მეგობრებთან ერთად ყოფნისას რამდენიმე სასმელის დალევა შეიძლება არ მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან ხშირად არ გაერთობით. მაგრამ კიდევ ერთხელ, თქვენ ასევე გსმენიათ საშინელი "ლუდის მუცლის" შესახებ. სიმართლე ისაა, რომ არ არსებობს მყარი და სწრაფი მტკიცებულება იმისა, რომ უბრალოდ ალკოჰოლის დალევა გამოიწვევს წონის მომატებას, მაგრამ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმაში, რომ არის მაღალი კალორიული შემცველობა და აჩერებს თქვენს სხეულს კალორიებისათვის ცხიმის წვისგან. გარდა ამისა, ალკოჰოლი იწვევს შიმშილის გრძნობას, ამცირებს თქვენს ინჰიბიციებს, რაც მიგვიყვანს ცუდი არჩევანის გაკეთებასთან დაკავშირებით, თუ რა ჭამოთ ლუდის დალევის შემდეგ. ალკოჰოლისგან წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეუტიოთ ყველა ამ ეფექტს პირდაპირ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ალკოჰოლის პასუხისმგებლობით დალევა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ძლიერ დალევას ან დალევას
ერთ საღამოს 2 ან 3 -ზე მეტი სასმელის დალევა უფრო მეტად იწვევს წონის მატებას, ვიდრე ზომიერად სვამს. დალიეთ ნელა და მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება დაიწყოს ალკოჰოლის მეტაბოლიზმი, სანამ მეორე რაუნდს დაიკავებთ.
- ზოგადად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი მოხმარება 1 სასმელზე საათში. ეს გეხმარებათ საკუთარი თავის ტემპში და ბუნებრივად ზღუდავს იმ რაოდენობას, რომელსაც დალევთ ერთ ღამეში. თავი შეიკავეთ კადრებისგან, რაც საკმაოდ სწრაფად გაზრდის თქვენს მოხმარებას - და დაიმახსოვრეთ, რომ ლუდის დევნაში გასროლა სინამდვილეში 2 სასმელია.
- იმის გამო, რომ თქვენ ჩვეულებრივ სვამთ წითელ ღვინოს ოთახის ტემპერატურაზე, ეს კარგი არჩევანია, თუ თქვენ ეძებთ რამეს, რომ დალიოთ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენ ასევე არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ ის ბრტყელი გახდება, როგორც ამას ლუდი გააკეთებდა.
ნაბიჯი 2. ალტერნატიული ალკოჰოლური სასმელები წყლით, რათა დარჩეს ჰიდრატირებული
ალკოჰოლს აქვს დეჰიდრატაციის ეფექტი. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 2 ჭიქა წყალი თითოეული ალკოჰოლური სასმელისთვის. ეს გაათავისუფლებს ალკოჰოლს, ასე რომ თქვენ თავს ნაკლებად ინტენსიურად იგრძნობთ და ასევე შეამცირებს შანსს დილით გათიშვის.
დალიეთ მინიმუმ 1 ჭიქა წყალი, სანამ ალკოჰოლის დალევას დაიწყებთ, რომ ჩვევად იქცეს. შემდეგ, ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ სვამთ ალკოჰოლურ სასმელს, გააგრძელეთ სასმელი წყალი. ეს დაგეხმარებათ ბალანსის შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მინიმუმ 7 საათი ძილი ღამის დალევის შემდეგ
კარგი ღამის დასვენება ეხმარება თქვენს სხეულს ალკოჰოლის მეტაბოლიზმში და ასევე უზრუნველყოფს ენერგიას დილის გაღვიძებისას. ალკოჰოლის წონის მომატების ნაწილი მოდის დაღლილობის შეგრძნებით მეორე დღეს, მაგრამ თუ საკმარისად დაიძინებთ, მზად იქნებით დღის დასაწყებად.
თუ ქალაქში გაღვიძების შემდეგ გიჭირთ დაძინება, მოამზადეთ ჭიქა გვირილის ჩაი ან მიირთვით ბანანი. ბანანი მდიდარია ტრიპტოფანით, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ძილის ჰორმონების წარმოქმნას, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კვირაში ზედიზედ დალევის მინიმუმ 3 დღე
თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მოიმატებთ ალკოჰოლს, თუ თქვენ სვამთ ყოველ ღამეს, ან თუნდაც უმეტეს ღამეს კვირაში. მას შემდეგ, რაც თქვენი ღვიძლის უჯრედების გამოჯანმრთელებას 2 -დან 3 დღემდე სჭირდება, მიეცით მათ 3 დღე შვებულება ჯანსაღი ღვიძლის შესანარჩუნებლად.
- მაგალითად, თუ პარასკევს მეგობრებთან ერთად დადიხართ სასმელებზე, შეგიძლიათ აირჩიოთ არ დალიოთ შაბათი, კვირა ან ორშაბათი. მაშინ შენი ღვიძლი სუფთა იქნება.
- თუ შაბათს ღამესაც აპირებთ გასვლას, უბრალოდ დაისვენეთ კვირადან სამშაბათამდე - ალკოჰოლის დალევის ბოლო დღიდან 3 დღე.
3 მეთოდი 2: შერჩევა მსუბუქი სასმელების
ნაბიჯი 1. სცადეთ წითელი ღვინო ლუდის ან მძიმე ლიქიორის ნაცვლად
მიუხედავად იმისა, რას ჭამთ, წითელი ღვინო - ზომიერად - ნაკლებად იწვევს წონის მატებას, ვიდრე ლუდი ან მძიმე ალკოჰოლი. როდესაც თქვენ სვამთ წითელ ღვინოს ჯანსაღ კვებასთან ერთად, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ცოტა მეტი წონის დაკლებაში.
თუ თქვენ გადადიხართ ლუდიდან ან მძიმე ლიქიორიდან წითელ ღვინოზე, გახსოვდეთ, რომ დალიოთ ზომიერად. ღვინო უფრო მეტ ალკოჰოლს შეიცავს ვიდრე ლუდი, ასე რომ, თუ მიჩვეული ხართ 3 ლუდის დალევას, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შემცირება 1 ან 2 ჭიქამდე ღვინოზე
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ დაბალკალორიული ლუდი
ბევრი ლუდი, განსაკუთრებით ხორბლის ლუდი, მძიმე კალორიულია და მათი კალორიული შემცველობა ხშირად არ არის მითითებული ეტიკეტზე. თუ ადგილობრივ ბარში ლუდს იღებთ, თქვენმა ბარმენმა შეიძლება არც იცოდეს კალორიული შემცველობა. გააკეთეთ ცოტა საშინაო დავალება, სანამ გამოხვალთ ლუდის კალორიების საზომი ინტერნეტით, ასე რომ თქვენ გაითვალისწინებთ დაბალკალორიულ ვარიანტებს.
- ლუდები, რომლებიც რეკლამირებულია როგორც "მსუბუქი", როგორც წესი, შეიცავს 100 კალორიას, ხოლო ზოგიერთ ლუდს, როგორიცაა Budweiser Select 55 (55 კალორია) და მილერი 64 (64 კალორია), 100 კალორიაზე ნაკლები აქვთ.
- უფრო ღია ფერის ლუდს, როგორიცაა ღია ალერსი, IPA და პილზნერი, აქვს დაახლოებით 150-200 კალორია. მუქი ლუდი, როგორიცაა ყურძენი, შავი და ქარვისფერი ალუზი, ჩვეულებრივ შეიცავს 200 -ზე მეტ კალორიას.
- ყურადღება მიაქციეთ არომატულ დანამატებსაც. მაგალითად, არაქისის კარაქი ან შოკოლადის მწარე, უფრო მეტი კალორია იქნება ვიდრე ყავა.
ნაბიჯი 3. მიამაგრეთ მიქსერები ცოტაოდენი შაქრით
თუ კოქტეილებს ლუდს ან ღვინოს ანიჭებთ უპირატესობას, წონაში უკეთ გაკონტროლებთ, თუ კლუბურ სოდასა თუ წყალს აირჩევთ. ტკბილმა შაქრიანმა კოქტეილებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა, რაც გაგიჩენთ სურვილს, რომ დალიოთ ჭამის დროს.
- შაქრის შემრევები ასევე ამატებენ კალორიას ალკოჰოლს, ასე რომ შედარებით ჯანსაღი სასმელი შეიძლება სწრაფად გადაიქცეს დიეტის დამამცირებლად.
- თუ ტკბილ სასმელს ანიჭებთ უპირატესობას, სცადეთ რაიმე ხილის წვენით ან მწვანილით, როგორიცაა არაყი და მოცვი, ვიდრე მარგარიტა ან დაიკირი.
ნაბიჯი 4. გამოთვალეთ თქვენი ღამის სასმელების მთლიანი კალორია
ალკოჰოლური სასმელები განიხილება "ენერგიულად მკვრივი", რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ აქვთ მეტი კალორია ვიდრე სხვა სასმელები. ვინაიდან ალკოჰოლური სასმელების უმეტესობას არ გააჩნია კვების ღირებულება, ის ითვლება „ცარიელ კალორიად“. იმ სასმელების კალორიების დამატება, რომლებიც ღამით გექნებათ, წარმოგიდგენთ რამდენ ცარიელ კალორიას მოიხმართ.
- თუ თქვენ ამჟამად დიეტაზე ხართ და ითვლით კალორიებს, ჩართეთ სასმელები თქვენი კვირის კვების გეგმაში, რათა არ მიიღოთ ზედმეტი კალორია და არ დაარღვიოთ თქვენი დიეტა.
- არსებობს ალკოჰოლის კალორიების გამომთვლელი ინტერნეტით, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ იღებთ ყოველ ღამეს, რომელსაც თქვენ სვამთ.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ჭამა მაშინ, როცა სვამ
ნაბიჯი 1. გარეთ გასვლამდე მიირთვით უცხიმო ცილები და მწვანე ბოსტნეული
როდესაც სვამთ, თქვენი სხეული მეტაბოლიზმს უკეთებს ალკოჰოლს ყველაფერზე ადრე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენ მიირთმევთ ნახშირწყლებით და ცხიმებით მდიდარ კვებას ბარში წასვლამდე, უფრო სავარაუდოა, რომ წონაში მოიმატებთ. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ უცხიმო ცილა, მაგალითად შემწვარი ქათამი, მწვანე ბოსტნეულთან ერთად, როგორიცაა ბროკოლი ან ისპანახი.
ალკოჰოლში შემავალმა კალორიამ შეიძლება გიბიძგოს, რომ გამოტოვოთ კვება გარეთ, მაგრამ საერთოდ, ეს ცუდი იდეაა. გასვლამდე ჭამა ანელებს ალკოჰოლს სისხლში შეწოვის სიჩქარეს, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ გააკონტროლოთ ალკოჰოლის გავლენა თქვენს გონებასა და სხეულზე
ნაბიჯი 2. ჭამეთ სასმელის დროს, რათა შეანელოთ ალკოჰოლის შეწოვა
ალკოჰოლის კონცენტრაცია თქვენს სისხლში (ასევე მოიხსენიება, როგორც სისხლში ალკოჰოლის კონცენტრაცია, ან BAC) არის ის, რაც დალევის ან სისუსტის შეგრძნებას იწვევს. ჭამა როგორც ადრე, ასევე დალევისას ამცირებს ამ კონცენტრაციას, რადგან თქვენი სხეული არ აღიქვამს მას ასე სწრაფად.
თუ არ გსურთ წონის მომატება, რას ჭამთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც როგორ და როდის ჭამთ. თავი შეიკავეთ ცხიმიანი შემწვარი საკვებისგან და მოძებნეთ ჯანსაღი ვარიანტები. მაგალითად, თუ ბარში ხართ, შეიძლება გქონდეთ შემწვარი ქათმის სენდვიჩი და არა ბურგერი
ნაბიჯი 3. მიაღწიეთ ბოსტნეულს, თუ დალევის შემდეგ მიიღებთ მუჭებს
ერთმა ან ორმა სასმელმა შეიძლება შიმშილის გრძნობა მოგაყენოთ და ბარები ხშირად გვთავაზობენ უამრავ ვარიანტს ამ მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. თუმცა, ბევრი "ბარის საკვები" შემწვარია და შეიცავს უამრავ ცხიმს და ნახშირწყლებს, რაც მხოლოდ ფუნტების დაგროვებას გამოიწვევს. თუ მენიუში არის სალათი, ამის ნაცვლად წადი.
- ჯანსაღი საკვების პოვნა განსაკუთრებით რთული იქნება, თუ გვიან ღამეს გაატარებთ ქალაქგარეთ. იმის ნაცვლად, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა ცხიმიანი ბურგერის ან ჩაყრილი ბურიტოსკენ, მიდით სახლში და მიირთვით რაიმე უფრო ჯანსაღი, მაგალითად სალათი უამრავი მწვანილით და სხვა ნათელი ფერის ბოსტნეულით.
- თუ იცით, რომ სასმელის მიღებას აპირებთ, წასვლამდე მოამზადეთ რამე, ასე რომ სახლში დაბრუნების გარეშე გექნებათ ჯანსაღი კვების ვარიანტი, ამაზე ფიქრის გარეშე. რაიმეს მომზადება სახლში, ასევე დაგეხმარებათ გაუძლოთ ყიდვის სურვილს გარეთ ყოფნისას.
