ბედნიერი ცხოვრების 14 გზა მარტოობის დროსაც კი

Სარჩევი:

ბედნიერი ცხოვრების 14 გზა მარტოობის დროსაც კი
ბედნიერი ცხოვრების 14 გზა მარტოობის დროსაც კი

ვიდეო: ბედნიერი ცხოვრების 14 გზა მარტოობის დროსაც კი

ვიდეო: ბედნიერი ცხოვრების 14 გზა მარტოობის დროსაც კი
ვიდეო: 14+ ქართულად საუკეთესო ფილმი სიყვარულზე 2024, მარტი
Anonim

ჩვენ ყველას გვიჭირს დროდადრო მარტო ყოფნა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვართ მარტოხელა, ვცხოვრობთ მარტო, ან უბრალოდ გვიჭირს საკუთარი თავის შემწყნარებლობა, ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა ბედნიერების შეგრძნება, თუ მარტო ხარ. ამ სტატიაში ჩვენ გაგიმხელთ სხვადასხვა სასარგებლო სტრატეგიას პოზიტივის შესანარჩუნებლად და საუკეთესო ცხოვრებისთვის, როდესაც საკუთარ თავზე ხართ.

აქ მოცემულია 14 რჩევა და ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი თუნდაც მარტო ყოფნისას.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 14: ისწავლეთ რაიმე ახალი

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ 1 ნაბიჯი
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ 1 ნაბიჯი

3 5 მალე

ნაბიჯი 1. ახალი ჰობიების შესწავლა ინარჩუნებს თქვენს გონებას აქტიურ და დაკავებულს

ნორმალურია, როცა თავს მარტოსულად გრძნობთ თავს ცარიელ და მოუსვენრად. საკუთარი თავის საინტერესო ახალ ჰობიებში ჩაგდება ამაში დაგეხმარებათ! გამოიყენეთ თქვენი მარტოხელა დრო იმის გასარკვევად, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ. განიხილეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა:

  • ახალი ენის სწავლა
  • Მებაღეობის
  • ისწავლეთ ინსტრუმენტზე დაკვრა
  • ხელოვნებისა და ხელნაკეთობების პროექტები

მეთოდი 2 14 -დან: შექმენით და დაიცავით ყოველდღიური რუტინა

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 2
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 2

4 5 მალე

ნაბიჯი 1. დადგენილ გრაფიკს შეუძლია მოგცეთ წესრიგისა და მიზნის გრძნობა

მარტო ყოფნას აქვს გზა, რომ ადამიანებმა ცოტა დაკარგულად იგრძნონ თავი. საკუთარი თავისთვის ყოველდღიური გრაფიკის შესაქმნელად რამდენიმე წუთი დაგეხმარებათ ამ გრძნობის თავიდან ასაცილებლად! დაგეგმეთ რეგულარული ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა სამუშაო, ვარჯიში ან სამზარეულო, ასევე ჰობი და სხვა საქმიანობა.

დაგეგმეთ კომუნიკაციაც, განსაკუთრებით თუ ინტროვერტი ხართ და ამას ებრძვით. მაგალითად, ფანქარი იმ დროს, რომ დაურეკოთ ან გაესაუბროთ მეგობარს

მეთოდი 3 14 -დან: შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 3
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 3

1 4 მალე

ნაბიჯი 1. ადვილია ნეგატივზე ფოკუსირება, როდესაც შენ თვითონ ხარ

ყველა ამას აკეთებს დროდადრო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ის ჯანმრთელია. როდესაც იგრძნობთ, რომ ხართ ჩაკეტილი ამ ნეგატიურ სივრცეში, შეეცადეთ გათავისუფლდეთ თქვენი ცხოვრების პოზიტიურზე ორიენტირებით. აიღეთ კალამი და ქაღალდი და ჩაწერეთ რეალური სია!

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ამ სიების უფრო ხშირად შედგენა, მაგალითად დღის ან კვირის ბოლოს

მეთოდი 4 დან 14: შეზღუდეთ თქვენი დრო სოციალურ მედიაში

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 4
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 4

0 7 მალე

ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სოციალური მედია დასაკავშირებლად, მაგრამ გამოდით სისტემიდან, თუ ის უარყოფითად იგრძნობა

სოციალური მედია შესანიშნავი საშუალებაა სხვებთან შეხვედრისა და ურთიერთობისთვის, მაგრამ მას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ იყენებთ მას საკუთარი თავის სხვებთან შესადარებლად, ან თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან უფრო მარტოხელა ხართ სოციალური მედიის გამოყენების შემდეგ, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო ხშირად გასვლაში.

როდესაც ონლაინ ხართ, ყურადღება გაამახვილეთ მნიშვნელოვან საუბრებსა და დადებით ურთიერთობებზე. შეეცადეთ ნაკლები დრო დაუთმოთ უაზროდ გადახვევას

მეთოდი 5 დან 14: წადით სასეირნოდ

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 5
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 5

0 3 მალე

ნაბიჯი 1. პეიზაჟის შეცვლამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და შეცვალოს თქვენი პერსპექტივა

თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, ეცადეთ აიძულოთ თავი ადგეს და გაისეირნოთ მოკლედ. გარეთ გატარებული რამდენიმე წუთი დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში და განახლებაში.

თუ ნეგატიური აზრები იწყებენ შემოდინებას, ნაზად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს გარშემომყოფებზე

მეთოდი 6 დან 14: მოხალისე თქვენს საზოგადოებაში

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 6
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 6

0 5 მალე

ნაბიჯი 1. სხვათა დასახმარებლად თქვენი დროის და ძალისხმევის გამოყოფა ათავისუფლებს მარტოობას

ყველას უყვარს იგრძნოს თავი საჭიროდ; მოხალისეობის გაკეთება არის თავგანწირული გზა თქვენთვის, რომ შეასრულოთ ეს მოთხოვნილება, ასევე შეიცვალოთ ცვლილებები თქვენს საზოგადოებაში. როდესაც თქვენ აქტიურად ხართ ჩართული და ეხმარებით სხვებს, ძნელია თავი მართლა მარტოდ იგრძნოთ. შეხედეთ მოხალისეთა შესაძლებლობებს, როგორიცაა:

  • საჭმლის მირთმევა წვნიან სამზარეულოში
  • ახალგაზრდის მენტორი დიდი ძმის ან დიდი დის პროგრამაში
  • ხანდაზმულებისთვის ვკითხულობთ მეძუძურ სახლებში
  • გარემოს დაცვის ან ცხოველთა უფლებების დამცველი აქტივიზმი

მეთოდი 7 14 -დან: გამოიკვლიეთ თქვენი გრძნობები დღიურში

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 7
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 7

0 2 მალე

ნაბიჯი 1. აზრებისა და გრძნობების ჩაწერა დაგეხმარებათ მათ გაგებაში

რეგულარული ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთ გაცნობაში თვითგამოხატვის გზით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იმის დაკვირვებით, თუ რისთვის ხართ მადლიერი თქვენს დღიურში. ყოველდღიურად დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, გაითვალისწინეთ რამდენიმე რამ.

მეთოდი 8 დან 14: ფოკუსირება თქვენს დადებით თვისებებზე

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 8
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 8

0 1 მალე

ნაბიჯი 1. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც ნამდვილად მოგწონთ საკუთარ თავში

არაფერია ცუდი საკუთარი თავის დაფასებაში! გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი კარგი თვისებების აღსანიშნავად. დაფიქრდით თქვენს საუკეთესო თვისებებზე. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი მადლიერების სიაში ან ჟურნალში.

  • მაგალითად: "მე გასაოცარ საქმეს ვაკეთებ სამსახურში. მე ვარ გუნდის ღირებული წევრი."
  • ან შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და თქვი: "მე კეთილი თვალები მაქვს".
  • თუ თქვენ გაწუხებთ ეს, ჰკითხეთ რამოდენიმე სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, როგორ ფიქრობენ ისინი თქვენი საუკეთესო თვისებები.

მეთოდი 9 დან 14: ივარჯიშეთ უფრო ხშირად

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 9
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 9

0 9 მალე

ნაბიჯი 1. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული ვარჯიში ამსუბუქებს მარტოობას და ზრდის განწყობას

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში გვეხმარება ფიზიკურად მორგებაში, მაგრამ იცოდით, რომ ის ასევე ათავისუფლებს ქიმიკატებს თქვენს ტვინში, რომლებიც პოზიტიურად და ბედნიერად გრძნობთ თავს? Მართალია! თუ თავს უხერხულად გრძნობთ სხვა ადამიანების ირგვლივ ვარჯიშით, დაიწყეთ მარტივი აქტივობებით, რომელთა გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, სირბილი, სიარული ან ველოსიპედით სიარული.

თუ არ გაწუხებთ სხვებთან ერთად ვარჯიში, ამან შეიძლება კიდევ უფრო მეტი სარგებელი მოგანიჭოს! განიხილეთ ფიტნესის ან იოგას გაკვეთილები, ან იმუშავეთ საჯარო დარბაზში

მეთოდი 10 მე –14: მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც მეგობარს

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 10
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 10

0 4 მალე

ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ საკუთარ თავს სიკეთითა და თანაგრძნობით-თქვენ ამას იმსახურებთ

პოზიტიურ საკუთარ თავზე საუბარი მოითხოვს პრაქტიკას, მაგრამ ღირს. მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ ფიქრობთ ნეგატიურ აზრებზე, როგორიცაა: "არავის უნდა ჩემთან დროის გატარება", შეცვალეთ ეს აზრი უფრო რეალისტურით, როგორიცაა: "ადამიანებს უყვართ ჩემთან დროის გატარება, მაგრამ ზოგჯერ ისინი დაკავებულნი არიან და ეს ნორმალურია."

  • თუ ფიქრობთ, რომ არ აკეთებთ კარგ საქმეს სამსახურში ან სკოლაში, უთხარით საკუთარ თავს ისეთი რამ, რაც შეიძლება თქვას მეგობარმა: „სერიოზულად ამბობ? შენ მშვენივრად აკეთებ შენს საქმეს!"
  • თუ ინტროვერტი ხართ, გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ნაკლი! ეს არის სრულიად ბუნებრივი და მისაღები გზა.

მეთოდი 11 -დან 14 -დან: შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგია მარტო ყოფნა

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 11
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 11

0 1 მალე

ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ მარტო ყოფნა და მარტოობა სხვადასხვა რამეა

შეიძლება ახლა არ მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეგიძლია მარტო იყო მარტოობის განცდის გარეშე. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ მიზეზების ფიქრს, რის გამოც მარტო ყოფნა შეიძლება პოზიტიური რამ იყოს. თქვენ კი შეგიძლიათ გააკეთოთ სია და შეინახოთ თქვენთან ერთად! აქ არის რამოდენიმე მაგალითი დასაწყებად:

  • თავისუფლება ოცნებობდეს და იყოს ინტროსპექტული
  • უნარი გააკეთოთ ყველაფერი ისე, როგორც გსურთ კომპრომისის გარეშე
  • მეტი დრო თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე ფოკუსირებისთვის
  • მეტი დრო ვარჯიშისა და საკუთარი უნარების განვითარებისათვის

მეთოდი 12 -დან 14: შეისწავლეთ გონების გააზრების ტექნიკა

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 12
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 12

0 4 მალე

ნაბიჯი 1. მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ თავი მშვიდად და კონცენტრირებულად იგრძნოთ

გონებამახვილობა არის აქ და ახლა ყოფნა, ან დღევანდელ მომენტში ცხოვრება, მისი დაფასება წარსულში ზედმეტი ცხოვრების გარეშე ან მომავალზე ფიქრის გარეშე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცნობიერების ამაღლების ტექნიკა შეიძლება დაგეხმაროთ მარტოობის და შფოთვის განცდების შემცირებაში. განიხილეთ შესწავლა:

  • მედიტაცია
  • იოგა
  • ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები

მეთოდი 13 – დან 14: კონცენტრირება ხარისხობრივ კავშირებზე რაოდენობაზე

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ 13 ნაბიჯი
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ 13 ნაბიჯი

0 1 მალე

ნაბიჯი 1. გაატარეთ ხარისხიანი დრო თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებთან

ფოკუსირება მოახდინეთ მათთან დაკავშირებასა და საუბარზე, იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ პასიური აქტივობები, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება. თუ თქვენ თავს უსაფრთხოდ გრძნობთ თქვენს კავშირებთან დაკავშირებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავს მარტოსულად გრძნობთ, როდესაც სახლში ხართ ან საკუთარ საქმეს აკეთებთ.

  • თუ დრო გავიდა, მიეცი ხელი და ნახე როგორ იქცევიან! დაგეგმე დაგეგმილი მალე.
  • როდესაც მარტო ხართ, ყურადღება გაამახვილეთ იმ დადებით მოგონებებზე, რომლებიც გაქვთ საყვარელ ადამიანებთან.

მეთოდი 14 – დან 14: მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ გაგიჭირდებათ

იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 14
იყავი ბედნიერი მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ ნაბიჯი 14

0 2 მალე

ნაბიჯი 1. თერაპია დაგეხმარებათ გაიგოთ მოსმენილი და გაგებული

მარტოობა შეიძლება იყოს უფრო დიდი საკითხის სიმპტომი, როგორიცაა დეპრესია. თუ აღმოჩნდებით, რომ სულ უფრო ხშირად ხვდებით მარტოსულობას ან ვერ იტანთ მარტოობას, შეიძლება დაგეხმაროთ პროფესიონალური დახმარების ძებნაში.

  • ფსიქოთერაპია შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა საკუთარი თავის უკეთ გასაგებად.
  • დაუკავშირდით თქვენს სამედიცინო დაზღვევის პროვაიდერს დამტკიცებული ფსიქოლოგების, თერაპევტებისა და ფსიქიატრების სიისთვის.
  • მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ან სხვა ნივთიერებების გამოყენებას მარტოობის დასაძლევად.

გირჩევთ: