კამერის წინ მორცხვი ჩვევაა ბევრი ადამიანისთვის. გადაღება ყოველდღიური ცხოვრების სულ უფრო და უფრო სტანდარტული ნაწილია, მიუხედავად იმისა, იქნება ეს მეგობრებთან ერთად გულწრფელი გადაღებები ისეთ შემთხვევებზე, როგორიცაა სამსახური, ქორწილი თუ დამთავრება. მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არ არსებობს მეცნიერულად დამოწმებული გზა კამერის მორცხვობის დასაძლევად, ბევრი ადამიანი გვირჩევს პრაქტიკაში იყო კამერის წინ ყოფნა და სხვების ჩართვა, როგორც კამერის მორცხვობის დაძლევის საშუალება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კამერის მორცხვობას მიმართავს ფსიქიკურად
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ მიზეზი
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არ გსურთ თქვენი სურათის გადაღება. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება გაგიჩნდეთ კამერის თავიდან აცილების სურვილი. იმის ცოდნა, თუ რა აძლიერებს თქვენს მორცხვობას, დაგეხმარებათ დაძლიოთ ის. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- ეს იმიტომ ხდება, რომ არ მოგწონს შენი გარეგნობა?
- არის რაიმე ფუნქცია, რომლის დამალვაც გსურთ?
- იწვევს თუ არა საკუთარი თავის იმიჯის სამყაროში გაჩენის იდეას სტრესი ან შფოთვა?
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ რელაქსაციის ტექნიკა
თუ წინასწარ იცით, რომ აპირებთ კამერის წინ ყოფნას, სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში. კამერას მორცხვი ადამიანები გვირჩევენ იოგას, ღრმა სუნთქვას ან თუნდაც ცეკვას ფოტოსესიის დაწყებამდე.
- სცადეთ ღრმა სუნთქვის ციკლი კამერის წინ დგომამდე. დახუჭე თვალები და ნელა ჩაისუნთქე სამამდე დათვლისას, შეინარჩუნე სუნთქვა ორი წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქე კიდევ სამჯერ.
- გაათავისუფლეთ ენდორფინები დაცინეთ სანამ კამერის წინ დადგებით. იპოვეთ სასაცილო სურათი ან ხუმრობა, ან დაათვალიერეთ სასიამოვნო მეხსიერება.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გამოიყენოთ პოზიტიური თვითდამტკიცება ფოტოს ყურებისას
პოზიტიური თვითდადასტურებები შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაში, ასე რომ, მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თქვენი გარეგნობა სურათებში. შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს კომპლიმენტი ან დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რამდენად ბედნიერად გრძნობდით თავს სურათის გადაღებისას.
- მაგალითად, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ მსგავსი რამ: "ჩემი ღიმილი გამოიყურება ნამდვილი და მე ბედნიერი ვარ". ან, "მახსოვს ეს დღე. ეს იყო ისეთი მშვიდობიანი და მეჩვენება, რომ მე ვტკბები".
- შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე პოზიტიური სათქმელი საკუთარი თავის თითოეულ სურათზე, რომელსაც უყურებთ.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ დრო საკუთარი ფოტოების დათვალიერებისას
თუ აღმოაჩენთ, რომ რაც უფრო დიდხანს უყურებთ საკუთარ ფოტოს, მით უფრო უარყოფითს იტყვით მასზე, მაშინ შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო იყოს თქვენი სურათების დათვალიერების დროის შეზღუდვა.
ეცადეთ საკუთარ თავს დაუთმოთ არაუმეტეს სამი წამისა საკუთარი ფოტოს გადახედვისას, ან უბრალოდ საკმარისად დიდხანს რომ ნახოთ იგი. შემდეგ, გადადეთ სურათი
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ კრიტიკული ფრაზები, რომლებსაც საკუთარ თავს ეუბნებით
შეიძლება გქონდეთ რაღაცეები, რასაც საკუთარ თავს არაერთხელ ეუბნებით, როდესაც ხედავთ თქვენს სურათს, რომელიც არ მოგწონთ. თქვენი აზროვნების შეცვლის დასაწყებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ამ კრიტიკული ფრაზების კითხვა და გადახედვა.
- დაიწყეთ კრიტიკული ფრაზის კითხვით, მაგალითად ისეთი კითხვებით, როგორიცაა: მართლა ასეა? ამას მეუბნებოდა მზრუნველი მეგობარი ან ოჯახის წევრი? აქვს რაიმე სარგებელს ამგვარი აზროვნება? თუ არა, მაშინ რატომ არ ვწყვეტ ამაზე ფიქრს?
- შემდეგ, შეეცადეთ კრიტიკული ფრაზა პოზიტიურად აქციოთ. მაგალითად, თუ თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით: "მე მახინჯი ვარ ჩემს ყველა სურათში", მაშინ სცადე ამის გადახედვა შემდეგი სიტყვებით: "ჩემი თვალები ამ ფოტოში მართლაც კაშკაშა და ცისფერია". ან, "ახლახანს გამეღვიძა და ძალიან მეძინა!"
ნაბიჯი 6. თავი კომფორტულად იგრძენი
იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გამოიყურებოდეთ კარგად კამერისთვის, მოდური ან მოდური გარეგნობის პოვნით, გამოიყურებოდეთ ისეთი გარეგნობის პოვნით, რომელიც კომფორტს შეგიქმნით. მაშინაც კი, თუ თქვენი შიში არ არის დაფუძნებული იმაზე, თუ როგორ უყურებთ კამერას, კომფორტულად ყოფნა გამოიწვევს ნაკლებ სტრესს და ყურადღების გადატანას.
- ჩაიცვი საკუთარი თავისთვის. გირჩევნიათ ფხვიერი ოფლი ან მოდური სამოსი, თქვენ თავს ყველაზე კომფორტულად იგრძნობთ კამერის წინ, როდესაც თავს იგრძნობთ.
- იპოვნეთ კომფორტული გარემო. როგორც უფრო ოფიციალური ფოტოსესიებისთვის, ასევე მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად გადასაღებად, დაიწყეთ მხოლოდ თქვენი სურათების გადაღებით თქვენთვის მოსახერხებელ ადგილებში. თუ არ მოგწონთ საზოგადოების ყურადღების ცენტრში ყოფნა, მაგალითად, დაიწყეთ სურათების გადაღებით სახლში.
ნაბიჯი 7. გაზარდეთ თქვენი ნდობა
იმუშავეთ თქვენი ნდობის ამაღლებაზე, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი კამერის წინ. სცადეთ რამდენიმე სწრაფი თავდაჯერებულობა, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი კამერის წინ შესვლამდე.
- სცადეთ ნდობა გაზარდოს პოზიტიური დადასტურება. სანამ კამერის წინ დადგებით, გაიმეორეთ ფრაზა, როგორიცაა: "მე ვაპირებ მშვენიერი ფოტოს გადაღებას", ან "მე უშიშარი ვიქნები კამერის წინ".
- დაარეგულირეთ თქვენი პოზა. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კარგი პოზის მიღება თავის ტვინში აგზავნის შესაძლებლობების დამამშვიდებელ სიგნალებს.
- გონებრივად დაამშვიდე საკუთარი თავი. საუკეთესო შედეგის წარმოდგენა შეიძლება იყოს გონებრივად დამამშვიდებელი. დაიმორჩილე შენი შიშები სურათის გადაღებით, სანამ კამერას დაადგები.
ნაბიჯი 8. მიეცით საკუთარ თავს მიზეზი
შეეცადეთ მოტივირება მოახდინოთ საკუთარი თავის მიერ, იმის თქმის მიუხედავად, რომ კამერის წინ დგახართ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ფოტოები აღბეჭდავს მოგონებებს იმ დროისა და თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანებისგან.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ფოტოები საშუალებას მოგცემთ გადახედოთ იმ დროს, როდესაც გსიამოვნებთ. დაფიქრდით იმ დროზე, რომლის გახსენებაც ნამდვილად გსურთ, როგორიცაა შვებულება, დღესასწაულები მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად და ცხოვრების მნიშვნელოვანი მოვლენები, როგორიცაა დაქორწინება ან ახალი სამსახურის დაწყება. იმ დროს შეეცადეთ კამერის წინ დადგეთ.
- გადახედეთ ძველ ფოტოებს, რომ შეგახსენოთ კარგი მოგონებები და შთააგონოთ მეტი გადაიღოთ.
- დაისახეთ მიზნები თქვენთვის. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ გამოჩნდეთ ერთ ფოტოში ღონისძიების დროს ან ვინმესთან ერთად, ვინც თქვენზე ზრუნავთ.
3 მეთოდი 2: პრაქტიკა კამერისთვის
ნაბიჯი 1. დადექით სარკის წინ
იგრძენით თავი რისი გაკეთება შეუძლია განათებას და დახრილობას თქვენს სახეს სარკის წინ პოზირებით. გამოიყენეთ ეს დრო, რათა იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
- შეცვალეთ განათება, ისევე როგორც პოზა. შეადარეთ დღის შუქი ინკანდესენტურ შუქს, ან შუადღეს შებინდებისას.
- ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმ პოზიციებზე, რომლებიც არ მოგწონთ. იმის ნაცვლად, რომ გაატაროთ დრო იმაზე ფიქრზე, თუ რატომ არ გამოგივიდათ პოზა, მეტი დრო დაუთმეთ იმ კუთხეებსა და პოზიციებზე მუშაობას, რომლებიც თქვენთვის მიმზიდველია.
- გაახარეთ გამოცდილება თქვენთვის მუსიკის ჩართვით ან მეგობართან ერთად პოზიორობით.
ნაბიჯი 2. გადაიღეთ სელფი
სცადეთ გადაიღოთ საკუთარი თავი თქვენი ტელეფონით ან კამერით. არ ინერვიულოთ დიდი სურათის გადაღებაზე. უბრალოდ ეცადე შეეჩვიო გადაღებას და საკუთარი ფოტოს ნახვას.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სხვას არავის უწევს თქვენი სელფის ნახვა. თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ ნებისმიერი მათგანი, რომელიც არ მოგწონთ.
- თუ თქვენ იყენებთ თქვენი ტელეფონის კამერას, სცადეთ სხვადასხვა ფილტრები და ეფექტები, რომ გახადოთ თქვენი სურათები უფრო სახალისო და ნაკლებად დააშინოთ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეკვიზიტები
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობის რამ, როგორც საყრდენი სიტუაციიდან გამომდინარე. უბრალოდ შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ იგრძნოთ დაკავებული ან კომფორტული კამერა.
- სცადეთ ფოტო ჯიხური ან ფოტო ჯიხურის ფილტრი ტელეფონის კამერაზე. გამოიყენეთ ქუდები, ნიშნები და სხვა დამხმარე საშუალებები, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი კამერისთვის.
- ჩაალაგე წყვილი სათვალე, შარფი ან სხვა აქსესუარი, თუ გასართობ მეგობრებთან ერთად მიდიხარ. ჩაყარეთ სათვალე ან ჩაალაგეთ შარფში ისე, რომ თქვენი სახის მხოლოდ ნაწილი იყოს გამოვლენილი. ეს საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ სურათებში ყოფნის გარეშე, ზედმეტი გადატვირთვის გარეშე.
მეთოდი 3 -დან 3: კამერის წინ მოხვედრა
ნაბიჯი 1. პროფესიონალთან მუშაობა
ესაუბრეთ პროფესიონალ ფოტოგრაფს, რათა დაგეხმაროთ გაარკვიოთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ კამერაში მორცხვი ხართ და რომ გსურთ მათი დახმარება კომფორტული იყოს თქვენი სურათის გადაღებისას.
- დაჯავშნეთ მოკლე ფოტოსესია. იმუშავეთ მათთან ერთად პოზიციის, პოზიციის, განათების ან სხვა საკითხების შესახებ, რომლებზეც შეიძლება გქონდეთ შეკითხვები.
- დაუსვით კონკრეტული კითხვები იმ საკითხებთან დაკავშირებით, რომლებიც ნერვიულობთ. თუ, მაგალითად, არ გსურთ ადამიანებმა ნახონ ისეთი თვისება, როგორიცაა ნაწიბური ან დაბადების ნიშანი, ჰკითხეთ მათ: "როგორ შემიძლია დავამცირო ეს თვისება, მაგრამ მაინც კომფორტულად გამოიყურებოდე?"
ნაბიჯი 2. გყავთ მეგობარი იქ
იქნება ეს პროფესიონალური ფოტო თუ გულწრფელი კადრი, მიიღეთ მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ. თუ გაწუხებთ ყურადღების ცენტრში ყოფნა, სხვა ადამიანების სურათზე მოყვანა შესანიშნავი გზაა ფოკუსირების გასააქტიურებლად.
- თუ ჯგუფთან ერთად მიდიხართ, სთხოვეთ მეგობარს იყოს თქვენი ფოტო მეგობარი. ჰკითხეთ ვინმეს: "ჰეი, ჩემს გვერდით გადახვალ თუ ვინმე კამერას გამოიყვანს?"
- თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ სოლო გადაღება, გყავთ მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი, რომ დაგეხმაროთ. ჰკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა მათ გვერდით დგომა ფოტოგრაფის გვერდით ან თქვენთან ახლოს, მაგრამ კადრის მიღმა. ფოკუსირება მოახდინეთ მათზე ფოტოგრაფის ნაცვლად, კითხვით: "როგორ ჩაიარა დღეს?" ან სხვა რამ, რაც არ არის დაკავშირებული ფოტოსესიასთან.
ნაბიჯი 3. ყურადღების გადატანა
კამერას მოაშორეთ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე დაყენებით. იპოვნეთ ან მიიტანეთ ყურადღების გამახვილება, რათა საქმეები გაადვილოთ.
- თუ დაგეგმილია ფოტო გადაღება, ჩაწერეთ მუსიკა ან ვიდეო მოწყობილობაზე, რომლის გადაღებაც შეგიძლიათ გადაღების დროს.
- მოიყვანეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ ისაუბრონ ოფიციალური გადაღების დროს. თუ ვინმეს გამოაქვს კამერა გარეთ ყოფნისას, უბრალოდ დაიწყეთ მეგობართან საუბარი.
- იპოვნეთ სხვა ღონისძიება, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. მაგალითად, თუ პარკში ხართ და თქვენი ჯგუფი იღებს კამერებს, ფოკუსირება მოახდინეთ ძაღლზე, რომელიც სასეირნოდ მიდის ან უცნაური ფორმის ღრუბელი კამერების ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. უბრალოდ გააგრძელე სურათების გადაღება
კამერის მორცხვობის გადალახვის საუკეთესო საშუალებაა ექსპოზიცია. გააგრძელე საკუთარი თავის გამოწვევა კამერის წინ დადგმისკენ და საბოლოოდ ეს უფრო ადვილი გახდება.
Რჩევები
- შეხედეთ სურათებს, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ შთაგონების მიზნით.
- შეეცადეთ არასოდეს შეხედოთ პირდაპირ კამერას. ამის ნაცვლად შეხედეთ ფოტოგრაფს ან მითითებულ წერტილს.
- ნუ შეგეშინდებათ უბრალოდ თქვათ: "არა მადლობა". როდესაც კამერა ძალიან ბევრია. თქვენ იცით თქვენი შეზღუდვები და კარგია მათი მოსმენა.
