ჩვენთვის უფრო მგრძნობიარე ადამიანებისთვის შეიძლება იყოს რთული ყოველდღიური ემოციური ქარიშხლების გადალახვა, იქნება ეს ჩვენზე კრიტიკული მოსაზრებები, უსიამოვნო თემები თუ რაიმე სხვა გაჭირვება. ეს მგრძნობელობა თანდაყოლილი ხასიათისაა, ცხოვრებისეული გამოცდილებით არის ინფორმირებული და ის არ უნდა ჩაითვალოს როგორც სისუსტე ან როგორც უბრალო არჩევანი, რომელსაც ადამიანი აკეთებს. მართლაც, თუ ეს ისეთივე მარტივი იყო, როგორც არჩევანის გაკეთება არ იყო "ასეთი მგრძნობიარე", რატომ არ ვიქნებოდით? საბედნიეროდ, არსებობს ტაქტიკა, რომლის საშუალებითაც ადამიანს შეუძლია გადალახოს უმძიმესი სიტუაციები.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გააცნობიერე შენი რეაქციები
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს ემოციებზე
რეაგირებთ გაბრაზებით, წუხილით, შეურაცხყოფით, უხერხულობით ან იმედგაცრუებით? რატომ გამოიწვია თქვენში ამ სიტუაციამ ან კომენტარმა? ძნელია ძლიერი რეაქციების განეიტრალება ამ მომენტში, მაგრამ რაც უფრო ყურადღებიანი იქნებით თქვენი საქციელისთვის, მით უკეთ შეძლებთ შეცვალოთ იგი საჭიროებისამებრ წინსვლისას.
- თქვით, მაგალითად, თქვენ თქვით თქვენი აზრი მხოლოდ იმისთვის, რომ ნაცნობმა წინააღმდეგობა გაუწიოს.
- თქვენ გრძნობთ გაწითლებულსა და გადატვირთულს. ეს იმის გამო ხდება, რომ თქვენ გრცხვენიათ შეცდომაში ან გაბრაზდებით თქვენი ნაცნობების სიტყვების არჩევანზე?
- დროის გატარება იმის დასადგენად, თუ რატომ იგრძენით თავი გადატვირთულად, არის პირველი პირველი ნაბიჯი მომავალში ამ გრძნობის დასაძლევად.
ნაბიჯი 2. გაანალიზეთ თქვენი როლი საკითხებში
თუ თქვენ განმეორებით გრძნობთ ტკივილს გარკვეული ადამიანის ან სიტუაციის გამო, არსებობს მიზეზი. ვიღაც ყოველთვის არ არის დამნაშავე და ვიღაც ყოველთვის არ არის შეცდომაში, მაგრამ ყოველთვის არის მიზეზი, რაც შეიძლება მარტივიც არ უნდა ჟღერდეს. დაადგინეთ მიზეზი და რა როლს ასრულებთ მასში გულწრფელად.
თუ თქვენი როლი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ განიცადეთ ემოციური ტრავმა წარსულში ამ საკითხებთან დაკავშირებით, განიხილეთ კონსულტაცია, თუ თქვენი დაძლევის მეთოდები აქამდე არაეფექტური აღმოჩნდა თქვენთვის
ნაბიჯი 3. გადალახეთ ეს თქვენთვის
მნიშვნელობა: დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ ეს იქნება საუკეთესო თქვენთვის, თქვენი კეთილდღეობისთვის და თქვენი დაძლევის უნარებისთვის და არა იმიტომ, რომ ვინმემ გითხრათ, რომ ეს არის ის, რაც თქვენ აკლდათ ან გჭირდებათ. მსოფლიოში ბევრია ისეთი, ვინც შეიძლება თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე დაგიწოდოთ, როდესაც თქვენ გაქვთ სრულიად გასაგები რეაქცია ნეგატიურ სტიმულებზე, ან რომ თქვენ გინდათ განაწყენდეთ ან გტკივათ. არავის შეუძლია გითხრათ რაიმე ავტორიტეტით, როგორ უნდა იგრძნოთ რაღაცის მიმართ.
- არაუშავს ხარვეზები იყოს. ბევრი ადამიანი გრძნობს ზეწოლას, რომ იყოს "სრულყოფილი", რაც იწვევს მათ მცირედი კრიტიკის მავნე შინაგანად.
- სრულყოფილების აუცილებლობის შეგრძნებამ შეიძლება შეაფერხოს ჩვენი ურთიერთობა ჩვენს გარშემო მყოფებთან.
3 ნაწილი 2: დაძლევა მომენტში
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ეს არის კლიშე, მაგრამ ეს არის კლიშე, რადგან ის მუშაობს. ხშირად აღმოაჩენთ, რომ რეაგირებისას სუნთქვა გეჭირათ, ან არარეგულარულად დაიწყო სუნთქვა. მიიღეთ რამდენიმე ნელი ღრმა ამოსუნთქვა დიაფრაგმისა და მუცლის კუნთების გამოყენებით, როდესაც რთულ სიტუაციებში გექნებათ.
ნაბიჯი 2. დარჩით აწმყოში
დაყოვნება არ აღმოჩნდა ეფექტური დაძლევის მეთოდი და არც უშუალოდ იგნორირებას უკეთებდა საკითხს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს აქ და ახლა.
- ხშირად, საკითხები, რომლებიც გვაიძულებს ვიმუშაოთ, არის მცირე ზომის, დაგროვილი საკმარისად მაღალი, რომ ვიგრძნოთ უზარმაზარი და მნიშვნელოვანი, როდესაც ისინი არ არიან.
- ყველა პრობლემა ან სტრესი ყოველთვის შეიძლება დაიყოს კომპონენტებად, რომელთა დამუშავებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ საკუთარი თავი
ცოტაოდენი ორთქლის გამოშვებით შეიძლება ხანდახან მთლიანი ქვაბი დუღდეს, ასე ვთქვათ. გადაჭარბებული მგრძნობელობის დაძლევა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ თვინიერი ან უგრძნობი. ხანდახან ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოელაპარაკოთ მაშინ, როდესაც ჯერ კიდევ კომფორტულია საუბარი, სანამ დრო გექნებათ უყურადღებოდ გამოხმაურებისათვის და დამარცხებული ან სასოწარკვეთილი გახდეთ.
- დროთა განმავლობაში ერთი და იმავე დამამძიმებელ საკითხთან გამკლავებამ შეიძლება მიგიყვანოთ იმ წერტილამდე, როდესაც პრობლემის უმცირესი ვერსია იწვევს უზარმაზარ, ერთი შეხედვით არაპროპორციულ პასუხს.
- ნუ მისცემთ წვრილმანებს წვრილმანი თქვენზე. გამოიყვანეთ ისინი ღია ცის ქვეშ, რათა არ გაიზარდოს.
ნაბიჯი 4. გათიშეთ იქ
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი დაბნეულად და მშვიდად, როგორც ბალზამი არასასიამოვნო სოციალურ სიტუაციაში გასამკლავებლად, მაგრამ არ მისცეთ უფლება დამარცხდეთ. შეეცადეთ დაისვენოთ და დაინახოთ სიტუაცია, როგორც არის სინამდვილეში. თქვენ ალბათ არ მსჯელობთ ბირთვული განიარაღების ხელშეკრულებებზე გაეროს წინაშე. თქვენ იმყოფებით გარდამავალ, ემოციურად სტრესულ მომენტში.
ნაბიჯი 5. დაშორდით საკუთარ თავს, ფაქტიურად
ფიზიკურად გათავისუფლდით სიტუაციიდან რაც შეიძლება მარტივად. შეიძლება უფრო მიზანშეწონილი იყოს შეუმჩნევლად გადახვევა, მაგრამ თუ საუბრობთ სოციალურ ღონისძიებაზე, აცნობეთ ვინმეს, რომ თქვენ აპირებთ ერთი წუთის განმავლობაში დაშორებას; ნორმალურობის ეს ჟესტი დაგეხმარებათ სიტუაციის თქვენი აღქმის სტაბილიზაციაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს იყო სიტუაცია, რომელშიც თავს უხერხულად ან დაუცველად გრძნობდით.
- "სუფთა ჰაერზე გასვლა" ან "ტუალეტში წასვლა" ორივე დროში გამოცდილი საბაბია.
- მიუთითეთ თქვენი ტელეფონის ეკრანი და წარმოიდგინეთ, თითქოს ზარის გასატარებლად გჭირდებათ წასვლა.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ მასზე მუშაობა თავისთავად პროგრესია
ეს არ ეხება უსიამოვნო გრძნობების მიღებას, არამედ იმის მიღებას, თუ რამდენად მცირე იყო ეს გრძნობა და რომ შენ გადადიხარ მის მიღმა; თქვენ ყოველ ჯერზე გადახვალთ, რადგან სხვა ვარიანტი არ არის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ინიციატივის გატარება უკეთესი დღეების გასატარებლად
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი სოციალური ქსელები გულწრფელად
თუ თქვენ მოელით, რომ ოჯახის გარკვეული წევრები, თანამშრომლები ან სიტუაციები უარყოფითად აისახება თქვენს განწყობაზე, შეხედეთ სიტუაციას. თუ მეგობრის შემთხვევითმა მითითებებმა თქვენს წონაზე, სამზარეულოს ან ცხოვრებისეულ არჩევანზე მუდმივად შეგაწუხათ და ზედმეტად მგრძნობიარე გახადეთ, ესაუბრეთ თქვენს მეგობარს ამ საკითხზე ან მიიღეთ აქტიური გადაწყვეტილება მათგან გათიშვის მიზნით.
- დამალეთ, დადუმეთ ან დაბლოკეთ სოციალურ მედიაში კონკრეტული მომხმარებლები, რომლებიც თქვენ მაღლა აყენებენ (ან დაგამცირებენ).
- გულახდილად ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებსა და ახლობლებს იმ საკითხებზე, რაც გაწუხებთ.
- გამოიყენეთ თქვენი დაძლევის ტექნიკა და მიუახლოვდით სიტუაციას იმის გაგებით, რომ ეს შეიძლება მათთვისაც მგრძნობიარე იყოს.
ნაბიჯი 2. არ დაიხიო საკუთარ თავში
თქვენი გრძნობების გაბრწყინება, რომ გახდეთ სტოიკური, შორეული, შეცვლის ერთ საკითხს მეორეს. რომ ბალახი არ არის უფრო მწვანე.
- თავიდან აცილება არ არის სასარგებლო სტრატეგია. ეს, როგორც წესი, იწვევს სიტუაციის შედეგად წარმოქმნილ ყველა ნეგატიურ ემოციას და შფოთვას, რომელიც მხოლოდ თქვენს გონებაში გაიზრდება.
- უნდა განასხვავოთ პრობლემის თავიდან აცილებასა და დისტანცირებას შორის.
- თავიდან აცილება არის პასიური სტრატეგია, ხოლო დისტანცირება არის აქტიური არჩევანი პრობლემის მოსაშორებლად თქვენი ცხოვრებიდან.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ჰობი
იმის კეთება, რისი კეთებაც გიყვარს, ააქტიურებს გონებას და ასრულებს საკუთარ თავზე ზრუნვას. ემოციურ საკითხებთან მიახლოებისას არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს სიამოვნების მიღების და სტრესული სიტუაციებისგან თავის დაღწევის მნიშვნელობა. ძალიან ადვილია დაღმავალი სპირალში ჩაძირვა, როდესაც გრძნობ, რომ საკუთარ თავთან პრობლემა გაქვს.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ თქვენი სხეული და გონება იოგით
დიდი ხანია ცნობილია, რომ ფიზიკურ აქტივობას აქვს დადებითი გავლენა მსოფლმხედველობასა და განწყობაზე, ხოლო მედიტაციის სარგებელი ემოციურ საკითხებთან (და ტკივილთან) გამკლავებისთვისაც კი უზარმაზარია. თქვენ სულაც არ გჭირდებათ ორგანიზებული გაკვეთილების ჩატარება, მაგრამ ფორმალური სწავლების რუტინა და საზოგადოება დამატებით სარგებელს მოუტანს პრობლემურ ფსიქიკას.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ მხარდაჭერა
ადამიანები, რომლებიც თქვენ გვერდით არიან, როდესაც თავს დაუცველად ან გადატვირთულად გრძნობთ, ფასდაუდებელია. ხანდახან საჭიროა მხოლოდ მეგობარს გაუსინჯო, რომ ნახო რამდენად სულელური იყო შენი სტრესი.
- რას ურჩევდი მეგობარს? თქვენს საკითხს მიუახლოვდებით, როგორც მზრუნველი, მაგრამ დაუზიანებელი ადამიანი, რომელიც ეხმარება მეგობარს, შეიძლება თქვენთვის ახალი შუქი აანთოს.
- თქვენ მარტო არ ხართ, თუ თავს ტვირთად გრძნობთ, როდესაც საკუთარ თავს სხვებზე ატვირთავთ, მაგრამ საკუთარი თავის თანაგრძნობა და მუდმივი ბოდიში არ არის ძალიან სასარგებლო.
- თუ ოდესმე იგრძნობთ თავს ტვირთად, უბრალოდ იყავით იქ თქვენი მეგობრებისა თუ ახლობლების გვერდით, როცა მათ ეს სჭირდებათ.
- დაუკავშირდით მრავალ ადამიანს, რათა თავიდან აიცილოთ ყველა ემოციური დატვირთვა ერთ ადამიანზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ერთი მნიშვნელოვანი ადამიანია.
