წონის დაკლება არის სწორი კვების და უამრავი ვარჯიშის ერთობლიობა. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ნაწილის ზომები, საკვების ტიპები და რამდენად ხშირად ხართ აქტიური. რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ, ამ ტიპის ცხოვრების წესმა უნდა გამოიწვიოს წონის უსაფრთხო და მდგრადი დაკლება. წონის თანდათანობითი დაკლება თქვენთვის ბევრად უფრო უსაფრთხოა და დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. როდესაც თქვენ დაიცავთ მსგავს შეცვლილ ცხოვრების წესს და რეგულარულად დაუკავშირდებით ექიმს, თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 5, 10 ან თუნდაც 15 კილოგრამი.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ჯანსაღი სტრატეგიის შექმნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, კარგი იდეაა, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს. თქვენი ექიმი შეძლებს მოგაწოდოთ დიდი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა და გააკეთოთ ეს ჯანსაღი და უსაფრთხო გზით.
- თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ 15 კილოგრამის დაკლება, დაურეკეთ ექიმს. ის შეძლებს დაგეხმაროთ განსაზღვროთ არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი 15 ფუნტი.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, აქვს თუ არა მას რაიმე დიეტა ან ვარჯიშის შემოთავაზება ან შეზღუდვები თქვენთვის. ამ გზით თქვენ დარწმუნებული იქნებით, რომ რასაც თქვენ მიჰყვებით იქნება მომგებიანი და არა საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისათვის.
- თუ გიჭირთ წონის დაკლება, კვლავ დაუკავშირდით ექიმს. ჰკითხეთ, იციან თუ არა მათ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფი დიეტის შესახებ ან ადგილობრივი დიეტოლოგის შესახებ, რომელთანაც შეგიძლიათ იმუშაოთ.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ რეალური მოლოდინები
ნებისმიერი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია ძალიან რეალური მოლოდინებისა და მიზნების დასახვა. თუ გსურთ დაიკლოთ 15 ფუნტი და შეინახოთ იგი გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ უნდა მოემზადოთ წარმატებისთვის.
- ზოგადად, არასოდეს არის რეკომენდებული კვირაში 1 -დან 2 ფუნტზე მეტის დაკლება.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება თქვენთვის ნელა ან მოსაწყენად ჟღერდეს, ამ ტიპის წონის დაკლება დადასტურდა, რომ ეს არის ყველაზე მდგრადი გრძელვადიანი.
- თუ გსურთ დაიკლოთ 15 კილოგრამი, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტის და ცხოვრების წესის დაცვა დაახლოებით 2 თვის განმავლობაში. შექმენით კალენდარი და მიზნები ამ ვადებისათვის.
- ასევე, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს. მას შეუძლია გირჩიოთ წონის დაკლების შესაბამისი მაჩვენებელი და რაოდენობა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მოდების დიეტებს
დიეტა, რომელიც გვპირდება წონის სწრაფ კლებას ან ბევრ წონაში დაკლებას მოკლე დროში, ზოგადად არ ითვლება უსაფრთხოდ ან მდგრად. კლების ან მოდების დროს დაკარგული წონის დიდი ნაწილი სწრაფად აღდგება მათი დასრულების შემდეგ.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მოდური დიეტა, თუ ხედავთ პრეტენზიებს, როგორიცაა "დაიკელი 10 კილოგრამი 10 დღეში" ან "ჩამოაგდე 2 შარვლის ზომა კვირაში".
- მოდური ან დამღუპველი დიეტა ჩვეულებრივ ეყრდნობა განსაკუთრებულად დაბალკალორიულ დიეტას, რომელსაც აკლია ვიტამინებისა და მინერალების დიდი რაოდენობა.
- ისინი არ ითვლება უსაფრთხოდ და ისინი არასოდეს არიან რეკომენდებული მეთოდი წონის დაკლებისთვის.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ კვების ჟურნალის დაწყება
დამხმარე საშუალება, რომელსაც შეუძლია დაიცვას თქვენი დიეტა და გამოიწვიოს უკეთესი წარმატება, არის კვების ჟურნალი. მისი შენახვა ადვილია და დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ადამიანები, ვინც რეგულარულად აკვირდებიან თავიანთ საკვებს, შეუძლიათ უფრო მეტად დაიკლონ წონაში და გაუადვილონ მისი შენარჩუნება.
- საკვების მონიტორინგი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პასუხისმგებლობა და პატიოსნება. შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს საკვებს კვირის რაც შეიძლება მეტ დღეს.
- დაგეხმაროთ, განიხილეთ კვების ჟურნალის აპლიკაციის ჩამოტვირთვა ან იყიდეთ კალამი და ქაღალდი ჟურნალი.
- თვალყური ადევნეთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ - ყოველ საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს, საჭმელს და სასმელს. რაც უფრო მეტს თვალყურს ადევნებთ, მით უფრო ზუსტი იქნება თქვენი დღიური.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ კვება და ვარჯიშის გეგმა
თქვენი დიეტის კიდევ ერთი შესანიშნავი ინსტრუმენტი არის კვება და ვარჯიშის გეგმა. ორივე ეს ელემენტი შეიძლება იყოს სახელმძღვანელო და განრიგი იმის შესახებ, თუ რას უნდა მიირთვათ ან რა ვარჯიშს უნდა აკეთებდეთ ყოველდღე.
- კვების გეგმა არის დოკუმენტი, რომელსაც თქვენ შექმნით, რომელიც ასახავს ყოველ საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს და საჭმელს ერთი კვირის განმავლობაში.
- რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმის დასაწერად, რასაც გეგმავთ მომავალ კვირაში. გამოიყენეთ ეს როგორც სახელმძღვანელო. ის დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ და არ შეგიშალოთ გარეთ ჭამა ან ჭამა რაიმე ძალიან მაღალი კალორია.
- სავარჯიშო გეგმა თითქმის იდენტურია. ამასთან, თქვენ უნდა დაგეგმოთ, როდის აპირებთ ვარჯიშს, რამდენ ხანს და რა ტიპის ვარჯიშს აპირებთ.
- როდესაც თქვენი ვარჯიში წინასწარ არის დაგეგმილი, თქვენ იცით, რომ თქვენ გაქვთ დრო ამის გასაკეთებლად, რაც უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშის გეგმას.
ნაბიჯი 6. დაგეგმეთ საკუთარი თავის დაჯილდოვება
წონის დაკლების ან სხვა სახის მიზნის მიღწევისას ერთი გასართობი არის ჯილდო. შექმენით რამდენიმე სახალისო ჯილდო ან საჩუქარი საკუთარი თავისთვის, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.
- როდესაც თქვენ შექმენით თქვენი მონახაზი, ასევე შექმენით ჯილდოების ვადები. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ მხიარული მკურნალობის დაგეგმვა, როდესაც დაიკლებთ თქვენს პირველ 10 კილოს. ან დაგეგმეთ უფრო დიდი ჯილდო მას შემდეგ, რაც დაკარგავთ 15 ფუნტს.
- ჯილდო არ უნდა იყოს დაკავშირებული წონის დაკლების მიზნებთან. ამან შეიძლება თავი აარიდოს თქვენს დიეტას.
- დაიცავით ჯილდოები, როგორიცაა ახალი პერანგის ყიდვა, სპა დღის გატარება, შაბათ -კვირას დასვენება ან ახალი სპორტული ტანსაცმლის ყიდვა.
3 ნაწილი 2: თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კალორია შემოწმებაში
როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება, რაც თქვენ უნდა შეიტანოთ არის თქვენი მთლიანი კალორიების მიღება. კალორიების ფრთხილად შემცირება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- თუ გსურთ დაიკლოთ 15 კილოგრამი, თქვენ უნდა ამოიღოთ კალორია თქვენი ყოველდღიური ჯამიდან. ზოგადად, შეგიძლიათ შეამციროთ 500 -დან 750 კალორიამდე დღეში, რათა მიიღოთ კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე წონა.
- ამაზე მეტს ნუ ამოჭრით. თუ თქვენი კალორიული დონე ძალიან დაბალია (მაგალითად, 1200 კალორიაზე ქვემოთ), თქვენი წონის დაკლება შენელდება, ენერგიის დონე დაიკლებს და თქვენ თავს უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დააყენებთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტით.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენი კალორია შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი დიეტადან და მინიმალური დონე, რომელიც უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 2. გაზომეთ თქვენი ნაწილი
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ კალორიების უფრო ზუსტად ამოღებაში, დაიწყეთ თქვენი ნაწილის გაზომვა. ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ კვალდაკვალ და უფრო მეტად იცოდეთ რამდენს ჭამთ.
- თქვენი მთლიანი კალორიების მართვის მიზნით, გამოიყენეთ საკვების სასწორი ან საზომი ჭიქები, რათა თვალყური ადევნოთ ნაწილის ზომებს.
- ცილოვანი საკვები უნდა გაიყოს 1/2 ჭიქა ან 4 უნცია, რაც თქვენი ხელის ზომისაა. ხილი უნდა გაიყოს 1/2 ჭიქა ან 1 პატარა ნაჭერი, ბოსტნეული უნდა იყოს 1 ჭიქა დაჭრილი ან 2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი, ხოლო მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ბრინჯი და ქინოა, უნდა გაიზომოს 1/2 ჭიქა ან 2 უნცია თითო პორციაზე. რა
- შეეცადეთ არ შეაფასოთ ნაწილის ზომები. თქვენ შეიძლება ცდებით და უზუსტობების უფრო დიდი შანსი გაქვთ.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ცილა, ბოსტნეული და ხილი ყოველ კვებაზე
წონის დაკარგვის ერთ -ერთი საუკეთესო კომბინაცია არის ძირითადად მჭლე ცილის, ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. ეს დაბალკალორიული და დაბალი ნახშირწყლების კომბინაცია დაგეხმარებათ დაკმაყოფილდეთ და დაგეხმაროთ თქვენი წონის დაკლებაში.
- ცილა არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება თქვენს დიეტაში - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება. ცილის მონელებას გარკვეული დრო სჭირდება, რაც კმაყოფილების გრძნობის შენარჩუნებას გიტოვებს. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას.
- ყოველ კვებაზე შეიტანეთ მინიმუმ ერთი ულუფა ცილა. სცადეთ: ფრინველი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო საქონლის ხორცი, ღორის ხილი, თხილი, ლობიო და ზღვის პროდუქტები.
- ხილი და ბოსტნეული ასევე ბუნებრივად დაბალკალორიულია. გარდა ამისა, მათ აქვთ ძალიან მაღალი ბოჭკოვანი. ცილის მსგავსად, ბოჭკოს დრო სჭირდება მონელებას და უფრო მეტხანს ინარჩუნებს კმაყოფილებას. ცილებთან ერთად, ეს კომბინაცია გეხმარებათ კმაყოფილი იყოთ ნაკლები საკვებით და უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
- ჩართეთ ხილის ან ბოსტნეულის პორცია ყოველ კვებასთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სახის ხილი ან ბოსტნეული, რომელიც გსურთ.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ რამდენი მარცვალი ჭამთ
ერთი კვების ჯგუფი უნდა შეიზღუდოს ნახშირწყლების ჯგუფი, რომელიც შეიცავს მარცვლეულს, ხილს, სახამებელ ბოსტნეულს და საკვებს, რომელიც შეიცავს შაქარს. მიუხედავად იმისა, რომ სავსეა რამოდენიმე მკვებავი საკვებით, შეზღუდეთ რა რაოდენობა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
- ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ეხმარება ადამიანებს უფრო სწრაფად დაიკლონ წონაში დაბალკალორიულ ან უცხიმო დიეტასთან შედარებით.
- ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ჯგუფი არის მარცვლეულის ჯგუფი. ამ საკვების რაოდენობის შეზღუდვა ყოველდღიურად დაგეხმარებათ თქვენი წონის სწრაფ მიღწევაში.
- თუ თქვენ ირჩევთ მარცვლეულს, მიჰყევით ნაწილის შესაბამის ზომას და დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ 100% მარცვლეულის ვარიანტი.
- მთლიანი მარცვლეული ნაკლებად დამუშავებულია და უფრო მაღალია ბოჭკოვანი და ცილებით (ორივე შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის). შეარჩიეთ მთელი მარცვლეულის საკვები, როგორიცაა ქინოა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის პური და ხორბლის პასტა.
- ასევე შეზღუდეთ ხილისა და სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის მიღება კარტოფილის მსგავსად.
- შეამოწმეთ ეტიკეტები, რომ შეამოწმოთ ნახშირწყლების რაოდენობა საკვებში და აირჩიოთ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ცხიმებითა და შაქრით მდიდარი საკვები
როგორც წონის დაკარგვის ნებისმიერი ტიპის გეგმა, მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ საკვები, რამაც შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება ან წონაში მატებაც კი გამოიწვიოს. ცხიმები და შაქარი უფრო მაღალი საკვები უნდა იყოს შეზღუდული თქვენს დიეტაში.
- ცხიმოვანი და მაღალი შაქრის შემცველი საკვები ჩვეულებრივ უფრო კალორიულია. თუ თქვენ მიირთმევთ რეგულარულად ან უფრო დიდ ნაწილში, ამან შეიძლება გაართულოს თქვენი წონის მიზნის მიღწევა.
- შეზღუდეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, ცხიმოვანი ხორცი, შაქრიანი მარცვლეული, ორცხობილა, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ჩიფსები, კრეკერი, კანფეტები და ნაყინი. ამის ნაცვლად დააკმაყოფილეთ თქვენი ტკბილი ლტოლვა უცხიმო იოგურტით, მარცვლეულის მარცვლეულით ან ზოგიერთი ხილით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო და ჰუმუსი ან ყველის ჯოხი მარილიანი ან ქონდარი ლტოლვისთვის.
- თუ თქვენ ირჩევთ ამ საკვების მიღებას, გააკეთეთ ეს ზოგჯერ და დარწმუნდით, რომ დაიცავით რეკომენდებული ნაწილის ზომა.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ მოხმარებული თხევადი კალორიების რაოდენობა
ცხიმოვანი საკვების მსგავსად, თხევადი კალორიაც შეიძლება იყოს პრობლემა. შეამცირეთ რამდენი კალორია სვამთ ყოველდღიურად, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.
- თხევადი კალორია ადვილად გამოდის ხელიდან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრჯერ, ტკბილმა სასმელებმა შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს თქვენს დიეტას, რადგან ისინი არ გაგივსებთ და არ აჩვენებთ თქვენს ტვინს, რომ მიირთვით.
- მკაცრად შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ტკბილ სასმელებს, როგორიცაა სოდა, ხილის წვენები, ხილის სასმელები, ტკბილი ყავის სასმელები, მილქშეიკები, სმუზი, ტკბილი ჩაი, ალკოჰოლი, ლიმონათი ან შოკოლადის რძე.
- ამის ნაცვლად, დალიეთ დაახლოებით 64 გრ სუფთა, შაქრის გარეშე სითხეები. ეს არის დამატენიანებელი და დაგეხმარებათ თქვენი მადის მართვაში. სცადეთ: წყალი, არომატიზებული წყალი, ცქრიალა წყალი ან უშაქრო და ყავა ან ჩაი.
- ყოველდღიურად ადექვატური რაოდენობის სუფთა სითხის დალევა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა, დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი უფრო კმაყოფილად და დაგეხმაროთ იყოთ უფრო ფხიზლად.
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ჩართეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა
დიეტის გარდა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ჩათვლით არის წონის დაკარგვის აუცილებელი კომპონენტი. მიეცით ჩვევა რეგულარული ვარჯიში წონის დაკლებისა და წონის გრძელვადიანი შენარჩუნების დასახმარებლად.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ, რომ განახორციელოთ როგორც აერობული, ასევე ძალების ვარჯიში ყოველ კვირას.
- ჩართეთ დაახლოებით 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად, 1 -დან 2 დღემდე ძლიერი ვარჯიშის გარდა.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა, ცეკვა, ველოსიპედი და ლაშქრობა. აწიეთ წონა, გააკეთეთ პილატეზი ან იოგა თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშისათვის.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა და ვარჯიში არის გასაღები წონის დაკლებისთვის, არსებობს სხვა ქცევებიც, რომლებიც ასევე იმოქმედებს წონის დაკლებაზე. საკმარისი ძილი აუცილებელია თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის, არამედ წონის დაკლებისთვის.
- ადამიანები, რომლებიც არ სძინავთ კარგად ან არ სძინავთ საკმარისად, უფრო ხშირად არიან ჭარბი წონა ან სიმსუქნე.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს მადის მომატებას და უფრო მაღალი კალორიული საკვების მიღების სურვილს (როგორიცაა მაღალი ცხიმი, შაქარი ან ნახშირწყლებით მდიდარი პროდუქტები).
- წონის დაკლების დასახმარებლად, დაიძინეთ მინიმუმ 7–9 საათი ყოველ ღამე. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ადრე დასაძინებლად ან გვიან გაღვიძებას, თუ შეიძლება.
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესი არის ცხოვრების კიდევ ერთი დაბრკოლება, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს წარმატებული წონის დაკლება. მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ თქვენი ყოველდღიური სტრესის მართვა თქვენი წონის მიზნების მისაღწევად.
- ქრონიკული სტრესი არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი განიცდის. ეს სტრესი ზრდის თქვენს მადას და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ემოციური ან სტრესული კვება.
- გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი გაუმკლავდება სტრესს შეუსაბამო გზებით - მაგალითად, მოგვიანებით ძილით და ვარჯიშის გამოტოვებით ან უფრო დამანგრეველი კვების ქცევით.
- შეეცადეთ მართოთ თქვენი სტრესი მეგობრებთან საუბრით, მუსიკის მოსმენით, სასეირნოდ, მედიტაციით, კარგი წიგნის კითხვით ან ფილმის ყურებით.
- თუ გიჭირთ თქვენი სტრესის მართვა ან ის კვლავ აისახება თქვენს წონაზე, განიხილეთ დამატებითი დახმარების ძებნა ფსიქოლოგისგან ან ქცევითი თერაპევტისგან.
ნაბიჯი 4. გადაადგილდით უფრო ხშირად დღის განმავლობაში
სტრუქტურირებული აქტივობებისა და ვარჯიშების მსგავსად, დღის განმავლობაში უფრო აქტიური ყოფნა ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ ან გადადგათ მეტი ნაბიჯი დღის განმავლობაში.
- ცხოვრების სტილის აქტივობები არის სავარჯიშოების ის სახეობები, რომლებიც თქვენი ნორმალური ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ისინი შეიძლება მოიცავდეს საოჯახო საქმეების შესრულებას, თქვენს დანიშნულების ადგილამდე სიარულს ან მებაღეობას.
- ეს საქმიანობა არ წვავს ბევრ კალორიას თავისთავად. თუმცა, თუ ბევრ მათგანს დღის განმავლობაში გააკეთებთ, მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი თანხის მომატება.
- მნიშვნელოვანია შეეცადოთ იყოთ აქტიური მთელი დღის განმავლობაში. ნაჩვენებია, რომ ამ აქტივობებს აქვთ მსგავსი სარგებელი თქვენს ჯანმრთელობასა და წონაზე, როგორც უფრო სტრუქტურირებული ვარჯიშები (როგორიც არის 30 წუთიანი სირბილი).
- დაფიქრდით თქვენს ჩვეულებრივ დღეზე და იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გადადგათ მეტი ნაბიჯი ან გადაადგილდეთ ზოგადად. შეგიძლიათ უფრო ხშირად ადიხართ კიბეებზე, გაჩერდეთ უფრო შორს, დადგეთ სატელევიზიო კომერციული შესვენებების დროს ან დაგეგმოთ სასეირნოდ სეანსზე ლანჩის შესვენებამდე.
Რჩევები
- მეგობრის პოვნა, რომელიც თქვენთან ერთად იმუშავებს და ჯანსაღად იკვებება, ასევე გაადვილებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ადაპტირებას.
- წონის დაკარგვის საუკეთესო საშუალებაა ნელა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ დააკონკრეტეთ თქვენი მოლოდინი წონის დაკლებასთან ერთად.
- თუ გიჭირთ წონის დაკლება, განიხილეთ ექიმთან მეტი დახმარებისა და ხელმძღვანელობისთვის.
