უფრო რთულია, ვიდრე ოდესმე ჯანსაღი დიეტის დაცვა. ბევრი იყენებს არაჯანსაღ, გადამუშავებულ საკვებს, რომელიც შეიცავს არაბუნებრივ დანამატებს. ეს შეიძლება იყოს საზიანო მათი ჯანმრთელობისთვის და გამაღიზიანებელი მათი სხეულისთვის. შვიდდღიანი დეტოქსიკაცია დაგეხმარებათ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის დროს, ენერგიის გაზრდისას და საკვებით გამოწვეული დისკომფორტის შემცირებისას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეზღუდეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები თქვენი დიეტადან
გამორიცხეთ შაქარი, მარილი და ცხიმიანი საკვები. ესენია ნაჭდევები, ჩიფსები, კანფეტი და დამუშავებული ხორცი. შეიძლება დაგჭირდეთ ნელა მოშორება. დაიწყეთ იმის შეზღუდვით, თუ რამდენ სოდას, საჭმლის და დესერტს მიიღებთ ერთ კვირაში, სანამ მთლიანად გამორიცხავთ მათ რაციონიდან.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სახამებელ საკვებს, როგორიცაა პური, მაკარონი და შვრიის ფაფა.
- ნუ მოგატყუებთ წარწერები, როგორიცაა "უცხიმო", "შემცირებული ცხიმი" ან "უშაქრო". ჩვეულებრივ, ამ დაკარგული კომპონენტების შესაცვლელად, კომპანიები ავსებენ ამ საკვებს სხვა არაჯანსაღი დანამატებით. უცხიმო საკვებს ხშირად უფრო მეტი შაქარი აქვს ვიდრე სრულ ცხიმიან საკვებს!
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
გაცვალეთ სოდა და შაქრის წვენები წყალში. წყალი გამოდევნის ტოქსინებს თქვენი ორგანიზმიდან თირკმელებით და ბუშტით, არეგულირებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას და ატენიანებს თქვენს კანს. ეს აუცილებელია სხეულის უმეტეს პროცესებისთვის. ამრიგად, წყალი ნებისმიერი დეტოქსიკაციის აუცილებელი ნაწილია.
- წყლის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი ტოქსინების მოსაშორებლად.
- როდესაც მშიერი ხართ, სცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი. მას შეუძლია შიმშილის ჩახშობა. თუ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ, მაშინ მიირთვით საჭმელი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს
ალკოჰოლი და კოფეინი ანტიდიურეტიკებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ორგანიზმის გაუწყლოებას იწვევს. ჰიდრატაცია არის წარმატებული დეტოქსიკაციის გასაღები. თქვენ უნდა გადადოთ ღამის ჭიქა ღვინო ან დილის ყავა, სანამ დეტოქსიკაცია არ დასრულდება. თუ წყლის გარდა სხვა რამ გინდათ, სცადეთ არაკოფეინირებული ჩაი, მაგალითად მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
ბოჭკოვანი უფრო მეტხანს ინარჩუნებს თქვენ კვებას (ასე რომ თქვენ არ მიირთმევთ საჭმელს), ხოლო მაღალი ბოჭკოვანი დიეტამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკი. ხილი და ბოსტნეული ბოჭკოს ძირითადი წყაროა. დაეყრდნოთ ბოჭკოს ბუნებრივ წყაროებს დამუშავებული ბოჭკოვანი ბარის ნაცვლად, რომელიც შეიძლება სავსე იყოს შაქრით.
3 მეთოდი 2: სხეულის გაწმენდა
ნაბიჯი 1. იჩქარეთ ღამით
ღამით 12 საათის ან მეტმა მარხვამ შეიძლება გაზარდოს წონის რეგულირება, გაზარდოს ენერგია და გააუმჯობესოს ძილი. არ ჭამოთ არაფერი საღამოს 8 საათის შემდეგ და შეეცადეთ არ ჭამოთ დილის 8 საათამდე.
- თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ხშირად ვარჯიშობთ ან გაქვთ დაბალი წონა, არ უნდა იმარხულოთ. თუ თავბრუსხვევა, გულისრევა ან თავბრუსხვევა გაქვთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მარხვა.
- ზოგმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ დეზინტოქსიკური მოქმედების დაწყებამდე მთელი დღე იმარხულოთ, მოიხმაროთ მხოლოდ წყალი ან წვენი, მაგრამ არსებობს საფრთხეები, რომლებიც დაკავშირებულია სრულ და ხანგრძლივ მარხვასთან, როგორიცაა შენელებული მეტაბოლიზმი და საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. რა თუ გეგმავთ მარხვას ერთ დღეზე მეტ ხანს, მიმართეთ ლიცენზირებულ დიეტოლოგს ან ექიმს, რომელიც ზედამხედველობას გაუწევს თქვენს გაწმენდას.
ნაბიჯი 2. ჭამე მხოლოდ ბრინჯი
ამ გაწმენდისას, თქვენ მიირთმევთ მოხარშულ ბრინჯს რამდენიმე დღის განმავლობაში. ყავისფერი ბრინჯი იდეალურია, რადგან ის მდიდარია ბოჭკოებით და ის გაგიჯერებთ, რაც გაგიადვილებთ გაწმენდას თქვენს სხეულზე. რამდენიმე დღის შემდეგ, შეიტანეთ ჩვეულებრივი ბოსტნეული და ბულიონი თქვენს დიეტაში. რა
თუ ადრე არასოდეს გაგიკეთებიათ დეტოქსიკაციის წმენდა, დაიწყეთ მცირედით. შეასრულეთ ეს გამწმენდი მხოლოდ ორიდან სამი დღით ადრე, სანამ შეწყვეტთ. თუ თქვენ განიცდით დისკომფორტს ან გრძნობთ დაღლილობას, ნუ გააგრძელებთ. განაახლეთ თქვენი ნორმალური დიეტა და მიმართეთ ექიმს თქვენს საჭიროებებზე მორგებული კვების გეგმის შესახებ
ნაბიჯი 3. წადი ვეგანური
თუ გსურთ თქვენს დიეტაში მეტი მრავალფეროვნება, ვიდრე მხოლოდ ბრინჯი, შეგიძლიათ სცადოთ მოკლევადიანი ვეგანური გაწმენდა. რამდენიმე დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ მცენარეული პროდუქტები. ეს ნიშნავს ხორცის, რძის და კვერცხის ამოღებას. ყურადღება გაამახვილეთ ბოსტნეულზე, განსაკუთრებით მწვანე ბოსტნეულზე, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი და კომბოსტო. კარაქის ნაცვლად, შეგიძლიათ საჭმელი მოამზადოთ ჯანსაღ ზეთებში, როგორიცაა ზეითუნის, კანოლის, სეზამის და ქოქოსის ზეთი. თუ თქვენ გჭირდებათ საუზმე, სცადეთ თხილი ან აურიეთ ჩიას თესლი სმუზიში.
თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ საჭმლის მირთმევა, სცადეთ მიირთვათ თხილი ან უმი ბოსტნეული
ნაბიჯი 4. ჯანსაღი საკვების ხელახლა დანერგვა
შეზღუდული დიეტის რამდენიმე დღის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ სხვა საკვების მიღება. დაიწყეთ ადვილად საჭმლის მომნელებელი საკვებით, როგორიცაა ბულიონი, იოგურტი და ბოსტნეულის პიურე სუპები. ნელა შემოიტანეთ სხვა რძის პროდუქტები, ხორცი და კვერცხი. როდესაც ეს შესაძლებელია, შეინახეთ საკვები ორგანული და დაუმუშავებელი. თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი მარცვლეულის, ბოსტნეულის და უცხიმო ხორცისგან დახვეწილი შაქრის შეზღუდული მოხმარებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა შეიტანოთ ხორცი თქვენს დიეტაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო ხორცი, რომელიც არ არის დამუშავებული. შეზღუდეთ ხორცის მოხმარება, განსაკუთრებით წითელი ხორცი, როგორიცაა ძროხის ხორცი.
- თქვენ უნდა აღადგინოთ საკვები დეტოქსიკაციის კვირის ბოლოს. არ დაიცვათ შეზღუდული დიეტა შვიდ დღეზე მეტ ხანს. თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას, სისუსტეს ან გულისრევას, არ გააგრძელოთ შეზღუდული დიეტა.
მეთოდი 3 -დან 3: პრობლემური საკვების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. არჩევა ორგანული როდესაც ჭამა მთელი ხილი ან ბოსტნეული
პესტიციდები რჩება ბოსტნეულის ან ხილის ზედაპირზე. თუ თქვენ მიირთმევთ მთელ ხილს- როგორც მარწყვის ან ყურძნის შემთხვევაში- იპოვეთ ორგანული ვარიანტები. თუ ნაყოფს აქვს სქელი გარე კანი, რომელსაც ჭამამდე ამოიღებთ- მაგალითად, ბანანთან, ატმასთან და ანანასთან ერთად- შეგიძლიათ დაზოგოთ თქვენი ფული და შეიძინოთ ჩვეულებრივი ხილი.
მიუხედავად იმისა, ყიდულობთ ორგანულს თუ არა, გარეცხეთ ხილი და ბოსტნეული ჭამის წინ
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რომელ პროდუქტს აქვს ყველაზე მაღალი რისკი
მარწყვი, ვაშლი, ნექტარინი, ატამი და ნიახური სასოფლო-სამეურნეო პროდუქტებს შორის ყველაზე პესტიციდებით მძიმეა. შეზღუდეთ ამ პროდუქტების მოხმარება ან შეარჩიეთ ორგანული ვარიანტები.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ მარცვლეული დახვეწილ, დამუშავებულ მარცვლეულზე
მთლიანი მარცვლეული შეიცავს მეტ ბოჭკოს და საკვებ ნივთიერებებს, განსხვავებით ცარიელი ნახშირწყლებისა, რომლებიც გვხვდება დამუშავებულ მარცვლეულში, როგორიცაა თეთრი პური. მთლიანი მარცვლეული მოიცავს ქინოას, ხორბლის პურს, მარცვლეულის პასტას, ყავისფერ ან ველურ ბრინჯს და ქატო მარცვლეულს.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ მცენარეული ცილის წყაროები
ჭარხალი, ოსპი და სხვა პარკოსნები, ასევე მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა და შვრიის ფაფა, შეიცავს ცილებს და ცხიმს. სხვა წყაროებში შედის თხილი და სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ. ცილა უზრუნველყოფს აუცილებელ ამინომჟავებს და აღადგენს უჯრედების დაზიანებას.
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები
ტერმინები, როგორიცაა "ბუნებრივი" არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს მიერ შეძენილ საკვებში შემავალი ინგრედიენტები შეიძლება არც ისე ბუნებრივი იყოს. საუკეთესო გზა იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ჭამთ სუფთა, დანამატების გარეშე საკვებს, არის ინგრედიენტების ეტიკეტების შემოწმება. თუ ის შეიცავს დანამატს, რომელსაც თქვენ ვერ წარმოთქვამთ, ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ ის არაბუნებრივია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოერიდოთ საღებავებს, MSG- ს, ასპარტამს და მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს.
Რჩევები
- თუ დაასრულებთ დეტოქსიკაციის დიეტას და კვლავ გაღიზიანებას ებრძვით, შესაძლოა საკვების ალერგია გქონდეთ. სთხოვეთ ექიმს ალერგიის ტესტი, რათა უკეთ დაადგინოთ რომელი საკვები გიქმნით პრობლემას.
- თუ გიჭირთ შეზღუდული დიეტის დაცვა, სცადეთ უფრო ხშირი კვება. დღეში ოთხმა მცირე კვებამ შეიძლება გაგაჯანსაღოთ, ვიდრე სამი დიდი კვება.
- დეტოქსიკაციის დიეტის უმეტესობა მოგცემთ დღეში დაახლოებით 1200 კალორიას. თუმცა, ყველას აქვს განსხვავებული კალორიული მოთხოვნილება და თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ იპოვოთ თქვენთვის ჯანსაღი კალორიული დიაპაზონი.
- წვენის წმენდა არ არის მდგრადი და ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ლტოლვა. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ ბევრი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბოსტნეულის სუპები და მჭლე ცილები.
გაფრთხილებები
- დეტოქსის დიეტა არ არის გრძელვადიანი. თქვენ არ უნდა იყოთ შეზღუდულ დიეტაზე შვიდ დღეზე მეტ ხანს. შვიდი დღის შემდეგ გადადით ჯანსაღ, სრულყოფილ დიეტაზე უამრავი ბოსტნეულით, მარცვლეულით და უცხიმო ცილებით.
- დეტოქს დიეტას აქვს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, გულისრევა და დაღლილობა. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და თუ თქვენ განიცდით ძლიერ გვერდით ეფექტებს, დაუბრუნდით დაბალანსებულ დიეტას.
- დეტოქს დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ ზრდის სიფხიზლეს და ზოგად ჯანმრთელობას, არ არის განკუთვნილი წონის დასაკლებად. სინამდვილეში, უზმოზე და დაბალკალორიულ დიეტას შეუძლია შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი. გაითვალისწინეთ ეს დეტოქსიკაციის დიეტის დაწყებისთანავე.
