ანტიფსიქოზური მედიკამენტები ბევრ ადამიანს დაეხმარა ბედნიერ და კარგად ფუნქციონირებად ცხოვრებაში. ამ მკურნალობის ნაკლი ის არის, რომ წამლების უმეტესობა იწვევს წონის მატებას. წონის მომატება უარყოფითად აისახება ადამიანის თვითშეფასების გრძნობებზე, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი წონა, როდესაც ექიმს ესაუბრებით სიმსუქნის რისკებზე, შეიმუშავებთ ექიმთან წონის დაკლების გეგმას და ითხოვთ მხარდაჭერას თქვენი მეგობრებისა და ოჯახისგან.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 1: ესაუბრეთ ექიმს სიმსუქნის რისკებზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ნათელი გაგება, თუ რატომ იწვევს ანტიფსიქოზური საშუალებები წონის მატებას
ანტიფსიქოზურმა მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი მატება. მკვლევარები თვლიან, რომ ეს გამოწვეულია მედიკამენტებით, რომლებიც იწვევენ ტვინის ბუნებრივ ქიმიკატებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას. შედეგად, პაციენტი უფრო მეტად ჭამს და განიცდის საშიში წონის მატებას.
ნაბიჯი 2. იმსჯელეთ წონის მომატების საფრთხეებზე
წონის მომატებამ არა მხოლოდ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის თვითშეფასებაზე, არამედ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მას ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგების მიღწევაში. ამ საფრთხეებს შორისაა დიაბეტი და გულის დაავადებები. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ თქვენი რისკის ფაქტორები ექიმთან და გაარკვიეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 3. უყურეთ არაჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანს შიზოფრენიით
კვლევებმა აჩვენა, რომ შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან არაჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევისკენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის დამატებითი პრობლემები, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და გულის დაავადებები. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია ქცევითი და გენეტიკური ფაქტორებით. ჯანმრთელობის ამ პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილიანობის გაზრდა.
თუ თქვენ გაქვთ შიზოფრენია, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ცხოვრების წესისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს შიზოფრენიასა და დიაბეტს შორის კავშირის შესახებ
ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს აქვთ დიაბეტის განვითარების რისკი. თუმცა, შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანები უფრო მეტად არიან. შიზოფრენიით დაავადებული ჭარბი წონა მნიშვნელოვნად ზრდის ამ რისკს.
შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანები განიცდიან შრატში გლუკოზის დონის ნელ მატებას და შემცირებას და ჩვეულებრივ აქვთ ნორმაზე მაღალი მაჩვენებლები, რაც მათ უფრო მეტად მიდრეკილია დიაბეტისკენ. დაამატეთ წონის მომატების რისკი მათი მედიკამენტების გამო და მათი ჯანმრთელობის პრობლემების პოტენციალი მნიშვნელოვანია
3 მეთოდი 2: წონის დაკარგვის გეგმის შემუშავება ექიმთან ერთად
ნაბიჯი 1. შექმენით სავარჯიშო პროგრამა
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც თქვენთვის უსაფრთხოა. შესაბამისი ვარჯიშების შერჩევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიაბეტის, გულის დაავადებების ან მაღალი არტერიული წნევის შემთხვევაში. ყველა არ არის უსაფრთხო ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის და ექიმთან კონსულტაციები ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე ძალზე მნიშვნელოვანია.
გარდა იმისა, რომ თქვენი სხეული ფიზიკურად ჯანმრთელია, ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თქვენს გონებაში. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ფსიქიატრიულ ეპიზოდებს, შეიძლება განიცადონ ცხოვრების უკეთესი ხარისხი რეგულარული ვარჯიშისგან, რადგან აქტიური დარჩენა ხელს შეუწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
თუ თქვენ იღებთ ანტიფსიქოზურ მედიკამენტებს და გიჭირთ თქვენი წონის მართვა, დიეტის შეცვლა შეიძლება დაგეხმაროთ. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი წონის შენარჩუნება ან რომ დაიკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს.
- კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებებმა, როგორიცაა კვების დღიურის შენახვა, ასევე შეიძლება დადებითად იმოქმედოს წონაზე. ყველაფრის ჩაწერას, რასაც ყოველდღიურად ჭამთ, შეიძლება აიძულოს თქვენ მიიღოთ ჯანსაღი გადაწყვეტილებები.
- კონკრეტული დიეტის დაცვა, როგორიცაა ატკინსი, კეტოგენური ან ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება თქვენი წონის გასაკონტროლებლად. სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტი, რომ ნახოთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, ნარკოტიკების მოხმარება და დალევა
წონის დაკლება და შენარჩუნება უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ დიეტა და ვარჯიში. იმისათვის, რომ გახდეთ ჯანმრთელი, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ცუდი ჩვევების შეწყვეტა და ჯანსაღი ახლის შექმნა არის კარგი განწყობისა და კარგი გარეგნობის გასაღები.
ალკოჰოლმა, ნარკოტიკებმა და სიგარეტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ანტიფსიქოზური მედიკამენტების მოქმედებაზე. ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გააძლიეროს ანტიფსიქოზური მედიკამენტების მოქმედება. ამიტომ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ ნივთიერებებისგან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წამალი სწორად მუშაობს და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბევრი დასვენება და რელაქსაცია
საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ამიტომ, თქვენ მაქსიმალურად უნდა შეეცადოთ დააკმაყოფილოთ თქვენი ძილის მოთხოვნები ყოველ ღამე. დაისვენეთ ყოველ ღამე 7 -დან 9 საათამდე.
სტრესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს და გამოიწვიოს წონის მატება თქვენს სისტემაში ჰორმონის კორტიზოლის გაზრდით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თქვენი სტრესის მართვა. დარწმუნდით, რომ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩაერთეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ და დაისვენოთ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია და მედიტაცია
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების შეცვლის შესახებ
ზოგიერთი მედიკამენტი პაციენტებს უფრო მეტად უმატებს წონას, ვიდრე სხვები. თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს სხვა მკურნალობა, რომელიც ან არ იწვევს წონის მატებას, ან არ იწვევს თქვენ იმდენის მომატებას.
- ამასთან, თქვენ უნდა შეაფასოთ ცვლილებების რისკები და სარგებელი სანამ გააკეთებთ. მაგალითად, მედიკამენტების შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, მაგრამ ასევე არ შეუძლია თქვენი სიმპტომების მართვა.
- ანტიფსიქოზური მედიკამენტები, რომლებიც წონის მატებას გამოიწვევს, მოიცავს სეროქუელს, კლოზარილს და ზიპრექსას. გარდა ამისა, წამლები, როგორიცაა დეპაკოტე, პაქსილი, პამელორი, სინეკუანი და ტოფრანილი, ასევე იწვევენ პაციენტებს, რომ დაიკლონ ფუნტი.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებთ დახმარებას და მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ სავარჯიშო მეგობარი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი კვების სოციალური მხარდაჭერა ანტიფსიქოზური მედიკამენტების მიღებისას, როგორიცაა ოჯახი ან მეგობრები, ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. ადამიანები უფრო მეტად ვარჯიშობენ, როცა მეგობარი ჰყავთ. სავარჯიშო მეგობრის ჩარიცხვა დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე და შეინარჩუნოთ ვარჯიშისადმი თქვენი ვალდებულება. მათ ასევე შეუძლიათ წახალისება, როდესაც არ გექნებათ ვარჯიში ან არ ხართ კმაყოფილი თქვენი წინსვლით.
სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს, მეზობლებს, თანამშრომლებსა და ოჯახს თქვენთან ერთად სიარული, სირბილი ან სპორტული დარბაზში წასვლა. თუ ვერ იპოვნეთ ვინმეს დასახმარებლად, შედით ინტერნეტში და მოძებნეთ ვირტუალური მეგობარი, რომელთანაც შეგიძლიათ შემოხვიდეთ და დაგეხმაროთ პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს იკვებონ ჯანსაღად თქვენს თვალწინ
თქვენი ოჯახის წევრები შეუერთდებიან თქვენი წონის დაკლების მცდელობებს, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას ანტიფსიქოზური მედიკამენტით, შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიზნებზე. ჰკითხეთ მათ, სურთ თუ არა უარი თქვან უსარგებლო საკვებზე, როდესაც ისინი თქვენს ირგვლივ არიან და ამის ნაცვლად ჯანსაღ საკვებს მიირთმევენ.
- თქვენს სახლში ჯანსაღი კვების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა შეიძინოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ოჯახისათვის. მოერიდეთ ტკბილეულის და საჭმლის ჭამას, როგორიცაა ჩიფსები და კანფეტები.
- როდესაც თქვენ აკონტროლებთ სასურსათო მაღაზიებს, შეგიძლიათ აირჩიოთ არ აიღოთ არაჯანსაღი მაღაზიები და მხოლოდ ჯანსაღი არჩევანი შეინახოთ საკუჭნაოში. თუ უსარგებლო საკვები არ არის ირგვლივ, არ შეგეძლებათ მისი ჭამა.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს
თუ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა ანტიფსიქოზურ მედიკამენტებზე, მაშინ მიმართეთ თქვენს ფსიქიატრს დახმარებისთვის. მათ შეიძლება შემოგვთავაზონ სხვა სამკურნალო საშუალების ცდა ან გირჩიოთ სხვა ჩარევები, მაგალითად დიეტოლოგთან შეხვედრა დახმარებისთვის.
