ყველა იცნობს იმედგაცრუების გრძნობას, იქნება ეს გამოწვეული თქვენი ძალისხმევით, რომელიც არ შეესაბამება მიზნების მიღწევას თუ სხვისი ძალისხმევა, რომელიც ვერ აკმაყოფილებს თქვენს მოლოდინს ან საჭიროებებს. იმედგაცრუებასთან გამკლავება არის მხოლოდ წყაროების ამოცნობა, რომლებიც იწვევს გრძნობას და სათანადო ტექნიკის გამოყენებას განსხვავებული ემოციური პასუხის არჩევისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: იმედგაცრუების მწვავე შემთხვევების დაძლევა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თქვენი გამომწვევები
გამომწვევი არის ელემენტი თქვენს გარემოში, რომელიც იწვევს თქვენში მოულოდნელ ემოციურ რეაქციას, რომელიც თვით გამომწვევის არაპროპორციულია. არსებობს საერთო მიზეზები, მაგრამ ყველას აქვს განსხვავებული გარემოება, რაც იწვევს ამ იმედგაცრუებულ გრძნობებს.
- იმედგაცრუებული ხართ, როდესაც იძულებული ხართ დაელოდოთ და არაფერი გააკეთოთ? მაგალითად, საცობები ან ელოდება გამშვებ ხაზს.
- იმედგაცრუებული ხართ, როდესაც ხალხი არ აკმაყოფილებს თქვენს პირად მოლოდინს ან არღვევს თქვენს მუშაობას? მაგალითად, ვინმემ გამოგიგზავნოთ ტექსტი ან ელ.წერილი, რომელიც გაგიცრუებთ თქვენს დღეს.
- იმედგაცრუებული ხართ რთული პრობლემებით? მაგალითად, რთული საშინაო დავალება იწვევს პროვოცირებას?
ნაბიჯი 2. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ თქვენს გამომწვევებს
იმის ცოდნა, თუ რა ეხება ნერვს, დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის მოხდება ეს გრძნობები და თავიდან აიცილოთ გამომწვევი რაც შეიძლება ხშირად. გამომწვევები ხშირად ავტომატური რეაქციებია, ასე რომ უბრალოდ იცოდეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები ხშირად დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ, როდის მოგეცემათ ერთი.
- მაგალითად, ჩუმად იყავით ტელეფონი, როდესაც გჭირდებათ შეფერხების გარეშე მუშაობა ან ადგომა და შესვენება რთული სამუშაოსგან ან სასკოლო დავალებისგან, თუკი გრძნობთ, რომ ის იმედგაცრუების დაწყებამდე მიდის.
- თუ თქვენ უბრალოდ ვერ აიცილებთ გამომწვევ მიზეზს, ყველანაირად ეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ გამომწვევები თავად წარმოადგენენ აზროვნების ნიმუშებს, რომელთა არჩევაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებადართული თუ არა, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად რთულია მათი შეცვლა. გააქტიურებისთანავე დრო დაუთმეთ ფიქრს, ვიდრე იმპულსურად რეაგირებას.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ სტრესის მართვის სუნთქვით
მოდუნებული, მოწესრიგებული სუნთქვა ცვლის ტვინის ქიმიას, ასე რომ საქმიანობაში დომინირებს გააზრებული ნეოკორტექსი და არა ჩხუბის ან ფრენის ამიგდალა. ეს არის ის, თუ როგორ შეგნებული, ორიენტირებული სუნთქვა დაგეხმარებათ, რათა თავიდან აიცილოთ იმპულსური ქმედებები ან გამონაყარი სიტყვები. ღრმად ჩაისუნთქე. სანამ რისხვას ან იმედგაცრუებას იმოქმედებთ, შეჩერდით და ღრმად ჩაისუნთქეთ. სუნთქვისას ნელა დაითვალეთ ოთხამდე, შემდეგ კვლავ ამოითვალეთ ოთხამდე ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი მოლოდინი სხვებისგან
ხალხი შეიძლება იყოს ირაციონალური, ეგოისტი, უსამართლო და არათანმიმდევრული. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი რეაქცია, მაგრამ არა სხვა ადამიანის ქცევა.
- მიიღეთ სხვების შეზღუდვები. მაგალითად, თქვით, რომ გყავთ მეგობარი, რომელიც ყოველთვის აგვიანებს ყველაფერზე, მაგრამ სხვაგვარად დიდი მეგობარია. მართეთ თქვენი მოლოდინი იმის გაცნობიერებით, რომ თქვენ უბრალოდ ვერ აიძულებთ თქვენს მეგობარს დროულად გამოჩნდეს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რასაც მიიწვევთ. თუ იცით, რომ პუნქტუალურობა არის თქვენი ერთ -ერთი გამომწვევი მიზეზი, მაშინ მოერიდეთ მას ისეთ სიტუაციებში ჩადებას, სადაც დროულობის საკითხია.
- განავითარეთ საკუთარი თვითკმარობა. უმწეობის შეგრძნება შეიძლება გადალახოს მიზნებით დასახვით და მუშაობით, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. მაშ, განა თქვენი იმედგაცრუება გამოწვეულია იმით, რისი მიღებაც საკუთარ თავზე მოკლევადიან მიზნად შეიძლება მიიღოთ? მაგალითად, თუ თქვენ იმედგაცრუებული ხართ იმით, თუ როგორ არ იღებს თქვენი თანაკლასელი ნაგავს ნაგავს, თუმცა წინასწარ იყო შეთანხმებული, იქნებ თქვენ თვითონ უნდა ამოიღოთ იგი და არა მტრობის დროს. შემდეგ სთხოვეთ სხვას, გააკეთოს სხვა საქმე.
- მოერიდეთ პერფექციონიზმს ადამიანებთან ურთიერთობისას. ხალხი შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, როდესაც ისინი არ მოქმედებენ თანმიმდევრულად. მაგრამ ეს უბრალოდ ადამიანია - ადამიანები რობოტები და კომპიუტერები არ არიან. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ იმის აღიარება, რომ სხვა არ არის სრულყოფილი (და არც შენ ხარ) მნიშვნელოვანია ადამიანებთან ურთიერთობისას.
ექსპერიმენტის რჩევა
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ საკუთარ თავს ურთიერთობების შესახებ
იმედგაცრუება არის სტრესორი, რომელიც იწვევს ადრენალინის და სხვა ნეიროქიმიკატების გამოყოფას, რომელთაც შეუძლიათ ერთად იმოქმედონ იმპულსურად და თუნდაც აგრესიულად. სანამ ყვირილს, უხეშ ჟესტს ან ვინმეს შეურაცხყოფას აყენებ, შეჩერდი და გონებრივად დაბრუნდი შესაბამის მოვლენებზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი პასუხი არც ზედმეტია და არც არასაკმარისი. მიზანი ის არის, რომ არ მისცეთ სხვებს დომინირება/სიარული მთელ თქვენზე, ხოლო თქვენ ზედმეტად დომინირება და საკუთარი თავის სიარული სხვებზე. დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები, რათა დაგეხმაროთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა უპასუხოთ არსებულ სიტუაციას:
- ნუთუ ყველაფერი ისეა, როგორც მე მათ აღვიქვამ? რა შეიძლება მენატრებოდეს აქ?
- მნიშვნელობა აქვს იმას, რაც ახლა მოხდა, ერთ დღეში? Კვირა? Წელი?
- შემიძლია გამოვხატო ჩემი შეშფოთება მტრობის გარეშე?
- არის ინფორმაცია, რომლის გაზიარებასაც ვცდილობ?
- მე ვარ დაინტერესებული სიტუაციის მკაფიოდ დანახვაზე, როგორც საკუთარი რეაქციით ან „მართალი“?
- დაინტერესებული ვარ სხვისი მოთხოვნილებებით? შეგვიძლია ვითანამშრომლოთ?
ნაბიჯი 6. შეხედეთ იმედგაცრუებას, როგორც "დაგვიანებულ წარმატებას" და არა "მარცხს"
როგორ აყალიბებთ თქვენს სიტუაციას, შეიცვლება თქვენი რეაქცია და ემოციები. თუ თქვენ ხედავთ თქვენს მდგომარეობას, როგორც უკან დახევას, რომელსაც თქვენ გადალახავთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დაუყოვნებლივ იცით, რომ შეგიძლიათ გადალახოთ იმედგაცრუება.
მაგალითად, თქვით, რომ დაზოგავთ ახალი მანქანისთვის, მაგრამ თქვენ უნდა წაიღოთ თანხა ფონდიდან თქვენი ამჟამინდელი მანქანის დასაფიქსირებლად. იმის ნაცვლად, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, რომ არ მიიღოთ ახალი მანქანა, როცა გინდათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის მხოლოდ ერთი ან ორი თვის უკან დაგაბრუნებთ და რომ თქვენ გადალახავთ დაბრკოლებას
მეთოდი 2 3-დან: გრძელვადიანი იმედგაცრუების დაძლევა
ნაბიჯი 1. განათავსეთ მოკლე, საშუალო და გრძელვადიანი მიზნები განათლების, ტრენინგის, კარიერისა და სახლისთვის და დაიწყეთ უახლოეს მიზნებზე თქვენი ერთ -ერთი ყველაზე ძვირფასი მიზნის მისაღწევად
დაიწყეთ და/ან გააგრძელეთ გეგმა ახლავე, როდესაც მიჰყვებით თქვენი სურვილებისა და საჭიროებების თვითრეალიზაციას, მათ შორის ისეთ მიზნებს, როგორიცაა:
- ტრენინგის ან აღზრდის მიზნის დასახვა მოითხოვს მოქმედებას/დაწყებას. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ და დაიწყოთ სათემო კოლეჯში და გადახვიდეთ 4 წლიან კოლეჯში, თუ ეს იმუშავებს თქვენთვის.
- დაზოგვა უკეთესი "ნაღდი მანქანის" შესაძენად შეიძლება პასუხობდეს საჭიროებებს, მაგრამ დროდადრო თქვენ უნდა აიღოთ თანხა ფონდიდან თქვენი ძველი მანქანის მოვლისთვის. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, რომ არ გამოიყენოთ მთელი თქვენი დანაზოგი ახალი ავტომობილისთვის, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი დანაზოგის მიზნის მიღწევას მხოლოდ ერთი ან ორი თვე დასჭირდება.
- ცხოვრების წესის რუტინის მიზნებზე მუშაობამ შეიძლება გიბიძგოთ ჩაძირული განცდისგან, ახალი ჰობის განვითარებაც კი დაგეხმარებათ ხანგრძლივი იმედგაცრუების აღმოფხვრაში. თუ გიჭირთ ნება დართოთ გაერთოთ ჰობიზე და არა მუდმივად მუშაობაზე, შეარჩიეთ ისეთი რამ, რასაც აქვს პრაგმატული მხარე, მაგალითად ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ საკუთარი პური, საპონი, ტანსაცმელი და ა.შ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ შინაგანი/არამატერიალური ასევე რეალურ სამყაროში მიღებული სარგებელი ერთი ან რამდენიმე მათგანის დაუფლების სწავლაში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გარკვეული პერსპექტივა
იმედგაცრუების დაძლევა არის იმედის პოვნა უიმედობის, უმოქმედობისა და უკმაყოფილების დასაძლევად. იმედგაცრუების საწინააღმდეგოდ, მიიღეთ ზომები პირადი წინსვლისთვის. "მოქმედება" სიტყვასიტყვით იყენებს რაიმეს გაკეთების უნარს, ხოლო უმწეობა არის განცდა, რომ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. შეარჩიეთ რაღაც, რაც თქვენს ხელთ არის ამ მომენტში-რაც არ უნდა საჭირო იყოს-და გააკეთეთ. ტანსაცმლის მხოლოდ დაბანა, ჩაცმულობის შეცვლა ან სადილის მომზადება შეიძლება უმნიშვნელო ჩანდეს თქვენს პრობლემასთან შედარებით, მაგრამ ეს არაფერია და ჩვენი ტვინის მუშაობის გამო, თითოეულ წარმატებას შეუძლია იმედის მოტანა. ექსპერიმენტის რჩევა
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად
იპოვეთ მეგობრები, რომლებთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს იმედგაცრუებებზე, რომლებიც მოუსმენენ და არ განსაჯებენ თქვენ. თუ არ გყავთ ახლო მეგობრები, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ ამის გაკეთებაში, იპოვნეთ ვინმე, ვინც შეძლებს კარგი კომპანიის შექმნას იმედგაცრუებული ამოცანების დროს, როგორიცაა სამუშაოს ძებნა ან გაცნობის ვებსაიტების გამოყენება. სოციალური დრო ზოგადად სასარგებლოა განწყობის რეგულირებისთვის. მაშინაც კი, თუ პრობლემა აშკარად ჩანს, მისი განხილვა დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ ფარული საკითხები, როგორიცაა დაბალი თვითშეფასება ან კონკრეტული შფოთვა. დამხმარე მრჩეველი ან მრჩეველი დაგეხმარებათ ამ საკითხის მოგვარებაში.
ნაბიჯი 4. მკურნალობა საკუთარ თავს
იმედგაცრუებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და შფოთვა, რამაც შეიძლება მავნე გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე, ძილის ციკლზე და სხეულის ზოგად ქიმიაზე. საკუთარი თავის მოვლის გაუმჯობესებით-განსაკუთრებით სხეულის მოვლით-შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ ის გრძნობები, რომლებიც აღგზნებულმა გამოიწვია. უბრალოდ აბაზანის მიღება, სასეირნოდ წასვლა, სასიამოვნო პურის გამოცხობა, ან წიგნის კითხვა უკეთესია ვიდრე ვინმეს გაბრაზება და აფეთქება. ეს ნელი, დამამშვიდებელი საქმიანობა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის ქიმია შეშფოთებული და არარეგულირებული სიმშვიდისა და კონცენტრირებისკენ.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ჟურნალი თქვენი მიღწევების შესახებ
იმედგაცრუებას ხშირად თან ახლავს განცდა, რომ თქვენ არ გაქვთ მიზანი ან აზრი, მაგრამ იმედგაცრუებულ ადამიანებს იშვიათად აქვთ საკუთარი თავის რეალისტური შეხედულება. გაუმკლავდეთ ამას თქვენი ყველა მიღწევის ჩანაწერის დაცვით, ყოველდღიური ამოცანების ჩათვლით, რომლებიც უნდა შეასრულოთ. თუ გიჭირთ თქვენი ნებისმიერი მიღწევის ამოცნობა, შეიძლება განიცადოთ თვითშეფასების საკითხები. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ მიაღწიოთ იმ მიღწევებს, რომლითაც შეგიძლიათ თავი კარგად იგრძნოთ ან იამაყოთ.
ნაბიჯი 6. ვარჯიში სტრესის შესამცირებლად
ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გაათავისუფლოს იმედგაცრუებით გამოწვეული დაძაბულობა და სტრესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სწორ გარემოში ვარჯიშობთ. გასეირნება, სირბილი ან ლაშქრობა გარეთ, თუ ეს შესაძლებელია. თუ არ ხართ მიჩვეული რეგულარულ ვარჯიშს, შეანელეთ ნელნელა ისე რომ იგრძნოთ თავი განახლებულად და არა ამოწურულად.
თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ვარჯიშის შესვენებას იმედგაცრუებულ დავალებაზე მუშაობისას, გააკეთეთ უფრო მოკლე შესვენება, რათა ივარჯიშოთ ღრმა სუნთქვის ან მედიტაციის ნაცვლად
ნაბიჯი 7. ებრძვით გაჭიანურებას
თავიდან აიცილეთ აპათია, ან მოტივაციის ძლიერი ნაკლებობა თქვენი მიზნების შესრულებით/შესრულებით. შეარჩიეთ მიზანმიმართული, ორიენტირებული აქტივობები, რომლებიც პროდუქტიული და სასიამოვნოა, იმის ნაცვლად, რომ არ გაუშვათ თქვენი მიზნები გაჭიანურების გამო. თუ ეს აღწერა შეესაბამება, დაარღვიეთ ციკლი შემდეგი რჩევებით, თუ ეს შესაძლებელია თქვენს სიტუაციაში:
- ამოიღეთ ზედმეტი ყურადღების გამახვილება. ხართ თუ არა ადვილად განადგურებულნი, ან მიდრეკილნი ხართ ყურადღების გადასატანად, რომ შეწყვიტოთ დავალების შესრულება, აიღეთ თქვენი ყურადღება. გამორთეთ ტელეფონი, სხვა ელექტრონული მოწყობილობები ან ინტერნეტი, თუ ეს არ არის საჭირო იმ კონკრეტული სამუშაოსთვის, რომელზეც მუშაობთ. გაასუფთავეთ სამუშაო ადგილი ყველა ზედმეტი ნივთისგან.
- განსაზღვრეთ თქვენი გონივრული, საათობრივი, ყოველდღიური, ყოველკვირეული, ყოველთვიური, სემესტრული და წლიური მიზნები და თუნდაც პირადი ვადები ზოგიერთი პირადი ჯილდოსთვის.
- უსიამოვნო ან რთულ ამოცანებთან გამკლავებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი მოტივაცია, რომ მიმართოთ ამ წარმატებას და თქვათ "" ახლა მე ვიმუშავებ საკუთარ მიზნებზე ". დაამატეთ დამატებითი მიზეზები, რომ დაიწყოთ წინსვლა, პოზიტიური დატრიალებით, საკუთარი თავის ჯანსაღი ჯილდოთი. საუზმე, კარგი გასართობი ან სხვა ჯილდო იმ პირობით, რომ თქვენ შეასრულებთ მინი ვადას საათში, ან დღის ბოლოს.
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ თქვენი კურსი
თუ პირადი პროექტი ან განმეორებითი დავალება იმედგაცრუებას იწვევს თქვენ, განსაზღვრეთ პროექტის, მიზნის, სამუშაოს ან ჰობის კიდევ ერთი ეტაპი, რომლის მართვაც შეძლებთ. თუ თქვენ იმედგაცრუებული ხართ სამსახურში, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააკეთოთ თქვენი სამუშაო უფრო შეუფერხებლად, ან მოითხოვეთ სამუშაო მოვალეობების შეცვლა ან დაგეგმვა.
- იყავით ორიენტირებული ერთდროულად ერთი ამოცანის/იდეის ნაბიჯებზე. შეწყვიტეთ მრავალმხრივი ამოცანები/არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ახლანდელ ძალისხმევაზე. მრავალმხრივი ამოცანა თითქმის ყოველთვის ხდის თითოეულ ამოცანას უფრო რთულს და უფრო ადვილად არიდებს თავს, მაშინაც კი, თუ პირადად გგონიათ, რომ კარგად ხართ. იმის ნაცვლად, რომ ერთდროულად იმუშაოთ ორ დავალებაზე, შეცვალეთ მათ შორის, თუ ისინი იმედგაცრუებულნი არიან.
- განიხილეთ მონაცვლეობა "კონკურენტულ" პროექტებს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუების კედელზე დარტყმა, ხოლო ორივე პროდუქტიული დარჩეთ. დახარჯეთ ოცდაათი სამოცი წუთი თითოეულ მათგანზე, მათ შორის ხუთწუთიანი შესვენებით.
- თუ თქვენი სამუშაო იწვევს ძლიერ სტრესს და იმედგაცრუებას, განიხილეთ შვებულება, მიიღეთ შაბათი, ან თუნდაც გადახედეთ სამუშაოს შეცვლას.
ნაბიჯი 9. განავითარეთ ჯანსაღი მოლოდინი თქვენი სამყაროსგან
თუ თქვენ გაქვთ მოლოდინი, რომ ყველაფერი მარტივად წავა, რომ არაფერი არ მოხდება და არ მოხდება და თქვენ მიაღწევთ ყველაფერს ძალისხმევის გარეშე, მაშინ, სავარაუდოდ, ძალიან იმედგაცრუებული და იმედგაცრუებული იქნებით. მნიშვნელოვანი რამ ცხოვრებაში-სამსახურში, სკოლაში, ურთიერთობებში, უნარების დაუფლება-იშვიათად ხდება სწრაფი ან მარტივი. თუ ისინი იწყებენ მარტივად, იშვიათად რჩებიან ასე. სინამდვილეში, ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი რამ იშვიათად არის ადვილი.
- ფრთხილად იყავით და შეადარეთ ცხოვრება მედიას. ფილმებსა და ტელევიზიებში სიუჟეტები ხშირად ნათელია და ადვილად იკეტება კრედიტებით. ყველა მიდრეკილია იყოს ახალგაზრდა, მშვენიერი და გლამურული. მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში, იშვიათად თუ ოდესმე ასე ხდება. თუ თქვენ ხარჯავთ ბევრ დროს მედიას, თქვენ ალბათ მიიღებთ სამყაროს ძალიან დამახინჯებულ შეგრძნებას.
- ჰკითხეთ სხვებს მათი ცხოვრებისეული ბრძოლის შესახებ. რეალობის საუკეთესო სარკე მეგობრები, ოჯახი და თანატოლები არიან. მათი ბრძოლა-სამუშაოები, სკოლა, რომანები, ოჯახი-სავარაუდოდ თქვენი მსგავსია. მიზნებზე, პროგრესზე, ბარიერებზე და მათი გადალახვაზე მათთან საუბრისას თქვენ გექნებათ იმის შეგრძნება, რომ სხვებიც მსგავს სიტუაციაში არიან. ეს ხელს შეუწყობს უფრო მკაფიო რეალობის წარმოქმნას.
ნაბიჯი 10. აღიარეთ უარყოფითი ქცევა
იმედგაცრუება ხშირად იწვევს აზრებსა და ქცევას, რაც მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას იწვევს. შეეცადეთ დაიჭიროთ თავი, როდესაც ეს ნეგატიური მოვლენები ხდება და დაუყოვნებლივ შეისვენეთ ზემოთ მოცემული რჩევების გამოყენებით. იმედგაცრუებიდან გამომდინარე ნეგატიური ქცევები მოიცავს:
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლებოდა მომხდარიყო ან როგორი გინდოდა ყოფილიყო თქვენი ცხოვრება.
- საათების დახარჯვა ისეთ დავალებაზე, რომელიც არც სასიამოვნოა და არც პროდუქტიული, მაგალითად სატელევიზიო შოუს ყურება, რომელიც არ მოგწონს.
- ზის და საერთოდ არაფერს აკეთებს.
ნაბიჯი 11. იყავით დაჟინებული
ივარჯიშეთ. პრაქტიკა აყალიბებს როგორც გონებრივ, ასევე იმას, რასაც "კუნთების მეხსიერებას" უწოდებენ. თქვენს ხელებს შეუძლიათ იცოდნენ რა უნდა გააკეთონ თითქმის ისევე როგორც თვითმფრინავის ავტომატური პილოტი. თქვენმა "გაწვრთნილმა ქვეცნობიერმა გონებამ"/და მყისიერმა რეაქციებმა "გამოცდილებიდან იციან" რა უნდა გააკეთონ და როდის. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მეხსიერებადან შესანიშნავად დაუკრათ მუსიკა ინსტრუმენტზე. მიზნის შემუშავებას სჭირდება თქვენი უნარების, ნიჭისა და ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენება (ეს ქმნის გამოცდილების თქვენს გამოცდილებას).
3 მეთოდი 3 – დან: იმედგაცრუებასთან გამკლავება ურთიერთობაში ან მეგობრობაში
ნაბიჯი 1. ნუ ლაპარაკობ ჯერ კიდევ გაბრაზებული ხარ
ძლიერი, უარყოფითი გრძნობების გამოხატვა იშვიათად ეხმარება ურთიერთობას. თუ ხშირად იმედგაცრუებული ან გაბრაზებული ხართ კონკრეტულ ადამიანზე, მშვიდი დისკუსია ბევრად უფრო პროდუქტიული იქნება. დაშორდი სანამ არ დაწყნარდები.
ნაბიჯი 2. წამოაყენეთ ერთი საკითხი ერთდროულად
დაიწყეთ თქვენი დისკუსია ერთ საკითხზე საუბრით, როგორიცაა კონკრეტული ქმედება ან განმეორებითი ქცევა, რომელიც იმედგაცრუებთ თქვენ. შეეცადეთ იყოთ კონცენტრირებული ამ თემაზე, სანამ სერიოზულად არ განიხილავთ მას. ნებადართულია საუბარი შესაძლო გამომწვევ მიზეზებზე ან მასთან დაკავშირებულ ქმედებებზე, მაგრამ შეეცადეთ დისკუსია არ გადააქციოთ იმ საგნების ჩამონათვალში, რომლებიც გაღიზიანებთ.
ეცადეთ თავიდანვე დაეთანხმოთ პირს, რომ ორივე ყურადღების ცენტრში დარჩებით
ნაბიჯი 3. მიეცით სხვა პირს პასუხის გაცემის შესაძლებლობა
მიეცით საშუალება სხვა ადამიანს ისაუბროს შეუფერხებლად და მოისმინოს. შეეცადეთ ყურადღებით მოუსმინოთ სხვა ადამიანს და შემდეგ გადაწყვიტოთ როგორ უპასუხოთ და არა იმპულსურად. თუ ეს თქვენთვის რთულია, სცადეთ სხვისი სიტყვები ჩუმად გაიმეოროთ საკუთარ თავზე, რომ იყოთ კონცენტრირებული და შეინარჩუნოთ სახე და სხეული სხვა ადამიანის მიმართ.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ჩხუბი ურთიერთობაში, დარწმუნდით, რომ არ შეუშალოთ ხელი ადამიანს. მიეცით მას საშუალება დაასრულოს წერტილი პასუხის გაცემამდე და განიხილოს თქვენი პასუხი და არა თქვენი ნაწლავის რეაქციით
ნაბიჯი 4. ასახეთ ის, რაც გსმენიათ, თქვენივე სიტყვებით
ეს აჩვენებს, რომ გესმით სხვისი ნათქვამი, მიეცით სხვას საშუალება განიხილოს მისი ნათქვამი და გაურკვეველია გაურკვევლობა დისკუსიაში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული ნაბიჯი, რადგან რეალურად სხვა ადამიანის მოსმენა-იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ თქვენს მომავალ სათქმელზე-შეიძლება იყოს სახიფათო საქმე.
მაგალითად, თუ მეგობარი იტყვის, რომ თქვენ მისთვის დროს არასოდეს გამონახავთ, გაიმეორეთ და ჰკითხეთ: "შენ მართლა გგონია, რომ მე შენთვის დროს არ ვნახავ?" ეს საშუალებას მისცემს მეგობარს მოისმინოს საჩივარი, როგორც თქვენ
ნაბიჯი 5. იყავით გულწრფელი, მაგრამ თანამგრძნობი
გამართეთ გულწრფელი დისკუსია იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რისი შეცვლა გსურთ და სთხოვეთ სხვასაც გულახდილი მოსაზრებები. თავი შეიკავეთ შეურაცხმყოფელი ან შეურაცხმყოფელი კომენტარებისგან. გამოიყენეთ წინადადებები, რომლებიც იწყება „მე“–ით, რათა ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და თავიდან აიცილეთ წინადადებები „თქვენ“–ით, რომლებიც ხშირად შეიძლება ბრალდებულად ჟღერდეს.
- მოერიდეთ პასიურ-აგრესიულ ქცევას, მაგალითად, თქვენი რეალური ემოციების დამალვას ან ვინმეს შეურაცხყოფას მის ზურგს უკან.
- მოერიდეთ სარკაზმს ან შეურაცხყოფას ამ დისკუსიის დროს, თუნდაც ხუმრობით.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ აბსოლუტის გამოყენებას სხვა ადამიანებზე
ეს არის სიტყვები, როგორიცაა "ყოველთვის", "ვინმეს", "არავინ" და "არასდროს". ეს სიტყვები იწვევს პიროვნებას, გახდეს თავდაცვითი, თქვენი არასაიმედო განცხადებების გაუქმებით და ორივე თქვენგანის ჩამორჩენით.
მაგალითად, ნუ იტყვით:”თქვენ არასოდეს ამოიღებთ ნაგავს!” ამის ნაცვლად სცადეთ: "თქვენ ნაგავს ყრით იმაზე იშვიათად, ვიდრე ჩვენ შევთანხმდით"
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ გადაწყვეტილებებზე სხვა ადამიანთან ერთად
შეეცადეთ მიაღწიოთ კომპრომისს, რომლითაც ორივე დაკმაყოფილდებით. იდეების ჩამონათვალის ერთად ჩაწერა ზოგჯერ დაგვეხმარება. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ სრულყოფილი პასუხის გაცემა პირველ დისკუსიაზე. საჭიროების შემთხვევაში, განმარტეთ, რომ გადაწყვეტა, რომელსაც თქვენ გადაწყვეტთ, დროებითია და დანიშნეთ დრო, რომ განიხილონ ის რამდენიმე კვირაში, რომ ნახოთ მუშაობს თუ არა.
თუ იმედგაცრუებული ხართ, რომ მეგობარმა არ დაფარა ვალი, მაგალითად, ნახეთ შეგიძლიათ კომპრომისზე წასვლა გადახდის გეგმით და არა უბრალოდ იმედგაცრუებული იმით, რომ ერთბაშად ვერ დააბრუნებთ მთელ ფულს
ნაბიჯი 8. გამოიჩინეთ მადლიერება ძალისხმევისთვის
მადლობა გადაუხადეთ სხვა ადამიანს, როდესაც ცდილობს შეცვალოს თავისი ქცევა. მცირედი ცვლილებებიც კი-იმაზე მცირე ვიდრე თქვენ გისურვებთ-შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ცვლილება, თუ თქვენ უბრალოდ წაახალისებთ ადამიანს.
იმედგაცრუების იგივე მაგალითის გამოყენებით მეგობრის გამო, რომელიც ფულს გიხდის, უთხარი მეგობარს რამდენად ნიშნავს იმას, რომ იგი დათანხმდა გადახდის გეგმას, ან თუნდაც დათანხმდა დაჯდეს და კვლავ ისაუბროს ამაზე, როდესაც მას შეეძლება გადახდის ხელშეკრულების დადება. მეგობრის ძალისხმევის დამტკიცებით, თქვენ უფრო მეტად ნახავთ მომავალ თანამშრომლობას
Რჩევები
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რა იწვევს იმედგაცრუებას, მოიძიეთ რჩევა სანდო მეგობრის, მენტორის, მრჩეველის ან თერაპევტისგან.
- როცა მართლა გიჟი ხარ, იყვირე ბალიშში. თუ ეს არ დაგეხმარებათ, სცადეთ სიბრაზის მართვის კლასები, ან ისაუბრეთ თქვენს რისხვაზე თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ადამიანთან.
- თუ შეგიძლია, გაამახვილე ყურადღება ისეთ საკითხებზე, რაც სიხარულს მოაქვს.
- Ღრმად ჩაისუნთქე. ამოიღეთ მუცელი. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით. დაითვალეთ ათამდე თქვენს თავში. უბრალოდ გააგრძელეთ ღრმა ამოსუნთქვა, ან გაისეირნეთ სადმე, რომ გაუშვათ.
