განცალკევებისა და მარტოობის შეგრძნება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა სიტუაციებში. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც გრძნობთ, რომ არავინ არის ვისთანაც შეგიძლიათ დროის გატარება ან საუბარი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი მარტოსულად ან იზოლირებულად, როდესაც სხვა ადამიანების გვერდით ხართ, მაგრამ არ იგრძნოთ თავი მათთან, ან როცა გგონიათ რომ თქვენი არავის ესმის. ეს ასევე ჩვეულებრივი პასუხია ურთიერთობის დაკარგვაზე ან დაშლის ან სიკვდილის გზით. მაგრამ, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ მნიშვნელოვანი, სრულყოფილი ურთიერთობები, ასე რომ ჯერ არ მიიჩნიოთ თავი მოღუშულად. არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იზოლაციისა და მარტოობის განცდის თავიდან ასაცილებლად, იმისდა მიუხედავად, თუ რამ გამოიწვია თქვენ ასეთი განცდა. შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი სოციალური ქსელი, ისწავლეთ ისიამოვნოთ თქვენი მარტოობით და შეინარჩუნოთ მეგობრობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: გააფართოვეთ თქვენი სოციალური ქსელი
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ რაიმე ახალი
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იზოლაციის და მარტოობის განცდა, თუ გააფართოვებთ თქვენს სოციალურ ქსელს. ამის ერთ -ერთი გზაა საკუთარი თავის გახსნა და ახალი უნარის ან თემის სწავლა. გაკვეთილების ან გაკვეთილების ჩატარება გაძლევთ შესაძლებლობას შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებსაც სხვაგვარად ვერ შეხვდებოდით. მას ასევე შეუძლია შეგიშალოთ თავი მარტოდ და სხვებთან დაუკავშირებლობისგან.
- მაგალითად, დაესწარით უცხო ენებს, რათა გაეცნოთ სხვადასხვა კულტურას და დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს.
- ნახეთ, გთავაზობთ თუ არა თქვენი ქალაქის რეკრეაციული განყოფილება კლასებს, თუ ეძებთ უწყვეტი განათლების პროგრამებს.
ნაბიჯი 2. მოხალისე თქვენს საზოგადოებაში
ეს არის გზა, რომ დაუბრუნოთ და გაზარდოთ თქვენი საზოგადოება, ასევე ის ზრუნვა, რაც თქვენ აინტერესებთ. ის ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავი იზოლირებულად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს გაძლევთ შანსს შეხვდეთ მსგავსი ინტერესების და შეშფოთების მქონე ადამიანებს და შეხვდეთ თქვენს საზოგადოებაში.
- ესაუბრეთ საზოგადოების ლიდერებს, როგორიცაა თქვენი რელიგიური ლიდერი, მწვრთნელი ან სკოლის მრჩეველი, თუ როგორ შეგიძლიათ მოხალისედ იმუშაოთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მსურს მოხალისედ ვიყო, გაქვთ რაიმე შემოთავაზება?"
- თუ ეს შესაძლებელია, მოხალისედ გააკეთე ის, რაც სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის საშუალებას მოგცემს. მაგალითად, კონვერტების შევსების ნებაყოფლობით, შეგიძლიათ მოხალისედ მიესალმოთ ვიზიტორებს ღონისძიებაზე.
- გადახედეთ ონლაინ რესურსებს, რომლებიც ჩამოთვლიან თქვენს საზოგადოებაში მოხალისეთა შესაძლებლობებს, როგორიცაა VolunteerMatch.org და Idealist.org.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ შესავალი
სხვებთან ურთიერთობის დამყარების და იზოლაციის განცდის თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზა არის ახლობელ ადამიანებს სთხოვოთ გააცნონ ახალი ადამიანები. საერთო მეგობრის გაცნობა სხვებთან ერთად დაგეხმარებათ ნაკლებად უხერხულ ადამიანებთან შეხვედრა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს დას: "როდესაც წავალთ წვეულებაზე ამაღამ, ხომ არ იბადებით, რომ გამაცნოთ რამდენიმე ადამიანი, რადგან მე არავის ვიცნობ?"
- მაგალითად, თუ თქვენ იწყებთ ახალ სამუშაოს, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს HR წარმომადგენელს ან ხელმძღვანელს გააცნოს ძირითადი ადამიანები, რომელთა გაცნობაც შეიძლება დაგჭირდეთ.
- განიხილეთ მეგობართან შეერთება ისეთი აქტივობის ან მოვლენისთვის, რომელსაც ჩვეულებრივ არ იღებთ მონაწილეობა სხვადასხვა ადამიანებთან შესახვედრად.
ნაბიჯი 4. გჯერა საკუთარი თავის
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ იზოლაციის გრძნობა და გააფართოვოთ თქვენი სოციალური ქსელი, თქვენ უნდა გჯეროდეთ, რომ შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს. საკუთარი თავის რწმენა მოგცემთ ნდობას, რაც გჭირდებათ სხვების გაცნობისა და მეგობრების წრის გასაფართოებლად.
- როდესაც შეხვდებით ახალ ადამიანებს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ შესანიშნავი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია ახალი მეგობრების შეძენა. სცადეთ თქვათ:”მე მჯერა, რომ შემიძლია შევხვდე ახალ ადამიანებს. მე არ უნდა ვიგრძნო თავი იზოლირებულად ან მარტოსულად.”
- შეადგინეთ ყველა იმ მიზეზის ჩამონათვალი, რის გამოც ვინმეს სურს თქვენთან დროის გატარება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "მე ვარ უცნაური, მოაზროვნე, საინტერესო და დიდი მსმენელი".
- მიეცით საკუთარ თავს ყოველდღიური კომპლიმენტი. მაგალითად, როდესაც დილით ჩაცმულობთ, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "მე შესანიშნავი ადამიანი ვარ და მშვენიერ დღეს გავატარებ ჩემს გარშემო მყოფებთან ერთად."
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეიძლება არ დაუკავშირდეთ ყველას, ვისაც შეხვდებით და ეს ნორმალურია. ყველას აქვს უნიკალური პიროვნებები და ინტერესები და ნორმალურია, რომ მათ დაგაახლოვონ ან დაშორდნენ სხვადასხვა ადამიანებს.
- ეცადე იყო მოთმინება. გახსოვდეთ, რომ დრო სჭირდება ახალ ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებას.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ისიამოვნეთ მარტოობით
ნაბიჯი 1. გაიცანით საკუთარი თავი
იქნება დრო, როდესაც რაიმე მიზეზით ვერ იქნები სხვა ადამიანების გვერდით. შესაძლოა, თქვენ ავად ხართ და არ გინდათ სხვების ავად გახდომა, ან იქნებ კვირა დღეს ატარებთ სახლში, როცა ყველა სკოლაში ან სამსახურშია. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ დროს და თავიდან აიცილოთ იზოლირებული ან მარტოსული განცდა, თუ გამოიყენებთ დროს როგორც საკუთარი თავის უკეთ გაცნობის შესაძლებლობას.
- ჩამოაყალიბეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც გსურთ ცხოვრებაში. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ ზოგიერთი რამ რისი გამოცდაც გსურთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაფიქრდეთ და მიხვდეთ, რომ გსურთ ფარიკაობის სწავლა.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ მედიტაციას. ეს არის შესანიშნავი გზა სტრესის შესამცირებლად, თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად და საშუალებას მოგცემთ გამოიკვლიოთ თქვენი აზრები და ემოციები.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ ჰობი
იმის ნაცვლად, რომ იზოლაციის და მარტოობის განცდა დაძლიოს თქვენ, შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი მარტოობით და გამოიყენოთ იგი თქვენი ზოგიერთი ჰობისა და ინტერესის შესასწავლად. როდესაც აკეთებთ იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და თქვენთვის საინტერესოა, შეიძლება ნაკლებად გგონიათ, რომ არ ხართ დაკავშირებული სხვა ადამიანებთან.
- ჩამოაყალიბეთ იმ ჰობიების ან საქმიანობის ჩამონათვალი, რომლის გაცდენაც გსურთ. ჩართეთ ჯგუფური აქტივობები, მაგრამ ასევე მოიცავს სოლო აქტივობებს, როგორიცაა მებაღეობა, პოეზიის წერა, ფერწერა ან ბლოგინგი.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, გამოიკვლიეთ ინტერნეტით ან ეწვიეთ თქვენს საჯარო ბიბლიოთეკას და დაათვალიერეთ წიგნები ჰობიზე, რომ ნახოთ რაიმე ახალი თქვენს ინტერესს იზიდავს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ტექნიკა ზომიერად
სოციალური ქსელი და ტექნოლოგიის სხვა გამოყენება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ განცალკევება და მარტოობა, მაგრამ სისტემატურად შესვლა ასევე შეგიშლით ხელს ადამიანებთან ჭეშმარიტი კავშირების ჩამოყალიბებაში. გამოიყენეთ ტექნოლოგია, როგორც საშუალება ადამიანებთან დასაკავშირებლად და კონტაქტის დასამყარებლად, როდესაც პირადად ვერ ხედავთ ერთმანეთს, მაგრამ ნუ მისცემთ მას პირისპირ კონტაქტის შემცვლელს.
- ნაცვლად იმისა, რომ გაუგზავნოთ წერილი ან გაუგზავნოთ შეტყობინება თქვენს მეგობარს, დაურეკეთ მას, ჩაატარეთ ვიდეო კონფერენცია, ან კიდევ უკეთესი, დაგეგმეთ ერთად დროის გატარება.
- მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური მედია არ უნდა იყოს თქვენი კავშირის მთავარი გზა, ის ძალიან გვეხმარება იმ დროს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სახლში ყოფნა, მაგალითად, ავადმყოფობის გამოჯანმრთელების დროს.
მეთოდი 3 დან 4: მეგობრობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. იყავი პირველი ვინც დაამყარა კონტაქტი
მეგობრობა არის "ორმხრივი გზა". ხანდახან შენი მეგობრები პირველ რიგში შენთან მიდიან და ხანდახან შენ უნდა გახდე ის, ვინც უნდა მიაღწიო. იმის სურვილი, რომ მიმართო სხვებს, იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის ელოდო ვინმეს შენთან დაკავშირებას, დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ მარტოსულობას და იზოლირებას. ის ასევე აცნობებს იმ ადამიანებს, რომლებსაც აინტერესებთ, რომ თქვენ ფიქრობთ მათზე და სურთ იყვნენ თქვენი ცხოვრების ნაწილი.
- დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს ყოველ რამდენიმე დღეში, რომ ნახოთ როგორ არიან ისინი და რა ხდება მათ ცხოვრებაში.
- იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ მეგობარს, რომ გთხოვოთ გათიშვა, შეგიძლიათ დაურეკოთ მათ და უთხრათ:”ჰეი! გსურთ ამ შაბათ -კვირას გაერთოთ?"
- შემოგვთავაზეთ წინადადებები, როგორიცაა ლანჩზე შეხვედრა, მაგრამ მოიწვიეთ თქვენი მეგობრები, ასევე შემოგვთავაზონ იდეები, თუ რა აქტივობები უნდა გააკეთოთ, როდესაც ერთად ხართ.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ ღიად
ერთი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები თავს იზოლირებულად და მარტოსულად გრძნობენ არის ის, რომ ისინი არ გრძნობენ, რომ მათ დაამყარეს ნამდვილი კავშირები სხვა ადამიანებთან. თქვენ შეიძლება გარშემორტყმული იყოთ ადამიანებით, მაგრამ მაინც თავს მარტოდ გრძნობთ, თუ არ გგონიათ რომ ვინმეს ესმის თქვენი. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს გრძნობები, თუ გახსნით და ნებას მისცემთ ადამიანებს, რომ თქვენთან ახლოს იყვნენ.
- ისაუბრეთ უფრო მეტად, ვიდრე ზედაპირული რამ ან "მცირე საუბარი" ახლობელ ადამიანებთან. მაგალითად, არ ისაუბროთ თანაგუნდელთან ამინდისა და თამაშის შესახებ.
- გაუზიარეთ მეგობრებსა და ოჯახს კარგი და ცუდი მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს მეგობარს:”მე ვგრძნობ, რომ ჩვენ გვჭირდება მეტი დაკავშირება. შემიძლია ვისაუბრო იმაზე, რაც ჩემთან ხდება.”
ნაბიჯი 3. აქტიურად მოუსმინეთ
მეგობრობის შენარჩუნების კიდევ ერთი გზა არის იყო კარგი მსმენელი, როდესაც ხალხი გესაუბრება. აქტიური მოსმენა გაძლევთ შესაძლებლობას გაიგოთ მეტი თქვენი მეგობრების შესახებ. ის ასევე აცნობებს ხალხს, რომ თქვენ ზრუნავთ მათზე და რაზე ლაპარაკობენ. ამან შეიძლება თქვენ და ისინი იგრძნოთ უფრო დაკავშირებული და ნაკლებად იზოლირებული.
- მოაშორეთ სხვა ხელისშემშლელი ფაქტორები, როდესაც საუბრობთ ახლობელ ადამიანებთან, რათა შეძლოთ ყურადღება მიაქციოთ საუბარს.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უპასუხებთ ან გონებას დაანებოთ, იყავით კონცენტრირებული იმაზე, რაზეც ყველა ლაპარაკობთ.
- მოუსმინეთ ისე, რომ არ გქონდეთ საჭიროება გქონდეთ სრულყოფილი გადაწყვეტა ყველაფერზე, რაც შეიძლება გაგიზიაროთ. ზოგჯერ ადამიანებს უბრალოდ უნდა მოუსმინონ.
მეთოდი 4 -დან 4: გააცნობიერე შენი გრძნობები
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სოციალური იზოლაცია
ამ ტიპის იზოლაცია არის სოციალური ურთიერთობების არარსებობა. მაგალითად, ვინმე არ ესაუბრება მეგობრებს ან ოჯახს ერთდროულად რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს ინდივიდი შეიძლება იყოს სახლში რამდენიმე დღე ერთდროულად და გათიშულიყო სოციალური კომუნიკაციის ყველა საშუალებით (მაგ. ტელეფონი, კომპიუტერი და ა.შ.). როდესაც ადამიანი, რომელიც განიცდის სოციალურ იზოლაციას, ეწევა სხვებს, ეს ძალიან ზედაპირული და მოკლეა. თქვენ შეიძლება განიცადოთ სოციალური იზოლაცია, როდესაც:
- სხვებისგან განშორება გრძელდება რამდენიმე დღე ან მეტი.
- თქვენ იგრძნობთ დეპრესიას, შფოთვას, დამნაშავეს, სამარცხვინოს, უიმედობას, უმწეობას, უღირსს და მარტოსულობას, მაგრამ აგრძელებთ საკუთარი თავის იზოლირებას.
- თქვენ გაქვთ ადამიანებთან უფრო ახლო ურთიერთობების განვითარების შიში, უარყოფის, მიტოვების ან ზოგადი სოციალური შფოთვის შიშით.
- თქვენი სოციალური იზოლაცია გავლენას ახდენს ნორმალურ ყოველდღიურ მუშაობაზე სამსახურში ან სკოლაში. (ანუ გაკვეთილების ან შეხვედრების გაცდენა, ბიზნეს სოციალურ შეკრებებზე დასწრება, თანატოლებთან, მასწავლებლებთან ან უფროსებთან კომუნიკაციის სირთულე).
ნაბიჯი 2. ემოციური იზოლაციის იდენტიფიცირება
ემოციური იზოლაცია ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ გაქვთ ინტიმური კავშირი პარტნიორის, ოჯახის წევრების ან მეგობრებისგან. ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სოციალური იზოლაციით (სხვებისგან ფიზიკური განცალკევებით). ბევრჯერ, ვიღაც ემოციურად იზოლირდება, როდესაც გრძნობს, რომ ვერ ახერხებს სხვებთან დაკავშირებას, ან თავდაპირველად აყალიბებს თავდაცვას ემოციური სტრესისგან დასაცავად. თუ გრძნობთ, რომ ემოციურად იზოლირებული ხართ, თქვენ:
- შეინახეთ ემოციები საკუთარ თავში და გიჭირთ სხვებისგან ემოციური მხარდაჭერის მიღება.
- ადვილად დახურეთ და ხანდახან იგრძნობთ დაბუჟებას საფრთხის შეგრძნებისას.
- არ გინდა ლაპარაკი სხვებთან ურთიერთობისას, თუ ეს ზედაპირული არ არის და საუბრის თემა არ არის შენზე და მოკლე ხასიათისაა.
- შეიძლება გამოვლინდეს ღალატი, შეურაცხყოფა, უგულებელყოფა ან მიტოვება და აქვს ნდობის პრობლემა სხვებთან მიმართებაში.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპიას, თუკი თქვენი იზოლაციური ქცევები შენარჩუნებულია
განუწყვეტელი იზოლაცია და მარტოობის განცდა, თუკი თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენი ძალისხმევის გაუმჯობესებას, შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მრავალი ემოციური და ფსიქოლოგიური საკითხი, თუ არ მოგვარდება. თერაპევტის დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სამკურნალო პროცესში, დაგეხმარებათ ამ სიტუაციებში.
- თერაპევტი შეძლებს დაგეხმაროთ განსაზღვროთ რა არის ძირითადი საკითხები, რამაც გამოიწვია ქცევის იზოლირება და თქვენი ამჟამინდელი მარტოობის განცდა. არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანს ნამდვილად სურს უფრო ღრმა ურთიერთობა სხვებთან, მაგრამ უკიდურესი შიშის და ზოგჯერ პარანოიის გამო, მათ შეიძლება არ იცოდნენ როგორ მოიქცნენ.
- გარდა ამისა, თუ ადამიანი, რომელიც განიცდის იზოლაციას ადგილმდებარეობის გამო (ანუ ხანდაზმული ადამიანი სოფლად), თერაპევტს შეეძლება დაუკავშიროს ინდივიდი საზოგადოების მხარდაჭერას, რათა გაზარდოს მათი ჩართულობა სხვებთან და დაამყაროს უფრო ძლიერი ურთიერთობა სხვებთან.
