ძნელია იცოდე დიეტის დროს საკუთარი თავის აწონვის საუკეთესო საშუალება. თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონა, უმჯობესია აწონ -დაწონოთ თავი თანმიმდევრულად. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ერთი და იგივე სასწორი, აცვიათ ერთი და იგივე ტანსაცმელი და აწონოთ თავი დღის ერთსა და იმავე დროს. ზოგადად, თუ დიეტაზე ხართ, ყოველდღიურად უნდა აიწონოთ თავი. თუმცა, თუკი საკუთარი თავის აწონვის შედეგად თავს დამცირებულად გრძნობთ ან დეპრესიაში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო იშვიათად აწონოთ თავი. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უნდა შეაფასოთ თქვენი პროგრესი მხოლოდ მასშტაბის რიცხვით. ასევე გასათვალისწინებელია თქვენი ტანსაცმლის მორგება, ენერგიის დონე, ძალა და საერთო კეთილდღეობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: აწონ -დაწონეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კარგი მასშტაბი
ინვესტიცია კარგი ხარისხის მასშტაბით. თქვენ მოგინდებათ გამოიყენოთ ერთი და იგივე მასშტაბი ყოველ ჯერზე, როცა იწონით თავს, ასე რომ იპოვნეთ ის, რაც კარგად მუშაობს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სასწორები, რომლებიც ზომავს არა მხოლოდ თქვენს წონას, არამედ სხეულის ცხიმს, სხეულის მასას, სხეულის წყლის პროცენტს და თქვენს ადგილობრივ ამინდის პროგნოზსაც კი. იპოვნეთ სასწორი, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს დიეტას და ბიუჯეტის საჭიროებებს.
ხარისხის სასწორი 30 -დან 170 დოლარამდე ღირს
ნაბიჯი 2. დილით აწონეთ თავი
თქვენ უნდა იწონოთ თავი დილით. გამოიყენეთ სასწორი თქვენს აბაზანაში და აწონეთ თავი საუზმის წინ. დილით აწონვის მიზეზი ის არის, რომ თქვენი წონა ყოველ დღე ოდნავ განსხვავებულად ცვალებადია, რაც დამოკიდებულია საკვებისა და სითხის რაოდენობასა და ხარისხზე.
იმის მაგივრად, რომ ყოველ დილით იწონოთ თავი, ჩაცმისას შეგიძლიათ იგრძნოთ თქვენი ტანსაცმელი მჭიდროა თუ ფხვიერი. თუ ყველაფერი ცოტათი უფრო სუსტად მოგეჩვენებათ, ვიდრე ადრე, ალბათ თქვენ სწორ გზაზე ხართ
ნაბიჯი 3. უზრუნველყოს უწყვეტობა
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ უწყვეტობისას, როდესაც დიეტას აკონტროლებთ თქვენს წონას. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ფაქტორებს:
- გამოიყენეთ იგივე მასშტაბები ყოველ ჯერზე.
- აწონეთ თავი დღის ერთსა და იმავე დროს.
- აწონეთ თავი კვირის იმავე დღეს (დღეებში), თუ ყოველდღიურად არ იწონით თავს.
- ატარეთ ერთი და იგივე ტანსაცმელი, ან მისი ნაკლებობა, ყოველ ჯერზე, როცა იწონით თავს.
ნაბიჯი 4. აწონეთ თავი
ადექი სასწორზე და დააკვირდი შენს წონას. თქვენი მასშტაბი წამში უნდა მიუთითებდეს თქვენს წონას. თუ ეს არის ციფრული სასწორი, რომელიც ზომავს ბევრ რამეს წონის გარდა, მაგალითად სხეულის ცხიმი, შეიძლება ცოტა მეტი დრო დასჭირდეს ვიდრე უბრალო ციფრულ სასწორს. თუ თქვენ იყენებთ მექანიკურ სასწორს, შეიძლება დაგჭირდეთ წონასწორობის ბალანსირება სასწორის თავზე თქვენი წონის დასადგენად.
- დარწმუნდით, რომ სასწორი ბრტყელ ზედაპირზეა. თუ სასწორი არ არის განლაგებული მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე, მან შეიძლება გამოიწვიოს არაზუსტი კითხვა.
- დაიმახსოვრე, რომ მასშტაბის რიცხვი მხოლოდ შენი წონის გაზომვაა კონკრეტულ დროსა და ადგილას. თქვენი წონა შეიძლება მერყეობდეს მთელი კვირის განმავლობაში, ასე რომ ძალიან ნუ ინერვიულებთ ამაზე.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება მოახდინეთ ცვლილებებზე, რომლებიც თავს უკეთესად იგრძნობთ
მასშტაბის რიცხვის გაბატონება თქვენს ფიქრებში ყოველთვის არ არის ჯანსაღი. პოზიტიური ყოფნა არის წონის დაკარგვის გადამწყვეტი ნაწილი. თავდაჯერებული, ოპტიმისტური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში და თქვენი სხეულის სტრესის ჰორმონებისგან დაცვაშიც კი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი წონის დაკლების მცდელობებს. წაახალისეთ ეს დამოკიდებულება საკუთარ თავში, შეამჩნევთ დიეტისა და ვარჯიშის ცვლილებების სარგებელს, როგორიცაა გაუმჯობესებული განწყობა, იყოთ უფრო ძლიერი ან მორგებული, ან მოგეწონოთ საკუთარი თავი. ეს არის რეალური სარგებელი და ისინი მოგცემენ იმპულსს, რაც გჭირდებათ თქვენი მიზნის წონის მისაღწევად.
3 მეთოდი 2: განსაზღვრა რამდენად ხშირად იწონით საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. განიხილეთ წონა დღეში ერთხელ
ყოველდღიურად აწონ -დაწონვა არის თვალყურის დევნის ყველაზე ზუსტი გზა და ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს დარჩეს გზაზე და დაიცვან კარგი გეგმა. თუმცა, ნორმალურია წონის მოკლევადიანი რყევები და ეს მიდგომა მათ აშკარა ხდის. მიჰყევით ამ გრაფიკს, თუ შეძლებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში ფოკუსირებას და გესმით, რომ ერთდღიანი წონის მომატება ნორმალურია და არ ნიშნავს იმას, რომ შეცდომა დაუშვით.
ნაბიჯი 2. გამოთვალეთ თქვენი საშუალო კვირა კვირის ბოლოს
გამოთვალეთ თქვენი საშუალო კვირის ბოლოს. დაამატეთ ჯამური რიცხვი იმ შვიდი დღის განმავლობაში, რაც დილით აწონეთ. გაყავით ეს რიცხვი შვიდზე, რომ განსაზღვროთ თქვენი საშუალო წონა კვირაში. თქვენი საშუალო კვირის გაანგარიშებით, თქვენ აღმოფხვრით წონის ყოველდღიურ რყევებს, რაც შეიძლება მოგაწოდოთ წონის დაკლების პროგრესის არაზუსტი სურათი.
- თუ მენსტრუაცია გაქვთ, შეიძლება ყოველთვიურად განიცადოთ წონის მერყეობა.
- თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სხვა ნიშნები იმისა, რომ თქვენი დიეტა მუშაობს. თუ თქვენ კარგად გძინავთ, განიცდით რამდენიმე ლტოლვას და გრძნობთ თავს სავსე ჭამის შემდეგ, თქვენი დიეტა შეიძლება მუშაობდეს.
- თუ თქვენ კვლავ განიცდით ბევრ ლტოლვას და არ გძინავთ კარგად ან გაქვთ დაბალი ენერგიის დონე, თქვენი დიეტა შეიძლება არ მუშაობდეს.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, რამდენად ხშირად უნდა აწონოთ თავი
მიუხედავად იმისა, რომ დღეში ერთხელ არის რეკომენდებული სიხშირე დიეტისთვის, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენად მუშაობს ეს თქვენთვის. განვიხილოთ, ახდენს თუ არა ყოველდღიური წონა უარყოფით გავლენას თქვენს გონებრივ მდგომარეობაზე. თუ ეს იწვევს დეპრესიის ან შფოთვის შეგრძნებას, შეიძლება დაგჭირდეთ კვირაში ერთხელ აწონ -დაწონვა.
კვირაში ერთხელ მაინც იწონით თავი დიეტის დროს საერთოდ არ არის რეკომენდებული
მეთოდი 3 დან 3: ჰოლისტიკური და ალტერნატიული გაზომვების გამოყენება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი წონა სხვა ფაქტორებთან მიმართებაში
თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური წონის მომატება ან დაკარგვა ჰოლისტიკური გზით. განიხილეთ თქვენი პროგრესი იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული მთლიანობაში. თქვენი წონის გარდა, გაითვალისწინეთ თქვენი ძილის რეჟიმი, კანი, გრძნობთ თავს სავსე ჭამის შემდეგ, ისევე როგორც ნებისმიერი ლტოლვა.
- იფიქრეთ იმაზე, გრძნობთ თავს უფრო ძლიერად და ჯანმრთელად.
- იფიქრეთ იმაზე, განიცდით თუ არა ნაკლებ ლტოლვას.
- დაფიქრდით კარგად გძინავთ თუ არა ღამით.
- შეხედე შენს კანს. თუ თქვენ გაქვთ ნაკლები კანის პრობლემა, დიეტა შეიძლება კარგად მუშაობდეს.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, თქვენი ტანსაცმელი უფრო მჭიდროა თუ უფრო ფხვიერი
იგრძენით, თქვენი ტანსაცმელი უფრო მჭიდრო თუ ფხვიერია, ვიდრე გასულ თვეს. თუ თქვენ იწყებთ ცხიმის დაკარგვას, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ შეგიძლიათ ჩაიცვათ ტანსაცმელში, რომლის ტარებაც დიდი ხანია არ შეგეძლოთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ბიოელექტრული წინაღობის ანალიზი
ბიოელექტრული წინაღობის ანალიზი იყენებს ელექტრულ დენებს ცხიმისა და სხეულის მასის თანაფარდობის გასაზომად. მას შემდეგ, რაც ცხიმოვანი ქსოვილი უფრო მეტად ანელებს ელექტრულ დენს, ვიდრე მჭლე ქსოვილს, ინსტრუმენტს შეუძლია შეაფასოს თქვენი სხეულის ცხიმისა და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბიოელექტრული წინაღობის ანალიზი სახლის ზოგიერთ სასწორზე. ალტერნატიულად, თქვენ ხედავთ, აქვთ თუ არა ეს ექიმის კაბინეტში ან თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში.
ამ გაზომვაზე გავლენას ახდენს მრავალი ცვლადი, როგორიცაა სხეულის პოზიცია, დატენიანება და ფიზიკური აქტივობა. უმჯობესია ექიმი ჩაატაროს ეს ტესტი, რათა მათ შეძლონ ყველა ცვლადის გათვალისწინება და ზუსტი შეფასება მოგცეთ
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ ექიმს შეაფასოს თქვენი წონა
თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ექიმის თხოვნა შეაფასოს თქვენი ამჟამინდელი წონა თქვენი ასაკის, ჯანმრთელობისა და დიეტის მიზნებთან მიმართებაში. მათ შეუძლიათ უკეთ წარმოგიდგინონ რას ნიშნავს თქვენი ამჟამინდელი წონა თქვენს ჯანმრთელობასთან და დიეტურ მიზნებთან მიმართებაში. ჰკითხეთ მათ:
- ვარ ჯანსაღი წონა?
- რამდენი წონის დაკლება მაქვს მიზნად?
- რა არის წონის დაკარგვის ჯანსაღი მიზანი?
- რა სხვა გაზომვები შეიძლება შეაფასოს ჩემი დიეტური პროგრესი?
