სასიამოვნოა ახალი საკვების შერჩევა და დასვენება შვებულებაში ყოფნისას, მაგრამ ამ საქმეების ექსტრემალურ დონეზე განხორციელებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სერიოზული მატება. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება თქვენს მომავალ შვებულებაში, მაშინ დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ რას ჭამთ და რამდენს მოძრაობთ. ასევე დაგჭირდებათ შვებულების დროს საკვების მიღების, ვარჯიშის და წონის მონიტორინგის საშუალება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შვებულებაში კვება
ნაბიჯი 1. რესტორნების არჩევის წინ შეამოწმეთ მენიუ
რესტორანში წასვლამდე რესტორნის მენიუს შემოწმება დაგეხმარებათ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში. მენიუს დროზე ადრე გადახედვით და ჯანსაღი ვარიანტის გადაწყვეტით, თქვენ იქნებით ნაკლებად ცდუნება რაიმე არაჯანსაღზე წასვლისას.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რესტორნების მენიუების უმეტესობა ინტერნეტში და შეამოწმოთ მათი ჯანსაღი პარამეტრები თქვენი კვების (ების) შეკვეთამდე.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სწრაფი კვების ობიექტები. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ადგილობრივი რესტორნები, რომლებიც ემსახურება ადგილობრივი წარმოების ხორცს და პროდუქტს.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ბუფეტები ან ადგილები, სადაც მოცემულია "ყველაფრის ჭამა" ვარიანტები.
ნაბიჯი 2. დაუსვით კითხვები და მიმართეთ საკვების შეკვეთისას
ზოგი რესტორანი სხვებთან შედარებით ამარტივებს ჯანსაღი კერძების შეკვეთას, მაგალითად კალორიების და ცხიმების რაოდენობის ჩამონათვალში მენიუში. თუ თქვენ ხართ რესტორანში, რომელიც არ აჩვენებს ამ ინფორმაციას მენიუში, მაშინ მოემზადეთ კითხვების დასმის შესახებ, თუ როგორ ხდება საჭმლის მომზადება და საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ სპეციალური მოთხოვნები.
- ჰკითხეთ რა სახის ზეთი და რამდენი ზეთი გამოიყენება საჭმლის დასამზადებლად. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოითხოვოთ, რომ თქვენი საკვები მოხარშოთ ზეთის გარეშე ან ნაკლები ზეთით, თუ ნივთები ბევრი ზეთით არის მოხარშული. მოერიდეთ აშკარად შემწვარ საკვებს. მოძებნეთ შემწვარი, შემწვარი, გამომცხვარი ან შემწვარი საკვები.
- ჰკითხეთ ჩაცმასა და სხვა სანელებლებს, რომლებიც მოყვება თქვენს კვებას და მოითხოვეთ, რომ ისინი გვერდით დარჩეს. მაგალითად, სალათის შეკვეთისას მოითხოვეთ გასახდელი გვერდზე. ეს გაგიადვილებთ იმის დანახვას, თუ რამდენ სამოსს იყენებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ ნებისმიერი "მსუბუქი" ვარიანტი გასახდელი.
- მოითხოვეთ უფრო მცირე ნაწილი. ნაწილის ზომები ხშირად ძალიან დიდია რესტორნებში, ასე რომ თქვენ შეიძლება გკითხოთ, არის თუ არა მცირე ნაწილი. თუ არა, მაშინ განიხილეთ მონაწილეობის გაყოფა ვინმესთან ან მოითხოვეთ კონტეინერი, რომ შეფუთოს თქვენი კვება ნახევარი და წაიყვანოს თქვენთან ერთად. თუ სასტუმროში ცხოვრობთ, გახსოვდეთ, რომ ყველა სასტუმროს არ აქვს მიკროტალღური ღუმელი და მინი მაცივარი, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების თხოვნა სასტუმროს წინა მაგიდასთან.
- ჰკითხეთ შემცვლელებსა და სპეციალურ შეკვეთებს. ზოგიერთი რესტორანი გვთავაზობს ვარიანტებს, რომ მათი კერძი უფრო ჯანმრთელი გახადოს, მაგალითად კვერცხის ცილა კვერცხის ნაცვლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ მენიუდან კვება, თუ მენიუში არაფერია ჯანსაღი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ შემწვარი ქათმის მკერდი ცოტაოდენი ბოსტნეულით.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ალკოჰოლი და შეარჩიეთ დაბალკალორიული ალკოჰოლის პარამეტრები
ბევრს მოსწონს კოქტეილებითა და სხვა ალკოჰოლური სასმელებით დასვენება შვებულებაში, მაგრამ ამ სასმელების კალორიები შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს. მეტისმეტად დალევამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ინჰიბიციების შემცირება და თქვენ შეიძლება საბოლოოდ ჭამოთ იმაზე მეტს, ვიდრე ჩვეულებრივ. ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარების გამო წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, შეარჩიეთ დაბალკალორიული სასმელის პარამეტრები და შეზღუდეთ თქვენი მიღება.
- მიჰყევით ღვინის შპრიცერებს, მშრალ თეთრ ან წითელ ღვინოებს, მსუბუქ ლუდს და კოქტეილებს, რომლებიც დამზადებულია დაბალ ან არაკალორიულ მიქსერებზე, როგორიცაა არაყი კლუბური სოდა და ცაცხვი.
- არ დაიწყოთ დალევა საღამოს 5 საათის შემდეგ. დღის დასაწყისიდან დაწყებული შეიძლება დასრულდეს თქვენი კვების და ფიტნესის მიზნების განადგურება. სცადეთ დალიოთ მხოლოდ ერთი ან ორი სასმელი სადილის შემდეგ ან სადილის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. ჩაალაგე ჯანსაღი საჭმელი ექსკურსიებისთვის
შვებულებაში ყოფნისას შეიძლება მოგინდეთ სადმე გასასვლელად ჯანსაღი კვების რამდენიმე ვარიანტით. ამ ექსკურსიებზე არაჯანსაღი საკვების მიღების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ ჩაალაგეთ ჯანსაღი საჭმელი.
- სცადეთ შეავსოთ გამაგრილებელი ბავშვის სტაფილოთი, ჰუმუსით და უცხიმო ყველის ჩხირებით. ან მოიტანეთ რაიმე ხილი, რომლის გაგრილება არ არის საჭირო, მაგალითად, ვაშლი და ფორთოხალი.
- მოიტანეთ წყალი და სხვა კალორიული სასმელები, რომ შეინარჩუნოთ ტენიანობა.
ნაბიჯი 5. მიირთვით სპეციალური ულუფების მცირე ნაწილი
მას შემდეგ, რაც შვებულებაში ხართ, ყოველდღიურად უნდა მიანიჭოთ საკუთარ თავს საშუალება. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება ამ ინდულგენციებით, დარწმუნდით, რომ შეზღუდავთ თქვენს ნაწილს და მხოლოდ დღეში ერთხელ გაერთობით უგემრიელეს მკურნალობაში.
- მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ გქონდეთ ნაყინის გიგანტური სათვალე, უბრალოდ მიიღეთ ერთი კოვზი ნაყინი.
- თუ არსებობს ისეთი სამკურნალო საშუალება, რომლის დაგემოვნებაც გსურთ, მხოლოდ დიდ ნაწილში მოდის, განიხილეთ მეგობართან ან ოჯახის წევრთან გაზიარება.
ნაბიჯი 6. განათავსეთ თქვენი კვება დღის განმავლობაში
არ გამოტოვოთ კვება და შემდეგ გამოდით სადილზე "შიმშილით". თქვენ გადააჭარბებთ და თქვენს სხეულს არ ექნება დრო დახარჯოს ეს კალორია ძილის წინ. უმჯობესია მიირთვათ სამჯერადი კვება, შუალედში ჯანსაღი საუზმე. თქვენ უნდა ჭამოთ რაღაც ყოველ ორ -სამ საათში.
მაგალითად, თუ საუზმობთ დილის 8 საათზე, მიირთვით საუზმე დილის 11 საათზე, შემდეგ მიირთვით ლანჩი 1 საათზე. შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა საუზმე დაახლოებით 3 ან 4 საათზე, შემდეგ მიირთვათ ვახშამი საღამოს 6 ან 7 საათზე
3 მეთოდი 2: ვარჯიში შვებულებაში
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სასტუმროები, რომლებსაც აქვთ ფიტნეს ცენტრები და/ან საცურაო აუზები
ექიმები გვირჩევენ 30-60 წუთის ვარჯიშს ყოველდღიურად კვირაში მინიმუმ 5 დღე, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი წონა და გულის ჯანმრთელობა. სასტუმროს არჩევით ფიტნეს ცენტრმა შეიძლება გაგიადვილოთ ვარჯიში. როდესაც სასტუმროს დაჯავშნით, შეამოწმეთ აქვს თუ არა სასტუმროს ფიტნეს ცენტრი და/ან აუზი.
- ეცადე ჯერ დილით ივარჯიშო და შემდეგ დანარჩენი დღის განმავლობაში აღარ ინერვიულო. წადი სარბენ ბილიკზე, გამოიყენე ელიფსური მანქანა, აწიე წონა, ან ბანაობ აუზში.
- თუ თქვენს სასტუმროს არ აქვს ფიტნეს ცენტრი და/ან აუზი, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში თქვენს სასტუმროს ოთახში. არსებობს უამრავი სავარჯიშო დარბაზი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ შვებულების ფორმაში შესანარჩუნებლად, როგორიცაა მოხრა, გაჭიმვა, აზიდვა, ჯდომა, ფეხის აწევა და ცეკვაც კი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაალაგოთ სავარჯიშო ხალიჩა, რომელიც იკეცება და/ან რულეტირდება.
- თუ თქვენს სასტუმროს აქვს სირბილი და/ან სასეირნო ბილიკები, შეგიძლიათ ჩაიცვათ ფეხსაცმელი და გაიაროთ გარეთ და გაიაროთ ან იაროთ მინიმუმ 15-30 წუთის განმავლობაში და უკან.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ რბოლა
5k ან ველოსიპედის რბოლის ჩატარება შვებულებაში ყოფნისას ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი გონებრივი მდგომარეობა და უზრუნველყოთ რომ განახორციელოთ კარგი ვარჯიში მინიმუმ ერთ დღეს. თუ თქვენ არ ხართ გაშვებული ან ველოსიპედით დაკავებული, მაშინ მოძებნეთ 5K, რომელიც ნებადართულია ფეხით მოსიარულეებსაც.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რბოლები მთელს მსოფლიოში მონაწილეობის მისაღებად. შეამოწმეთ რბოლა თქვენს შვებულებაში და დარეგისტრირდით დროზე ადრე.
- ბევრი რბოლა ასევე გაძლევთ მაისურს რეგისტრაციის საფასურთან ერთად, ასე რომ გექნებათ მაგარი სუვენირი სახლში მოსაყვანად.
ნაბიჯი 3. წადი ველოსიპედით ან სასეირნოდ
შეიძლება დაგჭირდეთ ღირსშესანიშნაობების ნახვა შვებულების დროს, მაგრამ ავტობუსის ტურით კალორიებს არ დაწვავთ. ამის ნაცვლად, განიხილეთ ველოსიპედით გასეირნება ან გასეირნება. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ ვარჯიშს და ისიამოვნებთ იმით, რასაც გთავაზობთ თქვენი შვებულების საიტი.
თქვენ ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ნიშური ტურები დიდ ქალაქებში, ისტორიული ისტორიული ტურები, არქიტექტურული ტურები და სავაჭრო ტურები. მოძებნეთ ტური, რომელიც თქვენთვის საინტერესო იქნება და გექნებათ მეტი მოტივაცია, რომ გააგრძელოთ სიარული ან ველოსიპედით სიარული
ნაბიჯი 4. სცადეთ წყლის სპორტი
ბევრს მოსწონს შვებულების დროს საცურაო კოსტუმში დროის გატარება. თუ ეს არის ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაშინ წყლის სპორტის დათვალიერება შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება დამატებითი კალორიების დაწვისა და გართობისთვისაც. ზოგიერთი წყლის სპორტი, რომელიც შეიძლება მოგეწონოთ, მოიცავს:
- ცურვა
- სერფინგი
- Წყლის თხილამურები
- Paddle-boarding
- კაიაკინგი
- თეთრი წყლის რაფტინგი
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: შვებულებაში თქვენი წონის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კვების დღიური
თვალყური ადევნეთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ და სვამთ, დაგეხმარებათ დაინახოთ, ჭამთ საკმარისად თუ ძალიან ბევრს შვებულების დროს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ კალამი და ქაღალდი, თუ რას ჭამთ ან გამოიყენოთ აპლიკაცია, რათა თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ჩაწერთ ყველაფერს ან არ გექნებათ ზუსტი ჩანაწერი.
- ზოგიერთი აპლიკაცია კი საშუალებას გაძლევთ სმარტფონით სწრაფად გადაიღოთ თქვენი თეფში, შემდეგ ატვირთოთ იგი აპლიკაციაში.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ფიტნეს მონიტორი
ფიტნეს მონიტორებს შეუძლიათ შესთავაზონ დიდი მოტივაცია, რომ მეტი ივარჯიშოთ, ნაკლები ჭამოთ და უკეთ დაიძინოთ შვებულების დროს. ეცადეთ ყოველდღიურად ატაროთ ფიტნეს მონიტორი თქვენი შვებულების განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ გზა.
შეეცადეთ დაადგინოთ შვებულების საფეხური, რომელიც ჩვეულებრივზე ოდნავ მაღალია, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი კალორიების კომპენსირებაში. მაგალითად, თუ თქვენი ჩვეული ნაბიჯი არის 10 000 ნაბიჯი, მაშინ შეეცადეთ დაადგინოთ შვებულების ნაბიჯი 12, 000 ნაბიჯი
ნაბიჯი 3. აწონეთ თავი კვირაში ორჯერ
საკუთარი თავის აწონვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის მიზნების მისაღწევად; თუმცა, არ არის კარგი იდეა ყოველდღე აწონ -დაწონოთ, რადგან წონა ყოველდღიურად იცვლება. სამაგიეროდ, კვირაში ორჯერ აიწონეთ თავი იმის დასადგენად, წონაში იმატებთ თუ არა.
- თუ თქვენს სასტუმროში არის ფიტნეს ცენტრი, მაშინ უნდა იყოს სასწორი. თუ არა, ჰკითხეთ წინა მაგიდასთან არის თუ არა სასწორი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიტანოთ სასწორი თქვენთან ერთად. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სასწორი მოიტანოთ, დარწმუნდით, რომ ეს არის მსუბუქი სასწორი, რომელიც ადვილად შეგიძლიათ ჩადოთ თქვენს ჩემოდანში.
- იმისათვის, რომ მიიღოთ ზუსტი კითხვა, აწონეთ თავი დილით, სანამ რამეს ჭამთ ან დალევთ.
- ატარეთ მხოლოდ თქვენი ქვედა საცვალი ან მსუბუქი ტანსაცმელი, როდესაც იწონით (ან შეგიძლიათ ამის გაკეთება შიშველი). არ აცვიათ ფეხსაცმელი. ფეხსაცმელს და ტანსაცმელს შეუძლია 5 კილოგრამამდე მოიმატოს თქვენი წონა.
- თუ მასშტაბი აჩვენებს უფრო დიდ რიცხვს ერთ დღეს, ნუ დაპანიკდებით. უბრალოდ ეცადე ცოტა მეტი ივარჯიშო და შეამცირო კალორია მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ როგორ შეესაბამება თქვენს ტანსაცმელს
თუ შვებულებაში არ ხართ სასწორიზე წვდომის საშუალება, მაშინ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტანსაცმლის მორგება, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ მოიმატეთ თუ არა წონაში.
ეცადე მოიტანო ჯინსი, რომელიც კარგად მოგიხდება და სცადე ისინი ყოველ ორ დღეში ერთხელ. თუ თქვენი ჯინსი ერთ დღეს თავს კომფორტულად გრძნობს, ივარჯიშეთ და კალორიები რამდენჯერმე შეამცირეთ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ ეს შესაძლებელია, წაიყვანეთ ვიღაც იმავე წონის მიზნებით შვებულებაში. ამრიგად, თქვენ გყავთ ვინმე, ვინც მხარს გიჭერთ.
- მიიღეთ საკუთარი თავი. ლამაზი ხარ, ისეთი როგორიც ხარ. ისიამოვნეთ თქვენი შვებულებით ისე, რომ ზედმეტად არ იდარდოთ თქვენს წონაზე.
