სიმაღლის უკიდურესი შიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც აკროფობია, შეფასებულია, რომ გავლენას ახდენს მოსახლეობის 5 პროცენტამდე. მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველა განიცდის გარკვეულ შეშფოთებას დიდი, საშიში ვარდნის გააზრებისას, ზოგისთვის შიში დამამცირებელია. თუ თქვენი სიმაღლეების შიში იმდენად უკიდურესია, რომ ეს ხელს უშლის თქვენს შესრულებას სკოლაში ან სამსახურში ან აფერხებს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში სიამოვნებას, შეიძლება გქონდეთ აკროფობია. გაეცანით აკროფობიას და შიშის დაძლევის ეფექტურ მეთოდებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გააცნობიერე და პოტენციურად გაუმკლავდი შენს შიშს
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი შიშის ზუსტი გამომწვევი მიზეზები და ინტენსივობა
შეიძლება დაგჭირდეთ ფობიის სპეციალიზირებული მკურნალობა, ვიდრე სხვა სახის შფოთვითი აშლილობის მკურნალობა, რადგან შეიძლება გქონდეთ უკიდურესი სტრესის განცდა იმის გამო, რომ ფიქრობთ გარკვეულ სიმაღლეზე ყოფნაზე. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ფიზიოლოგიური ცვლილებები, როგორიცაა გულისცემის მომატება და არტერიული წნევა და მომატებული ოფლიანობა. თუ ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ ფობიის სპეციალიზებული მკურნალობა და არა მხოლოდ სხვა სახის შფოთვის აშლილობის მკურნალობა. თუ თქვენი სიმაღლის შიში არ არის ისეთი მძაფრი, როგორც ეს, შეიძლება მცირე ვარჯიშით შეძლოთ იმ დისკომფორტის შემსუბუქება, რასაც გარკვეულ სიმაღლეებზე გრძნობთ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი დისკომფორტი იმდენად მძიმეა, რომ თქვენ თვითონ ვერ გაუმკლავდებით მას, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპიის მცდელობა ან მისი მედიკამენტებით მკურნალობა.
- მაგალითად, ოდესმე მიგიღიათ სამსახური იმის გამო, რომ ის მდებარეობდა გარკვეულ სართულზე, ან არ გამოტოვებთ შესაძლებლობას შეხვდეთ მნიშვნელოვან ადამიანებს, რადგან მათ გთხოვეს შეხვედრა ადგილზე ძალიან მაღლა? თუ ასეა, მას შეუძლია მიუთითოს რაიმე უფრო სერიოზული, ვიდრე უბრალო "სიმაღლის შიში", როგორიცაა ფობია/შფოთვითი აშლილობა.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენჯერმე სიმაღლის შიშმა შეგიშალათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ, დაჯექით და გააკეთეთ სია. გაიხსენეთ ყველა დრო, როდესაც თქვენ არ გააკეთეთ ის, რაც გინდოდათ ან გჭირდებათ ამის გაკეთება თქვენი შიშის გამო. მათი ქაღალდზე დაწერა შეიძლება უკეთესად გააცნობიეროს რამდენად სერიოზულად იმოქმედა თქვენსმა შიშმა თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ალბათობა იმისა, რომ რაიმე რეალური ზიანი მოჰყვეს იმ სიტუაციებს, რომელთა გეშინიათ
განმარტებით, ფობია არის გამოცდილების "ირაციონალური" შიში, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა საფრთხედ არ მიიჩნევს. მაგრამ, თუ თქვენი სიმაღლის შიში შედარებით უმნიშვნელოა, სტატისტიკისადმი მიმართვამ შეიძლება ყველაფერი პერსპექტივაში დააყენოს. უმეტესწილად, ისეთი რამ, რაც იწვევს სიმაღლის შიშს (ცათამბჯენები, თვითმფრინავები და ატრაქციონები, მაგალითად) წარმოუდგენლად უსაფრთხოა. ეს საგნები სპეციალურად შექმნილია იმისათვის, რომ იყოს რაც შეიძლება მყარი და უსაფრთხო. ადვილია დაივიწყო ის, თუ რამდენად ნაკლებად სავარაუდოა შენთვის რაიმე სახის ზიანის მიყენება ჩვეულებრივი, ყოველდღიური საქმიანობისგან, როგორიცაა ფრენა ან მაღალ შენობაში მუშაობა.
მაგალითად, ავიაკომპანიიდან გამომდინარე, საბედისწერო ავიაკატასტროფაში მონაწილეობის შანსი შეიძლება იყოს მინიმუმ 1 მილიონ 20 -ში. შეადარეთ ეს შანსს, რომ ელვისებური დარტყმა მიაყენოს აშშ -ს რომელიმე მოქალაქეს, რომელიც სავარაუდოდ დაახლოებით 1 მილიონიდან
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
რელაქსაციის აქტივობები, რომლებიც მიმართულია განსახიერებაზე, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია, დაგეხმარებათ გავლენის მოხდენაზე, თუ როგორ მოქმედებს შიში ან შფოთვა თქვენს ცხოვრებაზე. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების განხორციელება, როდესაც ფიქრობთ იმ სიტუაციებზე, რომელთა გეშინიათ. ან ის შეიძლება შეიცავდეს იოგას კლასზე დასასწრებად გატარებულ დროს. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ გახდეთ მგრძნობიარე იმის მიმართ, თუ როგორ არის დაკავშირებული თქვენი ემოციები ფიზიოლოგიურ პროცესებთან, როგორიცაა სუნთქვა, გულისცემა და ოფლიანობა.
რეგულარული ვარჯიში, ბევრი ძილი და ჯანსაღი დიეტის დაცვა არის ფობიებთან და შფოთვასთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიური პროცესების რეგულირების შესანიშნავი გზები. მცირედით დაწყებამ, როგორიცაა რეგულარული გასეირნება ან ცხიმიანი საჭმლის ჭამის ნაცვლად ხელნაკეთი ხილის სმუზის დალევა, შეგიძლია მიგიყვანოს სწორ გზაზე
ნაბიჯი 4. განიხილეთ კოფეინის ამოღება თქვენი რაციონიდან
კოფეინის მოხმარება შეიძლება იყოს აკროფობიასთან დაკავშირებული შფოთვის გამომწვევი ფაქტორი. კოფეინის შეზღუდვამ ან მისგან თავის შეკავებამ შეიძლება შეამსუბუქოს სიმპტომები. გარდა ამისა, კოფეინის შემცირება, სავარაუდოდ, გახდის თქვენ ნაკლებად მაღალი სიმძიმის და უფრო მოდუნებულს, რაც გაგიადვილებთ შიშთან გამკლავებას.
ნაბიჯი 5. თანდათან გამოამჟღავნეთ თქვენი შიში
ეცადეთ ნელ -ნელა და პროგრესულად გამოამჟღავნოთ თავი უფრო დიდ სიმაღლეებზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა მე –2 სართულის აივანზე. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ადიდოთ დიდი ბორცვი და დაათვალიეროთ ქვემოთ დაშორებული მანძილი. როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, განაგრძეთ საკუთარი თავის უფრო მაღალი სიმაღლეების გამოვლენა. თუ შეგიძლია, ყოველთვის ეცადე მაქსიმალურად იგრძნო თავი ამ საქმიანობის დროს, მაგალითად მეგობრის მოწვევით. იამაყეთ თითოეული მიღწევით და ნუ დაკარგავთ იმპულსს. მოთმინებით, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ აღმოჩნდეთ ბანგი ჯამპინგში თქვენი ახალი ძალის აღსანიშნავად.
ძალიან ძნელი იქნება აიძულოთ საკუთარი თავი გააკეთოთ ის, რაც იცით, რომ ნერვიულობთ. იმისათვის, რომ ცოტაოდენი დამატებითი ბიძგი მისცეთ საკუთარ თავს, შექმენით სიტუაციები, როდესაც თქვენ მოგიწევთ დაუპირისპირდეთ თქვენს შიშს. მაგალითად, თუ ხარ კარნავალზე და მეგობარს უნდა, რომ რაღაც საშინელი გასეირნება გქონდეს, უთხარი მას, რომ გააკეთებ ამას და იყიდი საკუთარ თავს ბილეთს. უფრო სავარაუდოა, რომ ამას გააკეთებთ, თუ უკვე ინვესტიცია გაქვთ გამოცდილებაში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად
მეთოდი 2 4: თერაპიის ცდა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი პირადი შეზღუდვები
თუ თქვენ აღმოჩნდებით, რომ მუდმივად კარგავთ შესაძლებლობებს სიმაღლის შიშის გამო და უკვე ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო გრძელვადიანი ვარიანტების განხილვა. შეისწავლეთ ეს პარამეტრები სიღრმისეულად და გააცნობიერეთ, რომ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ შესაძლებლობების გამოყენებაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მკურნალობის სხვადასხვა ფორმა, რომელსაც შეიძლება შეხვდეთ თერაპიაში, როგორიცაა კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT), სასარგებლოა კონკრეტული ფობიების მართვაში, როგორიცაა აკროფობია
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს
არსებობს მრავალი ფსიქოთერაპიის სკოლა, დაწყებული ტრადიციული ფსიქოანალიტიკური მეთოდით, ეგზისტენციალური და ალტერნატიული მიდგომებით. თერაპიის ნებისმიერი პროგრამის მიზანი უნდა იყოს დაგეხმაროთ უსაფრთხოდ და თანდათანობით შეამციროთ შიში, ხოლო გასწავლით როგორ აკონტროლოთ თქვენი შფოთვა. თერაპია შეიძლება იყოს ან არ იყოს შერწყმული მედიკამენტურ მკურნალობასთან. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი ტიპის თერაპია არის თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. მაგრამ, არის რაღაცეები, რაც უნდა გაითვალისწინოთ თერაპევტის არჩევისას, მათ შორის:
- აკრედიტაცია. თერაპიის პროგრამის დაწყებამდე გადახედეთ იმ თერაპევტებისა და კონსულტანტების განათლებას და სერტიფიცირებას, რომლებსაც განიხილავთ. შეეცადეთ იპოვოთ თერაპევტი ან მრჩეველი, რომელიც ლიცენზირებულია თავის სფეროში და ფობიის/შფოთვის მკურნალობაში გარკვეული სახის გამოცდილებით.
- გამოცდილება. შეეცადეთ იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც პრაქტიკაში იმდენი ხანია, რომ შექმნას ბედნიერი, ჯანმრთელი ყოფილი პაციენტები. თუ შეგიძლია, ელაპარაკე ზოგიერთს. ჰკითხეთ მათ რამდენად ეფექტური და კომფორტული იყო მათი გამოცდილება და ურჩევდნენ თუ არა მათ თერაპევტს. ორჯერ იფიქრეთ იმ თერაპევტებზე, რომლებიც გამოუცდელები ჩანან ან ვერ ახერხებენ წარმატების შესახებ პრეტენზიების გამყარებას.
- მკურნალობის მეთოდი. ყველაზე რეპუტაციის მქონე თერაპევტები იყენებენ თანამედროვე, მეცნიერულ ტექნიკას, რომელიც ლეგიტიმურ სამედიცინო პუბლიკაციებში თანატოლთა განხილვის ქვეშაა. მაგრამ, ჰოლისტიკური და ალტერნატიული მეთოდები გამოკვლეულია და ფართოდ ეფექტურია ზოგიერთი ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 3. შეხვდით თქვენს თერაპევტს და განიხილეთ თქვენი აკროფობია
მას შემდეგ რაც იფიქრებთ, რომ იპოვნეთ შესაბამისი თერაპევტი, დანიშნეთ შეხვედრა და ნახეთ არის თუ არა თერაპევტი შესაფერისი. სხვადასხვა თერაპევტმა შეიძლება გამოიყენოს განსხვავებული მიდგომები თქვენი შიშის დასაძლევად. მაგრამ, თითქმის ყველა პირველ რიგში მოგთხოვთ აღწეროთ თქვენი შიში, დაუსვათ კითხვები იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანია გაქვთ ეს, რა პრობლემები შეგიქმნათ და ა.შ. იყავით სრულიად გულწრფელი თქვენს თერაპევტთან. რაც უფრო მეტი ინფორმაცია შეგიძლიათ მიაწოდოთ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთან მკურნალობა.
ასევე, დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით თქვენს თერაპევტს იმის შესახებ, თუ რა ტექნიკას აკეთებს და როგორ არ მუშაობს
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ შფოთვის კონტროლის ტექნიკა
თქვენ ალბათ ისწავლით როგორ დაუპირისპირდეთ და აკონტროლოთ თქვენი შფოთვა. ეს არ ცდილობს მოიხსნას თქვენი შფოთვა, არამედ გახადოს ის უფრო მართვადი. თერაპევტთან ერთად თქვენ ისწავლით სხვებთან გამკლავებას და დაიწყებთ დაეუფლოთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს. საბოლოოდ, თქვენ ისწავლით იყოთ უფრო მშვიდობიანად, რისი მიღებაც შეგიძლიათ და რისი მიღებაც უნდა ისწავლოთ.
ნაბიჯი 5. განიცადეთ თანდათანობითი ექსპოზიციის თერაპია
ერთი გზა, რომლითაც ზოგიერთი (მაგრამ არა ყველა) თერაპევტი უახლოვდება ფობიას, არის პაციენტების დესენსიბილიზაცია, თანდათანობით გაზარდოს მათი ზემოქმედება შიშის გამომწვევ ფაქტორებზე, დაწყებული შედარებით მცირე გამოცდილებით და ნელ -ნელა მგრძნობელობის გაზრდით, რათა პაციენტმა შეიმუშაოს ტოლერანტობა. მაგალითად, თქვენ უბრალოდ წარმოგიდგენიათ კლდის პირას დგომა. შემდეგ, როდესაც ეს მართვადი გახდება, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ სურათს, რომელიც გადაღებულია მაღალი შეხედულებისამებრ. ბოლო წლებში ვირტუალურმა რეალობამ თერაპევტებს შესთავაზა მრავალი საინტერესო შესაძლებლობა, რათა პაციენტებმა უსაფრთხოდ დაძლიონ სიმაღლეების შიში თანდათან კონტროლირებად გარემოში.
საბოლოოდ, როდესაც პაციენტს აქვს მნიშვნელოვანი პროცესი, პაციენტს შეუძლია მიიღოს თვითმფრინავის ფრენა ან რაიმე სხვა ქმედება, რომელიც თავდაპირველად გამოიწვევდა დიდ შიშს
ნაბიჯი 6. მოემზადეთ საშინაო დავალების შესასრულებლად
ბევრი თერაპევტი დანიშნავს სახლში წაკითხვას და სავარჯიშოებს, რათა გაძლიერდეს გონებრივი და ფიზიკური ტექნიკა, რომელიც თქვენ გესწავლათ. თქვენ მოგეთხოვებათ დაუპირისპირდეთ საკუთარ ნეგატიურ აზროვნებას და იმუშაოთ ყოველდღიურად დაძლევის სტრატეგიებზე.
საშინაო დავალება შეიძლება შეიცავდეს აქტივობებს, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები, აზროვნების ექსპერიმენტები და სხვა
მეთოდი 3 4: აკროფობიის მკურნალობა მედიკამენტებით
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ფსიქიატრი ან ექიმი, რომელიც იცნობს ფობიური აშლილობის სამკურნალო საშუალებების დანიშვნას
მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ექიმი, რომლის გამოცდილებაც შეეფერება თქვენს პრობლემას. თუ თქვენ არ იცნობთ არცერთ ექიმს ან ფსიქიატრს, რომლებიც განსაზღვრავენ მედიკამენტებს ფობიების სამკურნალოდ, კარგი საშუალებაა დაუკავშირდეთ თქვენს ოჯახის პრაქტიკოს ექიმს. ის ალბათ შეძლებს თქვენ სანდო კოლეგას მიმართოთ.
- გააცნობიერე, რომ მედიკამენტებზე დაფუძნებული ვარიანტები არ გადაჭრის იმ ძირითად ფსიქოლოგიურ საკითხს, რომელიც იწვევს აკროფობიას. მაგრამ, მას შეუძლია გაამარტივოს თქვენი ცხოვრება შფოთვის შემსუბუქებით და დასვენების საშუალებას მოგცემთ.
- განიხილეთ ალტერნატიული და ბუნებრივი მედიკამენტების/მკურნალობის გამოყენება. მათ შეიძლება შეიცავდეს აკუპუნქტურა, მედიტაცია ან ეთერზეთები. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ამ მეთოდების გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ ღიად ექიმთან
კომუნიკაცია მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ეძებთ მედიკამენტებს თქვენი აკროფობიისთვის. თქვენი სიმპტომების რაც შეიძლება ნათლად და საფუძვლიანად აღწერა დაგეხმარებათ ექიმს მიიღოს გადაწყვეტილება მკურნალობის შესაძლო ვარიანტებთან დაკავშირებით. გაუზიარე შენი სიმპტომები ღიად ექიმს და მიეცი საშუალება ექიმს დაგეხმაროს.
ნაბიჯი 3. შეძლებისდაგვარად შეისწავლეთ ხელმისაწვდომი წამლები
ყველა ექიმი არ იცნობს ყველა იმ პრეპარატს, რომელიც ხელმისაწვდომია აკროფობიის სამკურნალოდ, ასე რომ თქვენ შეიძლება მოგინდეთ საკუთარი კვლევის ჩატარება ამ წამლებზე. გაუზიარეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი შეშფოთება და მიეცით საშუალება ექიმს მოგაწოდოთ სასარგებლო გამოხმაურება. ცნობილია, რომ ბევრ წამალს აქვს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. კარგია, თუ გადაწყვეტთ, რომ ეს აჭარბებს თქვენთვის სარგებელს. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული ტიპის მედიკამენტი, რომელიც ექიმმა შეიძლება დაგნიშნოს:
- ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა SSRI ან SNRI არის მედიკამენტები, რომლებიც, როგორც წესი, მოქმედებენ და ამაღლებენ გარკვეული ნეიროტრანსმიტერების დონეს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობის რეგულირებაზე.
- ბენზოდიაზეპინები არის სწრაფი მოქმედების, ფსიქოაქტიური პრეპარატები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს შფოთვის მოკლევადიანი განმუხტვისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მოკლევადიან პერიოდში ეფექტურია, ბენზოდიაზეპინები შეიძლება ჩვევად იქცეს.
- ბეტა ბლოკატორები მუშაობენ ადრენალინის ბლოკირებით. ეს წამალი ძირითადად სასარგებლოა შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა კანკალი ან სწრაფი გულისცემა.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ვიზუალური/ვესტიბულური სისტემის დაავადებების მკურნალობას
მიუხედავად იმისა, რომ აკროფობიის მიზეზი ბოლომდე არ არის გასაგები, კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხეულის მიერ ვესტიბულური სისტემის და თვალის ვიზუალური და სივრცული სტიმულების ინტერპრეტაციასთან. ზოგიერთი დაზარალებულისთვის აკროფობია შეიძლება გამოწვეული იყოს ვიზუალური და სივრცითი მინიშნებების აღქმის უუნარობით დიდ სიმაღლეებზე, სადაც ამგვარი ინფორმაციის მნიშვნელობა იზრდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზარალებულებმა დეზორიენტაციის ან თავბრუსხვევის შეგრძნება და არასწორად განსაჯონ საკუთარი დანართების პოზიცია.
ამ შემთხვევაში, აკროფობიას შეიძლება ჰქონდეს ფიზიოლოგიური მიზეზი და არა ფსიქოლოგიური, ამიტომ მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია გაეცნოთ შიშის ფიზიკურ მიზეზებს
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ყველა თქვენი ვარიანტი
ზოგიერთ შემთხვევაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტრადიციული მკურნალობა არ მუშაობს, შეიძლება დაგჭირდეთ იმ მიდგომების გადახედვა, რომლებიც შეაფასეს როგორც "ალტერნატიული", "დამატებითი" ან "ინტეგრაციული". ეს მიდგომები არ არის ყველასთვის, მაგრამ ნაჩვენებია რომ ისინი ეფექტურია გარკვეულ პირობებში. ეს შეიძლება შეიცავდეს ისეთი სახის მკურნალობას, როგორიც არის აკუპუნქტურა, გონება-სხეულზე ორიენტირებული ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ რელაქსაციის რეაქციას, გამოსახულების მართვას გონების სამკურნალო პროცესში ჩართვის მიზნით და/ან თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაციას და ბიოფიდბექს ხელახლა დამუშავებას.
როგორც უმეტეს პრაქტიკაში, ყოველთვის კარგი იდეაა ინტენსიური პრაქტიკის დაწყებამდე მიმართოთ სანდო ექიმს
მეთოდი 4 -დან 4: მითების მავნებლობის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნუ "გადახტებით ღრმა ბოლომდე
ადამიანებს ხშირად ეუბნებიან, რომ გაუმკლავდნენ თავიანთ შიშებს ისეთ ქმედებას, რომელიც ჩვეულებრივ შეაშინებს მათ. ვინმესთვის, ვისაც სიმაღლის შიში აწუხებს, ეს შეიძლება ნიშნავდეს ისეთ რამეს, როგორიცაა ატრაქცინზე სიარული, სრიალით სრიალი, ან კლდის პირას გადახედვა. კვლევამ აჩვენა, რომ აკროფობია არის თანდაყოლილი და არა ნასწავლი მდგომარეობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ აკროფობიის „ღრმა ბოლომდე მიყვანა“შეიძლება საერთოდ არ იმოქმედოს. ამან შეიძლება შიში კიდევ უფრო გაამძაფროს.
საჭიროა შემდგომი კვლევა აკროფობიის საბოლოო მიზეზის დასადგენად. სანამ შიში სრულად არ გაიგება, არ არის კარგი იდეა აკროფობიის ექსტრემალურ სიმაღლეებზე გამოვლენა შიშის თერაპიის, მედიკამენტების და ა.შ
ნაბიჯი 2. უბრალოდ ნუ მოითმენთ თქვენს აკროფობიას
თუ სიმაღლის შიში გიშლით ხელს იმუშაოთ, დაისვენოთ ან აკეთოთ ის, რაც გიყვართ, ეს არის ნამდვილი მდგომარეობა და არა ის, რისი მოთმენაც უნდა სცადოთ. "გამკაცრება" ან "უბრალოდ მასთან გამკლავება" არ არის კარგი სტრატეგიები ნამდვილი ფობიით ცხოვრებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ რეალურად შექმნათ უკიდურესი სტრესი და მიიღოთ ცუდი გადაწყვეტილებები, თუ თქვენ ცდილობთ დაიმალოთ სიმაღლის შიში მკაცრი გარეგნობით.
შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია. გამოიჩინეთ ძალა რეალური მკურნალობის ძიებით. შეხვდით ექიმს, ფსიქიატრს ან გამოცდილ თერაპევტს, რათა დაიწყოთ თქვენი შიშის დაძლევა
Რჩევები
- სცადეთ გამოიყენოთ მყვინთავის დაფები თქვენს ადგილობრივ საცურაო აუზზე, დაწყებული ქვედა დონიდან და თანდათანობით აამაღლეთ თქვენი გზა.
- შეეცადეთ იპოვოთ სხვა ადამიანები, რომლებიც განიცდიან აკროფობიას. საზოგადოებისადმი კუთვნილებას შეუძლია მოგანიჭოს ნუგეში, ასევე გაგიხსნათ ახალი რესურსები და იდეები, რომლებიც შესაძლოა არ გქონდათ განხილული საკუთარ თავზე.
- შეერთებულ შტატებში, სერტიფიცირების მოთხოვნები განსხვავდება შტატიდან შტატში - ბევრი სახელმწიფო და იურისდიქცია მოითხოვს თერაპევტებსა და მრჩევლებს ჰქონდეთ სპეციალური ლიცენზია არასამთავრობო სააგენტოდან, როგორიცაა ქცევითი ანალიტიკოსების სერტიფიცირების საბჭო (BACB) ან ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია (APA), განახორციელოს გარკვეული სახის თერაპია.
- როდესაც აივანზე ხართ ან მაღალი შენობის ფანჯრიდან იყურებით, დატკბით ხედის სილამაზით.
- დასვენება არის ის, რისი გაკეთებაც ხშირად ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე რეალურად ამის გაკეთება. მიუხედავად ამისა, ეს არის ის, რისი გაკეთებაც თქვენ მაინც უნდა "სცადოთ" შიშთან დაპირისპირებისას. ღრმად ჩაისუნთქეთ. იპოვეთ რაიმე პოზიტიური ან ლამაზი გამოცდილებაში, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.
- თუ თქვენ ხართ აივანზე ან ღია სივრცეში, საიდანაც შეიძლება ამოვარდეთ, ნუ დაიხრებით წინ ქვემოდან. ეს გამოიწვევს შფოთვას და საფრთხეს უქმნის უსაფრთხოებას. ამის ნაცვლად, დაიჭირეთ მოაჯირები ან ღობეები, რათა შეიქმნას უსაფრთხოების განცდა ამ პოზიციაზე.
- ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღე მუშაობენ დიდი სიმაღლიდან. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს ფანჯრის საყელურებს, სამშენებლო მუშაკებს, ხეების დამჭრელებს, მეზღვაურებს, კლდეზე მთამსვლელებს, პლანერებს, მფრინავებს, მთამსვლელებს, ამწეების მძღოლებს და ა.
-
გააკეთეთ რამდენიმე საშინაო აქტივობა, რომელიც აიძულებს თანდათან შეეგუოთ სიმაღლეს:
- ასვლა ხეზე დამთვალიერებლის დახმარებით
- ასვლა თოკის კიბეზე, რომელსაც აქვს ბევრი საყრდენი ძირში; ყოველ ჯერზე ოდნავ მაღლა ასვლა
- გადატრიალება თოკზე, რომელიც მიმაგრებულია დიდ ხეზე; ჩაყარეთ წყალში, თუ ეს შესაძლებელია
- თქვენი აკროფობიის დასახმარებლად მარტივი გზაა იფიქროთ, რომ თქვენ დგახართ უბრალო მიწაზე და არა სიმაღლეზე.
