არდადეგები სავსეა მაცდური ტკბილეულით და სასმელებით, ნამცხვრებიდან, ორცხობილადან და ღვეზელებიდან დამთავრებული კვერცხის კვერცხით და ცხელი ღვინით. დალიეთ ძალიან ბევრი, ჭამეთ ძალიან ბევრი თუ ორივე, პოსტსადღესასწაულო დეტოქსიკაცია დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სწორ გზაზე დაბრუნებაში. კონცენტრირება მოახდინეთ ჰიდრატაციაზე ძალიან დიდი დღესასწაულის შემდეგ მეორე დღეს. მიირთვით რეგულარულად მსუბუქი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კვება, დაისვენეთ ბევრი და ივარჯიშეთ თქვენი სხეულის რუტინის აღსადგენად. შეეცადეთ ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გადატვირთვა მომავალ სადღესასწაულო წვეულებაზე!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ამშვიდებს კუჭს
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჩაი ან ცხელი წყალი დილით
თქვენი დღესასწაულის შემდეგ დილით დაიწყეთ დღე რვა უნციაანი ჭიქით ნებისმიერი სახის ჩაით. გარდა ამისა, სცადეთ ცხელი წყალი ლიმონით და კაიენის წიწაკით.
ცხელი ჩაი ან წყალი ლიმონით და წიწაკით დაგეხმარებათ კუჭის დალაგებაში და ანტიოქსიდანტების მიღებაში. ამრიგად, თქვენ დაიწყებთ თქვენს დღეს ჰიდრატაციის წყლით, რაც ასევე დაგეხმარებათ ანთების და შეშუპების შემცირებაში
ნაბიჯი 2. დაასველეთ ლიმონით ან კიტრის წყლით
დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი მთელი დღის განმავლობაში თქვენი შვებულების გართობის შემდეგ, რათა დაეხმაროთ თქვენს თირკმელებსა და ღვიძლს გაწმინდოს თქვენი სხეული. ეცადეთ დალიოთ დაახლოებით 64 -დან 100 -მდე სითხის უნცია დღეში წვეულების შემდგომი კვირის განმავლობაში. დაამატეთ ლიმონის ან კიტრის ნაჭრები თქვენს წყალს, რომ გააგრძელოთ რეჰიდრატაცია თქვენი სხეულის ანტიოქსიდანტებით უზრუნველსაყოფად.
თქვენ ნამდვილად გინდათ დატენიანება წყლით, ხილის წვენებით ან წვნიანი ბოსტნეულით, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დეტოქსიკაცია არ ნიშნავს საკვებისა და საკვები ნივთიერებების მოცილებას. თქვენ დაგჭირდებათ დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული კვება არდადეგების შემდგომ დღეებში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის უკან დაბრუნებაში
ნაბიჯი 3. გადადით შვრიის ფაფაზე და სხვა მსუბუქი საუზმეზე
თქვენ გინდათ ბოჭკოს კარგი წყარო, რომელიც მუცელზე მსუბუქია, რათა საჭმლის მონელება მოწესრიგდეს. გააკეთეთ თასი უბრალო შვრიის ფაფით, დაამატეთ დარიჩინი და ვანილი არომატისთვის. აურიეთ გამხმარი მოცვი დამატებითი კვების ღირებულებისთვის.
თუ არ მოგწონთ შვრიის ფაფა, განიხილეთ ჭიქა მსუბუქი ბერძნული იოგურტი. სცადეთ დაასხით დაჭრილი ნუში ან ფისტა
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ მსუბუქი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კვება
თუ დღესასწაულის შემდეგ დილით უხერხულად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ დღის განმავლობაში გაატაროთ ბევრი წყალი, მსუბუქი საუზმე და ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა ხილი ან ბოსტნეული. ამასთან, ერთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში რეგულარული კვების გარეშე გავლენას მოახდენს მეტაბოლიზმზე. დაგეგმეთ ჯანსაღი, დეტოქსიკაციისთვის შესაფერისი კვება და დარწმუნდით, რომ სამჯერ რეგულარულად მიირთმევთ დღესასწაულის ზედმეტი გართობის შემდეგ.
- მაგალითად, გააკეთეთ სადილი ბაღის სალათის მსგავსად, ავოკადოს ნაჭრებით და ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით. შემდეგ სადილად მიირთვით ორაგული ორთქლზე მომზადებული ბროკოლით.
- მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში გააგრძელეთ მსუბუქი, ბოჭკოვანი მდიდარი საუზმე, ხოლო ლანჩისა და ვახშმის კალორიების გაყოფა ცილებსა და ბოსტნეულს შორის.
3 მეთოდი 2: დასვენება და ვარჯიში
ნაბიჯი 1. დაუბრუნდით ძილის ციკლს
ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დაიძინოთ სულ მცირე შვიდი ან რვა საათი კვირაში თქვენი დიდი სადღესასწაულო წვეულების შემდეგ. წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე თანმიმდევრულ დროს. თუ ძალიან გვიან გაატარეთ მხიარულებისთვის, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ძილის ხარისხმა და ძილის რეგულარულმა ციკლმა სერიოზული დარტყმა მიაყენა.
- ძილი და დასვენება დაეხმარება თქვენს სხეულს დაუთმოს ენერგია ორგანოებსა და ჯირკვლებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დეტოქსიკაციაზე.
- ძილის სწორი რაოდენობა ასევე დაეხმარება მოშორებას იმ მუქ წრეებს თვალების ქვეშ, რომლებიც ყოველთვის ჩანს დილით დიდი წვეულების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ გაჭიმვები და მსუბუქი აერობული ვარჯიშები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ დაიძინოთ თქვენი სილამაზე, ვარჯიში დაეხმარება თქვენს კანს და კუნთებს გაათბოთ თქვენი დღესასწაულის ინდულგენციები. გაჭიმეთ კუნთები, იარეთ სარბენ ბილიკზე, ან წადით სასეირნოდ მიმდებარე ტერიტორიაზე.
დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას. არ არის საჭირო მძიმე აწევაში ან სპრინტში ჩაბმა - დაიჭირეთ გაჭიმვა და კარდიო
ნაბიჯი 3. მიიღეთ epsom მარილის აბაზანები
დაასრულეთ თქვენი დასვენებისა და დასვენების რეჟიმი სასიამოვნო ცხელი აბაზანით. დაამატეთ ჭიქა ეპსომის მარილები და რამდენიმე სუფრის კოვზი ეთერზეთი, როგორიცაა ლავანდა ან როზმარინი. გარდა იმისა, რომ დაგამშვიდებთ და დაგეხმარებით მოდუნებაში, მარილი და ზეთი დაგეხმარებათ ტოქსინების ამოღებაში თქვენი კანიდან.
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ალერგიული ან მგრძნობიარე იყოთ რაიმე ზეთის მიმართ, კარგი იდეაა, რომ გამოსცადოთ იგი მცირე რაოდენობით წინამხარზე წინასწარ. თუ რაიმე სიწითლე ან შეშუპება მოხდა, არ ჩადოთ იგი აბაზანაში
მეთოდი 3 დან 3: პრევენცია სადღესასწაულო Binges
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი ალკოჰოლის შეზღუდვები
თუ თქვენ გადააჭარბეთ მას ბოლო დღესასწაულის დროს, დაფიქრდით რამდენს სვამდით. ნუ ეცდებით რეკორდის დამსხვრევას, არამედ გააკეთეთ ყველაფერი იმისთვის, რომ შემცირდეთ ისე, რომ მომდევნო დღეს ან მეორე დღეს არ იგრძნოთ თავი უხეშად. როდესაც სვამთ და თავს საკმაოდ კარგად იგრძნობთ, დროა გადახვიდეთ წყალზე და არა ფუნტზე.
- თუ გაწუხებთ წვეულების მომწამვლელი გარეგნობის გამოჩენა, უამრავი გზა არსებობს იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეთ, როგორც სვამთ ალკოჰოლის რეალურად მოხმარების გარეშე. მაგალითად, აიღეთ მოცვის წვენი ან გაზიანი წყალი ყინულზე და დაამატეთ ცაცხვის ნაჭერი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩათვალოთ მოხალისეობა დანიშნულ მძღოლად.
- დაიმახსოვრეთ, არასოდეს იყოთ თავდაჯერებული დაემორჩილოთ თქვენს შეზღუდვებს ან უარი თქვათ სასმელზე. ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ ხართ გადამწყვეტი და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ მეორე დღეს!
ნაბიჯი 2. მიირთვით მცირე, ჯანსაღი კვება სადღესასწაულო წვეულებამდე
თუ ჭარბი ჭამა თქვენი არჩევანია, მოერიდეთ წვეულებებზე ცარიელ კუჭზე სიარულს. მიირთვით შესანიშნავი ბაღის სალათი, ყავისფერი ბრინჯი და შემწვარი თევზი, ან მთლიანი ხორბლის მაკარონი მჭლე ინდაურის სოუსით.
- თუ კონკრეტულ დიეტაზე ხართ, მოამზადეთ მცირე დიეტა თქვენი დიეტის შესაბამისად, ასე რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაეცნოთ წვეულებების სიამოვნებას.
- გარდა ამისა, დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი წინასწარ, ასე რომ ნაკლებად გექნებათ შიმშილი.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თანხა, რომელსაც ვარჯიშობთ არდადეგების წინ
2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც დაფინანსებულია ამერიკის ფიზიოლოგიური საზოგადოების მიერ, აჩვენა, რომ გადაჭარბებული ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ანთება და გაზარდოს მეტაბოლიზმი. ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტი ვარჯიში დაეხმარება თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს ყველა დამატებით ცხიმს და კალორიას, რაც მოდის დღესასწაულის ჭარბი მოხმარებით, რაც თავიდან აიცილებს დეტოქსიკაციის აუცილებლობას.
თუმცა, ეს და სხვა კვლევები ასევე ვარაუდობენ, რომ ჭარბი კვების დროსაც კი შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ მეტაბოლიზებს თქვენი სხეული საკვებს
ნაბიჯი 4. გონივრულად შეარჩიეთ თქვენი მოტყუება
ნუ იდარდებთ საკუთარ თავზე, თუ მიირთმევთ მოტყუებულ საკვებს ან დალევთ დამატებით სასმელს. თუმცა, შეეცადეთ დაგეგმოთ წინასწარ და მიეცით საკუთარ თავს ნება, ჩაერთოთ იმაში, რასაც ნამდვილად დააფასებთ.
- მაგალითად, თუ თქვენ გონივრულ მოლოდინს დაუსვამთ საკუთარ თავს, თქვენ უფრო მეტად შეასრულებთ მათ. უთხარი საკუთარ თავს:”უკეთესი იქნება, დესერტი რომ არ მქონდეს, მაგრამ დეიდა სიუს ვაშლის ღვეზელის მცირე ნაჭერი გაცილებით უკეთესი იქნება, ვიდრე ბებიას მოჭიქული შაქრის ორცხობილაზე წასვლა. მე ვიცი, რომ მე მიყვარს ვაშლის ტორტი და შემიძლია გავჩერდე ერთი ნაჭრის შემდეგ. მაგრამ მე მხოლოდ ქუქი -ფაილების გამოყენებას გავაგრძელებ, თუკი ამას დავიწყებ!”
- იგივე ეხება ალკოჰოლს: იფიქრეთ თქვენს პირად პრეფერენციებზე. მაგალითად, უფრო სავარაუდოა, რომ დალიოთ ორი ლუდი და გაჩერდეთ, მაგრამ თუ დალევთ ღვინოს, შეგიძლიათ დაასრულოთ მთელი ბოთლი.
