ყველაზე მკაცრი ადამიანები არიან ისინი, ვინც უძლებენ დაბრკოლებების წინაშე, უძღვებიან სხვებს სახიფათო სიტუაციებში და დგანან მაღლა, როდესაც ხალხი მათ ამცირებს. თუ გსურთ იყოთ მკაცრი, თქვენ უნდა გაატაროთ შრომა და ძალისხმევა, რაც გჭირდებათ თქვენი საუკეთესო თვისებების ასამაღლებლად და თქვენი ნეგატივის დასაძლევად. ეს არ იქნება ადვილი, მაგრამ სიმტკიცე და გამძლეობა, რომელსაც თქვენ განავითარებთ ამ პროცესში, დაგტოვებთ თავდაჯერებულობას და მზად იქნებით ყველაფრისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გონებრივი სიმტკიცის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ბუნებრივი ძლიერი და სუსტი მხარეები
გადადგი ნაბიჯი უკან და შეხედე შენს თავს რაც შეიძლება გულწრფელად, ჰკითხე საკუთარ თავს რაში ხარ გამორჩეული და რა გხდება კანში და რატომ. ამის გაკეთება ძნელია, მაგრამ შენი მიდრეკილებების აღიარება არის პირველი ნაბიჯი მათზე კონტროლის მოპოვებისა და უფრო მკაცრი პიროვნების გახდომისკენ.
- მაგალითად, თუ იცით, რომ თავდაცვით ხდებით, როდესაც ვინმე აკრიტიკებს თქვენს საქმიანობას, ეს შეიძლება იყოს თქვენი წარუმატებლობის გამო, ან რომ დაბალი თავდაჯერებულობა გაქვთ. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ამ ღრმა საკითხებზე ისე, რომ კრიტიკა არ გამოიწვიოს თქვენი თავდაცვა.
- საკუთარი ტენდენციების ამოცნობისთვის, სცადეთ ჩაწეროთ შემთხვევები, როდესაც პანიკაში, შიშში ან შეშფოთებაში იგრძნობთ თავს და როგორ რეაგირებდით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ახლო მეგობარს ან კოლეგას, რომ მიუთითოს ეს სიტუაციები თქვენთვის.
- საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეების გააზრების პროცესმაც კი შეიძლება უფრო მკაცრი ადამიანი გახადოს. საჭიროა გამბედაობა და ძალა, რომ გულწრფელად შეხედო საკუთარ თავს, და როგორც კი დაინახავ რაზე უნდა იმუშაო, იგრძნობ მოტივაციას გამოწვევის მისაღებად.
- თუ გიჭირთ თქვენი ძლიერი მხარეების იდენტიფიცირება, გამოიყენეთ ონლაინ გამოკითხვა VIA– ს საშუალებით სხვადასხვა ანგარიშებისთვის.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მშვიდი პასუხებით ზეწოლას და სტრესს
ძლიერი ყოფნის უნარი, როდესაც ყველაფერი უხეშდება, გადამწყვეტი თვისებაა მკაცრი ადამიანისთვის. გაარკვიეთ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ იყოთ მოდუნებული და გააკონტროლოთ სტრესულ სიტუაციებში. შემდეგ, ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი იმ სიტუაციებში, როდესაც ზეწოლა მცირდება, სანამ ის არ გახდება მეორე ბუნება.
სცადეთ ისეთი სტრატეგიები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, 10 -მდე დათვლა, სწრაფი გასეირნება, ჩაის ან წყლის დალევა. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ძმის ან მეგობრისთვის ტექსტის გაგზავნა ან სოციალური მედიის გადახვევა ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ნდობის ამაღლებაზე ნელა
საკუთარ თავში ეჭვი ბუნებრივია, მაგრამ მისი გაკონტროლება ხელს შეგიშლით მკაცრი გადაწყვეტილებების მიღებაში და ცუდ სიტუაციებში გამკლავებაში. როდესაც ხვდებით, რომ თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრი, გამოწვეეთ საკუთარი თავი, რომ ის პოზიტიურად აქციოთ, პროცესი, რომელიც ცნობილია როგორც გადაკეთება. თუ არ ხართ დარწმუნებული გადაწყვეტილების მიღებისას, გამოიყენეთ ყველა არსებული ინფორმაცია, გააკეთეთ საუკეთესო არჩევანი რაც შეგიძლიათ და მიჰყევით მას თავდაჯერებულად, სინანულის გარეშე.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი, როგორიცაა "მე აუცილებლად დავმარცხდები", შეცვალეთ ის შემდეგნაირად: "წარუმატებლობა შესაძლებელია, მაგრამ ეს გარანტირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ ვცდები".
- გამოავლინეთ თქვენი ნიჭი და ჩააგდეთ მათში. თქვენ იგრძნობთ უნიკალურად და მიღწეულად, რაც დიდწილად დაგეხმარებათ თქვენი ნდობის ამაღლებაში.
- შეცვალეთ თქვენი აზროვნება და შეხედეთ საშინელ სიტუაციებს, როგორც შესაძლებლობის მომენტებს, სადაც თქვენ გაქვთ განვითარების დიდი შანსი. ჩაეხუტე მათ, აიწიე თავი ზღვარზე და ნახე რისი უნარი ნამდვილად გაქვს.
- გაითვალისწინეთ სხვა შემეცნებითი დამახინჯება, რაც შეიძლება გქონდეთ, რადგან მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს აზროვნებაზე და სხვების აღქმაზე.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში იყავით მარტო და დაუპირისპირდით თქვენს აზრებს
გამოყავით სულ მცირე რამდენიმე წუთი მარტო ყოველდღე, რათა შეამოწმოთ საკუთარი თავი. რაზე ხარ ორიენტირებული? ეს არის ის, რისთვისაც გსურთ დახარჯოთ თქვენი გონებრივი ენერგია? ჯერ მიიღეთ თქვენი აზრები ისეთი, როგორიც არის, შემდეგ აიძულეთ საკუთარ თავს ნელ-ნელა გადაიტანოთ ისინი ძალის, თავდაჯერებულობისა და მოტივაციისკენ.
სცადეთ მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და გონების დამშვიდებაში. დასვენებაზე მუშაობა, თქვენი ცნობიერების ამაღლება და საკუთარი თავის კონცენტრირება დაგეხმარებათ სტრესულ სიტუაციებში გაწონასწორებული და მშვიდი დარჩეთ
ნაბიჯი 5. პატივი ეცით და მიიღეთ თქვენი ემოციები
ნორმალურია დროდადრო განიცდი სტრესს და გადატვირთვას. აღიარეთ თქვენი შეშფოთება, პანიკა ან სტრესი და ნუ შეურაცხყოფთ საკუთარ თავს ამის შესახებ-ეს მხოლოდ უფრო გააღიზიანებთ. სამაგიეროდ, დაუბრუნდით თქვენს დამამშვიდებელ და დამამშვიდებელ ტექნიკას, რომ გადალახოთ ემოციები.
გაბრაზება ან გაბრაზება არ ნიშნავს რომ თქვენ არ ხართ მკაცრი ადამიანი-მკაცრი ხალხიც გადატვირთულია. ჭეშმარიტი გონებრივი სიმტკიცე არის იმის ცოდნა, თუ როგორ მიიღოთ, პატივი სცეს და გადალახოთ თქვენი ემოციები, რათა მათ არ გააკონტროლონ თქვენ
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ მეგობარს ან მრჩეველს, თუ მეტი დახმარება გჭირდებათ
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ გრძნობთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ გამოწვევებსა და სირთულეებს, კარგია დახმარების თხოვნა. ეცადეთ გახსნათ სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, ან ესაუბროთ მრჩეველს ან თერაპევტს, თუ ეს უფრო კომფორტულია.
- დახმარების თხოვნა არ ნიშნავს რომ სუსტი ხარ. სინამდვილეში, ეს აჩვენებს, რომ თქვენ საკმარისად ძლიერი ხართ იმისთვის, რომ იცოდეთ როდის გჭირდებათ სხვის იმედზე ყოფნა და საკმარისად მამაცი, რომ მოიძიოთ საჭირო დახმარება.
- თუ ესაუბრებით მეგობარს ან ოჯახის წევრს, თქვით მსგავსი რამ:”ამ ბოლო დროს მე არ ვგრძნობ თავს ძლიერად და თავდაჯერებულად და ვფიქრობ, რომ ეს დამეხმარება უკეთესად ვიგრძნო თავი, თუ ვინმეს ვესაუბრები ამის შესახებ. არ გაწუხებ, რომ ცოტა ხნით მომისმინო?”
3 მეთოდი 2: თქვენი სხეულის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. შეუთავსეთ კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში, რომ მიიღოთ საუკეთესო ფიზიკური ფორმა
ფიზიკურად გამძლეობა მოითხოვს მუდმივ, თავდადებულ შრომას, მაგრამ თავდაჯერებულობა და ძალა, რომელსაც თქვენ იგრძნობთ თქვენს სხეულში, უფრო მეტად ღირს. იმუშავეთ ძლიერი კუნთების მშენებლობაზე და გამძლეობის გაზრდაზე მიზნების დასახვით და ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად.
- გააკეთეთ კარდიო ვარჯიშები კვირაში რამდენჯერმე სირბილით, ველოსიპედით ან ცურვით. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს დისტანციის დაძაბვით და დარეგისტრირდით რბოლებში, როგორიცაა მარათონები და ტრიატლონები.
- ჩაერთეთ წონის მოხსნის რუტინაში, აქცენტი გააკეთეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთოვანი ჯგუფის მუშაობაზე. გაუმჯობესებისთანავე აიძულა თავი უფრო მაღალი წონით და მეტი გამეორებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ გუნდურ სპორტში, როგორიცაა ფეხბურთი, ფრენბურთი ან კალათბურთი, რომ მიიღოთ კარდიო შეჯიბრის პირობებში.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ სესიებს შორის ნაკლები დასვენებით
თქვენი სხეულის გამოწვევა უფრო მეტი გამეორების ან მეტი ვარჯიშის დასრულების მიზნით, დროის მცირე მონაკვეთში დაგეხმარებათ ისწავლოთ ადაპტირება და გამოჯანმრთელება უფრო სწრაფად. დაიმახსოვრეთ, რომ გააგრძელოთ სხეულის მოვლა სეანსებს შორის, გაჭიმეთ და კარგად იკვებეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ 3 სპრინტის კომპლექტს, თითოეულ ნაკრებებს შორის 1 წუთიანი დასვენებით, შეამცირეთ აღდგენის ინტერვალი 55 წამამდე, შემდეგ 50. დაარეგულირეთ ინტერვალი ნელ -ნელა, რათა არ დაიწვათ თავი
ნაბიჯი 3. იკვებეთ ჯანსაღად, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს თავი საუკეთესოდ იგრძნოს
სწორი კვება დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ და გაანადგუროთ თქვენი ვარჯიში. მიირთვით მთლიანი, ახალი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თევზი, თხილი და პარკოსნები და მთლიანი მარცვლეული.
მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და უსარგებლო საკვებს, როგორიცაა სოდა და სწრაფი კვება, და იმუშავეთ შაქრის მიღების შეზღუდვაზეც
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი მოქნილობა, რათა დაეხმაროთ თქვენს სახსრებს ამინდის სტრესის დროს
უფრო მოქნილი გახდება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი ვარჯიშებიდან. ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმეთ კუნთები, რომ გაახანგრძლივოთ ისინი ჯერ კიდევ თბილად და თავიდან აიცილოთ ტკივილი მოგვიანებით.
- ნუ გაიწელებით ვარჯიშის დაწყებამდე. ამის ნაცვლად, სცადეთ 5–10 წუთიანი დათბობა, როგორიცაა გასეირნება, თოკზე გადახტომა ან ხტუნვა, შემდეგ ოდნავ გაჭიმეთ, როცა გაათბობთ.
- სცადეთ იოგა გაჭიმვის რუტინისთვის, რომელიც თქვენს სხეულს დაუპირისპირებს გონების დამშვიდებაში.
ნაბიჯი 5. განათავსეთ თქვენი სხეული არასასიამოვნო სიტუაციებში თქვენი ნებისყოფის გასაძლიერებლად
გონებრივი და ფიზიკური სიმტკიცე მჭიდროდაა დაკავშირებული. თქვენი სხეულის არასასიამოვნო სიტუაციებში ჩადებით, თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ „გონება მატერიაზე მეტად“მენტალიტეტში, სადაც თქვენ ხართ ფსიქიკურად საკმარისად ძლიერი, რომ გაუძლოთ რთულ ფიზიკურ პირობებს. ეს იქნება რთული, ასე რომ გადადგით მცირე ნაბიჯები ერთდროულად ერთი ფიზიკური დისკომფორტის დასაძლევად.
- შეადგინეთ პატარა, მოუხერხებელი რუტინები და აიძულეთ საკუთარი თავი შეინარჩუნოთ ისინი, როგორც სიარულისას ხეების ყველა ტოტზე შეხება. ეს ჩვევად იქცევა თქვენს სხეულზე გონებრივი ნებისყოფის განხორციელებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ცივი შხაპის მიღება, ფეხშიშველი სიარული ან სირბილი, ან მოუხერხებელი დიეტის დაცვა, როგორიცაა ტკბილეულის მთლიანად გამორიცხვა ან სწრაფი კვება.
- ნელ -ნელა შეეგუეთ საკუთარ თავს. თუ თქვენ ცდილობთ ცივი შხაპის მიღებას, მაგალითად, დაიწყეთ ტემპერატურის შემცირებით ყოველდღე რამდენიმე გრადუსით.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ფიტნესის სხვადასხვა ფორმა, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება და უდაბნოში ვარჯიში
თქვენი სხეული შეიძლება შეეგუოს ერთსა და იმავე სახის ვარჯიშებს ყოველთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პლატოზე დარტყმა როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური ვარჯიშისას. გადალახეთ ლიმიტი იმისა, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ უფრო რთული, ალტერნატიული ფიტნეს ფორმებით, რაც აქამდე არასდროს გცდიათ.
- სცადეთ აქტივობები კიკბოქსინგში, საბრძოლო ხელოვნებაში ან უდაბნოში ვარჯიში.
- საკუთარი თავის გამოწვევა ტრენინგის უცნობი რეჟიმებით შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი და ფიზიკური გამძლეობა და გამძლეობა.
ნაბიჯი 7. გამოიჩინეთ თავი უფრო ექსტრემალურ გარემოში და სიტუაციებში
მკაცრი არ არის მხოლოდ ძლიერი და კარგი გამძლეობა; ეს ასევე ნიშნავს იმის ცოდნას, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნო სიმშვიდე და უპასუხო ფიზიკურად რთულ სიტუაციებში. გაეცანით გადარჩენის ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საფრთხეს და განახორციელეთ ისინი დაბალი წნევის სიტუაციებში, ასე რომ თქვენ იცით რა უნდა გააკეთოთ კატასტროფის დროს.
თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ თქვენი გადარჩენის უნარი ბანაკში წასვლით ან უდაბნოში გადარჩენის ტრენინგის კურსებზე დასწრებით
ნაბიჯი 8. გადალახეთ ბარიერები მოტივაციით და თავდადებით
როდესაც თქვენ შეხვდებით ერთი შეხედვით შეუძლებელ გამოწვევას ან უბრალოდ გრძნობთ დაღლილობას ან მოტივაციას, გახსოვდეთ, რომ ფორმაში ჩადების პროცესი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც შედეგები. საკუთარი თავისკენ უბიძგებთ გახდეთ ჯანმრთელი და ძლიერი, თქვენ ავითარებთ გონებრივ და ფიზიკურ ძალას და გამძლეობას, რათა გახდეთ უფრო მკაცრი ადამიანი.
- მაინც მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური შეზღუდვების აღიარება. ნუ გადახვალთ თავდაყირა იმ ვარჯიშში, რომელიც არასოდეს გიცდიათ ან ექსტრემალურ დიეტას; ამის ნაცვლად, დაისახეთ საბოლოო მიზანი და გადადგით ნაბიჯები იმისათვის, რომ იქ მოხვდეთ თქვენი სხეულისთვის უსაფრთხო გზით.
- აღიარეთ განსხვავება ტკივილსა და დაზიანებას შორის და ნუ დააზარალებთ საკუთარ თავს. თუ თქვენ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში გაქვთ, განიხილეთ პერსონალურ ტრენერთან მუშაობა.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: პრაქტიკა სიმკაცრის ყოველდღე
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები და მიჰყევით მათ
დაიწყეთ მცირე, მისაღწევი მიზნების დასახვით, გადაწყვიტეთ 1-2 საქმე, რომლის მიღწევაც გსურთ ყოველდღე ან კვირაში. შეუთავსეთ ეს რამდენიმე გრძელვადიან მიზანს, რაც გაძლევთ რაღაცისკენ სწრაფვას. შემდეგ, ცხვირი მიაყენეთ საფქვავ ქვას და შეძლებისდაგვარად იმუშავეთ მათ მისაღწევად.
- თქვენი მიზნების მისაღწევად მუშაობა შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ და იგრძნობთ მიღწეულ მიღწევას, მით უფრო ადვილი იქნება.
- სცადეთ მოკლევადიანი მიზნები, როგორიცაა სამუშაოების დასრულება რამდენიმე დღით ადრე სამსახურში ან სკოლაში, ყოველკვირეულად ახალი კერძის მომზადება, ან ყოველდღიურად მოკლე გასეირნება.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ თქვენი შეცდომებისგან, ვიდრე მათზე შეპყრობილნი
მკაცრ ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი შეცდომები, როგორც ზრდის შესაძლებლობები და გახდნენ ამის გამო უფრო გამძლე, წარმატებული ადამიანი. იმის ნაცვლად, რომ დაისაჯოთ საკუთარი თავი შეცდომისთვის, გადადგით ნაბიჯი უკან და შეხედეთ რა მოხდა, რა დაუშვით და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ მომავალში იგივე არ გააკეთოთ.
ნუ დაკარგავთ ენერგიას საკუთარი თავის ბოდიშით ან საბაბების მოპოვებით. დაეუფლეთ თქვენს შეცდომებს და გქონდეთ რწმენა, რომ თქვენ შეძლებთ სიტუაციის გამოსწორებას
ნაბიჯი 3. ნუ წუწუნებ
თუ გინდათ, რომ ადამიანებმა იფიქრონ, რომ თქვენ ხართ მკაცრი, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ იყოთ პოზიტიური და რთულ სიტუაციებს წააწყდეთ ჩივილის გარეშე. ჩივილი არის დროის დაკარგვა და ხდის ღრიალს და არაეფექტურად. მოიქეცით როგორც ძლიერი, მიზანდასახული, თავდაჯერებული ადამიანი. თქვენ გააჩინებთ სხვებს, რომ სურთ თქვენნაირი იყვნენ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ორთქლის გაშვება (ჩვენ ზოგჯერ ამას ვაკეთებთ), გააკეთეთ ეს პირადად. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები ან გაავრცელეთ თქვენი დახშული ენერგია პოზიტიურად, მაგალითად ვარჯიშის გზით.
- უარყოფითი გრძნობების გაზიარება არ არის იგივე, რაც წუწუნი. წუწუნის ნაცვლად, შეეცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”მე არ ვფიქრობ, რომ ეს არის საუკეთესო გზა ამ პროექტის გასაკეთებლად. რატომ არ ვცდილობთ ამას ასე?” შესთავაზეთ განსხვავებული გადაწყვეტილებები და იყავით მიმღები სხვების აზრების მიმართაც.
- წინააღმდეგობა გაუწიე წუხილს. თქვენი წუხილების ხშირად გაზიარება სხვებს საკუთარ თავში ნდობის ნაკლებობას გადასცემს.
ნაბიჯი 4. დაუპირისპირდით გამოწვევებს და პრობლემებს პირისპირ
იფიქრეთ იმაზე, რისგან გარბიხართ ან თავს არიდებთ და შეეცადეთ ამის პირისპირ შეხედოთ. მიატოვე ნებისმიერი გაქცევითი ჩვევა, რაც შეიძლება გქონდეს და გადაუხვიე შენს რეალობას, შეითვისე შენი ცხოვრება ისე, როგორც არის და ვალდებულებას იღებ, გახადო ის ყველაფერი რაც გსურს.
ეცადეთ გამოყოთ თავი თქვენი ძირითადი ყურადღების გამახვილებისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაწმინდოთ თავი. სცადეთ გამორთოთ ტელევიზორი, ტელეფონი ან კომპიუტერი ერთი ღამით ან თუნდაც რამდენიმე დღით თქვენი ფოკუსის გამოსასწორებლად
ნაბიჯი 5. ნებაყოფლობით გააკეთეთ ის, რაც შეგაშინებთ
თქვენ არასოდეს გამკაცრდებით, თუკი მხოლოდ იმ ნივთებს მიჰყვებით, რომელთა კეთებასაც კომფორტულად გრძნობთ. ივარჯიშეთ იმისთვის, რომ სცადოთ ახალი საქმიანობა და იყოთ ღია გამოცდილებისთვის, რომელთა თავიდან აცილებაც, ბუნებრივია, გაქვთ.
რა გაშინებს? გადაწყვიტეთ, რომ გადალახავთ თქვენს შიშს. თუ გძულს საჯარო საუბარი, წარმოთქვი შენი მეგობრის ქორწილში. თუ წყლის გეშინიათ, ჩაატარეთ ცურვის გაკვეთილები
ნაბიჯი 6. იყავით ძლიერი სხვებისთვის, როდესაც მათ სჭირდებათ
გაცილებით ძნელია სხვა ადამიანების გათვალისწინება, ვიდრე მხოლოდ საკუთარი სასიკეთოდ მოქმედება და მკაცრი ადამიანები ყოველთვის იზრუნებენ სხვებზე, როცა მათ სჭირდებათ. იყავით ძლიერი თქვენი ოჯახის და მეგობრებისთვის, როდესაც მათ სჭირდებათ ვინმეს მიმართვა. თუ ხედავთ, რომ უცხო ადამიანს დახმარება სჭირდება, შესთავაზეთ. როდესაც ჯგუფურ სიტუაციაში ხართ, იყავით ის ვინც მოხალისედ ეხმარება დასახმარებლად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ოჯახი კარგად ზრუნავს. იყავით საიმედო და პასუხისმგებელი, რათა მათ იცოდნენ, რომ შეუძლიათ თქვენი იმედი ჰქონდეთ.
- გააძლიერე და იყავი ლიდერი, როდესაც ლიდერს ეძახიან. თუ შენობაში ხარ და ხანძრის სიგნალიზაცია გათიშულია, მაგალითად, იყავი ის, ვინც დაეხმარება ხალხის დამშვიდებას და მათ უსაფრთხოებაში მოყვანას.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ და მივესალმებით ცვლილებას, როგორც ის მოდის
ცვლილება არის ცხოვრების ნაწილი და მკაცრი, გამძლე ადამიანი აღიარებს, რომ მათ მხოლოდ იმდენი შეუძლიათ გააკეთონ იმის გასაკონტროლებლად, რაც მათ გარშემოა. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც შეგიძლიათ წარმატების მისაღწევად და თქვენი მიზნების მისაღწევად, მშვიდობის დამყარებით იმით, რომ ზოგიერთი რამ ყოველთვის იქნება თქვენი კონტროლის გარეშე.
- გქონდეთ რწმენა, რომ თქვენ შეგეძლებათ მოერგოთ ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც თქვენს გზაზე მოდის და ისწავლოთ იმ გამოწვევებისგან, რომელთა წინაშეც დგახართ.
- მიიღეთ რთული სიტუაციები და არასასურველი ცვლილებები პროპორციულად გაფუჭების გარეშე. დაიმახსოვრე, რომ ადრეც გაგიჭირდა და ისევ გაივლი.
Რჩევები
- ისწავლეთ ემოციური რეგულირების სხვა უნარები პირადი ბედნიერების, წარმატებისა და სხვებთან კარგი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად.
- მიიღეთ გადაწყვეტილებები საკუთარი ღირებულებების საფუძველზე, ვიდრე უმრავლესობასთან ერთად.
- მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას. ადამიანები, ბუნებრივია, სხვადასხვაგვარად უმკლავდებიან სტრესს და ის, რაც თქვენ გადააჭარბებთ, შეიძლება სხვებზე იმდენად არ იმოქმედოთ, ან პირიქით. კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე და განახორციელეთ ცვლილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
