პროფესიულ გარემოში სტრესული სიტუაციები გარდაუვალია. იქნება ეს დავა თანამშრომლებთან, გაუგებრობა თქვენს უფროსთან, თუ მიმდინარე პროექტი, რომელიც თქვენზეა დამძიმებული, სამუშაო ადგილს შეუძლია გამოიწვიოს ბევრი შფოთვა. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ სტრესს და მართოთ იგი გონივრულად, დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი საერთო ბედნიერება და სამუშაოს ცოდნა. უკან გადადგმული ნაბიჯებით, სიტუაციის გაანალიზებით და საბოლოო ჯამში სიტუაციის მოგვარებით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად იპოვოთ სიტყვები, რათა თქვენი აზრი თანატოლებს მიაწოდოთ. თქვენი აზრების გამოხატვის უნარი გადამწყვეტია პროფესიონალური სამყაროსთვის და ძალიან დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებშიც.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გადადგით ნაბიჯი უკან
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ მოქმედებისგან დაუყოვნებლივ
როდესაც სტრესი თავდაპირველად იჩენს თავს პროფესიულ სამყაროში, დიდია ალბათობა იმისა, რომ გარშემორტყმული იქნებით ისეთი მნიშვნელოვანი ადამიანებით, როგორებიც არიან თქვენი თანამშრომლები, თანაკლასელები, პროფესორები ან დამსაქმებლები. სწორედ ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაუყოვნებლივ არ იმოქმედოთ. ამის მიზეზი ის არის, რომ ამ მომენტში თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან შფოთვის, პანიკის და სტრესის ძალიან მაღალ დონეს, რაც აუცილებლად დაგაბრკოლებთ. ამ გრძნობებს შეიძლება თან ახლდეს რისხვა, გაღიზიანება და მოუთმენლობა. თუ დაუყოვნებლივ მოახდენთ რეაგირებას, თქვენ რისკავთ, თქვათ რაიმე არაპროფესიონალური ემოციებით განპირობებული, რაც სტრესმა მოგაყენათ, რამაც შესაძლოა საფრთხე შეუქმნას თქვენს პოზიციას აღნიშნულ სამსახურში ან უნივერსიტეტში, ასევე დააზარალებს თქვენს პროფესიულ რეპუტაციას.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ ოთახი
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ის, რასაც ინანებთ, თავაზიანად გაათავისუფლეთ თავი სიტუაციიდან. თუ ეს მნიშვნელოვანი შეხვედრაა, რომელიც მოითხოვს თქვენს დასწრებას, შეიძლება გონივრული იყოს მოითხოვოთ აბაზანის გამოყენება ან წყლის დალევა, რათა შეაგროვოთ თავი და გარკვეული დრო გაატაროთ იმისგან, რაც გაღიზიანებთ. თუ მხოლოდ ერთი წუთით. ადამიანები ვერ ხვდებიან, თუ რისი გაკეთება შეუძლია სუფთა ჰაერზე სწრაფმა მომენტმა და სუფთა აზრმა გონებას, როდესაც ისინი უკიდურესად გადატვირთულნი არიან. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ იმდენი დრო, რამდენადაც თქვენ გეძლევათ საშუალება სიტუაციიდან გაათავისუფლოთ, არის იგივე დრო, რასაც თქვენ დაუთმობთ შემდეგ ნაბიჯებზე ფოკუსირებას. თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო, თქვენ უნდა იყოთ სწრაფი და ეფექტური ამ ნაბიჯების პრაქტიკაში, რათა დაბრუნებამდე მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი მათგან.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ სუნთქვა
სცადეთ გონების მედიტაციაც! ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენი ემოციით ჯდომაზე, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ იგრძნოთ რაიმე განსხვავებული
3 მეთოდი 2: გაანალიზეთ სტრესული ფაქტორი
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ სიტუაცია
ახლა, როდესაც თქვენ ვარჯიშეთ სუნთქვა და მშვიდად ხართ დაშორებული საწყისი სტრესორისგან, შეგიძლიათ დაიწყოთ მთელი სიტუაციის შეფასება. სიტუაციის ოდნავ უფრო მშვიდად დამუშავების შესაძლებლობა მოგცემთ გააცნობიეროთ რას გრძნობთ რეალურად იმისგან, რასაც თქვენ განიცდიდა თქვენი სტრესი. იფიქრეთ იმაზე, რაც ზუსტად მოხდა, რამაც დაგაძაბათ, ისევე როგორც ყველაფერი, რაც მოხდა მის დაწყებამდე და მის შემდეგ. იმ დღეს უკვე ზღვარზე იყავით? საკმარისად არ გეძინა? გამოგრჩათ საუზმე? უნდა შეაკეთო შენი მანქანა მოგვიანებით? ეს საშუალებას მოგცემთ გაანალიზოთ ის, რაც მოხდა, რამაც გამოიწვია თქვენი ემოციების გაღიზიანება, ასევე შეაფასეთ, სად დაიწყო თქვენი სტრესი იმ დღეს.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, მართებულია თუ არა
მას შემდეგ, რაც დრო გექნებათ შეაფასოთ ის, რაც გაღიზიანებთ, ასევე გამორიცხავთ სხვა შესაძლო მიზეზებს, ახლა თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენად სწორია თქვენი სტრესი. არის ის, რაც სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს? თუ ეს რაღაც უბრალოა, რომელიც არ ღირს თქვენს ემოციებზე დატვირთვაზე? თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ სტრესი სრულად არ განელებულა და ის უნდა მოგვარდეს, გადადით შემდეგ ნაბიჯებზე. თუმცა, თუ თქვენ დაასრულეთ ყველა წინა საფეხური და თავს უკეთესად იგრძნობთ, ეს ალბათ რაღაც უმნიშვნელო იყო, რის გამოც ახლა შეგიძლიათ გადაადგილდეთ და განაგრძოთ თქვენი დღე.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ სია
თუ თქვენ დაადგინეთ, რომ სტრესული ფაქტორი მოქმედებს და კვლავ აწუხებთ, ეს დაგეხმარებათ სიის შედგენაში. ამ ჩამონათვალში შეგიძლიათ ან შეიტანოთ ყველაფერი, რაც გაღიზიანებთ, ან ნებისმიერი ამოცანა, რომელიც უნდა შეასრულოთ. ამ ნაბიჯის მიზანია დაგეხმაროთ ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც თქვენს გონებაშია. გადაჭარბებული სტრესი ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც რეალობასთან შეხების შეგრძნება გაქვთ, ჩაწერეთ რას გრძნობთ ან რას გრძნობთ თქვენი ცნობიერების რეალობაში დაბრუნებაში. პროფესიულ გარემოში, სამუშაოს შესრულების ზეწოლას შეუძლია მიაღწიოს ზოგიერთ ადამიანს. დავალებების ჩამონათვალის ჩაწერა დაგეხმარებათ ვიზუალიზაციაში, რა უნდა გააკეთოთ და ეს გაგიმხელთ რამდენი სამუშაო გჭირდებათ სამუშაოს შესასრულებლად. სამუშაოს ან სტრესის ვიზუალიზაცია გარე პერსპექტივიდან დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები უფრო მშვიდად და საბოლოოდ უფრო პროფესიონალურად.
ნაბიჯი 4. კატეგორიზაცია
მას შემდეგ რაც შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რაც გაღიზიანებთ და/ან იმ ამოცანების, რომელთა შესრულებაც გჭირდებათ, შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი სიის კატეგორიზაცია ან გამოყოფა. კატეგორიების ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება შეიცავდეს: „ამაზე ფიქრი მოგვიანებით“, „ის, რისი მოგვარებაც დღეს მჭირდება“, „ჩემი კონტროლის მიღმა“, „ამოცანები“, „გრძნობები“ან „პოტენციური საკითხები“. თქვენი სიის კატეგორიზაციისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ არსებითად შეამციროთ თქვენი თავის შიგნით არსებული ტვირთი. იმის ნაცვლად, რომ მილიონზე მეტი საზრუნავი გქონდეთ, ახლა მხოლოდ 4 ან 5 კატეგორია გაქვთ, რაც გეხმარებათ კონცენტრირებაში და კონტროლში. ყველაზე დიდი პრობლემა იმაში, რომ არ შეგიძლია შენი გრძნობების გამოხატვა არის ის, რომ შენი თავი, როგორც ჩანს, მოძრაობს ასი მილით საათში. ბევრი აზრი და სცენარი გადის თქვენს გონებაში, რომ თქვენ გიჭირთ მისი შემცირება და ფოკუსირება იმაზე, რისი თქმაც გსურთ. სიის შექმნა და მისი კატეგორიზაცია გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია და ის საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად დაინახოთ ის, რაც გაწუხებთ.
ნაბიჯი 5. გაასუფთავეთ თქვენი გონება
სიის შექმნა და მისი კატეგორიზაცია შეიძლება ბევრი შრომა იყოს და ამის შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეთ უკიდურესად დაღლილი და ემოციურად დაღლილი. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმა და დასვენება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ იგრძნოთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ ბევრს, თქვენ ახლახან დაასრულეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯები იმისათვის, რომ შეძლოთ თქვენი გრძნობებისა და ემოციების გამოხატვა. ყველაზე რთული ნაწილი ყოველთვის არის იმის გაგება, თუ რაზე გაქვს სტრესი და რატომ გრძნობ თავს გადატვირთულად, როცა ჯერ კიდევ იმ პანიკაში ხარ. თუმცა, ამ საფეხურზე თქვენ ზუსტად იცით, რაზე ხართ დაძაბული და ეს ყველაფერი თქვენს თვალწინ არის ორგანიზებული. ახლა თქვენ მხოლოდ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ გონების გასუფთავებაზე და წარმოიდგინოთ, თუ როგორ გაუმკლავდებით ამ ჩამოთვლილ დაბრკოლებებს, თუ არ გექნებათ სტრესი. ისევე, როგორც ნებისმიერი ძირითადი პრობლემის მოგვარება, მნიშვნელოვანია შესვენება, გარედან შეხედეთ მას და საბოლოოდ შეინარჩუნოთ გონიერება.
სასეირნოდ წასვლა ან თქვენი საყვარელი ჰობის დაკავება არის რამდენიმე კარგი გზა საკუთარი თავის მოვლისთვის
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სიტუაციას
ნაბიჯი 1. ხელახლა შეაფასეთ სტრესორი
ახლა, როდესაც თქვენ შეძელით წარმოიდგინოთ თქვენი სტრესის პოტენციური გადაწყვეტილებები ნათელი გონებით, დროა გადააფასოთ იგი. შეძელით გამოსავლის პოვნა? თუ ეს არის ის, რაც ადრე გქონდათ განხილული, როგორ მოახერხეთ ეს? ბევრი ადამიანი შვებას პოულობს იმის გაგებაში, თუ რა იწვევს მათ სტრესს, რადგან ეს პრობლემას ნაკლებად მონუმენტურ და უფრო მართვადს ხდის. ხანდახან, მას შეუძლია სტრესორიც კი მცირედ და უმნიშვნელოდ გამოიყურებოდეს, როდესაც ის მარტო ზის და ყველა არ ერწყმის გონებაში. მას შემდეგ რაც დაინახავთ თქვენი სტრესის მიზეზს თქვენს თვალწინ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფორმულირება ისე, როგორც თქვენ მიმართავთ მას. ეს ხელახალი შეფასება გადამწყვეტია დარჩენილი ნაბიჯებისთვის, რადგანაც თქვენ განსაზღვრავთ ბოლო დროს ზუსტად რა არის სტრესი, არის თუ არა გამოსავალი მიღწეული ან თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ ახერხებთ თქვენი გრძნობების გამოხატვას მის მიმართ. თუ ფიქრობთ, რომ დარწმუნებული ხართ თქვენს სტრესში, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები მის მიმართ, ეს არის ის, სადაც დარჩენილი ნაბიჯები ამოქმედდება.
ნაბიჯი 2. პროფესიული ლექსიკის კვლევა
თუ სიტუაცია, რომელიც თავდაპირველად ხაზს უსვამდა თქვენ, შეიძლება მოგვარდეს მხოლოდ თანამშრომლებთან, უფროსთან ან გუნდის წევრებთან კომუნიკაციის გზით, მნიშვნელოვანია შეისწავლოთ შესაბამისი ლექსიკა, რათა გამოიყენოთ თქვენი აზრი პროფესიონალურად. როდესაც თანატოლებს მიმართავთ საკითხს, გინდათ დარწმუნდეთ, რომ მშვიდად, ინტელექტუალურად და მზად ხართ საკითხის გადასაჭრელად. მათთვის მნიშვნელოვანია იცოდნენ, რომ თქვენ საკმარისად გაანალიზეთ თემა, რომ გქონდეთ პროფესიული დისკუსია ამის შესახებ, ასევე გააცნობიეროთ, რომ ცვლილებაა საჭირო. ეს კვლევა შეიძლება შეიცვალოს ინტერნეტში, სასარგებლო რჩევების, ხრიკებისა და ლექსიკის მოსაძებნად, უკან დაბრუნებამდე და ამ საკითხზე თანამშრომლებთან ერთად წარსული დავალებების, მოგონებების ან ელ.ფოსტის მიმოხილვით. თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, შენს თანატოლებს ეცოდინებათ, რომ კარგად ერკვევით სიტუაციაში და არ იფიქრებენ, რომ უბრალოდ პანიკისა და სტრესის გამო ლაპარაკობთ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ
მთელი სიტუაციის სრულად შეფასების შემდეგ, თქვენ უნდა დაუთმოთ რამდენიმე წუთი პრაქტიკაში რასაც აპირებთ თქვათ. თქვენ ვერასდროს შეძლებთ ნამდვილად იცოდეთ როგორ განვითარდება ასეთი საუბარი, მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ წარმოიდგინოთ რამდენიმე განსხვავებული სცენარი და მიმართულება, რომლითაც საუბარი შეიძლება წავიდეს, რათა ზედმეტად ემოციური არ იყოს, თუ კონკრეტული პასუხი გაგაკვირვებს. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, მიუხედავად თქვენი რეაქციისა. თქვენ შეგიძლიათ სარკის წინაც კი ივარჯიშოთ, რადგან ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სახის გამომეტყველებაზე, ნერვულ ჩვევებსა და ხმის ტონზე მუშაობაზე. ეს ასევე კარგი დროა ისეთი სიტყვების გამოყენებისთვის, როგორიცაა "um" და "like", ეს არის შემავსებელი სიტყვები, რომლებსაც, როგორც წესი, არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს და ისინი ადამიანს ცუდად მომზადებულსა და ნერვიულობას ხდის.
ნაბიჯი 4. წარმოადგინეთ თქვენი გრძნობები
სუნთქვის, გონების გაწმენდისა და სიტუაციის შეფასების დიდი დროის შემდეგ, თქვენ საბოლოოდ შეგიძლიათ მიაწოდოთ იგი შესაბამის ადამიანებს. თქვენი გრძნობების წარმოჩენისას აუცილებელია იყოთ მშვიდი და პატივისცემით. ამ მომენტში თქვენ შეძლებთ სრული დარწმუნებით ისაუბროთ, რომ გესმით საკითხი და შეგიძლიათ ან იბრძოლოთ თქვენი ისტორიისათვის, ან სთხოვოთ დახმარება, თუ სტრესორი გულისხმობს თქვენი თანამშრომლის, უფროსის, თანაკლასელის და ა.შ. ხელმძღვანელობას. თქვენ იპოვით შვებას, რომ საბოლოოდ მოიცილოთ ეს სტრესი თქვენი ცხოვრებიდან, იმის ცოდნით, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას რაც შეიძლება საუკეთესოდ. თქვენი თანატოლები პატივს გცემენ იმ დროისთვის, რაც თქვენ გაატარეთ თქვენი გრძნობების გამოხატვის სწავლაში და გამბედაობა გამოხატეთ ისინი სიტყვიერად, რათა პროფესიონალურად იპოვოთ გამოსავალი, რომელიც არა მარტო თქვენ, არამედ მათთან ერთად მუშაობთ.
