსები, ტკბილეული და ორცხობილა შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი მომენტალურად ბედნიერად, მაგრამ ისინი არც ისე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის ან ტვინისთვის. თავი დაანებეთ უსარგებლო საკვებს, ტკბილეულს და დესერტებს, რომლებიც დამუშავებულია, კალორიების კონცენტრირებული წყაროები, რაც თქვენს ტვინს აფუჭებს დიდი რაოდენობით დოფამინის ამოტუმბვაში.
ბევრი გაჯერებული ცხიმის ჭამა ასევე ამცირებს დოფამინის რეცეპტორების მგრძნობელობას. აღმოჩნდა, რომ შაქარი აძლიერებს დოფამინს, მაგრამ ეს არის დროებითი, არაჯანსაღი მომატება, რომელიც უფრო ნარკოტიკების მსგავსია ვიდრე საკვების მსგავსი და საბოლოოდ ხელს უწყობს დესენსიბილიზაციას. და ნუ მისწვდებით ხელოვნურ დამატკბობლებს. ასპარტამის მსგავსად დამატკბობლებს შეუძლიათ შეამცირონ ტვინის სეროტონინის დონე, განწყობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერი
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ტელევიზიის დრო
ზოგიერთი კვლევის თანახმად, საშუალო ამერიკელი უყურებს თითქმის ხუთ საათს ტელევიზორს დღეში. ეს უდრის 35 საათს კვირაში და თითქმის ორ თვეს წელიწადში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი იყენებს ტელევიზორს დასასვენებლად, ის ადვილად შეიძლება გახდეს დროული შეწოვა და დამოკიდებულება. ეს არის მრავალი ახალი შინაარსის წყარო, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ მოგხიბლოთ და თვალყური ადევნოთ.
იმისთვის, რომ ტელევიზორის ყურება შეწყვიტოთ, ნელ -ნელა უნდა შეამციროთ ტელევიზიის რაოდენობა, რომელიც დროთა განმავლობაში უყურებთ, მთლიანად შეწყვიტოთ ტელევიზორის ყურება, ან შეცვალოთ ტელევიზორის ყურების დრო სხვა აქტივობებით
ნაბიჯი 3. ინტერნეტის ზომიერი გამოყენება
ინტერნეტდამოკიდებულება სულ უფრო გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. ფსიქოლოგიური კვლევები ავლენენ დამოკიდებულების ონლაინ ქცევის მზარდ ტენდენციას, მონაწილეები განიცდიან ერთსა და იმავე სახის სტიმულებს, რომლებიც ასახავს სხვა დამოკიდებულებებს, როგორიცაა აზარტული თამაშები ან იძულებითი შოპინგი. ვინაიდან ეს არის რომანის მძლავრი წყარო და ამაღელვებელი შინაარსი, თქვენ გინდათ შეზღუდოთ ინტერნეტში გატარებული დრო. როდესაც თქვენ იყენებთ ინტერნეტს, აღმოფხვრათ ყურადღების გამაფანტებელი ფაქტები და თავიდან აიცილეთ ძალიან ბევრი დრო იმ საიტებზე, სადაც არ გჭირდებათ ყოფნა. თავი დაანებეთ ინტერნეტს და გააუმჯობესეთ თქვენი გონებრივი და სოციალური ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 4. გამოტოვეთ გამაგრილებელი სასმელები
აი, რაზე უნდა იფიქროთ შემდეგ ჯერზე, როცა რაიმე ტკბილს მოისურვებთ: ეს შეიძლება იყოს უფრო მეტი ვიდრე უბრალოდ ტკბილი კბილი - ეს შეიძლება იყოს ნარკოტიკული ქავილი, რომელიც ითხოვს გაკაპას. ტვინის სკანირებამ დაადასტურა, რომ შაქრის პერიოდული მოხმარება გავლენას ახდენს ტვინზე გარკვეული წამლების მსგავსი. შაქარი-ისეთივე გამჭოლი, როგორიც არის-აკმაყოფილებს ბოროტად გამოყენებული ნივთიერების კრიტერიუმებს და შეიძლება იყოს დამოკიდებული მათზე, ვინც ჭამს მას. ის ამას ახდენს ლიმბური სისტემის ქიმიაზე, ტვინის იმ ნაწილზე, რომელიც ემოციურ კონტროლს უკავშირდება.
შაქრის წყვეტილმა წვდომამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქცევითი და ნეიროქიმიური ცვლილებები, რომლებიც ჰგავს ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების ეფექტებს
ნაბიჯი 5. თავი შეიკავეთ მასტურბაციისა და პორნოგრაფიისგან
ეს არის თქვენი დოფამინის გზების გადატვირთვის ძირითადი ასპექტი. ამის დაუფლება შემოვა თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებშიც. პორნოგრაფია და აშკარა სურათები ათავისუფლებს დოპამინის მასიურ რაოდენობას. მასტურბაციასთან ერთად, ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ექსტრემალური სტიმული, რომელსაც თქვენ ოდესმე შეხვდებით. ეს ყველაფერი დანარჩენს უკიდურესად უმნიშვნელოდ აქცევს. საკვები, მიზნები და ნამდვილი ქალები/კაცები წყვეტენ მღელვარებას. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია გაუძლოს მასტურბაციისა და პორნოგრაფიის გარეშე თუნდაც ერთი კვირა. დოფამინის ამ ორი ხელოვნური წყაროს ამოღებით, თქვენი ტვინი დიდ სარგებელს მიიღებს.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ ნარკოტიკების მიღება
ბევრ ნივთიერებას აქვს ბოროტად გამოყენების პოტენციალი და თუ თქვენ ხშირად იყენებთ რეკრეაციულ ნივთიერებებს (იქნება ეს ლეგალური თუ არალეგალური), შესაძლოა აღმოჩნდეთ ჩვეულებრივზე ნაკლებად მოტივირებული. მედიკამენტებს შეუძლიათ გაზარდონ დოპამინის დონე დოპამინის შეწოვის რაოდენობის შემცირებით ან დოპამინის გამოყოფის რაოდენობის გაზრდით. ნარკოტიკები იმდენად ძლიერი და მასტიმულირებელია, რომ მათ შეუძლიათ დოპამინის დონე გაზარდონ საწყისი დონის 1200% -ზე მეტს.
ნარკოდამოკიდებულებამ შეიძლება შეგაწუხოთ, თითქოს უკეთესობის იმედი არ გაქვთ. რაც არ უნდა ცუდი იყოს, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი დამოკიდებულება დაჟინებით და მოთმინებით. დაიწყეთ უარის თქმის მიზეზების დადგენით, რადგან ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ ძლიერი მთელი პროცესის განმავლობაში. შემდეგ შეადგინეთ კარგი გეგმა და მიიღეთ დახმარება დამხმარე ჯგუფებისა და მრჩევლებისგან, როდესაც გათავისუფლდებით და დაიწყებთ ცხოვრებას ნარკოტიკების გარეშე
ნაბიჯი 7. შეწყვიტეთ ვიდეო თამაშების თამაში
ვიდეო თამაშები მოგატყუებთ თქვენ იფიქროთ, რომ საქმეს აკეთებთ და ისინი შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი და ნარკოტიკული. ვიდეო თამაშების გადალახვა ძალიან რთული ჩვევაა, მაგრამ მათგან დისტანცირება თქვენს ტვინს მისცემს აუცილებელ შესვენებას.
ნაბიჯი 8. არ დალიოთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი მოქმედებს GABA, გლუტამატის და დოფამინის ნეირომედიატორების რეცეპტორულ უბნებზე. ალკოჰოლის აქტივობა GABA და გლუტამატის ადგილებზე იწვევს ფიზიოლოგიურ ეფექტებს, რომლებიც დაკავშირებულია სასმელთან, როგორიცაა მოძრაობის შენელება და მეტყველება. მაგრამ ადამიანები არ სვამენ ალკოჰოლს მხოლოდ GABA და გლუტამატის ეფექტისთვის. ალკოჰოლის მოქმედება დოფამინის ადგილზე ტვინის ჯილდოს ცენტრში წარმოქმნის სასიამოვნო შეგრძნებებს, რომლებიც ბევრ ადამიანს უბიძგებს დალევისკენ. შეამცირეთ ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა და მიიღეთ სიფხიზლის ფსიქიკური სარგებელი.
ნაბიჯი 9. შეაფასეთ თქვენი საყიდლების ჩვევები
ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება იყოს ძალიან მაცდური ისეთი ნივთების ყიდვა, რომლებიც რეალურად არ გჭირდებათ. აჩქარებას და მღელვარებას, რასაც ახალი ნივთების ყიდვა მოაქვს, წინააღმდეგობა გაუჭირდება. თუ თქვენ დაკარგეთ კონტროლი თქვენს სავაჭრო ჩვევებზე, უმჯობესია აიღოთ მხოლოდ მცირე თანხა და შეწყვიტოთ ყველა საკრედიტო ბარათის გამოყენება. გაატარეთ თქვენი თავისუფალი დრო გარეთ და ისწავლეთ ახალი ნივთები შოპინგის ნაცვლად.
ნაბიჯი 10. შეზღუდეთ სოციალური მედიის გამოყენება
სოციალურ მედიას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ცხოვრება, საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ ძველ მეგობრებს და გააზიაროთ თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი მომენტები. თუმცა, თუ ის სწორად არ არის მართული, ის შეიძლება გახდეს დამოკიდებულება, რომელსაც შეუძლია თქვენი დრო დახარჯოს და გავლენა მოახდინოს თქვენს მუშაობასა და ურთიერთობებზე.
აღმოჩნდა, რომ სოციალური მედიის გამოყენება ასოცირდება დოფამინის მომატებასთან; დოფამინი სტიმულირდება არაპროგნოზირებადობით, მცირეოდენი ინფორმაციის საშუალებით და ჯილდოს მინიშნებით, რაც ყველა სოციალური მედიის გამოყენების მახასიათებელია. დოფამინის გამოყოფა ონლაინ სოციალური ქსელის დროს ადამიანებს ბევრად უჭირს წინააღმდეგობა გაუწიონ ამ საქმიანობას
ნაბიჯი 11. ნუ გამოიყენებთ მუსიკას ზედმეტად
მუსიკას შეუძლია გამოიწვიოს ემოციებისა და აზრების ფართო სპექტრი და მას შეუძლია გამოიწვიოს დიდი ცვლილებები განწყობასა და ენერგიაში. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინსტრუმენტი შთაგონების, პროდუქტიულობის ან განწყობის ასამაღლებლად. ყველა უპირატესობით, რაც მუსიკას შეუძლია უზრუნველყოს, გასაკვირი არ არის, რომ მუსიკას აქვს გადაჭარბებული გამოყენების პოტენციალი. თითქმის უსასრულო რაოდენობის სიმღერებით, ადვილია დაივიწყო რამდენი დრო დახარჯე მოსასმენად. ქრონიკული მუსიკის გამოყენებამ შეიძლება პოტენციურად იმოქმედოს თქვენს დოფამინის მგრძნობელობაზე დროთა განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ არ ხართ დამოკიდებული, მუსიკის მოსმენის დროის შემცირება დაგეხმარებათ ემოციების ბალანსირებაში და ასწავლეთ თქვენს ტვინს ემოციების განცდა მუსიკის დახმარების გარეშე.
ნაბიჯი 12. შეამცირეთ YouTube ყურება
YouTube– ის ალგორითმი შექმნილია იმისთვის, რომ აღმოაჩინოს თქვენი ინტერესები თქვენი ნახვის ისტორიის საშუალებით და აჩვენებს ვიდეოებს, რომლებიც წინასწარმეტყველებს, რომ თქვენ ისიამოვნებთ. საიტი არის სტრუქტურირებული მაქსიმალურად სანავიგაციო, რაც აადვილებს ერთი ვიდეოდან მეორეზე დაწკაპუნებას. საერთო ჯამში, ეს არის გასართობი პლატფორმა, რომელსაც აქვს ძალიან ნარკოტიკული პოტენციალი. უმჯობესია მაქსიმალურად შეამციროთ თქვენი YouTube ყურება, მაგრამ თუ მომავალში აპირებთ საიტის გამოყენებას, არ დააწკაპუნოთ ვიდეოდან ვიდეოზე და ეცადოთ უყუროთ მხოლოდ იმ ვიდეოებს, რომელთა ყურებასაც თავდაპირველად აპირებდით.
ნაბიჯი 13. შეზღუდეთ კოფეინის მოხმარება
კოფეინი გვეხმარება ვიგრძნოთ სიფხიზლე და სიფხიზლე, მაგრამ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში დალევა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და ტვინს. კოფეინმა უზრუნველყო ენერგიის არაბუნებრივი აფეთქება და ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება მოახდინოს თქვენი ადენოზინის (სიფხიზლეში ჩართული ნეიროტრანსმიტერი) და დოფამინის რეცეპტორების დესენსიბილიზაცია. კოფეინის დატოვება თქვენი სხეულის და გონების გადატვირთვისთვის და კოფეინის მაღალი და დაბალი დონისგან თავის დასაღწევად შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა საკმაოდ სწრაფად გრძნობს სარგებელს კოფეინის გარეშე.
- კოფეინი არის ნარკოტიკი და, როგორც ნებისმიერი ნარკოტიკი, იმისათვის, რომ გათავისუფლდეთ მათგან, თქვენ უნდა იყოთ ერთგული თქვენი სამოქმედო გეგმისა და მზად იყოთ გაყვანის სიმპტომებისთვის და ენერგიის სერიოზული ვარდნისთვის.
- კოფეინის მოხმარების შეზღუდვას მკვლევარები და სამედიცინო პროფესიონალები აფასებენ, როგორც ეფექტური საშუალება დოფამინის მგრძნობელობის გაზრდის მიზნით.
- კოფეინის ჭარბი მოხმარება იწვევს ტვინის სინაფსებში დოპამინის კონცენტრაციის გაზრდას, რაც არ არის ძალიან განსხვავებული კოკაინისგან.
ნაბიჯი 14. თავიდან აიცილეთ ჭარბი, ხელოვნური დოპამინერგული აქტივობები ზოგადად
მართლაც არსებობს უამრავი სტატია ინტერნეტში, რომელიც ადასტურებს სტოიციზმს, როგორც ცხოვრების წესს. ყველაფერი ხელოვნური, რამაც შეიძლება ვიღაც ძალიან "ბედნიერი" გახადოს, თუკი მას ბოროტად იყენებენ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, გახდის მას დაბუჟებულს. ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად (წონასწორობა), როდესაც დოფამინის ჭარბი რაოდენობა გამოიყოფა, დოფამინის რეცეპტორები ქვეწესრიგდება, რაც მოითხოვს მეტ დოპამინს ბედნიერების იმავე დონის მისაღწევად. ამრიგად, არსებობა ხდება დამთრგუნველი და ჩვენ ვკარგავთ მოტივაციას, რაც გვჭირდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მყისიერი დაკმაყოფილების გადადება იწვევს გრძელვადიან პერსპექტივაში დოპამინის უფრო მაღალ დონეს, თუმცა დანებებამ შეიძლება დროებით გაზარდოს დონე.
- ჰედონისტური ცხოვრების წესი მხოლოდ კვებავს და ამხნევებს დაუოკებელ უფსკრულს.
- დოფამინის რეცეპტორების სენსიბილიზაციის მიზნით, სტოიციზმს შორის ბალანსის დაცვა და დროებითი მოთხოვნილების დათმობა არის მთავარი. დასვენება და დოფამინის დონის ნორმალიზება თქვენს ტვინში "სწრაფი გამოსწორების "გან თავის შეკავებით ასევე გეხმარებათ.
- ის იწყებს ვარჯიშს, აკეთებს იმას, რაც უნდა გააკეთო (იმუშავე/ისწავლე) და მიეცი საშუალება საკუთარ თავს დაიჯერო, რომ შენ არ გჭირდება გარე ჯილდო ყველაფრისთვის, რასაც აკეთებ, იმის დავიწყების გარეშე, რომ დროდადრო გაუმასპინძლდები საკუთარ თავს.
- ბევრი რამ არის ცხოვრებაში, რასაც ჩვენ ვიღებთ თავისთავად და ვართ დამოკიდებულნი, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. იყო ადამიანი, რომელიც შენი პატივისცემის ღირსია, უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე მოკლევადიანი სიამოვნების მიღწევა განუსაზღვრელი ვადით, მხოლოდ ამის გარეშე აღმოჩნდები სასოწარკვეთილებაში.
ნაბიჯი 15. შეცვალეთ სწრაფი გამოსწორება ჯანსაღი ინტერესებითა და ჰობიებით
თუ თქვენ არ შექმნით თქვენს ცხოვრებაში შესრულების წყაროს და ბუნებრივ სიამოვნებას, თქვენ აუცილებლად მიგიყვანთ მყისიერად სასიხარულო ქცევებსა და საქმიანობაში. ჰობი საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ ინტერესებს თქვენი სამუშაო სფეროს მიღმა. ისინი საშუალებას მოგცემთ იყოთ შემოქმედებითი და სცადოთ ყველა სახის ახალი რამ. თქვენი ცხოვრების სიამოვნების წყაროების (დაგვიანებული დაკმაყოფილება) ნაცვლად ცარიელის (მყისიერი დაკმაყოფილების) საფუძველზე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
