ყველაზე თავდაჯერებულ შემსრულებლებსაც კი შეუძლიათ განიცადონ სცენის შიში. სცენის შიში ყველასთვის საერთოა, ბროდვეის მსახიობებიდან პროფესიონალი წამყვანებით დამთავრებული. თუ თქვენ გაქვთ სცენის შიში, მაშინ შეიძლება დაიწყოთ ნერვიულობა, კანკალი ან თუნდაც სრულიად დასუსტება, როდესაც ფიქრობთ, რომ გამოდიხართ მაყურებლის წინაშე. მაგრამ არ ინერვიულოთ - თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ სცენის შიში თქვენი სხეულის და გონების მოდუნებით და რამდენიმე ხრიკის გამოყენებით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გადალახოთ სცენის შიში, უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს. სანამ წაიკითხავთ, დარწმუნდით, რომ იცით, რომ ეს ეხმარება, თუკი ვინმე გყავთ თქვენთან ერთად. ან ის ასევე დაგეხმარებათ, თუ ბევრი ახლო მეგობარი გყავთ აუდიტორიაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: სცენის შიშის დაძლევა სპექტაკლის დღეს
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი სხეული
სცენის შიშის დასაძლევად, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სცენაზე გასვლამდე თქვენი სხეულის მოდუნების მიზნით. თქვენი სხეულის დაძაბულობის შემსუბუქება დაგეხმარებათ თქვენი ხმის სტაბილურობაში და გონების მოდუნებაში. გაიმეორეთ თქვენი ხაზები. თუ სცენაზე არეულობთ, ნუ დაპანიკდებით! როგორც ჩანს, ეს არის მოქმედება. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის დასასვენებლად თქვენს შესრულებამდე.
- ნაზად ხმამაღლა გააგრძელე შენი ხმა.
- შეჭამეთ ბანანი შესრულებამდე. ის შეამცირებს თქვენს ცარიელ ან გულისრევის შეგრძნებას თქვენს მუცელში, მაგრამ ასევე არ მოგცემთ თავს სავსე.
- საღეჭი რეზინი. დაღეჭეთ ცოტაოდენი რეზინა, რათა დაძაბულობა განიმუხტოთ თქვენს ყბაში. უბრალოდ ნუ დაღეჭავთ დიდხანს რეზინებს ცარიელ კუჭზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება საჭმლის მომნელებელი სისტემა ოდნავ დაარღვიოთ.
- გაჭიმვა. ხელების, ფეხების, ზურგისა და მხრების გაჭიმვა კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს სხეულში დაძაბულობის შესამცირებლად.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მოქმედებთ როგორც განსხვავებული პერსონაჟი. ეს დაგეხმარებათ აუდიტორიის ზეწოლის განზე დატოვებაში.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
დილით თქვენი სპექტაკლის წინ, ან თუნდაც ერთი საათით ადრე, დაუთმეთ დღეში 15-20 წუთი მედიტაციისთვის. იპოვეთ შედარებით წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტული ადგილი დაიკავოთ ადგილზე. დახუჭეთ თვალები და გაამახვილეთ ყურადღება სუნთქვაზე, როდესაც ამშვიდებთ თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილს.
- ხელები ხელისგულზე დაადო და ფეხები მოიკეცე.
- შეეცადეთ მიაღწიოთ იმ წერტილს, სადაც აღარ ფიქრობთ არაფერზე, გარდა იმისა, რომ თქვენი სხეული ერთდროულად დაისვენებთ - განსაკუთრებით არა თქვენს შესრულებაზე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კოფეინს
თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ ხართ კოფეინზე დამოკიდებული, სპექტაკლის დღეს არ მიიღოთ ზედმეტი კოფეინი. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს გახდის თქვენ უფრო ენერგიული შესრულებით, მაგრამ ის ნამდვილად გაგრძნობინებთ ნერვიულობას და ნერვიულობას…..
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ „გაჩერების დრო“თქვენი შფოთვისთვის
თქვენი გამოსვლის დღეს უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნება დართოთ საკუთარ თავს ნერვიულობისთვის გარკვეული დროის განმავლობაში, მაგრამ რომ გარკვეული საათის შემდეგ - ვთქვათ, საღამოს 3 საათზე - ყოველგვარი შფოთვა კარებიდან გამოვა. მხოლოდ ამ მიზნის დასახვა და საკუთარი თავისთვის ამ პირობის გაკეთება ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს.
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ ვარჯიში
ვარჯიში ათავისუფლებს დაძაბულობას და ააქტიურებს თქვენს ენდორფინებს. დაუთმეთ დრო სულ მცირე ოცდაათ წუთ ვარჯიშს თქვენი შესრულების დღეს, ან მინიმუმ ოცდაათი წუთის გასეირნება. ეს გახდის თქვენს სხეულს ორიენტირებული საოცარი შესრულებისთვის.
ნაბიჯი 6. იცინეთ რაც შეიძლება მეტი
უყურეთ დილით კომედიას, განათავსეთ თქვენი საყვარელი YouTube ვიდეო, ან უბრალოდ გაატარეთ შუადღე თქვენს კომპანიაში მხიარული ადამიანის გარშემო. სიცილი დაგამშვიდებს და გონებას მოაშორებს ნერვიულობას.
ნაბიჯი 7. მიდი იქ ადრე
აჩვენეთ თქვენი პრეზენტაცია უფრო ადრე, ვიდრე ვინმეს აუდიტორიაში. თქვენ გაცილებით მეტ კონტროლს იგრძნობთ, თუკი თქვენი ჩამოსვლის შემდეგ ოთახი ივსება ნაცვლად სრული სახლის გამოჩენისა. ადრე გამოჩენა ასევე შეგიმსუბუქებთ ნერვებს და გაგრძნობინებთ, რომ ნაკლებად გეჩქარებათ და უფრო მშვიდად იქნებით.
ნაბიჯი 8. ესაუბრეთ აუდიტორიის წევრებს
ზოგს მოსწონს აუდიტორიაში ჯდომა და ადამიანებთან საუბრის დაწყება უფრო კომფორტულად. ეს დაინახავს, რომ აუდიტორიის წევრები არიან თქვენნაირი უბრალო ადამიანები და დაგეხმარებათ თქვენი მოლოდინების მართვაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ აუდიტორიაში, რადგან ის ივსება ცოტა ხნით ისე, რომ არავის უთხრათ ვინ ხართ - ეს იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ კოსტიუმებში, რა თქმა უნდა.
ნაბიჯი 9. წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი აუდიტორიაში
იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინოთ აუდიტორიის თითოეული ადამიანი საცვლებით - რაც შეიძლება ცოტა უცნაურიც იყოს - წარმოიდგინეთ, რომ აუდიტორიის ყველა ადგილი სავსეა თქვენი საყვარელი ადამიანის კლონით. იმ ადამიანს უყვარხარ და მოუსმენს და დაამტკიცებს ყველაფერს რასაც ამბობ ან აკეთებ. ეს ადამიანი სწორ დროს გაიცინებს, გაგამხნევებთ და სპექტაკლის ბოლოს გიჟურად დაუკრავს ტაშს.
ნაბიჯი 10. დალიეთ ციტრუსის წვენი
ციტრუსის წვენის მიღებამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ შეამციროთ არტერიული წნევა და გაათავისუფლოთ შფოთვა.
ნაბიჯი 11. წარმოთქვით სიტყვები თქვენს საყვარელ სიმღერაზე ან ლექსზე
კომფორტულ რიტმში ჩავარდნა თავს უფრო მშვიდად და კონტროლში გაგრძნობინებთ. თუ კომფორტულად გრძნობთ სიტყვებს თქვენს საყვარელ სიმღერას ან ლექსს, თქვენ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თქვენს ხაზებს მარტივად და მადლით.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: სცენის შიშის გადალახვა მეტყველების ან პრეზენტაციისთვის
ნაბიჯი 1. გახადეთ ეს საინტერესო
ეს შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ სავარაუდოა, რომ მიზეზი იმისა, რომ სცენის შიში გაქვთ, არის ის, რომ თქვენ წუხს, რომ ყველა ფიქრობს, რომ თქვენ ხართ მოსაწყენი. ისე, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ მოსაწყენად, რადგან თქვენი მასალა მოსაწყენია. მაშინაც კი, თუ თქვენ საუბრობთ ან წარმოგიდგენთ ძალიან მშრალ მასალას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გახადოთ ის უფრო ხელმისაწვდომი და მიმზიდველი. თქვენ ნაკლებად ინერვიულებთ წარდგენის შესახებ, თუ იცით, რომ თქვენი შინაარსი მიმზიდველი იქნება.
თუ მიზანშეწონილია, გამოყავით ადგილი სიცილისთვის. ჩაწერეთ რამდენიმე ხუმრობა, რომელიც შეგიმსუბუქებთ დაძაბულობას და დაამშვიდებს მაყურებელს
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი აუდიტორია
თქვენი პრეზენტაციის შექმნისა და პრაქტიკისას გაითვალისწინეთ აუდიტორიის საჭიროებები, ცოდნა და მოლოდინი. თუ ესაუბრებით ახალგაზრდა აუდიტორიას, შეცვალეთ თქვენი შინაარსი, ხმა და მეტყველება საჭიროებისამებრ. თუ ეს უფრო ძველი და მკაცრი აუდიტორიაა, იყავით უფრო პრაქტიკული და ლოგიკური. თქვენ ნაკლებად ნერვიულობთ, თუ იცით, რომ თქვენ ნამდვილად შეძლებთ მიაღწიოთ იმ ხალხს, ვინც გისმენთ.
ნაბიჯი 3. ნუ ეტყვით ხალხს, რომ ნერვიულობთ
ნუ გამოხვალ სცენაზე და ნუ ხუმრობ ნერვიულობის გამო. ყველა იფიქრებს, რომ დარწმუნებული ხარ მხოლოდ იმიტომ, რომ უკვე იქ ხარ. იმის გამოცხადებამ, რომ ნერვიულობთ, შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოთ, მაგრამ მაყურებელი ყურადღების ნაცვლად დაკარგავს თქვენს რწმენას.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ საკუთარი თავი
ვიდეო გადაიღეთ საკუთარი თავის პრეზენტაციის დროს. გააგრძელე პრეზენტაცია და ჩაწერა მანამ, სანამ ჩანაწერს არ შეხედავ და არ იფიქრებ: "ვაა, ეს შესანიშნავი პრეზენტაციაა!" თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი იმით, თუ როგორ გამოიყურება ფირზე, მაშინ არ იქნებით კმაყოფილი იმით, თუ როგორ გამოჩნდებით პირადად. გააგრძელე ეს მანამ, სანამ სწორად არ მიიღებ. სცენაზე ასვლისას, უბრალოდ დაიმახსოვრე, რა მშვენივრად გამოიყურებოდი ვიდეოში და უთხარი საკუთარ თავს, რომ შენ შეგიძლია კიდევ უკეთესი.
ნაბიჯი 5. გადაადგილება, მაგრამ არ fidget
თქვენ შეგიძლიათ ააფეთქოთ ნერვული ენერგია და მიაღწიოთ თქვენს აუდიტორიას სცენაზე წინ და უკან. თუ თქვენ მოძრაობთ ენერგიით და ჟესტით აქცენტირებისთვის, თქვენ გადალახავთ თქვენი სცენის შიშს მხოლოდ გადაადგილებით. მაგრამ ნუ იდარდებთ ხელების ერთმანეთთან გადაადგილებით, თმებთან თამაშით, ან მიკროფონით, სიტყვით ან პრეზენტაციით.
გულგრილობა მხოლოდ დაძაბულობას შექმნის და აუდიტორიას დაინახავს, რომ თქვენ დისკომფორტს გრძნობთ
ნაბიჯი 6. შეანელეთ
საჯარო მომხსენებლების უმეტესობა ავლენს სცენის შიშს ძალიან სწრაფი საუბრით. თქვენ შეიძლება სწრაფად ლაპარაკობ, რადგან ნერვიულობ და გსურს სიტყვის ან პრეზენტაციის დასრულება, მაგრამ ეს ნამდვილად გაგიადვილებს შენი იდეების გამოხატვას ან აუდიტორიასთან მისვლას. ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც მეტისმეტად სწრაფად ლაპარაკობენ, ვერც კი ხვდებიან, რომ ისინი ამას აკეთებენ, ასე რომ დაიმახსოვრეთ ერთი წუთით გაჩერება ყოველი ახალი აზრის შემდეგ და დატოვეთ ადგილი თქვენს აუდიტორიას, რომ მოახდინოს რეაგირება მნიშვნელოვან განცხადებებზე.
- შენელებული ტემპი ასევე ნაკლებად შეგაწუხებთ თქვენს სიტყვებზე ან მეტყველებაზე.
- დროულად გააკეთეთ თქვენი პრეზენტაცია. შეეგუეთ იმ ტემპს, რომელიც გჭირდებათ პრეზენტაციის შესაფერის დროს დასასრულებლად. იყავით მოსახერხებელი და დროდადრო შეხედეთ მას, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორ გზაზე ხართ.
ნაბიჯი 7. ჰკითხეთ როგორ მოიქეცით
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სცენარის შიში, თქვენ უნდა ჰკითხოთ თქვენს აუდიტორიას როგორ მოიქეცით, შემდეგ უკუკავშირის მოთხოვნით, გამოკითხვების გადაცემით ან აუდიტორიის კოლეგებთან თხოვნით გამოთქვან გულწრფელი აზრი. იმის ცოდნა, რაც კარგად გააკეთე, შეგიქმნის შენს თავდაჯერებულობას და იმის ცოდნა, თუ როგორ შეგიძლია გაუმჯობესება, დაგეხმარება უფრო თავდაჯერებულად იგრძნო თავი სცენაზე ასვლის შემდეგ.
მეთოდი 3 -დან 4: ზოგადი სტრატეგიები სცენის შიშის დასაძლევად
ნაბიჯი 1. ყალბი ნდობა
მაშინაც კი, თუ თქვენი ხელები სულელურ ბოთლს ჰგავს და გული გიჩქარდება, უბრალოდ მოიქეცით როგორც ყველაზე მაგარი ადამიანი მსოფლიოში. იარეთ თავით მაღლა და სახეზე დიდი ღიმილით და არავის უთხრათ რამდენად ნერვიულობთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზა სცენაზე ასვლისას და თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ თავდაჯერებულობას.
- იატაკის ნაცვლად, იყავით პირდაპირ წინ.
- არ დაიზაროთ.
ნაბიჯი 2. შექმენით რიტუალი
მოიფიქრეთ წარუმატებელი რიტუალი თქვენი წარმოდგენის დღისთვის. ეს შეიძლება იყოს სამი მილის (ხუთი კილომეტრის) სირბილი თქვენი წარმოდგენის დილით, იგივე "ბოლო კვება" თქვენს გამოსვლამდე, ან თუნდაც სიმღერა მღეროთ შხაპის ქვეშ ან ჩაიცვით იღბლიანი წინდები. გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო, რომ მიაღწიო წარმატებას.
იღბლიანი ხიბლი რიტუალის დიდი ნაწილია. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის ძვირფასი სამკაული, ან სულელური ფიტულები, რომლებიც გაგახალისებთ გასახდელიდან
ნაბიჯი 3. დადებითად იფიქრეთ
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი წარმოდგენის ან წარმოდგენის ყველა გასაოცარ შედეგზე, ნაცვლად ყველაფრისა, რაც შეიძლება არასწორი იყოს. ებრძვით ყოველ უარყოფით აზრს ხუთი პოზიტიურით. შეინახეთ ჯიბეში საჩვენებელი ბარათი სამოტივაციო ფრაზებით, ან გააკეთეთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გაამახვილოთ ყურადღება ყველა იმ სარგებელზე, რასაც წარმოდგენა მოგცემთ იმის ნაცვლად, რომ გაითავისოთ ყველა ის შიში და შფოთვა, რომელსაც თქვენ განიცდით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რჩევა პროფესიონალი შემსრულებლისგან
თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც არის ნოკაუტის შემსრულებელი, იქნება ეს სცენის მსახიობი თუ პრეზენტაციები, ჰკითხეთ მათ რჩევა. თქვენ შეიძლება ისწავლოთ რაიმე ახალი ხრიკი და დაგამშვიდოთ ის ფაქტი, რომ თითქმის ყველას ეშინია სცენის, რაც არ უნდა დარწმუნებული იყოს ის სცენაზე.
მეთოდი 4 -დან 4: სცენის შიშის გადალახვა სამსახიობო შესრულებისთვის
ნაბიჯი 1. წარმატების ვიზუალიზაცია
სანამ სცენაზე გამოხვალთ, უბრალოდ წარმოიდგინეთ, როგორ ააგდებთ მას პარკიდან. წარმოიდგინეთ ოვაციები, წარმოიდგინეთ ღიმილი მაყურებლის სახეებზე და მოისმინეთ თქვენი პარტნიორების ან რეჟისორის ხმა, რომელიც გეუბნებათ რა საოცარი სამუშაო გააკეთეთ. რაც უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ საუკეთესო შედეგის ვიზუალიზაციაზე და არა უარეს სცენარზე ფიქრის ნაცვლად, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ეს მოხდეს. წარმოიდგინეთ, რომ საოცარი ხართ სცენაზე მაყურებლის თვალსაზრისით.
- დაიწყეთ ადრე. დაიწყეთ წარმატების ვიზუალიზაცია იმ მომენტიდან, როდესაც თქვენ შეასრულებთ როლს. მიეჩვიეთ ჩვევას წარმოიდგინოთ რა დიდ საქმეს გააკეთებთ.
- დაწყების თარიღს რაც უფრო უახლოვდებით, შეგიძლიათ უფრო მეტად იმუშაოთ წარმატების ვიზუალიზაციით, წარმოიდგინოთ რა დიდ საქმეს გააკეთებთ ყოველ ღამე ძილის წინ და ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი
გააკეთეთ ეს სანამ არ დაიმახსოვრებთ. დაიმახსოვრე იმ ადამიანის სიტყვები, ვინც შენამდე ლაპარაკობს, ასე რომ შენ აღიარებ შენს სათქმელს. ივარჯიშეთ ოჯახის, მეგობრებისა და ჩაყრილი ცხოველების წინაშე და ცარიელი სკამების წინაც კი, ისე რომ მიეჩვიოთ ხალხის წინაშე წარმოდგენას.
- შესრულების შიშის ნაწილი მოდის ფიქრიდან, რომ დაივიწყებ შენს ხაზებს და არ იცი რა უნდა გააკეთო. თქვენი ხაზების დავიწყების საწინააღმდეგოდ მომზადების საუკეთესო გზაა რაც შეიძლება კარგად იცნობდეთ მათ.
- სხვების წინაშე ვარჯიში გეხმარებათ შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ მარტო არ წაიკითხავთ თქვენს სტრიქონებს. რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება მათ მშვენივრად იცოდეთ, როდესაც მარტო ხართ თქვენს ოთახში, მაგრამ ეს იქნება სრულიად ახალი ბურთის თამაში, როდესაც აუდიტორიის წინაშე აღმოჩნდებით.
ნაბიჯი 3. შედით პერსონაჟში
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ სცენის შიშის გადალახვა, იმუშავეთ თქვენი ხასიათის მოქმედებების, აზრებისა და საზრუნავის ჭეშმარიტად დასახლებაზე. რაც უფრო მორგებული ხართ პერსონაჟთან, რომელსაც თქვენ განასახიერებთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაივიწყებთ საკუთარ წუხილს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ ის ადამიანი, ნაცვლად ნერვული მსახიობისა, რომელიც ცდილობს ასახოს ეს ადამიანი.
ნაბიჯი 4. ნახეთ თქვენი საკუთარი შესრულება
მოიპოვეთ საკუთარი თავის რწმენა სარკის წინ თქვენი ხაზების წარმოთქმით. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი საკუთარი შესრულება, რომ ნახოთ რამდენად საოცარი ხართ და მიხედოთ გაუმჯობესების სფეროებს. თუ თქვენ გააგრძელებთ საკუთარი თავის დაკვირვებას ან დაკვირვებას, სანამ არ გაიგებთ, რომ თქვენ ნამდვილად კლავთ მას, მაშინ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ სცენაზე.
- საკუთარი თავის შესრულების დანახვა ასევე დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი შიში უცნობი. თუ ზუსტად იცით, როგორ გამოიყურებით, სცენაზე უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს.
-
დააკვირდით თქვენს მანერებს და შეხედეთ როგორ მოძრაობთ ხელებს საუბრისას.
შენიშვნა: ეს შეიძლება არ იმუშაოს ყველასთვის. ამ ხრიკმა შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს აგრძნობინოს უფრო თავდაჯერებული და გაცნობიერებული მათი სხეულის ყოველი მოძრაობა. თუ საკუთარი თავის ყურება უფრო ნერვიულობს, თავი აარიდე ამ ტაქტიკას
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ იმპროვიზაცია
იმპროვიზაცია არის უნარი, რომელსაც ყველა კარგი მსახიობი უნდა დაეუფლოს. იმპროვიზაცია დაგეხმარებათ მოემზადოთ სცენაზე ნაკლებად სრულყოფილი სიტუაციისთვის. ბევრი მსახიობი და შემსრულებელი იმდენად წუხს თავისი ხაზების დავიწყებით ან არევით, რომ ისინი ხშირად არ თვლიან, რომ სხვა მსახიობების წევრებიც ისევე შეცდებიან; იმპროვიზაციის ცოდნა დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი ფრენისას და იყოთ მზად იმისთვის, რაც თქვენს გზაზე მოდის.
- იმპროვიზაცია ასევე დაგეხმარებათ ნახოთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ შესრულების ყველა ასპექტს. ეს არ არის სრულყოფილება - ეს არის იმის უნარი, რომ მოახდინო რეაგირება ნებისმიერ სიტუაციაში.
- ნუ იქცევით გაოგნებული ან დაკარგული, თუ რაიმე მოულოდნელი ხდება. დაიმახსოვრე, რომ მაყურებელს არ აქვს სცენარის ასლი და ის შეძლებს გითხრათ, მოხდა თუ არა რამე არასწორი, თუ თქვენ ამას აშკარა გახდით.
ნაბიჯი 6. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
სპექტაკლის დაწყებამდე და მის დროს ფიზიკურად აქტიური დარჩება დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში და მაყურებლის ინტერესის შენარჩუნებაში. რასაკვირველია, თქვენ უნდა იმოძრაოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც პერსონაჟი მოძრაობს, მაგრამ მაქსიმალურად ისარგებლეთ თქვენი მოძრაობებითა და ჟესტებით ისე, რომ თქვენი სხეული უფრო მოდუნებული იყოს აქტიურობით.
ნაბიჯი 7. გამორთეთ თქვენი გონება
სცენაზე ასვლისთანავე ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სიტყვებზე, სხეულზე და სახის გამომეტყველებაზე. ნუ დაკარგავთ დროს იმაზე ფიქრზე და საკუთარ თავს შემაწუხებელ კითხვებზე. უბრალოდ დაიწყეთ სიამოვნებით თქვენი შესრულებით და იცხოვრეთ იმ მომენტში, მღერით, ცეკვავთ თუ კითხულობთ ხაზებს. თუ თქვენ ისწავლეთ გონების გამორთვა და სრულად დასახლება თქვენს წარმოდგენაში, მაყურებელმა იცის.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ ცეკვისას გადადგამთ ნაბიჯს, არავინ იცის, თუ არ გაჩერდებით. განაგრძეთ და ისინი იფიქრებენ, რომ ეს ცეკვის ნაწილია. სცენარის მსგავსად, მაყურებელმა არ იცის ეს, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ გამოტოვებთ ერთ სტრიქონს და იმპროვიზაცია მოგიწევთ, უბრალოდ გააგრძელეთ.
- ჯერ ივარჯიშეთ ოჯახის წინ და შემდეგ მეგობრების წინაშე, მალე თქვენ იქნებით სცენაზე და ყველას გაახალისებთ და ტაშს დაუკრავთ.
- თუ ნერვიულობთ მაყურებელთან თვალის კონტაქტის გამო, შეხედეთ კედელს ან შუქს შესრულების დროს.
- ზოგჯერ ნორმალურია ცოტა ნერვიულობა. თუ თქვენ ხართ იმდენად პარანოიდი, რომ დაუშვებთ შეცდომას, მაშინ უფრო ფრთხილად იქნებით. ეს არის ზედმეტად თავდაჯერებული ადამიანები, რომლებიც ყველაზე მეტ შეცდომას უშვებენ.
- წარმოიდგინეთ, რომ უბრალოდ ვარჯიშობთ სახლში ან სადმე მეგობრებთან ერთად.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოიღეთ პირით, რაც საბოლოოდ დაგამშვიდებთ, როდესაც მუცელში პეპლებს მიიღებთ. კიდევ ერთი რჩევა სცენაზე ყოფნისას იპოვეთ რაღაც ოთახის უკანა ნაწილში და თვალი ადევნეთ მას. ეს დაგეხმარებათ, რადგან იგრძნობთ, რომ საკუთარ თავზე ხართ.
- გახსოვდეთ, შიში და აღტაცება ერთი და იგივეა. ეს მხოლოდ თქვენი დამოკიდებულებაა მის მიმართ, რომელიც წყვეტს თქვენ გეშინიათ თუ აღფრთოვანებული ხართ მისით.
- თუ სიტყვა დაგავიწყდათ, არ გაჩერდეთ, განაგრძეთ. შეეცადეთ გამოიყენოთ სხვა სიტყვები, რომლებიც არ იყო სკრიპტში. თუ თქვენი სცენარის პარტნიორი უშვებს შეცდომას, ნუ რეაგირებთ მასზე. უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ შეცდომას, ან, თუ ის ძალიან დიდი იყო გასავლელად, იმპროვიზირეთ შეცდომის გარშემო. იმპროვიზაციის უნარი ნამდვილი მსახიობის ნიშანია.
- ეცადე წარმოიდგინო, რომ მაყურებელი შენზე სულელურად გამოიყურება (თუ შეგიძლია). აუდიტორიის წარმოდგენა უცნაურ ჩაცმულობაში დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ. ან, შეეცადეთ აუაროთ თავი მაყურებელს უკანა კედლის შემხედვარე და არასოდეს მოაშოროთ თვალი ამ კედელს მანამ, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ ან სცენიდან გასასვლელად არ მოემზადებით.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით თქვენი ყველა სიტყვა/ ცეკვა თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად შესრულებამდე. უთხარი საკუთარ თავს, რომ ზუსტად იცი რა უნდა გააკეთო და ეს უნდა დაგეხმაროს დაიჯერო, რომ კარგად იქნები.
- წარმოიდგინე, რომ სულ მარტო ხარ, არავინ უყურებს, ეს არის ის, რაც უნდა გააკეთო, ყურადღების წრე.
- თუ თქვენ მღერით მეგობრებისა და ოჯახის აუდიტორიის წინაშე ამ საკითხთან დაკავშირებით და დაგავიწყდათ ან გამოტოვეთ სიტყვა ან სტრიქონი, უბრალოდ გააგრძელეთ, რადგან ერთადერთი დრო, როდესაც ხალხი შეამჩნევს, რომ შეცდომა დაუშვით არის თუ გაჩერდებით.
- თუ თქვენ ვარჯიშობთ, რომ იყოთ გარკვეული პერსონაჟი, სთხოვეთ წაიღოთ კოსტუმი სახლში, რათა დაუყოვნებლივ შეეგუოთ მას. ივარჯიშეთ სარკეში, ისევე როგორც თქვენს კოსტუმში.
- როცა სცენაზე ხარ, შენი გაბრწყინების დროა, ნუ ნერვიულობ.
- ფოკუსირება ოთახის უკანა მხარეს.
- ჩვეულებრივ, როცა ასრულებ, არის დიდი პროჟექტორები, ასე რომ შუქი გბრმავებს და დიდად ვერ ამჩნევ მაყურებელს. სცადეთ ფოკუსირება განათებებზე (საკუთარი თავის დაბრმავების გარეშე) თუ ძალიან გეშინიათ. მაგრამ ნუ გაჰყურებ კოსმოსს და შეხედე მათ მთელი დრო. გარდა ამისა, თუ ის ადგილზეა, ისინი, როგორც წესი, ანათებენ ბრბოს შუქებს, რათა იქ იყოს მასიური ცარიელი ადგილი, სადაც არის ბრბო.
- თუ თქვენი პირველი სპექტაკლი შეუფერხებლად წავა, თქვენ ალბათ გექნებათ ბევრად ნაკლები (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) შემდგომში სპექტაკლების შიში.
- ხანდახან საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ სხვებზე უკეთესს გააკეთებ, შეიძლება დაგეხმაროს შენი ნდობის ამაღლებაში. ჩაატარეთ "წინასწარი ჩვენების რიტუალი", მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ გახდეთ ამპარტავანი, რაც ხელს არ შეუწყობს თქვენს შესრულებას.
- ივარჯიშეთ მცირე ჯგუფებთან და გადადით უფრო დიდ ჯგუფებში.
გაფრთხილებები
- სცენაზე ასვლამდე დარწმუნდით, რომ შეხვალთ აბაზანაში!
- დაიმახსოვრე შენი მინიშნებები! ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა გამოუცდელი მსახიობების არის იცოდეს მათი ხაზები, მაგრამ არა როდესაც ისინი შემოდიან. თქვენ შეიძლება დარჩეთ ძალიან უხერხული დუმილით, თუკი თქვენი მითითებები არ დაიმახსოვრეთ.
- სცენაზე გასვლამდე ნუ ჭამთ ბევრს, თორემ შეიძლება მართლა შეგაწუხათ. ის ასევე დაგიკარგავთ ენერგიას. შეინახეთ კვება სპექტაკლის შემდეგ.
- თუ პერსონაჟი არ გეცვლებათ, დარწმუნდით, რომ ჩაიცვით ისეთი სამოსი, რომელშიც თავს კომფორტულად და მოდუნებულად გრძნობთ. სცენაზე ყოფნისას არ გსურთ იყოთ გარეგნულად გაცნობიერებული. ატარეთ ისეთი რამ, რაც არ არის ძალიან გამჟღავნებული და შესაფერისია თქვენი შესრულებისთვის. თქვენ არ გსურთ გარდერობის გაუმართაობაში ჩავარდეთ შესრულების დროს! ატარეთ ისეთი რამ, რისი შეგრძნებაც გაქვთ, რომ კარგად გამოიყურებით და რომლის ტარებაც ამაყობთ.ეს გახდის თქვენ უფრო დარწმუნებულს თქვენს გარეგნობაში.
