თქვენი ტვინის მიერ წარმოებული დოფამინი ბუნებრივად გგრძნობთ თავს კარგად, რადგან თქვენი ტვინი მის გამოყოფას ჯილდოს სახით ხედავს. მაგალითად, თქვენ იღებთ დოპამინის დონეს სასიამოვნო საქმიანობის საპასუხოდ, როგორიცაა ჭამა ან სექსი. თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ საკმარის დოპამინს იღებთ თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, თუმცა მედიკამენტებმა ასევე შეიძლება შეცვალონ დოპამინის დონე. თუ გაწუხებთ თქვენი დონე, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დოპამინის გაზრდა დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით ტიროზინით მდიდარი საკვები
დოფამინის შესაქმნელად, თქვენს სხეულს სჭირდება ტიროზინი, რომელიც არის ამინომჟავა. როდესაც ის შედის თქვენს სხეულში, ამინომჟავა მიდის თქვენს ტვინში. იქ ყოფნისას, ნეირონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დოფამინის გამოყოფაზე, გარდაქმნიან მას დოფამინად სხვა ფერმენტების დახმარებით.
- ტიროზინში ყველაზე მაღალი საკვებია ყველი, თევზი, ხორცი, თესლი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ლობიო და სოიო.
- სანამ თქვენ იღებთ საკმარის პროტეინს თქვენს დიეტაში, თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი ტიროზინი. იმის დასადგენად, რამდენი ცილა გჭირდებათ, გაამრავლეთ თქვენი წონა ფუნტში 0,36 გრამით. მაგალითად, თუ იწონით 68 კილოგრამს, გჭირდებათ 54 გრამი ცილა.
- მაგალითად, 0.5 ჭიქა (120 მლ) ხაჭო შეიცავს 14 გრამ პროტეინს, ხოლო პალმის ზომის ქათმის პორციას აქვს დაახლოებით 19 გრამი ცილა.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ ცილებით მდიდარი საკვები ფენილალანინის ყოველდღიური დოზის მისაღებად
ტიროზინი ნაწილობრივ წარმოიქმნება ფენილალანინისგან, ასე რომ ამ ამინომჟავით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება მოგაწოდოთ საკმარისი ტიროზინი. თავის მხრივ, ამან შეიძლება გაზარდოს დოპამინი. ხორცი, ყველი და ხორბლის ჩანასახები მდიდარია ამ საკვებით. ხელოვნური დამატკბობლები ასევე შეიცავს ამ ამინომჟავას.
თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 5 გრამი ფენილალანინი დღეში, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ 8 გრამამდე დღეში. როგორც მაგალითი, 85 გრამი ბევრი ყველი შეიცავს დაახლოებით 1 გრამ ფენილალანინს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ყოველდღიური კოფეინი
კოფეინი არის ერთ -ერთი მთავარი გზა სხეულის დოპამინის მოხმარების გაზრდის მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ გაზრდის თქვენს დოფამინის გამომუშავებას, ის, სავარაუდოდ, მუშაობს იმით, რომ უფრო მეტი რეცეპტორი გახდება ხელმისაწვდომი თქვენი სხეულის მიერ წარმოებული დოფამინის გამოსაყენებლად.
- სცადეთ მიიღოთ ან დალიოთ 300 მილიგრამამდე დღეში. საშუალო ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 100 მილიგრამს.
- გაითვალისწინეთ, რომ კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და დაღლილობა თქვენი სისტემიდან გამოსვლისთანავე, რაც ჩვეულებრივ ხდება მისი მოხმარებიდან დაახლოებით 6 საათის შემდეგ. ეცადეთ, ზედმეტად არ დაეყრდნოთ კოფეინს.
- ასევე გახსოვდეთ, რომ კოფეინს შეუძლია დაგიძინოთ, ამიტომ ძილის წინ 6 საათით ადრე მოერიდეთ მის დალევას.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
თქვენ ბუნებრივად მიიღებთ საკმარის ტიროზინს, სანამ თქვენი დიეტა შეიცავს საკმარის…
მსუქანი
დახურე! ცხიმებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ორაგული და რძის პროდუქტები, ასევე შეიცავს ტიროზინს. მაგრამ მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ცხიმს, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ტიროზინს. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ნახშირწყლები
ზუსტად არა! მარცვლეული არის როგორც ტიროზინის, ასევე ნახშირწყლების კარგი წყარო. ამის მიუხედავად, თქვენი ნახშირწყლების მიღება სულაც არ მიუთითებს თქვენს ტიროზინის მიღებაზე. აირჩიე სხვა პასუხი!
Ვიტამინი ცე
არა! საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ C ვიტამინს (მაგალითად, ციტრუსები) არ არის ტიროზინის კარგი წყარო. ორი ნუტრიენტი ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
პროტეინი
დიახ! როგორც წესი, სანამ თქვენ მიირთმევთ საკმარის პროტეინს, თქვენ მიიღებთ საკმარის ტიროზინს თქვენი დიეტადან. ტიროზინით მდიდარი საკვები შეიცავს თევზს, ხორცს და ყველს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მათი მიღწევისთვის
როდესაც უახლოვდებით ჯილდოს, როგორიცაა მიზნის მიღწევა, თქვენი სხეული გამოყოფს დოფამინს. მას შემდეგ რაც დასახავთ მიზანს, დაგეგმეთ მცირე, კონკრეტული ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენი მიზნის ნაწილს ნაბიჯის გადადგმით, თქვენმა ტვინმა შეიძლება დააჯილდოოს თქვენ დოფამინით.
მაგალითად, თქვით, რომ თქვენი მიზანია ისწავლოთ ხატვა. თქვენ შეგიძლიათ დაისახოთ მცირე მიზნები, როგორიცაა მარაგის მიღება, სამუშაო ადგილის შექმნა და ხატვის პრაქტიკა ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. გაატარეთ მეტი დრო მზის შუქზე, რათა გაზარდოთ დოფამინის მგრძნობელობა
მზის შუქი, სავარაუდოდ, თამაშობს როლს იმაში, თუ რამდენი დოპამინის რეცეპტორია ხელმისაწვდომი დოფამინის "დასაჭერად". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიუხედავად იმისა, რომ ის არ გაზრდის დოფამინს თავისთავად, ის ზრდის იმ რაოდენობას, რასაც თქვენი სისტემა იყენებს, რაც მსგავს სარგებელს გვთავაზობს.
მზეზე 5-10 წუთის გატარება დაგეხმარებათ. ეცადეთ გაისეირნოთ ლანჩის შესვენების დროს, რათა ცოტათი მიიღოთ მზე
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მედიტაციით, როდესაც გსურთ დოფამინის გამოყოფა
ჭეშმარიტი მედიტაცია მთლიანად ამშვიდებს თქვენ, იმდენად, რამდენადაც თქვენ ნაკლებად გაქვთ მოქმედების სურვილი. თავის მხრივ, თქვენმა სხეულმა შეიძლება გამოუშვას დოფამინი საპასუხოდ, როგორც მოქმედების წახალისების საშუალება. სცადეთ მედიტაციის პრაქტიკა 2-3-ჯერ დღეში.
- თუნდაც უბრალო მედიტაციამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, შეიძლება გაზარდოს თქვენი დოპამინის დონე. ღრმა სუნთქვისთვის, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. ჩაისუნთქეთ 4 -ით და შემდეგ გააჩერეთ 4 -ჯერ. ამოისუნთქეთ რიცხვამდე 4. გაიმეორეთ ეს მოქმედება, აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე.
- შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაციის პროგრამა, როგორიცაა Insight Timer, Calm ან Headspace. თქვენ შეგიძლიათ მიჰყევით სახელმძღვანელო ან არასამთავრობო სახელმძღვანელოს მედიტაციას.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში მადლიერება და მადლიერება
მადლიერება უკავშირდება თქვენს ტვინში დოფამინის გამოყოფას. რაც უფრო მადლიერი ხართ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი ტვინი დოფამინს გამოყოფს. უბრალოდ მადლობელი იყავით კარგი კვებისთვის ან მეგობრის მიერ გაკეთებული საქმისთვის და ამის გამოხატვა არის დოპამინის განთავისუფლების საშუალება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მადლიერების დღიურის შენახვა, სადაც ჩაწერეთ 5 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
როგორ ზრდის მზეზე გატარებულ დროს დოფამინი?
ეს იწვევს თქვენს ორგანიზმს მეტი დოპამინის გამომუშავებას.
Მთლად ასე არა! მზის სხივები ეხმარება თქვენს სხეულს წარმოქმნას ქიმიკატები, როგორიცაა ვიტამინი D. თუმცა, მზეზე ყოფნა არ გაზრდის თქვენს დოფამინის გამომუშავებას. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ის ზრდის დოპამინის აქტიური რეცეპტორების რაოდენობას.
სასიამოვნოა! მზის სხივები ააქტიურებს დოფამინის რეცეპტორებს თქვენს ტვინში. ასე რომ, სანამ რეალურად არ გექნებათ მეტი დოფამინი, თქვენ შეძლებთ უფრო მეტად შეიგრძნოთ ის, თუ მზე გეცემა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ეს ქმნის თქვენს თითოეულ დოფამინის რეცეპტორს, რომ შეძლოს მეტი დოფამინის შთანთქმა.
ზუსტად არა! თქვენს ტვინში დოფამინის თითოეულ რეცეპტორს შეუძლია ერთდროულად შეიწოვოს დოპამინის გარკვეული რაოდენობა. მზის სხივები არ ცვლის აქტიურ რეცეპტორთა შთანთქმას. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 დან 3: მედიკამენტების და დანამატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ლევოდოპა ტვინში დოფამინის გასაზრდელად
ლევოდოპა არის დოფამინის წინამორბედი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიძლება გარდაიქმნას ტვინში დოფამინად. ლევოდოპას მიღება ზრდის ორგანიზმში დოფამინის რაოდენობას.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ეს წამალი, თუ თქვენ გაქვთ დაავადება, როგორიცაა პარკინსონის ან მოუსვენარი ფეხის სინდრომი.
- გვერდითი ეფექტებია გულისრევა, ღებინება, პირის სიმშრალე, ნებაყოფლობითი მოძრაობის დარღვევა და თავბრუსხვევა. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ჰალუცინაციები და დაბნეულობა ზოგიერთ ადამიანში.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ დოფამინის აგონისტი დოფამინის რეცეპტორების გასაზრდელად
მიუხედავად იმისა, რომ ლევოდოპა ზრდის ორგანიზმში დოფამინის რაოდენობას, დოფამინის აგონისტები ფაქტობრივად ზრდის რეცეპტორების რაოდენობას დოფამინის "დაჭერისთვის". შეგიძლიათ მიიღოთ ეს წამალი ლევოდოპას ნაცვლად ან დამატებით.
- 2 ყველაზე ხშირად დადგენილი დოპამინის აგონისტია პრამიპექსოლი და როპინიროლი.
- ამ მედიკამენტების მთავარი გვერდითი მოვლენაა დღის ძილიანობა, რამაც შეიძლება თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ დაიძინოს.
- ეს წამალი ასევე გამოიყენება ისეთი დაავადებებისათვის, როგორიცაა პარკინსონის და მოუსვენარი ფეხის სინდრომი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ხავერდოვანი ლობიო დანამატის სახით
ხავერდოვანი ლობიო ბუნებრივად შეიცავს ლევოდოპას. ძლიერი წამლების მსგავსად, ეს ნიშნავს, რომ მან შეიძლება გაზარდოს დოფამინი თქვენს ტვინში. მოძებნეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს Mucuna pruriens- ის ექსტრაქტს 15% L-dopa ან levodopa. მიიღეთ 300 მილიგრამი 2 -ჯერ დღეში ამ ექსტრაქტისგან.
ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე, განსაკუთრებით ის, რაც ძალიან ჰგავს დანიშნულ მედიკამენტს
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ოქროს ფესვი, როგორც დანამატი
ოქროს ფესვმა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Rhodiola rosea, შეიძლება გაზარდოს დოფამინის აქტივობა ტვინში. სცადეთ დაიწყოთ 200 მგ დანამატი როდიოლას ვარდის ექსტრაქტით. მოძებნეთ ერთი, რომელსაც აქვს 2-3% როზავინი და 0.8-1% სალიდროზიდი. მიიღეთ ეს დანამატი დღეში ერთხელ. შეგიძლიათ მიიღოთ 600 მილიგრამი ერთ დღეში.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ამ დანამატის დაწყებამდე.
- მიიღეთ 30 წუთით ადრე ჭამამდე დილით ადრე. მას შეუძლია გამოიწვიოს უძილობა, თუ მას ძალიან გვიან მიიღებთ.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რა არის დოფამინის აგონისტების მთავარი გვერდითი ეფექტი, როგორიცაა როპნიროლი?
უძილობა
არა! დოფამინის გამაძლიერებელი დანამატი ოქროს ფესვი შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, თუ მას გვიან ღამით მიიღებთ. დოპამინის აგონისტები, როგორც წესი, არ გეყოფათ ღამით. სცადეთ სხვა პასუხი…
დღის ძილიანობა
Სწორია! თუ იღებთ როპნიროლს ან პრამიპექსოლს, მზად იყავით დაღლილობისთვის დღის განმავლობაში. დოფამინის აგონისტებმა შეიძლება დაგაძინოთ ფეხზე წამოდგომის დროსაც კი! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გულისრევა
Მთლად ასე არა! გულისრევა და ღებინება არის დოპამინის შემცველი წამლის ლევოდოპას ხშირი გვერდითი მოვლენები. ეს არ არის იგივე, რაც დოფამინის აგონისტი, და აგონისტები ჩვეულებრივ არ იწვევს გულისრევას. Კიდევ სცადე…
ჰალუცინაციები
Კიდევ სცადე! ჰალუცინაციები შეიძლება იყოს ლევოდოპას, დოპამინის შემცველი წამლის მიღების გვერდითი მოვლენა. თუმცა, ისინი მაშინაც იშვიათია და დოპამინის აგონისტებთან უფრო იშვიათია. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
