თუ ბევრი დაიკელი წონაში, გაგიკვირდებათ, როდესაც ხედავთ გაფართოებულ ჯიბეებს ან ზედმეტი კანის ნაკეცებს. მიუხედავად იმისა, რომ ქირურგია ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ფხვიერი კანის მოსაშორებლად ან მის მოსაგვარებლად, თქვენ შეიძლება გააუმჯობესოთ თქვენი კანის გარეგნობა დამატებების მიღებით, რომლებიც ზრდის კოლაგენის გამომუშავებას, ჭამთ საკვებ საკვებს და დაიცავს თქვენს კანს შემდგომი დაზიანებისგან, რათა დაგეხმაროთ შენი კანის აღდგენა თავისთავად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზრუნვა თქვენს კანზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კოლაგენი, რომელიც დაეხმარება თქვენს კანს თავად აღადგინოს
მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა იმ ადამიანებზე, რომლებმაც ბევრი დაიკლო წონაში, კვლევები აჩვენებს, რომ კოლაგენი პერსპექტიულია. კოლაგენის დანამატის მიღებამ შეიძლება გაამძაფროს თქვენი კანი და დაეხმაროს მას თავის აღდგენაში. შეგიძლიათ მიიღოთ თხევადი, ფხვნილი ან კაფსულის დანამატი ყოველდღე.
შეიძინეთ კოლაგენის დანამატი ჯანმრთელობის მაღაზიებიდან, დანამატების მაღაზიებიდან ან ინტერნეტით
რჩევა:
თუ არ გსურთ დანამატის მიღება, შეგიძლიათ მიიღოთ კოლაგენი თქვენს დიეტაში ძვლის ბულიონის ჭამით.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ვიტამინი C დანამატი კოლაგენის გასაზრდელად, რომელიც ამკაცრებს თქვენს კანს
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C ახალი პროდუქტებიდან, შეიძლება დაგჭირდეთ C ვიტამინის დანამატის მიღება, რათა თქვენი სხეული გამოიმუშაოს მეტი კოლაგენი და ელასტინი. მათ შეუძლიათ თქვენი კანი გამკაცრდეს, შეამციროს ნაოჭები და გახადოს თქვენი კანი გლუვი.
ვიტამინის დანამატის მისაღებად მიჰყევით მწარმოებლის დოზირების ინსტრუქციას ან მოითხოვეთ ექიმის რჩევა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატი ყოველდღე ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად
ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ნაოჭების ან დაბერების კანი. მოძებნეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს ორაგულიდან, სკუმბრიადან, თინუსიდან ან ვირთევზის ღვიძლიდან. შემდეგ მიიღეთ მწარმოებლის მითითებების შესაბამისად.
თქვენ შეიძლება იპოვოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატი, რომელიც ასევე შეიცავს C ვიტამინს
ნაბიჯი 4. ატენიანეთ თქვენი კანი ყოველდღე, რომ შეინარჩუნოთ ის დატენიანებული
მოძებნეთ დამატენიანებლები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინ C- ს ან რეტინოიდს, როგორიცაა რეტინოიდი, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს კოლაგენი თქვენს კანში. თქვენს კანზე დამატენიანებლის გავრცელებამ შეიძლება შეამციროს წვრილი ნაოჭების გაჩენა.
კანის დატენიანების შენარჩუნებას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ღრმა ნაოჭების წარმოქმნა
ნაბიჯი 5. წაისვით მზისგან დამცავი კრემი ყოველდღე, რათა დაიცვათ თქვენი კანი დაზიანებისგან
დერმატოლოგები თანხმდებიან, რომ ღრუბლიან დღეებშიც კი კანის დაფარვა მზისგან დამცავი არის კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ -ერთი საუკეთესო გზა. წაისვით მზის ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი ფაქტორი (SPF) 30 თქვენს კანზე გარეთ გასვლამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე, განსაკუთრებით თუ წყალში ჩახვალთ.
თუ თქვენი კანი მზისგან დამწვარია, უჯრედები დაზიანდება და ისინი ვერ შეძლებენ კანის აღდგენას და გამკაცრებას ისე ადვილად, როგორც ჯანსაღი უჯრედები
ნაბიჯი 6. დაიფარეთ კანი და არ გამოიყენოთ სათრიმლავი საწოლები
მზისგან დამცავი საშუალებების ტარების გარდა, თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი კანი მზის პირდაპირი სხივებისგან, რადგან სხივები კანს ნაოჭებს და კიდევ უფრო ამშვიდებს. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც დაფარავს თქვენს ფხვიერ კანს და შეეცადეთ თავი აარიდოთ მზის პირდაპირ სხივებს. თქვენ ასევე უნდა ერიდოთ სათრიმლავი საწოლები, რადგან ეს დააზიანებს თქვენი კანის უჯრედებს.
თუ თქვენი კანის უჯრედები დაზიანებულია, მათთვის უფრო რთულია კოლაგენისა და ელასტინის წარმოქმნა, რაც კანს ამკაცრებს
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენი კანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ბევრი ახალი პროდუქტი მდიდარია C ვიტამინით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს თქვენს კანს და ეხმარება მას განკურნებაში. შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ 3–5 ულუფა ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. ეს არის C ვიტამინის დიდი წყაროები:
- Მარწყვები
- ციტრუსი
- კანტალუპები
- ისპანახი
- ტკბილი კარტოფილი
- Ბროკოლი
რჩევა:
თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ გაჯერებული ცხიმები და შაქარი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის ანთება და გამოიწვიოს წონის მომატება.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ პროტეინით მდიდარი საკვები თქვენს რაციონში
თქვენს კანს სჭირდება ამინომჟავები ცილისგან, რათა შექმნას კოლაგენი, რომელიც აღადგენს კანს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცილის ფხვნილი კანკალში ან საჭმელში, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი ცილა:
- ქათამი
- თევზი
- უცხიმო რძის პროდუქტები: უცხიმო რძე, უცხიმო იოგურტი და უცხიმო ხაჭო
- უცხიმო საქონლის ხორცი
- კვერცხი
- ლობიო
- თხილი
ნაბიჯი 3. დაანებეთ თავი მოწევას ან გადადგით ზომები, რომ შეაჩეროთ
მოწევას შეუძლია გაართულოს თქვენი კანის რეგენერაცია და შეხორცება, ამიტომ შეეცადეთ თავი დაანებოთ ან შეამციროთ მაქსიმალურად. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კანის ტექსტურა და მისი ელასტიურობა, ასე რომ, ის უფრო გამკაცრდება.
თუ გიჭირთ მოწევის შეწყვეტა, გადახედეთ ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფებს, რომლებშიც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. თქვენ შეიძლება გაგიადვილდეთ დატოვება, თუკი თქვენ შეძლებთ თქვენი ბრძოლის გაზიარებას სხვებთან ერთად, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში 2 -დან 3 -ჯერ თქვენს ახლანდელ ვარჯიშს
თქვენ ალბათ გაქვთ ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ თქვენ ჯერ არ ჩართავთ ძალისმიერ ვარჯიშს, დაიწყეთ თავისუფალი წონის აწევა ან წონის აპარატების გამოყენება კუნთების ასაშენებლად. კუნთების მშენებლობას შეუძლია კუნთების გამკაცრება და ტონირება თქვენი კანის ქვეშ, რაც მისცემს თქვენს კანს უფრო მჭიდრო გარეგნობას.
უფასო წონით, შეგიძლიათ აწიოთ წვერა, ჰანტელი ან ხელის წონა
მეთოდი 3 დან 3: ქირურგიის გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს ქირურგიული ჩარევის შესახებ ზედმეტი კანის მოსაშორებლად
ოდენობა, რომელსაც შეუძლია თქვენი კანი გამკაცრდეს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ჯანმრთელია თქვენი კანი, თქვენი გენეტიკა და რამდენი წლის ხართ. თუ თქვენ სცადეთ კანის გამკაცრება სახლში, მაგრამ არ ხართ კმაყოფილი შედეგებით, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ რა სახის მკურნალობაა შესაძლებელი.
შეამოწმეთ თქვენი სადაზღვევო კომპანია, რათა დადგინდეს, დაფარავს თუ არა ისინი ქირურგიულ პროცედურებს
Იცოდი?
თქვენი ქირურგი მოგთხოვთ შეინარჩუნოთ წონა მინიმუმ 3 -დან 6 თვემდე, სანამ განიხილავთ თქვენს ოპერაციას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ოპერაცია ზედმეტი კანის მოსაშორებლად
პლასტიკური ქირურგი განსაზღვრავს, თუ რამდენი ჭარბი კანი უნდა მოიჭრა. მას შემდეგ, რაც მათ ამოიღეს კანი, ისინი აწევენ, შეახვევენ ან შეცვლიან არსებულ კანს თქვენი სხეულის კონტურის შესაქმნელად.
კანის ქირურგიული მოცილების გარდა, შეიძლება დაგჭირდეთ ლიპოსაქციის გაკეთება ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად
ნაბიჯი 3. პლასტიკური ქირურგიისგან აღდგენა
მიჰყევით ქირურგის გამოჯანმრთელების გეგმას და მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ექიმის მითითებების შესაბამისად. შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა, სანამ თქვენი ოპერაციის ადგილი სრულად არ განიკურნება. ამასობაში ეცადე დაისვენო და იზრუნო საკუთარ თავზე.
დაესწარით ექიმთან შემდგომ დანიშვნებს. მათ შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების შეცვლა, რომელსაც თქვენ იღებთ და უზრუნველყონ, რომ თქვენი ოპერაციის ადგილი სწორად განიკურნება
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ სავარჯიშო და კვების გეგმა ოპერაციის შემდგომ
წონის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია შეადგინოთ პერსონალური დიეტა და ვარჯიშის გეგმა. იმუშავეთ თქვენს ექიმთან, რათა შექმნათ რეალისტური ვარჯიში და კვების გეგმა. თქვენი გეგმა შეიძლება შეიცავდეს:
- კარდიო ვარჯიში კვირაში 2 -დან 3 -ჯერ
- დაბალანსება თქვენი დიეტა
- თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიების მიღებას
- გასეირნება კვირაში 5 დღე
Რჩევები
- თუ თქვენ დაიკელით თქვენი ჭარბი წონის უმეტესობა კარდიო ვარჯიშის გამო, მოძებნეთ გზები, თუ როგორ გახადოთ თქვენი კარდიო ვარჯიში უფრო რთული თქვენი კუნთებისთვის, რამაც შეიძლება თქვენი კანი უფრო ტონირებული გახადოს.
- მოერიდეთ დანამატების მიღებას, რომლებიც ბაზარზე იყიდება როგორც კანის გამკაცრება, რადგან ეს არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს პროდუქტის მიღებამდე, რომელიც აცხადებს, რომ ამკაცრებს თქვენს კანს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს.
