უფრო დიდი კონდახის სურვილი საერთო მიზანია და თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ მას შრომისმოყვარეობითა და ერთგულებით. თქვენი კონდახის ზომის გაზრდას დრო და ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ. იმისათვის, რომ თქვენი კონდახი უფრო დიდი გახადოთ, დაიწყეთ ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ, სავარჯიშოების გასაძლიერებლად, ასევე კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია თქვენს კონდახზე. გარდა ამისა, შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები თქვენი კონდახის გასაძლიერებელი მიზნის მხარდასაჭერად. უფრო სწრაფი შედეგის მისაღწევად, შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც იძლევა უფრო დიდი კონდახის ილუზიას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შექმენით თქვენი უკანა კუნთები
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სხეულის წონის ჩამჯდარი
დადექი პირდაპირ ფეხები თეძოს სიგანეზე. მოხარეთ მუხლები და ნელა ჩამოწიეთ სხეული მჯდომარე მდგომარეობაში. ზურგი შეინარჩუნეთ და დარწმუნდით, რომ მუხლები ფეხის თითებს არ გასცდება. გააჩერეთ 1-2 წამი, შემდეგ გადაიტანეთ ქუსლები, როდესაც ნელ-ნელა დაუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.
- დაიჭირეთ დუნდულები, როდესაც წამოხტებით თქვენი წამოჯდომებიდან, შემდეგ გაუშვით, როდესაც საწყის პოზიციას მიაღწევთ.
- გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.
Ვარიაცია:
გაზარდეთ თქვენი ჩაჯდომის ინტენსივობა წონის დამატებით ან ჰანტელის ან შტანგის გამოყენებით. ჰანტელის გამოსაყენებლად, დაიჭირეთ 1 თითოეულ ხელში, მოათავსეთ ისინი თქვენს წელზე ან მხრებზე. თუ თქვენ იყენებთ წვერას, დააბალანსეთ იგი მხრებზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ squats არაბესკებით
დადექით მაღლა, ფეხები განლაგებული თეძოს სიგანეზე. მოხარეთ მუხლები და ნელა ჩამოწიეთ სხეული მჯდომარე მდგომარეობაში. დაიჭირეთ თქვენი ქუსლები, რომ წამოდგეთ უკან. როდესაც მიაღწევთ საწყის მდგომარეობას, გაშალეთ 1 ფეხი თქვენს უკან და მიაღწიეთ ორივე მკლავს პირდაპირ თქვენს წინ, რათა დაგეხმაროთ ბალანსის შენარჩუნებაში. დაბოლოს, დააბრუნეთ თქვენი ფეხი და მკლავები საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ 3 კომპლექტი 8-12 გამეორებით თითოეულ მხარეს.
- შეასრულეთ ყველა თქვენი გამეორება 1 მხრიდან ფეხის შეცვლამდე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ნახტომი squats, რომ დაამატოთ ასაფეთქებელი მოძრაობა
მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გასწორდით ზურგზე. შემდეგ მოხარეთ მუხლები და ჩამოჯექით მჯდომარე მდგომარეობაში. ფეხის თითებით აიწიეთ ასვლა და იატაკიდან აფეთქება და გადახტომა. დაეშვით ფეხზე საწყის მდგომარეობაში და დაუყოვნებლივ გადადით მომდევნო გამეორებაზე.
- შეინარჩუნეთ მუხლები რბილი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- გააკეთეთ 3 კომპლექტი 8-12 გამეორებით.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ვარჯიში თქვენი წვივისა და ბარძაყების მუშაობისთვის
დადექით ზურგით და ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ. გაუშვით მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ. შემდეგ, მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიან კუთხეებში, მარჯვენა მუხლი შეესაბამება თქვენს ტერფს და მარცხენა მუხლი მიმართულია იატაკისკენ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი არ გაივლის თქვენს თითებს. გააჩერეთ 1-2 წამი, შემდეგ გაიარეთ მარცხენა ქუსლი, რომ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
- გააკეთეთ 20 ლანჟის 3 კომპლექტი.
- შეცვალეთ მუხლები ყოველი ამოსვლის შემდეგ ან შეასრულეთ ყველა გამეორება 1 ფეხისთვის, შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე.
Ვარიაცია: გააკეთეთ გვერდითი მოძრაობები წინა მხარეს ნაცვლად. გადადით მარჯვნივ, შემდეგ მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ გაივლის თქვენს თითებს და მარცხენა ფეხი გამართეთ. შემდეგ, გაიარეთ მარჯვენა ფეხი, რომ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ხიდები თქვენი დუნდულების მუშაობისთვის
დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ხელები გვერდებზე. გამკაცრეთ მუწუკები და ძირითადი კუნთები, შემდეგ ნელა აწიეთ კონდახი იატაკიდან და ჭერისკენ. შეამოწმეთ, რომ თქვენი სხეული სწორი, დიაგონალური ხაზისაა მუხლებიდან მხრებამდე. გააჩერეთ 1-2 წამი, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ კონდახი იატაკზე.
- გამოიყენეთ მკლავები წონასწორობის შენარჩუნებაში.
- შეასრულეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ერთი ფეხის დარტყმა ქვევით პოზიციაზე
დაიჭირეთ ხელები და მუხლები, ხელები მხრების ქვეშ და მუხლები თეძოს ქვეშ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და ფეხები მოხრილი გაქვთ 90 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და შეინახეთ იგი 90 გრადუსიანი კუთხით. გაწურეთ მუწუკები და აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. შემდეგ, დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე.
- წინააღმდეგობის დასამატებლად გამოიყენეთ ტერფის წონა.
- გააკეთეთ 3 კომპლექტი 8-12 გამეორებით.
Ვარიაცია:
გააკეთეთ საჩივრები მაღლა დგომისას, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი. ასწიეთ 1 ფეხი მიწიდან და დაარტყით თქვენს უკან. გამკაცრეთ დუნდულები, როდესაც ფეხს უკან იხევთ. შემდეგ გაათავისუფლეთ დუნდულები, როგორც კი ფეხს იატაკზე დაუშვებთ.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ ნაბიჯები მუხლის ლიფტით, რათა გამოიყენოთ მუწუკები და ბარძაყები
დადექით ზურგით დაახლოებით 1 ფუტი (0.30 მ) მტკიცე ყუთის წინ მუხლები თეძოს სიგანეზე დაშორებით. გადადგი ყუთზე მარჯვენა ფეხი. აწიეთ მარცხენა ფეხი მკერდისკენ მუხლის აწევაში, შემდეგ კი დააბრუნეთ იატაკზე. გადმოდგით ყუთი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, რომ დაასრულოთ 1 გამეორება.
გააკეთეთ 3 კომპლექტი 8-12 გამეორებით თითოეულ მხარეს
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ თქვენი კონდახის ვარჯიში კვირაში 3 -ჯერ, შუალედური დასვენების დღეებით
თქვენ შეგიძლიათ რეალურად გახადოთ თქვენი კონდახი უფრო მრგვალი და უფრო დიდი მასში არსებული კუნთების გაძლიერების გზით, რომელიც ცნობილია როგორც წებოვანი. მიუხედავად იმისა, რომ დრო დასჭირდება თქვენი კონდახის შესამჩნევად გადიდებას, თქვენ შეამჩნევთ მცირე გაუმჯობესებებს თქვენი გლუტის ვარჯიშის დაწყებისთანავე. დუნდული ვარჯიშის დროს გააკეთეთ სკუატი, არაბესკებით სროლა, ხტუნვა, ლუნჯი, ხიდები, ერთი ფეხის უკაცრავები და ფეხის აწევა მუხლის აწევით. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 3 კომპლექტი.
- გამეორებების რაოდენობა თითოეულ ნაკრებში განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რა ვარჯიშს აკეთებთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 20 დარტყმა ნაკრებში, მაგრამ მხოლოდ 10 ხიდი.
- დაისვენეთ მინიმუმ 1 დღე კონდახის ვარჯიშებს შორის, რათა თქვენს კუნთებს დრო მიეცეს გამოჯანმრთელებისა და აღდგენისათვის. დასვენება აუცილებელია უფრო დიდი კონდახის მისაღებად, რადგან აღდგენა არის ის, რაც ზრდის თქვენს კუნთებს.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიში ან იმუშაოთ კუნთების სხვა ჯგუფებზე დასვენების დღეებში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კონდახის ვარჯიში ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს.
მეთოდი 4 -დან 4: კარდიო ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. ადით კიბეებზე, რომ ააწყოთ თქვენი კონდახი და გაზარდოთ თქვენი გულისცემა
კიბეებზე ასვლა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილის, მათ შორის მუწუკების ჩათვლით. გარდა ამისა, ის ზრდის თქვენს გულისცემას, ამიტომ კარგი კარდიო ვარჯიშია. გამოიყენეთ კიბის საფეხმავლო მანქანა ან იარეთ კიბეებზე მაღლა და ქვევით. განაგრძეთ მოძრაობა თქვენი ვარჯიშის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში.
მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია გააკეთოთ 30 წუთი კარდიო ყოველდღე, მაშინ 30 წუთის განმავლობაში განუწყვეტლივ ადიხართ კიბეებზე
Ვარიაცია:
გაირბინეთ ან აირბინეთ კიბეებზე, რომ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ თქვენი სარბენი ბილიკი დახრილზე
სიარული და სირბილი ორივე თავისით მუშაობს, მაგრამ უფრო შესამჩნევ შედეგს ნახავთ, თუ დახრილზე მუშაობთ. როდესაც თქვენ დადიხართ სიმაღლეზე, თქვენი დუნდულები უფრო ჩართულები არიან. რაც შეიძლება მაღლა აწიეთ თქვენს აპარატზე რაც შეიძლება სათანადო ფორმა შეინარჩუნოთ.
ნუ აამაღლებ პლატფორმას იმდენად მაღლა, რომ მოგიწევს შეკავება. ვარჯიშის გასაზრდელად სირბილისას ან სირბილისას უმჯობესია აწიოთ ხელები
ნაბიჯი 3. გაისეირნეთ სწრაფად ან სირბილი მთიანი ადგილის გარშემო.
როდესაც ბორცვზე დადიხარ, შენ ამაღლებულ ზედაპირზე ადიხარ. ეს მუშაობს თქვენს დუნდულებზე, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი კონდახის გარეგნობის გაუმჯობესებას. გაატარეთ თქვენი კარდიო ვარჯიში გარეთ, ბუნებრივ ბორცვებზე ან ადამიანის მიერ შექმნილი ფერდობებით. შემდეგ, გააკეთეთ სწრაფი სიარული ან სირბილი, რომ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა, ხოლო გლუტებზე მუშაობთ.
- ატარეთ შეწონილი ჟილეტი ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად.
- გასეირნება ან სირბილი 20-30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ რეკრეაციული სპორტი, რომელიც ააშენებს თქვენს ფეხისა და დუნდულის კუნთებს
ბევრი სპორტი მოიცავს მოძრაობებს, რომლებიც ბუნებრივად აძლიერებს თქვენს უკანა მხარეს. გარდა ამისა, სპორტი შესანიშნავი გზაა თქვენი კარდიო მიზნების მისაღწევად. შეარჩიეთ კონდახის გამაძლიერებელი სპორტი, რომლითაც სიამოვნებით თამაშობთ შედეგის მისაღებად გართობისას. აქ არის რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი:
- Სირბილი
- ველოსიპედით სიარული
- ცურვა
- ტანვარჯიში
- თხილამურებით სრიალი
- ფრენბურთი
- ფეხბურთი
- Საველე ჰოკეი
- გულშემატკივარი
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი კარდიო აქტივობა ყოველკვირეულად ზოგადი ჯანმრთელობისთვის
თქვენს სხეულს სჭირდება რეგულარული ვარჯიში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. განახორციელეთ მინიმუმ 30 წუთი კარდიო აქტივობა კვირაში 5 დღე თქვენი ყოველკვირეული სავარჯიშო მიზნების მისაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ყველა თქვენი ვარჯიში ერთჯერად ბლოკში, ან შეგიძლიათ გაყოთ იგი 10-15 წუთის განმავლობაში, დღის განმავლობაში.
- ზომიერი კარდიო აქტივობის მაგალითებია სწრაფი სიარული, დაბალი აერობიკა და ცურვა.
- მაგალითად, ლანჩის შესვენების დროს შეგიძლიათ გაისეირნოთ 15 წუთის განმავლობაში და ისევ სადილის შემდეგ.
Ვარიაცია:
თუ უპირატესობას ანიჭებთ ენერგიულ კარდიო აქტივობას, როგორიცაა სირბილი ან ცეკვა, ჯანმრთელობისთვის გჭირდებათ კვირაში მხოლოდ 75 წუთი.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: კვების ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. დალიეთ მინიმუმ 11.5 ჭიქა (2, 700 მლ) სითხე ყოველდღიურად, რომ დარჩეთ დატენიანებული
ქალებს სჭირდებათ მინიმუმ 11.5 ჭიქა (2, 700 მლ) წყალი ყოველდღიურად, ხოლო მამაკაცებს მინიმუმ 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) წყალი ყოველდღიურად. გაზარდეთ სითხის მიღება მეტი წყლის, ჩაის, სმუზის ან სპორტული სასმელების დალევით. გარდა ამისა, მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს წყალს.
თუ ძალიან აქტიური ხართ ან ძალიან ოფლი გაქვთ, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ წყლის მოხმარების გაზრდა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი კალორიების 35% მჭლე ცილისგან, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას
შეარჩიეთ ცილის წყაროები, როგორიცაა ფრინველი, თევზი, სოია, ხორცის შემცვლელი პროდუქტები, ლობიო, პარკოსნები, თხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები. ჩართეთ ცილის წყარო ყოველ კვებასა და საუზმეზე ისე, რომ თქვენი სხეული თანმიმდევრულად მიიღოს ცილა მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს აღადგინოს კუნთები.
- გამოთვალეთ რამდენი გრამი ცილა გჭირდებათ, გაამრავლეთ მიღებული კალორიების რაოდენობა 35%-ით. შემდეგ გაყავით 4 -ზე, რაც არის კალორიების რაოდენობა გრამ ცილაში. მაგალითად, თუ თქვენ მიირთმევდით 2000 კალორიას დღეში, მაშინ გაამრავლებდით 2, 000 x 35% = 700. შემდეგ, გაყავით 700/4 = 175. თქვენ გჭირდებათ 175 გრამი ცილა დღეში.
- მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბერძნული იოგურტი, ლანჩზე თინუსი სალათთან ერთად, ნუში საუზმეზე და შემწვარი ქათამი, როგორც სადილისთვის.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ თქვენი კალორიების 40% რთული ნახშირწყლები (ნახშირწყლები)
თქვენი სხეული ნახშირწყლებს იყენებს თქვენი აქტივობის გასამდიდრებლად, მაგრამ ყველა ნახშირწყლები არ არის თანაბარი. რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ბოსტნეულში და მთლიანი მარცვლეული, ნელ -ნელა იშლება, ასე რომ, ისინი უზრუნველყოფენ სტაბილურ საწვავს და არ ამცირებენ თქვენს სისხლში შაქარს. მეორეს მხრივ, მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა შაქარი, დამუშავებული მარცვლეული და გამომცხვარი პროდუქტები, სისხლში შაქარს აჩქარებს და სწრაფად იწვის. მიიღეთ ნახშირწყლები ბოსტნეულიდან, მარცვლეულიდან და ზოგიერთი ხილიდან.
- იმის გასარკვევად, რამდენი ნახშირწყლები გჭირდებათ, გაამრავლეთ თქვენს მიერ მიღებული კალორიების რაოდენობა 40%-ით, შემდეგ გაყავით 4 -ზე, რაც არის კალორიების რაოდენობა 1 გრამ ნახშირწყლებში. თუ თქვენ მიირთმევდით 2000 კალორიას, თქვენ ამრავლებდით 2,000 x 40% = 800. შემდეგ გაყავით 800/4 = 200. თქვენ დაგჭირდებათ 200 გრამი ნახშირწყლები ყოველდღე.
- მაგალითად, შეგიძლიათ შვრია შეურიოთ თქვენს იოგურტს, მიირთვათ სალათი ლანჩისთვის, მიირთვათ ვაშლის ნაჭრები და მიირთვათ ქინოა შემწვარი ბოსტნეულით, როგორც სადილი სადილზე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი კალორიების 25% ჯანსაღი ცხიმებისგან
თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება ჯანსაღი ცხიმები თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და კუნთების აღსადგენად. დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტაში ზეითუნის ზეთის, კანოლას ზეთის, ნუში, პისტოქის, ნიგოზის, ავოკადოს და ცხიმიანი თევზის, როგორიცაა ორაგული, კალმახი, სარდინი, ჰალიბუტი და სკუმბრია.
- იმის გასარკვევად, თუ რამდენი ცხიმი გჭირდებათ ყოველდღიურად, გაამრავლეთ მიღებული კალორიების რაოდენობა 25%-ით, შემდეგ გაყავით 9 -ზე, რადგან თითოეული გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კალორიას. თუ თქვენ მიირთმევთ 2,000 კალორიას დღეში, თქვენ ამრავლებთ 2,000,000x25% = 500. შემდეგ, თქვენ გაყოფთ 500/9 = 55,5. თქვენ გჭირდებათ 55 გრამი ცხიმი დღეში.
- მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ დაასხით დაფქული ნიგოზი თქვენს იოგურტზე, სადილისთვის გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთის სალათი, მიირთვით ნუში, როგორც საჭმელი და მოამზადეთ თქვენი ვახშამი ზეითუნის ზეთის ან კანოლას ზეთის გამოყენებით.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ დამუშავებულ და ტკბილ საკვებს, რადგან მათ აქვთ საკვები ნივთიერებები
დამუშავებული და ტკბილი საკვები და სასმელები სავსეა ცარიელი კალორიებით, ამიტომ ისინი არ დაგეხმარებიან თქვენი მიზნების მიღწევაში. მაქსიმალურად შეეცადეთ შეამციროთ ან გამორიცხოთ ისინი თქვენი დიეტადან. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს შედეგებს.
- მაგალითად, მოერიდეთ ყუთებს, ტკბილეულს და ცომეულს, ასევე სოდასა და არომატულ ყავას.
- კარგია ზომიერად მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები, ასე რომ ნუ იგრძნობთ, რომ უარი უნდა თქვათ ყველა თქვენს საყვარელ საჭმელზე.
მეთოდი 4 – დან 4 – დან: ტანსაცმლის არჩევა კონდახის გასაზრდელად
ნაბიჯი 1. ატარეთ კონდახის გამაძლიერებელი ფორმის ტანსაცმელი ან ბალიში მყისიერად გასაძლიერებლად
კონდახის გამაძლიერებლები მარტივი გამოსაყენებელია და მყისიერ შედეგს იძლევა. იყიდეთ საცვალი, რომელსაც აქვს ჩამონტაჟებული ბალიში ან გამოიყენეთ ჩანართები, რომლებიც შედის თქვენს ჩვეულებრივ ტრუსებში. სცადეთ სხვადასხვა ზომის ბალიში, რათა იპოვოთ თქვენთვის სასურველი გარეგნობა. შემდეგ, ჩაიცვი შენი სამოსი ტანსაცმლის ქვეშ, როცა გინდა რომ უფრო დიდი ქვედაბოლო გამოიყურებოდეს.
- თქვენ შეიძლება შეიძინოთ შარვალი, რომელიც უკვე შეკერილი აქვს კონდახის გამაძლიერებლებით. მოძებნეთ ჯინსი ან გამაშები, რომლებსაც ცოტა ზედმეტი ბალიში აქვთ.
- სცადეთ საკუთარი საფენების დამზადება ქაფის შემავსებლის ან ბალიშის და საბნების შესავსებად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს თქვენს ადგილობრივ რეწვის მაღაზიაში ან ინტერნეტში.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით მჭიდრო შარვალი პატარა, ფართო ჯიბეებით
თქვენი კონდახი უკვე მშვენივრად გამოიყურება, მას უბრალოდ სჭირდება სწორი შარვალი, რომ გამოიჩინოს იგი. ეს გახდის თქვენს კონდახს მრგვალ და მიმზიდველს, ასე რომ ის უფრო დიდი გამოჩნდება. შეარჩიეთ მჭიდრო, ელასტიური შარვალი, რომელიც კარგად ჯდება თქვენს კონდახზე. გარდა ამისა, შეარჩიეთ ჯიბეები, რომლებიც ქმნიან ილუზიას, რომ თქვენი კონდახი უფრო დიდია, მაგალითად, პატარა, განიერი ან მორთული ჯიბეები.
- პატარა ჯიბეები კარგად მუშაობს, რადგან ისინი თქვენს კონდახს უფრო დიდს ხდიან შედარებისას, ხოლო ფართო ჯიბეები-თვალის ამოღებით. ანალოგიურად, ჯიბეები დეკორაციებით, როგორიცაა საკინძები, სამკაულები ან საფენები, თქვენს კონდახს უფრო დიდს ხდის, რადგან ისინი თქვენს ქვედა ნაწილს ცოტაოდენი ნაყოფს მატებს.
- ფართო შარვალს შეუძლია თქვენი კონდახი უფრო ბრწყინვალედ გამოიყურებოდეს, რადგან ის არ განსაზღვრავს მას.
ნაბიჯი 3. გაახურეთ თქვენი წელის ქამარი
თქვენი წელის ვიწრო ნაწილზე ქამრის ტარებამ შეიძლება შექმნას უფრო დიდი მოსახვევები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ქამარი თქვენს წელს უფრო მცირედ გამოიყურება, ვიდრე თეძოები და კონდახი, რაც გამოჩნდება, რომ თქვენი კონდახი უფრო დიდია. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს სახე ნებისმიერი ზომის, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ არ მოგწონთ თქვენი მუცელი. ეფექტის შესაქმნელად, განათავსეთ ქამარი ტანსაცმელზე, წელის ვიწრო ნაწილში.
- ეს საუკეთესოდ მუშაობს გრძელი ტოპით, ბლუზით ან კაბით.
- თუ გამხდარი ხართ, სცადეთ თხელი ან საშუალო ზომის ქამარი.
- თუ უფრო მორცხვი ხართ, ითამაშეთ საშუალო და დიდი ზომის ქამრებით.
ნაბიჯი 4. ატარეთ მაღალი ქუსლები, რათა ხერხემლის მრუდი გახადოთ
ქუსლების ტარება არის სწრაფი და მარტივი გზა, რათა თქვენი კონდახი უფრო დიდი გამოჩნდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ქუსლები ცვლის თქვენი ხერხემლის ბუნებრივ მრუდს, რაც ხაზს უსვამს თქვენს კონდახსა და მკერდს. შეარჩიეთ ყველაზე მაღალი ქუსლები, რომლებიც თქვენთვის კომფორტულია. ისინი მყისიერად გახდიან თქვენს კონდახს უფრო დიდს.
- უფრო მაღალი ქუსლები უფრო დრამატულ ეფექტს შექმნის, ვიდრე ქვედა ქუსლები.
- თუ ქუსლების ტარება გიჭირთ, ივარჯიშეთ მათში სიარული, სანამ მათ საჯაროდ გამოიყვანთ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ნუ ელოდებით დაუყოვნებლივ შედეგების ნახვას. დრო სჭირდება სასურველ შედეგს, ასე რომ იყავით კონცენტრირებული და იყავით მომთმენი.
- არ შეწყვიტოთ ვარჯიში მას შემდეგ რაც კმაყოფილი ხართ თქვენი შედეგით.
- სანამ სხედან, გაწურეთ და გაათავისუფლეთ კონდახი, რათა კუნთები იმუშაოთ.
- სანამ არ მიაღწევ მიზანს, შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ.
