როგორც სამყარო სულ უფრო და უფრო მჭიდრო კავშირშია, რეალურად უფრო ადვილი ხდება თავს მიტოვებულად გრძნობთ. ხშირად გრძნობთ თავს ასე? თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ეს ნამდვილად არის. თქვენ ალბათ გაინტერესებთ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მარტოობის ამ გრძნობებს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გქონდეთ საკუთარი თავის უკეთ გააზრება. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცვლილებები მარტოობის განცდის დასაძლევად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მოქმედება
ნაბიჯი 1. დაკავდით
გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს დროს ხარჯავს. როდესაც თქვენი გრაფიკი სავსეა აქტივობებით, რომლებიც განაპირობებს თქვენ პროდუქტიულობას და ყურადღების გაფანტვას, თქვენ არ გექნებათ დრო დაფიქრდეთ იმაზე, რომ ხართ მარტოხელა. მოხალისე. იპოვეთ ნახევარ განაკვეთზე სამუშაო. გაწევრიანდით წიგნის კლუბში, ან ახალ სპორტულ დარბაზში საინტერესო ჯგუფური გაკვეთილებით. გაუმკლავდეთ რამდენიმე წვრილმან პროექტს. უბრალოდ თავი დაანებე.
რა ჰობი მოგწონთ? რაში ხარ ბუნებრივად კარგი? რისი გაკეთება გსურდათ ყოველთვის, რომლის განხორციელებასაც არასოდეს ახერხებდით? გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და გააკეთეთ
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი გარემოცვა
ადვილია იჯდე სახლში და გაუშვა დღე შენი საყვარელი სიტკომის მსახიობებთან ერთად. თუმცა, როდესაც თქვენ დარჩებით იმავე გარემოში, მარტოობის ტკივილები მხოლოდ გაუარესდება. წადი კაფეში შენი საქმის გასაკეთებლად. წადი პარკში და უბრალოდ დაჯექი სკამზე, რომ უყურო გამვლელებს. მიეცით თქვენს ტვინს გარკვეული სტიმული, რომ გადაიტანოს თქვენი უარყოფითი გრძნობებისგან.
ბუნებაში დროის გატარებამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. გარეთ გასვლა შეიძლება რეალურად შეამციროს სტრესი და ასევე შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც. ასე რომ, აიღე საბანი და წაიკითხე წიგნი პარკის ბალახზე. ამის რეგულარულად შესრულებამ შეიძლება განწყობა შეგიმაღლოთ
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თავს კარგად გრძნობს
ისეთი საქმის კეთება, რომელიც გატაცებულია, შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი მარტოობის გრძნობა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გაგრძნობინებთ თავს კარგად. მედიტირება? კითხულობთ ევროპულ ლიტერატურას? მღერის? წადი ამისთვის. აიღეთ თქვენი ძვირფასი დრო და გაატარეთ იგი თქვენი ვნებების აღზრდაში. ან ჰკითხეთ თანატოლს სკოლიდან, მეგობარს სპორტული დარბაზში ან თქვენს მეზობელს, თუ მათ სურთ შემოგიერთდნენ. ახალი მეგობარი შეიქმნა.
თავი შეიკავეთ მარტოობის შეგრძნების ტკივილის შესამსუბუქებლად ნივთიერებების გამოყენებისგან. იპოვეთ ჯანსაღი აქტივობები, რომლებიც თავს კარგად იგრძნობთ - არა მხოლოდ დროებითი გამოსწორება, რომელიც მხოლოდ ჭრილობას ფარავს
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით გამაფრთხილებელი ნიშნებისთვის
ხანდახან, თქვენ შეიძლება იმდენად სასოწარკვეთილი იყოთ, რომ გადალახეთ თქვენი მარტოობის განცდები, რომ თქვენ მიიღებთ თითქმის ნებისმიერ შანსს, რომელიც გვთავაზობს ნაკლებად მარტოობას. ფრთხილად იყავით, რომ არ მოძებნოთ ცუდი გავლენა ან ადამიანები, რომლებსაც მხოლოდ თქვენი გამოყენება სურთ. ხანდახან, დაუცველობას, რაც მარტოობას იწვევს, შეიძლება მანიპულატორების ან შეურაცხმყოფელი ადამიანების სამიზნე გახადოთ. იმ ადამიანების ნიშნები, რომლებიც არ არიან დაინტერესებულნი ჯანსაღი, ორმხრივი ურთიერთობებით, მოიცავს:
- ისინი, როგორც ჩანს, "მეტისმეტად კარგია სიმართლისთვის". ისინი გირეკავთ ყოველთვის, გეგმავენ თქვენს საქმიანობას და იდეალურად გამოიყურებიან. ხშირად, ეს არის ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშანი მოძალადე ადამიანების მიმართ, რომელთაც სურთ თქვენს ქმედებებზე კონტროლის აღება.
- ისინი არ უპასუხებენ. თქვენ შეგიძლიათ აიყვანოთ ისინი სამსახურიდან, გაუკეთოთ მათ შაბათ -კვირა და ა.შ. ეს ადამიანები სარგებლობენ თქვენი დაუცველობით მოგების მისაღებად.
- ისინი განწყობილნი ხდებიან, როცა სხვაგან დროის გატარებას ცდილობ. თქვენ შეიძლება იმდენად აღფრთოვანებული იყოთ სხვა ადამიანთან ურთიერთობით, რომ მათი მაკონტროლებელი ქცევა თავდაპირველად არ შეგაწუხებთ. თუმცა, თუ ეს ადამიანები შემოგწმებენ, ცდილობენ თვალყური ადევნონ სად მიდიხართ და ვისთან ერთად ხართ, ან გამოხატეთ შეშფოთება, რომ მათ გარდა სხვა მეგობრებიც გყავთ, ეს გამაფრთხილებელი ნიშანია.
ნაბიჯი 5. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ახლობლებზე
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს მათთვის, ვისაც დამოუკიდებლობა სწყურია, ზოგჯერ ჩვენ სხვებზე უნდა ვიყოთ დამოკიდებული. თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, მიმართეთ ნათესავს ან მეგობარს, რომელსაც ენდობით - თუნდაც ათასი მილის ან უფრო შორს. უბრალო სატელეფონო ზარმა შეიძლება განწყობა აგიმაღლოთ.
თუ რთულ პერიოდს გადიხართ, შესაძლოა თქვენმა ახლობლებმა არც კი იცოდნენ. და თქვენ არ გჭირდებათ მათ უთხრათ ყველა თქვენი გრძნობა, თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ. გაგვიზიარე ის რაც შენთვის კომფორტულია. თქვენს ახლობლებს ალბათ ექნებათ პატივი, რომ მათ გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები
ნაბიჯი 6. იპოვეთ ადამიანები, რომლებიც თქვენსავით არიან
დასაწყებად ყველაზე იოლი ადგილია ინტერნეტი. უამრავი რესურსია სხვებთან დასაკავშირებლად, მაგალითად ადგილობრივი შეხვედრები. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ ერთსა და იმავე ინტერესებს, როგორც თქვენ. დაფიქრდით რომელი წიგნები და ფილმებია თქვენი ფავორიტი, ან საიდან ხართ ან ამჟამად ცხოვრობთ. არსებობს ჯგუფები, რომლებიც ყველა სიტუაციას მოერგება.
- უბრალოდ ეძებ სოციალიზაციის შესაძლებლობებს და გამოიყენე ისინი. მოძებნეთ ონლაინ ჯგუფური ფიტნეს კლასი. იპოვნეთ კომიქსების მოყვარულთა ჯგუფი. დარეგისტრირდით იმ ინტრამურალურ ლიგაზე, რომელსაც თქვენ ფიქრობდით სამსახურში. ჩაერთო რაღაცაში. შექმენით შესაძლებლობები. წამოიწყეთ საუბრები. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ შეიცვალოს მარტოობის ეს მოდელები.
- ეს შეიძლება გულისხმობდეს თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლას - მაგრამ თქვენ უნდა იფიქროთ, როგორც კარგი რამ, გამოწვევა. და თუ არ მოგწონთ, შეგიძლიათ უარი თქვათ. უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ არ დააზარალებთ სიტუაციისგან, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ რაღაც ისწავლოთ მისგან.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ შინაური ცხოველი
ადამიანებს იმდენად სჭირდებათ კავშირი, რომ ისინი 30 000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ზრდიან ბეწვიან კომპანიონებს. და თუ ტომ ჰენკსს შეუძლია ვილსონთან ერთად იცხოვროს წლების განმავლობაში, თქვენ რა თქმა უნდა ისარგებლებთ ძაღლით ან კატით. შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ შესანიშნავი მეგობრები გახდნენ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ჩაანაცვლებთ მათ კომპანიას ადამიანებით. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რამდენიმე ადამიანური კავშირი ისე, რომ თქვენ გქონდეთ სხვები სალაპარაკოდ და დაეყრდნოთ რთულ დროს.
- ნუ გადაიხდი ათასობით დოლარს ძაღლში. გადადით თქვენს ადგილობრივ ჰუმანურ საზოგადოებაში ან შინაური ცხოველების თავშესაფარში და გადაარჩინეთ შინაური ცხოველი, რომელსაც კარგი სახლი სჭირდება.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ გარდა მეგობრობისა, შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა და დაგეხმარონ უფრო დიდხანს სიცოცხლეში.
ნაბიჯი 8. იფიქრეთ სხვებზე
სოციალური კვლევები ვარაუდობენ კავშირს საკუთარ თავზე ორიენტირებულობასა და მარტოობას შორის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა იფიქროთ თქვენს ემოციებზე, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა დაუშვათ, რომ ეს იყოს თქვენი ერთადერთი ფოკუსი. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სხვებზე, თქვენი მარტოობა შეიძლება გაქრეს. კვლევები ცხადყოფს, რომ მოხალისეობა, მაგალითად, ეხმარება ადამიანებს იგრძნონ უფრო მეტად სოციალურად დაკავშირებული და ემოციურად შესრულებული, რაც ებრძვის მარტოობის გრძნობას
- თქვენი ყურადღების გაფართოების უმარტივესი გზაა იპოვოთ ადამიანთა ჯგუფი, რომელსაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ. მოხალისე საავადმყოფოში, წვნიან სამზარეულოში ან უსახლკაროთა თავშესაფარში. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში. ჩაერთეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში. იყავი უფროსი ძმა ან და. იქ ყველა ებრძვის ბრძოლას; იქნებ თქვენ შეძლოთ მათი დახმარება.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ გზები სხვების დასახმარებლად, რომლებიც შეიძლება იყვნენ მარტოხელა. უძლურები და მოხუცები ხშირად თავს არიდებენ სოციალურ ურთიერთობებს. უხუცესთა მოვლის სახლში ან საავადმყოფოში "კანფეტის ზოლის" მონახულება ნებაყოფლობით დაგეხმარებათ სხვისი მარტოობის შემცირებაშიც.
3 ნაწილი 2: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები საკუთარ თავს
დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ გაიგოთ საიდან მოდის თქვენი მარტოობის გრძნობები. მაგალითად, თუ გყავთ მეგობრების დიდი რაოდენობა, შეიძლება იგრძნოთ დაბნეულობა, რომ მაინც მარტოსულად გრძნობთ თავს. თვალყური ადევნეთ, როდის გაქვთ ეს გრძნობები თქვენს დღიურში. როდის გამოჩნდებიან ისინი? რას ჰგვანან ისინი? რა ხდება თქვენს ირგვლივ, როცა ასე გრძნობთ თავს?
- მაგალითად, თქვენ უბრალოდ გადახვედით მშობლების სახლიდან ახალ ქალაქში. თქვენ გყავთ ახალი მეგობრების ჯგუფი სამსახურიდან, რომლებსაც სიამოვნებთ, მაგრამ მაინც გრძნობთ თავს მარტოსულად, როცა ცარიელ სახლში მიდიხართ სახლში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ეძებთ ვინმეს, რომელთანაც შეგიძლიათ გქონდეთ სტაბილური, ძლიერი ემოციური კავშირი.
- თქვენი მარტოობის წყაროს გაგება დაგეხმარებათ მიიღოთ ზომები მის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მას ასევე შეუძლია გაგრძნობინოს საკუთარი გრძნობები. ამ მაგალითში იმის გაგება, რომ თქვენ გსიამოვნებთ ახალი მეგობრები, მაგრამ გამოგრჩეთ კავშირი, რომელიც გქონდათ თქვენს ოჯახთან, როდესაც მათთან ერთად ცხოვრობდით, გაძლევთ საშუალებას აღიაროთ, რომ რასაც გრძნობთ ბუნებრივია.
ნაბიჯი 2. გადააკეთეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
მიაქციეთ ყურადღება დღის განმავლობაში თქვენს თავში გატარებული აზრების მარყუჟს. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს თავზე ან სხვა ადამიანებზე წარმოდგენილ ნებისმიერ აზრზე. თუ აზრი უარყოფითია, შეეცადეთ გადააკეთოთ იგი და დაამატოთ პოზიტიური დატრიალება: "სამსახურში არავინ მესმის ჩემი", ხდება "მე სამსახურში არავისთან მქონია კავშირი … ჯერჯერობით".
საკუთარი თავის საუბრის გადაკეთება შეიძლება წარმოუდგენლად რთული ამოცანა იყოს. ხშირად, ჩვენ არც კი ვიცით ყველა იმ ნეგატიური აზრის შესახებ, რაც გვაქვს ერთ დღეში. გაატარეთ ათი წუთი დღეში, რათა შენიშნოთ თქვენი უარყოფითი აზრები. შემდეგ, შეეცადეთ გადააკეთოთ უარყოფითი აზრები უფრო პოზიტიურად. შემდეგ, გააგრძელე გზა, სანამ არ გაატარებ მთელი დღის განმავლობაში საკუთარი თავის მონიტორინგის მონიტორინგს და კონტროლის აღებას. თქვენი მთელი პერსპექტივა შეიძლება შეიცვალოს ამ ვარჯიშის წარმატებით შესრულების შემდეგ
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ფიქრი შავი და თეთრი თვალსაზრისით
ასეთი აზროვნება არის შემეცნებითი დამახინჯება, რომლის მოგვარებაც საჭიროა. ყოვლისმომცველი აზროვნება, როგორიცაა "მე ახლა მარტო ვარ, ასე რომ მე ყოველთვის მარტოსული ვიქნები" ან "მე არ მყავს არავინ, ვინც ზრუნავს ჩემზე" მხოლოდ შეაფერხებს თქვენს წინსვლას და გაგრძნობინებთ თავს უფრო უბედურად.
გააქტიურეთ ეს აზრები, როდესაც ისინი გონზე მოდიან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება რამდენჯერმე იფიქროთ, როდესაც ასე მარტოსულად არ გრძნობდით თავს. თქვენ დაამყარეთ კავშირი ვინმესთან, თუნდაც ერთი წუთის განმავლობაში და იგრძენით რომ გესმით. აღიარეთ და მიიღეთ ის, რომ შავი და თეთრი აზროვნებიდან მიღებული განცხადებები უბრალოდ არ არის საკმარისად რთული, რათა ასახოს ჩვენი მდიდარი ემოციური ცხოვრების სიმართლე
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით დადებითად
ნეგატიურმა აზროვნებამ შეიძლება უარყოფითი რეალობა გამოიწვიოს. თქვენი აზრები ხშირად ქმნიან თვით შემსრულებელ წინასწარმეტყველებას. თუ თქვენ უარყოფითად იფიქრებთ, სამყაროს აღქმაც თქვენზე უარყოფითი იქნება. თუ წვეულებაზე დადიხარ და ფიქრობ, რომ არავინ მოგეწონება და არ გაერთობი, მთელ წვეულებას გაატარებ კედელზე, დაამყარებ ნულოვან კავშირებს და არ გაერთობი. პირიქით, პოზიტიური აზროვნებით, პოზიტიური რამ შეიძლება მოხდეს.
- პირიქითაც მართალია. თუ თქვენ ელით, რომ საქმეები კარგად წავა, ისინი ხშირად იქცევიან. გამოსცადეთ ეს თეორია პოზიტიური ვარაუდის გაკეთებით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ვითარებაზე. მაშინაც კი, თუ შედეგები არ არის აბსოლუტურად მშვენიერი, თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ თავი ისე ცუდად, თუკი პოზიტიური აზროვნებით შეხვალთ სიტუაციაში.
- პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკის შესანიშნავი გზა არის უბრალოდ გარშემორტყმული იყოთ პოზიტიური ადამიანებით. თქვენ შეამჩნევთ, როგორ უყურებენ ეს ინდივიდები ცხოვრებას და სხვებს და მათი პოზიტივი შეიძლება მხოლოდ თქვენზე აისახოს.
- პოზიტიური აზროვნების კიდევ ერთი ტაქტიკაა, თავი აარიდოთ საკუთარ თავს ისეთი რამის თქმას, რასაც მეგობარს არ ეტყოდით. მაგალითად, თქვენ არასოდეს ეტყვით მეგობარს, რომ ადამიანი დამარცხებულია. ასე რომ, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ "მე ვარ დამარცხებული", შეასწორეთ ეს უხეში კომენტარი, თქვით რაიმე სასიამოვნო თქვენს შესახებ, როგორიცაა "მე ზოგჯერ ვუშვებ შეცდომებს, მაგრამ მე ასევე ვარ ინტელექტუალური, მხიარული, მზრუნველი და სპონტანური".
ნაბიჯი 5. მიმართეთ პროფესიონალს
ზოგჯერ, მარტოობა უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომია. თუ ფიქრობთ, რომ მთელი მსოფლიო უბრალოდ არ გესმით და თქვენ უბრალოდ ვერ ხედავთ ნაცრისფერ ზონას თქვენს შავ -თეთრ აზროვნებაში, შეიძლება ისარგებლოთ თერაპევტის ან კონსულტანტის მონახულებით.
- მარტოობის მუდმივი განცდა ზოგჯერ შეიძლება იყოს დეპრესიის მაჩვენებელი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ვიზიტი სათანადო შეფასებისთვის შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიის ნიშნების ამოცნობაში და ამ აშლილობის ადექვატურ მკურნალობაში.
- მხოლოდ ვინმესთან საუბარი თქვენს მდგომარეობაზე დაგეხმარებათ. მას შეუძლია მოგცეთ პერსპექტივა იმის შესახებ, თუ რა არის ნორმალური და რა არა, რისი გაკეთება შეგიძლიათ იმისათვის, რომ თავი უფრო სოციალურად იგრძნოთ და რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს მხოლოდ თქვენი რუტინის შეცვლით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარი თავის გაგება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი სახის მარტოობა
მარტოობას შეუძლია მიიღოს რამდენიმე განსხვავებული ფორმა და შეიძლება განსხვავებულად გამოვლინდეს თითოეულ ადამიანში. ზოგისთვის ეს არის შეგრძნება, რომელიც წყვეტილად მოდის და მიდის, ზოგისთვის ეს მათი რეალობის უწყვეტი ნაწილია. შეიძლება გქონდეთ უფრო სოციალური მარტოობა, ან უფრო ემოციური მარტოობა.
- სოციალური მარტოობა. ამ ტიპის მარტოობა მოიცავს გრძნობებს, როგორიცაა უმიზნობა, მოწყენილობა და სოციალური გარიყვა. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც თქვენ არ გაქვთ მყარი სოციალური ქსელი (ან თუ დაშორებული ხართ ერთს, მაგალითად ახალ ადგილას გადასვლას).
- ემოციური მარტოობა. ამ ტიპის მარტოობა მოიცავს გრძნობებს, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, დაუცველობა და გაპარტახება. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ არ გაქვთ ძლიერი ემოციური კავშირი ადამიანებთან, რაც გსურთ.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ მარტოობა არის გრძნობა. მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლის ცენტრალური და სავალდებულო ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული, ეს მხოლოდ გრძნობაა. ეს სულაც არ არის ფაქტი და, შესაბამისად, ის არ არის მუდმივი. იგავური სიტყვით: "ესეც გაივლის". ეს არაფერ შუაშია შენთან, როგორც სოციალურ არსებასთან და ყველაფერთან ერთად იმ პატარა ნეირონებთან, რომლებიც შენს თავში ისვრიან უბედური, მაგრამ ცვალებადი გზით. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ შეუტიოთ თქვენს აზრებს მარტოობაზე და თავს უკეთ იგრძნობთ.
საბოლოო ჯამში, თქვენ გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ თქვენს სიტუაციაში. გამოიყენეთ ეს როგორც საკუთარი თავის უკეთ გააზრებისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობა. მარტოობის ევოლუციური გაგება ვარაუდობს, რომ მის მიერ გამოწვეულმა ტკივილმა შეიძლება გიბიძგოთ იმოქმედოთ და გახდეთ ის ადამიანი, ვისაც სხვაგვარად ვერასდროს გახდებოდით
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი პიროვნება
მარტოობა ექსტრავერტებისთვის და მარტოობა ინტროვერტებისთვის ორი სრულიად განსხვავებული რამაა. მარტოობა და მარტოობა ერთი და იგივე არ არის. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი იქნებოდა თქვენთვის მარტოობის საპირისპირო და გახსოვდეთ, რომ ის განსხვავებულად გამოიყურება თითოეული ადამიანისთვის.
- ინტროვერტულ ადამიანებს შეიძლება სურთ ერთ ან ორ ადამიანთან ახლო ურთიერთობა. მათ შეიძლება არ დასჭირდეთ ამ მეგობრების ნახვა ყოველდღე. ამის ნაცვლად, მათ შეუძლიათ სიამოვნებით გაატარონ დრო მარტოობაში და მხოლოდ დროდადრო მოითხოვონ სხვების სტიმულირება. თუმცა, თუ მათი სოციალური და ემოციური მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება, ინტროვერტებს მაინც შეუძლიათ თავი მარტოსულად იგრძნონ.
- ექსტროვერტულ ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ ადამიანთა ჯგუფთან ყოფნა, რათა იგრძნონ, რომ მათი სოციალური მეტრი სათანადოდ ივსება. მათ შეუძლიათ თავი იგრძნონ, როდესაც არ ურთიერთობენ სხვებთან, რომლებიც უზრუნველყოფენ სტიმულაციას. თუკი მათი კავშირები არ არის სოციალურად და ემოციურად სავსე, ექსტრავერტს შეუძლია ადამიანების გარემოცვაშიც კი იგრძნოს თავი მარტოსულად.
- სად ხარ სპექტრზე? იმის გაგება, თუ როგორ აისახება თქვენი პიროვნება თქვენს მარტოობის განცდაზე, დაგეხმარებათ გაგიწიოთ გადაწყვეტილება ამ გრძნობების გადალახვის შესახებ.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ მარტო არ ხართ მარტოობის განცდაში
ბოლოდროინდელმა გამოკითხვამ ცხადყო, რომ გამოკითხული ყოველი მეოთხე ინდივიდიდან ერთს აღწერს საკუთარი თავი, რომ არ ჰყავს არავისთან საუბარი პირად საკითხებზე. როდესაც ოჯახის წევრები ამოღებულ იქნა კონფიდენციალთა აუზიდან, ეს რიცხვი გაიზარდა რესპოდენტთა მოსახლეობის ნახევარზე. ეს ნიშნავს, რომ თუ თავს ისე მარტოსულად გრძნობთ, თითქოს არავინ გყავთ, ამერიკელების 25 -დან 50 პროცენტამდე თქვენ მსგავსად გრძნობენ თავს.
მეცნიერები ახლა მარტოობას ახსენებენ საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემას. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავს იზოლირებულად გრძნობენ, ფიზიკური დისტანციით ან სუბიექტურად, შეიძლება უფრო ადრე მოკვდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ განიცდიან
Რჩევები
- იცოდეთ, რომ ეს არის დიდი სამყარო და როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ინტერესები, ალბათ არსებობს ვინმე სხვა შენნაირი; ეს მხოლოდ იმ ადამიანის პოვნაა.
- აღიარეთ, რომ მარტოობის შეცვლა შესაძლებელია. თუ თქვენ გადააკეთებთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს დადებითად, შეგიძლიათ ისწავლოთ იყოთ ბედნიერი საკუთარ კომპანიაში, ან უფრო მეტი რისკი აიღოთ სხვებთან ურთიერთობისას.
- გახდი უფრო აქტიური სოციალურ მედიაში. ადამიანები, რომლებიც ზრდიან პოსტების რაოდენობას სოციალურ მედიაში, რეალურად აცხადებენ, რომ თავს ნაკლებად მარტოსულად გრძნობენ.
- თუ უბრალოდ იჯექი მარტოხელა და არაფერს აკეთებ, არაფერი მოხდება. თქვენ მაინც უნდა სცადოთ. Იმოქმედე. გამოდი იქიდან. Შეხვდი ახალ ხალხს.
