დეჟა-ვუ, ძლიერი განცდა იმისა, რომ თქვენ განიცადეთ ამჟამინდელი მდგომარეობა, მიუხედავად იმისა, რომ ადრე არ განგიცდიათ, შეიძლება იყოს ამაღელვებელი, დამაფიქრებელი და იდუმალი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, საშიში და სტრესული. მაგრამ, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დეჟა -ვუს, თუ მშვიდად იყავით, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და გამოიყენეთ გამოცდილება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით მშვიდი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა
დეჟა -ვუს გამოცდილება შეიძლება იყოს დამთრგუნველი ან თუნდაც საშინელი გამოცდილება ზოგიერთი ადამიანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დეჟა -ვუს რამდენიმე (ან რამოდენიმე) ღრმა, ნელი სუნთქვით საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
- ღრმა სუნთქვამ შეიძლება შეანელოს თქვენი გულისცემა და შეამციროს ფიზიკური დაძაბულობა თქვენს სხეულში.
- ნელა და მიზანმიმართულად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ გაუშვით სუნთქვა პირით.
- ამოიღეთ იმდენი სუნთქვა, რამდენიც გჭირდებათ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მიმდინარე მომენტზე
თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დეჟა -ვუს და მასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ არასასიამოვნო გრძნობას, თუ თქვენს გონებას და გრძნობებს აწმყოზე გაამახვილებთ ყურადღებას. იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რას აკეთებთ, დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვა ან სტრესი, რაც შეიძლება გქონდეთ თქვენი დეჟა -ვუს გამო.
- დააკვირდით როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს:”ვგრძნობ დაძაბულობას სადმე? ვგრძნობ გულისრევას? თავს მშვიდად ვგრძნობ?”
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. ნორმალურია და სტაბილური? არაღრმა? სწრაფი თუ არათანაბარი?
- ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ რა აზრები და მოგონებები გაქვთ ამ მომენტში. ნუ ეცდებით მათ შეჩერებას, უბრალოდ აღიარეთ ისინი და მიეცით საშუალება გაიარონ თქვენი გონება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ:”მე ვფიქრობ იმაზე, თუ რამდენად ნაცნობია ეს სცენა. როგორ ვგრძნობ, რომ ადრეც გავაკეთე ეს ზუსტად.”
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დეჟა ვუ ჟურნალი
თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს დეჟავუს გამოცდილებას მათი დოკუმენტირებისას, როდესაც ისინი მოხდება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ჩამოწეროთ სიტუაციის დეტალები და ის გრძნობები, რაც მას იწვევს.
- შეიძინეთ რვეული იმდენად პატარა, რომ ყველგან თან იქონიოთ. თქვენ არასოდეს იცით სად შეიძლება იყოთ დეჟა -ვუს განცდისას.
- ჩამოწერეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ განიცდით დეჟა -ვუს განცდას. დაწერეთ რამდენი ხანი გაგრძელდა, სად იყავით, რას აკეთებდით, ვინ იყო იქ და თარიღი.
- დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ გაგრძნობინეთ გამოცდილება. მაგალითად, შეგაწუხა? დაგამშვიდო? შეგაშინებთ?
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ სხვებს თქვენი დეჟა -ვუს შესახებ
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ახალგაზრდების დაახლოებით 65% განიცდის დეჟა -ვუს სიცოცხლეში ერთხელ მაინც. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს თქვენი გამოცდილების შესახებ. სავარაუდოა, რომ მათ მსგავსი რამ განიცადეს და შესაძლოა დაგეხმარონ თქვენს დეჟა -ვუსთან გამკლავებაში.
- მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს მეგობარს:”მე ვფიქრობ, რომ მე დეჟა -ვუს განვიცდი და ეს მართლაც უცნაურად მეჩვენება. ეს ოდესმე დაგემართა?”
- ან თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს ძმას: „მე ახლა ყველაზე ძლიერი დეჟა -ვუს განცდა მქონდა. შემიძლია გითხრა ამის შესახებ?”
3 მეთოდი 2: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
ზოგიერთი კვლევის თანახმად, დეჟა -ვუ უფრო ხშირად ხდება სტრესის დროს. გაუმკლავდეთ თქვენს დეჟა -ვუს ისე, რომ შეამციროთ სტრესის საერთო დონე.
- დაადგინეთ ის, რაც თქვენ ხაზგასმით აღნიშნეთ და პრობლემის გადაჭრის გზები, რათა შეამციროთ სტრესი, რაც მათ იწვევს თქვენში.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ დატვირთული თქვენი დატვირთვის გამო, თქვენ შეიძლება ესაუბროთ თქვენს ახლობლებს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და შეეცადოთ ორგანიზებულობა.
- დაიწყეთ მედიტაციის პრაქტიკა, როგორც საშუალება შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეამციროთ სტრესი, რომელსაც თქვენ განიცდით.
- სცადეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რათა შეამციროთ თქვენი შფოთვა და შეამციროთ სტრესი.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ მეტი
არსებობს კვლევები, რომლებიც დეჟა -ვუს ძილის ნაკლებობასა და დაღლილობას უკავშირებს. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს დეჟა -ვუს, დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ და არ იცლით თავს.
- წადი დასაძინებლად რეგულარულად ყოველ საღამოს. გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე.
- მაგალითად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, ან დალიოთ ჭიქა ჩაი.
- დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ატარებთ დროს იმისათვის, რომ დაისვენოთ და გააკეთოთ რაიმე დამამშვიდებელი და მშვიდობიანი.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ თქვენი მედიკამენტები
არსებობს მთელი რიგი კვლევები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ქიმიკატების მომატება ორგანიზმში, მაგალითად დოფამინი, რამაც შეიძლება გაზარდოს დეჟა -ვუს განვითარების ალბათობა. გაეცანით თქვენს მედიკამენტებს და გამოიკვლიეთ როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს დოფამინის დონეზე, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეჟა -ვუს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენი რეგულარული ან მოკლევადიანი მედიკამენტები გაზრდის დოფამინის დონეს თქვენს ტვინში.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, დაიწყო თუ არა თქვენი დეჟავუ მედიკამენტების მიღების დაწყებისთანავე?
- თუ თქვენ ოდესმე შეწყვიტეთ მედიკამენტების მიღება, თქვენი დეჟავუს გამოცდილება შემცირდა თუ შეწყდა?
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს ხშირი დეჟა -ვუს შესახებ
დეჟა -ვუს ხშირი გამოცდილება, განსაკუთრებით ბავშვებსა და მოზარდებში, შეიძლება ეპილეფსიის ნიშანი იყოს. ყოფილა შემთხვევა, რომ ხშირი დეჟა ვუ გამოწვეული იყოს შფოთვით. განიხილეთ ეს ექიმთან, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დეჟავუს გამოცდილება ხდება იმაზე მეტს, ვიდრე უნდა ყოფილიყო.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: „დოქტორ. იუნგი, ამ ბოლო დროს მე ძალიან ვგრძნობ დეჟავუს და ეს ცოტა მაწუხებს.”
- ან, შეგიძლიათ სცადოთ:”მე მსურს ვისაუბრო დეჟა -ვუს შესახებ და რას შეიძლება ნიშნავდეს, თუ ის ბევრი მაქვს”.
- ექიმთან ვიზიტისას თან იქონიეთ თქვენი დეჟა ვუ ჟურნალი, რათა გაგიზიაროთ ის ექიმთან.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: გამოიყენეთ დეჟა -ვუ
ნაბიჯი 1. მიირთვით სანამ ის გრძელდება
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ დეჟავუს გამოცდილება იკლებს ასაკთან ერთად. ასე რომ, სენსაციასთან ბრძოლის ნაცვლად, დოკუმენტირება გაუკეთეთ მას და ისიამოვნეთ მისი საოცრებითა და სიახლეებით რაც შეიძლება.
- შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ იმას, თუ რამდენად ხშირად განიცდით დეჟავუს გამოცდილებას, რათა დადგინდეს მცირდება თუ არა სიხშირე.
- გაითვალისწინეთ, არის თუ არა რაიმე ნიმუში იმის შესახებ, თუ როდის ან სად ხდება თქვენი დეჟავუ გამოცდილება. ისინი ჩვეულებრივ ხდება დილით ან საღამოს, მაგალითად?
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი დეჟა ვუ თქვენს სასარგებლოდ
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დეჟა -ვუს, უკეთ იმახსოვრებენ ნივთებს, ვიდრე ის, ვინც არა. მაგალითად, კვლევამ დაადგინა, რომ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან დეჟავუს, თავიანთი ოცნებები უკეთ ახსოვთ, ვიდრე ადამიანებს, რომლებიც არ განიცდიან დეჟა -ვუს. გაუმკლავდეთ თქვენს დეჟავუს მეხსიერებისა და გახსენების უნარების გამოყენებით.
- შეეცადეთ გაიხსენოთ ორიგინალური ინციდენტის კონკრეტული გარემოებები, როდესაც განიცდით დეჟა -ვუს.
- ყოველდღიურად ივარჯიშეთ დეტალებზე ყურადღების გამახვილებით, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს დეჟავუს და კიდევ უფრო გააუმჯობესოთ მეხსიერება.
- მაგალითად, შეამჩნიეთ როგორ სუნი, გარეგნობა, გემო, შეგრძნება და ხმა აქვს საგნებს. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ ემოციებს ყოველ წამს.
- მაგალითად, თუ ცურავთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თავს მშვიდად და მშვიდად გრძნობთ და რომ წყალი მარილიანი და გრილია.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დეჟა -ვუ სხვა გამოცდილებისგან
რაც უფრო მეტს იცნობთ დეჟა -ვუს შესახებ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის მასთან გამკლავება და დაფასება. ამიტომ დაუთმეთ დრო, რომ შეიტყოთ მეტი დეჟა -ვუს და მსგავსი გამოცდილების შესახებ.
- დეჟა ვუ არის განცდა, რომ თქვენ ადრე განიცადეთ კონკრეტული და ზუსტი სიტუაცია ან მოვლენების თანმიმდევრობა. მაგალითად, შვებულებაში ყოფნისას, სადაც არასდროს ყოფილხართ, გექნებათ შეგრძნება, რომ ზუსტად ამ სანაპიროზე ვიდექით მზის ჩასვლის ყურებამდე, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ ეს შეუძლებელია.
- სხვა გამოცდილებას, რაც შეიძლება გქონდეთ, ეწოდება déjà entendu, განცდა, რომ ადრე გსმენიათ რაღაც, მაგრამ არ მახსოვს, საიდან. მაგალითად, თუ გესმით გრიგორიანული საგალობელი, რომელიც ძალიან ნაცნობად ჟღერს მაშინაც კი, როცა მსგავსი რამ ადრე არასოდეს მოუსმენიათ.
- შეიტყვეთ jamais vu– ს შესახებ, რაც ხდება მაშინ, როდესაც სადმე ნაცნობი ხართ, მაგრამ ისეთი შეგრძნებაა, რომ აქამდე არასოდეს ყოფილხართ. ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც შედიხართ თქვენს საძინებელში, მაგრამ ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს ოთახში პირველად შედიხართ ცხოვრებაში.
