ჩუმად მოპყრობა- როდესაც ვინმე უარს იტყვის თქვენზე ლაპარაკის მიუხედავად, ტკივილის შეტევების, ან უბრალოდ საკითხის მოგვარების თავიდან აცილების მიზნით- შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ თავს უმწეოდ ან კონტროლის გარეშე. გაუმკლავდეთ ამ ბავშვურ და მანიპულაციურ ხრიკს, როგორც ზრდასრული, როგორც გაგებით, ასევე დაპირისპირებით. მიიღეთ ინიციატივა მშვიდად გახსნათ კომუნიკაციის ხაზები. მოიწვიე ისინი გაგიზიარონ და ფაქტობრივად მოუსმინონ. დაბოლოს, არ ჩაეფლო შენს გრძნობებში. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, აკეთეთ ის, რაც მოგწონთ, კონცენტრირება მოახდინეთ დასვენებაზე, ან დაამთავრეთ ურთიერთობა, თუ ეს არაჯანსაღია.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: ემოციური ძალადობის დამუშავება
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ ბოროტად გამოყენებას
განსაკუთრებით თუ ადამიანი ხშირად იყენებს ჩუმად მკურნალობას, აღიარეთ, რომ ეს არის ემოციური ძალადობის ფორმა. ემოციური ძალადობა შეიძლება ნაკლებად გამოვლინდეს, ვიდრე ფიზიკური შეურაცხყოფა, მაგრამ ის მაინც საზიანოა და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს თვითშეფასებაზე, საკუთარი თავის შეგრძნებაზე და თვითშეფასებაზე. თუ ჩუმად მოპყრობის შედეგად თავს იზოლირებულად ან დამცირებულად გრძნობთ, ადამიანი შესაძლოა ამას ემოციური შეურაცხყოფის სახით იყენებს.
- იყავით მტკიცე დუმილის მიმართ. უთხარი:”ეს შეურაცხმყოფელია და მე ამას არ დავდგები”.
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ვინმე. თუ ადამიანი დაჰპირდა შეცვლას, მაგრამ პროგრესი არ მიღწეულა, გადადგით ნაბიჯები ემოციური შეურაცხყოფის გასამკლავებლად საკუთარი პირობებით. ჩართეთ სხვა ადამიანების მხარდაჭერა. შეიძლება დაგჭირდეთ ურთიერთობის დატოვება.
- განვიხილოთ ეს არის ნიმუში თუ ერთჯერადი შემთხვევა. თუ ეს ხშირად ხდება, მაშინ ეს შეიძლება იყოს ბოროტად გამოყენება. თუ ეს მოხდება მხოლოდ ერთხელ, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ შემდგომი საუბარი ადამიანთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს აღარ განმეორდება.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ საზღვრები
სავარაუდოა, რომ ადამიანი არ იყენებს ჯანსაღ საზღვრებს, ასე რომ თქვენზეა დამოკიდებული, რომ შექმნათ ისინი. დაიწყეთ თქვენი ფიზიკური, ემოციური, სულიერი და გონებრივი შეზღუდვების განსაზღვრით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გაწუხებთ ან სტრესს განიცდით და რას გრძნობთ აუტანელია თქვენს ურთიერთობებში. აცნობეთ ადამიანს თქვენი საზღვრები და როდის გადალახავს მათ.
- იყავით თავდაჯერებული თქვენი საზღვრების აღსრულებაში. თქვით:”მე უარს ვამბობ ჩუმად მკურნალობაში. ან თქვენ უნდა გამოიყენოთ განსხვავებული მიდგომა, ან მე აღარ შემიძლია ამის ნაწილი ვიყო.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ:”თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩუმად მკურნალობა, მაგრამ მე არა. ჩვენ უნდა განვიხილოთ ეს.”
ნაბიჯი 3. დაასრულეთ ურთიერთობა
საბოლოო ჯამში, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანი, რაც არ უნდა შეეცადოთ გააუმჯობესოთ საქმე. თუ ურთიერთობა თქვენთვის შეურაცხმყოფელი და საზიანოა, განიხილეთ დაშორება. უთხარით მათ, რომ უნდა გააგრძელოთ. თქვენი კეთილდღეობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დროის გატარება ვინმესთან, რომელსაც არ აქვს ეჭვი თქვენზე ემოციურ შეურაცხყოფაზე.
- არ მიიღოთ ემოციური შეურაცხყოფა თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ იმსახურებთ იმ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომელთაც სურთ და შეუძლიათ კომუნიკაცია მოწიფული და ჯანსაღი წესით.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ამ საქციელის დიდი ისტორია, სავარაუდოდ არ იქნება "დაფიქსირებული" თქვენი მეგობრობის ან ურთიერთობისთვის. საბოლოო ჯამში, თქვენ იქნებით უფრო ბედნიერი და გექნებათ მეტი დრო და სივრცე თქვენს ცხოვრებაში სხვებისთვის, რომლებიც მზად არიან თქვენი მეგობრობისა თუ სიყვარულისთვის.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ რა იწვევს ჩუმად მკურნალობას
ჩუმად მოპყრობა არის სხვა ადამიანზე ყურადღების, ძალისა და კონტროლის ფორმა და არის პასიურ-აგრესიული მიდგომა კომუნიკაციაში. ვიღაცამ შეიძლება გამოიყენოს ჩუმად მოპყრობა, როგორც კონფლიქტის თავიდან აცილების ან პასუხისმგებლობის გადახვევის საშუალება. ზოგჯერ ადამიანები ჩუმად მკურნალობას იყენებენ, როგორც სხვა ადამიანის დასჯის საშუალებას. საბოლოო ჯამში, ადამიანს არ აქვს უნარი, გამოხატოს თავისი გრძნობები სათანადოდ.
მაგალითად, ადამიანს შეიძლება მოინდომოს ბრალის გადატანა თქვენზე, ნაცვლად იმისა, რომ საკუთარ შეცდომებს ფლობდეს. ან, მათ სურთ გააძლიერონ თქვენი ხარვეზები, ნაცვლად იმისა, რომ აღიარონ საკუთარი. რაც არ უნდა იყოს, ჩუმად მოპყრობა მათ ნაცვლად თავს დამნაშავედ ან დამნაშავედ გრძნობს
მე –4 ნაწილი მე –4: კომუნიკაციის გახსნა
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი
თქვენი პირველი რეაქცია შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, რისხვა ან აღშფოთება. მიუხედავად იმისა, რომ ამგვარი შეგრძნება მართებულია, აგრესიით პასუხის გაცემა, ალბათ, საქმეს კიდევ უფრო გააუარესებს. უპირველეს ყოვლისა, ნუ დაუბრუნებთ ჩუმად მკურნალობას. არაფერი არ მოგვარდება, თუკი თქვენ ორივე გააგრძელებთ თქვენს ზიზღს ერთმანეთის მიმართ!
- სიმშვიდის შენარჩუნება ნიშნავს იმას, რომ კონტროლს ინარჩუნებ.
- თუ შეამჩნევთ, რომ გაღიზიანებული ან გაბრაზებული ხართ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. მიიღეთ გრძელი, ღრმა ამოსუნთქვა, სანამ არ იგრძნობთ თქვენი სხეულის და გონების დამკვიდრებას.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ საუბარი
გამოიჩინეთ ინიციატივა ყველაფერზე სასაუბროდ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იქნებით მოწიფული ადამიანი და მიუახლოვდებით მას პრობლემის დასაძლევად. შეარჩიეთ დრო, როდესაც ორივე ხელმისაწვდომი იქნება და არაფერზე არ უნდა იჩქაროთ, შემდეგ მოიწვიეთ ისინი სასაუბროდ. უთხარი: „დრო გაქვს? მსურს ვისაუბრო და გარკვეული გაგება მივიღო.”
- ადამიანი შეიძლება ჯერ არ იყოს მზად საუბრისთვის. თუ ისინი არ არიან მზად, თქვით:”მე ვხედავ, რომ თქვენ მზად არ ხართ ამაზე სასაუბროდ. მოდით განვიხილოთ ეს სამ დღეში და შემდეგ ვისაუბროთ.”
- წინასწარ მოემზადეთ საუბრისთვის და დაგეგმეთ შეხვედრა. მაგალითად, თქვით:”მე მინდა გესაუბროთ ზოგიერთ პრობლემაზე. მზად ხარ სამშაბათს ვისაუბროთ?”
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ რა ხდება
თქვენზე არ არის დამოკიდებული წაიკითხოთ ან გამოიცნოთ რა ხდება სხვა ადამიანთან. მათი პასუხისმგებლობაა გამოხატონ თავიანთი აზრები და გრძნობები. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა ხდება, ჰკითხეთ. თქვი:”მე შევამჩნიე, რომ შორს ხარ. Რა ხდება?"
- მაგალითად, თქვით:”მე მაინტერესებს რა უწყობს ხელს თქვენს დუმილს. შეგიძლიათ გამიზიაროთ რა ხდება?” თუ ისინი უარს იტყვიან ჩართვაზე, თქვით:”ჩვენ ვერ წავალთ წინ, თუ თქვენ არ გნებავთ ჩართულობა. მე უნდა ვიცოდე რა ხდება და თქვენი თანამშრომლობა მჭირდება.”
- თუ ისინი მტკიცე დარჩებიან, თქვით, რომ საკითხს მოგვიანებით გადახედავთ.
ნაბიჯი 4. მოიწვიეთ ისინი გაზიარებისთვის
მიეცით მათ საშუალება გაუზიარონ რას ფიქრობენ და გრძნობენ. მათ შეუძლიათ ან არ ისაუბრონ, მაგრამ მიეცით საშუალება აღწერონ რა ხდება და მოუსმინონ. ნუ ივარაუდებთ, რომ ყველაფერი იცით, სამაგიეროდ, დაუსვით უამრავი ღია შეკითხვა, რათა შეეცადოთ გარკვეული სიცხადე გამოიტანოთ ადამიანისგან.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე მსურს მოვისმინო რაზე ნერვიულობ და მზად ვარ მოგისმინო, თუ მზად ხარ გასაზიარებლად.”
- ხელი შეუწყოს ჯანსაღ კომუნიკაციას და მოახდინოს შესაბამისი ქცევის მოდელირება კითხვების დასმით და მათი გაცნობის უფლების მიცემით.
- კიდევ ერთი ვარიანტია დაწეროთ წერილი და სთხოვოთ სხვა პირს პასუხი. ზოგჯერ პირდაპირი დაპირისპირება შეიძლება ძალიან ბევრი იყოს, თუ ბევრი უთქმელი გროვდება.
ნაბიჯი 5. ახსენით რას გრძნობთ იგნორირების გამო
ნათლად განმარტეთ, რას გრძნობს თქვენი დუმილი. უთხარით მათ, რომ მათი ქცევა მცირე ადგილს ტოვებს საკითხების გადასაჭრელად და, სავარაუდოდ, თქვენს ურთიერთობას დააზიანებს. თუმცა, თავი შეიკავეთ მათი დადანაშაულებისგან (მაგალითად, იმის თქმა, რომ „ყველაფერი რასაც შენ აკეთებ ჩემზეა“ან „შენ ელი, რომ მე მოგიგვარებ პრობლემებს“) და სამაგიეროდ თქვი „მე“გამონათქვამები (მაგალითად, „მე ვგრძნობ შენ გინდა რომ მე ვიყო პასუხისმგებელი შენს გრძნობებზე ).
მიჰყევით ფაქტებს იმის შესახებ, თუ როგორ ნიშნავს ორივეს შორის კომუნიკაციის ნაკლებობა, რომ საქმეები არ წყდება
ნაწილი 3 მეოთხედან: წინსვლა ურთიერთობაში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შესვენება
ჩუმად მკურნალობა ხშირად იწვევს გარკვეული დროის შუალედს. იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოთ ადამიანი ან გაღიზიანდეთ მისი ქმედებებით, დააფასეთ სივრცე და გამოიყენეთ დრო და დაუკავშირდით საკუთარ თავს. გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარ თავზე და არა სხვაზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას ვგრძნობ?"
აღიარეთ ნებისმიერი საჭიროება და გაუფრთხილდით მათ
ნაბიჯი 2. აჩვენეთ, რომ ზრუნავთ
მიუხედავად იმისა, რომ მდუმარე მოპყრობა მაღიზიანებს, ეცადეთ დაინახოთ ყველაფერი პიროვნების პერსპექტივიდან. ალბათ მათ არ იციან როგორ გამოხატონ თავიანთი გრძნობები. ჩუმად მოპყრობა შეიძლება იყოს პირის დაძლევის საშუალება, თუმცა არაეფექტური. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ იცით, რომ ისინი ნერვიულობენ და თქვენ ზრუნავთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ ისინი თავს.
მაგალითად, თქვით:”მე შემიძლია გითხრათ, რომ თქვენ ნერვიულობთ, თუნდაც ამაზე არ ისაუბროთ”
ნაბიჯი 3. ბოდიში მოიხადე საკუთარი დანაშაულისთვის
თუ იცით, რომ თქვით ან გააკეთეთ რაიმე მავნებელი, თავი დაანებეთ. ჩუმად მოპყრობა შეიძლება იყოს გამოხატვის საშუალება ტკივილის გამოხატვის გარეშე. თუ იცით რომ ცდებით, თქვით რამე. ეს გაძლევთ შანსს დაუკავშირდეთ მათ გრძნობებს და აცნობოთ მათ, რომ თქვენ იცით თქვენი გამოწვეული ტკივილის შესახებ. მხოლოდ მოსმენის შეგრძნებამ შეიძლება შეარბილოს მათი კედელი.
- მაგალითად, თუ თქვენ რაიმე მტკივნეული თქვით, თქვით: "უკაცრავად, მე ვერ მივხვდი, რამდენად ძლიერ გაწყენინე ამის თქმისას."
- ამასთან, ნუ გააკეთებთ იმას, რომ აიღოთ ტვირთი თქვენს მხრებზე ან აიღოთ პასუხისმგებლობა რაიმეზე მხოლოდ საკითხის მოსაგვარებლად ან მათი დუმილის შესაჩერებლად. აღიარეთ ნებისმიერი შეცდომა საკუთარი სახელით, მაგრამ ნუ მოიხდით ბოდიშს დუმილის დასრულების მიზნით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თერაპია
განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ოჯახის წევრი, პარტნიორი ან მეუღლეა, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ კონსულტაციის ერთად მიღებით. ჩუმად მოპყრობა არის ქვის ჩაქრობის ფორმა და ის არ იწვევს ურთიერთობის სიახლოვის, ნდობის ან ბედნიერების განცდას. ეწვიეთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ ორივემ გააუმჯობესოს თქვენი კომუნიკაცია და თვითგამოხატვა.
იპოვნეთ წყვილის ან ოჯახის თერაპევტი. შეგიძლიათ დარეკოთ თქვენს დაზღვევის პროვაიდერთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივ კლინიკაში, ან მიიღოთ რეკომენდაცია მეგობრის, ოჯახის წევრის ან ექიმისგან
მეოთხე ნაწილი 4: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სოციალური დახმარება
ესაუბრეთ დამხმარე მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენი გამოცდილების შესახებ. თუ დაბნეული ხართ ან არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, მას შეუძლია დაგეხმაროთ ამაზე საუბარი და სხვისი აზრის მოსმენა. მაშინაც კი, თუ ამაზე საუბარი არ გადაჭრის პრობლემას, ის შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი თავის გაწმენდაში და თქვენი აზრების ორგანიზებაში.
- იპოვეთ სანდო და დამხმარე მეგობარი, რომელიც კარგი მსმენელია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ თერაპევტს, თუ გსურთ მხარდაჭერა და დაძლევის სტრატეგიები.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თავს კარგად გრძნობს
ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ რას გრძნობს სხვა ადამიანი. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც კარგ სივრცეში დაგაყენებთ. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ და თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ეს არის შესანიშნავი გზა, რომ გამოიჩინოთ ზრუნვა საკუთარ თავზე და არ მისცეთ სხვისი ქმედებები თქვენგან საუკეთესოს.
მაგალითად, წადით ველოსიპედით, მოუსმინეთ მუსიკას, დახატეთ ან ითამაშეთ თქვენს ძაღლთან ერთად. გააკეთეთ ის, რაც თავს მშვენივრად გრძნობს
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
ჩუმად მკურნალობას შეუძლია სტრესული იყოს, ამიტომ რეგულარულად გაუმკლავდეთ სტრესს. დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს და ჩართეთ დასვენება. განახორციელეთ დასასვენებელი აქტივობა ყოველდღე და მიზნად ისახეთ ამის გაკეთება 30 წუთის განმავლობაში ან მეტი.
მოუსმინეთ მუსიკას, გააკეთეთ იოგა ან მედიტირეთ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ნუ დანებდები მანიპულატორის თამაშს. ისინი უბრალოდ ცდილობენ გითამაშონ და გააკონტროლონ. ნუ მისცემთ მათ ამის საშუალებას. უბრალოდ თქვი: "როცა მზად იქნები სასაუბროდ, შემატყობინე!" და დატოვეთ ისინი მარტო სანამ არ იქნებიან მზად.
- აცნობეთ ადამიანს, რომ თქვენ იქნებით მათ გვერდით, თუკი დაგჭირდებათ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი განიცდიან პირად კრიზისს.
გაფრთხილებები
- სრულად იცოდეთ იმის შესაძლებლობა, რომ იმის ახსნა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეიძლება აღმოჩნდეს მანიპულატორის საკვები. ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ თავდაჯერებული, ვიდრე სხვა ადამიანის ემოციური მიმზიდველობა. დაასახელეთ ფაქტები, მიუთითეთ, თუ როგორ იქცევით თქვენზე, მაგრამ მოერიდეთ მას ცრემლებით სავსე ან ხრწნად გამოცდილებად გადაქცევას; თუ ეს არის ემოციური ძალადობის შემთხვევა, ის მხოლოდ შენს წინააღმდეგ იქნება გამოყენებული.
- თუ თქვენ ადრე ხართ ურთიერთობაში ვინმესთან, ვინც ავლენს ამ მიდრეკილებას, ჩაანებეთ თავი ახლავე ან დაასრულეთ საქმე ამ ადამიანთან. მან უნდა იცოდეს, რომ თქვენ ამას არ დაუდგებით.
