ზაფხული ნიშნავს გარეთ გატარებას, მზის შუქს და აუზთან ერთად დასვენებას. ამასთან, ეს ასევე ნიშნავს უკიდურესად ცხელ ამინდს და უამრავ აქტივობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, თუ არ ხართ ფრთხილად. შეინახეთ სისტემა წყლით სავსე, რომ სეზონი მაქსიმალურად ისიამოვნოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწორი სითხის მოხმარება
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი
ჩვენი სხეულები 75% წყლისგან შედგება. ჩვენ გვჭირდება წყალი საცხოვრებლად. ასე რომ დალიე! ჩამოსხმული წყალი, გაფილტრული წყალი, ან (უმეტეს ადგილებში) პირდაპირ ონკანიდან კარგად გამოდგება.
- ერთი ძირითადი წესია დალიოთ რვა 8 უნცია ჭიქა (2 ლიტრი) წყალი დღეში.
- კიდევ ერთი კარგი წესია დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნციაზე. ასე რომ, თუ იწონით 140 კილოგრამს, თქვენ უნდა ეცადოთ დალიოთ 70 უნცია წყალი დღეში.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ქოქოსის წყალი
ქოქოსის წყალი უგემრიელესია და ელექტროლიტებით არის სავსე, ამიტომ ის ცხელ დღეებში წყლის შესანიშნავი ალტერნატივაა. თუ ოფლიანობდით ან ვარჯიშობდით, თქვენი სხეულის ელექტროლიტების მარაგის შევსება შესანიშნავი გზაა ჰიდრატაციის შენარჩუნებისთვის. მოძებნეთ დაუტკბარი ჯიშები, რადგან შაქარი აფერხებს თქვენს დატენიანებას.
ნაბიჯი 3. დალიეთ განზავებული ხილის წვენები
თუ სასმელი წყალი თქვენთვის ძალიან მტკნარია, შეგიძლიათ მიირთვათ განზავებული ხილის წვენები. შეარჩიეთ ნატურალური, 100% წვენის ვარიანტი შაქრის გარეშე, როგორიცაა ვაშლის წვენი ან მოცვის წვენი, შემდეგ კი დაამატეთ წყალი. რაც უფრო მაღალია წყლისა და წვენის თანაფარდობა, მით უფრო ჯანსაღ დამატენიანებელ ენერგიას მიიღებთ.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ინგრედიენტების ეტიკეტები.
- მოერიდეთ კოქტეილს ხილისა და მოცვის წვენისგან, რადგან მათ აქვთ შაქრის დამატება.
- მოერიდეთ წვენებს ხელოვნური დამატკბობლების დამატებით (მაგალითად, საქრალოზა ან ასპარტამი), რადგან ისინი არც ჰიდრატაციისთვისაა კარგი.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ხილის ნაჭერი თქვენს წყალს
დაასხით ჭიქა წყალი ცოტაოდენი ხილის დამატებით. ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭრები კლასიკური არჩევანია და შეუძლია თქვენი ჭიქა წყალი უფრო გამაგრილებელი გახადოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ ყუთის გარეთ კიტრის, მანდარინის ფორთოხლის ან გრეიფრუტის ნაჭრებით. ხილის უბრალო ნაჭერს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი წყლის გემო და შეიძლება დაამატოთ ცოტა ვიტამინი C თქვენს სასმელში.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს
შაქრის ან კოფეინის მაღალი შემცველობა თქვენს ორგანიზმს გაუწყლოებს, ამიტომ მოერიდეთ სასმელებს, რომელთაგან ორივე შეიცავს განსაკუთრებულად მაღალ დონეს: ენერგეტიკულ სასმელს. ეს ძლიერი განწყობა, რომელიც ცვლის განწყობას, შეიძლება მართლაც საშიში იყოს ზაფხულის სიცხეში.
- ეს სასმელები არა მხოლოდ იწვევს დეჰიდრატაციას, არამედ მათ აქვთ გვერდითი მოვლენებიც, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულის გართულებების რისკი, როგორიცაა პალპიტაცია, ტრემორი, კანკალი, აგიტაცია, კანკალი, გულმკერდის ტკივილი, იშემია, თავბრუსხვევა და პარესთეზია (დაბუჟება და ჩხვლეტა).
- თუ თქვენ მოიხმართ ენერგეტიკულ სასმელს, დარწმუნდით, რომ ანაზღაურებთ უამრავ დამატებით წყალს.
- თუ თქვენ უნდა დალიოთ ენერგეტიკული სასმელი, შემოიფარგლეთ მხოლოდ ერთი და გააკეთეთ ეს სიფრთხილით.
3 მეთოდი 2: დაგეგმვა წინ
ნაბიჯი 1. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული ივსება წყლით და მათი დიდი რაოდენობით ჭამა დაგეხმარებათ ეფექტურად დატენიანდეს. მოემზადეთ მზეზე გასასვლელად, დიდი რაოდენობით პროდუქტის მიღებით. მიირთვით დიდი სალათი მარწყვით და პომიდორით, ან მიირთვით საზამთრო, ნიახური და ყურძენი.
ნაბიჯი 2. ატარეთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ახორციელებენ წყლის მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლებს, ყოველდღიურად უფრო მეტ სითხეს მოიხმარენ. გაადვილეთ საკუთარი თავის ჰიდრატაცია, ჩააგდეთ ერთი ბოთლი თქვენს ჩანთაში და დალიეთ ყლუპები მთელი დღის განმავლობაში.
- ეძებეთ უჟანგავი ფოლადის წყლის ბოთლი, რათა თავიდან აიცილოთ პლასტიკური დამაბინძურებლები.
- მეორე ვარიანტი არის მოძებნოთ პლასტიკური ბოთლი, რომელიც არ შეიცავს BPA- ს.
- მოერიდეთ ერთჯერადი წყლის ბოთლების ხელახალ გამოყენებას, თუ ეს შესაძლებელია, რადგან მათი გაწმენდა რთულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიების განვითარება. ასევე არსებობს შეშფოთება ამ პლასტმასის ქიმიკატების წყალში, რომლებიც შემოდის თქვენს წყალში.
ნაბიჯი 3. ჩაალაგე ქულერი
თუ თქვენ აპირებთ დღის გატარებას მზეზე, მოემზადეთ ჰიდრატაციისთვის ქულერის შეფუთვით. თან იქონიეთ ჯანსაღი დამატენიანებელი საჭმელები - კანტალუპის ან ანანასის ნაჭრები - და ცივი სასმელები - ქოქოსის წყალი, ხილის წვენი და წყალი. თუ თქვენ გაქვთ ინსტრუმენტები ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, უფრო მეტად მოგწონთ მათი გამოყენება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ "წყლის ბუშტი
” თუ აპირებთ ლაშქრობას, თევზაობას, ველოსიპედს ან რაიმე გარე საქმიანობას, სადაც ხელები დაკავებული გაქვთ, "წყლის შარდის ბუშტის" გამოყენება შეიძლება იყოს დატენიანებული დარჩენის შესანიშნავი საშუალება. წყლის ბუშტი არის მოწყობილობა, რომელიც ინახავს წყალს (ჩვეულებრივ 70–100 უნცია) თქვენს უკანა მხარეს. გრძელი ჩალა მხარზე გკიდია და შეგიძლია ჩაასხი პირში და მარტივად დალიო წყალი.
- წყლის ბუშტებისა და სათავსების ყიდვა შესაძლებელია სპორტული საქონლისა და საკემპინგო მაღაზიების უმეტეს მაღაზიებში.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ინსტრუქციები ამ მარაგების მოვლისა და გაწმენდის შესახებ, რადგან არსებობს სპეციალური ინსტრუქციებიც.
ნაბიჯი 5. ატარეთ მსუბუქი, სუნთქვის ტანსაცმელი
გადაჭარბებულმა ოფლიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, ამიტომ სწორი ტანსაცმლის ტარება დაგეხმარებათ დარჩეს ჯანმრთელი, დატენიანებული და გრილი. ნებისმიერ დროს, როცა სიცხეში ხარ, აირჩიე მსუბუქი, ამოსუნთქვადი მასალები, როგორიცაა ბამბა ან სინთეტიკური ბოჭკოები. შერჩევა ღია ფერები დაგეხმარებათ კომფორტულად და გრილად ასევე.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიმახსოვრე ჰიდრატაცია
ნაბიჯი 1. დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, რომ დალიოთ წყალი ყოველ საათში
ზაფხულის მხიარულებასთან ერთად, ადვილია დაივიწყო წყლის დალევა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დალიოთ ყურმილი თქვენს ტელეფონში შეხსენების დაყენებით. საათობრივმა „პინგმა“შეიძლება შეგახსენოთ, რომ რეგულარულად დალიოთ ჭიქა წყალი და დაგეხმაროთ დატენიანებული იყოთ მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. დალიეთ სასმელი ტუალეტის გამოყენების შემდეგ
კიდევ ერთი ხრიკი არის ვიფიქროთ "ერთი გარეთ, ერთი შიგნით". ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ საპირფარეშოს (რასაც თქვენი სხეული ბუნებრივად შეგახსენებთ), შეავსეთ დაკარგული წყალი დიდი ჭიქით.
- ეს მეთოდი მხოლოდ ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად იმუშავებს. თუ თქვენ უკვე დეჰიდრატირებული ხართ, არ გამოიყენებთ საპირფარეშოს საკმარისად ხშირად, რომ ეს მეთოდი იმუშაოს.
- კარგად დატენიანებულმა ადამიანმა ტუალეტი უნდა გამოიყენოს ყოველ საათნახევარში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ წყალი ყოველი ალკოჰოლური სასმელის შემდეგ
ალკოჰოლის მთლიანად მოშორება ეფექტური საშუალებაა თქვენი ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად. თუ დალევას აპირებთ, გადამწყვეტია კომპენსაცია დამატებითი წყლით. მიზნად ისახეთ წასვლა "ერთი ერთზე", დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ალკოჰოლური სასმელისთვის, რომელსაც თქვენ დალევთ. ეს შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას, გაგაღვიძებს და რაც მთავარია, შეამცირებს შიმშილის შანსებს.
- ზაფხულის სიცხეში ალკოჰოლის მოხმარება შეიძლება საშიში ან თუნდაც სასიკვდილო იყოს. გააკეთეთ ეს მხოლოდ უკიდურესი სიფრთხილით.
- დარწმუნდით, რომ ასევე ჭამთ ალკოჰოლის დალევისას. ჭამა ანელებს ალკოჰოლის შეწოვას, მაგრამ არ უშლის ხელს მთვრალს. ზომიერება არის საუკეთესო პასუხი ალკოჰოლთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 4. მონიტორინგი თქვენი შარდის
უმარტივესი გზა იმის დასადგენად, ხართ თუ არა დატენიანებული, არის თვალის დევნება. თუ აშკარად სუსტად ყვითელია, მაშინ სწორ გზაზე ხართ. თუ თქვენი შარდი საშუალოდან მუქ ყვითელამდეა, აშკარაა, რომ დაუყოვნებლივ უნდა გაზარდოთ ჰიდრატაცია. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი შარდი მთელი დღის განმავლობაში, რათა გითხრათ როგორ იქცევით ჰიდრატაციით. ნებისმიერ დროს, როდესაც ფერი მუქი ჩანს, აიღე წყალი და დალიე.
ნაბიჯი 5. ნუ დაელოდებით სანამ არ მოგწყურდებათ
განსაკუთრებით ზაფხულში, დეჰიდრატაცია შეიძლება სწრაფად მოხდეს. ნუ დაელოდებით სანამ ფიზიკურად გწყურდებათ - იყავით პროაქტიული თქვენი ჰიდრატაციისთვის წყლის დალევით და სხვა ნაბიჯების გადადგმით მთელი დღის განმავლობაში.
ასაკთან ერთად, ჩვენი ტვინის რეცეპტორები, რომლებიც გვეუბნებიან, რომ გვწყურია, ეფექტურობა მცირდება, ამიტომ როცა წყურვილის სურვილს გრძნობთ, ხშირად ხდება დეჰიდრატაციის შემდგომ. თავიდან აიცილეთ ეს პროაქტიულობით და წყლის მოხმარებით მთელი დღის განმავლობაში
Რჩევები
- მოიტანეთ ყინულის პაკეტები თქვენს გრილ ადგილას, ვიდრე ყინული. მათი ხელახლა გამოყენება შესაძლებელია, გარდა ამისა, თუ ისინი დნება, არეულობა შეიცვლება.
- არ მოიტანოთ არაფერი მყიფე, როგორც კერამიკული ჭიქები.
გაფრთხილებები
- ატარეთ მზისგან დამცავი კრემი და ნუ დარჩებით დიდხანს მზის პირდაპირ სხივებზე - ეს ასევე დაგეხმარებათ კანის კიბოს თავიდან ასაცილებლად.
- დეჰიდრატაციის ნიშნებია თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, პირის სიმშრალე, კანის სიმშრალე, მინიმალური შარდვა.
- მძიმე დეჰიდრატაციის ნიშნებია უკიდურესი წყურვილი, გაღიზიანება, დაბნეულობა, სწრაფი გულისცემა და სუნთქვა, დაბალი არტერიული წნევა და ცხელება.
