ადამიანები თავს მარტოსულად გრძნობენ მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის უბრალო სოციალურ უხერხულობას და განზრახ იზოლაციას. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება მარტოობაც კი იგრძნოს, როდესაც გარშემორტყმულია ადამიანებით, რადგან მათ არ აქვთ მნიშვნელოვანი კავშირები ამ ადამიანებთან. ყველა ზოგჯერ განიცდის მარტოობას, მაგრამ ეს არასოდეს არის სასიამოვნო. მარტოობასთან გამკლავება შეიძლება მოხდეს მრავალი ფორმით, მათ შორის ახალი ადამიანების გაცნობისას, ისწავლოს თქვენი მარტოობის დაფასება და ოჯახთან ურთიერთობის აღდგენა. განაგრძეთ კითხვა, რათა გაიგოთ მეტი როგორ გაუმკლავდეთ მარტოობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გააცნობიერე შენი მარტოობის განცდები
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ მიზეზები, რის გამოც თავს მარტოსულად გრძნობთ
იმისათვის, რომ შეიტანოთ ცვლილებები, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებით, გარკვეული დრო დაგჭირდებათ, რათა გაარკვიოთ, რატომ გრძნობთ თავს მარტოსულად. მაგალითად, თქვით, თქვენ ფიქრობთ, რომ ხართ მარტოხელა, რადგან არ გყავთ საკმარისი მეგობრები და გამოდიხართ და უფრო მეტ მეგობარს იძენთ. თქვენ შეიძლება კვლავ იგრძნოთ მარტოობა ახალი მეგობრების გაჩენის შემდეგ, თუ თქვენი მარტოობა არის ძალიან ბევრი მეგობრის ყოლის და მნიშვნელოვანი კავშირების ნაკლებობის შედეგი. განვიხილოთ რამდენიმე შემდეგი შეკითხვა, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რატომ გრძნობთ თავს მარტოსულად:
- როდის გრძნობთ თავს ყველაზე მარტოსულად?
- ნუთუ გარკვეული ადამიანები უფრო მარტოსულად გრძნობთ თავს, როდესაც მათ გვერდით ხართ?
- რამდენი ხანია ასე გრძნობ?
- მარტოობის შეგრძნება რაში გაქვს სურვილი რომ გააკეთო?
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს
დღიური დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი მარტოობის განცდები და ის ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად. ჟურნალისტიკის დასაწყებად შეარჩიეთ კომფორტული ადგილი და დაგეგმეთ, რომ დღეში დაახლოებით 20 წუთი დაუთმოთ წერას. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან რას ფიქრობთ, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოთხოვნა. ზოგიერთი მოთხოვნა, რომელიც შეიძლება გამოიყენოთ, მოიცავს:
- "ვგრძნობ მარტოობას, როდესაც …"
- "ვგრძნობ მარტოობას, რადგან …"
- პირველად როდის დაიწყეთ მარტოობის შეგრძნება? რამდენი ხანია ასე გრძნობ?
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა მედიტაცია
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაციამ შეიძლება გაათავისუფლოს მარტოობა და დეპრესია. მედიტაცია ასევე შესანიშნავი საშუალებაა უფრო მეტად დაუკავშირდეთ თქვენს მარტოობის გრძნობებს და დაიწყოთ იმის გაგება, თუ საიდან მოდის ისინი. მედიტაციის სწავლას დრო, პრაქტიკა და ხელმძღვანელობა სჭირდება, ასე რომ თქვენი საუკეთესო არჩევანია მედიტაციის კლასის პოვნა თქვენს მხარეში. თუ თქვენს მხარეში გაკვეთილები არ არის, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ CD, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის სწავლაში.
- მედიტაციის დასაწყებად, იპოვნეთ წყნარი ადგილი და იგრძენით თავი კომფორტულად. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე ან იატაკზე არსებულ ბალიშზე, ფეხები გადაჯვარედინებული გაქვთ. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე სუნთქვაზე. როდესაც თქვენს სუნთქვაზე აკეთებთ აქცენტს, ეცადეთ არ გადაიტანოთ თქვენი ფიქრები. დაე, მოხდეს ისინი და გაიარონ.
- თვალების გახსნის გარეშე დააკვირდით თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ასევე მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს. რა გესმის? რისი სუნი გაქვს? Როგორ გრძნობ თავს? ფიზიკურად? ემოციურად?
ნაბიჯი 4. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს
შეიძლება ძნელი იყოს იმის გარკვევა, თუ რატომ გრძნობთ თავს მარტოსულად და როგორ უნდა გადალახოთ ეს გრძნობები. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაიგოთ და იმუშაოთ თქვენი მარტოობის დროს. მარტოობის შეგრძნება შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ დეპრესიაში ხარ ან რომ სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაქვს. თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება და გადაწყვიტოთ მოქმედების საუკეთესო კურსი.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ანუგეშეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ მარტო არ ხარ
მარტოობა არის ადამიანობის ნორმალური ნაწილი, მაგრამ მას შეუძლია გაგრძნობინოს, რომ არანორმალური ხარ. დაუკავშირდით მეგობარს ან ოჯახის წევრს და ესაუბრეთ იმ ადამიანს, თუ როგორ გრძნობთ თავს. როდესაც ვინმეს ეუბნებით თქვენი გრძნობების შესახებ, ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ, ჰქონდა თუ არა მას ეს გრძნობებიც. ვინმესთან ურთიერთობის და გაზიარების ეს პროცესი დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ მარტო არ ხართ.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "ამ ბოლო დროს თავს მარტოსულად ვგრძნობდი და მაინტერესებდა ოდესმე გიგრძვნიათ თუ არა ეს ასე?"
- თუ თქვენ არ გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი სასაუბროდ, მიმართეთ მასწავლებელს, მრჩეველს ან პასტორს.
ნაბიჯი 2. წინსვლა
იმის ნაცვლად, რომ დაჟინებით იცხოვროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს მარტოდ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გონებას ათავისუფლებს თქვენი მარტოობისგან. გაისეირნეთ, იარეთ ველოსიპედით ან წაიკითხეთ წიგნი. გამოიკვლიეთ საქმიანობა და ჰობი და ნუ შეგეშინდებათ ახალი ნივთების გამოცდის. გამოცდილების ქონა გაძლევთ საფუძველს, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ კომენტარი უფრო სოციალურ სიტუაციებში (ასე ესაუბროთ მეტ ადამიანს) და წამოიწყოთ საუბრები, რომლებიც დაინტერესდება სხვა ადამიანებით.
დაკავებული იყავი. დროის დაქვეითება არის ის, რაც იწვევს მარტოობის შეგრძნებას. ჩაერთეთ სამსახურში ან კლასგარეშე საქმიანობაში
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ სოციალური აქტივობები დამოუკიდებლად
თუ თქვენ არ გყავთ ვინმე, ვისთანაც მუდმივად უნდა გამოხვიდეთ, ნუ მისცემთ ამის საშუალებას, რომ არ გამოხვიდეთ და ისიამოვნოთ. მაგალითად, თუ გსურთ სადილზე ან კინოში წასვლა პაემანზე, მაშინ წადით კინოში ან სასიამოვნო რესტორანში. თუმცა, თავდაპირველად, შეიძლება უხერხულად მოგეჩვენოთ ისეთი რამის გაკეთება, რასაც ჩვეულებრივ სხვას აკეთებთ, მაგრამ თავს ნუ შეიკავებთ. უცნაური არ არის მარტო ყოფნა და რაღაცეების კეთება! როდესაც გახსოვთ, რატომ აკეთებდით ამას ადრე, შეგიძლიათ კვლავ ისიამოვნოთ საქმიანობით.
- წაიღეთ წიგნი, ჟურნალი ან ჟურნალი თქვენთან ერთად, თუ გარეთ მიდიხართ საჭმელად ან ყავის დასალევად, ასე რომ თქვენ დაკავებული იქნებით, როდესაც ჩვეულებრივ საუბრობთ. გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები გამიზნულად გამოდიან მარტო იმისთვის, რომ "ჩემ" დროს დამოუკიდებლად გაატარონ; ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ხალხი გიყურებს მარტო მჯდომს და იფიქრებს, რომ მეგობრები არ გყავს.
- შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმისთვის, რომ შეეგუო საკუთარ თავს გარეთ ყოფნის შეგრძნებას. არ დანებდე, თუ შენი პირველი რამდენიმე მცდელობა ცოტა უხერხულია.
- სცადეთ დაურეკოთ ძველ მეგობარს, რომ დაეწიოს, თუ გარეთ ხართ და თავს მარტოსულად იგრძნობთ!
ნაბიჯი 4. განიხილეთ შინაური ცხოველის მიღება
თუ თქვენ ნამდვილად იბრძვით მეგობრობის გარეშე, განიხილეთ ძაღლის ან კატის მიღება თქვენი ადგილობრივი ცხოველების თავშესაფარიდან. შინაური ცხოველები საუკუნეების განმავლობაში იყვნენ შინაური მეგობრები და ცხოველის ნდობისა და მოსიყვარულეობის მოპოვება შეიძლება იყოს ძალზედ მომგებიანი გამოცდილება.
იყავით შინაური ცხოველების პასუხისმგებელი მფლობელი. დარწმუნდით, რომ თქვენი შინაური ცხოველი არის სტერილიზებული ან სტერილიზებული და მხოლოდ იმის მოწოდებით, რომ შემოიყვანთ თქვენს შინაურ ცხოველს, თუკი მზად ხართ ყოველდღიური მოვალეობების შესასრულებლად
მე –3 მეთოდი მე –4 – დან: კვლავ ხელახალი სოციალიზაცია
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ საქმიანობაში
ახალი მეგობრების შესაქმნელად მოგიწევთ გარეთ გასვლა და საქმეებში ჩართვა. განიხილეთ სპორტულ ლიგაში გაწევრიანება, გაკვეთილის ჩატარება ან მოხალისეობა თქვენს საზოგადოებაში. თუ ძალიან მორცხვი ხართ, იპოვნეთ ჯგუფი სოციალური შფოთვისთვის, თუნდაც ის ინტერნეტში იყოს. გადახედეთ ისეთ ადგილებს, როგორიცაა Craigslist, Meetup ან ადგილობრივი საინფორმაციო ვებსაიტები თქვენს რეგიონში საქმიანობისთვის.
არ დაესწროთ ღონისძიებებს მხოლოდ მეგობრების შექმნის ან ადამიანებთან შეხვედრის იდეით. ეცადე ყოველგვარი მოლოდინის გარეშე წახვიდე და ისიამოვნო იმის მიუხედავად, რაც მოხდება. მოძებნეთ თქვენთვის საინტერესო საქმიანობა და რომელიც მოიცავს ადამიანთა ჯგუფებს, როგორიცაა წიგნის კლუბები, საეკლესიო ჯგუფები, პოლიტიკური კამპანიები, კონცერტები და ხელოვნების გამოფენები
ნაბიჯი 2. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ მიიღოთ ინიციატივა სოციალურ ურთიერთობებში
ახალი მეგობრების შეძენა ხშირად მოითხოვს თქვენ გადადგათ პირველი ნაბიჯი და მოიწვიოთ სხვები საქმის გასაკეთებლად. ნუ დაელოდებით სანამ ხალხი მოგიახლოვდებათ: თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ მათ. ჰკითხეთ პირს სურს თუ არა ჩატი ან ყავა. თქვენ ყოველთვის უნდა გამოიჩინოთ ინტერესი სხვა ადამიანების მიმართ, სანამ ისინი დაინტერესდებიან თქვენით.
- იყავით საკუთარი თავი, როდესაც ცდილობთ ახალი მეგობრების შეძენას. ნუ ეცდებით ახალი ადამიანის შთაბეჭდილებას საკუთარი თავის არასწორი წარმოდგენით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ახალი მეგობრობის დასრულება, სანამ ის დაიწყება.
- Იყავი კარგი მსმენელი. დიდი ყურადღება მიაქციეთ ხალხს საუბრისას. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ რეაგირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ადამიანმა ახლახან თქვა იმის დასამტკიცებლად, რომ თქვენ უსმენდით, ან შეიძლება ფიქრობდნენ, რომ თქვენ არ აინტერესებთ.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო თქვენს ოჯახთან ერთად
ოჯახთან ურთიერთობის გაღრმავებაზე მუშაობა ასევე დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ასეთი მარტოსულობა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დიდი ისტორია ოჯახის წევრებთან, თქვენ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ ურთიერთობების გამოსწორება მოწვევით დაწყებული. მაგალითად, შეგიძლიათ სთხოვოთ ოჯახის წევრს, რომელიც დიდი ხანია არ გინახავთ, ლანჩზე გასასვლელად ან ყავის დასალევად.
როდესაც ცდილობთ აღადგინოთ ან გააღრმავოთ ურთიერთობა ოჯახის წევრებთან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე სტრატეგიები, რასაც გამოიყენებდით ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად. მიიღეთ ინიციატივა, რომ სთხოვოთ ადამიანს, იყავით საკუთარი თავი და იყავით კარგი მსმენელი
ნაბიჯი 4. იყავით სასიამოვნო ყოფნა
მიიზიდე ხალხი საკუთარ თავზე სასიამოვნო კომპანიით. იყავით კომპლიმენტური და არა კრიტიკული. შემთხვევითი კომენტარისთვის ნუ ირჩევთ სხვის ტანსაცმელს, ჩვევებს ან თმას. მათ არ სჭირდებათ შეხსენება, რომ მათ აქვთ პატარა ლაქა მაისურზე, როდესაც მათ ამის გაკეთება არ შეუძლიათ. მათ უნდა გაიგონ, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ მათი სვიტერი მაგარია ან მოგწონთ მათი პიროვნება. არ გააკეთოთ დიდი საქმე, მაგრამ შემთხვევით ახსენეთ, როდესაც რამე მოგეწონებათ. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ყინულის დამრღვევი და დროთა განმავლობაში ის ნდობას სტაბილურად ამყარებს, რადგან ხალხი მიხვდება, რომ თქვენ არ გააკრიტიკებთ მათ.
ნაბიჯი 5. შეუერთდით ონლაინ საზოგადოებას
ზოგჯერ ადამიანებთან ონლაინ კავშირი უფრო ადვილია, ვიდრე მათთან პირადად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ონლაინ ინტერაქცია არ არის თანაბარი შემცვლელი პირისპირ კავშირებისთვის. თუმცა, ოდესმე ონლაინ საზოგადოებები შეიძლება იყოს ღირებული გზები თქვენი აზრებისა და გამოცდილების გასაზიარებლად, ან კითხვების დასმის მათთვის, ვინც მსგავს სიტუაციებს გადის. ონლაინ ფორუმები ხშირად გაძლევთ საშუალებას დავეხმაროთ სხვებს, როცა საკუთარ თავს ეხმარებით.
დაიმახსოვრეთ, რომ იყოთ უსაფრთხოდ ონლაინ რეჟიმში. ყველა არ არის ის, ვინც ისინი ამბობენ, რომ არიან და მტაცებლები იკვებებიან მარტოობით
მეთოდი 4 -დან 4: ისიამოვნეთ თქვენი მარტოობით
ნაბიჯი 1. განასხვავეთ მარტოობა და მარტოობა
მარტოობა ისაა, როცა მარტო ყოფნა არ გიხარია. მარტოობა ისაა, როცა მარტო ყოფნა გიხარია. არაფერია ცუდი მარტოობაში, სურვილში ან მარტოობაში სიამოვნებაში. მარტოობის დრო შეიძლება იყოს სასარგებლო და სასიამოვნო.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე და გახადეთ ბედნიერი
ჩვეულებრივ, როდესაც ჩვენ დროის უმეტეს ნაწილს სხვა ადამიანებს ვუთმობთ, საკუთარი თავის უგულებელყოფას ვაპირებთ. თუ თქვენ გადის მარტოობის პერიოდი, ისარგებლეთ ამით იმის კეთებით, რისი გაკეთებაც გსურთ თქვენთვის. ეს მშვენიერი შესაძლებლობაა და თქვენ იმსახურებთ ბედნიერებას!
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სპორტული დარბაზი
ვარჯიში და ჩვენი სხეულის მოვლა, ჩვეულებრივ, პირველია, რაც განზე იშლება, როდესაც დაკავებულები ვართ. თუ ჩვეულებრივზე ნაკლებ დროს ატარებთ სხვა ადამიანებთან, სცადეთ გამოიყენოთ ეს დრო ვარჯიშისათვის. თუ ვარჯიშობთ სპორტულ დარბაზში, შესაძლოა შეხვდეთ ახალ მეგობრებს ან ახალ განსაკუთრებულს!
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ახალი უნარი
ახალი ჰობის დაკავებისათვის დროის გატარებამ შეიძლება დაგეხმაროს მარტოობის განცდის გადალახვაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ თვითონ აკეთებთ ჰობას. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ინსტრუმენტზე დაკვრა, ისწავლოთ ხატვა ან ისწავლოთ ცეკვა. ამ საგნების სხვებთან ერთად წასვლა და სწავლა შეიძლება დაგეხმაროთ ახალი ადამიანების გაცნობაში, მაგრამ ასევე მოგცემთ შემოქმედებით საშუალებას თქვენი გრძნობებისათვის. გადააქციე შენი მარტოობა რაღაც ლამაზად!
- მოამზადეთ სასიამოვნო კერძი ან მოამზადეთ ცომეული მეგობრებისთვის ან მეზობლებისთვის. საჭმლის მომზადება დაჯილდოვებულია, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ რაიმე მკვებავზე.
- განიხილეთ კლუბში გაწევრიანება სხვა ადამიანებთან შესახვედრად, რომლებიც ასევე სარგებლობენ ამ ჰობით.
ნაბიჯი 5. გააკეთე რაიმე დიდი
ადამიანებს ხშირად აქვთ რაღაც მართლაც დიდი, რისი გაკეთებაც სურთ და ათასი საბაბი რომ არ გააკეთონ. ოდესმე გსურდათ წიგნის დაწერა? ფილმის გადაღება? გამოიყენეთ თქვენი მარტოობა საბაბი, რომ გააკეთოთ რაიმე დიდი. ვინ იცის, იქნებ ის გადაიქცევა იმაში, რაც სხვებს ეხმარება გაუმკლავდნენ თავიანთ მარტოობას …
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გააცნობიერე, რომ ბედნიერებისთვის არ არის აუცილებელი იყო ურთიერთობა. შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი მეგობრების დანახვა და ადამიანების გაცნობა. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ შეხვედრა, რათა იგრძნოთ, რომ ხართ ჯგუფის ნაწილი ან გარშემორტყმული ხართ თქვენზე ზრუნვით. თარიღი მხოლოდ მაშინ, როდესაც მზად იქნებით.
- გააცნობიერე, რომ მარტოობა შეიძლება იყოს შესაფერისი დრო, რომ გამოსცადო რაიმე ახალი, დაისვენო ან გაზარდო შენი შემოქმედება.
- ისწავლეთ იყოთ ბედნიერი საკუთარი თავით. როცა მოგწონს/გიყვარს ის ვინც ხარ, ეს ჩანს. ადამიანებს მოსწონთ ყოფნა მათთან, ვინც არის ოპტიმისტური და თავდაჯერებული.
- ნუ მიიღებთ შემთხვევით ნაცნობებს ღრმა ნამდვილ მეგობრებად, რომლებსაც შეგიძლიათ ენდოთ ყველაფერში. თანდათანობით შექმენით ეს ნდობა და მიიღეთ ისინი ისეთი, როგორიც არის. არაფერია ცუდი იმაში, რომ გყავდეს ბევრი ნაცნობი, საკმაოდ დიდი რაოდენობის მეგობარი, ვისთანაც მოხერხდება პირადად შეხვედრა საქმიანობის გასაზიარებლად და მეგობრების გაცილებით მცირე ინტიმური ჯგუფი, რომელსაც ენდობით პირად ინფორმაციას. წარმოიდგინეთ თქვენი კონტაქტები, როგორც კონცენტრული წრეების სერია.
- თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, განიხილეთ თანაკლასელი ან ცოტა ხნით მშობლებთან ერთად ცხოვრება. კატის ან ძაღლის მსგავსად შინაური ცხოველის მიღებაც კი დაგეხმარებათ.
- დასვენება გეხმარებათ დაიმახსოვროთ და დაგამშვიდოთ.
- მოუსმინეთ მუსიკას ან წაიკითხეთ წიგნი მეორე პირში (თქვენ, თქვენი), რადგან იგრძნობა, რომ ვიღაც გელაპარაკება.
- გააცნობიერე, რომ შეიძლება იყოს "მარტოობაში ბრბოში". შეიძლება გყავდეთ მეგობრები, ნათესავები და ნაცნობები, მაგრამ მაინც თავს მარტოსულად გრძნობთ. ზოგიერთი ადამიანისთვის რთულია გარშემომყოფებთან ურთიერთობა. ამ შემთხვევაში, გარე კონსულტაცია დაგეხმარებათ.
- მათთვის, ვისაც აქვს რელიგიური რწმენა, განიხილეთ თქვენი რწმენის მქონე ადამიანებთან ურთიერთობა. ეკლესიების უმეტესობას უნდა ჰქონდეს რაიმე სახის რეგულარული სტიპენდია. თუ თქვენი ეკლესია არ არის, მაშინ განიხილეთ მისი დაწყება.
- იფიქრეთ ბედნიერ ადგილას, ან ადგილად, სადაც გსიამოვნებთ.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მეგობრები არ მოგცემენ საკმარის მნიშვნელობას ან ისინი შეიძლება დაგტოვონ, თქვენ თვითონ შექმენით პოზიტიური დამოკიდებულება იმის შესახებ, რომ ხალხი უნდა გათავისუფლდეს. დაე მათ იარონ. თუ თქვენ ხართ მნიშვნელოვანი მათ ცხოვრებაში, ისინი აუცილებლად მოდიან თქვენთან ახლა ან შემდეგ. თუ არა, მაშინ იცი სად დგახარ.
- გქონდეთ წარმოსახვა, რომელიც გიპყრობთ რეალური სამყაროდან და თქვენი მარტოობა გაქრება.
- გამოყავით დრო თქვენი ნიჭის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა საცეკვაო კლუბში, გუნდში, მუსიკალურ კლასში და ა.შ. თქვენ შეხვდებით ახალ ადამიანებს იგივე ინტერესით!
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი მარტოობის განცდა, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი.
- მარტოობა არის სახელმწიფო, სადაც კულტები, ბანდები და სხვა ჯგუფები ისარგებლებენ დაუცველებით და უარყოფითად იმოქმედებენ შენზე. იყავით ფრთხილად და მოუსმინეთ სხვებს რას იტყვიან ნებისმიერ ჯგუფზე, რომელზეც აპირებთ გაწევრიანებას.
- თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, განიხილეთ შესვენება სოციალური მედიის ვებსაიტებისგან, როგორიცაა Facebook და Twitter-ისინი არ დაგეხმარებიან თქვენს სოციალურ ურთიერთობებში. ამ საიტებზე ადამიანები ზოგჯერ არა მხოლოდ სასტიკნი იქნებიან, არამედ სხვების დანახვაც "სტატუსის განახლებაში" სახალისო აქტივობებით კიდევ უფრო უარესად გაგრძნობინებთ თავს. ამის ნაცვლად, სცადეთ რაღაცის გაკეთება გარეთ. შესაძლოა დიდხანს გაისეირნოთ, ითამაშეთ თქვენს ძაღლთან ერთად, ან გაერთოთ ძმასთან ერთად.
- სოციალურ საშუალებებზე ზედმეტად დამოკიდებულება ონლაინ საზოგადოებებზე შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება და მეტი გართულება. გამოიყენეთ იგი როგორც საშუალება შეხვდეთ თქვენს ადგილობრივ რეგიონში მცხოვრებ ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს და ცდილობენ შეხვდნენ თქვენს ონლაინ მეგობრებს. ეს შეიძლება იყოს კარგი ფილტრი ორმხრივი ინტერესების დასალაგებლად, მაგრამ ნუ მოელით, რომ ადამიანები იქნებიან ისეთივე ხაზგარეშე, როგორიც არიან ონლაინში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ცუდი ადამიანები ცუდ ჯგუფებში. შეეცადეთ იპოვოთ კარგი ადამიანები კარგ ჯგუფებში.
