ბარიატრიული ქირურგიის შემდეგ წონის დაკლების შენარჩუნება მოითხოვს ცხოვრების წესის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების ერთგულებას. თქვენი ექიმის რჩევა მოიცავს კონკრეტულ ყურადღებას დიეტის კორექტირებასა და ვარჯიშზე. მათი მითითებების შემდეგ, მიუახლოვდით თქვენს ოპერაციას, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების ამოსავალ წერტილს, აქცენტი გააკეთეთ სწორ კვებაზე და დარჩეთ აქტიურზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჭამა ჯანმრთელობასთან ერთად
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები
ოპერაციის შემდგომ ჭამა სრულიად განსხვავებული გამოცდილება იქნება. თქვენ ფიზიკურად ვერ შეძლებთ იმდენი საკვების მოხმარებას, მაგრამ ეს შეზღუდვა ხელს არ შეუწყობს წონის დაკლებას, თუ თქვენ კვლავ მიირთმევთ მაღალკალორიულ საკვებს.
- დიდი ყურადღება მიაქციეთ რას და როგორ ჭამთ, რათა სრულად ისარგებლოთ ბარიატრიული ქირურგიის პოტენციური დადებითი ეფექტებით.
- სიცოცხლის ბოლომდე შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც ძირითადად შეიცავს ცილებს, ბოსტნეულს, მცირე რაოდენობით მარცვლეულს და უკიდურესად შეზღუდულ რაოდენობას დახვეწილ შაქარს.
- თუ თქვენ არ იცნობთ იმ საკვებს, რომლის მოხმარებაც გჭირდებათ წინსვლისთვის, გააცანით თავი ერთდროულად ახალ საკვებს, რომ ნახოთ როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს სხეულზე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც შეიცავს უამრავ შაქარს ან ცხიმს
ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის შენარჩუნებას, არამედ მათ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დისკომფორტი გარკვეული სახის ბარიატრიული ქირურგიის შემდეგ.
- მოერიდეთ წინასწარ შეფუთულ და გადამუშავებულ საკვებს, განსაკუთრებით ბევრ ინგრედიენტს. თუ თქვენ ყიდულობთ წინასწარ შეფუთულ საკვებს, წაიკითხეთ ეტიკეტი.
- მიირთვით მხოლოდ შეფუთული საკვები, რომელსაც აქვს ცილა-კალორიის პროპორცია 10-დან ერთზე ან უკეთესი.
- უარი თქვით შემწვარ საკვებზე, ნაყინზე და კანფეტზე.
- თუ თქვენ ვერ ახერხებთ გამაგრილებელ სასმელებსა და რძის პროდუქტებს, მხოლოდ შაქრის გარეშე მიირთვით.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მაღალი ცილის შემცველობით, უცხიმო დიეტის დაცვაზე
ხაზი გაუსვით თევზს, რძის პროდუქტებს, ხორცს, ლობიოს და სხვა პარკოსნებს. ოპერაციის შემდეგ, ალბათ, მოგიწევთ ცილაზე ორიენტირებული დიეტის დაცვა, დაწყებული უფრო რბილი ვარიანტებით.
- ექიმის მითითების შემდეგ - სავარაუდოდ ოპერაციიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ - დაიწყეთ კვება უკიდურესად რბილი ცილის წყაროებზე დაყრდნობით.
- ვარიანტები მოიცავს ცილოვან შექებს, კვერცხის ცილებს, უცხიმო ხაჭოს და უცხიმო იოგურტს.
- მას შემდეგ რაც შეძლებთ დაიწყოთ უფრო მყარი საკვების ჭამა, გადაიტანეთ თქვენი გრძელვადიანი დიეტა ცილებზე ორიენტირებულ საკვებზე, რომელიც შეიცავს მჭლე ქათამს, მჭლე ინდაურს, თევზს ან ტოფუს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეულიც
ექიმის მითითებების შესაბამისად მოკლევადიან პერიოდში, გადახედეთ გრძელვადიან დიეტას, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს. ჭამის დროს, პირველ რიგში მიირთვით ცილის ნაწილი.
ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით კარგი ვარიანტებია კარტოფილი, სტაფილო, მწვანე ლობიო, პომიდორი, გოგრა, კიტრი, ბანანი და ავოკადო
ნაბიჯი 5. მიირთვით პატარა კვება
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც მცირე კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შენარჩუნებაში. ჯერ ერთი, თქვენ ფაქტიურად ნაკლებად ჭამთ. მეორეც, თქვენი სხეული უფრო ადვილად წვავს კალორიებს, თუ ისინი მცირე რაოდენობით მოიხმარენ.
- დაგეგმეთ რეგულარული კვება და ნუ ჭამთ საღამოს რვა საათის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭამა.
- დაღეჭეთ თქვენი საკვები უფრო ნელა. დაღეჭეთ თითოეული ნაკბენი მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში. არსებობს პროგრამა სახელწოდებით Baristatic, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში!
- დაელოდეთ სრულ ორ წუთს ნაკბენებს შორის, რათა კუჭმა გაგზავნოს სიგნალები თქვენს ტვინს თქვენი გაჯერების დონის შესახებ.
- მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ თავი "სავსე" მანამ, სანამ თქვენს სხეულს არ ექნება შანსი გააცნობიეროს, რომ მასში საკვებს ათავსებთ. მიეცით საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს დრო, რომ განისაზღვროს როგორია გაჯერება!
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი
დატენიანებული ყოფნა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელთან, განსაკუთრებით ბარიატრიული ქირურგიის შემდეგ.
- უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივ, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გათავისუფლდეს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც საჭიროა თქვენი სისტემის სწრაფი წონის დაკარგვის დროს.
- ესროლეთ მინიმუმ 64 უნცია წყალი დღეში.
- წყლის დალევა ასევე ეხმარება კუჭს გრძელი გაჯერება, რაც დაგეხმარებათ ნაკლებად ხშირად ჭამოთ და დაიცვათ დაგეგმილი კვება.
- დალიეთ სასმელი წყალი ჭამის დროს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, რადგან თქვენი კუჭის მოცულობის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, თუ თქვენ ცდილობთ დალიოთ საჭმელთან ერთად.
ნაბიჯი 7. შეავსეთ თქვენი დიეტა საკმარისი ნუტრიენტებით
ბარიატრიული ქირურგიის ერთ -ერთი ნაკლი არის საკვები ნივთიერებების შეწოვის უნარის დაქვეითება. იცოდეთ, რომ თქვენ დაგჭირდებათ ვიტამინებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების რეკომენდებულზე მაღალი დოზების მოხმარება.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ რამდენ რკინას იღებთ ანემიის თავიდან ასაცილებლად, რაც ბარიატრიული ქირურგიის შემდგომ გავრცელებული გართულებაა.
- თუ თქვენ გაქვთ კუჭის ან ნაწლავების შემოვლითი გზა (განსხვავებით კუჭის ბენდისგან), თქვენ აუცილებლად უნდა შეავსოთ ვიტამინი B12 და კალციუმი. ველით ვიტამინების მიღებას ექიმის მიერ დადგენილი ბარიატრიული ოპერაციის შემდეგ.
3 მეთოდი 2: იყავით გონებრივად და ფიზიკურად აქტიური
ნაბიჯი 1. შეუერთდით სავარჯიშო პროგრამას
თქვენი ექიმი იქნება ყველაზე კომპეტენტური, რომელიც მოგცემთ რჩევებს კონკრეტული სახის ვარჯიშების შესახებ, რომელიც იქნება თქვენთვის ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური. მთავარია, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული აქტიური.
- ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, არამედ თქვენს სხეულს საშუალებას მისცემს ცხიმების უფრო ეფექტურად დაწვა.
- მიუხედავად იმისა, რომ წონაში დაკლებისას თქვენი სხეული პირველ რიგში იწყებს კუნთების დაწვას, ვარჯიში შეინარჩუნებს თქვენს კუნთს და ამის ნაცვლად აიძულებს თქვენს სხეულს დაწვას ზედმეტი ცხიმი.
- თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ ვარჯიში უფრო ადვილი და სასიამოვნოა თქვენი პროცედურის შემდეგ, რადგან თქვენი წონის სწრაფი დაკლება გააუმჯობესებს სახსრების ჯანმრთელობას და სისწრაფეს.
- შეეცადეთ აერობული ვარჯიში გააკეთოთ დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. თუ ერთი დღე გამოტოვეთ, ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ ოთხი დღე.
ნაბიჯი 2. იარეთ
სიარულის სარგებელი მრავალმხრივია. საავადმყოფოში, სავარაუდოდ, ცოტა დადიხართ თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესის ფარგლებში (რადგან ეს ხელს შეუწყობს ქვედა კიდურების სისხლის შედედების, ან DVT- ის განვითარების შანსების შემცირებას), შეგიძლიათ საკუთარი ტემპით იაროთ და არ გინდათ. არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა.
- მიმართეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ დამოუკიდებლად სიარული. დაიწყეთ ამის გაკეთება როგორც კი მათ ამის ნება დართეს.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები საკუთარი თავისთვის. მეოთხედი მილი კარგი ეტალონია დასაწყებად, ან გადაწყვიტეთ სიარული ხუთი სრული წუთის განმავლობაში.
- როგორი ვარჯიშის რეჟიმიც არ უნდა აირჩიოთ, დაიწყეთ ნელა და თანდათანობით განავითარეთ თქვენი შესაძლებლობები.
- მას შემდეგ რაც შეგიძლია კომფორტულად იარო ხუთი წუთის განმავლობაში - მაშინაც კი, თუ შენი გულისცემა იკუმშება - ნახე თუ შეგიძლია თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.
- გასეირნების დროს უფრო სწრაფი ტემპით დატვირთვა დაგეხმარებათ იმავე დროის განმავლობაში უფრო პროდუქტიული მუშაობის განხორციელებაში.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაამატოთ თქვენი ფიტნეს რეჟიმი შეძლებისდაგვარად
დაისახეთ ახალი მიზნები ყოველ კვირას. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ მიდიხართ სიარულზე, აქტიურად გადაწყვიტეთ გაზარდოთ თქვენი ტემპი, როდესაც თქვენი გამძლეობა იზრდება. აზროვნება ასევე მნიშვნელოვანია: მიეჩვიეთ ვარჯიშის ჩვევას ყოველდღიური გადაწყვეტილებების მიღებით, რაც გაზრდის თქვენი საქმიანობის დონეს.
- ატარეთ პედომეტრი, ფიტნესის შემმოწმებელი, ან თუნდაც გამოიყენეთ თქვენი სმარტფონი თქვენი ნაბიჯების თვალყურის დევნებისთვის და მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, დაადგინოთ მიზნები კონკრეტული რაოდენობის ნაბიჯების თვალსაზრისით.
- გაჩერდით უფრო ახლოს ავტოსადგომებზე. ეს სულელურად გამოიყურება, მაგრამ არა მხოლოდ თქვენ გახდებით უფრო ჯანმრთელი, არამედ გექნებათ მომენტი დეკომპრესიის დროს, როდესაც შეხვალთ და ტოვებთ იმ ადგილებს, სადაც მიდიხართ.
- ამტკიცეთ, რომ ლიფტები არ არსებობს. ადით კიბეებზე, როცა საშუალება გაქვთ.
- გარდა ამისა, კიბეები შესანიშნავი ნაბიჯია რეგულარული გაღვიძებისაგან, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ისინი სამუშაოში!
ნაბიჯი 4. აწონეთ თავი ყოველკვირეულად
დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს რიცხობრივ წონას. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლების შენარჩუნებაში ბარიატრიული ქირურგიის შემდეგ, გაზარდოთ თქვენი მოტივაცია და დაკმაყოფილება ძალისხმევით, რომელსაც თქვენ ახორციელებთ.
- ყოველკვირეული აწონვის ჩვევის მიღებით თქვენ ასევე დარწმუნდებით, რომ წონის ნებისმიერი პოტენციური მატება სწრაფად შეინიშნება.
- თუ დროდადრო იმატებს წონა, დაუბრუნდით მეტაფორულ ჯანსაღ ცხენს იმ დღეს, განსაკუთრებით დაკავებული ვარჯიშით და მიირთვით თქვენი საყვარელი ჯანსაღი კვება.
ნაბიჯი 5. დაიკავეთ თქვენი გონება
ვარჯიშის ერთ -ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის ასევე მოტივაციას მისცემს თქვენ იკვებოთ ჯანსაღად და გაატაროთ დრო უფრო აქტიური კლასგარეშე საქმიანობისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ საკვებზე სხვა ჰობიების არჩევით.
- შეინარჩუნეთ თავი გონებრივად აქტიური. გამოიკვლიეთ შემოქმედებითი განყოფილება მუსიკით ან ხელოვნებით, ან დაიწყეთ ყოველკვირეული თამაშის ღამეზე დასწრება.
- მიეცით საკუთარ თავს სიამოვნების წყარო, გარდა საკვებისა. ბევრი ადამიანი ჭკვიანია იმაში, რომ არ ბოროტად გამოიყენოს სხვა მანკიერებები, მაგრამ კომფორტს და სიამოვნებას ძალიან მეტად ეყრდნობა საკვებს.
- მარტივად რომ ვთქვათ, მიიღეთ მეტი დრო დახარჯოთ იმაზე, რაც მოგწონთ, რომელიც არ შეიცავს საკვებს.
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. მიჰყევით ექიმის მითითებებს
წონის დაკლებისა და შენარჩუნების დასახმარებლად, ექიმი მოგცემთ მნიშვნელოვან რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ოპერაციის შემდეგ, როგორც ოპერაციისთანავე, ასევე გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ოპერაციისთანავე, თქვენ შეძლებთ მხოლოდ გამჭვირვალე სითხეების მოხმარებას. თქვენ ნელ -ნელა შემოიღებთ სხვა სითხეებს, პიურეულ საკვებს, რბილ საკვებს და შემდეგ ამ სტატიაში აღწერილ საკვებს დაახლოებით რვა კვირაში.
- თქვენი პირადი ექიმი არის საუკეთესო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი ბარიატრიული ქირურგიის შემდეგ, ვინაიდან მან იცის სხვა სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ, რომელიც მოგცემთ და მოგცემთ რჩევებს თქვენი ოპერაციისა და ჯანმრთელობის ამჟამინდელი დონისათვის.
- მაგალითად, ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე.
- მიიღეთ პერიოდული სისხლის ტესტები ექიმის მიერ. ეს არის ყველაზე გარკვეული გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იღებთ საკვებ ნივთიერებებს ოპერაციის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონკრეტული პროფესიული რჩევა
ექიმი გირჩევთ, რომ დაიწყოთ დიეტოლოგის მონახულება. გაითვალისწინეთ, რომ დაიცავით ეს რჩევა. გარდა ამისა, გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ემოციურ ან ფსიქოლოგიურ საკითხს, რომელიც წარმოიქმნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
- ეწვიეთ დიეტოლოგს ან დიეტოლოგს. (მაგრამ გახსოვდეთ, თქვენ არ მიდიხართ დიეტაზე, თქვენ ცვლით ცხოვრების წესს!) ეს სპეციალისტები დაგეხმარებიან ჯანსაღი, მკვებავი საკვების არჩევანის გაკეთებაში.
- დიეტოლოგთან საუბარმა შეიძლება კიდევ უფრო გაგიცნოთ წონის დაკლების პოტენციური ბარიერები თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება შეიცავდეს დეპრესიას, ნეგატიურ ურთიერთობებს, სტრესს, თქვენი სამსახურის უკმაყოფილებას ან თვითშეფასების საკითხებს.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ფსიქოლოგს
თქვენ განიცდიან უზარმაზარ ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს ოპერაციის შემდგომი გამოჯანმრთელების დროს და თქვენს ახალ ცხოვრების წესთან შეგუების პროცესში.
- აღიარეთ, რომ ერთი შეხედვით კავშირში არ არის ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება ძლიერად იმოქმედოს თქვენს სურვილზე.
- თუ აღმოჩნდებით სტრესის შემცველი, მალე მიმართეთ ფსიქოლოგს.
- ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ სტრესის შემსუბუქებული აქტივობები, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესის ჭამის სურვილი.
ნაბიჯი 4. ახსენით თქვენი ახალი ცხოვრების წესი მეგობრებისა და ახლობლებისთვის
თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებს გააკვირვებს თქვენი კვების ჩვევების განსხვავება. ისინი შეიძლება ეჭვიანობდნენ თქვენი ცხოვრების სტილის გაუმჯობესებაზეც. მზად იყავით აგიხსნათ, რატომ აკეთებთ იმას, რასაც აკეთებთ.
- იყავით კონკრეტული დიეტური ცვლილებების შესახებ, რადგან ეს განსაკუთრებით გასაკვირი იქნება. თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა:”მე შემიძლია მხოლოდ ოთხი უნცია საჭმლის ჭამა ერთდროულად! მე წონის დაკლება გადავწყვიტე და ამის ერთგული ვარ.”
- თუ თქვენი სოციალური ცხოვრება დაფუძნებულია საკვებზე, თქვენ სავარაუდოდ უნდა გამოხატოთ თქვენი სურვილი გააკეთოთ განსხვავებული საქმეები თქვენს მეგობრებთან ერთად, ან თუნდაც ნაკლები დრო გაატაროთ მათთან, ვინც არაჯანსაღად იკვებება.
- მოემზადეთ ცვლილებები თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობებშიც. საყვარელმა ადამიანმა მხარი უნდა დაუჭიროს თქვენს გადაწყვეტილებას და ძალისხმევას ჯანსაღი, უფრო აქტიური ცხოვრების წესით.
- თუ ყველაფერი მაშინვე გაუარესდება თქვენი ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღების გამო, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ხართ ნეგატიურ ურთიერთობაში და უნდა განიხილოთ ცხოვრების კიდევ ერთი მკაცრი ცვლილების განხორციელება.
ნაბიჯი 5. გაწევრიანდით და მიიღეთ მონაწილეობა პოსტ-ბარიატრიულ-ქირურგიული დახმარების ჯგუფში
ადამიანები, რომლებიც უერთდებიან ასეთ ჯგუფებს და აქტიურად ინარჩუნებენ მონაწილეობას, არიან საუკეთესო მდგომარეობაში წონაში დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად. გაითვალისწინეთ შეხვედრების სიხშირე, ღირებულება და შეხვედრის ტიპი.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა თქვენი მეგობრებისა და ოჯახისგან, ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გქონდეთ საუბარი მათთან, ვინც განიცდის იმავე გამოცდილებას, რაც თქვენ გაქვთ. ჯგუფები უფრო მეტს აკეთებენ ვიდრე დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში; ისინი ხელს შეუწყობენ ცხოვრების პოზიტიური ცვლილებების გაძლიერებას.
- ზოგიერთი დამხმარე ჯგუფი ხვდება პირადად, ზოგი კი ონლაინ რეჟიმში.
- ზოგი მოიცავს ჯანდაცვის პროფესიონალს მოდერატორის როლში, ან იქ მხოლოდ კითხვებზე პასუხის გასაცემად ან იმის უზრუნველსაყოფად, რომ წახალისება და გადაწყვეტილების მიღება უსაფრთხო და ჯანსაღია.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ BariGroups
ბარიჯგუფები არის ონლაინ შეხვედრები, რომლებიც ანონიმურია, რადგან თქვენ უერთდებით მხოლოდ აუდიოს საშუალებით. მათ ხელს უწყობს ბარიატრიული მედდა "მოდერატორი", რომელიც განათავსებს ვიდეოებს და აუდიო კლიპებს, რათა დაეხმაროს ყველას გზაზე.
- დაესწარით ნებისმიერი ადგილიდან, სადაც გსურთ, ინტერნეტით აღჭურვილ ნებისმიერ მოწყობილობაზე.
- კვირაში ხდება მრავალი შეხვედრა.
- BariGroup– ში გაწევრიანება უფასოა. (თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მიაწოდოთ მოდერატორს ამის სურვილი.)
Რჩევები
- მიიღეთ თხევადი ან საღეჭი ვიტამინები, თუ თქვენ განიცდით დისკომფორტს დიდი მყარი ვიტამინების გადაყლაპვაში.
- დაიწყეთ ქცევითი მკურნალობა დროზე ადრე, რათა მიიღოთ სარგებელი. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი კვების ქცევა ბარიატრიულ ოპერაციამდე. კერძოდ, აქტიური ძალისხმევა მოახდინეთ ჭარბი კვების აღსაკვეთად.
- შეეცადეთ მოაცილოთ რესტორნები თქვენი სოციალური მცდელობებისგან. ეს შეიძლება იყოს მკაცრი, რადგან საკვები ხშირად არის სოციალური შეკრებების მთავარი ინგრედიენტი. თუ თქვენ აღმოჩნდებით რესტორანში, შეუკვეთეთ საჭმლის საჭმელი ან ბავშვთა კვება ნაცვლად შესასვლელისა, ან გეგმავთ თქვენი შვებულების შემოტანას სახლში და სთხოვთ ყუთს, როდესაც თქვენი საკვები ჩამოვა, რათა წინასწარ განსაზღვროთ ის ნაწილი, რომლის ჭამაც გსურთ და გარეთ. დანარჩენი ყუთში.
