თუ გძულს ნემსები, მარტო არ ხარ! სამწუხაროდ, ეს არის შიში, რომლის წინაშეც უნდა აღმოჩნდეთ, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი. დაიწყეთ შიშით და გაუმკლავდეთ ტექნიკას. შემდეგ, როგორც კი მიხვალთ ექიმის კაბინეტში, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი თქვენი შიშის შესამცირებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: თქვენი შიშის ჩართვა
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თქვენი აზროვნების შეცვლაზე
ხშირად, ნებისმიერი შიშის დაძლევის დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება ამ საკითხზე. მაგალითად, ფიქრი: "ნემსები ყველაზე უარესია", ან "მე ნემსების მეშინია", მხოლოდ ხელახლა ხაზს უსვამს ამ ფაქტს თქვენთვის.
ამის ნაცვლად, თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა: "ნემსი შეიძლება ცოტა გტკიოდეს, მაგრამ ის იცავს ჩემს ჯანმრთელობას"
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ სიტუაციები, რომლებიც გეშინიათ
ზოგიერთი ადამიანისთვის ნემსის სურათის დანახვაც კი შეძრწუნებას იწვევს. ჩამოწერეთ სიტუაციები, რომლებიც გძრავს ნემსებთან დაკავშირებით, როგორიცაა სურათის ნახვა, ტელევიზორში ინექციის ყურება, სხვის დაჭრა და საკუთარი თავის ინექციის გაკეთება.
- სხვა სიტუაციები, რომელთა განხილვაც შეგიძლიათ, მოიცავს ნემსების დამუშავებას, ინექციის შესახებ ვინმეს მოსმენას, ან უბრალოდ ნემსის შეხებას.
- დაალაგეთ ისინი იმ სიტუაციიდან გამომდინარე, რომელშიც ყველაზე ნაკლებად გეშინიათ იმ სიტუაციისა, რომელშიც ყველაზე მეტად გეშინიათ.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მცირედით
დაიწყეთ იმ სიტუაციით, რომლისაც ყველაზე ნაკლებად გეშინიათ. მაგალითად, თუ ნემსის სურათები ყველაზე მეტად გაწუხებთ, სცადეთ ინტერნეტში მოძებნოთ. დაე თქვენი შფოთვა პიკს მიაღწიოს. არ შეწყვიტოთ ძებნა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თქვენი შფოთვის შემსუბუქებას, როგორც ამას საბოლოოდ გააკეთებს.
დასრულების შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს დასვენების შანსი
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ დონეები
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ერთ სიტუაციას, გადადით შემდეგზე. მაგალითად, შესაძლოა, თქვენი მომდევნო დონე არის ვიღაცის ნემსის ინექცია ტელევიზიით. სცადეთ უყუროთ ვიდეოებს ინტერნეტში ან სამედიცინო შოუს. ივარჯიშეთ იგივე ტექნიკით, რომ თქვენი შფოთვა გაიზარდოს და ბუნებრივად დაეცემა.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ მუშაობა თითოეულ დონეზე
განაგრძეთ მუშაობა თქვენი საშიში სიტუაციებისთვის, სანამ არ იქნებით მზად ინექციის გასაკეთებლად. პირველ რიგში, შეეცადეთ გაიაროთ ეს თქვენი წარმოსახვით, დაუშვათ თქვენი შფოთვა გაიზარდოს და დამშვიდდეს. შემდეგ, როდესაც მზად იქნებით, სცადეთ ექიმის კაბინეტი.
მეთოდი 2 დან 4: ისწავლეთ რელაქსაცია და დაძლევის ტექნიკა
ნაბიჯი 1. ჩაისუნთქეთ
შფოთვასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა ისწავლოთ სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სისხლის აღების ან ინექციის მიღების დროს. სცადეთ დახუჭოთ თვალები და ჩაისუნთქოთ ცხვირით. ღრმად ამოისუნთქეთ და გააჩერეთ ოთხჯერ. ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ კიდევ ოთხჯერ.
გამოიყენეთ ეს ტექნიკა დღეში რამდენჯერმე, ასე რომ თქვენ შეეგუებით ამას. შემდეგ, როდესაც ნემსის წინაშე აღმოჩნდებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 2. დაწექით გასროლის ან სისხლის აღების დროს
დაწექით ფეხებით მაღლა, რათა თავი შეიკავოთ პროცედურის დროს თავბრუსხვევისგან. აცნობეთ თქვენს სამედიცინო პერსონალს, რომ ნემსები გაგრძნობინებთ თქვენ და რომ თქვენ გირჩევნიათ ეს პოზიცია, თუ მათ არ შეაწუხებთ.
ფეხების ამაღლებამ შეიძლება შეინარჩუნოს არტერიული წნევაც
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში ვიზუალიზაცია
მედიტაციას შეუძლია დაგეხმაროს დამშვიდებაში, ხოლო ვიზუალიზაციას მედიტაციის დროს შეუძლია შენი ყურადღების გადატანაში. ვიზუალიზაციის გამოსაყენებლად, თქვენ ჯერ უნდა აირჩიოთ ადგილი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად. ეს უნდა იყოს სტრესისგან თავისუფალი ადგილი, როგორიცაა პარკი, სანაპირო ან თქვენი საყვარელი ოთახი თქვენს სახლში.
- დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი თავი იმ ადგილას. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა. Რას ხედავ? რისი სუნი გაქვს? რას გრძნობ? რა გესმის? რისი დაგემოვნება შეგიძლიათ? შექმენით თქვენი სამყარო რთული დეტალებით.
- მაგალითად, თუ თქვენ წარმოიდგენთ სანაპიროზე, იფიქრეთ ცისფერი ტალღების დანახვაზე, ოკეანის ჰაერის სუნიზე და ცხელი ქვიშის შეგრძნებაზე თქვენი ფეხების ქვეშ და მზის სითბო თქვენს მხრებზე. დააგემოვნეთ მარილი ჰაერში და მოისმინეთ ტალღების ხმები ნაპირზე.
- რაც უფრო უკეთ შეძლებთ ადგილის სურათს, მით უკეთ გადაიტანთ თქვენს ყურადღებას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გამოყენებული დაძაბულობა
ზოგიერთ ადამიანს ნემსის ეშინია, რადგან გონება სუსტდება. თუ ეს ასეა თქვენთან ერთად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა სახელწოდებით გამოყენებითი დაძაბულობა, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის მატებას. არტერიული წნევის მომატება ამცირებს გაღიზიანების შანსს.
- კომფორტულად იჯექი იქ, სადაც იჯექი. დაიწყეთ მკლავების, ფეხების და სხეულის ზედა ნაწილის ყველა კუნთის დაძაბვით. გააჩერეთ ეს პოზა დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა დაიწყოთ იმის შეგრძნება, რომ თქვენი სახე ათბობს. როდესაც ამას გააკეთებთ, გაათავისუფლეთ კუნთები.
- დაისვენეთ დაახლოებით 30 წამი, შემდეგ ისევ სცადეთ.
- გამოიყენეთ ეს ტექნიკა დღეში რამდენჯერმე, რათა თავი იგრძნოთ არტერიული წნევის მატებასთან ერთად.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ თერაპია
თუ თქვენ გიჭირთ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ გზებს, თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ. მათ შეუძლიათ გასწავლონ ხრიკები და დაძლევის მეთოდები, რათა დაგეხმაროთ შიშის დაძლევაში, რადგან ისინი გაწვრთნილი არიან ადამიანების დასახმარებლად, რომლებსაც მსგავსი პრობლემები აქვთ.
მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც კონკრეტულად შიშის დაძლევას ეხება
მეთოდი 3 დან 4: თანამშრომლებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი შიში ფლებოტომისტთან, ექთანთან ან ექიმთან
ნუ შეინახავთ შიშს შიგნით. ამის ნაცვლად, ისაუბრეთ იმ პირთან, ვინც სისხლს იღებს ან ინექციას მოგცემთ. ეს ეხმარება მათ იცოდნენ, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი ყურადღების გადატანა და რაც შეიძლება კომფორტულად გაგრძნობინონ თავი.
უთხარით მათ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე კონკრეტული მოთხოვნილება, მაგალითად, თუ გსურთ გაფრთხილება, რათა თვალი აარიდოთ ნემსის ამოღებამდე. სთხოვეთ მათ დაითვალონ სამამდე ჩხირამდე, ასევე შეგიძლიათ დაგეხმაროთ
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ალტერნატივებს
თუ თქვენ იღებთ დარტყმას სისხლის აღების ნაცვლად, ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ ალტერნატიული ფორმა. მაგალითად, გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინები შეიძლება გაკეთდეს ცხვირის ღრუს გავლის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ პატარა ნემსი
თუ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით სისხლის აღება, თქვენ ალბათ გაექცევით პატარა ნემსს, ჩვეულებრივ პეპლის ნემსს. ჰკითხეთ იმ ადამიანს, ვინც სისხლს გიღებს, იმუშავებს თუ არა თქვენს სიტუაციაში, აუცილებლად აგიხსნით რატომ.
ნაბიჯი 4. აცნობეთ მათ, რომ მათ აქვთ მხოლოდ ერთი შანსი
თუ ნემსის გეშინიათ, თქვენ ალბათ არ გინდათ, რომ ვიღაცამ ისევ და ისევ ჩაგიკაროს მკლავში. მოითხოვეთ, რომ მათ აიღონ ყველა სისხლი, რაც მათ სჭირდებათ, როდესაც პირველად დაგხვრეტენ.
თუ თქვენი პროცედურა მოითხოვს რამოდენიმე ნემსის ჩხირს, ჰკითხეთ შეგიძლიათ თუ არა დაბრუნდეთ კიდევ ერთი დღე სისხლის აღების დასრულების მიზნით ან ინექციები, რათა დაისვენოთ
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ საუკეთესოს
თუ გაწუხებთ, რომ ვინმე არ გააკეთებს კარგ საქმეს, სთხოვეთ ტექნიკოსს ამის გაკეთება, განსაკუთრებით თუ თქვენ იმყოფებით დიდ დაწესებულებაში. თუ გეშინია, ადამიანების უმეტესობა მიხვდება, რატომ გინდა ექსპერტი, რომელსაც შეუძლია ამის გაკეთება სწრაფად.
მეთოდი 4 დან 4: დაძლევა ექიმის კაბინეტში
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს ტკივილი სწრაფად დასრულდება
მაშინაც კი, თუ თქვენ გეშინიათ ნემსის, შეგახსენებთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად ხანმოკლე იქნება ტკივილი. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "შეიძლება გტკივა, მაგრამ ტკივილი დასრულდება და რამდენიმე წამში დასრულდება. მე შემიძლია გავუმკლავდე ამას."
ნაბიჯი 2. სცადეთ საანესთეზიო კრემი
საანესთეზიო კრემს შეუძლია დაბუჟდეს ის ადგილი, სადაც ინექციას იღებთ. გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ ექიმთან კარგია და ჰკითხეთ სად შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ინექციისთვის.
ნაბიჯი 3. ყურადღების გადატანა
ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჩხვლეტას და გაღიზიანებას. სცადეთ მუსიკის მოსმენა, მაგალითად, ან უბრალოდ ითამაშეთ თამაში თქვენს ტელეფონში. წაიყვანეთ წიგნი წასაკითხად, ასე რომ თქვენ არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება რა ხდება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დაძლევის ტექნიკა
აცნობეთ სამედიცინო პერსონალს რას აპირებთ და შემდეგ გადახედეთ თქვენს დაძლევის ერთ – ერთ ტექნიკას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის ან ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები დაკბენისას, მაგრამ უნდა დაელოდოთ სანამ ადამიანი დაასრულებს დაძაბულობის ვარჯიშს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შეეცადეთ იფიქროთ ნემსის სარგებელზე. მაგალითად,”ცოტაოდენი ჩხვლეტა შეიძლება გტკიოდეს, მაგრამ ეს მხოლოდ რამდენიმე წამია. ეს მტკივნეულობა დამიხსნის ბევრი ტკივილისგან ჩემს მომავალში ".
- ეცადე ანბანი უკანა მხარეს უთხრა თავში, როცა დარტყმას აკეთებ. ის თქვენს ტვინს ჩაერთვება, ასე რომ თქვენ არ გექნებათ დრო იფიქროთ ავადმყოფობისა და დაღლილობის შესახებ.
- გადაიტანეთ თავი იმისგან, რაც ხდება. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ სხვა რამეზე, მაგალითად იმაზე, რასაც აპირებთ ამის შემდეგ.
- ინექციის მიღებისას შეეცადეთ დაიჭიროთ თქვენი სხეულის სხვა ადგილი, როგორიცაა ფეხი. თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმ ტკივილზე, ნემსის ნაცვლად.
- არ დაიძაბო! შეეცადეთ დაისვენოთ ის ადგილი, სადაც მიიღებთ ინექციას.
