ბედნიერება არის დიდი მიზანი და ის არის ის, რისთვისაც ყოველდღიურად უნდა იმუშაო. ბედნიერი ყოფნა არ არის ის, რასაც მიაღწევ და შემდეგ ინარჩუნებ - ეს არის მთელი რიგი გადაწყვეტილებები, რომელსაც ყოველდღე იღებ. დაიწყეთ პოზიტივის დამუშავებით თქვენს ცხოვრებაში და იცხოვროთ ისე, როგორც თქვენ გეჩვენებათ. გარდა ამისა, გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან, დაუკავშირდით სხვებს და მხარი დაუჭირეთ ჯანმრთელ სხეულს და გონებას. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ფსიქიკურ დაავადებებს, როგორიცაა დეპრესია, შეუძლია გაართულოს ბედნიერება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერის მკურნალობის გარეშე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: პოზიტიური აზროვნების შექმნა
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ მადლიერება თქვენს ცხოვრებაში არსებული სიკეთეებისათვის
იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ, შეიძლება შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. ეს გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც კარგად ხდება, ასე რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დეპრესიაში ჩავარდეთ თქვენს ცხოვრებაში. დაუთმეთ 1-2 წუთი პოზიტიური მომენტების გასაზრდელად. გარდა ამისა, მადლობა გადაუხადეთ ადამიანებს, როდესაც ისინი თქვენთვის სასიამოვნო საქმეს აკეთებენ.
- შეინახეთ მადლიერების დღიური ან ჩამოთვალეთ 3-5 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე.
- თქვენი მადლიერების სია შეიძლება მოიცავდეს: "ჩემი კატა", "სამსახური, რომელიც მიყვარს", "საუკეთესო მეგობარი, რომელსაც ნებისმიერ დროს შემიძლია დავურეკო", "მყუდრო საწოლი" და "კარგი საჭმელი".
- როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, გადახედეთ თქვენს მადლიერების სიას, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური საუბრით
ნეგატიურმა ფიქრებმა შეიძლება გაართულოს ბედნიერების გრძნობა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი. როდესაც შეამჩნევთ უარყოფით აზრებს, დაუპირისპირდით მათ სიზუსტეს. შემდეგ შეცვალეთ აზრი პოზიტიური ან ნეიტრალური აზროვნებით. გარდა ამისა, გააკეთეთ პოზიტიური განცხადებები საკუთარ თავს მთელი დღის განმავლობაში.
- ვთქვათ, თქვენ იჭერთ თავს ფიქრით: "მე ასე მახინჯი ვარ". თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აზრი: "მე არ შემიძლია ვიყო მახინჯი, რადგან ყველა თავისებურად ლამაზია", ან "მე უნიკალური ვარ და ეს მალამაზებს".
- გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებები, როგორიცაა "მე შემიძლია ამის გაკეთება", "მე საკმარისი ვარ" ან "თუ ვცდილობ, მე უკვე წარმატებული ვარ".
რჩევა:
ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ისე, როგორც თქვენს საუკეთესო მეგობარს. მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობარმა გააფუჭა პრეზენტაცია სამსახურში, თქვენ ალბათ იტყოდით მსგავს რამეს: „ეს ყველაფერი ზოგჯერ ხდება. მომავალ პრეზენტაციაში უკეთესად იქცევით.”
ნაბიჯი 3. შეაქეთ საკუთარი თავი დღეში ერთხელ მაინც
კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც კარგად აკეთებთ, რეგულარული კომპლიმენტების გაკეთებით. მიუთითეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები, აღნიშნეთ თქვენი ნიჭი და აღიარეთ თქვენი მიღწევები. ეს დაგეხმარებათ დადებითად იფიქროთ საკუთარ თავზე.
თქვით: "ეს ჩაცმულობა მშვენივრად მეჩვენება", "მე გავაკეთე საოცარი სამუშაო ამ პრეზენტაციაში", "მე ისეთი დიდი მწერალი ვარ", ან "მე მიყვარს, რომ ასეთი თანაგრძნობით ვარ"
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება
ყველა თავის მოგზაურობაშია, ასე რომ თქვენ უსამართლოდ შეაფასებთ თქვენს წინსვლას სხვების მიღწევების ყურებით. არ ინერვიულოთ იმაზე, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ. ამის ნაცვლად, შეადარეთ საკუთარი თავი იქ, სადაც იყავით წარსულში. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ როგორ პროგრესირებთ.
მაგალითად, არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი ყველა მეგობარი, როგორც ჩანს, უფრო წინ არიან თავიანთ კარიერაში. მოვა შენი დრო. ამის ნაცვლად, შეადარეთ თქვენი წინსვლა იმ ადგილს, სადაც იყავით შარშან
ნაბიჯი 5. ეძებეთ რაიმე პოზიტიური, როდესაც დაბრკოლების წინაშე დგახართ
გაჭირვება და წარუმატებლობა ცხოვრების ნაწილია და არავინ არის დაზღვეული მათგან. როდესაც პრობლემის წინაშე დგახართ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ იპოვოთ ვერცხლის საფარი. ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი ამ მომენტში და დაგეხმაროთ გაიზარდოთ თქვენი გამოცდილებიდან.
მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენ დაკარგეთ სამუშაო. ეს მართლაც რთული გამოცდილებაა, მაგრამ თქვენ შეიძლება გაამახვილოთ ყურადღება, როგორც კარიერის შეცვლის შესაძლებლობა
Ვარიაცია:
ცხოვრებას ზოგჯერ მოაქვს ძალიან მტკივნეული გამოცდილება, როგორიცაა შინაური ცხოველის გარდაცვალება. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე კარგი იპოვოთ ამ სიტუაციებში. მიიღეთ დრო მწუხარებისათვის და გამოხატეთ თქვენი ემოციები, რათა დაეხმაროთ მათ გადალახვაში.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ გონებამახვილობა, რათა დაგეხმაროთ კონცენტრირება მოახდინოთ აწმყოზე
თქვენს წარსულზე ფიქრმა და მომავალზე სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. ყურადღებით ყოფნა დაგეხმარებათ აწმყოზე კონცენტრირებაში, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ზედმეტი აზროვნება. აქ არის რამოდენიმე გზა უფრო ყურადღებიანი:
- მედიტაცია 10 წუთის განმავლობაში.
- ჩართეთ თქვენი 5 გრძნობა.
- გააკეთეთ მხოლოდ ერთი რამ ერთდროულად.
- აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს თქვენი ფეხები მიწასთან.
ნაწილი 2 მეოთხედან: იყავი შენი საუკეთესო მე
ნაბიჯი 1. იცხოვრე შენი პირადი ღირებულებების შესაბამისად
თქვენი ძირითადი მრწამსის იგნორირებამ შეიძლება შეგაწუხოთ ან დაპირისპირდეს. აღმოაჩინეთ თქვენი პირადი ღირებულებები, ჩამოთვალეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ნივთები, განსაზღვრეთ ის დრო, როცა ნამდვილად ბედნიერად გრძნობდით თავს და გადაწყვეტთ რა გსურთ სინამდვილეში ცხოვრებაში. შემდეგ გაათანაბრეთ თქვენი ცხოვრების წესი თქვენს ღირებულებებთან, რათა იყოთ ის ადამიანი, როგორიც გსურთ იყოთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დააფასოთ სხვების დახმარება და იყოთ შემოქმედებითი. ამ ფასეულობებთან გასამყარებლად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კარიერა მეძუძურობაში და ჰობი როგორც ხატვა. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება მიიღოთ კეთილსინდისიერი გადაწყვეტილებები ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ სხვებს
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მინიმუმ ერთი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ყოველდღე
ყოველდღე გართობა გეხმარებათ უფრო მეტად დატკბეთ თქვენი ცხოვრებით. შეადგინეთ აქტივობების ჩამონათვალი, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით. შემდეგ, ყოველდღე დაგეგმეთ დრო, რომ გააკეთოთ რაიმე თქვენს სიაში. ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტად დატკბეთ ცხოვრებით და დაგეხმარებათ გახდეთ თქვენი საუკეთესო თავი.
- მაგალითად, დაკავდით ჰობით, გაატარეთ მეგობრებთან ერთად, ითამაშეთ სამაგიდო თამაში, გაისეირნეთ თქვენს შინაურ ცხოველებზე, მიიღეთ ცხელი აბაზანა, წაიკითხეთ წიგნი, ნახეთ ფილმი, წადით კონცერტზე ან სცადეთ ახალი რეცეპტი.
- თუ არის რაღაც, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გსურდათ, სცადეთ! მაგალითად, გაეცანით კლასს, რომ ისწავლონ ხატვა ან უყუროთ ონლაინ გაკვეთილებს, რომ ისწავლონ ცეკვა.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარე, რაც დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობაში
უფრო ადვილია იგრძნოთ თავი ბედნიერად, თუ ამაყობთ იმით, რაც ხართ და თქვენი ძლიერი მხარეების ამოცნობა დაგეხმარებათ. შეადგინეთ თქვენი ნიჭის, უნარებისა და ცოდნის ჩამონათვალი. შემდეგ, ხშირად გადახედეთ მას, რათა დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ რამდენად გასაოცარი ხართ.
თქვენი ძლიერი მხარეები შეიძლება მოიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა მათემატიკის ამოცანების გადაწყვეტა, წერა, სიმღერა ან მძლეოსნობაში ასპარეზობა. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ადამიანების უნარები, ანალიტიკური უნარები ან კრიტიკული აზროვნების უნარი. ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება იყოთ ძალიან შემოქმედებითი ან შეძლოთ ადამიანებთან თანამშრომლობა
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ თქვენი სუსტი მხარეების გაუმჯობესებაზე, რათა გადალახოთ ისინი
ყველას აქვს სისუსტეები, ასე რომ ნუ იგრძნობ თავს ცუდად თქვენს მიმართ. თუ თქვენი სისუსტეები გაწუხებთ, ეცადეთ გააუმჯობესოთ ისინი ახალი უნარ -ჩვევების შესწავლით ან სხვა რამის მცდელობით. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას.
- მაგალითად, ვთქვათ, გიჭირთ საჯარო გამოსვლები. თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ სადღეგრძელოს ან ჩაატაროთ იმპროვიზირებული კლასი, რომ უკეთესად გახდეთ.
- ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება უკმაყოფილო იყოთ თქვენი ფიტნესის დონით. საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამა.
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ თქვენი ემოციები ისე, რომ ისინი არ ჩამოიხრჩო
თქვენი გრძნობები ძალიან მნიშვნელოვანია, ასე რომ ნუ ეცდებით მათ დამალვას. თქვენი ემოციების უგულებელყოფამ შეიძლება რეალურად გაზარდოს ისინი. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ჯანსაღი გზა ემოციების გასათავისუფლებლად. აქ არის რამოდენიმე ვარიანტი:
- ესაუბრეთ ვინმეს.
- ჩაწერეთ ჟურნალში.
- გააკეთე რაიმე შემოქმედებითი.
- ვარჯიში.
ნაბიჯი 6. დახარჯეთ თქვენი ფული გამოცდილებებზე და არა საგნებზე
იმის ყიდვა, რაც შენ ნამდვილად გინდა არის სახალისო, მაგრამ ეს არ გამოიწვევს ხანგრძლივ ბედნიერებას. გამოცდილება უფრო მეტ სიხარულს მოგანიჭებთ, ვიდრე ნივთები, ამიტომ გამოიყენეთ თქვენი ფულის დახარჯვა სახალისო საქმიანობის ან მოგზაურობის საფასურად. მეტი სიამოვნებისთვის, გააკეთეთ საქმეები იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც გაინტერესებთ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მინი გოლფის თამაში ახალ მაისურზე.
- თქვენ მაინც უნდა იყიდოთ თქვენთვის საჭირო ნივთები, მაგალითად კომპიუტერი სკოლისთვის ან სახის დაბანისთვის, რათა თქვენი კანი სუფთა იყოს. ნუ გრძნობ თავს დამნაშავედ ამ ტიპის ნივთების ყიდვისას.
ნაწილი 3 მეოთხედან: დამხმარე სისტემის შექმნა
ნაბიჯი 1. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა. განსაზღვრეთ თქვენს ცხოვრებაში ის ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ ამაღლებულ განწყობას, შემდეგ გაატარეთ მეტი დრო მათთან ერთად. მოიწვიეთ ისინი ერთმანეთზე გასვლა, შეტყობინებების გაგზავნა და მათთან ერთად ჯგუფური გასართობების ორგანიზება.
ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა გაწყვიტოთ მეგობრები ან ოჯახი, რომლებიც ნეგატიურები არიან. ამის ნაცვლად, უბრალოდ მეტი დრო გაატარეთ თქვენს პოზიტიურ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით სხვებს ისე, რომ იგრძნოთ თავი თქვენი საზოგადოების ნაწილად
ადამიანებს სჭირდებათ საზოგადოება, ამიტომ სხვებთან ერთად ყოფნა გეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გარშემო მყოფებთან ურთიერთობაზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მათთან ურთიერთობით, საერთო ენის პოვნით ან თანაგრძნობით, რასაც ისინი განიცდიან.
მაგალითად, მოძებნეთ ის, რაც თქვენ გაქვთ საერთო ადამიანებთან, მაშინაც კი, თუ თქვენ ძალიან განსხვავებული ადამიანები გგონიათ. თქვენ შეიძლება ორივე მოგეწონოთ წიგნები, ბუნება ან ერთი და იგივე სატელევიზიო შოუ
ნაბიჯი 3. შეუერთდით კლუბს ან შეხვედრას, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ინტერესებთან, რათა დამეგობრდეთ
თუ გსურთ მეტი ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, წადით კლუბში ან შეხვდით ღონისძიებებს, რომ გაატაროთ დრო სხვებთან ერთად. მოძებნეთ კლუბი, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებს თქვენს ინტერესებზე. შემდეგ გაიცანი ადამიანები, რომლებსაც ხვდები, რათა მეგობრები გახდე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოძებნოთ კლუბი, რომელიც კითხულობს სამეცნიერო ფანტასტიკის წიგნებს ან შეხვედრის ჯგუფს მათთვის, ვისაც ხატვა უყვარს
რჩევა:
დრო სჭირდება მეგობრობის განვითარებას, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან არ დაუკავშირდებით ადამიანებს. განაგრძეთ კლუბში წასვლა ან შეხვედრის ღონისძიებები და საბოლოოდ დაუმეგობრდებით ადამიანებს.
ნაწილი 4 4: ზრუნვა თქვენს გონებაზე და სხეულზე
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ მინიმუმ 7-9 საათი ყოველ ღამე ისე, რომ კარგად დაისვენოთ
დაღლილობის შეგრძნებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. უფრო მეტიც, ეს გიჭირს საუკეთესო ცხოვრებით ცხოვრება. დარწმუნდით, რომ თავს საუკეთესოდ გრძნობთ, დაიცავით ძილის გრაფიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ადვილად დაიძინოთ. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ძილის რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
ძილის კარგი რეჟიმი შეიძლება შეიცავდეს თბილ შხაპს, პიჟამაში გადაცვლას და საწოლში წიგნის თავის წაკითხვას
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, ასე რომ თქვენი სხეული იკვებება
მკვებავი ნივთიერებები მოგცემთ ენერგიას, ამიტომ კარგად კვება გეხმარებათ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ. მიირთვით ახალი პროდუქტები, მჭლე ცილები და რთული ნახშირწყლები, რაც დაგეხმარებათ ჯანმრთელად დარჩეს. გარდა ამისა, გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები და შაქრიანი საჭმელები, რადგან ისინი ცარიელი კალორიაა.
- უცხიმო ცილები მოიცავს ქათამს, თევზს, ინდაურს, ტოფუს, თხილს და ხორცის შემცვლელ პროდუქტებს.
- რთული ნახშირწყლები შეიცავს საკვებს, როგორიცაა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული.
ნაბიჯი 3. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში პოზიტიური განწყობისა და ჯანსაღი სხეულისათვის
ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, რაც ბედნიერების განცდას მოგანიჭებთ. გარდა ამისა, ვარჯიში გაძლევთ ენერგიას და გეხმარებათ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ. შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ ამის გაკეთება ადვილი იყოს ყოველდღე.
მაგალითად, იარეთ, ირბინეთ, იცეკვეთ, წადით სპორტული დარბაზში, შეუერთდით რეკრეაციულ სპორტულ გუნდს ან ცურვაზე
ნაბიჯი 4. ჩართეთ სტრესის შემამსუბუქებელი თქვენს დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ გადაწვა
სტრესი არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი, მაგრამ ის შეიძლება საზიანო იყოს, თუკი ზედმეტი სტრესი გაქვთ. სტრესის დონის მართვაში რომ დაგეხმაროთ, სცადეთ სხვადასხვა სტრესის შემამსუბუქებელი, რომ ნახოთ რა გამოგადგებათ. შემდეგ ჩართეთ თქვენი სტრესის შემამსუბუქებელი თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში.
თქვენ შეიძლება გაესინჯოთ მეგობარს, გააკეთოთ რაიმე შემოქმედებითი, შეღებეთ მოზრდილთა საღებარი წიგნი, დაკავდით ჰობით, ჟურნალით, მიიღეთ აბაზანა ან ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ სოციალური მედიისგან, რათა თავი აარიდოთ იმის დაკარგვას
სოციალურმა მედიამ შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგვის შიში, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ფომო", რადგან ასე ჩანს, რომ ყველა სხვაზე უკეთესად მუშაობს, ვიდრე შენ. გაითვალისწინეთ, რომ რასაც სოციალურ მედიაში ხედავთ ხშირად გაზვიადებულია და თქვენ მხოლოდ ადამიანების საუკეთესო მომენტებს ხედავთ. გარდა ამისა, თავი აარიდეთ სოციალურ მედიას, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ.
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გამოიყენოთ აპლიკაცია, რომელიც ბლოკავს სოციალურ მედიას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ყოველდღე
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ თერაპევტთან, თუ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება
შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დახმარება ბედნიერად რომ იგრძნოთ და ეს ნორმალურია. თერაპევტი დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზრები და ქცევები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. სთხოვეთ თქვენს ექიმს მიმართოს თერაპევტს ან მოძებნოთ ის ინტერნეტში.
თქვენი თერაპიის დანიშვნები შეიძლება დაფარული იყოს დაზღვევით, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი სარგებელი
რჩევა:
თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური დაავადება, თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ მკურნალობა თქვენი დეპრესიის დასაძლევად. არ იგრძნოთ, რომ ეს მარტო უნდა გააკეთოთ.
ნაბიჯი 7. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ პასუხი შეიძლება იყოს კმაყოფილება, ისწავლოს მშვიდობის პოვნა და მოწონება ახლანდელ მომენტში
და ეს არის ფუნდამენტური განსხვავება ბედნიერებასთან დაკავშირებულ აღმოსავლურ და დასავლურ ფილოსოფიებს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციები, როგორიცაა ბუდიზმი ან ინდუიზმი, ბედნიერებაზეა ორიენტირებული როგორც შიდა სამუშაოზე, დასავლურმა აზროვნებამ ის გააკეთა რაღაცის მიღწევაში ან მიღწევაში, თუნდაც ხელი შეუწყოს მას მმართველობაში, როგორიცაა ამერიკის დეკლარაცია დამოუკიდებლობა.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იცხოვრე ისე, რომ ბედნიერი გახდე. არ ინერვიულო რას ფიქრობენ სხვები.
- შეეცადეთ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს პოზიტიურ გამოცდილებაზე, ვიდრე თქვენს მტკივნეულ გამოცდილებაზე.
- ყველას აქვს ცუდი დღეები. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე მეტ კარგ დღეზე, ვიდრე ცუდზე.
