დიეტა, რომელიც გიბიძგებთ ტკბილეულის მოცილებაში, შეიძლება იყოს მკაცრი, თუ შოკოლადის მოყვარული ხართ. შოკოლადის ბარები, ტკბილეული და დესერტები შეიძლება შეიცავდეს კალორიებს და დამატებულ შაქარს, რამაც შეიძლება თქვენი დიეტა შეაფერხოს. თუმცა, ჯერ კიდევ შესაძლებელია შოკოლადის ინტეგრირება ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაში. თუ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ულუფას, ჩაამატებთ შოკოლადს ჯანსაღ საჭმელში და შეეცდებით ვარჯიშობთ და ჭამთ ჯანსაღ საკვებს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადი და მიაღწიოთ წონის დაკლების მიზნებს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შოკოლადის უფრო ჯანსაღი სახეობების არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ შავი შოკოლადი რძის შოკოლადზე
შავი შოკოლადი შეიცავს გულის ჯანმრთელ ანტიოქსიდანტებს და შეიძლება დაგეხმაროთ არტერიული წნევის და ქოლესტერინის შემცირებაში. რძის შოკოლადისგან განსხვავებით, შავი შოკოლადი უფრო დაბალია შაქრით და უფრო მაღალია ბოჭკოვანი და რკინით. შეარჩიეთ შავი შოკოლადის ჩართვა თქვენს დიეტაში, რათა მიიღოთ ეს ჯანსაღი სარგებელი.
- მოძებნეთ შავი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 70% კაკაოს ან უფრო მეტს.
- შავი შოკოლადის ყიდვისას გადახედეთ ეტიკეტს და დარწმუნდით, რომ დამატებული შაქარი არ არის პირველი ინგრედიენტი.
ნაბიჯი 2. გაცვალეთ სრული ზომის შოკოლადის ფილა საჭმლის ზომის ნაკბენით
საჭმლის ან ნაკბენის ზომის შოკოლადის ბარის არჩევა დაგეხმარებათ თქვენი სურვილების დაკმაყოფილებაში თქვენი დიეტის გადახვევის გარეშე. პატარა ბარები შეიცავს ნაკლებ კალორიას და შაქარს, ვიდრე უფრო დიდი შოკოლადის ფილა. შემდეგ ჯერზე, როცა შოკოლადის ლტოლვა გაჩნდება, მის ნაცვლად მიირთვით ერთ-ერთი ასეთი საჭმლის ზომა.
- სრულმასშტაბიანი შოკოლადის ფილა შეიძლება შეიცავდეს 300 კალორიას 40 გრამ შაქარს, ხოლო მცირე ზომის ბარი შეიცავს 100 კალორიას და 10 გრამზე ნაკლებ შაქარს.
- კალორიების შესამცირებლად, დარწმუნდით, რომ გქონდეთ მხოლოდ ერთი ნაკბენის ზომის შოკოლადის ფილა.
ნაბიჯი 3. მიირთვით დაბალკალორიული შოკოლადის მუსი ან იოგურტი
იმისათვის, რომ მიიღოთ შოკოლადი კალორიების მოხმარების გარეშე, აიღეთ დაბალკალორიული შოკოლადის იოგურტი ან შოკოლადის მუსი. ეს ტკბილეული მოდის სხვადასხვა სტილში და შეგიძლიათ ნახოთ რძის დერეფანში თქვენს სასურსათო მაღაზიაში.
- დაბალკალორიული შოკოლადის პუდინგი, როგორც წესი, საუზმეზე, ასევე კარგი ვარიანტია.
- დაბალკალორიულ შოკოლადის ბერძნულ იოგურტს შეუძლია ძლიერი შოკოლადის არომატი მისცეს. გარდა ამისა, ის შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ პროტეინს, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს და გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე.
- აირჩიე დაბალკალორიული შოკოლადის მუსი სწრაფი და მარტივი დესერტისთვის. ეს სასმელები შეიძლება იყოს 60 -დან 90 კალორიამდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მათ დანაშაულის გარეშე.
3 მეთოდი 2: დაამატეთ შოკოლადი თქვენს საყვარელ საჭმელში
ნაბიჯი 1. დაამატეთ რამდენიმე შოკოლადი სმუზში
აურიეთ რამდენიმე შავი შოკოლადის ჩიპი ან აურიეთ ერთი კოვზი კაკაო ან ნედლეული კაკაოს ფხვნილი თქვენს საყვარელ სმუზიში. დაამატეთ კაკაოს ან კაკაოს ფხვნილი ბანანის, ისპანახისა და ნუშის რძის სმუზიში, რომ დაამატოთ შოკოლადისფერი თქვენს ჯანსაღ სასმელს, ან შეურიეთ შოკოლადის ჩიპები გაყინული ალუბლით და ნუშის რძით მდიდარი სმუზისთვის, რომელიც არ გატეხავს კალორიების ბანკს.
სცადეთ ოვალტინი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომ დაამატოთ შოკოლადის შემცველობა უცხიმო რძეში
ნაბიჯი 2. ჩაასხით არომატული ხილი გამდნარ შოკოლადში
ჯანსაღი და შოკოლადის დესერტისთვის, გაწურეთ 2 უნცია შავი შოკოლადი მიკროტალღოვან ღუმელში ორი წუთის განმავლობაში. ფრთხილად ამოიღეთ თასი, ნაზად აურიეთ და შემდეგ გააგრძელეთ მიკროტალღოვანი ღუმელი 20 წამის ნამატით, სანამ შოკოლადი მთლიანად არ გადნება. ჩაასხით შოკოლადში ახალი მარწყვი, კანტალი, ანანასის ნაჭრები ან თქვენი საყვარელი ხილი ჯანსაღი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი დესერტისთვის.
ნაბიჯი 3. დაასხით ცოტაოდენი გამდნარი შოკოლადი გემრიელ საჭმელზე
შოკოლადის ფუნთუშისა და რძის დუდოს ყუთის გარეშე რომ მიიღოთ მდიდარი არომატი, სცადეთ დაასხით გამდნარი შოკოლადი თქვენს საყვარელ გემრიელ საჭმელზე. მსუბუქად დაასხით რამდენიმე დაბალკალორიული პრესტელი ან უბრალო პოპკორნი გამდნარი შავი შოკოლადით, რათა შექმნათ ტკბილი და გემრიელი კინო.
- გულისთვის ჯანსაღი საჭმლისთვის დაასხით ცოტაოდენი შავი შოკოლადი ნედლ ნუში ან ნიგოზი და ჩაამატეთ თქვენს საყვარელ ხელნაკეთ ბილიკ მიქსში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე შოკოლადის ჩიპი თქვენს შვრიას როგორც გონივრული ინდულგენცია.
მეთოდი 3 – დან 3: ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევა
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა არის წონასწორობა და ზომიერება. იმისათვის რომ ისიამოვნოთ შოკოლადით თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების გადახვევის გარეშე, გაზარდეთ თქვენს დიეტაში ახალი ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის და მჭლე ცილების რაოდენობა. თუ თქვენ კონცენტრირდებით მკვებავი საკვების ჭამაზე, კალორიების დათვლა საჭირო არ იქნება.
- შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით და ხილით. თქვენი თეფშის მეოთხედი უნდა იყოს სავსე უცხიმო ცილებით, მაგალითად გამომცხვარი ქათამი ან თევზი, ხოლო დარჩენილი მეოთხედი შეიძლება დაიტოვოს მთლიანი მარცვლეულისთვის, როგორიცაა მთელი ხორბლის მაკარონი, ქინოა ან ყავისფერი ბრინჯი.
- შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ დამუშავებული საკვების, შემწვარი საკვების, გაჯერებული ცხიმების და შაქრის მიღება.
ნაბიჯი 2. დაწვით დამატებითი კალორია, რომ ისიამოვნოთ შოკოლადის ტკბობით
ყოველ კვირას, მიზნად ისახავს ვარჯიშს დაახლოებით 150 წუთის განმავლობაში, ან დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 დღის განმავლობაში. იმ დღეებში, როდესაც თქვენ აპირებთ შოკოლადის ტკბობას, გაზარდეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან ცეკვა, რათა დაგეხმაროთ დამატებითი კალორიების დაწვაში. რაც უფრო მეტს დაწვავთ, მით უფრო ხშირად შეძლებთ შოკოლადის ჩართვას თქვენს დიეტაში.
დამატებითი 100 კალორიის დასაწვავად დახარჯეთ დაახლოებით 15 წუთი გაზონის სათიბად, 20 წუთი თქვენს ბაღში სამუშაოდ, ან 30 წუთის განმავლობაში გაწმენდა, გაწმენდა და მტვრის გაწმენდა. მსგავსი მცირე აქტივობები ასევე დაგეხმარებათ დაწვათ რამდენიმე დამატებითი კალორია
ნაბიჯი 3. ნება მიეცით საკუთარ თავს გაატაროთ თაღლითობის დღე
მოტყუების დღე დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი საერთო ერთგულება თქვენს დიეტაზე და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონაში დაკლების მიზნები. ალბათ მოგწონთ კვირაობით სადილის შემდეგ შოკოლადის ნაყინის პატარა თასი, ან იქნებ თქვენ საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ გქონდეთ M&M პაკეტი თქვენი ოჯახის კინოს ღამეს. მიეცით საკუთარ თავს დღე, რომ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი შოკოლადის ტკბილეულით დანაშაულის გარეშე!
- თუ თქვენ აღნიშნავთ დაბადების დღეს, დაგეგმეთ თქვენი ღალატის დღე წვეულების დღეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის ტორტის ნაჭერი.
- ნაწილის კონტროლი ყოველთვის მნიშვნელოვანია, თუნდაც თაღლითობის დღეს. შეინარჩუნეთ თავი გზაზე, შეზღუდეთ თქვენი მოტყუებული საკვების ნაწილი გონივრულად.
