წონის დაკლება შეიძლება დიაბეტის სიმპტომი იყოს. იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ვერ იყენებს სისხლში შაქარს, ის კალორიები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენებოდა, იკარგება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება მიირთვათ ნორმალური რაოდენობის საკვები, შაქრისა და კალორიების ეს დაკარგვა დიაბეტის გამო მაინც დაგაკარგვინებთ წონას. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს დიაბეტთან და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. ხშირად ჭამე
თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თავს სავსე გრძნობთ ძალიან ცოტა საკვების მიღების შემდეგ. თუ ეს ასეა, სტანდარტული სამჯერადი კვება დღეში შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ არ მიირთვათ საკმარისად ეს კვება. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ჭამოთ სამი დიდი კვება დღეში, დაარღვიეთ ეს კვება, უფრო ხშირად მიირთვით.
- მიირთვით ხუთიდან ექვსამდე კვება, ნაცვლად სამი ან ორი ჩვეულებრივი კვებისა.
- დაამატეთ ტოპინგები და დამატებები თქვენს საკვებს კალორიულობის გაზრდისთვის.
- ჭამეთ რამდენიც შეგიძლიათ, როცა აკეთებთ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით
ეცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ კვლავ იღებთ საკმარის კვებას. წონის მომატებისთვის უბრალოდ მეტი საკვების ჭამა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ თქვენ დარჩებით ჯანმრთელი. ეცადეთ მიირთვათ ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვები, რათა მიიღოთ სწორი კვება.
- მარცვლეული, მაკარონი და პური უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეული. მოერიდეთ მათ დამუშავებულ ვერსიებს.
- მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, თხილი, თესლი და უცხიმო ხორცი.
- შეიძლება დაგჭირდეთ შექების ან სმუზის მოსინჯვა.
- როგორც ყოველთვის, აკონტროლეთ თქვენი დიეტა შაქრის შესაბამისი დონის უზრუნველსაყოფად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ნებისმიერი სითხის დალევას ჭამის წინ
ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება დაინახოს, რომ ნებისმიერი სახის სასმელის დალევამ ჭამის წინ შეიძლება მათი მადა გააფუჭოს. სასმელის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ სავსე, სანამ რაიმე საჭმელს ნამდვილად მიირთმევთ. მოერიდეთ ამას ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც არაფერი დალიოთ.
თუ გსურთ რაიმე დალიოთ ჭამის წინ, დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს
ნაბიჯი 4. ჭამე სწორი საჭმლის
თუ მიირთმევთ საჭმელს მთელი დღის განმავლობაში, კვებებს შორის, დარწმუნდით, რომ ისინი გვთავაზობენ დიდ კვებითი ღირებულებას. საჭმელი უნდა იყოს დამატებითი საწვავი ორგანიზმისთვის საჭმლის შუალედებში. მათ არ უნდა ჰქონდეთ შესაძლებლობა მიირთვან უსარგებლო საკვები, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი. წონის მომატება მოითხოვს კალორიების გაზრდას და ჯანმრთელობა კი სათანადო კვებას. სცადეთ ზოგიერთი საკვები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს საჭმელში მიიღებთ როგორც კალორიას, ასევე საკვებ ნივთიერებებს:
- თხილი
- ყველი
- Მიწისთხილის კარაქი
- ავოკადო
- Გამომშრალი ხილი
ნაბიჯი 5. მიირთვით სწორი სახის ნახშირწყლები
ნახშირწყლების დონის გაზრდა შეიძლება იყოს წონის მომატებისა და ორგანიზმის ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ამასთან, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა იცოდნენ, რომ ნახშირწყლებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სისხლში გლუკოზის დონეზე. სცადეთ მიირთვათ შემდეგი საკვები ნახშირწყლების დასამატებლად გლუკოზის საშიში დონის გამომწვევი გარეშე.
- Მთელი მარცვალი
- ლობიო
- რძე
- იოგურტი
ნაბიჯი 6. დაამატეთ წონა სწორი ცხიმების ჭამით
ცხიმები არის ყველაზე კალორიულად მდიდარი საკვები. ცხიმით მდიდარი დიეტის დაცვით, წონის მომატება შეიძლება მოხდეს სწრაფად და მარტივად. თუმცა, ყველა ცხიმი ერთნაირი არაა თქვენი ჯანმრთელობის მხრივ. მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები ზომიერად განიხილება "კარგი" ცხიმები, ხოლო თქვენ უნდა ეცადოთ თავიდან აიცილოთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმები. მიირთვით ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვები, რომ მიიღოთ ცხიმის ყველაზე ჯანსაღი სახეობა თქვენს დიეტაში.
- სამზარეულოს დროს გამოიყენეთ ზეითუნის ან კანოლის ზეთი.
- მიირთვით თხილი, თესლი და ავოკადო.
- სცადეთ ბუნებრივი არაქისის, კეშიუს ან ნუშის კარაქი.
- როგორც ყოველთვის, დიეტაში ცვლილებების შეტანისას აკონტროლეთ გლუკოზის დონე, რათა შეინარჩუნოთ ისინი უსაფრთხო დონეზე.
მეთოდი 2 დან 2: მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ რა არის თქვენი ჯანსაღი წონა
ყველას არ ექნება ერთი და იგივე ჯანსაღი წონის მიზნები, რადგან თითოეული ადამიანის სხეული იცვლება. ბევრს არ ესმის რა არის ჯანსაღი წონა და ამ მიზეზით, ცდილობს მიაღწიოს არასწორ მიზნებს. ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ შეეცადეთ მიიღოთ სხეულის წონის ოპტიმალური დონე.
- სხეულის წონის იდეალური განსაზღვრის ყველაზე გავრცელებული გაზომვა ცნობილია როგორც BMI, ანუ სხეულის მასის ინდექსი.
- ბევრი გამომთვლელი ხელმისაწვდომია ინტერნეტში, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი BMI.
- BMI– ს იმპერიული გამოთვლის ფორმულა არის წონა (lb) / [სიმაღლე (in)] 2 x 703
- BMI– ს მეტრული გამოთვლისთვის გამოყენებული ფორმულა არის წონა (კგ) / [სიმაღლე (მ)] 2
- საერთოდ, BMI- ის გამოყენებით 18.5 -დან 24.9 -მდე დიაპაზონი ითვლება სხეულის ნორმალურ წონად.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე კალორიების მიღება
თავისთავად, წონის მომატება გამოწვეულია კალორიების მოხმარების გაზრდით. მეტი ჭამით, თქვენ უფრო მეტს მოიმატებთ. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა ისწავლოთ გამოთვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღიურად წონის დასაკლებად.
- დაითვალეთ რამდენი კალორია მიირთვით დღეში.
- დაამატეთ 500 კალორია დღეში, ერთი კვირის განმავლობაში. შეამოწმეთ წონის მომატება.
- თუ წონა არ გაიზარდა, შემდეგ კვირაში დაამატეთ კიდევ 500 კალორია დღეში.
- გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ წონა არ დაიწყებს დაგროვებას. შეინარჩუნეთ კალორიების ეს დონე ჯანსაღი წონის მიღწევამდე.
- წონის მომატებისთვის საჭირო კალორიების უხეში შეფასება არის დაახლოებით 3 500 კალორია დღეში. ეს უდრის დაახლოებით 1 ფუნტის მომატებას.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ვარჯიშს შეუძლია კუნთების დამატება და, თავის მხრივ, წონის მომატება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ მადის დონე ვარჯიშის შემდეგ. საკვების მიღების გაზრდით და ვარჯიშით თქვენ დაგეხმარებათ ცხიმის ნაცვლად კუნთების გადაქცევაში.
- წონის აწევა ან ვარჯიში არის საუკეთესო საშუალება გაზრდილი კალორიების კუნთებად გარდაქმნის.
- ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა თქვენი მიზნების ჯანსაღი გზით მისაღწევად.
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ და თავი აარიდოთ
დიაბეტით დაავადებული კალორიურად მდიდარი საკვები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
6 კვება დღის გეგმა დიაბეტით დაავადებულთათვის
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
საკვები, რომელიც უნდა მოერიდოთ დიაბეტის დროს წონის მომატების მცდელობას
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- ყოველთვის აკონტროლეთ სისხლში გლუკოზის დონე დიეტის შეცვლისას.
- ნუ იჩქარებ შენი მიზნისკენ. ნელა იმუშავეთ, რომ ნახოთ რომელი საკვები გირჩევნიათ და საუკეთესოდ თქვენთვის.
- ესაუბრეთ ექიმს იმის გასაგებად, თუ როგორ ფიქრობენ, რომ ეს იქნება თქვენთვის საუკეთესო საშუალება წონის მომატებისა და დიაბეტის მართვისთვის.
