თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ უფრო მომთმენი, მაშინ დიდი შანსია, რომ თქვენ იყოთ ისეთი ადამიანი, ვინც ძალიან დიდ დროს ხარჯავს იმაზე ფიქრში ან სტრესზე, რაც არ აქვს მნიშვნელობა. შეიძლება გაგიბრაზდეთ მას შემდეგ, რაც ვინმე მართავს მანქანას, ან თქვენს მეგობრებთან შემაწუხებელი გაცვლის შემდეგ. თქვენ შეიძლება მთელი ღამე გაიღვიძოთ, გაგიჟდეთ გამოცდის ან გასაუბრების შესახებ, რომელიც ახლოვდება. თქვენ ასევე შეიძლება იცოდეთ ბევრი მოსიყვარულე ადამიანი, რომლებიც, როგორც ჩანს, იღებენ ცხოვრებას და არ აღელდებიან თითქმის არაფერზე. თუ გსურთ იყოთ რბილი ამ ადამიანების მსგავსად, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არაფერი გაინტერესებთ - ეს არის თქვენი სტრესის მართვის გზის პოვნა და ცხოვრებას მშვიდი, რაციონალური გონებით მიუდგეთ.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს უფლება შეცვალოს ის, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ
სიმშვიდის ნაწილი არის იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა შეცვალო ის, რაც შენ გსიამოვნებს. თუ თქვენ გაღიზიანებული ხართ თანამშრომლის მიერ და არაფერს აკეთებთ მის მოსაგვარებლად, მაშინ დიახ, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოსიყვარულე იქნებით სამსახურში. თუ თქვენი კარადის კარი გიჟდება, მაგრამ არ ცდილობთ მის გამოსწორებას, მაშინ დიდხანს არ იქნებით მომთმენი. მთავარია, ცხოვრებისეულ პრობლემებს მივუდგეთ მშვიდად და გადაჭრით.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს იმის შესახებ, თუ რამ განაპირობებს თქვენს ცხოვრებას, რომ არ გახდეთ რბილი. იმუშავეთ იმ პრობლემის გადაჭრის ან მოსაგვარებლად, რომლის მოგვარებაც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ საშინელება იმის შესახებ, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
იმის შეცვლის პარალელურად, რისი შეცვლაც შეგიძლია, იმისათვის რომ ჭეშმარიტად ნაზი იყო, უნდა შეგეძლოს ისწავლო იმის მიღება, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ პრობლემურ თანამშრომელს იმ საკითხების განსახილველად, რაც თქვენ გქონდათ, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ გძულს ამინდი იმ ადგილას, სადაც თქვენ ცხოვრობთ ან რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ და-ძმებთან ერთად, რომლებიც შეგაწუხებთ. ისწავლეთ აღიაროთ, როდესაც სიტუაცია თქვენი კონტროლის მიღმაა და მიიღეთ მშვიდი გონებით.
ვთქვათ, თქვენი ახალი უფროსი გიჟდება, მაგრამ თქვენ ნამდვილად გიყვართ თქვენი სამუშაო. თუ თქვენ ცდილობთ საკითხის მოგვარებას და ვერ შეძლებთ, მაშინ უნდა ისწავლოთ ფოკუსირება თქვენი სამუშაოს იმ ნაწილებზე, რომლებიც გიყვართ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი უფროსი აღიზიანებს
ნაბიჯი 3. არ დაიჭიროთ წყენა
თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, ვინც არ იცის როგორ აპატიოს და დაივიწყოს, მაშინ გარანტირებული იქნებით, რომ ნაკლებად გულთბილი იქნებით. თუ რომელიმე თქვენგანმა მეგობარმა ან ოჯახის წევრმა ნამდვილად გაწყენინათ, თქვენ უნდა იმუშაოთ იმაზე, რომ შეძლოთ ამაზე ლაპარაკი და მისი გადატანა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ბოლომდე არ აპატიებთ ადამიანს. თუ თქვენ დადიხართ ბუზღუნით, მაშინ გარანტირებული იქნებით გაბრაზებულ, გაბრაზებულ მდგომარეობაში, იმის ნაცვლად, რომ დღე მშვიდად და მშვიდობით შეხვდეთ.
- თუ ამდენ დროს ატარებთ შეპყრობილობაზე, რომ გაგიჟდეთ ადამიანებზე, რომლებმაც უარყვეს თქვენ, ან გაბრაზდით ადამიანებზე, რომლებმაც ზიანი მოგაყენათ, მაშინ ვერასდროს შეძლებთ გამოჯანმრთელებას.
- რასაკვირველია, ეს დაგეხმარებათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დააზარალა ვინმემ. მაგრამ თუ თქვენ ყურმოკრული საუბრობთ ამის შესახებ ყველასთან, თქვენ მხოლოდ გაგიჟდებით.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური
დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ გრძნობებთან კონტაქტში და მზად ხართ ახალი გამოწვევების წინაშე. კვირაში რამდენჯერმე მაინც დაწეროთ მიზანი თქვენს ჟურნალში, დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ საკუთარ თავში შემოწმებაში და იგრძნოთ, რომ დაუკავშირდით თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას. ამის გაკეთება ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი რუტინის დამკვიდრებაში და გაძლევთ დროს შეანელოთ და მიიღოთ ის, რაც დღემ დაგაწყო. თუ თქვენ არ დაუთმობთ არც ერთ წუთს სუნთქვას ან დასვენებას, როდესაც აწერთ თქვენს აზრებს, მაშინ მალე არ იქნებით მომთმენი.
გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი, როგორც ადგილი პატიოსნებისათვის და განსჯის აღსაკვეთად. ჩაწერეთ რას ფიქრობთ და გრძნობთ შიშის და ტყუილის გარეშე და თქვენ იქნებით გზაზე, რომ უფრო მეტად იგრძნოთ თავი მშვიდად
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ ერთი ნაბიჯის გადადგმა
ბევრი ადამიანი არ გრძნობს სიმშვიდეს, რადგან მათი ბორბლები ყოველთვის ბრუნავს და ცდილობს აჩვენოს ცხოვრების ყველა ნაბიჯი, როგორც ეს ჭადრაკის თამაშია. ვთქვათ, თქვენ ხართ მწერალი, რომელიც გადაწყვეტს ბიბლიოთეკარი იყოს თუ სამაგისტრო სკოლაში. იმის ნაცვლად, რომ დაგეგმოთ თქვენი ცხოვრების მომდევნო ათი წელი, გაინტერესებთ, შეძლებთ თუ არა ოდესმე წიგნის გამოქვეყნებას, უბრალოდ გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის სწორია თქვენი ცხოვრების იმ კონკრეტულ ეტაპზე. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც ახლა აკეთებთ და იფიქრეთ თქვენს მომავალ ნაბიჯზე, ისე რომ არ იდარდოთ მომდევნო ათი ნაბიჯის გადადგმაზე.
თუ თქვენ ისწავლით აწმყოში ცხოვრებას და სრულად ჩაეფლეთ იმაში, რასაც ახლა მუშაობთ, თქვენ ბევრად უფრო წარმატებული იქნებით იმაში, რასაც აკეთებთ, ვიდრე თუ მუდმივად გაინტერესებთ სად მიგიყვანს ეს ნაბიჯი შენ
3 ნაწილი 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ 15-წუთიანი გასეირნება ყოველდღე
დადასტურებულია, რომ გასეირნება ათავისუფლებს სტრესს და დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ წუხილი ყველაფერზე, რაც გაწუხებთ. თუ თქვენ მიზნად ისახავთ დღეში მხოლოდ ერთი ან ორი 15-წუთიანი გასეირნებას, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ სუფთა ჰაერის მიღებაში, მზის სხივში ყოფნისას და შეეცადოთ დაარღვიოთ ჩვევები ან ჩვევები. თუ გრძნობთ გადატვირთულობას ან გაბრაზებას და არ იცით როგორ მოიქცეთ, გასეირნება თქვენი თავის გასასუფთავებლად შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
ზოგჯერ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დეკორაციების შეცვლა. სამყაროში ყოფნისას, ხეების, ადამიანების და სხვების დანახვაზე შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი უფრო მშვიდად
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მეტი
ვარჯიში ასევე გაგრძნობინებთ თავს რბილს და უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს გონებას და სხეულს. მხოლოდ ჩვევა იმისა, რომ ვარჯიშობ დღეში 30 წუთის განმავლობაში ან რამდენჯერაც შეგიძლიათ კვირაში, დაგეხმარებათ გქონდეთ ცხოვრების წესი, რომელიც თავს უფრო მშვიდად და მშვიდად გახდის. ნებისმიერი სახის ვარჯიში დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სხეულზე და გაათავისუფლოთ შემაშფოთებელი ენერგია, რომელსაც თქვენ ატარებდით, თუმცა თითოეულ ადამიანს აქვს ვარჯიშის განსხვავებული ფორმა, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება მის საჭიროებებს, როგორიცაა იოგა ან ლაშქრობა.
თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიშიც კი გახადოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი, თუ დრო არ გაქვთ. იმის ნაცვლად, რომ სასურსათო მაღაზიაში მიხვიდეთ, გაისეირნეთ 15 წუთის სავალზე. იმის ნაცვლად, რომ ლიფტით მიხვიდეთ სამუშაოდ, ადით კიბეებზე. ეს მცირე ძალისხმევა აქტივობას ემატება
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო ბუნებაში
ბუნებაში ყოფნა დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და მშვიდად იგრძნოთ თავი და მოგცეთ განცდა, რომ თქვენი პრობლემების უმეტესობა ნამდვილად არ არის ისეთი დიდი საქმე. ძნელია ინერვიულო შენს მომავალ პროექტზე ან გასაუბრებაზე, როდესაც ტყეში გადიხარ ან მთის მწვერვალზე დგახარ. თუ თქვენ ხართ უფრო ურბანულ გარემოში, ეწვიეთ საზოგადოებრივ ბაღს ან ტბას მხოლოდ იმისათვის, რომ გაეცნოთ ბუნებას. ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, როდესაც საქმე გაფუჭებას ეხება.
თუ იპოვით მეგობარს საფეხმავლო, ცურვის ან ველოსიპედის მოძრაობისას, მაშინ კიდევ უფრო მეტი მოტივაცია გექნებათ გაატაროთ დრო ბუნებაში
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
კლასიკური მუსიკის, ჯაზის ან სხვა მუსიკის მოსმენა, რომელიც უფრო მშვიდად და ნაზი გახდის, შეიძლება დიდ გავლენას იქონიოს თქვენს შინაგან და გარე მდგომარეობაზე. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დეტ -მეტალი ან სხვა მუსიკა, რომელიც აღგზნებთ და მიმართეთ უფრო დამამშვიდებელ ბგერებს. შეგიძლიათ წასვლა კონცერტებზე ან უბრალოდ განიცადოთ ეს მუსიკა საკუთარ სახლში ან მანქანაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ.
თუ თქვენ უბრალოდ ჩართავთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და უსმენთ სასიამოვნო მუსიკას, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება და სხეული უფრო ადვილად მოდუნდება. თუ მწვავე კამათის შუაგულში ხართ, შეგიძლიათ თავი იმართლოთ და რამდენიმე წუთი დაუთმოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, სანამ საუბარს დაუბრუნდებით
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ დახუჭული თვალებით დასამშვიდებლად
ხანდახან, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ის, რომ რამდენიმე წუთით დაისვენოთ. თუ თქვენ ნამდვილად გადატვირთული ხართ და საერთოდ არ ხართ მოთენთილი, უბრალოდ დაწექით ან დაჯექით, დახუჭეთ თვალები და ეცადეთ სხეული არ ამოძრაოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დახურეთ გონება და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებულ ბგერებზე და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა მსუბუქ ძილში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სცადეთ ეს 15-20 წუთის განმავლობაში. თქვენ არ გინდათ დაასრულოთ გრძელი, ერთი საათიანი ძილი და გაიღვიძოთ გაღიზიანებული ან ჩვეულებრივზე უარესი.
თუ თქვენ გრძნობთ შფოთვას დაღლილობის გამო და არ გრძნობთ ბევრ პრობლემასთან გამკლავებას, ძილიანობა თქვენი რუტინის ნაწილად დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ნაზი
ნაბიჯი 6. გაიცინეთ მეტი
სიცილი გახდება თქვენი რუტინის უფრო დიდი ნაწილი, აუცილებლად გაგრძნობინებთ თავს უფრო მოდუნებულად და კომფორტულად, და ამით უფრო მეტად გახარებთ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ გაქვთ დრო სიცილისთვის, ან რომ სიცილი არ არის საკმარისად "სერიოზული", მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა შეეცადოთ გაატაროთ დრო ადამიანებთან, რომლებიც დაგცინიან, უყურებენ კომედიებს, ან უბრალოდ აკეთებენ იმას, რაც გამოგიყვანთ სერიოზული გონებიდან. სულელურად მოიქეცი მეგობრებთან ერთად და ჩაიცვი სულელური კოსტიუმები, იცეკვე უმიზეზოდ, ირბინე წვიმაში, ან გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია, რომ თავი დააღწიო შენს სტრესულ ფანკებს და უფრო მეტად გახეთქო.
მეტი სიცილისკენ მიზნის მიღწევა არის ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლია და დაიწყო ახლავე. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ უყურებთ კატას, რომელიც რაღაც სასაცილოს აკეთებს YouTube– ზე, თქვენ მაინც მიხვალთ სწორი მიმართულებით
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ კოფეინის მიღება
ცნობილი ფაქტია, რომ კოფეინს შეუძლია გააღიზიანოს და ნაკლებად იგრძნოს თავი. მიუხედავად იმისა, რომ ყავის, ჩაის ან სოდის დალევამ შეიძლება მოგაწოდოთ ენერგია, რომელსაც თქვენ ეძებთ, თუ თქვენ სვამთ მას ძალიან ბევრს, ან სვამთ დღის განმავლობაში გვიან, მაშინ სავარაუდოდ იგრძნობთ უფრო ნერვიულობას და ნაკლებად რბილი ვიდრე გინდა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენ კოფეინს სვამთ რეგულარულად და ნელა იმუშავეთ, რომ ეს რიცხვი განახევროთ - თუ არა მთლიანად გამორიცხეთ კოფეინის მიღება.
ის მიდის იმის თქმის გარეშე, რომ თუ გსურთ იყოთ რბილი, თავი უნდა აარიდოთ ამ ენერგეტიკულ სასმელებს ნებისმიერ ფასად. ისინი სწრაფად მოგცემენ მაღალ დონეს, შემდეგ კი შეგიქმნით ავარიას და შფოთვას
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უფრო ნაზი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გაერთეთ უფრო თბილ ადამიანებთან ერთად
თქვენი ცხოვრების მყისიერი გალამაზების ერთ -ერთი გზა არის ისეთ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებსაც აქვთ რბილი აზროვნება. მშვიდი ადამიანების გვერდით ყოფნა შეგიწყნარებთ და თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ. ეძებეთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცხოვრებისადმი უფრო ზენური მიდგომა და ცდილობენ მათ მიბაძონ. თუ მათთან ახლოს ხართ, ჰკითხეთ მათ რა იწვევს მათ და ესაუბრეთ მათ როგორ უახლოვდებიან მათ ცხოვრებას. მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მოგიწევთ ზუსტად ისე მოიქცეთ, როგორც ეს ადამიანები, მოგიწევთ აირჩიოთ მათგან რამდენიმე ხრიკი და გაერთოთ მხოლოდ მათთან ერთად.
- გარდა იმისა, რომ უფრო მოსიყვარულე ადამიანებთან ერთად გაერთოთ, თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ გაანადგუროთ ის ადამიანები, რომლებიც თქვენ ზედმეტ სტრესს ან შფოთვას იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა მიატოვოთ თქვენი ძლიერი მეგობრები მთლიანად, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ ნაკლები დრო გაატაროთ იმ ადამიანებთან, ვინც გაგამხნევებთ.
- როგორც ითქვა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს განსხვავება სიმშვიდესა და გულგრილობას შორის, ან უბრალოდ ამდენს არ აინტერესებთ. თუ გყავთ მეგობრები, რომლებსაც ნამდვილად არ აინტერესებთ ამა თუ იმ გზით, რადგან მათ არ აქვთ ძალიან ბევრი მიზანი ან ამბიცია, მაშინ ისინი სულაც არ არიან მოსიყვარულე. მნიშვნელოვანია იყოთ მოტივირებული და გინდოდეთ რაღაცის მიღწევა ცხოვრებაში, თუნდაც ის, რაც გსურთ ბედნიერება ან შინაგანი სიმშვიდე - სიმშვიდე ნიშნავს მხოლოდ უფრო ჯანსაღი აზროვნების ქონას, სანამ ყოველდღიურად გადიხარ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი სივრცე სუფთა
კიდევ ერთი გზა გახადოთ თავი უფრო რბილი, არის მეტი ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ ინახავთ თქვენს სივრცეს. სუფთა მაგიდის, გაშლილი საწოლის და უწესრიგობის გარეშე ოთახის შენარჩუნება შეიძლება დადებითად აისახოს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. დღის ბოლოსთვის ყველაფრის მოწესრიგების დრო, თუნდაც 10-15 წუთი დაგჭირდეთ, შეიძლება დიდ გავლენას იქონიოს იმაზე, თუ როგორ უახლოვდებით თქვენს დღეს და რამდენად გრძნობთ თქვენს თეფშზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი სივრცე წესრიგში და გაგიკვირდებათ, რამდენად უფრო ნაზი გრძნობთ თავს.
- რასაკვირველია, გაგიჟდებით, თუ გაიღვიძებთ და თქვენი სამუშაო მაგიდა დაფარულია საბუთებით, ან თუ ნახევარ საათს დახარჯავთ პერანგის პოვნაზე, რომლის ტარებაც გინდოდათ. თქვენი სივრცის სისუფთავე შეინარჩუნებს თქვენს ცხოვრებას უფრო დაბალანსებულად.
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ დრო თქვენი სივრცის სისუფთავის შესანარჩუნებლად. თუმცა, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თუ დღეში მხოლოდ 10-15 წუთს დაუთმობთ თქვენი სივრცის მართვას, ეს ნამდვილად დაზოგავს თქვენს დროს, რადგან თქვენ არასოდეს დაკარგავთ დროს არაფრის საძებნელად.
ნაბიჯი 3. ნუ იჩქარებთ
კიდევ ერთი რამ, რასაც მოზარდები კარგად აკეთებენ, არის ის, რომ არ იდარდონ დროის ამოწურვის ან სადმე დაგვიანების გამო. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი დროის მენეჯმენტზე ისე, რომ გქონდეთ ბევრი დრო ერთი ადგილიდან მეორეზე გადასასვლელად და რომ თქვენ გაემგზავრებით საკმარისად ადრე, რათა დროულად მიხვიდეთ სადმე, იმის ნაცვლად, რომ გვიან გაშვებაზე გაამახვილოთ ყურადღება. თუ დაგაგვიანდებათ, თქვენ გახრწნილი იქნებით, არ გექნებათ დრო თქვენი გარეგნობის მართვისთვის და სავარაუდოდ დაივიწყებთ რაღაცას, რაც კიდევ უფრო დაძაბულობას დაგიმატებთ. გაემგზავრეთ სკოლაში ან იმუშავეთ ჩვეულებრივზე ათი წუთით ადრე და ნახეთ რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს, როდესაც შეწყვეტთ სირბილს ერთი ადგილიდან მეორეზე.
მოულოდნელი ყოველთვის შეიძლება მოხდეს. მაშინაც კი, თუ სკოლაში ან სამსახურში მიხვალთ 20 წუთით ადრე, სჯობს დააგვიანოთ, რადგან მოულოდნელი საცობი შეგექმნათ. თუ თქვენ გეგმავთ თქვენს ცხოვრებას ამგვარად, თქვენ უფრო თბილს იგრძნობთ, როდესაც ნებისმიერ სიტუაციას მიუახლოვდებით
ნაბიჯი 4. დაიცავით გონივრული გრაფიკი
გონივრული გრაფიკის დაცვა უკავშირდება იმას, რომ არ ჩქარობ. თუ გსურთ იყოთ რბილი, მაშინ არ შეგიძლიათ ერთდროულად ოთხმოცი განსხვავებული ბურთი გქონდეთ ჰაერში. თქვენ უნდა იმუშაოთ იმ გზების პოვნაზე, რომ საკუთარ თავს დაუთმოთ საკმარისი დრო, რომ გადაადგილდეთ ადგილიდან და არ გადატვირთოთ ყველაფრით, რასაც ცხოვრება თქვენსკენ ისვრის. მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ მეგობრებს, მაგრამ არა იმდენ დროს, რომ საკუთარი თავისთვის დრო არ გქონდეთ. მშვენიერია ჩაერთო სხვადასხვა პროექტში, ქსოვიდან დაწყებული იოგას მასწავლებლის მომზადებამდე, მაგრამ არ უნდა იგრძნო, რომ ძალიან ბევრს აკეთებ და არ შეგიძლია კარგად გააკეთო არც ერთი საქმე.
- გადახედეთ თქვენს განრიგს. ხედავთ რამეს, რისი ჩაშვებაც შეგიძლიათ მისი ძალიან დაკარგვის გარეშე? დაფიქრდით, რამდენად მშვიდად გრძნობთ თავს, თუ კვირაში 5-6-ის ნაცვლად კიკბოქსინგის 2-3 გაკვეთილს ჩაატარებთ.
- დარწმუნდით, რომ კვირაში ყოველთვის დაზოგავთ სულ მცირე რამდენიმე საათს, თუ არა მეტს. თითოეულ ადამიანს სჭირდება საკუთარი დროის განსხვავებული დროის გატარება; გაეცანით რამდენი დრო გჭირდებათ ჩემთვის და არასოდეს დაიტოვოთ.
- დაგეგმეთ რამდენიმე მოკლე "აღდგენის" შესვენება მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ გექნებათ საშუალება გაწმინდოთ თავი.
ნაბიჯი 5. გააკეთე იოგა
იოგას თქვენი ცხოვრების ნაწილად ქცევა უთვალავ სარგებელს მოუტანს, დაწყებული შინაგანი სიმშვიდიდან დამხმარე სხეულის ჩამოყალიბებაში დაგეხმარებით. კვირაში რამდენჯერმე იოგას ვარჯიშის ჩვევა გახდის თქვენ უფრო ნაზი, მშვიდი და უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს გონებას და სხეულს. როდესაც იოგას ხალიჩაზე ხართ, თქვენი მიზანია დაივიწყოთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა განადგურება და ფოკუსირება მოახდინოთ სუნთქვის სინქრონიზაციაზე თქვენი სხეულის მოძრაობებთან; იმ დროს, თქვენი სხვა ზრუნვა და წუხილი უნდა გაქრეს. მაგრამ იოგა არ არის მხოლოდ დაძლევის მექანიზმი იმისთვის, რომ დაივიწყო შენი სტრესი მცირე ხნით; ის გეხმარებათ შექმნათ საგზაო რუკა სტრესის დასაძლევად, იქნება ეს ხალიჩაზე თუ გარეთ.
იდეალურ შემთხვევაში, იოგა უნდა ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ 5-6-ჯერ. ეს შეიძლება ბევრს ჟღერდეს, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სტუდიაში წასვლა კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშზე, ან საერთოდ. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარი სახლის კომფორტში, რამდენადაც თქვენ გაქვთ საკმარისი სივრცე ამის გასაკეთებლად
ნაბიჯი 6. მედიტირება
მედიტაცია ასევე არის საშუალება გახდეთ უფრო გულთბილი ადამიანი და ისწავლოთ ყველა ხმის დამშვიდება, რომელიც შეიძლება აღგზნდეს თქვენ მთელი დღის განმავლობაში. მედიტაციისთვის, უბრალოდ იპოვნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში და ისწავლოთ სხეულის მოდუნება, ყოველ ჯერზე. დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე სუნთქვაზე, რომელიც ამოდის და გამოდის სხეულში. როდესაც გახსნით მათ და კვლავ იგრძნობთ სიფხიზლეს, თქვენ იგრძნობთ, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ იმას, რაც დღის განმავლობაში გელოდებათ.
საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ უფრო მეტად შეძლებთ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს შინაგანი სიმშვიდით და შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ იმ ადგილს, სადაც მედიტაციით მიაღწიეთ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში
Რჩევები
- მუსიკა კარგი საშუალებაა სიმშვიდის შენარჩუნებისა და გონების გასუფთავების მიზნით.
- გაისეირნეთ როცა დაღლილი ხართ სამუშაოთი.
- გაშვება ძალიან მნიშვნელოვანი რამ არის რბილი. თავი დაანებეთ იმას, რაც დეპრესიას იწვევს თქვენზე.
- Დამშვიდდი! თქვენ არ ხართ მხოლოდ ის, ვისაც პრობლემები აქვს ცხოვრებაში. ზოგი ადამიანი, ამ წუთას, ბევრად უფრო რთულ პრობლემებს აწყდება, ვიდრე თქვენ.
- ვარჯიში და ვარჯიში ნამდვილად გვეხმარება შევინარჩუნოთ მორგებული სხეული, ასევე ხელს უწყობს ნაზი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
