სძულდეთ ისინი ყველანაირად, ინექციები თითქმის გარდაუვალია. ყველაზე ხშირად, ინექციები გამოიყენება პაციენტების ვაქცინაციისთვის და ამგვარი აცრების გარეშე შეიძლება მრავალი სასიკვდილო დაავადება დაინფიცირდეს. ბევრი სხვა მნიშვნელოვანი სამედიცინო პროცედურა, როგორიცაა დიაბეტის მკურნალობა, სისხლის ტესტები, ანესთეტიკები და სტომატოლოგიური მკურნალობა, ასევე მოიცავს ინექციებს. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ტრიპანოფობიის დაძლევა-ანუ ნემსის შიში-რადგან ძალიან ხშირად ალტერნატივები არ არსებობს. ათიდან დაახლოებით ერთ ადამიანს აწუხებს ინექციების ან ნემსების შიში, ასე რომ თქვენ არ ხართ მარტო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: საკუთარი თავის მომზადება ინექციისთვის
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით თქვენს შიშს
იმის ცოდნა, რისიც გეშინია, ძალიან დაგეხმარება შიშის დაძლევაში ნემსებისა და ინექციების უფრო ჩვეულებრივი გარეგნობის გამო. სცადეთ ექსპოზიციის თერაპია ინექციებისადმი შიშის შესამცირებლად. ჩაატარეთ კვლევები ინექციების შესახებ: მათი ისტორია, მათი დანიშნულება, თუნდაც მათი საფრთხეები.
- მოიძიეთ ნემსების და ინექციების სურათები ინტერნეტით, რათა გაგრძნობინოთ საკუთარი თავი. ამის შემდეგ ეტაპზე გადასასვლელად, თქვენ შეიძლება განიხილოთ რეალური (სუფთა, გამოუყენებელი) შპრიცების გატარება ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- ამის დაწყება შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში. რაც უფრო მეტი ექსპოზიცია გექნებათ ნემსებზე, მით უფრო ჩვეულებრივი იქნება.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ თქვენი შიშის წყარო
ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს ინექციების შიში, რადგან ისინი მათ უკავშირებენ სხვა ტრავმულ მოვლენას. ხშირად ისინი, ვინც განიცდიან ნემსის ფობიას, არიან ისეთებიც, რომელთაც ბავშვობაში ჰქონდათ ნემსის ჩარევის მრავალი პროცედურა. გაიხსენეთ ბავშვობა და ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს ამის შესახებ. თქვენი შიშის ფესვების გაცნობიერება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
ნაბიჯი 3. თქვენი შიშის რაციონალიზაცია
ინექციების შიშზე ფიქრის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარებათ ინექცია. მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ იცავთ თავს რაღაც უფრო უარესისაგან, ვიდრე უბრალო ინექცია. ან, თუ სისხლს დებთ, იფიქრეთ ყველა იმ ადამიანზე, ვისაც შიშის დაძლევაში ეხმარებით.
- ჩამოთვალეთ თქვენი შიშები და შეშფოთებები ("ინექციები მტკივნეულია!") და შემდეგ დაუპირისპირდით ამ შიშებს პოზიტიური, რაციონალური იდეებით ("ინექციები დამიცავს ჯანსაღად!").
- თუ გყავთ ბავშვი, რომელსაც ნემსის ეშინია, იყავით გულწრფელი მასთან ინექციის მნიშვნელობის შესახებ. და ტკივილის ირგვლივ თითებს ნუ გაიკეთებ. იყავით გულწრფელი ამაშიც.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში გამოიყენეთ დაძაბულობა
შიშის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა და არტერიული წნევის დაცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, არის დაძაბულობის პრაქტიკა. თუ თქვენ იგრძნობთ სისუსტეს ან წარსულში გონების დაკარგვისას ნემსების დანახვაზე, დაძაბულობა, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას, დაგეხმარებათ თავიდან გაათავისუფლოთ. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს ინექციამდე. თუ თქვენ გეშინიათ, დაძაბულობა დაგეხმარებათ ინექციის დაწყებამდე დამშვიდებაში. გამოყენებითი დაძაბულობის შესასრულებლად მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:
- იჯექით კომფორტულად.
- დაჭიმეთ კუნთები თქვენს მკლავებში, ფეხებსა და სხეულის ზედა ნაწილში და შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა დაახლოებით 10 -დან 15 წამამდე, ან სანამ სახე არ დაიწყებს სიწითლეს.
- დაისვენეთ კუნთები.
- 30 წამის შემდეგ კვლავ დაძაბეთ კუნთები.
- გაიმეორეთ სანამ ამას არ გააკეთებთ ხუთჯერ.
მეთოდი 4 -დან 4: ინექციასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მოიყვანეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი
სთხოვეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, რომ თქვენთან ერთად მოვიდეს კადრის გადაღებისას. თქვენთან ერთად ვიღაც ნაცნობი შეიძლება გქონდეთ ნდობის ამაღლება. სთხოვეთ მათ მჭიდროდ მოუჭიროთ ხელი პროცედურის დროს.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი შიში
უთხარით თქვენს ექიმს ან მედდას, რომ გეშინიათ. თქვენს შიშზე ლაპარაკმა შეიძლება აცნობოს იმ ადამიანს, რომ მოგექცნენ თქვენ განსაკუთრებული სიფრთხილით. მან შეიძლება შეძლოს თქვენთან საუბარი და შემოგთავაზოთ რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და საგნები პერსპექტივაში შეინარჩუნოთ.
- თუ გსურთ სისხლი გაიღოთ, შეიძლება ნაკლებად საშინელი აღმოჩნდეთ, თუ უთხარით თქვენს სისხლს მიმღებ პირს, რომ მას აქვს ერთი შანსი, რომ მიიღოს ის სწორად.
- ამის გაკეთება დაგეხმარებათ სიტუაციის კონტროლში.
ნაბიჯი 3. ყურადღების გადატანა
ბევრი ადამიანი ფოკუსირებულია კადრის გადაღებაზე, მაგრამ ინექციის მოცილება, სხვა საკითხებთან ერთად, სხვაგვარად გადახედვით, დაგეხმარებათ შიშების გაქრობაში. დაიწყეთ საუბარი სხვის ოთახში, იქნება ეს ექიმი, ექთანი, თუ ოჯახის წევრი ან მეგობარი, რომელიც თქვენთან ერთად იყო. კვლევებმა დაადგინა, რომ ექიმებმა, რომლებიც ტრავმულ პაციენტებს ესაუბრებოდნენ ტრავმის გარდა სხვა რამეზე, შეძლეს მნიშვნელოვნად შეამცირონ პაციენტის შფოთვის დონე.
- კონცენტრირება მოახდინეთ ოთახში სხვა რამეზე. სცადეთ ნიშნის ასოების გადალაგება, რაც შეიძლება მეტი ახალი სიტყვის შესაქმნელად.
- ითამაშეთ თამაში თქვენს ტელეფონში, მოუსმინეთ რბილ მუსიკას, ან წაიკითხეთ წიგნი ან ჟურნალი
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თქვენი სხეული სწორად
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მიღებისას და ინექციების დროს დაწოლილი ან ფეხების ამაღლება დაგეხმარებათ შიშის და სიმპტომების შემსუბუქებაში. თავი დაბლა და ოდნავ აწეული ფეხებით დაწოლას შეამცირებს გაღიზიანების შანსს. ინექციის შემდეგაც კი დარჩით გარკვეული ხნით მიდრეკილი და ნუ ეცდებით ამოსვლას და ამოწურვას. მიიღეთ დრო და მოუსმინეთ რას გეუბნებათ ექიმი ან ექთანი.
როდესაც იწექით, ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ დაისვენოთ
ღრმად ჩაისუნთქეთ და გააკეთეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. როდესაც გასროლის გაკეთებას აპირებთ, ღრმად ამოისუნთქეთ და ნელა დაითვალეთ ათის ათვლა ამოსუნთქვამდე. სანამ ნულს მიაღწევთ, პროცედურა დასრულდება!
მეთოდი 3 დან 4: შიშის იერარქიასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ შიშის იერარქია
შიშის იერარქია არის გზა, რომ დააფიქსიროთ შიშის სხვადასხვა ხარისხი ნემსებთან და ინექციებთან დაკავშირებით. ეს ტექნიკა გაძლევთ აშკარა პროგრესს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ იმოძრაოთ თქვენი ტემპით და გააკეთოთ საკუთარი ჩანაწერები იმის შესახებ, თუ რა არის ყველაზე საშინელი. ჩამოწერეთ ნემსებისა და ინექციების სხვადასხვა ასპექტები, რომლებიც შეგაშინებთ და შეაფასეთ ისინი თქვენთვის გამოწვეული გასაჭირის მიხედვით, 1-10-ით. მაგალითი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- ინექცია მკლავში - რანგი 10/10.
- ნემსის დაჭერა - რანგი 9/10.
- უყურებს ვინმეს ინექციის გაკეთებას რეალურ ცხოვრებაში - რანგი 7/10.
- ინექციის ვიდეოს ყურება ინტერნეტით - რეიტინგში 5/10.
- ნემსებისა და ინექციების სურათების დათვალიერება - ადგილზე 4/10.
- ინექციაზე ფიქრი - რეიტინგში 3/10.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ბოლოში
მას შემდეგ რაც შეიმუშავებთ თქვენს იერარქიას, თქვენ უკვე დაიწყებთ ფიქრს თქვენს შიშებზე, მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მათ წინააღმდეგ ბრძოლაში. როდესაც მზად იქნებით, დაიწყეთ თქვენი იერარქიის ბოლოში და ჩააგდეთ ისეთ სიტუაციაში, რომელიც ყველაზე დაბალ დისტრესს გაძლევთ. როდესაც იწყებთ შეწუხებულს, ივარჯიშეთ დაძაბულობის ან სუნთქვის დასვენების მიზნით, რათა არტერიული წნევა დაგიბრუნოთ და თქვენი შიში გააკონტროლოთ.
- იყავით ამ სტრესულ სიტუაციაში, სანამ თქვენი შფოთვა შესამჩნევად არ დაიკლებს. ამ სიტუაციიდან გამოსვლისას, ინექციის ვიდეოს მოშორებით, ან ნემსის დაყრით, დრო დაუთმეთ ღრმად სუნთქვას და მოდუნებას.
- გილოცავთ თქვენს პროგრესს და გამბედაობას იერარქიის წინსვლამდე.
ნაბიჯი 3. სტაბილურად იმუშავეთ თქვენი გზით
ახლა თქვენ შეგიძლიათ სტაბილურად იმუშაოთ თქვენი იერარქიის გზაზე და თვალყური ადევნოთ თქვენს წარმატებებს. გააგრძელეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც წინა სიტუაციებში ნამდვილად დარწმუნებული ხართ და არ ინერვიულოთ, თუკი დაგჭირდებათ რამდენჯერმე ერთი სიტუაციის ხელახლა გაკეთება, სანამ თავს კომფორტულად იგრძნობთ. ღირს ამის დაჟინება.
თქვენი შიშის დაძლევას დასჭირდება დრო, პრაქტიკა, ერთგულება და გამბედაობა. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს გახდის თქვენს ცხოვრებას შფოთვისა და სტრესისგან გრძელვადიან პერსპექტივაში
მეთოდი 4 დან 4: ბრძოლა შიშთან მედიკამენტებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ ტკივილგამაყუჩებელი
ზოგიერთი ადამიანი, ვისაც ნემსის ეშინია, ძალიან მგრძნობიარეა ტკივილის მიმართ და ინექციის მიღებისას განცდილი ნორმალური მცირედი ტკივილი გაძლიერდება. თუ ეს ასეა, შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს ან მედდას მოგაწოდოთ დამამშვიდებელი კრემი, ან წაისვით საანესთეზიო კრემი ან თბილი კომპრესი იმ ადგილას 20 წუთით ადრე, სანამ ელოდებით დარტყმის მიღებას.
მოითხოვეთ თხელი ნემსი ან პეპლის ნემსი. პეპელა ნემსები, რომლებიც შეიძლება იყოს უფრო ზუსტი ვიდრე სტანდარტული ნემსები, ხშირად გამოიყენება ნემსის ფობიით დაავადებულ პაციენტებზე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები
ზოგჯერ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები ნემსის ფობიის მწვავე შემთხვევებისათვის. თუ ვინმე ნემსის დანახვაზე უკონტროლოდ გონდება, მოკლევადიან პერიოდში შეიძლება საჭირო გახდეს შფოთვის საწინააღმდეგო წამალი. თქვენ არასოდეს უნდა გაითვალისწინოთ ეს, თუ ექიმი ამას არ გირჩევთ, კონცენტრირება მოახდინეთ შიშის წინააღმდეგ საბრძოლველად მედიკამენტების გარეშე.
- თუ თქვენ იღებთ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტს, თქვენ მიიღებთ მას ინექციამდე და შესაძლოა ინექციის შემდეგ ვერ შეძლოთ ავტომობილის მართვა.
- როდესაც უგონოობა არის მთავარი პრობლემა, ბეტა-ბლოკატორები შეიძლება იყოს ეფექტური ვარიანტი და უნდა მოგცეთ საშუალება მართოთ ამის შემდეგ. მაგრამ ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს თქვენი არჩევანის შესახებ.
- დაძაბულობის პრაქტიკა არის საშუალება არტერიული წნევის დაძლევისა და წამების გარეშე ბრძოლის საშუალებად.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ თერაპია ან კონსულტაცია
ნემსის მწვავე შიში შეიძლება იყოს სერიოზული პრობლემა, თუ ის ხელს შეგიშლით ისეთ დარტყმებსა და დარტყმებში, რაც გჭირდებათ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და დაავადებისგან აცრისთვის. ნემსის შიში აღიარებული მდგომარეობაა და ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში. უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ფსიქოთერაპია ან ჰიპნოთერაპია.
Რჩევები
- ნემსების გარშემო ნდობის ამაღლების მიზნით, გაიარეთ მცირე სამედიცინო პროცედურა, რომელიც მოიცავს ინექციებს (გრიპის საწინააღმდეგო აცრის მსგავსი).
- არასოდეს შეხედო ნემსს, ის მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
- დამშვიდდით და იცოდეთ რომ ყველაფერი კარგად იქნება. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს, თუ გეშინიათ. Იყავი მამაცი.
- ყოველთვის იფიქრეთ დადებით მხარეზე კადრებისა და ინექციების მიღებისას. ისინი იქ არიან, რათა თავიდან აიცილონ დაავადებები. ამას მხოლოდ ორიდან სამი წამი დასჭირდება და ყველაფერი დასრულდება.
- სცადეთ მუსიკის მოსმენა ან წიგნის კითხვა.
- ყოველთვის იცოდე, რომ ყველაფერი კარგად იქნება და დასრულდება, სანამ 3 -მდე დაითვლი!
- ზედმეტად ნუ იფიქრებ ინექციაზე!
- ცხოვრებაში, იმდენი რამეა, რაც ნემსზე მეტად მტკივა; როგორიცაა ნაკაწრი, მუწუკი ან ფუტკრის ნაკბენი. ადამიანების უმეტესობას, ვისაც ეშინია დარტყმების და ნემსების, არ ეშინია ტკივილის, მათ ეშინიათ მოლოდინის, ამიტომ ეცადეთ დაისვენოთ.
- ნუ დაიძაბებით, თორემ ნემსი თქვენს კუნთს დააზიანებს და ტკივილს და შიშს კიდევ უფრო გაგიმძაფრებთ.
- ჯერ გახეხეთ ნემსი, სადაც მიდიხართ, ასე რომ თქვენ იცით, რომ ეს არ არის მტკივნეული.
- თუ თქვენს მშობელს და თქვენს შვილს ნემსების ეშინიათ, უთხარით მათ, რომ ნაყინზე გაატარებთ ან აცრის შემდეგ რამდენიმე სათამაშოს მიიღებთ. თუ ზრდასრული ხართ და გეშინიათ ნემსების და ინექციების, დაჯილდოვდით თქვენც.
- არ დაიჭიმოთ კუნთები, ეს მხოლოდ გაგიძლიერებთ ტკივილს!
- გასროლის ბლოკატორები კარგად მუშაობენ და ზოგჯერ ტკივილს ათავისუფლებენ.
- მოუსმინეთ მუსიკას და/ან ჩაახურეთ თქვენი საყვარელი ფიტულები !!
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად იქნება ნემსი შიგნით და გარეთ და გააცნობიერეთ, რომ ნემსი იმდენად პატარა იქნება.
- სთხოვეთ ექიმს დამამშვიდებელი სპრეი.
- ინექციის მიღებისას დაისვენეთ მკლავი, ასე რომ თქვენ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ.
- სცადეთ დააზუსტოთ სად იქნება კადრი. ეს, სავარაუდოდ, ის იქნება, როდესაც თქვენ მიიღებთ რეალურ ინექციას.
გაფრთხილებები
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ინექციების შიშის შესახებ. იყავით წინდახედული და გულწრფელი ამის შესახებ.
- ვაქცინაციის საერთო გვერდითი ეფექტებია გულისრევა, ცხელება, თავის ტკივილი და დაღლილობა.
- პაციენტებს, რომლებიც ურჩი ხდებიან, შეიძლება დაენიშნოთ სედატიური საშუალება.
